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ARTÍCULO FAVORITO
NO. 037
VO
NUE
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NUTRICIÓN
LA CIENCIA QUE ALIMENTA EL FÚTBOL ENTREVISTA: JOSÉ LUIS HUERTA & BRAYAN GARNICA
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ESPECIAL
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TERCER ANIVERSARIO
TENDENCIA
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TRES AÑOS DE HISTORIAS, EQUIPO Y MOVIMIENTO
EL BALÓN TAMBIÉN PAVIMENTA CIUDADES PROMESAS Y REALIDADES DEL MUNDIAL …
VOCES INTEGRA
TODOS SOMOS UNO
LAS HISTORIAS, IDEAS Y MIRADAS QUE DAN VIDA A NUESTRA COMUNIDAD.
PROMESAS &
del mes
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©
Favorito
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Contenidos
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BIENESTAR LABORAL
EL EFECTO ¶*/2: 83· A VECES DETENERSE TAMBIÉN ES VOLVER A BRILLAR Selección
Editorial
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FITNESS
RED-S: DÉFICIT (1(5*e7,&2 (1 DEPORTISTAS
ENTRENAR MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA RENDIR MEJOR
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ESPECIAL
SALUD
ENTREVISTA JOSÉ LUIS HUERTA
DIABETES TIPO 2
BRAYAN GARNICA
LA DIABETES YA NO ESPERA A LA VEJEZ
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Selección
Editorial
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SALUD BUCAL
LA VERDAD DETRÁS DE LAS SONRISAS BLANCAS NO TODA SONRISA BLANCA ES UNA SONRISA SANA
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FOOD
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SALUD MENTAL
DISFUNCIÓN ERÉCTIL 36,&2/Ð*,&$ CUANDO EL ESTRÉS “BAJA EL SWITCH”
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ESTILO DE VIDA
0212*$0,$ EL AMOR TAMBIÉN CAMBIA CON LA HISTORIA
ALIMENTOS QUE MANIPULAN TU ESTADO DE ÁNIMO
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TU HUMOR TAMBIÉN PODRÍA ESTAR SENTADO EN LA MESA
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TM
Presentado por:
COMITÉ EDITORIAL
DIRECCIÓN DE ARTE & DISEÑO EDITORIAL
EJECUTIVOS DE ARTE & DISEÑO EDITORIAL
CONSULTORIA EDITORIAL
COORDINACIÓN DE CONSULTA EDITORIAL
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DEC 2025-DEC 2026 MEXICO
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NUTRICIÓN
Por: SARAH DE LA CUESTA • Arte y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
LA CIENCIA QUE ALIMENTA EL FUTBOL ENTREVISTA
JOSÉ LUIS HUERTA
MIENTRAS MILLONES DE AFICIONADOS OBSERVAN GOLES, ATAJADAS Y CELEBRACIONES DURANTE ESTA COPA DEL MUNDO, EXISTE OTRO PARTIDO QUE SE JUEGA LEJOS DE LAS CÁMARAS.
NO SUCEDE EN LA CANCHA, SINO EN LOS COMEDORES, LAS COCINAS Y LOS DEPARTAMENTOS DE CIENCIAS APLICADAS AL DEPORTE.
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BRAYAN GARNICA
POR: SARAH DE LA CUESTA
PORQUE DETRÁS DE CADA CARRERA AL MINUTO 89, DE CADA RECUPERACIÓN EXPLOSIVA Y DE CADA DECISIÓN DENTRO DEL CAMPO, EXISTE UNA ESTRATEGIA NUTRICIONAL DISEÑADA PARA MANTENER AL FUTBOLISTA EN SU MÁXIMO NIVEL.
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NUTRICIÓN
Por: SARAH DE LA CUESTA • Arte y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
Con la intención de conocer qué hay detrás de ese trabajo silencioso, visitamos las instalaciones del Club Puebla. BRAYAN GARNICA
JOSÉ LUIS HUERTA
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EL ARQUITECTO DEL RENDIMIENTO
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NUTRICIÓN
Por: SARAH DE LA CUESTA • Arte y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
DEL PLAN NUTRICIONAL A LA VIDA REAL
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NUTRICIÓN
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Por: SARAH DE LA CUESTA • Arte y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
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NUTRICIÓN
Por: SARAH DE LA CUESTA • Arte y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
DESPUÉS DE ESCUCHAR A AMBOS PROTAGONISTAS, RESULTA IMPOSIBLE VER UN PARTIDO DE LA MISMA MANERA.
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TENDENCIA
Por: GERARDO OLMOS • Arte y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
Cada cuatro años, el planeta entero se paraliza frente a una pelota que, curiosamente, también mueve miles de millones de dólares, toneladas de concreto y una buena dosis de optimismo político.
México, que presume con orgullo ser el único país en haber organizado tres Copas del Mundo (1970, 1986 y 2026), es un caso fascinante, pero... Detrás de cada estadio reluciente hay una historia de infraestructura, movilidad y economía que oscila entre el progreso genuino y el espejismo cuidadosamente televisado.
El Mundial de Futbol es mucho más un espectáculo deportivo: es un proyecto de país… o al menos, eso dicen los discursos.
PROMESAS & Julio 2026
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México:
TENDENCIA
Por: GERARDO OLMOS • Arte y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
Un milagro de concreto
…
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2026:
El Mundial de la expectativa… moderada
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TENDENCIA
Por: GERARDO OLMOS • Arte y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
En otras palabras: sí habrá fiesta, sí habrá turistas… …
¿Se construye una ciudad para sus habitantes o para un evento? La respuesta incomoda, es un poco para ambos… pero primero para las cámaras.
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El problema es lo que ocurre después.
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ESPECIAL
Por: INTEGRA LIFE TEAM • Arte, Fotografía y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
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ESPECIAL
H
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Por: INTEGRA LIFE TEAM • Arte, Fotografía y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
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ESPECIAL
Por: INTEGRA LIFE TEAM • Arte, Fotografía y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
DRA.
DIANA ÁLVAREZ No entrenaba para competir. Entrenaba para no hundirme.
