自我关怀对特殊教育家长（或任何家长）来说的重要性, 即使没有时间照顾自己

作者： BETSY GRANT

Issaquah学区PTSA特殊教育网络主席

special-education@issaquahptsa.org

家长们只是试图完成一切。找到专注于个人福祉的时 间可能很困难。对于有残疾或其他医疗问题的儿童的 照顾者来说，特别难以从日常责任中抽身。花一个下 午或一天的假期通常是不可能的。然而，我们仍然需 要找到方法来减压和放松，哪怕只是偶尔的短暂时 刻，这样我们才能继续照顾我们所爱的人。

当我在1990年代初就读于西北大学时，有一个很棒的 传统叫做原始尖叫。在每个期末考试周的前一个星期 天晚上9点，学生们会打开窗户或走到外面，向夜空 中尽情尖叫。这种短暂的释放压力让我能够清理思 绪，继续承担接下来一周的责任。我喜欢在特别压力 大的时候抽出一两分钟的时间。我知道家长们不可能

随时都能大声尖叫，所以我编制了一个短列表，每项 都只需要5分钟或更少的时间来自我关怀。

• 听一首喜欢的歌

• 站起来伸展一下

• 给手或脸涂抹润肤露

• 吃点甜的小东西（一片水果或一小块糖果）

• 给某人发送感恩短信

• 涂抹唇膏

• 抚摸你的狗或猫

• 点燃一支香薰蜡烛

• 走到外面深呼吸三次

但如果你可以安全地尖叫几秒钟，试试看。也许还可 以稍微跺跺脚。我觉得你会喜欢的。