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우리가 외부활동을 재개함에 따라, 우리 모두의 책임이 되는 일

코로나 무감염 유지하기

3가지 지키기

손 씻기

물리적 거리 유지

앱 설치하기

그리고 감기나 독감 유사 증상이 있으면 외출하지 마시고 진단검사를 받는 문제에 관해 의사와 상의하십시오.

코로나 안전수칙을 지키십시오

코로나바이러스 (COVID-19)에 관한 더 자세한 정보를 원하시면 health.gov.au 를 방문하시기 바랍니다. 캔버라, 호주 정부의 승인을 받았습니다.

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No. 1124 26 June 2020

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NEWS

시드니저널 사진으로 보는 호주 한인 뉴스

호주교민사회 단합 : 코로나 사태 위기에서 발견한 소중한 가능성

2020년 6월 22일 월요일 오전 11시30분에 호주시드 니한인회관에서, COVID-19 한인동포사회 비상대책위 원회에서 언론사 기자들과 간담회 시간을 가졌다. 다음 참석자들이 질의 응답 시간을 가졌다. 비대위 공동위원장 : 윤광홍 호주시드니한인회 회장 강인호 재호주대한체육회 캔버라지회장 비대위 부위원장 : 유선우 호주상공인연합회 회장 노현상 월드옥타 시드니지회 회장 비대위 위원 : 김종국 호주민주연합 대표 방승일 재향군인회호주지회장 백승국 대양주한인회총연합회 회장 신필립 재호주대한체육회 회장 형주백 민주평통호주협의회 회장 사무총장 : 최진혁 호주시드니한인회 사무총장

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비대위원중 이동우 대양주한인회총연합회 상임고문 과 이희룡 민주평통 아시아태평양청년위원장은 이날 참석하지 못하였다. 한호일보 고직순 편집인, 한호일보 남윤혜 기자, 일 요신문 권상진 기자, 월간비즈니스 박상희 기자, 한국 신문 구자춘 기자, 장영희 한인회 운영위원, 제시카림 한인회 운영위원이 참석하여 질의 응답 시간을 가졌 다. 손세정제를 회관 입구와 테이블마다 배치하고 서로 맞 보지 않고 자리 배치하여 간담회를 진행했다. 참석자들은 호주 교민사회와 전세계 경제를 뒤흔든 코로나사태로 인한 어려움과 이 위기를 극복하기 위한 방안과 그간의 봉사활동에 대해 설명하는 시간을 가졌 다.

비대위원들은 참석한 기자들에게 한인동포 및 호 주내 유학생 그리고 워홀러들 지원하기 위한 후원금 $42,250을 어떤 경로로 모금했는지, 어떻게 후원금을 사용했는지 자세하게 설명했다. 간담회 참석자들은, 지속적인 봉사 활동은 자금을 필요로 하고, 그 자금을 마련하기 위해서는 널리 알려 야 한다는데 공감했다. 후원금과 봉사 등이 필요한 서로 도와야만 하는 위 기가 또 찾아 온다면, 언론과 각 한인단체와 기업체와 개인 모두 한인사회 전체가 힘을 모아야 할 것이다. 이번 COVID-19 한인동포사회 비상대책위원회가 보 인 활동은 호주교민사회가 위기 속에서 단합하는 좋은 선례를 만들었다.

만일 또다른 형태의 위기가 찾아올 경우를 대비한 긴밀 한 교민사회 협조 체계 마련에 대한 아이디어도 얘기했다.

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재호주대한체육회 : 6·25전쟁 70주년 기념 추모사

재호주대한체육회는 6·25전쟁 70주년을 맞아 참전용사와 국민, 22개 유엔참전국을 비 롯한 국제사회와 함께 참전용사의 고귀한 희생과 헌신을 기억하고 공헌에 보답하며, 한반도 평화 정착과 번영을 기원합니다.

1950년 6월 25일 새벽에 북한의 남침으로 한반도는 전쟁의 참화에 휩싸였습니다. 고귀한 생명을 바쳐 이 땅의 자유와 평화를 지켜주신 호국영령과 유엔군 전몰장병들의 명복을 빕니다. 지금의 위대한 대한민국은 목숨을 바쳐 나라를 지키신 참전용사들의 희생과 헌신이 있 었기에 가능했습니다. 당신이 있었기에 오늘의 우리가 있습니다.

우리는 당신을 기억합니다. 재호주대한체육회 회장 신필립 지회장

A.C.T. President 강인호 QLD President 김형남 S.A. President 김효석 VIC President 김규혁 W.A. President 안병운

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재호주대한체육회 산하단체

재호주검도협회 재호주골프협회 재호주농구협회 재호주당구협회 재호주댄스스포츠협회 재호주바둑협회 재호주배드민턴협회 재호주보디빌딩협회 재호주복싱협회 재호주볼링협회 재호주산악회 재호주수영연맹 No. 1124 26 June 2020

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NEWS

호주 최저 임금 1.75% 인상... 시급 $19.84, 주급 $753.80 공정근로위원회가 호주의 최저임금을 1.75% 인상한다고 발표함에 따라 시급이 $19.84로 올랐다.

호주에서 최저 임금을 받는 근로자들은 앞으로 1 주일에 $13의 임금 인상을 받게 됐습니다. 호주의 최저 임금은 오는 7월 1일부터 1.75% 인상 돼 주 당 $753.80로 상승되며, 시급으로 계산하면 시간당 $19.84가 됩니다. 이를 통해 총 220만 명 이상이 혜택을 받을 수 있 을 것으로 보입니다. 비즈니스 업계는 코로나19 팬데믹으로 인한 경제 적인 타격을 이유로 경제가 회복될2021년 중반까지 임금 동결을 요구해 왔지만 이는 받아들여지지 않았 습니다. 하지만 공정근로위원회 최저 임금 인상률은 물가 상승률에 미치지 못하는 수준으로 조정했고, 임금 인상의 시기도 업계별로 차등적으로 적용된다고 발 표했습니다. 즉, 코로나19로 가장 큰 영향을 받은 최전선에 있 는 의료 종사자들과, 사회복지사, 교사와 어린이집

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보육교사 등에게는 임금 인상을 7월 1일부터 적용하 고, 건축과 제조업 등은 11월 1일부터, 숙박업과 음 식 서비스, 예술, 여가, 항공, 소매업, 관광업은 내년 2월 1일부터 임금을 인상시킵니다.

전문가 패널들이 고용주들이 요구하듯 팬데믹 위기 상항에서 최저임금을 동결하는 것으로 임금을 삭감 하는 것은 근로자와 경제에 재앙이 될 것이라는 것을 인정했다”라고 강조했습니다.

이번 인상은 작년 3% 인상에는 채 미치지 못하는 수준입니다.

그리고, “팬데믹 기간을 헤쳐 나올 수 있도록 도움 을 준 필수 근로자들이 이번 결정으로 직접적인 혜 택을 받을 수 있다”라며 “충분히 임금이 보호될 만하 다”라고 밝혔습니다.

임금 인상을 결정하는 공정근로위원회 위원장 이 안 로스 판사는 “이번 결정이 코로나바이러스로 호 주 경제가 크게 침체된 상태에서 나왔다”라며 “노동 시장이 유례없는 충격을 받았다”라고 말했습니다. 한편, 최저 임금 인상 결정과 관련 호주노조협의회 (ACTU: Australian Council of Trade Unions)측은 4% 의 인상을 요구해 왔습니다. 샐리 맥마너스 호주노조협의회 사무총장은 “인상 폭이 너무 적다”라며 “실망스럽다”라는 반응을 보였 습니다.

이와관련 호주 상공인연합회 측은 “위험한 실수”라 며 이를 통해 사업체들이 14억 달러 이상의 지출을 늘리게 됐다고 비난했습니다. 제임스 피어슨 상공인연합회장은 “한 개인에게는 $13이지만, 전체적으로는 14억 달러에 달한다”라며 “이 돈을 일자리 지키고 신규 고용을 창출하는데 쓰 일 수 있었다”라고 안타까움을 표했습니다.

맥마너스 사무총장은 “하지만 공정근로위원회의

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NEWS

호주 경전철, 6·25용사 얼굴 싣고 달린다 한국전 발발 70주년 캠페인…참전용사 얼굴 사진 인쇄한 차량 도심 운행

한국전쟁 발발 70주년을 맞아 22일부터 호주 남동부 뉴사우스웨일스주 최대 도시 시드니에 호주 참전용사 8인의 얼굴이 실린 경전철이 운행을 시작했다. ‘한국이 잊지 않도록’이란 이름이 붙은 이 경전철은 다음 달 26일까지 시드니 도심을 누빈 다. 호주 뉴사우스웨일스주 제공

6·25전쟁 발발 70주년을 맞아 호주 시드니 도심에 서 호주인 참전용사 8인의 얼굴 사진을 실은 경전철 이 22일(현지 시간) 운행을 시작했다. ‘한국이 잊지 않도록(Lest Korea Forget)’이라는 이 름이 붙은 이 경전철은 호주인 6·25 참전용사에게 헌 사를 보내기 위해 기획됐다.

8명 중 한 명인 이언 크로퍼드 전 호주 해군 제독 (88)은 24일 시드니에서 열린 개막행사에서 “호주 역 사의 한 부분으로서 한국전쟁을 인정받게 돼 너무나 감동적”이라고 소감을 밝혔다.

크로퍼드 전 제독은 1949년에 해군에 입대해 1989년 까지 40년을 복무했다. 18세였던 1950년 6·25에 참전 해 고립된 유엔 참전군의 탈출을 돕고 극한의 상황에서 북진하는 부대를 지원했다. 그는 호주 보훈부와의 인터 뷰에서 “18세 장교후보생의 눈에 비친 한국전쟁은 모 든 순간이 극적이었다”고 회상했다. 크로퍼드 전 제독 과 함께 경전철에 얼굴이 실린 7명의 면면은 다양하다. 브라이언 쿠퍼는 10대의 어린 나이에 뛰어난 리더십 으로 6·25 마지막 전투 중 하나인 사미천 전투를 승리 로 이끌었다. 워릭 브레이스거들은 제2차 세계대전과 6·25에 모두 참전해 세 차례나 미 수훈십자장을 받았 다. 세실 슬라이는 공군 파일럿으로 후방 교란 작전에 참여했다. 스티브 도드는 호주 원주민 출신으로는 최초 의 참전용사였다. 이 밖에 24세에 간호병으로 입대한 그레이스 버리, 1951년 가평 전투에서 전사해 부산 유엔군 묘지에 잠 든 스태퍼드 르노이, 호주 국방군 참모장까지 오른 프 랭크 해싯도 8명에 선정됐다. 한국전쟁은 호주가 유엔에 가입 이후 처음으로 참전 한 전쟁이다. 유엔 22개 참전국 중 미국, 영국, 캐나 다, 터키에 이어 5번째로 많은 1만 7164명이 참전했다.

340명이 전사하고 1216명이 부상을 입었으며 28명이 포로로 잡혔다. 주호주한국문화원과 호주 앤잭전쟁기념관이 공동으 로 기획한 특별 경전철은 다음 달 26일까지 운행한다. 수도 멜버른 도심에서도 호주 참전용사의 초상화로 장 식된 트램이 운행될 예정이다.

한국전 당시 자신의 얼굴 사진 옆에서 웃는 이안 크로포드 예비역 해군 제독

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앤드루 콘스턴스 뉴사우스웨일스주 교통부 장관은 “도심을 운행하는 경전철을 보며 시민들이 호주의 자랑 스러운 군 역사에 감명 받길 바란다”고 했다. 홍상우 주 시드니 한국 총영사는 호주 공영방송 SBS에 “경전철 캠페인이 시민들에게 잘 알려지지 않은 호주 참전용사 를 소개하는 계기가 되길 바란다”고 밝혔다.

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호주인 23%만 “중국 신뢰”… 대중 신뢰도 역대 최저 2년 전 조사 때보다 29%포인트 하락 코로나19 외에 홍콩·신장 자치구· 화웨이도 영향 미쳐

호주인들의 중국에 대한 신뢰도가 신종 코로나바 이러스 감염증(코로나19) 사태 여파로 역대 최저 수 준으로 하락한 것으로 나타났다고 시드니모닝헤럴 드가 24일(현지시간) 보도했다. 호주 민간 싱크탱크 로위 연구소가 공개한 여론조 사에 따르면 "중국을 신뢰한다"고 답변한 응답자는 23%에 불과했다. 앞서 지난 2018년 같은 조사에서 는 응답자의 52%가 중국을 신뢰한다고 답했다. 시진핑 중국 국가주석이 국제 문제에 올바르게 대 응하고 있다고 보는지를 묻는 질문에는 22%가 '그 렇다'고 답해 2018년 조사(43%)때보다 21%포인트 하락했다. 응답자 10명 중 9명은 호주 정부가 중국에 대한 의존도를 낮추기 위해 다른 시장에 눈을 돌려야 한 다고 답했다. 또 응답자 중 절반 이상은 호주와 미 국의 관계가 호주와 중국 관계보다 더 중요하다고 답변했다고 시드니모닝헤럴드가 전했다. 이번 조사에서 응답자의 78%는 미국과의 동맹은 호주의 안보를 위해 '매우' 또는 '상당히' 중요하다 고 답했다. 호주 경제를 낙관적으로 전망한다는 응답자는 52%로 2019년 조사(65%)에 비해 13%포인트가 낮 았다. 로위 연구소 여론조사 담당자인 나타샤 카샘은 호주인들의 중국에 대한 부정적인 시각은 중국 정 부의 행동뿐만 아니라 이를 보도하는 언론의 영향 도 무시할 수 없다고 지적했다. 카샘은 "호주에서 지난 수개월 또는 수년간 중국 에 대해 좋은 뉴스는 찾아보기 어려웠다"며 "코로 나바이러스도 물론 영향이 있지만 홍콩, 신장 자치 구, 화웨이 등 중국의 공격적인 외교도 한 몫 했다" 고 말했다. 이번 여론조사는 로위 연구소가 소셜리서치센 터(SRC)에 의뢰해 지난 3월 16일부터 29일까지 2448명을 대상으로 실시했으며 표본오차는 ±2% 포인트다.

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HEALTH

“운동 후 무릎 통증, 3~4주 지속되면 정밀검사 받아야”

등산, 축구, 농구 등 운동을 하다가 무릎 부위 관절이나 근육이 손상되는 경우를 자주 볼 수 있다. 무릎은 뼈와 여 러 근육, 힘줄, 인대 등으로 이뤄져있는데 이들이 강한 충 격에 의해 손상되면 극심한 통증과 기능이상 등을 일으키 게 된다. 이 같은 스포츠 무릎 손상 중에는 반월연골판 파 열과 십자인대 파열 등이 대표적이다.

충격 흡수하는 반월연골판·흔들리지 않게 잡아주는 십자인대 반월연골판은 초승달 모양의 연골판을 말하는데 허벅지 뼈와 정강이 뼈 사이 안과 밖에 하나씩 있다. 무릎에 가해 지는 충격을 흡수하고 자연스러운 움직임이 가능하도록 도와주는데, 무릎 관절을 많이 쓰는 야외 활동 및 스포츠 운동 이후 갑자기 무릎이 붓거나 잘 펴지거나 구부러지지 않고 힘이 빠지는 느낌이 든다면 반월연골판 파열을 의심 해야 한다.

무릎 관절 속에는 전방십자인대와 후방십자인대가 있는 데 두 인대가 십자 형태로 엇갈려 있다. 십자인대는 허벅지 뼈와 정강이뼈를 잡아줘 무릎 관절이 앞뒤로 과도하게 흔 들리지 않도록 안정시켜주는 역할을 한다. 십자인대가 파 열되면 ‘퍽’ 또는 ‘뚝’하는 파열음과 함께 무릎 관절 안에 피가 고여 손상 부위가 붓고 통증이 발생한다. 부상 직후 에는 무릎을 잘 구부릴 수가 없고 발을 딛기가 힘들다. 하 지만 며칠이 지나면 부기가 가라앉고 통증이 줄어들기 때 문에 타박상으로 오인해 치료시기를 놓치는 경우가 많다.

충격의 방향, 특성에 따라 손상 부위 달라 져

무릎 부위에 가해지는 충격의 방향 또는 특성에 따라 손 상되는 부분도 달라진다. 농구, 축구, 배드민턴 등의 운동 을 할 때 높이 점프하면서 착지하면 허벅지뼈와 정강이뼈 가 서로 위아래에서 압박이 되는 충격을 받게 되면서 반

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월연골판 또는 연골이 손상될 수 있다. 또한 목표물을 잡 으러 뛰어가다가 갑작스럽게 멈추는 동작을 할 때, 관절 이 버티지 못하고 회전하는 방향에 충격을 받게 되면 무릎 이 회전되면서 전방십자인대가 파열되거나 또는 반월연골 판 파열 같은 손상이 일어날 수 있다. 무릎이 구부러진 상 태로 바닥에 닿으면서 넘어지는 경우에는 무릎 아래쪽에 있는 정강이뼈가 뒤로 밀리면서 충격을 받게 되는데, 그런 경우에는 뒤쪽에서 무릎을 받쳐주는 후방십자인대가 파열 되기 쉽다.

통증 및 기능 제한 3~4주 이상 계속되면 정밀검사 필요

부상 이후 시간이 지나면서 호전되고 다치기 이전의 상 태로 완벽하게 돌아갔다면 정밀검사는 필요 없다. 단순 근 골격에 생기는 염좌나 타박상 같은 경우는 대게 3~4주 이내로 자연치유가 되므로 충분한 안정 및 얼음찜질, 진 통소염제 등으로 통증 및 염증 완화를 위한 치료만 받아도 된다. 하지만 통증이나 기능 이상 등이 3~4주 이상 계속 된다면 반월연골판이나 연골, 인대 등이 손상됐을 수 있기 때문에 병원에서 정밀검사를 받아보는 것이 좋다. 한편, 인대강화주사라고 알려져 있는 프롤로주사치료는 무릎 반월연골판, 연골, 십자인대 손상 치유 효과에 대한 임상 연구 결과가 아직은 부족하기 때문에 정형외과 전문 의의 상담이 필요하다.