Mi relación con el deporte comenzó antes de que pudiera elegirla. A los cuatro años, mi mamá me llevó a clases de natación después de conocer la noticia de un niño que había perdido la vida al caer en una cisterna. No buscaba que compitiera; quería que sus hijos supieran qué hacer si alguna vez caían al agua. Sin saberlo, aquella decisión sembró uno de los hábitos que más agradezco. Durante la primaria, mi hermano y yo fuimos seleccionados para el equipo de competencia de nado olímpico. Mis días transcurrían entre la escuela, los traslados, los entrenamientos y las tareas. Aprendí muy pequeña a preparar una maleta de entrenamiento, cambiar rápidamente de una actividad a otra y cumplir incluso cuando estaba cansada. En la secundaria tuve que dejar el equipo: las distancias y los horarios ya no permitían sostener ese ritmo sin sacrificar el sueño y el descanso. La llama, sin embargo, nunca se apagó. Al terminar la universidad volví a nadar y nuevamente me invitaron a competir. Conservaba una técnica que uno de los jueces describió como “excepcionalmente elegante”, pero todavía no había recuperado la velocidad de quienes habían entrenado de forma continua. Esa experiencia me acercó a un coach que también practicaba entrenamiento funcional y calistenia. Descubrí entonces otra manera de ejercitarme: ya no se trataba solamente de completar ejercicios, sino de controlar mi cuerpo, aceptar que como adulta se adaptaba de forma distinta y reconocer el
progreso que llega con la constancia, no sólo por juventud. Durante la pandemia me inscribí en un club deportivo buscando continuar practicando ejercicio funcional, conocí el cross training. Cuando comenzaba a disfrutarlo, atravesé una ruptura amorosa que me trajo un cuadro de depresión. Además, debía coincidir en el mismo club y en las mismas clases (incluida la de cross training) con mi expareja y su nueva pareja. Varias personas me aconsejaron cambiar de sede, horario o actividad, pero entrenar era uno de los pilares que me mantenían funcionando. No quería abandonar una rutina que me había costado tanto construir. Decidí quedarme. Hubo días en los que entrené mientras las lágrimas rodaban por mis mejillas y otros en los que me levanté en “modo robot”, sin darme oportunidad de preguntarme si tenía ganas. Con el tiempo, el dolor dejó de ser un obstáculo y se convirtió en gasolina para avanzar. Meses después, durante una clase cualquiera, regalaron un pase para una competencia anual tipo Spartan que se realizaría dos días más tarde. Yo pensaba únicamente participar; inesperadamente, obtuve el primer lugar. Esa medalla no fue mi mayor conquista. Lo verdaderamente importante fue comprobar que podía sostenerme incluso cuando emocionalmente sentía que todo estaba en contra. El deporte me enseñó disciplina, pero también me ayudó a
reforzar la confianza, crear vínculos y reunir evidencia de que mi cuerpo y mi mente todavía tienen muchos niveles por desbloquear. Por estos pequeñísimos fragmentos de mi historia, hoy comprendo que varias capacidades que utilizo en mi vida diaria nacieron en aquellos años de natación: organizarme, cambiar de enfoque y seguir adelante. También creo que ciertas adversidades llegaron para mostrarme caminos que quizá no habría conocido. Sin aquella noticia que escuchó mi mamá, sin la ruptura y sin haber decidido permanecer, tal vez no habría ganado esa competencia, construido una relación tan cercana con mi entrenadora, ni conocido a quien hoy es mi gymbro. Mi siguiente movimiento es continuar explorando lo que mi cuerpo puede aprender y cuidar el ejercicio como un espacio de salud física, emocional y social. También quiero seguir acercando a otras personas a una actividad física que realmente disfruten, porque sé que el deporte puede transformarte en una versión de ti que quizá no habías imaginado, ni siquiera con la versión más cara de la inteligencia artificial.
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ESPECIAL
Por: INTEGRA LIFE TEAM • Arte, Fotografía y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
NUT.
SARAH Cuesta
Durante muchos años viví en una lucha constante con mi cuerpo. Siempre había algo que quería cambiar: el peso, la forma en la que me veía o la idea de cómo se suponía que debía verme. El ejercicio, que alguna vez fue diversión, terminó convirtiéndose en una obligación. Iba y venía de gimnasios intentando alcanzar una versión de mí que parecía imposible. Entrenaba pensando en el resultado físico, no en lo que mi cuerpo era capaz de hacer. Hace aproximadamente tres años apareció el running en mi vida, aunque debo admitir que al principio no me emocionaba en absoluto. Era de esas personas que veía correr y pensaba: “¿por qué a la gente le gusta correr?”. Todo cambió cuando participé en una carrera. La experiencia me sorprendió. Había algo especial en cruzar una meta, compartir el esfuerzo con otras personas, retar a mi cuerpo, mente y descubrir que podía hacer cosas que antes consideraba imposibles. Poco a poco empecé a involucrarme más en este mundo. Mientras más corría, más emoción sentía por entender qué ocurría detrás del rendimiento deportivo. Quería saber por qué algunos entrenamientos se sentían tan
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Dejé de correr contra mi cuerpo. Empecé a correr conmigo.
diferentes, como me podía recuperar más rápido, porque siempre dan plátano y electrolitos al final de las carreras y sin darme cuenta, correr despertó en mí un interés que terminó llevándome a iniciar una maestría en nutrición deportiva. Justo cuando comenzaba esta nueva etapa llegó una lesión. En ese momento parecía un obstáculo enorme, pensé que no estaba hecha para este deporte. Pero al mismo tiempo que acudía a mis clases iba aprendiendo a entender mi propio cuerpo desde la experiencia, haciendo que esto se convirtiera en uno de los puntos de inflexión más importantes de mi vida. Fue entonces cuando muchas cosas comenzaron a hacer sentido. Entendí que el deporte no se trata únicamente de entrenar. Descubrí que la alimentación influye en la energía, la recuperación, el rendimiento e incluso en el riesgo de lesionarse. Comprendí que durante años había visto la comida desde la restricción y el ejercicio desde la exigencia. Me di cuenta de que estaba intentando cambiar mi cuerpo, cuando en realidad lo que necesitaba era aprender a cuidarlo. Ese aprendizaje cambió por completo mi perspectiva. Dejé
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de perseguir un cuerpo perfecto y empecé a construir un cuerpo fuerte, capaz y saludable. La alimentación dejó de ser un castigo para convertirse en una herramienta. El ejercicio dejó de ser una obligación para convertirse en una forma de celebrar todo lo que mi cuerpo puede hacer. Hoy sigo teniendo metas deportivas, pero mi mayor logro no está en una medalla ni en una distancia recorrida. Está en haber transformado la relación que tengo conmigo misma y darme cuenta de lo que soy capaz de hacer. Mi siguiente meta ya no tiene que ver únicamente conmigo. Durante años busqué transformar mi cuerpo; hoy quiero ayudar a transformar experiencias. Quiero acompañar a más personas a descubrir el deporte, a confiar en sus capacidades y a encontrar una forma de cuidarse que nazca desde el amor y no desde la exigencia. Si mis conocimientos y estrategias pueden ayudar a alguien a alcanzar una meta que parecía imposible, a disfrutar más su deporte o a reconciliarse con su cuerpo, entonces sentiré que todo este camino ha valido la pena.
