Farmacia on the go prosinac 2022.

ZDRAV ŽIVOT

Zdrave odluke 8 Farmacia expert: postoji li veza mikrobioma, bolesti i lijekova? 16 Masna jetra: kako je regenerirati? 22 Društvene mreže: najusamljenije mjesto na svijetu

ON THE GO

8

FOTOGRAFIJA

NA NASLOVNICI: LADA MITRAŠINOVIĆ SNIMIO: MARKO GRUBIŠIĆ

22

29 Beauty memo 30 Atopijski dermatitis: što o njemu moramo znati? 36 I muška koža treba njegu 40 Beauty trendovi 2022.

46 Intervju: Lada Mitrašinović

52 Tipovi pacijenata i njihov utjecaj na oporavak 56 Miljana Pavković & Silvia Šimunović: snaga i izdržljivost - put do vrhunskih rezultata

FARMACIA NEWSLETTER

Obavijesti o našim aktivnostima, popustima i pogodnostima možete primati putem naših newslettera. Dovoljno je da na našoj web stranici farmacia.hr u obrazac za primanje newslettera upišete svoju e-mail adresu i uvrstit ćemo vas na našu mailing listu. Pratiti nas možete i na profilima društvenih mreža.

Facebook: Moja Farmacia

Instagram: @moja_farmacia

52

BESPLATNI PRIMJERAK Nijedan tekstualni ili slikovni dio ovog izdanja ne smije se reproducirati ili prenositi mehaničkim, elektroničkim ili bilo kojim drugim putem bez pisanog odobrenja izdavača.

Završetak

zimskog broja časopisa pomalo me zatekao jer sam se upitala kako je proletjela ova godina. No, kad sam u sjećanje prizvala sve događaje po mjesecima, i globalne i profesionalne i privatne, “utješila” sam se činjenicom da smo u ovoj godini na neki način pokušali nadoknaditi dvije udarne pandemijske godine koje namjerno neću spominjati brojem jer je opće mjesto da ne trebamo previše gledati u prošlost osim kad iz nje nešto trebamo ponoviti da bismo naučili. Rat u Ukrajini, klimatske promjene i poremećaji na gospodarskim i financijskim tržištima samo su neki od objektivnih razloga zbog kojih je svatko od nas ove godine osjetio barem jednom nelagodu i neizvjesnost. Naravno, nitko nema univerzalni alat kako si pomoći u tim trenucima, ali ponekad trebamo razmisliti o zahvalnosti na onome što imamo, a često zaboravimo (koliko god to izlizano zvučalo) kao i na činjenicu da ružni i neugodni periodi također ponekad nose dragocjene uvide za budućnost. U ovom smo vam broju pripremili doista raznolike teme – o nekima znate već puno, na neke ćete možda tek sada obratiti pozornost, a neke će vas, kao i uvijek, inspirirati na promjene životnih navika i promišljanja o sebi.

Željka Suvajac Pichler

Izdavač: Farmacia specijalizirana prodavaonica d.o.o. Miramarska 23, Zagreb

Urednice: Željka Suvajac Pichler i Martina Šepetavc

Stručni suradnici: Tibor Gašparić, Feđa Hudina, Janko Hrvačić, Ljerka Jurić Karoli, Goran Kosanović, Tina Lončar, Božena Perić Asistentica uredništva: Mirna Čuljak Fotografije: iStock, Shutterstock, Marko Grubišić

Suradnici: Lada Mitrašinović (make up), Valentina Čajo (frizura), Ivana Pavić (styling) Tisak: Kerschoffset

Redakcija i marketing: tel. 01/2413-388 e-mail: farmacia@atlanticgrupa.com www.farmacia.hr Farmacia specijalizirana prodavaonica d.o.o. dio je Atlantic Grupe.

odluke ZDRAVE

Salvit K2D3 Max

VITAMIN D IMA ULOGU U ODRŽAVANJU

NORMALNIH KOSTIJU I FUNKCIJE MIŠIĆA. VITAMIN K PRIDONOSI ODRŽAVANJU NORMALNIH KOSTIJU

Orthomol Vital

Orthomol Vital dodatak prehrani sadrži jedinstvenu kombinaciju prirodnih mikronutrijenata, vitamina, minerala, fitonutrijenata i masnih kiselina koji omogućavaju organizmu da se lakše izbori s učincima stresa, smanjuju umor i iscrpljenost. Pogodan je za primjenu kod žena i muškaraca koji su podvrgnuti stalnom mentalnom i fizičkom naporu i osjećaju nedostatak energije, umor, pospanost, napetost i razdražljivost. Dostupna su pakiranja za 7, 14 i 30 dana u obliku praha ili ready-to-go bočica.

