睡眠的重要性

您是青少年的家长吗？您是否发现自己在问：为什 么我的孩子这么晚睡？为什么我的孩子不起床？在 2023年秋季，Lisa L. Lewis加入了ParentWiser，讨 论了青少年睡眠的重要性。她还解释了为什么青少 年晚睡、晚起，并且经常睡眠不足。她还提出了帮助 青少年培养更好睡眠模式的策略。以下是Lisa在她的 ParentWiser演讲中谈论的内容摘要。

为什么睡眠对青少年很重要？

睡眠对所有年龄段的人都至关重要。青少年正处于重 要的身体和大脑发展阶段，睡眠尤其关键。青少年睡 眠时，大脑会处理和储存当天学到的信息。他们还在 清除未使用的脑细胞，并增加他们使用的脑细胞之间 的连接，使其更快更强。清除未使用的脑细胞和增加 大脑中的连接是从青春期到成年早期的多年过程。其 结果是年轻成年人可以使用他们的大脑来集中注意力 和做出良好的决策。睡眠还影响青少年的生长速度和 他们从伤病中恢复的速度。

除了睡眠对青少年大脑和身体发展的重要性外，它还 会影响他们的心理健康。当青少年睡眠不足时，他们 对情绪的控制能力较差。睡眠剥夺还会加剧焦虑、抑 郁和自杀风险等心理健康问题。

为什么青少年睡眠不足？

推荐青少年每晚睡眠时间为8-10小时。实际上，许多 青少年的睡眠时间少于此。青少年睡眠不足的主要原 因是：

1. 人类的昼夜节律发生变化，褪黑激素的释放时间 较晚。昼夜节律是身体的内部时钟。褪黑激素是 调节睡眠和觉醒周期的激素。这两者的变化导致 青少年发生生物学变化。他们自然比小孩和成人 更晚入睡。

2. 青少年常常因学校作业和活动而负担过重。他们 可能每天有不到8-10小时的时间可以睡觉。

3. 青少年如何使用技术。许多青少年在深夜继续使 用技术。他们本可以用来睡觉的时间被用在了技 术上。在线活动是吸引人且刺激的，这并不有助 于他们放松以便入睡。还有蓝光的存在。这是光 谱的一部分，会让你感觉更清醒，并可能延迟褪 黑激素的释放。

睡眠剥夺的影响是什么？

当青少年睡眠不足时，会对他们的大脑发展、身体发 展、心理健康和学校表现产生负面影响。当青少年睡 眠不足时，就像他们在学校里梦游一样。这会影响他们的学习，使他们难以获取、保留和检索信息。这也 会影响学校表现，使他们难以遵循指示、与他人相处 和处理压力。记住：睡眠更好，表现更好！

如何帮助青少年获得更好的睡眠？

尽管青少年面临获得足够睡眠的挑战，家庭可以使用 特定策略来鼓励和支持健康的睡眠习惯。

策略#1：评估青少年的活动和承诺

家庭应该考虑青少年是否有太多事情要做。他们应该 查看青少年在24小时内的时间承诺。写下他们正在做 的事情，预计的作业时间，以及活动、俱乐部和工作 的时间承诺。如果青少年没有8-10小时的睡眠时间窗 口，家庭可能需要与青少年一起重新评估选择。

策略#2：制定夜间使用技术的最佳实践

技术在我们的生活中根深蒂固，尤其是对于经常在社 交生活中使用它的青少年。我们不能只是告诉青少年 停止使用技术。夜间使用技术的一些最佳实践包括：

• 睡前一小时关闭设备。

• 晚上将技术设备移出卧室。一个想法是在家里设 立一个中央充电站，所有设备在睡前都放在那 里。

• 睡前断开连接。

策略#3：鼓励放松的睡前例行程序

与您的青少年一起制定一个帮助他们在睡前放松的例 行程序。由于每个青少年都不同，帮助他们找到放松 他们的东西。鼓励您的青少年制定自己的睡前放松程 序。

策略#4：关注午睡和周末睡眠

帮助您的青少年更加意识到午睡和周末睡眠如何影响 他们的睡眠周期。白天太晚或太长的午睡会使青少年 晚上难以入睡。周末睡眠可能会打乱常规睡眠习惯。

策略#5：将睡眠作为家庭优先事项

成为您青少年的榜样！如果我们期望他们遵循最佳睡 眠实践，我们也应该遵循。与您的青少年谈论您如何 重视自己的睡眠。向他们展示您有自己的睡前放松例 行程序。

Lisa在她的演讲中的最后建议是：“由于睡眠不足， 我们做的任何事情都不会变得更好！”如果您想了 解更多并收听她完整的ParentWiser演讲，请访问 https://parentwiser.org

Lisa L. Lewis，MS，是一位自由撰稿记者，专注于报道家长、公 共卫生和教育的交汇点。她在加州新的健康学校开始时间法律 中发挥了关键作用，这是全国首个此类法律。Lewis是《华盛顿 邮报》的常驻撰稿人，并为《纽约时报》、《大西洋月刊》、 《时代》、《洛杉矶时报》、《石板》和《你的青少年》等撰 写文章。她是两个青少年的母亲，这些青少年激发了她写作的 许多内容。