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ESPECIAL Durante buena parte de mi vida, el ejercicio fue algo que ocurría lejos de mí. En la infancia y la adolescencia nunca desarrollé interés por los deportes. No sentía curiosidad por competir, entrenar o pertenecer a un equipo. Mientras otras personas encontraban entusiasmo en una cancha, yo podía pasar los días sin pensar demasiado en mi condición física. Años después intenté acercarme a la natación. Asistí a clases durante un tiempo y descubrí que podía disfrutar la actividad, pero mis horarios terminaron imponiéndose. Tambien jugué futbol, pero nunca conecte como me hubiera gustado. Dejé de ir. Aquella experiencia tampoco alcanzó a convertirse en un hábito y reforzó la idea de que el ejercicio era una práctica difícil de acomodar dentro de mi vida. Cuando finalmente decidí comenzar a entrenar, cargaba con toda esa historia. No tenía experiencia, disciplina ni una referencia clara sobre lo que debía hacer. Las primeras sesiones fueron complicadas. Me costaba entender los ejercicios y aceptar que mi cuerpo necesitaba tiempo para aprender. Cada movimiento requería atención y la constancia todavía se sentía como un esfuerzo consciente. La pandemia cambió mi relación con el entrenamiento. En medio del encierro necesitaba cuidar mi salud mental, encontrar una rutina y tener una actividad que
Por: INTEGRA LIFE TEAM • Arte, Fotografía y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS organizara mis días. El ejercicio empezó a cumplir esa función. Me permitía concentrarme, liberar tensión y recuperar una sensación de control durante una época marcada por la incertidumbre. Seguí entrenando cuando las restricciones terminaron. Hice ejercicio funcional, gym, calistecnia, running, crossfit, body combat, etc. Hasta participé en mi primer Hyrox. Perdí peso, aumenté masa muscular y comencé a reconocerme de otra manera frente al espejo. Mi autoestima creció. Podía ponerme ropa que antes evitaba y sentir que me quedaba bien. Me gustaba verme atractivo y recibir la atención de los demás. Durante un tiempo pensé que esa aprobación confirmaba que estaba haciendo todo correctamente. Con los años entendí que también había depositado demasiado valor en mi apariencia. Dentro del fitness es fácil normalizar conductas que parecen saludables porque están relacionadas con el ejercicio: revisar constantemente el cuerpo, sentir culpa por descansar, pensar en cada alimento como una recompensa o un castigo, entrenar aun cuando el cuerpo pide detenerse. Yo también adopté algunas de esas ideas. Había conseguido resultados físicos, pero necesitaba revisar la forma en que me relacionaba con ellos. Volví a cambiar. Aprendí a observar mis hábitos con más cuidado y a reconocer que la
salud no se mide únicamente por el peso, el tamaño de los músculos o la ropa que uno puede usar. El entrenamiento tenía que ayudarme a vivir mejor, no convertirse en otra fuente de presión. Ese aprendizaje modificó mis objetivos y la manera en que entiendo el progreso. Ahora también me interesa compartir lo que he aprendido y acompañar a otras personas que están comenzando. Sé lo intimidante que puede ser entrar por primera vez a un gimnasio, no conocer los movimientos o sentir que todos avanzan más rápido. Mi propia experiencia me permite hablarles desde un lugar cercano: yo también tuve que investigar, preguntar, probar y equivocarme. Sigo planteándome nuevas metas. Algunas semanas avanzo con facilidad y otras tengo que ajustar la rutina, descansar o comenzar de nuevo. Este trabajo nunca ha sido lineal. Mi cuerpo cambia, mis necesidades cambian y mi manera de entrenar también debe hacerlo. Lo importante es aplicar lo aprendido, continuar investigando y atreverse a experimentar. Después de todos estos años, entiendo que abandonar no es una opción. Detenerse, revisar el camino y modificar el rumbo también forman parte del proceso. Siempre habrá algo nuevo por aprender sobre el cuerpo que tenemos.
DIR. Diseño EDITORIAL
Macías Empecé a entrenar para verme distinto. Me quedé para vivir mejor.
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ESPECIAL
Por: INTEGRA LIFE TEAM • Arte, Fotografía y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
Diseño
EDITORIAL
ALBERTO ROJAS
A la vida hay que pedalearle.
Mi relación con la bicicleta comenzó en familia. En aquellos primeros recorridos, pedalear significaba convivir, salir de la rutina y compartir tiempo con las personas que quería. No pensaba en entrenamiento, kilómetros ni rendimiento. La bicicleta era parte de los días sencillos y felices, una actividad que con los años terminaría ocupando un lugar mucho más profundo en mi vida. Después del fallecimiento de mi padre atravesé una etapa complicada. El duelo modificó mis hábitos y poco a poco fui dejando de cuidarme. Comencé a subir de peso, me volví más sedentario y el asma hacía que cualquier esfuerzo físico resultara difícil. Mi salud empezó a deteriorarse mientras yo intentaba acostumbrarme a una ausencia que todavía no sabía cómo enfrentar. Llegó un momento en que entendí que necesitaba hacer algo por mí. Volví a montar la bicicleta, primero con dificultad y después con mayor constancia. Las primeras salidas exigían paciencia: me faltaba el aire, las piernas se cansaban rápido y el sobrepeso hacía que cada pendiente pareciera más larga. Aun así, continué. Con el paso de las semanas recuperé condición, perdí los kilos que había acumulado y volví a sentirme cómodo dentro de mi propio cuerpo.
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El cambio no se reflejó únicamente en la báscula. También mejoró mi respiración, mi ánimo y la forma en que enfrentaba los días. Pedalear me ayudó a salir de los malos hábitos que aparecieron tras la muerte de mi padre. Cada ruta representaba una pequeña victoria y, durante un tiempo, todo parecía volver a estar en orden. Entonces falleció mi madre. Su muerte me golpeó de una manera distinta. Dejé nuevamente la bicicleta porque ya no encontraba motivación para salir. La disciplina que había construido se interrumpió y el dolor ocupó el espacio que antes pertenecía a los recorridos. En ese periodo pensé en tirar la toalla, no solamente en el deporte, sino también en muchas otras partes de mi vida. Mi hermana y mi novia fueron fundamentales para ayudarme a regresar. Me acompañaron, me animaron y respetaron el tiempo que necesitaba para volver a intentarlo. Gracias a ellas entendí que retomar la bicicleta no significaba ignorar la pérdida de mi madre. Era una forma de mantenerme de pie y continuar con una vida que ella habría querido verme disfrutar. El regreso fue progresivo. Tuve que recuperar la condición física y también la voluntad. Cada vez que salía a pedalear llevaba conmigo el recuerdo de mis padres, la convivencia
familiar con la que todo había comenzado y la certeza de que detenerme un tiempo no significaba renunciar definitivamente. Mi historia con el ciclismo ha estado marcada por pérdidas, recaídas y nuevos comienzos. Me ha enseñado a cuidar mi salud, a aceptar la ayuda de quienes me quieren y a no dejarme vencer cuando el camino se vuelve difícil. Hay momentos para bajar el ritmo, recuperar el aire y descansar. Lo importante es volver a poner los pies en los pedales. Porque, como he aprendido durante todos estos años, a la vida hay que pedalearle.
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PSICOL.
ESPECIAL
Por: INTEGRA LIFE TEAM • Arte, Fotografía y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
VIOLETA
MARTÍNEZ No nado para escapar del mundo. Nado para volver a mí.
En la edición de aniversario 2025 hablé de mi vida, mi contexto y de las actividades que me construyen como persona: ese lado detrás de la psicóloga que todos conocen. Hoy me enfoco en mi experiencia fitness que me ha brindado salud, activación y bienestar físico y mental. Ese momento en el que todo ruido se apaga; el peso del día a día desaparece y solo queda el ritmo de la respiración y el movimiento constante de mi cuerpo. Es ahí, en ese espacio de 50 metros, suspendido entre el agua y el silencio, donde realmente me encuentro, un lugar donde nada más importa: solo el agua y yo… la natación. Podría decir que la natación llegó a mi vida, pero más bien fui yo quien llegó a ella. Desde entonces (hace ya 11 años sin interrupción), me ha brindado una paz, tranquilidad y estabilidad que pocas cosas habían logrado darme. Al principio buscaba una actividad física que disfrutara y que me ayudara a desconectarme del estrés y sobre todo cuidar mi salud, sin embargo, había algo en el agua que me transmitía calma y me hacía querer regresar una y otra vez; con el tiempo, la natación dejó de ser solo una actividad, se convirtió en parte de mi identidad; hoy no es simplemente una parte de mi vida, sino de quien soy.