심한 부상 후 수술 빠를수록 회복률 높아

무릎 부위 구조물의 손상이 경미한 경우에는 비수술적 치료로 잘 회복되지만 심하게 손상됐다면 수술로 손상된 조직을 원래 상태로 복원시키는 것이 기능 회복에 있어서 가장 확실한 치료방법이다. 그런데 수술이 필요할 정도의 손상은 치료시기가 늦어질수록 원래 상태로 복원하는 것 이 어려워질 수 있다. 고려대 구로병원 정형외과 배지훈 교

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수는 “경우에 따라서 수술이 지연될 경우 복원할 수 있었 던 구조물도 제거해야 하거나, 제거 후 자가 또는 동종 조 직으로 이식해야 할 수도 있다”며 “제거 또는 이식 수술 이후에는 정상 기능으로 완전 회복을 기대할 수 없다. 그 러므로 수술이 필요한 정도의 심한 손상을 입었다면 빠 른 시일 내에 수술을 받는 것이 바람직하다”고 말했다. 또 한 수술 후 스포츠 활동으로 복귀하기 위해서는 무릎 주변 의 근육, 인대 등이 적어도 80% 이상 회복돼야지만 가능 한데, 개인적인 차이는 있지만 평균 9개월에서 1년 정도의 회복기간이 필요하다. 아이들이 운동하다 다치면 부모님들이 가장 먼저 걱정하 는 것이 성장판이다. 고려대 구로병원 정형외과 배지훈 교 수는 “무릎 부위를 다쳤더라도 성장판이 손상되지 않으면 성장에는 문제가 없다. 다만 인대, 연골이나 반월연골판 같은 구조물들이 손상이 돼서 적절하게 치료가 되지 못했 을 경우에는 기능이 이전보다 떨어질 수 있으므로 부상을 당했다면 빠른 시기에 적절한 치료를 받는 것이 중요하다” 고 조언했다.

무릎 손상을 예방하기 위한 운동

스포츠 운동 중 무릎 손상을 예방하기 위해서는 운동 전 에 스트레칭으로 경직된 관절과 근육을 충분히 풀어주고 운동 후에는 따뜻한 물로 샤워를 하며 충분한 휴식을 취 하는 것이 좋다. 평소에는 다리 근육을 강화시켜 주는 운 동을 규칙적으로 하는 것이 도움이 된다. 무릎 관절이 건강한 사람에게는 스쿼트 운동이 다리 근 육 강화를 위해 효과적이다. 하지만 이전에 무릎 관절에 부상이 있었던 사람에게는 스쿼트 운동이 관절 연골에부 담을 줄 수 있으므로, 운동기구에 앉은 상태로 다리를 펴 면서 근육을 강화시켜주는 레그익스텐션 또는 레그프레스 등의 운동이 보다 안전하다.

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HEALTH

발가락에 찌르는 듯한 통증 유발하는 ‘족지신경종’ 통증을 호소한다. 외견상 특이 소견이 없고, 질병의 초 기에는 증상이 순간적으로 발생하고 거짓말처럼 사라지 는 일이 반복되기도 해 꾀병이라는 오해를 사기도 한다. 통증은 사람마다 순간적이기도 하고 지속될 수도 있지만 통증의 정도가 매우 심하고 보행이 어렵기 때문에 일상생 활에 지장을 초래할 수 있다. 가장 흔히 발생하는 부위는 세 번째와 네 번째 발가락 사이를 담당하는 신경 줄기이므로 해당 발가락이 저리 거나 감각이 무뎌지기도 하고 이상한 감각을 동반하기도 한다. 또한, 전족부라고 불리는 발바닥의 두툼한 앞부분 에 화끈거림이나 전기가 오는 것 같은 통증을 겪기도 한 다. 발등이나 발가락에 쥐가 난다고 호소하는 경우도 있 고, 막연한 통증에서부터 찌르는 느낌의 국소적인 통증 을 호소하는 경우까지 다양하게 나타난다. 달리기를 즐겨하던 30대 여성 A씨는 어느 날 발에 찌르 는 듯 심한 고통을 느꼈다. 하지만 통증이 오래 가지 않 아 별 일 아니라고 생각했는데, 이후 세 번째 발가락이 저리고 감각까지 무뎌져 병원을 찾았다. 진단명은 이름도 낯선 ‘족지신경종’이라는 병이었다. 족지신경종(또는 ‘지간신경종’)은 발가락의 감각을 담당 하는 발의 신경 줄기에 이상이 생기는 질환으로 족부를 전문으로 하는 정형외과 의사라면 드물지 않게 볼 수 있 는 질환이다. 발에 외견상 별다른 특징을 보이지 않으면 서 발가락이나 발의 앞부분에 딛기 어려울 정도로 심한

통증이 24시간 지속되는 경우는 드물며 오히려 딛고 서 는 순간, 신발을 신는 순간이나 걷다가 느닷없이 발생하 는 경우가 많다. 배서영 인제대학교 상계백병원 족부·족관절센터 교수 는 “증상은 점차 만성화될 수 있어서 오래 걷거나 스포츠 활동 후에 발생하고 장시간 지속되기도 한다”며, “신발의 종류에 따라 증상이 달라지는데 굽 높은 신발, 바닥이 얇 은 신발, 코가 좁은 구두 등이 대개 증상을 악화시킨다” 고 말했다.

엄지발가락이나 다섯 번째 발가락에 동반 증상이 나타 나는 경우는 극히 드물기 때문에 두 번째, 세 번째, 네 번 째 발가락이나 그 근처의 발바닥에 통증이 있다면 족지 신경종을 의심해 볼 수 있다. 증상이 매우 전형적이고 다른 질환이 의심되지 않는 경우에는 검사 없이 진단하기도 하지만, 해당 관절의 골 구조나 관절의 문제 감별을 위해 방사선 검사를 시행하 기도 한다. 병변의 위치와 크기 등을 확인하기 위해서는 초음파 검사 혹은 자기공명영상검사 등을 시행해 치료 방법을 선택한다. 많이 걷고 난 후 혹은 오래 서 있는 직업을 가진 사람이 두 번째, 세 번째, 네 번째 발가락이나 그 근처 발바닥에 심한 통증이 생겼다면 우선 서 있는 시간을 줄이고, 조이 거나 앞쪽으로 체중이 실리는 신발을 신지 말고 관찰해 야 한다. 하지만 쉽게 증상이 사라지지 않는다면 병원을 방문해 정확한 진단을 받고 치료 및 관리 방법에 대해 상 의하는 것이 필요하다. 배서영 교수는 “치료법은 신발의 교체와 활동의 조정 및 발가락의 운동, 약물 및 주사 치료 등의 비수술적 치 료를 우선 시행하는 것이 중요하다”며, “호전이 없으면 드물게 인대를 터주거나 비후된 신경 자체를 제거하는 수 술적 치료를 고려할 수도 있다”고 덧붙였다.

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업무 효율 높이는 ‘약’…커피 이렇게 마시면 좋다 3. 짧은 낮잠을 활용하라 또 다른 방법은 약간 복잡하기는 하지만 피곤함을 느 낄 때까지 기다렸다가 커피를 마시는 것이다. 대신 커피 를 마신 다음에 15분 정도 낮잠을 자는 것이 좋다. 카 페인이 흡수돼 뇌에 작용하려면 약간의 시간이 필요하 기 때문이다. 잠깐 낮잠을 자는 동안에 우리의 뇌는 아 데노신을 제거하고 잠에서 깨어나면 아데노신 대신에 카페인을 흡수하기 때문이다. 이렇게 하면 몸이 산뜻해 지고 재충전된 느낌을 받을 수 있다고 한다. 여러 연구 에 따르면 카페인을 섭취한 후에 잠깐 낮잠을 자고 나 면 커피만 마시거나 낮잠만 자는 것보다 인지력과 기억 력이 향상되는 결과가 나왔다고 한다.

4. 카페인 함량이 낮은 녹차는 좋은 대안이다 낮 동안 카페인의 효과를 지속시키려면 카페인 함량 이 높은 진한 커피를 한 잔 마시는 것 보다 카페인 함량 이 적은 커피를 여러 잔 나눠 마시는 것이 더 좋다. 하 지만 커피는 기본적으로 카페인 함량이 높다는 것이 단 점이다. 그래서 녹차가 대안이 될 수 있다. 커피 한 잔 대신 녹차 2~3잔을 나눠 마시면 활동하는 동안 일정 수준의 카페인 농도를 몸속에 유지할 수 있어 피곤함을 줄 일 수 있다. 적은 함량의 카페인으로도 각성 효과를 느낄 수 있는 사람들에게는 커피보다 훨씬 더 효율적인 방법이 될수 있다고 한다.

많은 사람들이 사람을 만날 때나 휴식 시간에 습관적으 로 커피를 마신다. 하지만 커피에 들어 있는 카페인 성분 을 잘 활용하면 업무 효율 높일 수 있을 뿐만 아니라 생활 에 활력을 불어넣을 수 있다. 이를 위해서는 생활의 패턴 에 맞춰 계획적으로 커피를 마시는 것이 좋다고 한다. 미 국의 경제 전문지인 패스트 컴퍼니(Fast Company)가 직 장인들을 위해 가장 효과적으로 커피를 마시는 방법을 소 개했다.

5. 중요한 업무 전에 마셔라 카페인 섭취도 전략적으로 해야 한다. 항상 고용량의 카페인을 섭취할 필요는 없다. 평소에 커피를 많이 마 시지 않는 사람들은 각성효과가 필요할 때 커피를 마시 면 업무 효율을 높일 수 있다. 즉 보고서를 작성하거나 회의에 들어가기 전처럼 적절한 시기에 커피를 마시는 것도 좋은 방법이다. 존스 홉킨스 대학의 연구에 따르 면 커피를 마시면 최대 24시간 동안 기억력을 증진시키 는 효과가 있는 것으로 나타났다. 이 기간에 기억된 것 들은 장기 기억에도 긍정적인 영향을 줘 더 오래 머릿 속에 남는 것으로 알려졌다.

카페인과 뇌의 관계 카페인이 뇌에 들어가면 아데노신을 차단하는 역할 을 한다. 아데노신(adenosine)은 멜라토닌과 함께 수면 을 관장하는 물질 가운데 하나이다. 카페인은 아데노신 이 흡수되는 것을 막아 졸리고 무기력해지는 현상이 나 타나지 않도록 돕는다고 한다. 하지만 시간이 지나면서 카페인은 몸에서 서서히 배출되고 이렇게 되면 아데노 신의 작용이 되살아나 졸리거나 나른해지는 현상이 나 타나게 된다. 그래서 카페인이 들어간 커피를 계획적으 로 마시면 업무 효율을 높이는 동시에 약간의 중독성이 있는 카페인에 대한 의존도를 최소화할 수 있다는 것이다.

1. 9시 이후에 첫 커피를 마셔라 아침에 우리 몸은 자연스럽게 코르티솔(cortisol)을 생 산한다. 코르티솔은 스트레스에 대항하는 호르몬이지만 근육에서 아미노산, 간에서는 포도당, 지방조직에서는 지방산을 추가로 분비시켜 소모된 에너지를 회복시켜주 는 기능을 담당한다. 대부분의 사람은 아침 8시에서 9시 사이에 코르티솔 분비가 가장 많다고 한다 이 때는 카페 인이 몸에 들어와도 큰 각성 효과를 내지 못한다. 따라서 아침에 커피를 마셔야 한다면 코르티솔이 많이 분 비되는 시간을 피해서 9시 30분 전후에 마시는 것이 최소 의 카페인으로 최대의 효과를 볼 수 있는 방법이라고 한다.

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6. 마지막 커피를 마시는 시간을 정하라 2. 피곤을 느끼기 전에 카페인을 섭취하라 대부분의 사람은 몸이 나른해지거나 피곤함을 느끼기 시작할 때 커피를 마신다. 하지만 이렇게 하면 카페인 의 효과를 충분히 볼 수 없다. 아데노신이 이미 뇌에 작 용하기 때문에 나른함을 떨쳐버리는데 시간이 더 오래 걸리고 효과도 적기 때문이다. 대신 일상생활의 리듬을 살펴보고 가장 피곤함을 많 이 느끼는 시간을 생각해 보라. 일반적으로 점심 후에 피곤함과 나른함을 느낀다. 주로 피곤함을 느끼는 시간 을 찾아냈다면 그 시간 보다 30분 전에 커피를 마시는 것이 좋다고 한다.

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많은 사람들이 잘 알지 못하는 사실 가운데 하나는 커피를 마신 후 5~6시간 정도가 지나면 카페인의 절 반 정도가 배출된다는 것이다. 바꿔말하면 나머지 절반 은 아직 몸에 남아있다는 이야기다. 남아 있는 카페인 은 경우에 따라 각성 상태를 유지시켜 수면 장애를 일 으킬 수 있다. 이 때문에 현명하게 커피를 마시려면 오후 늦게 마신 커피가 자신에게 수면 장애를 일으키는지 아닌지를 스 스로 확인해 봐야 한다. 만일 수면에 장애가 있다면 마 지막으로 커피를 마시는 시간을 조금 더 일찍 앞당겨야 한다. 평상시 수면 시간에 맞춰 커피 마시는 시간을 조 금씩 조정하면 수면에 방해를 받지 않고 커피를 마실 수 있는 자신만의 시간을 찾아낼 수 있을 것이다.

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맛 타령 이향의 언덕을 밟고선 나그네 소나기에 젖은 몸으로 또 다른 나그네에게 길을 묻는 건 잠시 푯대를 잃은 거다. 이 길이나. 저 길이나. 목적은 매한가지 금강산도 식후경인데 요기나 하는 거지 미국 쌀이 좋네, 한국 쌀이 좋네, 나그네 쌀 타령은 무슨 눈만 뜨면 맛 타령에 맛 모르고 사는 사람 어떤 맛에 물들어야 하는지 평생 빵만 먹는 뱃속도 영양실조 걸렸단 말 못 들었는데.? 어제는 뷔페를 먹었다 몇 나라 음식인지...단맛짠맛 뱃속이 당파싸움에 가스를 분출한다. 핏줄은 핏줄대로 근육은 근육대로 서로 길을 잃은 게지 이민자로 살아가는 우리 밥, 빵, 파스타, 월남국수까지... 정체불명의 맛에 젖을 수밖에 없는 운명이다.

시인: 나향 이기순 <사>호주韓國文學협회초대회장 -저서나그네향기/ 춤추는 가면 타조발을 밟은 참새 /환상 시간의 소리/ 빛을 조각하는 바람 한.영 꽃무리 -문학비1, 꽃무리 2, 시를 품은 달 충남 보령시{시와 숲길공원} 다음카페: 나그네향기 시창작교실 문의: 0433 47 3545 매월 3번째 토요일 2시 ~ 5시

내가 잘 났네, 네가 못 났네, 그래봤자 우리는 이향의 언덕 밟고 선 나그네 세상소풍에 합류하여 운명처럼 걸어가는 나그네인 것을....

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길 위에서 희망을 붙들다 ‘희망이란 본래부터 있다고도 할 수 없고 없다고도 할 수 없다. 그것은 마지막 땅 위의 길 과도 같은 것이 다. 사실 땅 위에는 본래 길이 없었다. 걸어가는 사람 이 많아지면서 곧 길이 된 것이다.’ 루쉰의 소설 <고향> 마지막에 나오는 대목이다.

최옥자 글무늬문학사랑회

저자인 루쉰은 중국이 낳은 대 문호로 1881년에 태 어났다. 1936년 사망할 때까지 문학을 통해 민중을 각 성시키고 변혁시키기에 심혈을 기울였다. 당시 중국은 엄청난 혼란의 시기였다. 민중이 깨어나지 않으면 이런 난국에서 헤어나올 수 없다고 생각한 루쉰은 국민당 (장개석)과 공산당(모택동)의 투쟁 속에서 그 어느 곳에 도 얽매이지 않은 자유주의자로, 민중의 편에 서서 우 매하고 찌들은 민초들의 삶을 그려냈다. 그 중 한 작품이 ‘고향’ 이다. “창문이 하나도 없고 무너뜨리기 어려운 무쇠로 지 은 방이 있다고 하세. 만일 그 방에서 많은 사람이 잠 이 들었다면 얼마 지나지 않아 숨이 막혀 죽을 게 아닌 가. 그런데 이렇게 혼수상태에 빠져 있다가 죽는다면 죽음의 슬픔을 느끼지 않을 거네. 지금 자네가 큰소리 를 쳐서 잠이 깊이 들지 않은 몇몇 사람을 깨워 그 불 행한 사람들에게 임종의 괴로움을 맛 보인다면 오히려 더 미안하지 않은가?”(루쉰 소설 전집 P15)

아이들은 늘고(6명) 해마다 흉년이 드는데다 과중한 세금, 관료와 지방 토호들의 등쌀에 생활이 쪼들려 살 기 힘들다고 말하는 룬토와의 재회는 서먹하다. 이 말 은 하층 민중의 삶을 대변하는 말이다. 룬토에게서는 그 어떤 호방함도 희망도 이젠 찾아볼 수 없었다. 어른 들의 권유로 쉐이성과 홍얼은 가벼운 발걸음으로 놀러 나갔다. 자연을 많이 가르쳐주던 룬토와 그의 어릴 적 모습과 흡사하다. 조상 대대로 내려오던 집과 가재도구를 처분한 뒤 그 는 노모와 룬토를 데리고 배에 올랐다. 처연하고 서글 펐다. 인정이 흐르던, 맘껏 뛰놀던 고향은 찾아볼 수 없고 착취당하여 가난한 사람들만 남아 궁핍한 땅이 되어버린 곳, 그곳을 떠나는 그는 참담한 심정을 달래 며 깊은 밤 뱃전에 누워 생각에 잠긴다. 바닷가에 끝 모르게 펼쳐진 모래톱을 바라보고 쪽빛 하늘에 걸린 둥근 달을 쳐다보며 비몽사몽 간에 생각 했다. 희망이란 무엇인가? 민중들이 절망 않고 일어서 걸어 나가는 것. 신랄한 세태 비판은 절망의 장막을 찢 고 희망을 보여주기 위한 것.

옛 친구 진신의 충고에 “그러나 몇 사람이 깨어 일어 난다면 이 쇠로 된 방을 부술 수 있는 희망이 없다고 말 할 수 없는 걸세.” 루쉰이 포기하지 않고 우매한 민 중들을 깨우치려는 의지와 희망을 보는 대목이다.

당시 중국은 역사 이래 가장 큰 변화, 진통을 겪고 있 었다. 중국이 앞으로 어떻게 변화해 갈 것인가? 여전 히 봉건적 인습과 착취가 만연한 사회를 벗어나고자 하는 민중들의 희망은 어떻게 될 것인가?

루쉰은 가고 없으나 영원한 등불로, 중국인들의 근면 과 민족적 사상은 루쉰의 영향을 많이 받고 있다고 한 다.

