The Book of YOU (edycja polska) | Jamie Oliver i inni

Jak Jakmałymi małymikrokami krokamiosiągnąć osiągnąćtrwałą trwałązmianę zmianę––tataksiążka książkajest jestgenialna. genialna.

JAMIE JAMIEOLIVER OLIVER

CODZIENNE CODZIENNEMIKROAKCJE, MIKROAKCJE, DZIĘKI KTÓRYM POCZUJESZ DZIĘKI KTÓRYM POCZUJESZSIĘ SIĘLEPIEJ LEPIEJ

CODZIENNE MIKROAKCJE, DZIĘKI KTÓRYM POCZUJESZ SIĘ LEPIEJ

MAŁE RZECZY SĄ WAŻNE Wszyscy chcemy wieść zdrowe i szczęśliwe życie.

Zmiany na lepsze bywają jednak trudne, a czasem niełatwo dostrzec, co powinniśmy robić, by do nich doprowadzić.

Twoje życie jest sumą mikroakcji, które podejmujesz na co dzień. Każda decyzja ma znaczenie.

Ta książka pozwoli ci dokonać dużych zmian – mikroakcja po mikroakcji.

Bo małe rzeczy są ważne.

JAK KORZYSTAĆ Z TEJ KSIĄŻKI Book of YOU sprawia, że zmiany dokonują się małymi krokami. Znajdziesz tu proste mikroakcje, dzięki którym poczujesz się lepiej – staniesz się szczęśliwszy i zdrowszy.

Wystarczy dosłownie minuta każdego dnia.

Kiedy wykonasz jakąś mikroakcję, zaznacz to w kółeczku umieszczonym na górze strony. W książce znajdziesz też miejsce do zapisywania swoich przemyśleń i notowania osiągnięć.

Co to jest mikroakcja?

Mikroakcja to drobna, prosta czynność, którą każdy jest w stanie wykonać w zwykły dzień. „Medytuj przez dwadzieścia minut” nie jest mikroakcją, ale „Siedź spokojnie przez dwie minuty” nią jest. „Przebiegnij maraton” nie jest mikroakcją, ale „Wejdź po schodach” – już tak. Mikroakcja jest łatwa do wykonania, a robi wielką różnicę.

KATEGORIE MIKROAKCJI Każda mikroakcja należy do jednej z czterech kategorii: FOOD, czyli JEDZENIE: Jedzenie jest tak ważną częścią życia, że małe, proste zmiany wprowadzone w tej dziedzinie mogą wydłużyć je o całe lata.

Mikroakcje związane z jedzeniem nie dotyczą jedynie tego, co jesz, ale też jak, kiedy, ile i z kim. „Zrezygnuj z czekolady” nie jest mikroakcją. „Zjedz warzywo na przekąskę” to mikroakcja.

MIND, czyli UMYSŁ: To umysł decyduje o tym, kim jesteś i jak się zachowujesz. Nie jest to ustalone raz na zawsze – można to wytrenować. Mikroakcje związane z umysłem dotyczą uważności (bycia tu i teraz), produktywności i dobrej organizacji (naszej relacji ze światem zewnętrznym). „Posprzątaj cały dom” nie jest mikroakcją, natomiast „Uporządkuj szafkę kuchenną” nią jest.

MOVE, czyli RUCH: Te mikroakcje dotyczą ruchu na co dzień – to małe i łatwe ćwiczenia, które możesz bez trudu włączyć do swojego planu dnia. „Weź udział w triatlonie” nie jest mikroakcją. „Przez dwie minuty biegaj w miejscu” nią jest.

LOVE, czyli MIŁOŚĆ: Niech to hasło cię nie zmyli – nie chodzi tu o romantyzm, lecz o twoje relacje z samym sobą i z innymi. Te mikroakcje są bardzo ważne. Gdy kogoś dobrze traktujesz, wyzwala to w nim pozytywną reakcję, która z kolei wyzwala pozytywną reakcję w tobie. „Znajdź nowego przyjaciela” nie jest mikroakcją, a „Nawiąż z kimś kontakt” nią jest.

JAK ZACZĄĆ?