Aunque ya sabía nadar, mantener un ritmo constante no fue sencillo. Tuve que aprender las técnicas, adaptarme al esfuerzo físico, enfrentar el agotamiento, superar momentos de desmotivación y algunas lesiones menores. Con el tiempo logré llegar hasta el nivel más avanzado y convertirme en una de las nadadoras más rápidas de mi carril. Sin embargo, llegó el momento inesperado: la pandemia. Seis meses sin entrenar marcaron un antes y un después en mi vida deportiva. Cuando regresé al agua, mi cuerpo ya no respondía igual; había perdido velocidad, resistencia y confianza. Retomar el ritmo fue un desafío, y aunque recuperé gran parte de lo que había construido durante años, aún siento que no he vuelto a alcanzar aquella versión de mí que estaba en su mejor momento. Sin embargo, es un reto seguir avanzando hasta lograrlo. Mi mayor logro no ha sido una marca o una distancia específica, aunque sí he participado en varias competencias como un reto personal para demostrarme que puedo estar en ellas. Para mí, lo más importante ha sido convertir la actividad física en un hábito y en parte de mi identidad. Cabe aclarar que esta práctica enfocada en la salud no ha limitado mi vida social ni mis
momentos de diversión. La natación, más que una actividad, se ha vuelto parte de mis “necesidades básicas”. Mi meta es seguir nadando y cuidar mi salud física y mental a través de esta disciplina. Si pudiera dar un consejo a alguien que desea comenzar, le diría que no se enfoque en los resultados inmediatos; basta con dar la primera brazada y permitir que el proceso haga su trabajo. Hoy puedo enfrentar retos que antes parecían difíciles y, sobre todo, disfruto la sensación de bienestar, confianza y equilibrio que la natación me ha brindado. Es, sin duda, mi parte favorita de mi estilo de vida. La constancia, al final, siempre da resultados.
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Por: INTEGRA LIFE TEAM • Arte, Fotografía y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS Mi historia con el ejercicio comenzó desde muy temprana edad, gracias al apoyo de mis padres y a la posibilidad de probar distintas disciplinas. Primero llegaron la natación y el béisbol; durante la secundaria, el basquetbol y el voleibol me permitieron avanzar hacia un nivel más selectivo y participar con mi escuela en competencias nacionales. En la preparatoria y la universidad procuré mantenerme activo, practiqué un poco de atletismo y, mientras estudiaba en la Facultad de Medicina, me integré a un equipo de rugby. Una lesión terminó por hacerme considerar otras opciones, aunque el verdadero cambio ocurrió cuando aumentaron las responsabilidades académicas y fui dejando el ejercicio hasta sacarlo casi por completo de mi rutina. Esa pausa tuvo consecuencias. He padecido sobrepeso en una o dos etapas de mi vida y sé que puede aparecer cuando dejamos de entrenar, cambiamos nuestra alimentación o atravesamos circunstancias que alteran nuestros hábitos. La depresión, los problemas de pareja y otras experiencias personales también llegaron a pesar sobre mi cuerpo; gané bastante peso y tuve que encontrar la forma de retomar el camino. La terapia fue importante, aunque el ejercicio ha sido una de las herramientas que más me han ayudado a recuperar estabilidad y sentirme nuevamente activo. Actualmente practico entrena-
miento funcional y algo de calistenia; cuando tengo la posibilidad vuelvo a nadar, pruebo otras actividades y juego basquetbol con mis amigos. Después de haber pasado por tantos deportes, entiendo que cada disciplina aporta algo diferente y que no siempre es necesario permanecer en una sola. La natación me permitió comenzar a conocer mi cuerpo, los deportes de conjunto me enseñaron a moverme con otras personas, el atletismo me mantuvo activo durante una etapa de cambios y el rugby me recordó que también debemos reconocer nuestros límites. Hoy el entrenamiento funcional, la calistenia y el regreso ocasional a las actividades que disfruto me permiten conservar esa relación con el movimiento sin convertirla en una obligación imposible de sostener. Como médico, mi recomendación empieza por algo razonable: llevar una alimentación balanceada, hablar de lo que nos ocurre, construir una red de apoyo y mantenernos físicamente activos. Cuando existe la posibilidad de entrenar, conviene combinar un poco de ejercicio de resistencia con actividad cardiovascular; también ayuda encontrar una disciplina que podamos disfrutar, porque el movimiento necesita tener un lugar posible dentro de nuestra vida cotidiana. Mantener el cuerpo activo puede ayudarnos a prevenir enfermedades crónico-dege-
nerativas o retrasar el momento en que comiencen a manifestarse. La genética algunas veces termina por alcanzarnos, pero nuestros hábitos pueden influir en la manera y en el momento en que lo haga. Por eso, incluso después de abandonar el ejercicio durante una temporada, vale la pena regresar; no importa si se comienza con una rutina completa, una caminata o el deporte que tengamos al alcance. Lo importante es recuperar la disciplina, volver a movernos y recordar que haberlo dejado alguna vez no significa que el camino esté perdido.
IVÁN
DR.
ESPECIAL
Antes de entender el cuerpo como médico, aprendí a escucharlo en movimiento.
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DR.
ESPECIAL
Por: INTEGRA LIFE TEAM • Arte, Fotografía y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
HECTOR MORENO Aprendí a moverme jugando; hoy me muevo para seguir cuidando lo que importa.
Mis primeros recuerdos relacionados con el ejercicio ocurren en la calle. Tendría unos cinco años cuando salir a correr, reunirme con mis amigos o pasar la tarde jugando en el parque se convirtió en una de mis actividades favoritas. En ese momento no pensaba en condición física, salud o disciplina. Simplemente disfrutaba estar en movimiento. Mi madre tuvo mucho que ver con el camino que seguí después. Gracias a ella, a los seis años comencé a practicar taekwondo. Ahí aprendí a controlar el cuerpo, a seguir instrucciones y a entender que los resultados requieren constancia. Con el tiempo fui acercándome a otras disciplinas. Formé parte del equipo de voleibol durante la primaria, la secundaria y la preparatoria. También practiqué basquetbol y futbol desde la secundaria hasta la universidad. Cada deporte me dejó algo distinto. Algunos me enseñaron a trabajar en equipo; otros, a reaccionar con rapidez, resistir el cansancio o mantener la concentración. También me permitieron conocer personas y vivir esa sensación que aparece cuando todos avanzamos hacia un mismo objetivo. Actualmente entreno en el
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gimnasio y practico natación dos veces por semana. El ejercicio ocupa un lugar importante en mi rutina. Lo necesito para liberar el estrés, recuperar energía y mantener un buen estado de ánimo. Hay días en los que comienzo a entrenar con cansancio o con demasiadas cosas en la cabeza y termino sintiéndome más tranquilo, despejado y emocionalmente estable. También he notado beneficios en mi salud. Mi cuerpo responde mejor, tengo mayor fuerza y elasticidad, y han disminuido algunas molestias articulares. Siento que la actividad física me ayuda a protegerme de lesiones y a realizar mis actividades cotidianas con mayor seguridad. Además, como persona con hipertensión, el ejercicio se ha convertido en un apoyo para mantener un mejor control de mi presión arterial y de mi frecuencia cardiaca. Esta relación con el deporte ahora también forma parte de la educación de mis hijos. Mi hija, de 15 años, va al gimnasio, practica natación y juega tenis. Mi hijo, de 11, pertenece a un equipo de waterpolo y también juega futbol. Me gusta acompañarlos y ver cómo van encontrando sus propias disciplinas, sin
obligarlos a seguir exactamente el mismo camino que yo recorrí. Considero que el gusto por la actividad física debe cultivarse desde la infancia. No se trata únicamente de competir o de alcanzar cierta apariencia. Se trata de aprender a cuidar el cuerpo, convivir con otras personas y descubrir una manera saludable de afrontar el estrés y las emociones. Después de tantos años, el deporte continúa siendo parte de mi vida. Ha cambiado la manera en que me siento, la forma en que cuido mi salud y lo que deseo transmitirles a mis hijos. Para mí, moverme no es una obligación pendiente en la agenda. Es una costumbre que comenzó durante aquellos juegos en el parque y que espero conservar durante el resto de mi vida.