Wild Alaskan Fish Oil, Peak EPA

Odnedavno su u Farmaciji dostupni

Wiley’s Finest dodaci prehrani.

Vodeći proizvod Wiley’s Finest su kapsule s najvišom koncentracijom EPA i DHA na tržištu. 1250 mg najkvalitetnijeg koncentrata ribljeg ulja po kapsuli sadrži idealan omjer EPA i DHA od 3:1. Uz jednu kapsulu dnevno, osigurajte svom tijelu čak 750 mg EPA i 250 mg DHA premium omega 3 masnih kiselina. Učinkovito za brzo poboljšanje indeksa omega 3.

Salvit K2D3 Max tablete dodatak su prehrani koji sadrži nutrijente važne za zdravlje kostiju, vitamin D i vitamin K. Sadrže vitamin K2 u obliku menakinona-7 koji osigurava bolju bioraspoloživost. Vitamin D ima ulogu u održavanju

Hug Your Life

ImmunoGalaktan

kalcija u krvi. Vitamin K pridonosi održavanju normalnih kostiju.

ImmunoGalaktan je kombinacija 5 biljnih ekstrakata u sinergiji s mineralima i vitaminima koji doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava, zaštiti stanica od oksidativnog stresa i normalnom metabolizmu stvaranja energije. Svaka kapsula sadrži stablo ariša, beta (1,3 i 1,6) D-glukan iz kvasca, korijen kozlinca i reishi gljive, rizom sibirskog ginsenga, vitamin D3, minerale cink, bakar i selen. Proizvod čini posebnim kompatibilnost arabinogalaktana i beta glukana koji čine prirodan štit protiv vanjskih čimbenika.

Normolip 5 nova formula Predstavljamo

vam novi dodatak prehrani - ESI Normolip 5. Normolip 5 nova formula kapsule koriste se kao potpora dijetetskim mjerama za reguliranje razine krvnih lipida, osobito snižavanje razine LDL kolesterola i triglicerida u krvi. Normolip 5 sadrži monakolin K, gamaorizanol i polikozanole, uz dodatak koenzima Q10 i kroma. Krom doprinosi normalnom metabolizmu makronutrijenata i održavanju normalne razine glukoze u krvi.

POSTOJI LI VEZA MIKROBIOMA, BOLESTI I LIJEKOVA?

ada bi Elie Metchnikoff nakon više od jednog stoljeća danas ušetao u ljekarnu, sigurno bi bio zadovoljan. Profesor s Instituta Pasteur u Parizu i dobitnik Nobelove nagrade koji je utvrdio da laktobakterije donose brojne zdravstvene dobrobiti i potiču dugovječnost, ugledao bi brojne kutijice s probioticima iza kojih stoji cijela industrija s kontinuiranom ekspanzijom proizvoda koji se plasiraju na tržište. Brojna znanstvena istraživanja u ovom području imaju težnje za otkrivanjem novih probiotičkih sojeva koji pružaju uvjerljive dokaze o poboljšanju zdravstvenog stanja te povoljnih ishoda liječenja određenih bolesti. Do unatrag 20-ak godina smatralo se da je crijevni mikrobiom inertna masa bez

posebnog učinka na funkcioniranje probavnog sustava. Uvidom u ukupan broj i raznolikost bakterija koje se fiziološki nalaze u našim crijevima jasno je da tolika količina biološkog materijala ne može biti samo nijemi promatrač procesa koji se tamo zbivaju. Crijevni mikrobiom ima

hranjeni majčinim mlijekom, koliko često smo uzimali antibiotike, kako se hranimo, koliko smo fizički aktivni pa sve do vrste lijekova koje uzimamo i u kakvom okolišu živimo.