Ta książka zawiera 365 mikroakcji: po jednej na każdy dzień roku. Najlepiej zacząć od mikroakcji numer 1. Po wykonaniu kilku pierwszych mikroakcji możesz nadal wykonywać je po kolei lub wybierać według uznania – jak wolisz.

JAK NAJWIĘCEJ SKORZYSTAĆ?

Daj sobie czas – zmiana najefektywniej dokonuje się małymi krokami, dlatego nie staraj się osiągnąć natychmiastowych rezultatów. Daj sobie czas i przemyśl każdą mikroakcję.

•

Bądź otwarty – bądź otwarty na różne mikroakcje, ale jeśli któraś zdecydowanie ci nie odpowiada, wybierz inną, a do tamtej wróć kiedy indziej.

•

Powtarzaj mikroakcje – kluczem do osiągnięcia trwałej zmiany jest stworzenie nowych nawyków. Nawyk to coś, co robimy automatycznie, „nie myśląc”. Może się on utrzymywać nawet przez całe życie. Wiele nawyków można wykształcić w mniej więcej dwadzieścia osiem dni, dlatego korzystaj ze stron „Zastanów się i odnów” – zapisuj mikroakcje, które chcesz powtarzać, i do nich wracaj. Aby ułatwić ci wypracowywanie nawyków, niektóre mikroakcje w tej książce pojawiają się więcej niż raz.

•

Dopasuj książkę do siebie – każdy z nas jest inny, dlatego spersonalizuj tę książkę. Pisz w niej. Gryzmol. Noś ją ze sobą.

Kartkuj. Pomijaj mikroakcje. Powtarzaj mikroakcje. Korzystaj z niej sam lub razem z bliskimi.

•

Przygotuj się na szczęśliwsze i zdrowsze życie.

JAK TO SIĘ ZACZĘŁO Book of YOU zrodziła się z aplikacji YOU. W YOU zawsze z zaangażowaniem podchodziliśmy do kwestii zdrowia i rozwoju osobistego, a proces jej tworzenia był fascynujący.

Wiemy, że dla większości osób zmiana jest trudna.

Wszyscy robimy wielkie postanowienia, których trudno jest nam dotrzymać. Okazuje się, że dziewięciu osobom na dziesięć się to nie udaje, co je tylko zniechęca i przygnębia.

Też tego doświadczyliśmy. Borykaliśmy się z tymi samymi problemami co inni ludzie: staraliśmy się znaleźć tę trudną do osiągnięcia równowagę pomiędzy pracą a życiem osobistym (work-life balance), odpowiednio się odżywiać, mieć właściwy obraz swojej osoby i radzić sobie z codziennym stresem.

Chcieliśmy prostszego podejścia. Zaczęliśmy pracować nad mikroakcjami, ponieważ nauka oraz nasze własne doświadczenia pokazywały, że to małe zmiany robią prawdziwą różnicę. Mikroakcje budują nawyk sukcesu, a nieznaczna zmiana codziennego zachowania sprawia, że stajemy się bardziej świadomi i się rozwijamy.

I tak narodziła się aplikacja YOU. Jej idea polega na tym, że to drobne zmiany mają silny i realny wpływ na nasze życie.

Chcemy wnieść rozsądny, świeży aspekt do dziedziny rozwoju osobistego, która obecnie za bardzo koncentruje się na dietach i radykalnej przemianie.

KIM JESTEŚMY YOU to praca zespołowa. Nasz zespół składa się z designerów, programistów, osób wymyślających mikroakcje, ekipy odpowiedzialnej za marketing oraz cudownie serdecznych, wspierających osób tworzących społeczność wokół aplikacji YOU. Z konsultantki zarządzania Nora Rosendahl stała się zapalonym przedsiębiorcą. Odpowiada za redakcyjne opracowanie mikroakcji. Z wykształcenia jest inżynierem, ma lata doświadczenia w rozwiązywaniu problemów biznesowych największych przedsiębiorstw na świecie i pozornie nie pasuje do start-upu związanego ze zdrowiem.

