Her er jeg!

Marit Reiersgård

Her er jeg: (navn)

Her er jeg: (adresse)

Her er jeg: (årstall)

som nøtter for et ekorn Det du nå holder i hånda er en all inklusive-bok.

En oppmuntringsbok.

En refleksjonsbok.

En gavebok.

En dagbok.

En kunstbok.

En fargeleggingsbok.

En liten diktsamling.

Og sist, men ikke minst, er det en listebok der du selv bidrar med tekst og farger for å oppdage fortellingen om ditt liv.

Jeg håper dette vil bli et sukkertøy du kan sutte på og glede deg over når du trenger noe godt. Etter hvert som du bruker boka, vil du gjøre den til din egen. Når du fyller inn tekst og setter farge på sidene, forvandles den til et historisk dokument. Underveis håper jeg du vil oppleve at du blir avhengig av boka, at du vil føle den som et vennlig rusmiddel som ikke skader deg.

Du kan starte når som helst med å bruke denne boka. Selv om den starter med januar, trenger ikke du å gjøre det. Start i mars. Eller velg deg april som begynnelsen på DITT nye år. Kanskje fikk du denne boka i bursdagspresang? Hva er bedre enn å starte et år med akkurat din dag? Eller kjøpte du den for å ha med på ferie? Du bestemmer! Bare fyll inn dato, og så er du i gang med å liste deg innpå livet – der du er, akkurat nå.

Etter en vill reise rundt sola er jeg klar for en ny runde

innledning

Kjære leser! Du må gjerne hoppe over denne innledningen, den handler mest om meg. Ikke kast bort tida di, bare gå videre hvis du har lyst.

Jeg vil gjerne fortelle hvordan jeg fikk ideen til denne boka og hvorfor den ble så viktig for meg. Og hvorfor jeg tror den kan bli viktig for deg.

Før jeg fikk ideen om å lage denne «listeboka», tok jeg en romjulsdag fram en notatbok som jeg lenge hadde tenkt at jeg skulle bruke til noe morsomt.

På første side listet jeg opp ti ting jeg ville gjøre i det kommende året. En av tingene på min liste var: Skriv færre lister.

Det jeg ikke visste da, var at jeg innen kort tid skulle gå fra å være en vanlig listoman til å bli en listejunkie.

brukslister

Å skrive lister har for meg blitt rutine på lik linje med å pusse tenner. Det gir meg velvære, og får meg til å føle meg forfrisket og klar. Jeg har et løslistesystem i hverdagen. Dagens gjøremål og ukas mål blir skrevet på hvite kopiark revet opp i passende strimler, gjerne gamle utskrifter som vanligvis ville gått i papirinnsamling, som den

miljøbevisste (og litt gjerrige) personen jeg er. Dette er listene som får meg igjennom dagen, som minner meg på det jeg skal gjøre, og som sørger for at jeg får gjort arbeidet mitt som forfatter. Det er nemlig lett å like husarbeid (hver dag!) når man trenger en unnskyldning for ikke å skrive den boka man drømmer om å utgi.

Forøvrig står husarbeid på ukas to-do-liste. Det er oppsiktsvekkende tilfredsstillende å kunne krysse av når det er gjort. Noen ganger skriver jeg opp ting jeg allerede har gjort, bare for å kunne sette en strek over dem. På brukslista står også sånne ting som: Skriv ny liste for neste uke og Skriv handleliste.

Jeg handler mat én gang i uka. Det er tidsbesparende. I den forbindelse har jeg også en menylistebok. Det tar cirka en halv time å planlegge ukas middager, samtidig som jeg skriver handleliste. Dette frigjør masse tid og energi hver dag, fordi jeg slipper å tenke på hva som skal stå på bordet de neste sju dagene. Billigere blir det også.

Men så fikk jeg denne ideen at jeg ville samle andre, ikke dagligdagse brukslister, i en egen bok, sånn at de kunne fungere som en slags dagbok, drømmebok, og som en påminnelse om hva som er viktig for meg i livet.

Det er denne ny-oppdagete gleden jeg gjerne vil at også du skal oppleve.