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ESPECIAL
Por: INTEGRA LIFE TEAM • Arte, Fotografía y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
Diseño
EDITORIAL
RAMÍREZ
No empecé por disciplina. Empecé porque una frase se me quedó en el cuerpo.
Mi acercamiento al ejercicio comenzó en un momento complicado. Venía de una ruptura que había afectado mucho la manera en que me veía. Durante la relación, esa persona hacía comentarios sobre mi físico, me decía que estaba gordo y me hacía sentir que mi cuerpo era un problema. Al principio quise cambiar desde ese lugar: demostrar algo, verme diferente para alguien más, tratar de corregir aquello que me habían señalado tantas veces. Con el tiempo entendí que no podía construir un cambio duradero pensando en ella. Tenía que hacerlo por mí. También estaba mi salud. Desde hace tiempo he tenido problemas intestinales y sé que la alimentación influye directamente en cómo me siento. Hay comidas que me provocan inflamación o malestar, y eso me obligó a prestar atención a mis hábitos. Empecé a entender que cuidar mi cuerpo no consistía únicamente en bajar de peso o aumentar músculo. También significaba aprender qué alimentos me hacían bien, reducir aquello que me afectaba y ser más consciente de las señales de mi organismo. El gimnasio se convirtió en el punto de partida. Al comienzo fue difícil mantener una rutina, sobre todo porque cargaba con
inseguridades sobre mi apariencia. Me comparaba, pensaba demasiado en los cambios físicos y quería obtener resultados rápidamente. Poco a poco comencé a notar avances: mi cuerpo se sentía más fuerte, algunas prendas me quedaban diferente y podía realizar ejercicios que antes me costaban. Esos cambios también modificaron la forma en que me miraba. Todavía hay aspectos de mi físico que quiero mejorar, pero ya no los observo desde el rechazo. Ahora intento reconocer el trabajo que he hecho y aceptar que cada proceso necesita tiempo. El ejercicio me ha ayudado a recuperar seguridad, a liberar tensión y a comprobar que puedo comprometerme conmigo mismo. Mi objetivo es seguir entrenando en el gimnasio y construir una vida más activa. Más adelante me gustaría incorporar la bicicleta o comenzar a correr. No lo veo como una meta inmediata ni como una obligación, sino como parte de un proceso que quiero mantener durante los próximos años. También quiero continuar mejorando mi alimentación. Sé que no se trata de cambiar todo de un día para otro. Para mí ha sido más útil aprender, observar cómo responde mi cuerpo y tomar decisiones que pueda sostener. La salud intestinal,
el ejercicio y la autoestima están conectados en mi historia. Aquella ruptura fue el impulso inicial, aunque hoy ya no define la razón por la que entreno. Lo hago porque quiero sentirme mejor, cuidar mi salud y seguir descubriendo de qué soy capaz. El cambio más importante no ha sido únicamente físico. Ha sido comprender que mi cuerpo no tenía que transformarse para merecer la aprobación de alguien más.
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Montserrat LOVERA
Por: INTEGRA LIFE TEAM • Arte, Fotografía y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
NUT.
ESPECIAL
Durante mucho tiempo pensé que la actividad física tenía que verse de cierta manera. Imaginaba rutinas intensas, largas sesiones de entrenamiento o deportes competitivos. Sin embargo, la actividad que más ha marcado mi vida siempre estuvo ligada a algo muy diferente: el arte. Desde pequeña he explorado distintas formas de mantenerme activa: correr, ir al gimnasio, tomar clases de spinning y practicar danza clásica (ballet). Cada una de estas experiencias me enseñó algo diferente y me permitió comprender que existen muchas maneras de cuidar la salud a través del movimiento. Sin embargo, la danza siempre ocupó un lugar especial en mi vida. Recuerdo las clases, la música y la emoción de aprender nuevos movimientos. Para mí no era solo ejercicio; era una forma de expresarme. Con el paso de los años dejé de practicarlo y, entre los estudios, las responsabilidades y los cambios propios de cada etapa, fue quedando en pausa. Aunque seguí realizando otras actividades para mantenerme activa, descubrí que lo más difícil no era mantenerme en movimiento, sino atreverme a
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Mi cuerpo no solo entrena: también traduce lo que no digo.
retomar aquello que realmente conectaba conmigo. Tiempo después, ya como estudiante y posteriormente profesionista, decidí volver con la danza clásica. Pensé que sería como reencontrarme con algo familiar, pero descubrí que regresar también implica enfrentar nuevos retos. Mi cuerpo ya no respondía igual que cuando era niña. Movimientos que antes parecían naturales requerían más concentración, paciencia y práctica. Hubo momentos de frustración, pero también de aprendizaje. Fue precisamente en ese proceso donde comprendí algo importante. Durante mucho tiempo asocié la actividad física con objetivos relacionados con la salud, el rendimiento o la composición corporal, conceptos que forman parte de mi profesión. Sin embargo, esto me recordó que movernos también puede ser una experiencia emocional y creativa. No todo ejercicio tiene que realizarse con la intención de quemar calorías o alcanzar una meta específica. Algunas actividades nos permiten conectar con nosotros mismos de una manera distinta. Mi mayor logro no ha sido perfeccionar una técnica o dominar una coreografía. Ha sido permitirme regresar a algo
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que realmente me gusta, sin expectativas de perfección y disfrutando el proceso. Aprendí que la salud puede construirse desde el equilibrio y que la actividad física puede ser mucho más significativa cuando nace algo que nos apasiona. Hoy mi meta es seguir integrando el movimiento como parte de mi vida y continuar promoviendo una visión de la salud más amplia y humana. Una visión en la que la alimentación, la actividad física y aquellas cosas que nos apasionan trabajen juntas para ayudarnos a vivir mejor. Porque al final, tan importante como nutrir el cuerpo es encontrar aquello que también nutre el alma.
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ESPECIAL
Por: INTEGRA LIFE TEAM • Arte, Fotografía y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
PSICOL.