그는 독백한다. 길이 있는 것이 아니나 가고자 하고 가는 사람이 많아지면 그것이 길이 되는 것이라고. 같 이 희망을 가지고 더 나은 세계로 나아가자고. 루쉰의 외침은 모순과 부조리에 휩싸여 허덕이는 현재의 시대 를 향하기도 한다.

주인공은 20년 만에 고향을 찾아간다. 몰락한 가문 의 재산을 처분한 뒤 어머니와 어린 조카 홍얼을 데리 고 자신이 살고 있는 곳으로 떠나기 위한 귀향이다. 그 러나 찾아간 고향은 그가 늘 그리워하던 고향이 아니 었다. 그를 기다리고 있는 것은 쓸쓸하고 처량해 보이 는 황폐한 마을이었다. 그리워하던 고향은 그저 마음 의 공간에 머문. 주인공의 마음에 각색된 고향이었다. 어릴 적에 어울려 놀던 룬토가 다섯째 아들 ‘쉐이성’ 을 데리고 찾아온다. 룬토는 생기 넘치던 소년 때의 모 습이 아니었다. 주름살이 깊게 패이고 누루스름한 회 색 빛이 도는, 고생에 찌든 얼굴이다.

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신분과 빈부 격차를 떠나 형님 동생 하던 호칭 대신 룬토는 “나으리!”라고 부르며 허리를 깊이 숙인다.

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인류가 처음부터 미래를 향한 길이 나 있어 그 길을 걸어온 것은 아닌 것이니. 한 발자국씩 내딛다 보면 길 이 생기게 되고, 그 길은 절망에서 승리한 희망일 것이 니. 먼 길 휘돌아 나날 한 획을 긋는 삶을 짊어지고 나도 한 발자국 씩 내 딛으며 나의길 위에서 희망을 붙든다.

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건강을 위해 꼭 필요한 미네랄을 마시자! 물 속에는 다량의 미네랄이 포함되어 있으며, 전기분해 과정에서 양이온과 음이온의 미네랄로 분리됩니다. 양이온인 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 나트륨 등 건강에 꼭 필요한 미네랄이 이온상태로 알칼리수로 출수되며, 음이온인 인, 황, 염소 등은 산성수로 출수됩니다.

활성산소를 제거하여 세포손상을 막아줍니다. 현대인들은 스트레스나 환경오염에 많이 노출되어 있으며, 이 과정에서 생성된 활성산소는 우리 몸의 세포를 파괴시켜 질병을 유발합니다. 알칼리수는 활성수소를 많이 함유하고 있어서 질병의 원인이 되는 활성산소를 없앰으로써 건강한 신체를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

사람의 체내와 같은 약 알칼리성 사람의 몸은 pH 7.5정도의 약 알칼리성으로 이루어져 있는데, 역삼투압 정수기에서 나오는 정수는 pH가 6.0정도의 상성수입니다. 알칼리수는 사람의 몸과 가장 가까운 물이기 때문에 체질을 약 알칼리성으로 유지시킬 수 있습니다.

클러스터(Cluster)가 작아서 흡수가 빠르고 청량감을 줍니다. 보통의 물은 10~15개의 물 분자로 구성되는 반면 알칼리 이온수는 전기분해 과정을 거치면서 6개 이하의 물 분자로 구성됩니다. 입자가 작어진 알칼리수는 몸에 흡수가 빠를 뿐만 아니라 목 넘김이 좋고, 청량감을 느끼게 해줍니다.

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LIFE

우울증도 다 달라! 12가지 우울증 증상은?

누구나 기분이 처지고 쓸쓸할 때가 있다. 그런데 밥을 먹거 나 잠을 자거나 일을 하기 어려울 정도로 슬프고 공허한 감 정이 2주 이상 지속된다면 이땐 ‘우울증’이다. 우울증이라고 모두 같은 우울증은 아니다. 형태가 다양하 고, 종류에 따라 증상도 조금씩 차이가 있다.

이로 인해 계절성 우울 장애(SAD)를 보이는 사람들이 많 다. 증상은 주요 우울 장애와 동일하지만 일조량이 줄어드 는 겨울철 많이 발생한다는 특징이 있다. 봄이 오면 저절로 증상이 완화되기도 하지만, 광선 요법이나 약물 치료 등으 로 미리 상태를 개선할 수도 있다.

인이 사라지면 6개월 안에 증상이 사라진다. 지속 기간은 경제적 어려움, 학교나 직장 문제 등 스트레스를 유발한 원 인에 따라 차이가 있다. 보통 심리요법을 통해 증상을 완화 해나간다.

◆ 비정형 우울증 우울증은 불치병이 아니니, 꾸준한 치료와 노력으로 변화 가 가능하다. 다음 중 한 가지 이상의 우울증을 경험하고 있다면, 정신과 전문의의 도움을 받아 증상을 호전시켜 나 가야 한다.

◆ 주요 우울 장애 임상 우울증이라고도 불리는 가장 일반적인 형태의 우울증 이다. 이 우울증으로 진단 받으려면 슬픔, 흥미 상실, 불면, 졸음, 결정 장애, 집중력 저하, 극단적인 생각이나 시도 중 다섯 가지 이상에 해당돼야 한다. 청소년은 성적이 떨어져 학습 장애로 오해 받거나 반항적인 행동을 보여 꾸짖고 넘 어가는 상황에 그칠 수 있기 때문에 보호자와 지도자의 보 다 세밀한 관찰이 필요하다.

◆ 지속성 우울 장애 적어도 최근 2년간 지속적으로 기분이 침체된 상태라면 지 속성 우울 장애로 볼 수 있다. 기분 저하증 혹은 기분부전 장애라고도 부른다. 남성보다는 여성에게 흔하고, 청소년 심지어 아동에게도 나타날 수 있다. 성인은 2년, 아동과 청 소년은 1년 이상 지속될 때 이 장애로 판단한다. 다른 우울 장애보다 짜증과 화가 많이 날 수 있으며 매우 예민해진다.

◆ 양극성 장애 조울증이라고도 부르는 정신 질환이다. 기분이 극도로 향 상됐다가 한없이 침체되는 양상을 보인다. 오락가락하는 기 분은 행동과 판단에도 영향을 미친다. 이로 인해 일, 대인 관계 등 일상생활에도 문제가 생길 수 있다. 극단적인 생각 과 시도는 특히 양극성 장애 환자에게 많이 일어난다.

◆ 계절성 정서 장애 늦가을이나 겨울철 우울한 기분을 느끼는 사람들이 많다.

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◆ 정신병적 우울증 이 우울증은 매우 심각한 형태의 우울증이다. 이 우울증이 있으면 환각을 보거나 과대망상에 빠지기도 한다. 항상 심 리적 불안감을 안고 있기 때문에 휴식을 취할 때도 매우 힘 든 시간을 보낸다. 명료하게 생각하고 정상적으로 움직이 는 능력이 둔화되기도 한다. 상태를 개선하기 위해 입원 치 료를 진행하는 것이 일반적이다.

일반적으로 우울증은 슬프고 공허한 감정과 함께 찾아온 다. 반면 활기가 넘치는 듯 보이는 비정형 우울증도 있다. 증상도 일반적인 우울증과 차이가 있다. 식욕이 없어지기보 단 오히려 식탐이 강해지고 불면증보단 하루 10시간 이상 잠을 자는 과다 수면을 취하게 된다. 비판에 예민해지고 특 별히 피곤하지 않은데도 팔다리가 무거워지는 느낌을 받기 도 한다.

◆ 산후 우울증

◆ 치료-저항성 우울증

아기를 출산한 이후 약간의 우울감을 느끼는 산모들이 많 다. 하지만 그 정도가 심하면 산후 우울증에 이르게 된다. 증상은 아기가 태어난 뒤 몇 주간 지속되기도 하고 1년 정 도 이어지기도 한다. 잦은 기분 변화, 아기에게 친밀감을 느 끼지 못하는 마음, 엄마가 된다는 사실에 대한 두려움 등을 경험하게 된다.

우울증 환자의 30% 정도는 항우울제 등의 치료에 별다른 차도를 보이지 않는다. 어떤 사람들은 약물 복용 이후 증상 이 개선되는 반면, 어떤 사람들은 약에 반응하지 않는다는 것. 처음에는 어느 정도 치료 효과가 나타나다가 어느 순간 전혀 효과가 없는 케이스도 있다. 치료 자체가 어려운 난치 성 우울증도 있으나 그 정확한 원인은 아직 불분명하다.

◆ 월경 전 불쾌 장애

◆ 진단 받을 수준은 아닌 우울증

생리를 시작하기 전 많은 여성들이 두통이나 복통, 그리고 심리적인 변화를 경험한다. 심각한 경우엔 일을 전혀 할 수 없고 침대에 누워 휴식을 취하는 것 말고는 할 수 있는 일 이 없는 경우도 있다. 보통 증상은 월경이 시작되기 7~10일 전부터 시작돼 며칠간 지속됐다가 사라진다. 운동과 식단 등의 변화로 증상을 개선해보고, 이를 통해 해결되지 않을 땐 병원에서 경구 피임약이나 항우울제 등의 처방 치료로 변화를 시도해볼 수 있다.

몇몇 증상은 나타나지만 우울증으로 ‘진단 내릴 수준은 아 닌(Subsyndromal)’ 우울증도 있다. 주요 우울 장애로 진단 받기 위해 5가지 증상 조건을 충족해야 할 때, 이 우울증은 2가지 정도만 충족하면 된다. 이 우울증은 최근 2주 사이에 자신에게 일어난 사건과 연관해 우울증을 경험하고 있을 확률이 높다.

◆ 적응 장애 예상치 못한 일을 경험하면 스트레스 수치가 높아진다. 이 를 극복하지 못하고 불안, 우울 등의 증상을 보인다면 적응 장애에 이를 수 있다. 스트레스를 일으킨 사건을 경험한 지 3개월 이내에 보통 증상이 나타나기 시작하고 스트레스 원

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◆ 파괴적 기분 조절 장애 아이들은 대체로 성질을 부리고 떼쓰며 투정을 부리지만, 파괴적 기분 조절 장애가 있는 아이들은 그 강도가 훨씬 세 다. 자신이 원하는 바를 이루지 못했을 때 분노를 폭발하는 경향을 보인다. 이 장애로 진단 받은 아이는 ‘소아 양극성 장애’가 있다는 진단을 함께 받기도 하는데, 항상 두 장애 가 동시에 나타나는 건 아니다.

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술과 관련된 10가지 속설 바로잡기

술은 우리를 기쁘게 만들기도, 슬프게 만들기도 한다. 기분 좋게 마신 날에는 한층 기분이 업되어 즐거움이 배가 되고, 힘든 일을 털어버리기 위해 마신 날에는 감성에 젖는다. 가끔씩 우리는 술을 마시고 마음속에 담아두었던 말을 허심탄회하게 풀어놓기도 하고, 술김 에 용기를 얻어 속마음을 고백하기도 한다. 이처럼 술은 우리의 일상생활에서 빼놓을 수 없는 고 마운(?) 동반자다. 하지만 술에 대한 잘못된 상식으로 인해 과음을 하거나 실수를 하는 경우도 있다. 오늘은 건강한 음주생활을 위해 술에 대해 널리 알려진 10가 지 속설들의 진실을 파헤쳐 보겠다.

빈속에 마시면 더 취한다? 빈속에 술을 마시면 알코올이 3~4배가량 빨리 흡수 되어 더 빨리 취하게 된다. 뿐만 아니라 혈당 농도가 낮아져 포도당 공급이 부족해지고 어지럼증, 식은땀, 심장박동 증가 등이 발생할 수 있다. 심할 경우 저혈 당 쇼크가 올 수도 있다. 따라서 술을 마시기 전에는 가벼운 식사로 속을 달래는 것이 좋다. 식사를 하지 못할 경우 우유를 마시기도 하는데, 우 유는 약알칼리성이기 때문에 위산을 희석 및 중화시 킨다. 이에 일시적으로는 속 쓰림 증세를 완화시킬 수

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있으나 근본적으로는 위산분비를 촉진시키기 때문에 위염을 발생하게 하거나 악화시킬 수 있으니 유의해 야 한다.

반주는 소화제다? 흔히 식사와 함께 곁들여 마시는 술은 소화를 촉진시 켜 건강에 도움이 된다고 알고 있지만, 이것은 잘못된 상식이다. 식사 도중에 마시는 술은 간에 독소를 남겨 소화 기능을 저해하기 때문에 오히려 소화가 잘 되지 않는다. 따라서 평소 소화 기능이 좋지 않은 편이라면 가급적 반주를 멀리하는 것이 좋겠다.

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HEALTH

물을 많이 마시면 덜 취한다? 우리는 취한 사람을 보면 물을 마시라고 권한다. "술 을 마실 때, 물을 많이 마실수록 좋다"라고 설명하면 서 말이다. 실제로 물을 많이 마시면 빠른 배변활동을 촉진해 화장실을 자주 가게 되고, 술이 금방 깨 숙취 를 덜 느낀다. 종종 술을 마시면서 물을 마시면 물에 서 술맛이 느껴져서 싫다고 하는 사람들도 있는데, 이 런 경우 생수 대신 헛개차 등을 마시는 것도 좋은 방 법이다.

이온음료와 함께 마시면 더 취한다? 술과 이온음료를 함께 마시면 더 빨리 취한다는 속설 이 있다. 이온음료가 체내 수분 흡수를 돕기 때문에 술의 흡수도 빠르게 할 것이라는 잘못된 인식 때문이 다. 사실 이온음료는 술의 알코올을 희석해주는 역할 을 한다. 실제로 병원에서 실험을 진행한 결과, 소주 만 마신 경우보다 이온음료를 함께 마신 경우에 혈중 알코올 농도가 더 낮게 나왔다고 한다.

주량은 알코올 분해 능력을 의미하는데, 정신줄을 꽉 붙잡고 있는다고 해서 알코올 분해 능력이 증가하는 것은 아니다.

술을 자주 마시면 주량이 늘어난다? 흔히 술이 약한 사람들에게 "마시다 보면 늘어~"라며 술을 권하는 사람들이 있다. 하지만 앞서 말했듯 주량 은 알코올 분해 능력으로, 평생 변하지 않는다. 다만 술을 자주 마시면 뇌의 각성 활동이 증가해 술을 더 마실 수 있다고 착각하는 것뿐이다. 이제부터 누군가 가 "마시다 보면 자연스럽게 주량이 늘게 되어 있다"라 며 술을 권한다면, 눈치 보지 말고 당당하게 거부하도 록 하자.

알코올 도수가 높은 술은 숙취가 없다?

단, 달콤한 이온음료와 함께 술을 마시다 보면 자신도 모르게 평소보다 알코올 섭취를 많이 하게 될 수도 있 으니 유의해야 한다.

소주나 맥주처럼 비교적 도수가 낮은 술을 마시면 숙 취가 심한데, 보드카나 데낄라처럼 도수가 높은 술을 마시면 숙취가 전혀 없다고 말하는 사람들이 있다. 하 지만 두통과 메스꺼움, 구토 등의 숙취현상은 술의 도 수보다 알코올 흡수량과 관련이 깊다. 따라서 술의 도 수가 높을수록 숙취가 없다는 것은 잘못 알려진 상식 이다.

정신력으로 취하지 않고 버틸 수 있다?

술에 따라 마실 수 있는 양이 다르다?

불편한 사람과 술을 마실 때, 정신력으로 취하지 않고 버틴다는 말이 있다. 하지만 이것은 사실이 아니다. 편 한 사람들과 술을 마시면 덜 취하고, 어려운 사람들과 술을 마시면 더 취하는 것은 기분 탓일 뿐이다.

주변 사람들에게 주량을 물어보면 "맥주는 무한대로 마실 수 있는데, 소주는 한 잔만 마셔도 취해"라고 말 하는 사람들이 있다. 정말 주종에 따라 주량이 달라질까? 사실 알코올 분해 능력은 주종에 따라 변하지 않는다.

따라서 어떤 술을 마시느냐에 따라 주량이 달라진다 고 느끼는 것은 우리의 착각일 뿐, 사실이 아니다.

과일은 알코올 분해에 효과적이다? 술을 마실 때 안주로 과일을 먹으면 숙취 해소에 효 과적이다. 과당이 알코올 분해를 촉진하는 역할을 하 기 때문이다. 특히 키위, 사과, 감 등은 항산화 성분이 풍부해 해독작용에 도움이 된다. 또한 통조림에 든 과 일보다는 신선한 생과일이 더욱 숙취 해소에 좋다고 하니, 숙취에 시달리고 싶지 않다면 과일을 안주로 먹 는 것이 좋겠다.

초코우유는 해장에 도움이 된다? 술을 마신 다음 날, 초코우유를 마시는 것이 숙취 해 소에 좋다는 이야기가 있다. 실제로 초코우유에 함유 되어 있는 흑당, 카데킨 등의 성분은 알코올 해독에 많은 도움이 된다. 또한 위벽을 보호하는 효과도 있어 전날 음주로 인해 쓰린 속을 달래기에 제격이다.

매일 조금씩 마시는 것이 좋다? 술을 한 번에 많이 마시는 것보다 조금씩 자주 마시 는 것이 더 좋다는 이야기가 있다. 그러나 매일 술을 마시게 되면 적은 양일지라도 간에 부담을 주게 된다. 따지고 보면 한 번에 많이 마시는 것이 그나마 낫다. 하지만 지나친 음주 및 잦은 음주는 간에 무리를 줄 수 있으니, 음주 이후 3~4일 동안 휴식해 간이 충분 히 쉴 수 있는 시간을 마련하는 것이 좋겠다.