Følg med nå! På neste side begynner du. Der får du en liste over påstander om hvorfor det er fint å skrive lister. Du kan føye til dine helt personlige grunner.

hvorfor skrive lister-liste

• Lister gir inspirasjon

• Lister senker stress

• Lister tydeliggjør målene dine

• Lister får deg til å drømme

• Lister kan være visuelt vakre

• Lister er en påminnelse om hva som er viktig

• Lister gjør det enklere å prioritere det som er viktig

• Lister gjør deg glad

• Lister viser vei i hverdagen

• Lister øker motivasjonen

• Det er måten å få ting gjort på

• Det gir tilfredstillelse å kunne stryke ting av lista

• Du ser tydelig hva du har gjort (og ikke gjort)

• Du får oversikt

• Du slipper å gå rundt å huske alt du skal gjøre

• Du avlaster hjernen din

List deg inn i dagen list deg ut av verden list deg bort fra stress list deg gjennom tiden

Ta av deg skoene og list deg innpå gå varsomt deg selv i møte

årets ord

Velg deg et ord du kan putte i lomma og ta med deg hver dag i ett år fra nå av. Det kan være hva som helst. Kanskje kan det være et ord som beskriver noe du vil oppnå (suksess, helse, integritet, osv). Eller det kan være en følelse du vil ha mer av (kjærlighet, lykke, ro, osv). Selv hadde jeg ordet glede i min første listebok. Hver gang jeg sto ovenfor et valg, skulle jeg tenke: Vil dette gjøre meg glad? Hvis ikke, skulle jeg la det være om det ikke var til å unngå.

Du kan også lage dine helt personlige ord. I fjor lagde jeg ordet SEFF. Det betydde ikke seff, som i selvfølgelig, men det var en måte jeg kunne minne meg selv om at jeg ville ha mer Struktur, Energi, Fokus og en dash Fandenivoldskhet.

Du kan lage sammensetninger, som for eksempel FROSK. For meg ville det betydd mer av dette: Friskhet, Robusthet, Ord, Skapertrang og Kunnskap. Eller hva med en KAKE? Som kan bestå av Kreativitet, Anerkjennelse, Kunst og Elskov, eller noe helt annet som betyr noe for deg. Ikke la deg begrense – lek deg fram til årets ord.

mitt ord for året

Skriv ditt ord på den stiplede linjen inne i lyspæren og la det lyse vei.

Dette er mitt år: Fra dato/år ..................................... til dato/år........................................

Jeg faller fremover over de visne dagene faller inn i året mot en usynlig kyst

årets ønsker

Hvis man ikke har mål, kommer man aldri i mål. For å komme i mål, er det mange ting du kan gjøre. Mitt beste tips er ... ja, helt riktig, skriv lister. Å skrive opp de store målene er en start. Deretter kan du dele alt opp i mindre og mer overkommelige handlinger. De valgene du gjør hver dag påvirker resultatet, og disse små tingene vil forårsake forandringer. Én enkelt fyrstikk kan starte en stor brann. Tenn en fyrstikk hver dag for det du brenner for, og jeg kan love deg at ditt personlige mål vil lyse, varme og gnistre for både deg selv og andre.

Kos deg med denne listen over ting du ønsker skal skje i løpet av de kommende tolv månedene. Det kan være et ønske om at alle i familien skal være friske eller at du skal le mer. Det kan også være mer målbare ting, som å gå ned fem kilo, trene yoga to ganger i uka, skaffe en ny jobb. Eller det kan være ting du vil lære: To hundre nye spanske ord. Norgeshistorien på attenhundretallet. Å danse flamenco. Forhandlingsteknikk.

Ta gjerne utgangspunkt i årets ord når du velger dine ti mål eller ønsker, og skriv dem inn på stolene på side 14. Ja, det er liten plass, det er meningen. Prøv å definere ønskene dine med få ord, så blir det lettere å huske. Se godt etter, stolryggene og setene er nummerert fra en til ti.

I januar 2020 valgte jeg mot som årets ord. Og lite visste jeg hvor mye jeg skulle få bruk for nettopp den egenskapen. Noe av det første som skjedde etter korona, var at jeg fikk et stort romanprosjekt

refusert. I tillegg gikk forlaget som opprinnelig skulle ha utgitt denne boka du nå sitter med i hendene, konkurs. Mannen min ble permittert, og etter hvert ble han sagt opp.