Svaki poremećaj eubioze nazivamo disbioza, a to postaje ključni pokretač

imunološki sustav će prekomjerno reagirati na vlastite antigene (autoimunitet) što dovodi do alergijskih reakcija i/ili kronične upale ili pak do smanjenja aktivnosti što dovodi do imunodeficijencije i mogućeg nastanka malignih bolesti.

mnogostruke učinke u našem organizmu: metaboličke imunomodulatorne fiziološke/endokrine

FAKTORI KOJI UTJEČU NA RAVNOTEŽU

MIKROBIOMA

ŠTO SVE UTJEČE NA RAVNOTEŽU

MIKROBIOMA?

aktori koji utječu na ravnotežu mikrobioma su brojni. Od genetike, načina rođenja (carskim rezom ili porodom kroz vaginalni kanal), jesmo li hranjeni majčinim mlijekom, koliko često smo uzimali antibiotike, kako se hranimo, koliko smo fizički aktivni pa sve do vrste lijekova koje uzimamo i u kakvom okolišu živimo.

F

Ako je mikrobiom uravnotežen, tj. nalazi se u eubiozi, stvoren je preduvjet za adekvatan imunološki odgovor u crijevima. Faktori koji utječu na ravnotežu mikrobioma su brojni. Od genetike, načina rođenja (carskim rezom ili porodom kroz vaginalni kanal), jesmo li

raznih zaraznih i neinfektivnih (upalnih, autoimunih, alergijskih) bolesti.

U slučaju disbioze imunološki je status promijenjen, osoba postaje osjetljivija na infekcije, mijenja se imunotolerancija i

Pojavljuje se sve veći raspon potencijalnih probiotičkih vrsta kako bismo se pozabavili novo razjašnjenim mikrobnim nišama, a imamo li o njima dovoljno informacija? Osim dobro poznatih djelovanja probiotika na zdravlje crijeva i imuniteta, novi ciljevi istraživanja postaju metabolički sindrom, pretilost, oralno zdravlje, poremećaji ras-

NOVI CILJEVI ISTRAŽIVANJA

položenja i pamćenja, astma, dermatološke bolesti, neplodnost, bolesti jetre itd. Jesu li probiotici doista tako moćni i jesmo li otkrili tek površinu ledenjaka koji krije mnoštvo informacija o načinu njihova djelovanja koje nam još uvijek nije potpuno jasno? Os crijeva-mozak danas su jedna od glavnih tema na većim skupovima neuroznanosti. Tisuće publikacija tijekom proteklog desetljeća otkrile su da bi milijarde bakterija u crijevima mogle imati duboke učinke na mozak i da bi mogle biti poveza-

ne s čitavim nizom poremećaja. Probiotici (L. reuteri DSM17938 i B. longum ATCC BAA-999 na životinjskim modelima) mogu biti od potencijalne koristi u liječenju pore mećaja spavanja.

POTENCIJAL U PRIMJENI PROBIOTIKA

Depresija i anksioznost među najrasprostranjenijim su psihičkim problemima u razvijenim zemljama i trenutno postoji potreba za razvojem novih psihofarmakoloških lijekova za oba stanja. Novi pregled istraživanja koja su vodili istraživači s Odjela za psihijatriju i ljudsko ponašanje (Rhode Island, SAD) zaključuje da probiotici (primjena Bifidobacteriumlongum, Bacilluscoagulans i Lactobacillus samostalno ili u kombinaciji s Bifidobacterium) mogu djelovati potencijalno antidepresivno i anksiolitički. Potencijal u pri mjeni probiotika, bilo preventivno ili terapijski kod upalnih kožnih bolesti i poreme ćaja, automatski nam se nameće krenemo li u razmatranje osi crijeva-koža. Kao i kod prethodnih

primjera komunikacije crijevnog mikrobioma i udaljene „osi organizma“, tako se i u ovom slučaju vrlo vjerojatno može pronaći poveznica između disbalansa mikrobioma i mehanizama koji naruša vaju ravnotežu zdravlja kože. Najčešće upalne bolesti kože (atopijski dermatitis, psorijaza, rozacea, akne vulgaris) pove zane su s disbiozom crijeva, ali su i neka rjeđa i ozbiljnija patološka stanja kože (pyodermagangrenosum, erythema nodosum, hidradenitissuppurativa itd.) možda posljedica istog. Oralni probiotici mogu biti jednostavan, siguran i finan cijski prihvatljiv modalitet u terapijskom liječenju upalnih stanja kože, međutim potrebne su dodatne studije koje će dokazati njihov učinak.