Bieg jej kariery zmienił medytacyjny weekend spędzony na refleksji nad sobą. Obecnie Nora na co dzień zajmuje się kreatywnym pisaniem, empatycznym zarządzaniem społecznością i skomplikowanymi obliczeniami – wszystko dla YOU. Inżynier z zawodu, przedsiębiorca z pasji i muzyk z zamiłowania. Nelli Lähteenmäki skutecznie łączy ludzi. Dzięki zainteresowaniu sprzedażą trafiła do San Francisco, pasja do rozwijania przedsiębiorczości sprawiła, że się tam osiedliła, a pragnienie stworzenia start-upu związanego ze zdrowiem zawiodło ją z powrotem do Finlandii, gdzie rozpoczęła przygodę, która doprowadziła ją do YOU. Jest wulkanem pozytywnej energii, ma doskonałą sieć wsparcia i odnajduje się w start­-upach sprawnie jak lwica na sawannie.

Aleksi Hoffman w zdecydowany i przemyślany sposób obiera kierunek rozwoju produktu YOU. Z wykształcenia jest inżynierem bioelektronikiem, więc można mu powierzyć kodowanie wszystkiego, od aplikacji związanych ze zdrowiem po systemy telewizji IP. Pasjonuje się rozwojem osobistym, ma oko godne zawodowego designera, złote serce i doskonale opanował przysiady ze sztangą – to opoka godna zaufania.

Jaakko Hyvärinen i Toni Sallinen to duet designerów, dla którego inne zespoły gotowe byłyby zabić; kopalnia pomysłów na wizualną identyfikację marki YOU. To ich kreatywności, szalonemu poczuciu humoru i skupieniu się na człowieku YOU zawdzięcza swój wygląd, który znamy i kochamy.

To nie wszystko – po drodze nawiązaliśmy nowe kontakty. W każdej kategorii mikroakcji współpracujemy ze specjalistami najwyższej klasy.

Są wśród nich Jamie Oliver i Caroline Arnold.

Więcej o osobach, które gościnnie mają swój wkład w YOU, przeczytasz na kolejnych stronach.

Naszą misją jest sprawić, by świat stawał się zdrowszym, szczęśliwszym miejscem – po jednej mikroakcji naraz.

BIOGRAFIE WSPÓŁAUTORÓW Jamie Oliver (Food) Mikroakcje Jamiego mają sprawić, by każdy z nas krok po kroku zaczął się lepiej odżywiać i nauczył się zdrowego podejścia do jedzenia. Po tym, jak przez ostatnie dwa lata Jamie skupił się na swoim własnym zdrowiu, aplikacja YOU stanowi dla niego skuteczną platformę, gdzie może się z nami dzielić szeroką wiedzą na temat żywności i wskazówkami, które poznał, studiując dietetykę. Jamie to fenomen w świecie żywności i związanych z nią kampanii.

Jako autor wielu programów i książek kulinarnych od szesnastu lat skutecznie zachęca miliony ludzi do gotowania zdrowych, pysznych potraw ze świeżych składników.

Caroline Arnold (Mind) Caroline jest autorką książki Small Move, Big Change. Using Microresolutions to Transform Your Life Permanently (Małe kroki, duża zmiana.

Jak za pomocą małych postanowień trwale zmienić swoje życie). Jest doradcą w YOU, międzynarodową mówczynią, która wyjaśnia, jak wykorzystać dynamikę rozwoju osobistego do uzyskania trwałej zmiany, oraz dyrektorem generalnym Goldman Sachs w Nowym Jorku.

Dr Tara Swart (Mind) Tara jest doktorem nauk medycznych wykształconą w Oksfordzie. Ma siedem lat doświadczenia zawodowego w dziedzinie psychiatrii i doktorat z neurologii, a w 2008 roku założyła firmę konsultingową w dziedzinie neuroprzywództwa.

Jest autorką dwóch książek i międzynarodową mówczynią zajmującą się tematyką trwałej zmiany zachowania oraz elastycznego podejścia do życia.

Darya Rose (Food) Darya jest autorką książki Foodist i twórczynią portalu internetowego Summer Tomato, który znalazł się na liście pięćdziesięciu najlepszych stron internetowych magazynu „TIME”. Uzyskała tytuł doktora w dziedzinie neurobiologii (neuroscience) na UCSF, a stopień magistra w dziedzinie biologii molekularnej i komórkowej na UC Berkeley. Darya większość czasu spędza, myśląc i pisząc o żywności, zdrowiu i nauce.