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책소개 네이버카페 시드니 북홀릭

한강의 소설 ‘소년이 온다’ 를 처음 만난 건 2015년 비행 기안에서 입니다. 긴 비행시간 동안 무료함을 달래기 위 해 공항 서점에서 구입했었습니다 꽤 좋아했던 작가 한승 원의 딸이기도 하지만 그녀 특유의 시심이 담긴 소설 같 은 글이 좋아 한강 작가의 책이라는 이유만으로 선택한 책이었습니다. 큰 기대 없이 읽기 시작한 책은 두 시간 동 안 숨조차 제대로 쉬지 못하고 집중해 읽고 옆 이탈리아 할머니가 걱정스러운 눈으로 쳐다볼 만큼 숨죽여 한참을 울고 또 울며 읽어야 했던 책입니다. 한강 작가는 한 인터뷰에서 “작가는 질문을 던지는 연약 한 존재”라 말한 바 있습니다. 작가는 인간의 근원적 폭 력성 내지 인간다움에 관한 질문을 끝없이 던지고 있습니 다 개인적인 차원에서 제시한 질문이 소설 ‘채식주의자’ 이고 시대적 현실 속에서 던져진 질문이 이 소설 ‘ 소년이 온다’가 된 것이라고 봅니다 즉 이 소설에서 작가는 우리 에게 질문을 던지고 있고 저 역시 이 글을 읽는 누군가에 게 같은 질문을 던지고 싶어 이 책을 선택한 것입니다 인간은 무엇인가? 인간이 무엇이지 않기 위해 우리는 무 엇을 해야 하는가. P95 이 소설은 1980년 5월 18일부터 열흘간 일어난 광주 민 주화 운동 당시의 상황을 있는 그대로 보여주고 그 참담 한 시간 이후 살아남은 사람들의 이야기를 들려주는 소설 입니다 2017년 이탈리어판 ‘인간의 행위’로 번역 출간되 어 이탈리아의 권위 있는 문학상 말라파르테상을 수여 받 았습니다. 작가 한강은 수상 소감에서 "존엄과 폭력이 공 존하는 모든 장소, 모든 시대가 광주가 될 수 있다"며, " 이 책은 나를 위해 쓴 게 아니며 단지 내 감각과 존재와 육신을 광주민중항쟁에서 죽임을 당한 사람, 살아 남은

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사람, 그들의 가족에게 빌려주고자 했을 뿐"이라고 밝혔 습니다. 이 소설은 철저한 고증과 취재를 통해 한강 작가 특유의 시심 깊으면서도 밀도 있는 문장으로 그려내고 있 으며 지금까지의 작품세계를 한 단계 끌어올렸다는 평가 를 받았습니다. 책은 총 6장과 에필로그로 구성되어있습니다. 1장 '어린 새'는 동호라는 이름을 가진 소년이 중심인물입니다. 소 년은 합동분향소가 있는 상무관으로 들어오는 시신들을 수습하며 주검들의 말 없는 혼을 위로하기 위해 초를 밝 히던 그는 약식으로 치르는 짧은 추도식에서 유족들이 왜 애국가를 부르는지 이해할 수 없어 질문을 던집니다.

4장 쇠와 피는 동호가 죽음을 맞이한 밤 계엄군과 싸우 기 위해 도청에 남은 진수의 시점에서 이야기가 진행되고 5장 밤의 눈동자는 동호 은숙처럼 시신 수습을 했던 선주 의 이야기입니다.

6장 꽃핀 쪽으로는 동호의 어머니의 시점에서 전개됩니 다. 어린 시절 거기서 멈춰버린 동호를 추억하고 가슴 아 파하는 모정을 절절하게 그려내고 있습니다. 엄마아, 저기 밝은 데는 꽃도 많이 폈네. 왜 캄캄한 데로 가아, 저쪽으로 가, 꽃 핀 쪽으로. P192

2장은 동호의 친구 정대의 이야기입니다. 죽어서 혼이 된 정대의 심정이 1인칭 시점으로 쓰여 있습니다. 2장의 제 목인 '검은 숨'은 군인들이 죽은 시민들을 태울 때 나오는 연기가 마치 시체들이 검은 숨을 내뿜고 있는 것 같다는 비유적인 표현이라고 합니다.

제목 ‘소년이 온다’는 그 자체로 작품 전체를 관통하는 핵 심적인 모티프입니다. 이 작품에서 ‘소년’은 마지막까지 도청을 떠나지 못하고 죽은 열다섯 살 소년 ‘동호’를 가리 키지만, 치욕과 아픔의 참담한 계절 그 현실 속에서 사 라진 생명들을 재 호명한 것이라 할 수 있습니다. 우리는 1980년 광주에 대한 외상적 기억과 죄책감을 가지고 있 습니다. 이러한 한국인들의 정서에 ‘ 소년이 온다’ 는 예 리한 칼날로 날카롭게 우리의 양심의 문을 두드리고 있는 것입니다.

3장의 제목은 일곱 개의 뺨입니다. 동호와 함께 시체를 수습하는 일을 도왔던 누나들 중 한 명인 은숙 누나의 이 야기입니다. 그 새벽 밤, 계엄군이 들어온 그날 그녀는 살 고 싶어 병원으로 도망을 쳤습니다. 그래서 연극을 보면 서 그녀는 죄책감과 그날 죽은 동호를 떠올리며 조용히 입 모양으로 연극대사를 따라 읽습니다.

40주년을 기념한다는 오늘날, 우리는 광주의 아픔을 끝 난 것으로 인식해서는 안됩니다. 소년의 시간을 대신 살 아가는 우리들은 쉬지 않고 기억하고 책임을 물어야 한다 고 생각합니다. 우리가 기억하고 애도하며 진실을 외면하 지 않을 때 그들의 고귀한 죽음이, 그들의 영혼이 꽃핀 쪽 으로 걸어갈 수 있다고 믿습니다.

군인들이 죽인 사람들에게 왜 애국가를 불러주는 걸까. 마치 나라가 그들을 죽인 게 아니라는 듯이...... P17

당신이 죽은 뒤 장례식을 치르지 못해 내 삶이 장례식이 되었습니다...... P99 No. 1124 26 June 2020

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문학 이계영 작가

이계영 작가 대학에서 식품 영양학을 전공하고 대학원에서 장애 인 재활을 수료했다. 세 아이의 엄마이자 둘째의 공개 입양으로 호주로 떠나온 지 13년 차가 된 이민자다. 한 인 사회에서 공개 입양을 하고 아이를 키우는 것이 생 각보다 쉽지 않았다. 하루를 보내고 나면 언제나 ‘오늘 하루도 겨우 버텼구 나’ 하며 매일 같이 숨을 쉬는 것조차 힘겨웠던 어느 날 밤, 저자는 극심한 위경련을 겪었다. 얼마간 머리부터 발끝까지 온몸을 휩싸이는 듯한 고통이 이어지더니 어 느 순간 지극한 자유로움을 느끼며 유체 이탈을 경험하 게 된다. 아이의 공개 입양을 바라보는 주변의 시선과 말에 지 쳐 있었던 저자는 그날 이후로 새로운 삶에 눈을 뜨게 되었다. 부정적인 영향을 주었지만 쉽사리 관계를 끊지

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못했던 사람들의 전화번호를 과감히 삭제하고 더 이상 사람들의 시선과 말에 휘둘리지 않았다. 자신의 삶을 가치 있게 만드는 것은 주변 사람이 아니며 바로 나 자 신이라는 것을 깨닫게 된 것이다. 인생은 ‘나의 선택’에 의해 좌지우지 된다는 것을 알게 되었다. 그 과정에서 느끼고 생각한 것들을 이 책에 담았다. 하루하루 버틴다고 생각하는 사람들에게 ‘인생은 내 뜻대로 살아갈 수 있으며 더 이상 고통스럽지 않을 수 있다는 것’ 을 말하고 싶어 『삶이 내게 말하려 했던 것 들』을 펴냈다. 현재 Mindfulness Practitioner Master 과정을 이수 하고 삶의 질 향상을 위해 마음의 시선을 바꾸는 마음 챙김 상담을 하며 글을 쓰고 있다.

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HEALTH

무조건 뽑아라?… 흰머리 관련 알아야 할 3가지

반짝이는 검은 머리카락도 시간이 지나면 푸석푸석 윤기가 사라진 회색 혹은 흰색 머리카락이 된다. 은빛 그 자체를 아름다움으로 생각할 것인지, 검은색으로 물들일 것인지는 개인의 선택이다. 그렇다면 머리카락 색은 왜 변할까. ‘스타일크레이즈 닷컴’ 등의 자료를 토대로 흰머리 관련 상식 3가지를 알아본다.

1. 흰머리 왜 생기나? 모낭에는 멜라닌이라는 색소가 있다. 이 색소 덕분에 흑색 혹은 갈색 등의 머리 빛깔을 띠게 된다. 그런데 나이가 들면서 이 색소의 양이 점점 줄어든다. 이로 인해 머리카락 색이 빠지고 회색 혹은 흰색이 된다. 회색이나 흰색 머리카락은 검은색 머리카락보다 외피 가 얇다. 따라서 물, 햇빛, 화학물질 등의 자극에도 약 하다. 쉽게 건조해지고 머리끝이 갈라지고 빗자루처럼 거칠어지는 이유다. 비교적 젊은 나이임에도 불구하고 회색 머리카락이 급격히 늘어난다면 스트레스가 많은 업무, 말 안 듣는 자녀 등을 원인으로 생각할 수 있다. 하지만 무엇보다 유전자의 영향이 크다. 몇 살부터 회색 머리카락이 나기 시작할지, 또 얼마나 빠른 속도로 흰머리에 점령당할지는 유전자가 결정한 다는 것이다.

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만약 부모가 30대에 이미 머리카락의 상당 부분이 회 색빛을 띠었다면 본인도 그럴 가능성이 높다.

2. 인종별로 차이 날까? 인종도 영향을 미칠까. 보통 백인은 30대 중반부터 회 색머리가 나기 시작하는 반면, 아시아인은 30대 후반 부터 이런 경향을 보인다. 반면 아프리카인은 40대 중 반에 이를 때까지 머리색이 잘 변하지 않는다.

3. 흰머리는 쏙쏙 뽑아야 할까? 그렇다면 흰머리는 뽑아야 할까. 대답은 흰 머리카락 은 뽑지 않는 편이 좋다는 것이다. 같은 자리에 다시 회색 혹은 흰색 머리카락이 자랄 가능성이 높다. 또 머리카락을 뽑는 과정에서 모낭이 손상을 입어 머 리카락이 점점 가늘어진다. 그 만큼 머리카락이 다시 날 확률도 줄어든다. 미관상 큰 문제가 없다면 그대로 두는 편이 낫다.

건강상 이상이 있을 때도 머리카락 색이 밝아진다. 비타민 B12 부족, 갑상선 질환, 일부 종양, 백반증 등이 머리 카락 색을 바꾼다. 흡연과의 연관성도 있다. 흡연은 머리부터 발끝까지 신체의 모든 부위에 부정적인 영향을 미친다. 즉 머리카락도 예외가 아니라는 것. 흡연자는 비흡연자보다 30세 이전에 회색 머리가 생길 확률이 2.5배 높다는 미국 국가생물공학센터의 보고가 있다.

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FOOD

타임이 선정한 100대 건강 식재료 요리법 토마토 코코넛 커리를 곁들인 대구 스테이크 방울토마토를 통째로 넣어 한 입 먹을 때마다 새콤 달콤한 과즙이 입안 가득 터지고 코코넛 밀크의 고 소한 향은 이국적 풍미를 더한다. 코코넛 밀크는 내 장 지방 수치를 낮춰주는 MCT 오일 성분을 풍부하 게 함유해 유크림보다 더욱 건강한 맛을 즐길 수 있 다. 닭고기 또는 흰 살 생선을 구울 때 곁들여 단백 질을 보충해보자.

“여름 제철인 토마토에는 강력한 항산화 영양소, 라이 코펜(lycopene)이 매우 풍부하게 들어 있습니다. 이 성 분은 피토케미컬의 일종인 카로티노이드(carotenoid)계 에 속하는 색소 성분으로 빨간색을 띠죠. 라이코펜 성 분은 생으로 먹기보다는 열을 가해 조리해 먹을 때 체 내 흡수율이 높아집니다. 토마토는 표면이 매끄럽고 꼭 지가 싱싱한 것을 고르는 것이 좋습니다.” _차움 푸드 테라피클리닉 이경미 교수

그라블락스 & 샐러드 비트에 절인 그라블락스 소금, 설탕, 향신료 등에 절이는 염장 연어, 그라블 락스에 비트와 진을 더해 맛과 향을 업그레이드했 다. 은은하게 퍼지는 비트 향이 자칫 느끼할 수 있는 그라블락스의 맛을 잡아준다. 연어와 찰떡궁합인 오 이와 래디시, 딜을 곁들이고, 올리브 오일과 레몬즙 을 넉넉하게 뿌린다. 시금치, 라디치오 샐러드와 말차 드레싱 시금치, 라디치오, 렌틸, 새우만으로 든든하고 영양 소가 꽉 찬 샐러드를 만들 수 있다. 렌틸은 비타민 B 와 무기질이 풍부하게 들어 있으며, 적은 양으로도 포만감을 주기 때문. 말차 가루로 만든 드레싱은 특 유의 쌉싸래한 맛이 생소할 수 있으니 레몬즙을 충 분히 넣는다.

“국내에 유통되는 양식 연어의 90% 이상을 차지하는 노르웨이산 대서양 연어는 각종 바이러스에 대한 면역 반응을 증진시키고 세균 증식을 억제하는 비타민 D가 풍부하게 들어 있습니다. 또 오메가3 지방산을 다량 포 함하고 있어요. DHA와 EPA로 구성된 오메가3는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환에 좋고, 백혈구 기능을 향상시켜 면역 체계를 강화하죠. 그뿐 아니라 연어에는 항산화 물질인 셀레늄이 들어있는데, 이는 신 체 조직의 노화와 변성을 막아주며 해독 작용에도 좋 아 다양한 질병 예방에 효과적입니다.” _노르웨이수산 물위원회(Norwegian Seafood Council, NSC) ▶ 40면으로 이어짐

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당신은 비자 신청시 법적 주장(Submission)을 하십니까? 그리고 하셨습니까 Submission읨라? 시첫하 븝잊습이 (장실 습이)읖 몇드 벎 졍합윽 마졔슷켭닝느 죤잣 뗘느 븝잊 시첫 (장실 시첫)슷 묵정읖 졍합읨낏 읖묵 삣합엌 닻하 시첫이읖 죤잣 픽잊ю 읨죤정롑 근윽 쒼렛곕 핏느 읨윗느 첨짰 픽잊ю 겡으 닻뵤부읖 븝잊 시첫잊든읨 (갚이 슛슛롑 븝잊 시첫윽 햅거 읨미닻햇이읨 븝잊륵 시첫햅덕즛 과경엄읨) 닻뵤부 벎쟬 죤잣윽 핏느검윽 걘읖 볘즛 몸햅긍 땅묵읨닝. 머쟨 픽잊읖 ю잣 촬그 (2019녀 10웍) 4ю즛읖 겻헐윽 옆롑 든얠 볘긍롑 핏잊.

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(3) Despite a person does not give immigration assistance if he or she merely: (a) does clerical work to prepare (or help prepare) an application or other document; or 하굣얠롑 읖엥융롑 버엥핏며; ‖닥수흽 섐륏륵 몇융곕, 븝잊 시첫윽 주븝핏느검 뗘느 븝잊 시첫윽 웹핫 섐륏륵 주븝핏느 익마윽 핏느검윽 읨미얾묩 (Immigration assistance)륵 정곱하닝곕 핏즛 안느닝.＼ 웹엌 픽잊ю 옆롑 든없덕 4ю즛옆느 ‖닥수흥 섐륏륵 몇융곕, 븝잊 시첫 (장실 폡할)윽 뎨옹주검엌 즛낏즛 안융멨, 웹 졍합윽 웹밖하검읨띳곕 샛я하닝. 엣럇부으 얠떴겊 샛я 핏느ю? 읨러익윽 핫죤느 읨미 닻햇이엌겊 숏숏룃롑 몄처분읖 븝욥윽 즛분하닝느검 뗘하 숏숏룃륵 욋첫핏느검으 픽잊느 갚이쟬융롑 경앵 분읨햇읨띳곕 샛я하닝.. 읨검으 벎엌섐 접읖하 ‖읨미얾묩 (Immigration assistance)＼옹느 걘릍ю 머검갖닝. 마앵 븝욥윽 즛분핫앴 하닝며 $500.- 막융며 $700-800읨며 춥부핏닝곕 샛я핏닝. 엣럇부으 얠떴겊 샛я핏느ю? 균러덫 혀신으 얠땠하ю?

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HEALTH

▶ 38면에서 이어짐

리소토 & 칵테일 케일볶음을 곁들인 귀리 리소토 일반 리소토에 비해 조리 시간이 길지만 귀리 특유 의 쫀득한 식감이 매력적이다. 보리 리소토와 비교 할 때 씹히는 느낌이 좀 더 거칠다. 닭 육수에 귀리 를 넣어 충분히 끓이다 요즘 제철인 달콤한 완두콩 과 아티초크를 더하면 풍부한 맛의 리소토가 완성된 다. 베타카로틴이 풍부한 케일을 레몬즙, 칠리플레 이크와 함께 살짝 볶아 곁들인다. 와인 토닉 칵테일 레드 와인에 풍부한 항산화 물질이 심장병과 동맥 경화 예방에 도움을 준다. 과한 음주는 오히려 독이 될 수 있으니 주의할 것. 드라이한 레드 와인에 토닉 워터나 탄산수를 섞어 칵테일처럼 즐겨보자. 음료를 먼저 넣고 와인을 따르면 자연스럽게 색이 분리되어 보기도 좋다.

“케일과 시금치, 근대 등 짙은 녹색 잎채소에는 세포 활성화의 필수영양소인 엽산이 함유되어 있습니다. 근 대, 머스터드잎, 아루굴라 등 쓴맛이 나는 녹색 채소는 간 기능 강화에 뛰어난 능력을 발휘하죠. 모든 식물성 식품은 면역 체계를 구성하는 장내 미생물균의 식량 섬 유질을 제공합니다.” _<우리 몸에 완벽한 식사 케토 채 식> 저자 닥터 윌 콜

호두를 듬뿍 넣은 바나나 브레드 밀가루를 넣은 일반적 바나나 브레드 대신 아몬드 가루 100%로 바나나 브레드를 만들어보자. 영양은 물론 고소함이 배가된다. 바나나를 으깨 넣은 반죽 에 영양 가득한 호두를 듬뿍 넣어 굽는 것이 포인트! 밀가루로 만든 바나나 브레드에 비해 포슬포슬한 식 감도 매력적이다. 반죽에도 들어가지만 바나나를 토 핑하면 한 끼 식사로도 든든하다.