Tijekom posljednjeg desetljeća sve je više dokaza identificiralo mikrobiom crijeva kao potencijalni čimbenik u patofiziologiji pretilosti i srodnih metaboličkih poremećaja. Poznato je da mikrobiom crijeva štiti propusnost sluznice probavnog sustava te regulira fermentaciju i apsorpciju dijetalnih polisaharida,

možda objašnjavajući njihovu važnost u regulaciji nakupljanja masti i pojave pretilosti.

LIJEKOVI KOJI UTJEČU NA MIKROBIOM

Činjenica da uzimanje antibiotika narušava ravnotežu mikrobioma u crijevima postala je prihvaćena i uobičajeno je da prilikom uzimanja antibiotika štitimo svoj mikrobiom sojevima koji će smanjiti mogućnost disbioze i nuspojave poput proljeva. Međutim, antibiotici nisu jedina skupina lijekova koja ima utjecaj na mikrobiom. Inhibitori protonske crpke poput pantoprazola koji se vrlo često propisuje u liječenju žgaravice, želučanog vrijeda ili kao zaštita želuca

Pileje Lactibiane Tolerance

OMNi-BiOTiC® STRESS

BioKult Candea

Nutriimun MyBiotik Pur

Terranova Mikroflora complex

od korištenja većeg broja lijekova, isto tako mijenjaju naš mikrobiom i povećavaju osjetljivost na Clostridium difficile i enterobakterije.

Lijek metformin, koji je zlatni standard za liječenje šećerne bolesti tipa 2, djeluje na mikrobiom tako da povećava aktivnost soja Akkermansia muciniphila za koju ima sve više dokaza da, ako je nalazimo u višoj razini, imamo bolju regulaciju razine šećera u krvi, upalnih bolesti i posebice prevenciju debljine i metaboličkog sindroma. Osim ovih lijekova, na neravnotežu mikrobioma utječe i

ULOGA U PRETILOSTI

Tijekom posljednjeg desetljeća sve je više dokaza identificiralo mikrobiom crijeva kao potencijalni čimbenik u patofiziologiji pretilosti i srodnih metaboličkih poremećaja. Poznato je da mikrobiom crijeva štiti propusnost sluznice probavnog sustava te regulira fermentaciju i apsorpciju dijetalnih polisaharida, možda objašnjavajući njihovu važnost u regulaciji nakupljanja masti i pojave pretilosti.

česta uporaba analgetika iz skupine nesteroidnih upalnih lijekova poput ibuprofena. Statini za snižavanje kolesterola, antidepresivi i atipični antipsihotici imaju sličan učinak. To ne znači da je potrebno prestati uzimati lijekove koje propiše liječnik, nego da pomoću određenih probiotika povremenim kurama vratimo ravnotežu svojim crijevima.

UTJEČE LI MIKROBIOM NA LIJEKOVE?

Ne utječu samo lijekovi na neravnotežu mikrobioma, nego i mikrobiom ima utjecaj na lijekove. K tome, neki lijekovi ne bi niti mogli iskazati učinak da ih mikrobiom prethodno ne razgradi do aktivnih molekula s pozitivnim djelovanjem na

MEV Feller Probifast

ljudsko zdravlje. Medvjetka koju često koristimo za liječenje akutnih urinarnih infekcija, bez utjecaja mikrobioma i razgradnje arbutina u hidrokinon, bila bi potpuno nekorisna.

Sena i krkavina koje koristimo kao laksative ne bi bili učinkoviti da mikrobiom ne razgradi antrakinone u rein. Izoflavoni soje, koji su česti odabir za ublažavanje simptoma menopauze, trebaju se pomoću mikrobioma razgraditi u ekvol.

