培养抗压能力

在儿童中，强大的情绪是伴随着的。面对学业压力、社交 媒体压力、对未来的担忧和对心理健康的关注，儿童和家 长很容易感到焦虑和不知所措。但是，它不一定是这样 的。今年1月，ParentWiser邀请Lisa Damour博士和Reena Ninan提供一个问答演讲，分享他们清晰的、有研究依据的 解释，以及具有启发性的、真实的例子，并为父母提供他 们所需的具体、实用的信息，以稳定他们的孩子，使其度 过颠簸而又转变的成年旅程。

家长如何帮助高成绩低水平的孩子解决与家庭作业和其他 课外活动有关的焦虑问题？家长该从哪里着手解决焦虑问 题？

心理学家一直承认，焦虑是一种正常的健康功能。有些焦 虑对人们来说是好事，可以使他们不做危险的事情。这就 是理性的焦虑。我们不希望把这种类型的焦虑当作我们要 完全摆脱的东西。需要得到治疗的焦虑是非理性的焦虑， 这意味着焦虑的程度高于上下文中的意义。当我们遇到非 理性的焦虑时，总是出现这样的情况：焦虑的人高估了危 险，低估了他们处理危险的能力。有一个方便的DIY尝试或 在家的方法，父母可以用来管理焦虑：父母可以说："好， 告诉我你的担心是什么？" 与孩子们进行对话，将焦虑降 至理性水平，找出孩子在工作能力方面的担忧。找出失去 控制的感觉是什么，有多严重，然后把它粉碎。

在孩子们可能无法接触到父母的情况下，你有什么好的焦 虑活动和策略推荐给他们，让他们学会管理自己的焦虑？

当孩子们焦虑时，特别是在他们年幼时，以及后来进入青 春期时，他们往往会向父母寻求帮助来解决他们的感受。 然而，当孩子们有不安的感觉时，还有许多其他方法可以 帮助他们感觉更好。与人交谈有时并不是最好的选择，因 为它变成了反刍，反刍是心理学术语，指一个人在谈论某 事。这个人谈论的越多，他/她的感觉就越糟糕。这有点相 当于挑剔伤口的情绪。因此，在这种情况下，父母需要孩 子们可以使用的其他策略，不需要大人在场： 1. 尽量不 要去想让他们焦虑的事情，他们对此无能为力。找到一个 转移注意力的方法，改变他们的心理频道；2.深呼吸和慢 呼吸可以有力地控制焦虑。呼吸的转变告诉他们的大脑， 现在是安全的；这有助于大脑平静下来。和孩子们谈谈为 什么呼吸会起作用，而且可以在课堂中间悄悄地做，不让 别人注意到。

父母如何鼓励孩子在他/她不感兴趣或没有动力的领域做得 更好？

有一个比喻，父母在和孩子谈话时可以先用这个比喻： 学 校就像一个自助餐，要求学生什么都吃。但总会有一些他 们喜欢的东西和一些他们绝不会喜欢的东西。现实情况 是，学校要要求学生现在把自助餐上的所有东西都吃了， 以后再找出他们最喜欢的东西（也就是说，自助餐上的哪 些项目是他们最喜欢的科目）。与孩子们谈论这种围绕食 物的隐喻。许多孩子都很欣赏，因为它消除了不想食用送 来的所有东西的羞耻感，并提供了同理心。

如何处理青少年的情绪崩溃，特别是7-9年级的学生，他 们的情绪崩溃远比以前多？

原因是在这个年龄段，他们的大脑正在重塑，大脑中容纳 情绪的部分会先于大脑中更复杂的部分得到升级，而后者 保持着对任何事 情的看法能力。 最好的比喻是想 到一个闪光的罐 子。父母可以得 到一个罐子，装 满水，底部放两汤匙 闪亮的闪光剂，然后粘 上盖子。当一个青少年或 孩子出现情绪崩溃时，摇 动罐子并给他们看。告诉 他们，这就像他们现在的大 脑；他们的情绪已经劫持了 整个系统。然后，把罐子安放 在 桌子上，让他们坐在那里，看 着闪闪发光的东西安定下来。 非常了不起的是，如果孩子们有机会重新调节情绪，让他 们的情绪有机会安静下来，要么就能解决问题，因为问题 是他们变得不知所措，要么就能让他们有能力解决问题， 因为他们的额叶重新上线，可以真正做到这一点。

这些原则与患有多动症但成熟度低于其年龄的学生有什么 关系？

有多动症的学生往往在社会和学业上都落后几岁。他们之 所以会错过很多信息，是因为他们的注意力很分散。家长 需要与专门从事这方面工作的临床医生合作，他们可以给 出非常有针对性的、具体的策略，对具体的孩子起作用。 有各种各样的策略可以对多动症学生起作用，比如坐在前 排，有一个计划表，设置电话提醒，或者在学校有结构化 的支持，等等。当学生采用好的策略并找出对他们有效的 策略时，会有很大的不同。

家长如何防止自己为多动症学生做一切事情？

在父母忙碌的生活中，他们很容易插手，接管并使事情发 生，因为这样做的效率要高得多。要放手让孩子们自己做 事情是很难的。这涉及到发明一些我们不习惯的系统。把 事情交给孩子确实需要时间来帮助他们弄清楚如何实现。 同样，有很多策略对多动症儿童有效。如果一种策略不起 作用，就做其他的，并与孩子一起研究哪些策略可能有帮 助。

请最后给我们一个为人父母的提示。

养育孩子一直是一件非常具有挑战性的事情。发展是一条 崎岖的道路，而且一直是一条崎岖的道路。养育孩子的工 作是支持健康的问题解决和健康的应对措施，将标准降低 到现实的东西。让发展做它的事情。

要听Damour博士的问答演讲全文，请访问： ParentWiser 网站 (https://www.parentwiser.org/)。

Lisa Damour博士和Reena Ninan共同主持播客《问丽莎：育儿心理学》 。Damour博士被美国心理学会认定为思想领袖。她为《纽约时报》撰写 关于青少年的文章，并作为CBS新闻的定期撰稿人出现。她是两本《纽约 时报》畅销书和即将出版的《青少年的情感生活》一书的作者： 培养有 联系的、有能力的和有同情心的青少年。Reena Ninan是一名电视记者， 曾担任过白宫记者、外国记者和CBS、ABC和福克斯新闻的新闻主播。她 最近成立了自己的媒体公司，Good Trouble Productions。