GABRIELA LÓPEZ
Cada vuelta a la pista me devolvió una parte que el caos había tomado. A menudo asumimos que las historias de éxito en el deporte nacen de una pasión desbordante, de una habilidad natural o de un auténtico deseo motivacional. Mi punto de partida estaba en el extremo opuesto de esa realidad ideal. En 2022, el running recién cobró un significado trascendental para mí, precisamente cuando las circunstancias de mi vida aparentaban no tenerlo. Ver el reloj a las 7:00 de la mañana, levantarme, amarrarme las agujetas y salir, no fue un impulso de aspiración; fue, más bien, un acto de supervivencia, la única decisión hasta ese momento anclada al orden, en medio del caos. En ese entonces realmente necesitaba conectar con el presente. Me preguntaba si podría hacerlo al disfrutar del viento en mi rostro, reproducir una playlist con ritmo vibrante o comprobar que la fuerza de mis piernas podía, física y emocionalmente, sostenerme. Sin embargo, obtener ese sostén fue todo un reto. Recordar mi primera vez en la pista de 400 metros
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es revivir una experiencia físicamente demandante. Sentía el corazón estallar y el aire se negaba a entrar en mis pulmones. Ahí apareció el primer gran obstáculo, y no era solo físico; era mi propia mente cuestionándome ¿para qué? Tardé cuatro meses en lograr mi primer kilómetro ¡dos vueltas y media!, una distancia que hoy parece corta, pero que para entonces era prácticamente imposible. En cada kilómetro conquistado, mis músculos ardían y una voz interna me repetía ¡para, para! Sin embargo, me negaba a dejar la pista. El running se había vuelto un nuevo espacio terapéutico, una fuente de reflexión y tranquilidad que transformaba de a poco mis semanas por completo. El ejercicio había cambiado mi salud de raíz. En el plano físico, la respiración se volvió consciente, el ritmo cardiaco se estabilizó y la digestión mejoró notablemente, impulsada por el reciente hábito de una hidratación constante. Emocionalmente, el impacto fue definitivo: el estrés y la ansiedad cedieron y dejé de huir. Permití que mis propias tormentas me inundaran para, finalmente, en la pista, hacer las paces con ellas. Hoy, mientras recorro los diez kilómetros y el
cronómetro marca el ritmo, pienso que mi evolución no se mide en la velocidad de mis pies contra el asfalto, sino en el orden de mi realidad interna. Al final, la ganancia real nunca fue un número; fue recuperar la capacidad de sonreír a mitad de la ruta. Es una sonrisa silenciosa, de esas que pasan desapercibidas para el mundo, pero que para mí significan haberle ganado, paso a paso, terreno al caos. Incluso con el dolor a cuestas, hoy mi mirada está puesta en los veintiún kilómetros, una distancia que antes me habría parecido delirante y que ahora asumo como un nuevo horizonte. El pacto, sin embargo, sigue siendo profundamente íntimo: no dejar de moverme nunca más. Si pudiera regresar a esa mañana de 2022, no me hablaría de superación; me hablaría de aceptación, de serenidad y, sobre todo, de gratitud. Al final, el running me enseñó que no debemos esperar a que el mundo nos auxilie en los kilómetros más difíciles. Somos nosotros mismos quienes sostenemos nuestro propio malestar cuando el aire falta y el cuerpo pide parar. Es justo en ese instante cuando decides dar el siguiente paso frente a la revelación inevitable, donde descubres que la meta nunca estuvo al final de la pista, sino en la valentía de sencillamente comenzar.
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ESPECIAL
Por: INTEGRA LIFE TEAM • Arte, Fotografía y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
Diseño
EDITORIAL
BAZA
Hay etapas en las que una clase también puede ser un salvavidas.
De niña, el atletismo me enseñó a observar la distancia, tomar impulso y confiar en que mi cuerpo podía llevarme un poco más lejos. Participaba en competencias de salto de altura y salto de longitud. Recuerdo la pista, la concentración antes de correr y esa sensación de estar suspendida durante unos segundos. Gané varias medallas y descubrí muy pronto lo que se sentía tener una meta enfrente y trabajar hasta alcanzarla. Con los años me alejé de esa disciplina. La vida empezó a llenarse de otras cosas. Siempre he sido una persona a la que le gusta salir, convivir, ir de fiesta y disfrutar con sus amigos. Esa parte de mí sigue ahí. También llegó un momento en el que mis hábitos dejaron de ayudarme y comencé a sentir que algo dentro de mí se estaba apagando. Mi salud mental atravesó una etapa muy difícil. Sentía que ya no podía más. Había perdido el ritmo de mis días y necesitaba encontrar una manera de volver a entrar en sociedad, convivir y sentirme parte de algo. Empezar a hacer ejercicio fue uno de los primeros pasos. Necesitaba salir, moverme y construir una rutina que me obligara a levantarme y estar presente. Al principio, cumplir con una clase o terminar un entrenamiento ya era una meta. Poco a poco comencé a reconocerme de nuevo en
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el movimiento. Bailar (Zumba), ejercitarme y compartir ese espacio con otras personas me ayudó a recuperar la energía y a entender que podía cambiar mis hábitos sin renunciar a mi manera de disfrutar la vida. Sigo saliendo y me sigue gustando la fiesta. Ahora trato de escuchar más a mi cuerpo y de darle lo que necesita para sentirse bien. La actividad física como la zumba o el gym me ayudan a encontrar ese equilibrio. Me permite cuidar mi salud, ordenar mis pensamientos y tener objetivos que dependen de mí. Algunos días la meta es avanzar; otros, simplemente presentarme y terminar. Cuando era niña medía mis logros en centímetros, saltos y medallas. Hoy los reconozco en decisiones más pequeñas: levantarme, entrenar, convivir, descansar y volver a intentarlo. La sensación se parece a la que tenía frente a la barra de salto
de altura. Respiro, calculo la distancia y empiezo a correr. Sé que habrá etapas en las que vuelva a perder el ritmo. También sé que puedo recuperar el impulso. El movimiento me recordó que todavía soy capaz de plantearme una meta y trabajar para alcanzarla. A veces, cuidarme comienza de esa manera: poniendo un pie delante del otro hasta volver a sentir que estoy dentro de mi propia vida.
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ESPECIAL
Por: INTEGRA LIFE TEAM • Arte, Fotografía y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS Recuerdo que, desde pequeña, me gustaba sentarme frente al televisor para ver los Juegos Olímpicos. Había algo mágico en aquellas transmisiones que capturaba toda mi atención. Una tarde, mientras observaba la disciplina de gimnasia, quedé completamente sorprendida por la belleza de los movimientos en el aire, la flexibilidad de las atletas y la alegría que reflejaban al terminar sus rutinas. Parecía que volaban. Fascinada por aquella imagen, corría a imitar sus movimientos, imaginando que yo también podía hacerlo. Sin darme cuenta, en esos pequeños intentos infantiles comenzaba a despertar en mí un profundo gusto por el movimiento y por todo lo que el deporte podía brindar. Cuando llegué a la escuela, esa pasión continuó creciendo. Mi materia favorita era Educación Física. Correr, saltar, brincar la cuerda, participar en competencias por equipos y jugar fútbol eran actividades que me llenaban de emoción. En las calles de mi vecindario seguía jugando a los quemados, fútbol, escondidas y cualquier actividad que implicara correr y moverme. Para mí, el movimiento era sinónimo de diversión y libertad. Poco a poco, el deporte se convirtió en una parte muy importante de mi vida. Al llegar a la preparatoria seguí jugando basquetbol. Participábamos en competencias entre escuelas y, con esfuerzo y trabajo en equipo, llegamos a ganar torneos locales entre universidades. Todo parecía indicar que seguiría avanzando en el ámbito deportivo. Sin embargo, la vida tenía otros planes…
Por circunstancias familiares, tuve que atender necesidades importantes que surgieron en ese momento. El tiempo dejó de ser suficiente para entrenar y continuar preparándome como deportista. Fue una etapa difícil porque tuve que poner en pausa algo que disfrutaba profundamente. Recuerdo la tristeza que sentí al dejar de lado una actividad que tanto amaba, aunque también comprendí que aquella pausa sería temporal y que haría todo lo posible por retomarla algún día. Los años pasaron y, al entrar a la universidad, una idea comenzó a fortalecerse dentro de mí: aquello que amas y disfrutas requiere esfuerzo y cuidado. No importan las circunstancias ni el tiempo que transcurra; siempre debes confiar en tu fortaleza interior para recuperar aquello que te hace feliz. Con esa convicción, comencé a reorganizar mis tiempos y también mis prioridades. Entonces, como si nunca se hubiera ido del todo, el deporte regresó a mi vida.