Ako se odmaknemo od biljnog svijeta, pronalazimo da lijekovi poput L-dope za liječenje Parkinsonove bolesti, određenih antimalarika, anestetika ili anti HIV lijekova, bez prethodnog vrijednog rada našeg mikrobioma, bili bi samo prolaznici kroz probavni sustav.

Unatoč nekoliko desetljeća

intenzivnog istraživanja, još je mnogo toga za otkriti. Personalizirana prehrana i precizna medicina počinju utjecati na primjenu probiotika uz sve veći interes za modulaciju mikrobioma u svrhu očuvanja zdravlja. Potražnja za probioticima u različitim oblicima

Č

UTJECAJ LIJEKOVA

injenica da uzimanje antibiotika narušava ravnotežu mikrobioma u crijevima postala je prihvaćena i uobičajeno je da prilikom uzimanja antibiotika štitimo svoj mikrobiom sojevima koji će smanjiti mogućnost disbioze i nuspojave poput proljeva. Međutim, antibiotici nisu jedina skupina lijekova koja ima utjecaj na mikrobiom.

pokrenula je inovacije u tehnikama prozvodnje od kojih u budućnosti mnogo očekujemo.

Marketing nesumnjivo ima svoj učinak na širu populaciju reklamama koje ističu prednosti pojedinih probiotika, ali svjesni smo da zdravstveni profesionalci - liječnici i ljekarnici - preporuke donose isključivo prakticirajući farmaciju i medicinu utemeljenu na dokazima. S time bi se složio i profesor Metchnikoff.

Jetra je naša najveća žlijezda i drugi po veličini organ u tijelu (1,3 - 1,8 kg). Predstavlja pravu metaboličku tvornicu koja obavlja više od 500 funkcija - od prerade nutrijenata, razgradnje lijekova i toksina do sinteze važnih elemenata kao što su bjelančevine krvi ili žučni sokovi. Poput titana Prometeja kojem je Zeusov orao svake noći kljucao jetru kao kaznu što je čovječanstvu predao olimpijski plamen - ona ima zapanjujuću mogućnost obnove, no nikako nije neuništiva - ima svoje kapacitete, a testiranje njenih granica može kobno završiti!

NAFLD ili nealkoholna bolest masne jetre predstavlja jednu od posljedica prekomjerne tjelesne težine te svih metaboličkih i upalnih promjena koje vežemo uz debljinu i tzv. metabolički sindrom. Kako je liječiti?

MASNA JETRA

REGENERI

PIŠE: TIBOR GAŠPARIĆ, MAG. PHARM.

Jedan od najvećih tereta kojemu možemo izložiti svoju jetru (osim, naravno, alkoholizma) naziva se NAFLD - nealkoholna bolest masne jetre. Poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2, predstavlja jednu od posljedica prekomjerne tjelesne težine te svih metaboličkih i upalnih promjena koje vežemo uz debljinu i tzv. metabolički sindrom. 75-100% pretilih osoba ima NAFLD, od čega ih 20% razvije i najteži oblik bolesti - nealkoholni steatohepatitis (NASH) koji daljnjom progresijom može dovesti do ozbiljne ciroze i raka.

KAKO SE MASTI NAKUPLJAJU U JETRI?

Ali, kako se uopće masti nakupljaju u jetri? Prvo stanje koje trebamo spomenuti je inzulinska rezistencija. Ona se javlja kao česta posljedica debljine. Iako tijelo i krv „plivaju“ u šećerima, bez odgovarajućeg odgovora na inzulin, stanice ih zapravo ne mogu iskoristiti. Šalju signal da su gladne, što pokreće

kaskadu reakcija i oslobađanje slobodnih masnih kiselina iz zaliha u adipocitima (masnim stanicama). Kako kod debljine zapravo postoji višak nutrijenata u svim tkivima, taj višak oslobođenih masti na kraju završava u jetri kao jednom od metabolički najaktivnijih organa. Ona može podnijeti do 5% svoje mase u obliku masti, ali nakupljene masne kapljice ponašaju se poput malih bačvi punih baruta. Samo čekaju jednu iskru koja je dovoljna da eksplodiraju. Ta iskra dolazi u vidu slobodnih radikala - oni lako oksidiraju masti i pokreću lančanu „eksploziju“. Nastaju signali oštećenja tkiva (DAMP), dolazi do upale i pripadajuće

štete zbog koje stanice jetre odumiru. S vremenom ih zamjenjuje ožiljkasto tkivo (fibroza), pri čemu jetra gubi svoju originalnu funkciju.