“면역력이 키워드인 요즘, 호두 섭취가 장내 유익균 증 가와 유해균 감소를 도와 장 건강을 도모하고 면역력을 증진시킨다는 연구 결과가 있습니다. 호두는 인체에 필 요한 식물성 오메가3인 알파리놀렌산(ALA)이 풍부하 게 들어 있는 유일한 견과류이며, 구리와 비타민 B6같 이 면역 체계에 도움을 주는 미네랄 성분과 비타민 E, 엘라기타닌 등 우리 몸의 방패막이 역할을 하는 항산화 물질도 다량 함유하고 있습니다. 또 양질의 단백질과 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 영양 간식으로 제격입 니다.” _캘리포니아호두협회 정신형 부사장

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Facility Services & Cleaning Services

AceTeam Facility Services CEO : James Jin-hyuck Choi ABN : 18 620 315 666 | ACN : 620 315 666 T : 1300 600 456 | M : 0404 940 777, 0422 271 357, 0404 884 999 E : info@aceteam.com.au cleanerjames@gmail.com A : Unit 10, 12-18 Victoria St East, Lidcombe NSW 2141 Australia www.aceteam.com.au

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COLUMN

COVID-19으로 인한 단기코스 특별운영 Covid19으로 인해 많은 사람들이 직업을 잃게 되고 삶의 터가 흔들리는 경험들을 많이 하게 되 었습니다. 정부는 이런 시간이 사람들에게 의미가 있는 시간이 될 수 있도록 특별히 이 기간에 단기 코스들을 대학에서 운영하도록 허락을 했습니다. 그래서 많은 우수한 대학들이 단기 코스들을 내어 놓고 있는데 이것에 부합해서 MST/ACT 산하 대 학 (호주 신학 대학)의 한국어 과정에서도 단기 코 스를 시작하게 되었습니다. 이 코스는 Covid-19으로 인해 특별히 만들어진 코스임으로 2022년 까지만 한시적으로 운영하는 코스입니다. 저희 학교에서 운영하는 단기 코스는 Undergraduate Certificate of Ministry 입니다. 오랜동안 공부에 손을 놓고 있다가 시작하려는데 엄두가 나지 않으시는 분들에게는 아주 좋은 기회 가 될 수 있습니다. 혹은 학사나 석사 과정처럼 길 게 시작해서 공부하는 것이 부담스러운 분에게 4 과목만 공부를 해서도 수료 증서를 받을 수 있고 과목의 선택의 폭이 많아서 원하시는 공부를 선택 해서 할 수 있는 장점이 입니다. 그러면서도 피헬 프가 가능하고 풀타임으로는 공부하시면 오스터디 가 모두 가능하고, 파트타임으로는 한 학기에 한 과목이나 두과목씩만 할 수도 있어서 2년으로 공 부를 할 수 있는 방법도 있습니다. 또한, 적은 부담으로 공부를 시작해서 만약에 공 부에 흥미가 생기고 더 공부할 마음이 생긴다면 디플로마로 더 도전해서 4과목을 더 신청해서 마 치고 더 공부할 마음이 있으면 학사로 진학해서 나머지 과목들을 더해서 다른 학위와 바로 연계가 되어 질 수 있다는 장점도 있습니다. 129년 전통의 호주 최고의 신학대학 ACT 학위를 단기에 취득할 수 있는 좋은 기회입니다. 단기간 공부를 집중적으로 해서 자신을 업그레 이드시키며 성취감을 가질 수 있는 좋은 기회입니

다. 특히, 오랫동안 공부를 해보시지 않은 분들에 게는 과연 내가 공부할 수 있을까? 하는 우려가 많은 분들에게 부담없이 자신을 시험해볼 수 있는 기회가 될 수 있을 것입니다.

Undergraduate Certificate of Ministry는 신학관 련 1과목 즉 성경, 신학, 교회사 중에 한 과목 그 리고 세 과목은 선택 과목으로 자신이 관심이 있 는 ACT한국어 과정에서 개설되는 어떤 과목이든 선택이 가능합니다. 상담 관련 또는 실천 신학관련 또는 원하는 모든 신학 관련 과목을 들을 수 있어 서 선택할 수 있는 과목이 아주 다양합니다. 이 학 과를 마친 후 과를 바꾸어서 다른 학과를 추가로 공부하실 수도 있고 학점 인정도 100% 받을 수 있습니다. 현재 MST 한국어 학부에서는 다양한 신학 과 목들과 다양한 상담 과목들을 운영하고 있습니다. (accu.edu.au 사이트에서 MSTcourses 참조) 좋 은 배움의 기회를 통해 평소에 공부하고 싶었던 영 역들을 깊이 있게 공부해 보시는 시간이 되시길 바랍니다. 정부차원에서 대학을 통해 지원하는 이 기회를 잘 활용할 수 있기를 바랍니다. 이 코스에 대한 문의는 02) 6255 4597 / info@ accu.edu.au로 해 주시길 바랍니다.

6월 오픈 특강과 학교설명회 6월 8일 - 재미있는 교회사(이재근 박사) 6월 16일 - 부모교육(채경선 박사)와 학교설명회 6월 30일 - 교회 싱글사역 (탁영철 박사) 7월7일 - 중년의 이해 (오태균 박사)와 학교설명회가 있습니다. 호주기독교대학은 매달 새로운 주제로 온라인 교육을 실시하 여 교민들의 필요를 제공하려 노력합니다. 관심있는 주제를 아 래로 신청해주시면 고려해서 준비하도록 하겠습니다. 문의: info@accu.edu.au, 02 6255 4597, 0402 140 905, www.accu.edu.au

기사제공 : 호주기독교대학 학장 김훈박사 (호주한인생명의 전화 원장)

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INTERVIEW 알파크루시스 글로벌온라인학부장 송기태 박사

“새로운 교실, 새로운 캠퍼스가 뜨고 있습니다” 알파크루시스 글로벌온라인학부장 송기태 박사 | 대담 이효선(AC 교수) 편집자 주/ COVID19로 교육현장의 가장 큰 화 두는 ‘온라인 교육’이다. 최첨단 기술이 교육과 만나면서, 학문과 학습은 더 이상 교실에 머무르 지 않는다. 언제 어디서나 접근 가능한 개별화· 맞춤형 교육의 시대로 성큼 진입했다. 이에 새로 운 흐름에 선구적으로 준비해온 알파크루시스대 (이하 AC) 글로벌온라인학부장 송기태 박사를 만 나 온라인 교육의 알파와 오메가를 들어보았다. 지금 우리는 빅뱅(Big Bang)과 같은 거대한 변화를 경험하고 있습니다. 이 변화의 물결은 그 누구도 피해갈 수 없을 만큼 세계를 삼킬 기세로 몰려오고 있지 않습니까? 우리 교육계 도 변화의 소용돌이 속에서 대 혼란 속에 있는 듯합니다. 그렇지요. 세계적 석학 인 유발 하라리는 COVID19 이후 가장 큰 세계적인 ‘온라인 강의 의 일상화’를 꼽았습니다. 우리가 경험하듯이 세 계의 거의 모든 캠퍼스는 폐쇄당하고 모든 강의 를 온라인으로 전환되지 않았습니까? 유발 하라 리의 말대로 이제 ‘위기가 지난 후에 대학이 다시 원래대로 돌아간다고 생각할 수 없다’고 할 수 있 겠지요. 이제 온라인 학습, 원격 수업은 포스트 코로나 시대의 ‘뉴노멀(New Normal, 새로운 표 준)’이 되어가고 있습니다. 앞으로 인공지능(AI) 등의 최첨단 기술이 교육 과 만나면서, 학습이 더 이상 교실에만 머무르지 않는 시대가 될 것입니다. 이미 애플, 구글, 마이 크로소프트 등 글로벌 테크놀로지 기업들은 기 술이 지닌 무한한 가능성이 학습 성과를 극대화 할 수 있다고 확신하며 몇 년 전부터 학교를 새로 운 시장으로 개척해왔습니다. 지식정보사회, 지식폭발시대에 캠퍼스도 자 꾸 변하지 않으면 도태된다고 할 만하겠습니다. 캠퍼스의 위기, 교육혁명은 COVID19 때문에 촉발된 것만은 아닙니다. 이 팬데믹 이전부터 오 랫동안 물밑에서 진행돼 온 위기가 이 사태로 수 면 위로 드러난 것은 맞습니다.

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송기태 박사 알파크루시스 글로벌온라인학부장

가장 근본적인 변화의 본질은 지식 습득 환경 의 급속한 변화에 맞닿아 있습니다. 변화의 중심 에는 구글로 대표되는 검색 포털의 눈부신 진화 에 있습니다. 구글을 통한 검색 건수는 전세계에 서 하루에 56억 건, 1년에 2조 건이나 됩니다. 그 중 15%는 이전에 검색된 적이 없던 새로운 항목이다. ‘신지식’ 유입이 그만큼 활발히 이뤄진 다는 뜻도 됩니다. 더구나 구글의 AI 알고리즘은 무려 200여가지 요소들을 고려해 불과 1초 사이 에 최적의 결과를 찾아줍니다. 이쯤 되면 감히 ‘구글 대학(Google University)’이라 부를 만하지 않겠습니까? 또 월간 사용자 25억명의 페이스북과 유튜브 로 대표되는 소셜미디어 혁명이 있습니다. 세계 유수의 기업과 연구기관, 언론사와 대학 등이 거 의 예외 없이 페북 계정을 운영하고 있습니다. 관 심있는 분야의 계정을 취사선택해 팔로우 하면 뉴스레터를 구독하듯 새로운 정보들을 받아볼 수 있는 시대입니다. 지식의 습득은 이제 대학끼 리의 경쟁이 아니라 포털과의 경쟁입니다.

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그럼 우리 AC는 이런 변화에 어떤 대처를 하 고 있습니까? 흔히 대학이 가장 느리게 변화되는 집단이라고 하지요. 비근한 예로 제가 여러 대학 강의실을 둘러보면서, 그 물리적 공간 대부분이 얼마나 구 식인지 그리고 그 안에서 일어나는 일들이 얼마 나 구태의연한지 놀랍기만 할 때가 많습니다. 우리 AC는 이미 오래 전부터 강의실 모두를 디 지털 시스템으로 바꾸었습니다. 온라인 강의 역 시 기술 변화가 점점 더 빨라지는 시대에, 그 시 스템을 태어나면서 디지털에 익숙한 소위 ‘디지 털 네이티브’들에게도 친근하고, 쉽게 재미있게, 그리고 영감 있게 접근하고자 계속개발하고 있습 니다. 또 콘덴츠도 우리 학교 전임교수님들 외의 각 분야 최고의 교수님들에게 강의를 의뢰합니 다. 다음 학기에도 충분히 기대해도 좋을 세계적 인 석학의 강의가 탑재됩니다. 온라인의 장점이 바로 이것입니다. 물리적으로 떨어져 있어도 얼마든지 그분들의 콘덴츠를 송출 할 수 있고, 또 학생들은 세계 어디에서든 그 강 의를 수강할 수 있고, 오프라인과 전혀 차별 없 는 학위를 취득할 수 있는 것입니다. 이미 우리는 학사, 석사, 철학박사학위까지 온라인으로 취득 하며 자기개발의 기회를 열어놓고 있습니다. 이미 우리는 긴 세월의 축적된 경험을 통해 교 과관리, 학생관리도 철저히 하여 오프라인에 조 금도 손색이 없습니다. 어제도 제가 호주 신학교 를 방문했는데, 놀랍게도 유서 깊은 그 학교도 현대는 학생들의 거의 100%가 온라인이라고 하 더군요. 이처럼 바쁜 세상에 세계적인 추세가 온라인 으로 전환되고 있습니다. 특히 신학 쪽은 더 그 런 것 같습니다. 저 역시 우리 온라인 학부에 지 원하시려는 분들에게 “하루 두 번 지성과 영성을 클릭하세요”라는 말로 새로운 미래, 새로운 사역 의 지평을 넓히시라고 부탁을 드리고 싶습니다.

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COLUMN

우울, 우리는 울고 싶다? 송기태 / 상담학박사, 알파크루시스 글로벌 온라인학부장

제발 나만 빼고?

험악한 세상, 이론과 학문으로는 도무지 설명 되지 않는 돌발상황이 얼마나 많은가? 아래 명 단을 살펴보시라. 링컨, 처칠, 옐친, 루소, 키에르케고르, 헤르만 헤세, 헤밍웨이, 나폴레옹, 간디, 마틴 루터 킹, 도스토예프스키, 차이코프스키, 모세, 엘리야, 바울, 칼빈, 루터, 존 웨슬리, 찰스 스펄전 …. 위인전 리스트? 반은 맞고 반은 틀린다. 이들 의 공통분모는 하나같이 우울증을 앓았다는 것 이다. 이 병은 동서고금, 신앙의 유무, 심취한 학 문의 분야, 평생에 쌓은 업적과는 전혀 상관없이 가만히 몰래 찾아오고 있다. 우울증은 남성의 5-12%, 여성의 10-25%나 앓 고 있는 병이다. 그래서 이 병을 ‘정신적 감기’ 라고도 한다. 우울증에 꼭 따라오는 이야기가 자살이다. 우울증 환자의 2/3가 자살을 생각하 고 10-15%는 자살을 실행한다. 또 자살 인구의 80%가 우울증을 앓고 있었다는 보고도 있다. 자 살심리는 여러 가지가 있는데 가장 중요한 심리 는 ‘희망의 상실’이다.

두 사람

20세기 두 걸출한 인물도 우울증을 피해가지 못했지만 대처방법과 결과는 전혀 달랐다. 바로 바로 ‘불굴의 의지와 승리의 아이콘- 윈스턴 처 칠과, ‘인간은 패배하지 않는다, 다만 파괴될 뿐 이다’라고 외친 행동주의 문학의 거장 어니스트 헤밍웨이다. 두 사람은의 빛나는 성취 스토리 이 면엔 평생 우울증과 싸우며 자살 욕구에 시달린 어두운 세월이 그림자처럼 따랐다. 처칠의 우울증은 집안 내력이었다. 아버지도, 아들들도 자살하거나 알코올중독의 길을 걸었 다. 26세에 하원의원으로 당선, 소위 ‘소년 급제’ 의 길을 걸었다. 그러나 나이 마흔이 안 돼 우울 증이 본격적으로 찾아왔다. 거의 폐인으로 자살 일보 직전까지 갔던 그를 구한 것이 그림 그리기 였다. 훗날 이렇게 회고했다. “나는 평생을 검정개(Black Dog·우울증)와 같 이 살았다. 그러나 내가 하늘나라에 간다면 처음 맞는 100만년 동안은 그림을 그리면서 살겠다.” 이후 건강을 회복하고 다시 정계에 진출해 활 약하다 너무 소신에 충실하고 타협하지 못하는

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성격으로 사실상 은퇴생활에 들어갔다. 그러던 그를 도와준 것이 아이러니하게도 아돌프 히틀 러였다. 그가 유럽을 공격, 2차 세계대전을 일으 키자, 영국인들은 고집불통이지만 싸움꾼인 처 칠을 만 65세의 나이에도 불구하고 총리로 앉혔 고, 그는 전쟁을 승리로 이끌었다. 그의 우울증은 전쟁 중에도 심각해, 밤낮 일에 몰두하면서도 잠자리에 들어서는 베개를 껴안고 소리 내어 울었고, 새벽녘까지 브랜디를 마시고 일하면서 ‘검정개’와 싸웠다. 종전 직후인 1945년 ‘전쟁 영웅’ 처칠은 총선 에서 패하고 총리직에서 물러나야 했다. 영국인 들은 평화 시 지도자로서 처칠을 원하지 않았다. 이후 처칠은 무엇을 했을까? 이쯤 되면 시골 영지로 내려가 좋아하는 샴페 인에 브랜디, 시가를 즐기면서 편안한 노후생활 을 즐기거나, 가끔 세계를 돌아다니며 연설도 해 돈도 벌고, 명예도 즐기는 시간을 가져야 할 텐 데, 그럴 수 없었다. 우울증 때문이었다. 계속되 는 자살 충동 때문에 배를 타거나, 강가나 호수 주변에도 가지 않았다. 그는 몰두할 것이 필요했다. 그림 그리기 외에 택한 것이 ‘글쓰기’였다. 그때부터 자신이 겪은 2 차 세계대전 회고록을 써서 8년 뒤인 1953년 노 벨문학상을 수상했다. 그때 그의 나이 79세. 집 필 활동 역시 우울증을 이겨 내기 위한 방도 중 하나였다. 이후 처칠은 12년을 더 살고 1965년, 만 91세 나이로 별세했다. 처칠이 노벨문학상을 탔을 때 땅을 치고 가 장 억울한 사람이 헤밍웨이였을 것이다. 그는 당 대 최고의 작가였다. 역사상 헤밍웨이만큼 대중 의 사랑을 받은 문필가는 없다. 지금으로 따지 면 비틀스나 BTS(방탄소년단)에 못지않은 팬덤 (fandom),부, 명예, 사랑을 다 가지고 있었다. 단 하나 갖지 못한 것이 노벨문학상. 결국 그는 처칠 이 수상한 다음 해인 1954년 노벨상을 받았다. 그도 역시 처칠과 비슷하게 우울증을 유전 받 았고 평생 고생했다. 아버지는 권총으로 자살했 고 아들, 손주도 우울증의 길을 걸었다. 그는 외 형적으로는 ‘노인과 바다’처럼 남자답고 모험을 즐기고 도전적인 성격의 소유자로 보였지만 내면 은 정반대였다. 동료 작가 노먼 메일러는 말한다.

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“헤밍웨이는 위험을 감수하는 용감한 사람이 아니다. 오히려 내면의 풍경은 비겁함과 자살의 유혹과 싸우는 악몽이었다.” 헤밍웨이가 평소 술을 좋아하고 권투, 사냥, 바 다낚시, 사파리 등 거친 스포츠를 즐겼으며 심지 어 목숨이 오가는 살벌한 전쟁터를 수차례나 참 전한 내면의 동기에는 신경정신증 질환들에서 오 는 고통을 벗어나려는 몸부림이었다. 글쓰기도 마찬가지였다. 그는 숙원인 노벨문학상을 받고서 심신이 급격 히 무너져 내리기 시작했다. 명성이 절정에 이르 렀지만 그의 정신은 이미 피폐해질 대로 피폐해 져 폭음을 일삼았고 더 이상 짧은 문장조차도 제 대로 쓸 수 없는 지경에 이르렀다. 이처럼 모든 것을 가지고도 만족하지 못하는 사람들이야말로 우울증의 비옥한 토양일 수 있다. 헤밍웨이는 말 년에 정신병원에 여러 차례 입원, 치료를 받았으 나 효과는 없었고 62세이던 해(1961)에 장총으로 자살하고 말았다.