Jeg måtte finne mot til å fortsette, finne en annen vei enn den jeg først hadde sett for meg. For meg symboliserte ordet mot mer enn å bli en generelt modigere person. Det betydde også at jeg skulle tørre å protestere mot noe; som i å konfrontere og utfordre. Og det betydde at jeg ville vende meg mot noe; som i å strekke meg etter nye ting og snu ryggen til det gamle. Et av målene mine var: Gå ut av komfort-sonen.

Og jeeezzzzez, som jeg ble utfordret på akkurat det. Jeg ble bokstavelig talt kastet ut i en ny hverdag, som alle andre etter lock-downen i mars. Det ble store utfordringer, forandringer og erfaringer i både arbeidsliv og privatliv.

Heldigvis hadde jeg også satt meg som mål å le mer. Så på mine daglige to-do-lister, som fikk meg opp av senga i den uvirkelige, nye hverdagen, sto det gjerne ting som:

• se en komedie

• ta fri fra avislesing

Nå er det din tur. Lag noen gode ønsker for ditt nye år. Vær konkret. Vær detaljert. Vage mål har en tendens til å leve sine egne svevende liv. Men ikke alt kan kontrolleres, selvsagt. Gi rom for det. Men tenn fyrstikken!

Tett inntil

søvnen

og deg

tett inntil

tryggheten

og hverdagen

tett inntil dagene som skal komme

tett inntil dagene som har passert

tett inntil pusten din

i armene dine

tett inntil

tett inntil

alt vi tar for gitt

humørbarometer

Hvorfor skal du registrere humøret ditt?

Fordi det er gøy! Og du blir mer bevisst på din egen humørtone. Jeg er for eksempel en uhelbredelig melankoliker. Det vises for meg som en blå tone gjennom året, men jeg lar meg også oppmuntre av hvor mange gule, gode dager jeg faktisk har. Når man ser et mønster, som jeg har gjort gjennom flere år, ser jeg at det ikke bare er en klisjé at etter regn kommer sol. Det gjør det lettere å takle de vonde dagene.

Å lage ditt personlige barometer hjelper deg med å måle ditt emosjonelle trykk. Kanskje er det mulig å bestemme seg for å rense lufta innimellom for å skape en bedre atmosfære i deg selv?

slik gjør du det: Bruk forslagene mine til forskjellig humør, eller lag dine egne kombinasjoner. For meg er energisk/kreativ gult. Stressa/urolig er brunt. Men velg dine farger intuitivt til hvert humør. Du trenger ikke ha så mange som åtte ulike humørtyper. Kanskje vil du velge bare fire, for eksempel glad, trist, sint og nøytral. Eller du kan ha så mange alternativer at du bruker hele fargeskrinet.

Skriv dine typer av humør inn her over mine forslag, og fargelegg boksene. Dette blir din påminnelse for det kommende året. Du vil finne én side for hver måned der det er rom for å sette farge på dagene.

Når du kommer til hver enkelt måned, kan du gjerne notere det som skjer i livet ditt på de forskjellige datoene. Da blir det en dagbok som senere minner deg om at i bryllupet til fetteren din følte du deg faktisk trist. Eller at den dagen du hadde legetime var du både stressa og optimistisk. Eller at ferien som du minnes var kjedelig, egentlig besto av glade dager.

fokus på!

Fokus kommer fra latinske focus, som betyr ildsted. For være enda mer presis, betyr det bunnen av et ildsted, der smeltet metall samles.

Hver måned vil jeg gi deg inspirasjon til noe du kan sette fyr på. Jeg vil oppfordre deg til å skrive en linje, eller bare et ord, for hver dag. Noen ganger vil jeg be deg om å ta fram boka om morgenen, sånn at du kan fokusere på denne ene tingen gjennom dagen. Andre ganger vil det passe bedre å bruke brennpunktet som en refleksjon etter endt dag, som en oppsummering eller et minne.