estrés, liberar endorfinas y sentirme más energizada. También me ha permitido desarrollar claridad mental, enfoque, motivación, resiliencia y confianza personal. Siempre he procurado llevar un estilo de vida saludable por convicción y decisión propia. Me gusta alimentarme de manera balanceada, sin excesos, disfrutando de todo un poco, pero manteniendo el equilibrio. Además, el deporte me ha brindado algo igualmente valioso: la posibilidad de conectar con otras personas. Compartir un gusto en común hace que la experiencia sea aún más gratificante, especialmente porque permite empatizar con los esfuerzos, desafíos y logros de quienes también encuentran en la actividad física una fuente de bienestar y crecimiento personal. Hoy tengo claridad sobre lo que deseo para mi futuro. Mi próximo movimiento probablemente estará en la danza, la natación o quizá el fútbol. Siempre hay opciones, siempre hay caminos por descubrir.
Decidí explorar distintas disciplinas: body combat, kick boxing, pilates, correr y spinning. Cada una me permitió descubrir nuevas capacidades y experimentar sensaciones que iban mucho más allá del ejercicio físico. Sentía logro, energía, relajación y felicidad. En cada movimiento expresaba alegría simplemente por mantenerme activa y sentir que avanzaba. A través del tiempo, mi salud física se ha mantenido excelente. Gracias al ejercicio, conservo una muy buena condición física, me he mantenido en un peso óptimo y, sobre todo, he encontrado una herramienta invaluable para mi bienestar emocional. La actividad física me ha ayudado a gestionar el
La decisión que transforma: “Empezar lo cambia todo”
PISCOL.
MONICA
Si algo he aprendido en este recorrido es que vale la pena empezar, incluso cuando no te sientes listo, cuando tienes miedo o cuando piensas que es demasiado tarde. Porque el verdadero cambio no ocurre cuando alcanzas una meta, sino cuando decides creer en ti y dar el primer paso. Yo aprendí que siempre habrá obstáculos, pausas y momentos de duda. Pero también descubrí que aquello que realmente nos hace felices encuentra la forma de regresar a nuestra vida cuando tenemos el valor de escucharnos. Hoy entiendo que el movimiento no solo transformó mi cuerpo; fortaleció mi carácter, mi resiliencia y mi confianza. Por eso, nunca subestimes el poder de empezar. Un solo paso puede convertirse en el camino que te lleve a descubrir la mejor versión de ti mismo. Adelante, empieza hoy.
La huella del deporte en mi vida Julio 2026
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ESPECIAL
Por: INTEGRA LIFE TEAM • Arte, Fotografía y Diseño: BENJAMÍN MACÍAS
Aprendí el futbol en la cancha, pero la lealtad en mi familia.
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OLMOS
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DIR. Editorial
Tengo tatuado el futbol desde mi hermano tuvo la idea de para mí, no es un movimien- más bonitos de mi existencia. Y que tengo memoria. Mis primeros inscribir un equipo familiar. to, no es una industria, es sí, voy a caer redondito y sin recuerdos huelen a pasto y a Éramos mi hermano, mi conexión, es un escape pedir disculpas en el cliché más tierra de las canchas de llano. sobrino, los amigos insepa- perfecto. Tuve el inmenso grande de todos: No es sólo Huelen a la tensión de un salón rables de toda la vida y mi privilegio de estar en la futbol. de clases en Francia 98 a desve- papá. “Es solo para distraer- inauguración. Estar ahí, A veces la vida es como ir ladas 3AM, solo para ver un nos, para pasar el rato”, sintiendo vibrar el estadio en perdiendo 2-1 al minuto 80, Mundial al otro lado del planeta. Y mentira grandísima. Descu- ese partido entre México y obligándote a jugar con el que nuestra Sudáfrica, fue un sueño cuchillo entre los dientes y a por supuesto, huelen a frustra- brimos ción compartida; a ese silencio conexión más real era esa hecho realidad. Más allá de rearmar la jugada tras equivocarsepulcral en la sala de la casa de competitividad que llevamos la euforia colectiva, ese te, pero juego con la tranquilidad la abuela, sufriendo en familia, en la sangre. No tuvimos un instante me sacudió comple- de saber que papá y mamá son con el alma rota porque todos paso perfecto, hubo gritos, tamente. Me recordó de ese cuerpo técnico que me sabíamos que no era penal regaños, algunas maldicio- dónde vengo, quién soy, las recibe con los brazos abiertos sin nes y por ahí un altercado canchas que he pisado y lo importar el marcador. En la contra Holanda. He crecido entre escuelas de fut, con otro equipo, pero mucho que aún puedo cancha, basta levantar la cabeza para encontrar a mis hermanos y partidos rasposos de fin de remando juntos nos metimos lograr. semana e incluso me he puesto el a la final en nuestro torneo Es inevitable que una pelota amigos de siempre, listos para uniforme de árbitro, ganándome debut. Las ganas de ganar no dispare los recuerdos recuperar el balón perdido o filtrar el pase perfecto, mientras un par de insultos. Físicamente, eran tan grandes que te juro hubiéramos sido que a mi lado tengo a Kary, mi el futbol me ha cobrado factura, que pero una dupla incondicional y volante de juego con la rodilla mala, como el campeones, recuperación, quien no tiene 90% de los mortales que nos pandemia nos detuvo. miedo a pedir la pelota cuando aferramos a seguir jugando, pero Hoy vivimos el Mundial 2026 quema, no se cansa en los en términos generales, me y la ciudad ha sido una tiempos extra y defiende a mantiene y aún con la posibilidad locura absoluta. Entre todo muerte cada triunfo. Y perdón, de echarme un sprint. Gracias al este hermoso caos que me pero en este último párrafo, el futbol y lo que aprendí de los encanta, no puedo evitar futbol paso a segundo plano. expertos de Integra Life, me reflexionar y romantizar lo animé a inscribirme al gimnasio y que este deporte significa probar otras disciplinas que me mantienen sano física y mentalmente. Pero para mí el futbol no ocurre en los músculos, ocurre en la cabeza y sobre todo en el corazón. Cuando la vida no va como esperaba y se vuelve un tanto asfixiante, el balón es mi terapia. Me drena el estrés del día a día, me inyecta dosis de alegría pura y me conecta con mi familia y amigos. Uno de los capítulos que más me ha marcado se escribió en una cancha de liga amateur. Mi familia no andaba del todo bien, no pasábamos por nuestro mejor momento. Como un salvavidas,
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Gracias por ser parte de otro año de historias, aprendizajes y movimiento. Integra Life cumple tres años con la certeza de que el deporte no solo se vive en la cancha o en el entrenamiento, también en la forma en que nos impulsa a seguir, a compartir y a transformarnos.