갈림길

이 두 사람의 차이는 무엇일까. ‘현실을 있는 그대로 보는 태도’의 차이다. 처칠은 현실을 있는 그대로 보려고 노력했다. 세상이 자신이 바라는 대로 되지 않더라도 낙담하거나 분노하거나 절망 하지 않고 그 입장에서 최선을 다하려 했다. 스 스로의 약점도 감출 줄 모르는 그의 솔직성은 남 을 보는 안목도 탁월해 당시 유럽 지도자들의 ‘마 음 속에 있는 악마성’을 직관할 수 있었다. 그는 마음에 들지 않는 사람, 마음에 들지 않는 견해, 마음에 들지 않는 세상과도 함께 살 수 있다. 이 런 초연함이 그토록 지독한 우울증에 시달리면서 도, 그토록 세계사적 격무에 시달리면서도 90세 가 넘게 장수한 비결로보인다. 반면 헤밍웨이는 현실을 자신이 원하는 대로 보려고 했다. 세상이 자신이 바라는 대로 되지 않으니까 낙담하고 절망하고 분노했고, 향락을 도피처로 삼았다. 자신이 최고라는 교만은 말년 에 그가 사람도 싫어하고, 자신에게도 솔직하지 못해 결국 스스로 무너지게 만들었다.

COVID-19 팬데믹으로 우울해지고, 울고 싶은 이때, 처칠의 길과 헤밍웨이의 길, 두 갈림길 앞 에서 어느 길을 선택할 것인가?

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정서적 소외감 등으로…고령으로 올라갈수록 ‘불면증’ 급증

국내 80세 이상 노인 5명 중 1명이 불면증을 겪고 있 는 것으로 나타났다. 노화로 인한 신체기능 저하와 정 서적 소외감 등이 원인으로 풀이된다. 서울아산병원 정신건강의학과 정석훈, 울산대학교병 원 직업환경의학과 심창선 교수팀은 대규모 인구 기 반의 국민건강보험공단 표본(2005~2013년)을 바탕으 로 불면증 환자의 연간 신규 발생률과 유병률을 분석 했다. 그 결과 2013년 기준 노인의 불면증 유병률이 60대 10.28%, 70대 15.22%, 80대 이상 18.21%로 집계됐 다. 60세부터는 10명 중 한 명, 80세 이상은 5명 중 한 명 꼴로, 고령으로 갈수록 불면증 환자가 크게 증가하 는 양상을 보였다. 그보다 젊은층 역시 연령대별로 불면증 비율이 늘어 났다. 20대 1.58%, 30대 2.59%, 40대 3.74%, 50대 6.50%로, 나이가 늘어나면서 불면증 유병률이 증가함 을 확인할 수 있다. 나이가 들면 젊은 사람에 비해 신체활동이 급격히 줄 어들고 소화기나 호흡기, 근골격계 기능이 저하된다. 반면 소외감이나 불안감 같은 정신적 문제는 늘어난다.

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이러한 요인들이 노인 불면증을 일으키는 원인으로 판 단된다. 조사 시기별 유병률에도 차이가 있었다. 20세 이상 불 면증 환자의 비율은 2005년 3.1%에서 2013년 7.2%로 증가했다. 10년 새 국내 성인 불면증 유병률이 2배 이 상 늘어난 것. 이는 인간관계나 업무로 인한 스트레스, 운동 부족 등 으로 매년 신규 환자 발생이 꾸준히 증가한 데다, 기존 환자도 불면증을 방치하지 않고 병원에 방문해 수면 교육이나 수면제 처방을 받는 등 지속적인 치료를 하 고 있기 때문인 것으로 연구팀은 추정했다. 노인의 경우에는, 과거에는 불면증이 질환이라는 인식 이 부족해 약국에서 약을 사먹는 것으로 치료를 대체 하는 경우가 많았지만 최근 불면증이 치매와 심혈관질 환의 발생 위험을 높일 뿐 아니라 삶의 질을 떨어뜨리 는 질환으로 알려지면서, 정확한 진단과 치료를 위해 병원을 찾는 노인이 많아진 것으로 추정된다.

여성은 성 호르몬 등의 영향으로 남성에 비해 우울증 을 가진 비율이 높은데, 이러한 차이가 불면증 발생에 영향을 준 것으로 보인다. 정석훈 교수는 “노인은 젊은 사람보다 신체 기능이나 면역력, 정신적인 회복도가 종합적으로 저하돼 있어 불면증을 방치할 경우 기저질환이 악화된다거나 새로 운 질환이 발생하는 등 심각한 건강문제를 겪을 수 있 다”며 “다행히 최근에는 불면증을 질환으로 인식하고 치료하려는 노인 환자가 많아졌다. 불면증은 충분히 나아질 수 있는 병이므로, 병원을 방 문해 잘못된 수면습관을 교정하고 스트레스와 불안을 제때 해소하는 게 우선이다. 비약물적인 치료에도 효 과가 없다면 전문의의 정확한 진단 하에 수면제의 도 움을 받아볼 수 있다”고 말했다. 이번 연구결과는 대한신경정신의학회가 발행하는 국제학술지 ‘정신의학연구(Psychiatry Investigation)’ 최근호에 게재됐다.

성별 불면증 유병률을 보면 여성은 2005년 4.94% 에서 2013년 7.20%로 증가했고, 같은 기간 남성은 2.79%에서 4.32%로 늘었다.

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HEALTH

체중 증가의 원인이 될 수 있는 약물 6가지 병원에서 약을 처방 받고 이를 복용하는 동안 일어날 수 있는 잠재적 부작용 중 하나는 ‘체중 증가’다. 특히 체중이 늘어나는데 영향을 미치는 것으로 잘 알 려진 약물들이 있다. 이러한 약을 먹었다고 해서 무조 건 몸무게가 늘어난다는 의미는 아니다. 어떠한 약물 이 체중에 영향을 미치는지 미리 알아두면 이에 대비 할 수 있다는 뜻이다. 약을 복용하는 동안 체중이 늘고 있다는 사실을 인지 하지 못하거나 약의 영향을 받고 있다는 점을 인식하지 못하는 경우 체중 조절에 자주 실패하기 때문이다. 약물 복용 이후 체중이 늘어났다는 사실을 인지하게 됐다 해도 임의적으로 약물 복용을 중단해서는 절대로 안 된다. 주치의와 상의해 약물을 바꾸거나, 같은 약 을 계속 복용하면서 체중 관리를 할 수 있는 방법을 찾 아야 한다. 그렇다면 체중 증가를 유도할 수 있는 대표적인 약물로 는 어떠한 것들이 있을까?

◆ 편두통약 심한 편두통에 시달리는 사람들은 매일 편두통약을 먹기도 하는데, 장기 복용은 체중 증가로 이어질 수 있다. 주치의와 상의해 대체할 수 있는 약을 찾도록 하고, 더욱 중요한 것은 편두통을 심화시키는 요인 을 피하는 것이다.

가령 레드와인을 마실 때 편두통이 심해진다면 자신 의 식단에서 레드와인을 빼야 한다. 일상생활을 하는 과정에서 어떠한 때에 편두통이 심 해지는지 일지를 기록하며 라이프스타일을 변화시 켜 나가는 것이 좋은 문제 해결 방법이다.

◆ 항히스타민제 알레르기를 치료하기 위해 항히스타민제를 장기 복 용하게 되면 체중이 늘어날 수 있다. 정확한 체중 증 가 원인은 밝혀지지 않았지만, 히스타민의 생성을 억제하는 과정에서 공복감이 커지기 때문일 것으로 추정되고 있다. 계절성 알레르기로 고생하는 사람은 우선 알레르기의 원인에 노출되지 않도록 주의하는 것이 우선이다. 또한, 알레르기 반응으로 눈이 가렵 거나 코가 간질간질하다면 안약이나 비강 스프레이 등을 사용하고 전신에 영향을 미칠 수 있는 약물 복 용을 최소화하는 것으로 체중 증가를 막을 수 있다.

◆ 혈압약 베타 차단제와 안지오텐신 수용기 차단제와 같은 혈 압약은 2~3kg의 체중을 증가시킬 수 있다. ‘셀 리포 츠(Cell Reports)저널’에 2016년 보고된 논문에 의 하면 안지오텐신 수용기 차단제는 대사작용을 부진 하게 만들어 비만을 유도할 수 있는 것으로 나타났 다. 고혈압 때문에 이 같은 약을 복용 중인 사람은 치 료 옵션이 다양하지는 않기 때문에 생활습관을 개선 하는 것이 중요하다. 식물성 식품과 당분 함량이 낮 은 음식을 먹고 규칙적인 운동과 수면 습관 개선 등 을 통해 약물로 인한 잠재적인 체중 증가 가능성을 예방해야 한다.

스테로이드제로 인한 불면증과 수면 부족이 식욕을 더 욱 촉진할 수 있기 때문에 주치의와 상의해 수면의 질 을 함께 개선해나가는 것이 좋다.

◆ 항우울제 우울증 치료 약물 중 선택적 세로토닌 재흡수 저해제 (SSRIs)도 체중 증가와 밀접한 연관을 보이는 약이다. 이 약을 복용하면 기분이 좋아지도록 만드는 물질인 세로토닌이 증가해 감정 상태에 긍정적인 영향을 받게 된다. 이는 식욕에도 영향을 미칠 수 있는데, 탄수화물 섭취에 대한 욕구가 증가하는 것이 관찰되기도 했다. 우울증약을 먹고 체중이 늘어난다면 주치의와의 상담 을 통해 체중 증가를 최소화할 수 있는 약물로의 교체 여부 등을 상담토록 한다.

◆ 피임약 일부 피임약도 체중 증가와 연관성을 보인다. 황체 호 르몬인 프로게스테론의 투약으로, 식욕이 증가한다. 이와 다른 유형의 피임약 역시 체중 증가와 연관을 보 이는데, 이는 대체로 체액 부종 때문인 것으로 분석된 다. 피임약은 선택할 수 있는 옵션이 많으므로, 자신의 체중에 영향을 미치지 않는 종류를 찾아나가야 한다.

◆ 스테로이드제 피부질환, 혈액질환, 관절염 등에 처방되는 스테로이 드제는 불면증, 식욕 증가, 체액 부종 등의 부작용을 일으킬 수 있다. 그리고 이로 인해 체중이 늘어날 수 있 다. 경구용 스테로이드제에서 주로 이러한 연관성이 확인되나, 미국 건강정보 제공기관인 프리벤션의 의료 심의위원회에 의하면 스테로이드 비강 스프레이제 역 시 많이 사용할 시에는 체중 증가와 연관성을 보인다.

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Kenny

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Kenny Lee TCM & Myotherapy Practitioner 화요일, 수요일, 목요일 진료 * 자세한 내용은 웹사이트에서 확인 가능합니다.

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학력

진료 분야

Bachelor of TCM Advanced Diploma of Myotherapy Diploma of Remedial Massage + Acupuncture 침술 + Cupping 부항 + Deep Tissue Clinic (Myotherapy) 근저막 치료 + Theragun Treatment 파장 치료 + Graston Treatment + Remedial Massage 치료교정 마사지 + Chinese Herb 한약

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어르신들 존경합니다. 감사합니다. 바이오메디 한의원&통증 치료 클리닉에서 케니 선생님이 화요일, 목요일 오전 9시부터 오후 4시 사이에 65세 이상 시니어 어르신들을 위해 무료 진료 봉사를 합니다. 예약 문의 BioMedi Booking : 0479 000 700 Kenny Lee 0412 413 675

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진료시간(예약 필수) Tuesday

9am – 6pm

Wednesday

2pm - 6pm

Thursday

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By Appointment

하이캡스, 사보험 가능

BioMedi Allied Health Clinic Unit 79, 1-55 West Parade, West Ryde NSW 2114 Australia Booking : 0479 000 700 / 02 9157 2121 BioMedi Pty Ltd www.biomedi.com.au ABN : 69 630 902 153 ACN : 630 902 153

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시드니저널 SYDNEY JOURNAL 55

HEALTH

"또 물집 생겼네"… 입술을 보면 건강이 보인다? 부르튼 입술, 혓바늘, 입 안쪽 하얀 염증까지 입 안에 종 종 생겨서 불편을 주는 증상인데요. 일교차가 큰 환절기 에는 면역력이 떨어지면서 이런 증상이 더 자주 나타납니 다. 대부분의 경우, 입에 생긴 병은 심각하게 여기지 않고 지나치는 일이 많습니다. 하지만 입에 생기는 변화로 건강 상태를 가늠할 수 있다는 걸 알고 계신가요? 입은 음식을 섭취하거나 숨을 쉬는 등 신체 내부와 외부를 연결하는 역할을 하죠. 몸 안에서 일어나는 변화나 외부의 자극에 모두 영향을 받는 신체 기관이기 때문에, 입은 몸 상태를 알려주는 잣대가 되기도 합니다.

■ "또 혓바늘 돋았네"…혀로 보는 내 건강 상태는? '혓바늘'은 혀 표면의 설유두에 염증이 생긴 것으로, 혀 에 돌기가 돋아나는 게 특징입니다. 혓바늘이 생기면 말 을 하거나 음식을 먹을 때 바늘로 찌르는 듯한 통증을 느 끼게 됩니다. 특히 설유두는 미각을 담당하는 기관으로 혓바늘이 나면 맛을 느끼기 어렵게 되기도 합니다. 혓바 늘은 과도한 업무와 학업 등으로 스트레스를 받아 침 분 비량이 줄어들면서 생깁니다. 때문에, 휴식을 취하는 것 이 혓바늘 완화에 가장 효과적입니다. 혀에 눈이 쌓인 듯 하얀 이물질이 생겼다면 '칸디다증'일 가능성이 큽니다. 칸디다라는 세균은 건강한 사람의 입 안에도 상주하고 있습니다. 하지만 칸디다균이 과도하 게 증식하면 칸디다증이라는 구강 질환으로 발전하게 됩 니다. 칸디다증을 예방하려면 입안을 청결하게 유지해야 합니다. 양치할 때 치아, 잇몸, 혀 등을 깨끗이 닦고 증상 이 심할 경우에는 약물치료를 병행하는 것이 좋습니다.

■ "입안에 자꾸 하얀 게 생겨요"…입안을 보면 몸 상태 가 보인다 입안 점막에 하얗게 거미줄 모양이 생기거나 흰 선이 나타 난 적 있으신가요? 이런 증상이 입안에 나타나면 '구강 편 평태선'을 앓고 있을 가능성이 큽니다. 구강 편평태선은 유전적 요인으로 발생하기도 하고 스트레스로 인한 과도 한 면역 반응이 원인인 경우도 있습니다. 특히 편평태선 환 자의 1.2%에서는 구강암이 발생하는 것으로 알려져 있습 니다. 때문에 증상이 3주 이상 지속 되면 병원에 방문해 진단을 받아보는 게 좋습니다.

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입안에 1cm 미만의 하얗고 둥근 염증이 1~3개 정도 생겼 다면 재발성 아프타성구내염을 의심해야 합니다. 이 질 환은 구내염 환자 10명 중 6명이 겪을 정도로 흔한 질환 인데요. 면역력이 떨어진 상태에서 입안 점막 등에 상처 가 나면 아프타성구내염으로 발전하게 됩니다. 일반적으로 아프타성구내염은 비타민B나 철분제를 복용 하고 휴식을 취하면 2주 이내에 사라집니다. 하지만, 일 상생활에 불편을 겪는다면 스테로이드 연고가 염증 완화 에 도움이 됩니다.

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■ "벗겨도 계속 생기는 입술 각질"…입술로 나를 진단 한다 입술이 장기간 바짝 마른다면 간 기능이 떨어졌을 가능성 이 있습니다. 또 스트레스를 받거나 지나치게 긴장하면 뇌 신경에 무리가 가면서 입술이 마르게 됩니다. 입술이 건조하다고 해서 침을 바르는 것은 오히려 입술을 더 마 르게 만들기 때문에 보습에 도움이 되는 립밤이나 립트리 트먼트 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 신체의 면역 기 능이 떨어지면 입술에 물집이 생기거나 붓는 증상이 나 타나게 됩니다. 특히 입술이나 그 주위에 2~3mm의 작은 물집이 여러 개 생겼다면 '헤르페스성구내염'을 의심해 야 합니다. 바이러스에 대한 저항력이 약해지면서 몸속 에 숨어있던 헤르페스 바이러스가 발현되는 증상이기 때 문에 휴식을 취해 피로를 해소하는 것이 증상 완화에 효 과적입니다. 입술 주변에 뾰루지가 생겨 잘 없어지지 않는다면 자궁 이나 방광에 혈액순환 장애가 있을 가능성이 큽니다. 특 히 여성의 경우 이런 증세가 계속된다면 자궁 쪽에 이상 이 있는 것은 아닌지 병원에 방문해 검진을 받아볼 필요 가 있습니다.

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David Kang David Kang TCM Practitioner www.biomedi.com.au * 자세한 내용은 웹사이트에서 확인 가능합니다.

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Registration AHPRA : Chinese Medicine Practitioner Acupuncturist and Chinese Herbal Dispenser and Chinese Herbal Medicine Practitioner NCCAOM : Acupuncturist and Chinese Herbalist in USA

Association ATMS : Member of Remedial Massage, Aromatherapy, Traditional Chinese Medicine Massage

진료 분야 + Chinese Herb 한약 + Acupuncture 침술 + Cupping 부항 + Tuina 추나요법 + Remedial Massage 치료교정 마사지 + Aromatherapy 아로마테라피 하이캡스, 사보험 가능

바이오메디 한의원 진료비 안내 초진

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HEALTH

세균이 득실~ 자주 씻어야 할 물건 4 세균이 증식하기 좋은 물건이 있다. 그런데도 사용 후 잘 안 빨게 되는 물건이 있다. 세균이 득실거리지만 자꾸 깜빡하고 세척을 안 하는 물건으로는 어떤 게 있을까.

1. 메이크업 브러시

2. 물병

3. 요가 매트

여성의 화장 도구는 주로 아침에 사용된다. 퇴근 후 집에 돌아오고 나서 사용할 일은 거의 없다. 그렇다 보니 세척하는 것을 자주 잊어버리게 된다. 아침이 면 생각나지만 서둘러 출근해야 하는 상황에서 브러 시를 빨고 있기란 쉽지 않다.

직장인의 책상에는 물병이나 텀블러가 하나씩 놓여 있다. 머그컵에 비해 병의 길이가 길고 입구는 좁아 세척하기 쉽지 않다. 그래서 물로 대략 헹구기만 하 는 사람들이 많다.

매트에서 운동을 할 때 땀을 흘리지 않았다 해도 정 기적으로 청소를 해줘야 한다. 다공성 물질로 된 매 트의 특징과 맨발과 손에서 나온 노폐물이 결합해 각 종 세균을 번식시키기 때문이다.

전날 남아있던 물을 버린 뒤 곧바로 새 물을 담아 마 시는 사람들도 있다. 정수기를 통해 필터링한 맹물 이 담겨있던 병이라 더럽지 않을 것이라고 생각하 는 것이다. 하지만 입을 댔다는 점을 간과해선 안 된 다. 물병에 입을 댄 순간 박테리아가 번식하기 때문 이다.

