5. BEOEFENEN VAN JAPA MEDITATIE

Meditatie is een van die dingen waar je veel over kan vertellen en schrijven maar wat je pas echt gaat begrijpen als je het doet. Met Japa meditatie is het niet anders. Het grote voordeel van Japa meditatie is het gebruik van de mala, waardoor het tastbaarder is dan gewoon mediteren.

Zoals eerder gezegd is het idee van de meeste meditatievormen is om de geest stil, of onder controle te krijgen, je niet te laten afleiden door de vele gedachten die in je hoofd opkomen. Bij Japa mediatie is rust in je hoofd ook het idee, maar juist door maar met een gedachte bezig te zijn, je mantra.

Heb je nog niet eerder of niet vaak gemediteerd, dan is het handig om onderstaande tips even door te nemen.

- Het is het beste om te beginnen met een korte tijd, bijvoorbeeld 5 a 10 minuten, en geleidelijk de tijd te verlengen naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening.

- Probeer van Japa meditatie een dagelijkse praktijk te maken, ook al is het maar voor een paar minuten. Consistentie is de sleutel tot het ontwikkelen van een regelmatige meditatiebeoefening.

- Comfortabel zitten is belangrijk voor Japa meditatie. Je kunt in kleermakerszit op de grond zitten of in een stoel met je voeten plat op de grond.

- Meditatie is een vaardigheid en het kost tijd om te ontwikkelen. Wees geduldig met jezelf en raak niet ontmoedigd als je gedachten afdwalen of als je moeite hebt om je te concentreren.

- Het is altijd het beste om Japa meditatie te leren van een ervaren leraar die je kan begeleiden en al je vragen kan beantwoorden.

Onthoud dat Japa meditatie een persoonlijke oefening is en dat je moet vinden wat voor jou het beste werkt. Als basis zijn hier zijn enkele algemene instructies voor het beoefenen van je Japa meditatie:

-

Zoek een rustige en comfortabele plek om te zitten waar je niet gestoord wordt.

- Sta even stil bij waarom je de meditatie doet, hoe je je op dat moment voelt en wat je intentie is van de meditatie.

- Zoek een comfortabele houding, liefst met een rechte rug.

- Adem enkele keer diep in door je neus en uit door je mond en sluit bij de laatste uitademing je ogen en wordt bewust van je lichaam en je ademhaling. Geef jezelf ook even de ruimte om even niets te doen, niets te hoeven, alleen maar te zijn.

- Concentreer je op je mantra, een woord of zin die je tijdens de meditatie zult herhalen.

- Houd de mala in je rechterhand en pak je de eerste kraal links naast de guru kraal tussen je duim en middelvinger en trekt de kraal naar je toe terwijl je je affirmatie of mantra zegt of je ademhaling telt. Algemeen wordt aangenomen dat de wijsvinger het ego vertegenwoordigt, dus probeer deze niet te gebruiken om het kralensnoer te draaien. Als je klaar bent, ga je verder met de volgende kraal en herhaal je dit voor alle 108 kralen. Als je het einde hebt bereikt en nog een ronde mantra’s of affirmaties wilt doen, sla dan de guru-kraal niet over. Draai in plaats daarvan de mala om en ga dezelfde weg terug.

- Ga voor een bepaald aantal roulaties van de mala en ga door voor een bepaalde tijd, zoals 10 of 20 minuten.

- Neem na de meditatie even de tijd om rustig te gaan zitten en de voordelen van de meditatie tot rust te laten komen in je lichaam en geest.

Meditatie is een proces en je zult merken dat je er steeds handiger in wordt hoe vaker en hoe langer je het doet. Je zal merken dat elke dag anders is en dat het ook soms gewoon helemaal niet lukt. Het is niet altijd makkelijk, maar het is de moeite zeker waard.