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VOCES INTEGRA
VOCES
Estilo y Diseño: RACHAEL BAZA
INTEGRA Por: ROBERTO E. ARELLANO
Cada interacción deja una huella. La pregunta es: ¿qué huella queremos dejar? … Cuántas veces una actitud de disposición ha convertido un trámite complejo en una experiencia de confianza Cuántas veces una llamada, una explicación clara o una palabra de tranquilidad han marcado la diferencia para alguien que atraviesa un momento de incertidumbre...
Cuando una acción supera las expectativas Ese es el verdadero alcance de la cultura de servicio.
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VOCES INTEGRA
Estilo y Diseño: RACHAEL BAZA
La diferencia está en los detalles LA EXPERIENCIA DEL USUARIO NO PERTENECE EXCLUSIVAMENTE A UN ÁREA DE ATENCIÓN. ES RESPONSABILIDAD DE TODOS.
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Qué puedo hacer hoy para que esta persona termine la conversación con más tranquilidad, más confianza y la certeza de que tomó la decisión correcta al acercarse a Integra Salud
La cultura de servicio se construye todos los días
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FITNESS
Por:Por: VIOLETA DIANAMARTÍNEZ ÁLVAREZ • Arte y Diseño: JONATHAN RAMÍREZ
DÉFICIT ENERGÉTICO
EN DEPORTISTAS RECREATIVOS QUE “comen sano pero entrenan mucho”
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FITNESS
Por:Por: VIOLETA DIANAMARTÍNEZ ÁLVAREZ • Arte y Diseño: JONATHAN RAMÍREZ
“si quieres marcarte, quita carbohidratos” “no pasa nada con una clase más” “come limpio y listo” “descansar es perder progreso”
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FITNESS
Por:Por: VIOLETA DIANAMARTÍNEZ ÁLVAREZ • Arte y Diseño: JONATHAN RAMÍREZ
El cuerpo necesita energía para entrenar, pero también para vivir.
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FITNESS
Ahora, no todo cansancio es RED-S.
Por:Por: VIOLETA DIANAMARTÍNEZ ÁLVAREZ • Arte y Diseño: JONATHAN RAMÍREZ
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SALUD
Por: DIANA ÁLVAREZ • Arte y Diseño: ALBERTO ROJAS
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SALUD
Por: DIANA ÁLVAREZ • Arte y Diseño: ALBERTO ROJAS
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SALUD
Por: DIANA ÁLVAREZ • Arte y Diseño: ALBERTO ROJAS
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Las ferias de la salud
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BIENESTAR LABORAL
Por: MÓNICA PINEDA Por: y VIOLETA MARTÍNEZ • Arte y Diseño: JONATHAN RAMÍREZ
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BIENESTAR LABORAL
Por: MÓNICA PINEDA y VIOLETA MARTÍNEZ • Arte y Diseño: JONATHAN RAMÍREZ
Día de la (lunes 17:05 h)
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BIENESTAR LABORAL
SÁ
Por: MÓNICA PINEDA y VIOLETA MARTÍNEZ • Arte y Diseño: JONATHAN RAMÍREZ
16:30 h
(dos SEMANAS después)
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(Un mes después)
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BIENESTAR LABORAL
Do
Por: VIOLETA MARTÍNEZ • Arte y Diseño: JONATHAN RAMÍREZ
20:00 h
(La noche antes de la entrevista)
He escrito
tres decretos.
14:30 h
Lu
(dos SEMANAS después)
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SALUD MENTAL
Por: VIOLETA MARTÍNEZ • Arte y Diseño: ALBERTO ROJAS
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Por: VIOLETA MARTÍNEZ • Arte y Diseño: ALBERTO ROJAS
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Por: VIOLETA MARTÍNEZ • Arte y Diseño: ALBERTO ROJAS
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ESTILO DE VIDA
Por: Por:VIOLETA GERARDO MARTÍNEZ OLMOS • Arte y Diseño: JONATHAN RAMÍREZ
MO NO GA MÍA: Amor, norma y Transformación
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Por: Por:VIOLETA GERARDO MARTÍNEZ OLMOS • Arte y Diseño: JONATHAN RAMÍREZ
Su significado nunca ha
sido fijo.
La modernidad introdujo un giro decisivo:
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En las últimas décadas, las generaciones han vuelto a replantear
el tema.
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la hace visible.
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ESTILO DE VIDA
Por: Por:VIOLETA GERARDO MARTÍNEZ OLMOS • Arte y Diseño: JONATHAN RAMÍREZ
… como práctica, puede ser un acuerdo entre dos personas que deciden construir intimidad exclusiva.
Hoy, la monogamia ya no puede entenderse únicamente como herencia cultural ni como simple elección individual. Es ambas cosas y, al mismo tiempo, algo más contrastante que raya en la ironía: una conversación permanente entre historia y deseo, entre emoción y norma, entre lo que aprendimos y lo que decidimos construir. Su transformación revela que las relaciones humanas no son estáticas; se adaptan a los contextos, a las heridas, a los ideales y a las formas en que cada generación aprende a nombrar el amor.
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SALUD BUCAL
Estilo y Diseño: RACHAEL BAZA
Por: DENTALIA
En una época donde los filtros suavizan la piel, afinan rasgos y blanquean sonrisas con un solo clic, cada vez más personas persiguen dientes perfectamente blancos como sinónimo de salud y belleza. Sin embargo, la realidad es muy distinta a la que vemos en redes sociales. no de los mayores mitos es creer que los dientes naturalmente sanos deben ser blancos como una hoja de papel. En realidad, el color de los dientes varía de una persona a otra. Factores como el grosor del esmalte, la dentina subyacente, la genética e incluso la edad influyen en su tonalidad. Los tonos ligeramente amarillentos o marfil suelen ser completamente La búsqueda de una sonrisa más blanca ha impulsado una industria multimillonaria de productos y tratamientos. Desde tiras blanqueadoras y geles hasta lámparas LED de uso doméstico, el mercado ofrece soluciones rápidas que prometen resultados inmediatos. El problema surge cuando estos tratamientos se utilizan sin supervisión profesional o son realizados por personas sin formación odontológica. A esto se suma la desinformación que circula en redes sociales. Remedios caseros con bicarbonato, carbón activado, limón o mezclas abrasivas siguen acumulando millones de visualizaciones, pese a que pueden desgastar el esmalte dental y aumentar la sensibilidad. Aunque algunos generan una sensación temporal de limpieza, ninguno ha demostrado ser una alternativa segura y eficaz a los tratamientos profesionales.
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Entonces, ¿qué define
realmente una sonrisa sana? Más allá del color, una
sonrisa saludable es aquella libre de caries y enfermedad periodontal, con encías sanas, una función adecuada para masticar y una higiene bucal constante. La estética puede formar parte del cuidado dental, pero nunca debe estar por encima de la salud. Los tratamientos de blanqueamiento dental realizados por profesionales utilizan agentes como el peróxido de hidrógeno en concentraciones controladas y bajo protocolos diseñados para proteger dientes y encías. Además, permiten evaluar si el paciente es candidato al procedimiento y establecer expectativas realistas sobre los resultados.
a próxima vez que una sonrisa perfecta aparezca en tu pantalla, vale la pena recordar que muchas veces lo que vemos es una combinación de filtros, iluminación y edición digital. La meta no debería ser alcanzar un blanco irreal, sino mantener una sonrisa sana, funcional y acorde a las características naturales de cada persona..
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FOOD
Por: SARAH DE LA CUESTA • Arte y Diseño: ALBERTO ROJAS
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