‘뉴욕타임스’의 보도에 의하면 요가 매트를 사용한 뒤 발바닥에 무사마귀나 발진이 생기는 등 피부병을 호소하는 환자들이 있다. 이는 매트의 청결 상태와 무관하지 않다.

브러시는 화장품과 피부 유분기, 각질 등이 세균과 함께 엉겨 붙어있다. 브러시를 세척하지 않으면 어 느 순간 페트리 접시(세균 배양하는 접시)가 되어 피 부 트러블을 일으키는 원인이 된다. 미국 로욜라메리마운트 대학의 2014년 연구에 의하 면 세균은 메이크업 브러시에서 매우 빠른 속도로 번 식하며 이는 모공을 막고 피부에 흠집을 내며 여드 름을 악화시킨다. 하지만 메이크업을 하는 여성의 72%가 정기적으로 브러시를 세척하지 않는다. 메이크업 브러시는 적어도 2~4주에 한 번 빨아야 한 다. 실온의 물에 샴푸를 풀어 비눗물을 만들고 브러 시를 담근 뒤 30초간 세차게 휘젓는다. 그 다음 흐 르는 물로 헹군 뒤 깨끗한 수건 위에 올린 다음 말리 면 된다.

캐나다 캘러리 대학교가 ‘공공보건저널’에 발표한 연구에 의하면 씻지 않은 물병에서 많은 양의 박테 리아와 곰팡이가 발견됐다. 모든 박테리아가 건강에 해로운 것은 아니지만 물병에서 발견된 박테리아의 60%는 연쇄상구균처럼 병을 일으킬 수 있는 종류였 다. 물병에 남은 물은 항상 버리고 따뜻한 물과 세제 를 이용해 깨끗이 씻어야 한다.

4. 주방 수세미 주방에서 사용하는 스펀지는 집에 있는 모든 물건을 통틀어 박테리아가 가장 많이 기생하는 물건 중 하 나다. 2017년 ‘사이언틱 리포트(Scientic Reports)’ 에 실린 독일 연구에 의하면 주방 스펀지에는 362종 의 서로 다른 박테리아가 기생하며 제곱센티미터당 450억 마리가 살고 있다. 이 만큼 밀도 있게 박테리 아가 기생하는 공간은 드물다. 전자레인지에 스펀지를 돌려 세균을 제거하는 방식 이 추천되지만 일부만 박멸된다. 가장 좋은 방법은 일주일에 한 번씩 새로운 스펀지로 교체하는 것이 다. 전자레인지를 이용해 세균의 숫자를 줄이고자 한다면 3~5일에 한 번씩 30초간 돌려야 한다.

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바이오메디 얼라이드 헬스클리닉 한의원 1. 청정한약과 침술로 몸의 밸런스를 잡아서 병의 근본 원인을 치료합니다.

2. 황제내경의 경락균형검사를 기초로 하여 여러가지 동작테스트 통해서 통증의 원인을 찾아내어 확실하고 빠르게 통증을 치료합니다.

신승원

TCM Practitioner

www.biomedi.com.au 수요일, 토요일 진료 *자세한 내용은 웹사이트에서 확인 가능합니다.

“중국 전통의학 최고 의학서인 <황제내경>의 경락균형검사를 기초로 하여 여러가지 동작테스트 통해서 통증의 원인을 찾아내어 확실하고 빠르게 통증을 치료합니다. 문제가 있는 부분을 찾아내어 치료하기 때문에 그 자리에서 통증이 줄어들거나, 하기 힘들었던 동작을 할 수 있게 되는 일이 많습니다. 예를 들어 주먹을 쥘 수 없다든지 혹은 허리를 움직이기 힘든 경우라도,치료 후에는 대체로 움직임이 좋아지고 통증도 함께 줄어들게 됩니다. 치료환자분의 경락과 체질을 정확하게 진단하여 근골격계, 부인과 및 소화기계의 질환을 청정한약과 침술로 몸의 밸런스를 잡아주어 최선의 치료효과가 나도록 도움을 드리고 있습니다.”

학력

북경 중의약 대학 중의 임상학 및 침구학 학사 호주 ANTA 정회원 / 호주 CMBA 정회원 호주의료인 AHPRA : CMR0001734133

경력

전) 중국 북경 중일우호 종합병원 침구과 전) 중국 북경 동직문 종합병원 부인과 전) 시드니 신 한의원 원장

전문 진료 분야 + 불면 + 비만, 소화기 장애 + 뇌졸중, 얼굴 마비, 어지럼증 + 근골격계 - 근육통(결림) : 만성적인 어깨결림, 오십견, 잠을 잘못자서 생긴 목의 통증, 삐끗해서 생긴 허리 통증 - 인대손상 : 접질러서 아픈 발목, 손목통증(건초염), 손가락을 구부릴 때 걸리는 증상(방아쇠수지) + 신경증상 팔과 다리의 저림, 목·허리 디스크로 인한 통증, 만성 신경통(찌르는 듯한 통증), 피부에 느껴지는 이상한 감각(뜨거운 느낌, 둔감해진 느낌), 피부에 스치거나 닿기만 해도 아픈 증상, 잘 낫지 않는 대상포진 통증, 중풍 후유증(마비, 언어장애) + 관절질환 무릎관절 통증(퇴행성 관절염), 류마티스성 관절염, 통풍 + 외상 후유증 + 부인과 질환 월경불순, 생리통, 갱년기증후군, 다낭성 난소 증후군, 자궁내막증, 자궁근종, 요실금, 수족냉증, 산후증후군 (관절통, 오한, 우울감), 불임, 난임(원인불명), 보조생식술 전 한방 난임치료

진료비 HICAPS 개인보험 가능 1. 초진 $70 (90분) 컨설턴트 + 몸 밸런스 체크 + 침 + 부황 + 동작요법 + 자세교정 코칭 2. 재진 $60 (60분) 몸 밸런스 체크 + 침 + 부황 + 동작요법 + 자세교정 코칭 3. 탕약 비용 별도

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LIFE

당신을 행복하게 만드는 작은 습관 7가지

이것만 잘하면 갑부 부럽지 않다 습관은 우리의 삶의 질을 결정한다. 평소의 습관들 중 에는 우리에게 행복감을 주고, 성공을 향해 가는데 도 움을 주는 것이 있다. 미국의 경제매체 ‘아이엔씨닷컴 (Inc.com)’이 당신을 행복하게 만드는 작은 습관 7가지 를 소개했다. ◆아침 일찍 일어나라 여러 연구결과 아침에 일찍 일어나는 것은 성공과 관련이 있다. 예술가 등 일부를 제외 하면 성공한 사람들은 대부분 아침에 일찍 일어난다. 아침에 일찍 일어나면 하루의 더 좋은 계획을 짤 수 있고 일어날 문제에 대해 서도 예견할 수가 있다. 또 운동이나 기도, 명상할 시간이 많아지는 등 행복감을 갖게 하는 것들을 할 수 있다.

하는 것과 관련이 있다. 이렇게 할 때 자신 스스로 행복 감을 만들어낼 수 있다. ◆용서하라 불평하지 않는 습관을 가져라. 불평은 당신의 마음을 짓누르고 행복과 성공을 제한하게 된다. 우선 당신 스 스로를 용서하는 것부터 시작해 보라.

◆자기 자신을 믿어라 스스로 자신감을 갖는 것보다 더 행복하게 하는 것은 없다. 자신감은 성공의 열쇠다. 자 신감이 있으면 후회 없이 과거를 바라볼 수 있고 현재에 굳건히 서서 두려움 없이 미래 를 대비할 수 있다. ◆잠을 충분히 자라 잠을 충분히 자면 더 건강하고 행복해진다. 기분을 향상시키고 피로를 없애는 것 이상 의 효과가 있다. 적절한 수면이야말로 건강 과 내면의 행복의 가장 중요한 요소다. 잠을 더 잘 자면 더 나은 삶을 살 수 있고 더 행복 해진다.

◆호기심을 가져라 살다보면 뭔가 가치 있는 것을 배울 수 없는 시기는 늘 존재한다. 인생을 사는 동안 정열 을 가지고 배우는 것을 멈추지 말아야 한다. 우리의 인생은 가르침을 멈추지 않기 때문에 배움에 대해 열려 있는 습관은 여러 가지로 이득이 된다. ◆존중하는 마음을 가져라 다른 사람을 존중하는 습관을 가질 때 자신 도 존중받을 수 있다. 다른 사람의 말을 잘 듣고 그의 기분을 인정하고 존중하는 마음을 갖고 그를 대해야 한 다. 존경심의 작은 습관은 다른 사람들을 친절하게 대

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◆건강을 잘 챙겨라 자기 스스로를 어떻게 잘 돌보느냐는 생활의 질에서 엄 청난 차이를 만들어낸다. 자신의 육체와 영혼을 돌보 는 작은 습관은 인생의 목표와 업무와 씨름할 때 에너 지와 스태미나를 제공한다. 여기에 전반적인 웰빙을 향 상시킨다.

이렇게 하면 위험을 감수하고 큰 성과를 이룰 수 있는 길이 열린다. 그런 다음 다른 사람을 용서하기 위해 공 감과 연민의 감정을 가질 수 있도록 노력해 보자.

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그런데 잠은 잘 자려고 한다고해서 잘 자게 되 는 것은 아니다. 앞에 열거한 습관을 충실히 이행한다면 당신은 분명 ‘꿀잠’을 잘 것이다. 그렇게 이행하지 않는다면? 아마 잘 자긴 어 려울 것이다. 잠은 의지만으로 극복되는 것이 아니기 때문이다.

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한의사 케이트 정 급성 만성 통증 치료 크리닉 안면마비 대상포진예방치료 뒷목이 뻣뻣하고 통증 어깨 통증 - 오십견, 회전근개파열 팔이나 다리가 저리고 아프신분 테니스엘보, 골프엘보

담(목, 등, 허리) 허리통증 - 좌골신경통, 척추협착증 중풍후유증이나 사고 후유증으로 치료 침(전자침),한약, 쑥뜸, 부항, 괄사요법 사혈요법(하지적맥류) 치료 동안침(매선침)시술,안면비대칭 레이저치료 - 점, 검버섯 제거, 성형부작용치료

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(Embedded Protein Threads Needling)

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▼After

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LIFE

주변에서 행동이 너무 과해서 정신없고 산만하다는 비난을 받은 적이 있습니까?

생동감 넘치는 행동은 삼가거나 숨겨야 하는 부정적 인 것이 아니라 혁신가의 중요한 특성인 ‘열정적인 태 도’의 신호입니다. 열정적 태도는 자신이 좋아하고 흥 미 있는 것에 할 때 정신적으로나 육체적으로 힘이 넘 쳐서 지칠 줄 모르고 몰입하는 것입니다. 올바르게만 사용한다면, 이 역동적인 특성은 자신과 주변 사람들 의 예상할 수 있는 이상의 것을 성취하게 하는 중요한 도구가 될 수 있습니다. 열정적인 태도는 자신 안에서 동기부여를 받고 외부 상황과 상관없이 자신이 추구하는 것을 열렬히 열망 (passionate)하는 것을 의미합니다. 자신이 무엇을 열 망하는지를 알아차리고 그것을 열렬히 추구하는 태도 는 자원이나 기회의 부족과 같은 위기를 극복하고 원 하는 바에 집중하게 하는 효율적인 방법입니다. 혁신가들은 오랜 기간 자신이 흥미 있는 일을 추진 할 때도 여전히 열열한 애정을 보이고 활력을 잃지 않 습니다. 만약 자신이 어떤 일을 추진할 때 과도하게 열정적이어서 때로는 과하게 활기차다는 생각이 든다 면, 자신이 집중하는 데 문제가 있다고 생각하고 전문 가에게 찾아가 주의력결핍과다행동장애(ADHD) 진단 을 의뢰하거나 활동성을 낮추는 약물을 먹기보다는, 어떻게 하면 자신의 넘치는 활력을 잘 사용할 수 있을 지를 생각해보십시오. 만일 자신이 그다지 활력이 넘치지는 않지만, 열정 적인 태도를 기르고 싶다면 우선 건강한 몸과 편안한 마음을 유지하는 것으로 시작하십시오. 건강한 신체 는 뇌에 좋은 영양분과 산소를 충분히 공급합니다. 창 의적 사고력을 증진하는데 몸과 마음을 건강하게 하 는 것보다 나은 것은 없습니다.

신체에 활력을 불어넣는 방법 • 충분한 수면, 특히 짧고 깊게 낮잠 자기 • 하루에 작은 양의 음식을 여러 번 나누어 먹고,

기름진 음식을 피하고 신선한 과일, 야채, 견과 류로 건강하게 먹기

• 즐겁게 할 수 있는 활동을 찾고, 특히 자연이 있 는 야외로 나가 규칙적으로 활동하기

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마음을 활기차게 하는 방법 • 자신이 원하는 것을 열렬히 열정적으로 추구한 혁신가에 관한 책 읽기

• 사람들이 호기심을 갖고 집중하는 일이 무엇인 지를 알아보고, 그들이 가장 좋아하는 것을 알 려 달라고 하기

• 단순히 즐기는 것을 넘어 실제로 무엇인가를 할 수 있는 흥미나 취미 찾기

• 다양한 주제나 기술을 찾아보고 그중 가장 관심 이 가는 활동을 선택해, 시간을 갖고 깊이 있게 탐색하기

• 박물관이나 공원과 같은 다양한 곳 방문하기 • 도서관에서 원래 자신의 취향과는 다른 새로운 분야의 책 읽기

• 당장은 자신이 추구하는 일이나 원하는 바와 연 관이 없더라도 실험을 통해 집중하는 능력 높 이기

• 다양한 환경에서 책을 읽거나 여러 가지 다른

조건에서 게임을 해보고, 이것이 집중력을 높 이는데 어떻게 영향을 미치는지 주의 깊게 살 펴보기

에너지를 고갈시키는 행동이나 활동으로부 터 자신을 보호하는 방법 • 허접한 험담에 참여해 남을 헐뜯고 무시하거나 불평을 일삼으며 시간 낭비하지 않기

• 자신이 여러 가지 일을 동시에 잘한다고 생각하 더라도, 한꺼번에 여러 가지를 해 주위가 흐트 러지고 산란해지는 것 피하기

• 자신을 잘 살펴서 좋아하는 것이나 시간도 잊고 즐겁게 빠져드는 것을 찾아내 그것에 최고가 되 기 위해 온 힘을 다해 노력하기

• 어떤 방해도 받지 않고 도전적인 일에 몰두해 집중할 수 있는 시간 갖기

• 어려운 과제를 쉽게 할 수 있는 작은 단위로 쪼

개서 나누고 집중하는 시간과 강도를 천천히 늘 려가며 각 작은 과제를 완성하며 성취감 맛보기

• 몰두하던 일을 잠시 옆으로 밀어두고 단순하게

할 수 있는 쉬운 활동을 하며 의도적으로 그 일 에서 벗어나 마음에서 자유롭게 아이디어가 떠 오르게 하기 ; 예를 들면, 어려운 작문 숙제를 하다 잠시 덮어두고 밖으로 나가 잔디를 깎으면 서, 자연스럽게 마음이 그 작문에 대해 생각하 게 해 더 나은 아이디어가 떠오르게 하기

• 손해를 감수하면서 다른 사람의 부탁을 억지로

열정적인 태도는 그 사람이 미래에 혁신적 성과 이 룰 수 있는지를 예측하는 가장 확실한 변수입니다. 위 대한 혁신가들처럼 열렬히 원하는 것을 이루기 위해 자신의 에너지를 사용하는 법을 배워야 합니다.

• 나 자신의 가장 좋은 면을 이끌어 내주는 사람

​무엇인가에 몰두할 때 느끼는 강렬한 열정과 흥분은 혁신가들이 그 일에 혼신을 다해 집중하도록 만들어 결국에는 독특하고 유용한 창의적 결과물을 세상에 내놓도록 하는 중요한 자산입니다.

에너지를 소모하게 하는 사람들로부터 자신 을 보호하는 방법 들어주기보다는, “아니요”라고 확실히 말해 자 신의 에너지를 빼앗아 가는 사람들과 접촉하는 시간 줄이기 이나, 함께 있으면 내게 힘을 주는 사람과 시간 보내기

• 자신이 나중에 되고 싶은 사람의 모습을 세 단어

로 묘사하고, 이 표현과 맞는 사람들과 어울리고 따라 하기

• 바쁜 중에도 자신에게 활력을 주는 사람들과 규칙 적으로 만나 시간을 보내고 자극받기 No. 1124 26 June 2020

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HEALTH

혈관을 깨끗하게 만드는 식품 6 혈관이 깨끗해야 혈액이 온몸을 원활하게 순환할 수 있 다. 혈액은 신체 곳곳에 산소와 영양소 등을 공급해주 고 노폐물을 운반하여 신장(콩팥)을 통해 배설될 수 있 도록 한다. 혈액은 이외에도 내분비기관에서 분비되는 호르몬의 운반, 외부의 병원체에 대한 방어 및 체온 조절을 담당 한다. 혈관 청소는 심혈관계 건강에도 중요하다.

사과 수용성 섬유인 펙틴을 함유하고 있다. 펙틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단한다. 또 황산화제인 폴리페놀이 들어 있어 유해산소의 세포 손상을 억 제해 혈관 질병을 막는다.

심혈관계 질병은 심장과 주요 동맥에 발생한다. ‘케어 투닷컴’ 등의 자료를 토대로 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 해 혈액순환을 원활하게 하고, 심혈관 건강에 좋은 효 과를 주는 식품 6가지를 알아본다.

호두 불포화 지방산과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부 해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킨다. 고지혈증, 고 혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방한다.

고구마 폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있어 혈압을 낮춘 다. 혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 의 질병을 막는데 좋다. 고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있다. 칼륨은 고혈 압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시킨다.

검정콩 검정콩을 꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤 과 노폐물이 녹아 혈액순환이 원활해진다. 또한 콜레스 테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할도 한다.

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배

단 호박

글루타티온 성분을 함유하고 있다. 이 성분 은 항산화 및 항암 효과가 있다. 혈압을 정상 화시켜 뇌졸중을 예방한다.

카로티노이드 성분이 많이 들어있다. 이 성분은 유해산소로부터 몸을 보호하고 노화 예방에 좋 으며 심혈관 질병에 걸릴 위험을 낮춘다.