Dani Stevens (Move) Dani wierzy, że małymi krokami można zrealizować wielkie marzenia. Odzyskała zdrowie i sprawność, w ciągu dziesięciu lat tracąc niemal sto kilogramów, które nazbierała w trakcie czterech ciąż. Będąc zapracowaną mamą, pokazuje, że nie potrzeba armii trenerów i szefów kuchni, by zrealizować swoje marzenie o zdrowym stylu życia.

Jej strona DaniStevens.com, na której zachęca do ruchu i zdrowego odżywiania się, zgromadziła społeczność ponad 200 000 ludzi z całego świata.

Jamie Sawyer (Move) Jamie jest jednym z czołowych brytyjskich trenerów zajmujących się zwiększaniem siły oraz wytrzymałości, a także trenerem osobistym.

Pracował z wybitnymi sportowcami oraz hollywoodzkimi gwiazdami. Wykorzystując swoją znajomość teorii sportu, opracowuje indywidualne programy treningów, żywienia i stylu życia.

1. JAK KORZYSTAĆ Z BOOK OF YOU Podjęcie decyzji, by żyć zdrowo i szczęśliwie, jest kluczowym pierwszym krokiem do zmiany swojego życia na lepsze.

Korzystaj z Book of YOU w taki sposób, jaki najbardziej ci odpowiada – możesz trzymać ją na szafce nocnej jako dziennik, w którym będziesz notował codzienne mikroakcje i przemyślenia, przeglądać w poszukiwaniu inspiracji przy filiżance kawy lub mieć cały czas przy sobie, by sięgać do niej w wolnej chwili. Dlatego dzisiaj zastanów się, w jaki sposób możesz znaleźć codziennie trochę czasu dla siebie i co chciałbyś zyskać dzięki tej książce.

2. PODZIĘKUJ OSOBIE, KTÓRA SPRAWIA, ŻE JESTEŚ SZCZĘŚLIWY Ludzie o pozytywnym podejściu do świata dają nam energię i optymistyczne spojrzenie na życie. Pomyśl przez chwilę o kimś, kogo kochasz i kto jest dla ciebie taką pozytywną siłą. W jaki sposób możesz podziękować tej osobie?

3. RUSZAJ SIĘ Aby być aktywnym, nie musisz wspinać się po górach, biegać na bieżni ani dźwigać ciężarów. Badania wykazują, że wprowadzenie do codziennej rutyny choć odrobiny dodatkowej aktywności fizycznej przynosi niesamowite korzyści dla zdrowia. Spróbuj być bardziej aktywny na co dzień – zostaw samochód w odległej części parkingu albo wejdź po schodach, zamiast jechać windą. Nieważne, co wybierzesz – po prostu ruszaj się więcej. Jamie S.

4. ZATRZYMAJ SIĘ NA CHWILĘ Poświęć chwilę, by spokojnie przyjrzeć się temu, co cię otacza.

Kiedy jesteśmy zagonieni, często zapominamy o czasie dla siebie, którego nasz umysł potrzebuje, by odpocząć, odświeżyć się i ponownie skupić. Czy regularnie robisz sobie przerwę w ciągu dnia?

Przyglądaj się swojemu otoczeniu przez pięć minut.

5. PRZYGOTUJ MISĘ OWOCÓW Dzisiaj napełnij misę na owoce, a jeśli żadnej nie masz, to ją kup! Traktuję owoce jak słodycze natury – są pyszne, stanowią najprostszą przekąskę i zawierają mnóstwo witamin, minerałów i składników odżywczych. Aby jedzenie owoców stało się przyjemnością, a nie obowiązkiem, napełnij misę pięknymi, kolorowymi sezonowymi okazami. Jamie

PRZYGOTUJ SIĘ NA SZCZĘŚLIWSZE I ZDROWSZE ŻYCIE

Twoje życie jest sumą mikroakcji, które podejmujesz na co dzień.

Każda decyzja ma znaczenie.

Ta książka pomoże ci dokonać dużych zmian – mikroakcja po mikroakcji. Bo małe rzeczy są ważne.

Ta znakomita książka wywodzi się z popularnej aplikacji poświęconej dobremu samopoczuciu – YOU.

Projekt okładki: Smith & Gilmour Cena sugerowana: 34,99 zł w tym 5% VAT