Optimalegezondheid! week 1 de opdrachten

HET “OPTIMALEGEZONDHEIDS” TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, DE BASIS HANDLEIDING

4-WEKEN

CLUBMEMBERS WEEK OPDRACHTEN OptimaleGezondheid.com: In 4 weken stap voor stap je gezondheid op alle mogelijke vlakken verbeteren!

Snel, pijnloos en effectief! klantenservice@optimalegezondheid.com

4-WEKEN

CLUBMEMBERS WEEK OPDRACHTEN

PLANNING Hieronder vindt je de planning van de komende 4 weken. De eerste week staat het onderdeel voeding op het programma. Ik heb hiervoor gekozen omdat dit een heel erg belangrijk onderdeel is van het 4 weken programma.

Deze week staan er verschillende onderdelen van voeding op het programma die allemaal 1 ding gemeen hebben, het zal allemaal gaan over het onderdeel gezonde voeding. Daarnaast zijn er een aantal korte en simpele oefeningen voor je, die je zelf thuis kunt maken in je persoonlijke “Journal�.

Ik heb deze planning voor je gemaakt omdat het niet de bedoeling is, dat je alle informatie in 1 keer gaat doornemen en toepassen. De reden waarom ik dit doe is simpel. Als je alle informatie direct toepast en doorneemt, zal er vrij weinig blijven hangen, en dat is nu net wat we niet willen toch?

Als het kan, print de planning dan uit, zo kun je gemakkelijk doorstrepen wat je hebt gedaan en zo blijft het overzichtelijk.

2

4-WEKEN

CLUBMEMBERS WEEK OPDRACHTEN

PLANNING WEEK 1

DAGEN Dag 1 Dag 2 Dag 3

RAPPORT LEZEN

Rapport: Planning Opdracht 1 week 1 Basis Handleiding

DOEN 1/2L. Water drinken bij het opstaan (opdracht 1) 1/2L. Water

Rapport: Superfoods

Opdracht 2

1/2L. Water

Dag 4

Rapport: Junkfood

Opdracht 3

1/2L. Water

Dag 5

Rapport: Top 10 Voedingsfouten

Opdracht 4

1/2L. Water

Dag 6 Dag 7

“Cheat Day”

Kleur Donkerblauw is: Opdracht Kleur Bruin is: Niets doen Kleur Blauw is: Doen Kleur Oranje is: Rapport lezen

RAPPORTEN WEEK 1:

3

OPDRACHT

•

Basis Handleiding

•

Superfoods

•

Junkfood

•

Top 10 Voedingsfouten

1/2L. Water Mail mij je vorderingen (opdracht 4)

GEDAAN?

4-WEKEN

CLUBMEMBERS WEEK OPDRACHTEN

PLANNING WEEK 2 RAPPORT LEZEN

DAGEN Dag 1

Rapport: Planning week 2 Fysieke sporthandleiding

Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6 Dag 7

OPDRACHT

DOEN

Opdracht 1

*Wandelen

Opdracht 2/4

Opdrukken / Pilates

Rapport: Opdracht 3 Mentale sporthandleiding

8 min abs

Opdracht 5

8 min legs

GEDAAN?

“Cheat Day” Mail mij je vorderingen

Kleur Donkerblauw is: Opdracht Kleur Bruin is: Niets doen Kleur Blauw is: Doen Kleur Oranje is: Rapport lezen

*Nu dat je alle oefeningen hebt gedaan kun je het beste 1 kiezen. Als je liever alleen wilt wandelen, doe dan alleen dat! Als je meer wilt kun je variëren met de andere oefeningen!

Vergeet niet om elke dag OOK nog voldoende water te drinken (week 1)

RAPPORTEN WEEK 2:

4

•

Fysieke Sporthandleiding

•

Mentale Sporthandleiding

4-WEKEN

CLUBMEMBERS WEEK OPDRACHTEN

PLANNING WEEK 3 RAPPORT LEZEN

DAGEN Dag 1

Rapport: Planning week 3 Anti StressMangement

Dag 2 Dag 3

Rapport: Yoga Tegen Stress

OPDRACHT

DOEN

Opdracht 1

1/2L. Water + Bewegen

Opdracht 2

1/2L. Water + Bewegen

Opdracht 3

1/2L. Water + Bewegen

Dag 4

1/2L. Water + Bewegen

Dag 5

1/2L. Water + Bewegen

Dag 6 Dag 7

GEDAAN?

“Cheat Day” Mail mij je vorderingen

Kleur Donkerblauw is: Opdracht Kleur Bruin is: Niets doen Kleur Blauw is: Doen Kleur Oranje is: Rapport lezen

Vergeet niet om elke dag OOK nog voldoende water te drinken (week 1).

Plus voldoende lichamelijke beweging (week 2).

RAPPORTEN WEEK 3:

5

•

Anti Stress Management

•

Yoga Tegen Stress

4-WEKEN

CLUBMEMBERS WEEK OPDRACHTEN

PLANNING WEEK 4

DAGEN Dag 1

RAPPORT LEZEN Rapport: Planning week 4 A Clean Life

OPDRACHT Opdracht 1

Dag 2

DOEN 1/2L. Water + Bewegen+ Dieet 1/2L. Water + Bewegen+ Dieet

Dag 3

Opdracht 2

1/2L. Water + Bewegen+ Dieet

Dag 4

1/2L. Water + Bewegen+ Dieet

Dag 5

1/2L. Water + Bewegen+ Dieet

Dag 6 Dag 7

“Cheat Day” Mail mij je vorderingen (opdracht 4)

Kleur Donkerblauw is: Opdracht Kleur Bruin is: Niets doen Kleur Blauw is: Doen Kleur Oranje is: Rapport lezen

SAMENVATTING: · Zorg dat je elke dag voldoende water drinkt · Lichamelijke beweging · Begin steeds meer het dieet te volgen · Anti Stress Management Tips implementeren

RAPPORTEN WEEK 4:

6

•

A Clean Life

GEDAAN?