Fokus betyr også noe du setter blikket ditt på. Som en kameralinse kan du zoome inn på en detalj hver dag som du vil se med klarere blikk, eller velge et videre objektiv og se ting i en større sammenheng.

Du trenger selvsagt ikke gjøre dette hver dag, men muligheten ligger der, og jeg håper det vil gi deg inspirasjon og forbedre evnen du har til å rette blikket ditt på det som er viktig. Og hvem vet, kanskje samler det seg litt edelt metall i bunnen av deg?

refleksjoner

På de siste sidene for hver måned gir jeg deg rom for refleksjon. Hvorfor du bør reflektere? Her er noen

tanker:

Livet begynner ikke i januar, det begynner idet du går ut av komfortsonen din. Hva med å sette deg noen modige mål denne måneden, gjøre noe du aldri før har gjort? Meld deg på et kurs, oppsøk et miljø du ikke kjenner, gå på en kunstutstilling eller foredrag om et tema du ikke vet noe om. I denne kalde, lange, mørke måneden er det viktig også å sette av tid til kos. Velg dine ti ting med en blanding av noe jobbrelatert du vil ha gjort, noe personlig, noe vanskelig, noe lett oppnåelig, noe morsomt, og kanskje noe for andre.

tips til hva du kan gjøre i januar: Meld deg på salsakurs. Se en god film. Les en bok på et fremmed språk. Tips: Barnebøker er fint om det er et språk du ikke kan veldig godt. Improviser en kake bestående av kun rester fra jul. Send en melding til noen du ikke har snakket med på lenge. Inviter mor på middag. Mediter.

Fyll inn dine ti ting i boksene på neste side. (Ja, snømannen er også en «boks».) Fargelegg gjerne boksene etter hvert som du oppnår, eller utfører, det som står på lista. Hvis et av målene dine er å trene minst fem ganger i løpet av måneden, sett en strek inne i den boksen for hver gang du har gjennomført en økt. Det er latterlig inspirerende å se resultatet, og du kan konkurrere med deg selv om du gjentar samme mål i kommende måneder.

Dette er bekymringsfullt magisk: at hjernen min som bare veier en drøy kilo har plass til et helt livs minner

Helge Torvund

I årets mørkeste måned trenger vi å lete etter lys. Skriv ned én ting hver dag som du opplever som noe fint. Det kan være et smil fra en fremmed, bade i badekar, en god samtale med partneren, varm hund på fanget, skitur i solskinn eller noe helt annet.

Når du begynner å lete etter lyse ting, vil du finne dem selv på de mørkeste dagene.

Hva har jeg oppnådd i januar?

Hva har vært vanskelig?

Hva er jeg takknemlig for i januar?

Hva gjorde meg glad?

Hva husker jeg best fra januar?

Hvordan gikk det med de ti tingene jeg skulle gjøre?

Tre ting jeg gleder jeg meg til i februar:

Jeg skulle ønske

jeg var en elv latt meg flyte uten frykt

om jeg skulle falle utfor stupet jeg kunne latt meg drive inn i en liten bukt

og vært stille der en stund og hatt evnen til å bære og til å la ting synke jeg skulle ønske jeg var en elv på vei til havet

Jeg har gjemt et ord i tegningen. Kan du finne det?

Mine lister

TAKK!

Til Anne Gaathaug, som helt fra starten hadde urokkelig tro på dette prosjektet allerede før Papermoon Publishing ble en realitet.

Til Kristine Storli Henningsen, som tok over prosjektet da hun gjenopplivet Forfatterskolens forlag, og som kom med støtte og oppmuntring underveis.

Til mystiske Mr. Support for risikovillighet.

Til universet som tok et nesten ferdig puslespill, kastet alle bitene i lufta da pandemien traff oss, og som deretter satte ting sammen på en ny og spennende måte.

Til Åsfrid Hegdal for redaksjonelt falkeblikk.

Til Björk Bjarkadóttir på Blæst Design som sydde alt sammen til slutt.

Til datter, sønn, mann og hund, dere har alle bidratt på deres unike måte.

Og sist, men aller mest, en stor takk til dere som har ønsket seg min personlige listebok og som ga meg ideen om å lage en til dere alle.

Bruk den!

Med minimal innsats kan du makse livsgleden!