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급변하는 시대에 갈피를 못 잡던 중장년층이 어린 시절로 돌아가고 있다. 월스트리트저널(WSJ)은 아동의 전유물로만 생각되던 색칠공부가 최근 몇년간 성인 사이에서 인기를 얻고 있으며 이를 통해서 마음의 안정을 찾는 것으로 보인다고 최근 보도했다.

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FOOD

4가지 토스트 레시피! 식빵으로 한 끼 식사부터 간식, 안주까지, 다양한 요리를 완성할 수 있다. 색다른 토스트 레시피 6가지.

토스트는 빵 위에 어떤 재료를 얹는지에 따라 다양 한 맛을 낼 수 있다. 만드는 방법은 간단하지만 더욱 맛있게 즐기기 위해서는 몇 가지 알아둘 것이 있다. 첫 번째는 빵 선택이다. 토스트는 빵 위에 다양한 재 료를 얹거나 바르기 때문에 식빵이나 바게트가 적합 하다. 달걀옷을 입히거나 과일처럼 수분이 많은 재 료를 더할 경우에는 갓 구운 촉촉한 빵보다는 구입 한지 이틀 정도 지난 살짝 딱딱한 빵이 좋다. 두 번째는 토스트를 굽는 온도와 시간을 잘 조절해 야 한다는 것. 오븐을 사용할 때는 180°C로 예열해 두어야 한다. 오븐이나 오븐 토스터는 열선이 위 아 래로 있어 팬에 구울 때보다 더 바삭하게 구울 수 있다. 세 번째, 만드는 과정은 단순할수록 좋다. 토 스트의 가장 큰 매력은 간단한 레시피에 있다. 시간 이 없다면 토핑 대신 잼이나 스프레드 등을 바르자.

◆ 아보카도토스트 ◆

재료 (2인분) 식빵 2장, 아보카도 1개, 마요네즈 1큰술, 마늘 다 진 것 ½작은술, 소금·후춧가루·올리브유 약간씩 만드는 법

1. 볼에 마요네즈와 마늘을 넣고 섞어 식빵 한 면에 바른다.

2. 아보카도는 반으로 갈라 껍질과 씨를 제거하고 도톰하게 썬다.

3. 1의 식빵 위에 2의 아보카도를 얹고 소금, 후춧가 루, 올리브유를 뿌려 토스터에 넣고 4~5분간 굽는 다.

Point 아보카도가 덜 익어 단단한 상태라면 껍질과 씨를 제거한 후에 전자레인지에서 약 1~2분 돌려 사용한다. 완성된 토스트 위에 달걀 프라이나 수란 을 얹어 먹어도 맛있다. ▶ 72면으로 이어짐

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FOOD ▶ 70면에서 이어짐

◆ 콘치즈토스트 ◆ 재료 (2인분)

식빵 2장,옥수수(캔)3큰술, 양파 다진 것·홍피망 다진 것·마요네즈 1큰술씩, 후춧가루 약간

만드는 법

1. 옥수수는 체에 건져 물기를 빼고 양파와 피망은 옥수수알 크기와 비슷하게 썬다.

2. 볼에 1과 마요네즈, 후춧가루를 넣고 섞어 식빵 위에 얹는다.

3. 2를 토스터에 넣고 3~4분간 굽는다.

Point 기호에 따라 마요네즈에 머스터드와 꿀을 더하면 좀 더 새콤달콤하게 맛볼 수 있다. 다양한 색상의 채소와 함께 게맛살을 다져 넣으면 더욱 든든하다.

◆ 시나몬프렌치토스트 ◆ 재료 (2인분)

식빵 2장, 달걀 1개, 우유 1큰술, 설탕 1작은술, 바닐라 익스트랙트1/3작은술, 시나몬파우더·버터 약간씩

만드는 법

1. 볼에달걀과우유,설탕,바닐라 익스트랙트를 넣고 섞는다.

2. 1에 식빵을 푹 담갔다 버터를 두른 팬에서 노릇 하게 굽는다.

3. 구운 토스트에 시나몬파우더를 뿌린다.

Point 바닐라 익스트랙트를 넣으면 풍미가 깊어진 다. 달걀옷을 입혀 촉촉하게 즐기는 토스트라 하 루 지나 딱딱해진 빵을 사용해도 좋다. 아몬드나 코코넛 슬라이스를 묻혀 구우면 더욱 고소하다.

◆ 허니애플토스트 ◆

재료 (2인분) 식빵 2장, 사과 ½개, 버터 녹인 것 2큰술, 견과류 다진 것 1½큰술, 꿀 1큰술 만드는 법

1. 사과는 반달 모양으로 도톰하게 썬다.

2. 식빵 위에 버터를 고루 바르고 1의 사과와 견과 류를 얹는다. 그 위에 남은 버터를 다시 바른다.

3. 2를 토스터에 넣고 4~5분간 구운 후 꿀을 뿌린 다.

Point 사과를 구워 단맛이 진한 토스트로 사과는 버터와 함께 조리하면 고소한 맛이 더욱 깊어진다. 버터 바른 빵 위에 사과를 올려 바로 굽기보다는 사 과 위에도 버터를 발라 함께 익히는 것이 좋다.

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시드니 호스피스회............................................ 0430 370 191

서울예전 동문회. .............................................. 0434 177 700

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No. 1124 26 June 2020

시드니저널 SYDNEY JOURNAL 75

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호주 최대 치기공 모임...................................... 0433 451 111

탁구협회.................................................................... 9759 1987

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엔젤스야구단 .......................................................... 9787 6021

호주 한인 한의사협회....................................... 02 9746 1123

잠수협회.................................................................... 9763 5501

호주호남향우회................................................. 0422 133 155

재호주대한체육회.................................................. 9798 8800

황해도 민회.............................................................. 9614 5752

재호주 대한 태권도협회. ........................................ 9874 1016

한인문화단체

재호주 대한 수영연맹. ...................................... 0410 308 415 청산 산악회....................................................... 0414 723 535

기독문화예술학교................................................... 9659 4374

축구협회. ................................................................ 9642 7200

고려문화포럼.................................................... 0407 001 884

캥거루조기축구회.................................................... 9818 3341

여성의 공간.............................................................. 9750 3011

호주한인유학원협의회............................................ 9211 1875 극단맥 ..................................................................... 9642 8612 샤인 코러스........................................................ 0410 419 190 시드니민족교육문화원........................................... 9787 4969 시드니필하모니합창단. ......................................... 9878 8896 시드니코리아챔버오케스트라............................... 9890 2322 시드니 한국문학협회....................................... 0433 473 545 주시드니한국문화원.............................................. 8267 3400 하모니문화센터.............................................0407 412 402 호주수필문학회....................................................... 9874 4430 호주한인문화재단.................................................... 9477 5601 호주한인미술협회.............................................0425 898 190 TheWord뮤지컬단.................................................. 9764 5887 Peace makers................................................. 0409 659 242

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시드니저널 SYDNEY JOURNAL 77

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No. 1124 26 June 2020

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June 2020 시드니저널 SYDNEY JOURNAL E. 26admin@sydneyjournal.com.au Mob. 0410 622 001No. 1124

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No. 1124 26 June 2020

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스포츠 Challenge Me (Fitness Club).............................. 8068 2091 GD축구아카데미.............................................. 0411 044 160 K Sports Swimming Club............................. 0402 652 399 PS ONE(버우드 PT SHOP)........................... 0430 204 240 VIKOGA 영춘 쿵후.......................................... 0435 139 778 강동희농구교실................................................. 0433 393 123 강형국태권도교실................................................... 9748 2755 검도도장(한림원). ................................................... 9684 5208 고석우 태권도장....................................................... 9799 3215 대한검도협회............................................................ 9872 7308 마스터권프로태권도&종힙격투기............................. 9597 5373 모아스포츠 수영학교. ............................................. 8199 1012 모아스포츠 아카데미.............................................. 9746 1999 밀페라 Golf Range/Putt Putt. ............................... 9771 5131 밀페라 Gym/Squash/Beach Volleyball........................ 9774 4811 밀페라 Tennis/Futsal....................................... 0410 927 514 벨리댄스............................................................. 0415 511 724 빅리 바디 체인지 스쿨..................................... 0412 506 157 송병관 검도교실............................................... 0451 071 616 승마교습............................................................. 0408 900 858 아이엠 수영교실. .............................................. 0433 147 904 양우전 태권도장. .................................................... 9716 7888 엉클잭 수영교실. ............................................... 0411 764 878 올림픽 수영아카데미. ............................................ 9746 1999

시드니저널 SYDNEY JOURNAL 85

옐로페이지 문의 0410 622 001

유인철 태권도전문도장.......................................... 8850 7771

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제국도&제국검도............................................... 0415 549 022

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제이에어로빅...................................................... 0406 986 231

마루 월남쌈(톱라이드).......................................9808 6864

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진무 태권도&검도.............................................. 9747 3030

마실숯불BBQ타운.............................................9764 5230

양산박 (시티)........................................................... 8283 3276

NSW Food Authority 정졍햐ю(License No, 23762) HACCP 이ю(을승문 아저 밌 첫견)

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만나반점. ................................................................ 8057 8173

양자강....................................................................... 9874 6557

트레이너 HAN. ..................................................0401 193 909

만마루야(일식)........................................................ 9789 5759

영주권 닭갈비(리드컴)........................................... 9646 5936

닝얍하 읨베튬엌 딩르 맛춘 을승/ 축잣뵤펐

Catering & Party Food

트레이너 PITT.................................................... 0413 188 659

맛대맛....................................................................... 9745 5959

언니네 밥상 도시락 반찬...............................0411 610 510

트레이너 닉(시티).............................................. 0411 560 023

맛대맛 (시티)........................................................... 9262 9218

에핑 바베큐............................................................. 9868 5992

트레이너 민(시티).............................................0402 300 025

맛대맛(버우드). ................................................. 0419 224 989

에핑 설렁탕. ............................................................ 9876 8585

트레이너 제시카(시티).................................... 0424 377 300

맛사랑...................................................................... 8068 6008

오발탄....................................................................... 9269 0299

트레이너 브라이언(채스우드). ............................. 0430 144 646

맛있는 세상............................................................. 9874 8732

오세오..................................................................... 9649 4496

펜리스 문화교실 ( 발레/태권도/수영). ............... 0458 473 733

맛짱분식 ................................................................. 9744 0766

와규나라................................................ 9091 3557

호주테니스 아카데미........................................ 0406 100 104

명가식당. ................................................................. 9874 3383

우리엥(Ourien Chicken)........................................ 9718 8882

호주한국잠수학교.................................................... 9763 5501

명동(노스 스트라스필드)....................................9746 8746

원조 월남쌈 ...................................................... 0410 670 303

해피키즈 유아체육/축구................................... 0478 778 711

명동(채스우드)...................................................9415 4369

원조 해장국.............................................................. 9746 7041

해동검도. ........................................................... 0431 159 138

모리(혼스비).......................................................9476 3843

월남쌈집(벨모어)..................................................... 9750 4886

미라네(이스트우드)............................................8542 9233

윌로비 고기촌.................................................... 02 8971 5107

미소식당(혼스비)................................................9482 2675

은하수....................................................................... 9745 6917

민속촌(시티).......................................................9267 7798

은하수 일식집......................................................... 9744 0770

민영토................................................................9283 4949

이스트우드 해장국...............................................9858 553

현무태권도(스트라스필드). ............................. 0431 159 138

식 당 Arima Chicken...................................................... 9267 3588 BBQ CITY............................................................... 9267 5155 BBKING.................................................................. 7900 3180 Chef's BBQ...................................................... 0402 643 145 Cafe Beautiful(Japanese food).......................... 9646 2787

Eats GoGo 이츠고고 .................0404 355 222 GoGo's Cafe.......................................................... 8959 3841 Kao Kao.................................................................. 9267 8341 Fuku......................................................................... 9261 8977 Moeru(모에루) 일식............................................... 9807 2322 Noodle&Chicken...................................................9646 4748 The Bulgogi............................................................ 9747 8292 The honest kitchen............................................... 9874 1218 The K.(로즈)......................................................9739 6402 The Rooster Place(혼스비).................................. 9477 1777 Zino's Kitchen.......................................................... 9763 1351

가보정(리드컴).........................................9643 8383 강호동 678백정......................................................8959 9599 광화문 반점............................................................. 9643 1933 뉴잉턴 강촌 식당.................................................... 9737 9900 다도횟집(이스트우드)............................................. 9858 2211 닭권브이.................................................................. 9267 5401 도쿄 일식 파라마타................................................ 9635 9383 돌이네 식당............................................................ 9858 2269 돌솥밥&꼬치구이집(에핑). .................................... 9876 8585 동림.......................................................................... 9874 9660 두레 레스토랑 ........................................................ 9290 1004 두리식당................................................................... 9746 7111 더 칼국수................................................................. 8283 2064 디와이 오션스시. .................................................... 9972 0277 라온하제(버우드).................................................... 8542 4001 리드컴 회관. ...................................................... 0420 214 094 리드컴 해장국......................................................... 9646 5994 리안 중화요리(리드컴)............................................ 9646 1942 리드컴 해장국......................................................... 9646 5994 다도. .......................................................................... 9858 2211 단지(시티). ............................................................... 8084 9041 대장금(이스트우드)................................................. 9858 3411 더만두....................................................................... 9701 0949 동보성 리드컴. ........................................................ 8386 1507 딸기와 토마토...............................................0413 590 713 떳다 장어구이....................................................9646 3952 뚱보네만두.........................................................9793 7769

바다.....................................................................9747 8117

이대감 BBQ............................................................. 9411 3456

바심...................................................................8756 5689

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해원 ......................................................................... 9874 1088

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행복한분식. ............................................................. 9410 0556

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Tel.02 9718 1118 Mob.0416 209 750 김남환 출장요리. ...................................................... 8712 0311 빨간고추 출장부페.................................................. 9701 0911 서울회관 출장부페. ......................................... 0423 082 560 세종뷔페(캠시) ....................................................... 9787 7126 세종뷔페(칼링포드) .............................................. 9872 8868

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루크마케팅. .............................................................. 9836 3717 양지 일식 식자재.............................................. 0423 356 373 이터보식당 종합설비........................................ 0411 505 308 일회용 물수건................................................... 0413 636 755 S&L Global.............................................................. 9644 9311 Veggie Boys(베지 보이스). ........................... 0431 009 336 고려식품................................................................... 9718 9545 곡물전문, 진성식품 무역....................................... 9838 9832 교자만두. ............................................................ 0434 311 715

동방식품................................................ 9750 0991 동방잔치

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9858 2144

맛나김치 .................................................................. 9703 1611 별미 김치 ................................................................ 9750 7540 수와래 떡하우스 ..................................................... 9874 1122 순생막걸리.......................................................... 0418 225 677 엄마손반찬 ............................................................. 9567 2277 이킴 김치. ......................................................... 0433 938 909

오마이 푸드........................................0416 209 750 옹기. .......................................................................... 9764 4321 원조 순대............................................................... 9876 5089 임벤처....................................................................... 9645 1355 종가집김치 ............................................................. 9738 7811 천하일미.................................................................. 9648 2800 초당두부 ................................................................ 9622 0466 총각네....................................................................... 8757 3474 팔도 김치 ................................................................ 9789 3568 하선정 김치............................................................. 9648 4567 한국 콩나물........................................................ 0431 774 615 호주 내고향 만두.................................................... 9966 8287

야식배달

쎄시 해장국.............................................................. 8084 3171 아리산(이스트우드지점). ...................................... 9858 2300 아리산(스트라스 필드지점)................................... 9744 6363

747야식.................................................................... 9742 3399

아리산(씨티)............................................................ 9264 1588

꼬꼬치킨. ................................................................. 9746 7500 둘둘치킨(스트라)..................................................... 9747 2227 브라더스치킨..................................................... 1300 288 001 진불닭.................................................................0426 505 424 페리카나야식배달................................................... 9742 3399

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홈부쉬 치킨매니아. ................................................ 9746 7795

No. 1124 26 June 2020

시드니저널 SYDNEY JOURNAL

옐로페이지 문의 0410 622 001 코리아마트.................................... 0404 355 222

식품점

License No.

애견미용

코마트.................................................................9764 1199 코스모스식품점................................................. 9261 1299

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92

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No. 1124 26 June 2020

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No. 1124 26 June 2020

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No. 1124 26 June 2020

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삼성한의원..........................................................9746 3537 서울한의원(에핑)................................................9868 4768 성주한의원(칼링포드).........................................9801 0566 성심한방병원.....................................................9804 0632 새생명한의원(블랙타운)......................................8814 8877 새생명한의원(스트라스필드)........................ 0403 332 976 시드니한방병원(최환)...................................0406 807 079 신한의원....................................................... 0430 533 746 심앤장한의원(파라마타)................................ 0402 924 171 약사여래한의원.............................................0402 187 704 약손한의원......................................................... 9763 5015 이정욱열린한의원............................................... 9703 0743 어드밴스클리닉(한방재활).................................. 9874 0555 에이스한의원(채스우드).............................. 0425 242 946

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No. 1124 26 June 2020

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하나회계법인(이스트우드)...................................9858 1477

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항공사 대한항공. ................................................................. 9262 6000 아시아나항공........................................................... 9260 4300 콴타스. ........................................................................... 131 211

화장품 Aussie Green Enterprise ................................9759 7888 IVY net 메이크업..........................................0433 772 170 Kocos 화장품.................................................... 9836 3162 백옥생 Hills(본사)............................................... 8443 0071 백옥생 Chatswood.......................................0413 998 273 백옥생 Eastwood..............................................9804 1230 Harmony(이스트우드)..................................0402 178 704 김정문알로에......................................................9718 0009 뉴잉턴 Ivy Net 화장품..................................0433 772 170 로제화장품........................................................9684 6323 보브호주총판.............................................. 0433 617 100 스캔들................................................................ 9648 7515 아모레본사.........................................................9267 3455

나이스회계(문종원) .......................................... 8084 1199 남형기회계사.....................................................9649 9010 남기현................................................................9745 6084 노바회계(류경춘)................................................9264 9755 라이지움&임마누엘............................................9904 7755 류영기 / 류영숙학산회계법인............................9874 7700 류정선................................................................ 9747 3333 리더스세무회계법인............................................9264 0114 민영진.................................................................9411 6822 미래회계법인(박재균).........................................8756 5388 박용현................................................................9649 9010 박윤옥................................................................9261 5788 버우드회계법인..................................................8033 6587 베스트회계(웨스트라이드)..................................8541 3147 삼성회계법인......................................................9212 2300 삼일회계법률법인..............................................9267 4994 삼정회계법인......................................................9804 0326

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