GODINAMA BEZ SIMPTOMA

Propadanje stanica jetre uglavnom godinama prolazi bez jasnih simptoma. Tek se rutinskim vađenjem krvi na sistematskom pregledu utvrde povišene vrijednosti jetrenih enzima (ALT, AST i GGT). Na sreću, pomoć za obnovu stanica jetre i snižavanje vrijednosti tih enzima medicina je pronašla u prirodi! Točnije, ekstraktu plodova sikavice (592 mg) u kojem se nalazi skupina flavonoidnih spojeva zajedničkog imena silimarin (smjesa silibina, izosilibina, silidianina i silikristina). Ovi spojevi u tijelu djeluje na mnoštvo

načina (od kojih se neki i danas još otkrivaju), ali smatra se da su dva najznačajnija: kao hvatači slobodnih radikala i zaštitnici membrana te kao aktivatori sinteze novih bjelančevina u oštećenim hepatocitima. Učinak sikavice može se dodatno pojačati kombiniranjem s ekstraktima artičoke (592 mg), crne rotkve (2682 mg) i dezmodija (400 mg).

KLJUČNI KORAK

Dobra vijest je da su svi stadiji NAFLD-a reverzibilni, a jetra se može fascinantno dobro regenerirati promjenom životnih navika. Jedan od ključnih koraka

je neophodna i neodgodiva potreba za redukcijom tjelesne mase. Danas nam na tom putu može pomoći novi lijek liraglutid iz obitelji GLP-1 agonista. On djeluje kao regulator apetita i unosa hrane čime olakšava tranziciju na novi način prehrane (npr. mediteranska dijeta pokazala se posebno učinkovitom za masnu jetru), a nakon inicijalnog pregleda (BMI>27) propisuje ga liječnik na privatni recept.

HRANA KOJU TREBA IZBJEGAVATI

Nutricionisti savjetuju i izbjegavanje jednostavnih ugljikohidrata, posebice visokofruktoznih namirnica i zaslađenih napitaka. Masti kao takve, pogotovo one zdrave poput omega-3 (2-4 g

dnevno), ne smijemo isključiti iz prehrane jer su paradoksalno pokazale pozitivne učinke na smanjenje upale u jetri. Smatra se da su jednostavni šećeri mnogo pogubniji za jetreno tkivo, nego masti koje unosimo hranom. Proteini sirutke su dobar izvor aminokiselina razgranatog lanca (valin, leucin i izoleucin)

ŠEĆERI POGUBNIJI OD MASTI

Nutricionisti

savjetuju i izbjegavanje jednostavnih ugljikohidrata, posebice visokofruktoznih namirnica i zaslađenih napitaka. Masti kao takve, pogotovo one zdrave poput omega-3 (2-4 g dnevno), ne smijemo isključiti iz prehrane jer su paradoksalno pokazale pozitivne učinke na smanjenje upale u jetri. Smatra se da su jednostavni šećeri mnogo pogubniji za jetreno tkivo, nego masti koje unosimo hranom.

koje se ne metaboliziraju u jetri, a suplementacija whey-proteinom može, preko aktivacije faktora rasta hepatocita, dati dodatni doprinos regeneraciji i smanjenju vrijednosti enzima ALT i AST.

VAŽNOST KOLINA

Jedan od posljednje otkrivenih esencijalnih nutrijenata u tijelu je kolin, no s obzirom na to da ga djelomično organizam može sam stvoriti - znanstvenici još nisu usuglašeni oko njegova svrstavanja u obitelj “službenih” vitamina. Zbog važnosti u samom metabolizmu masti, nedovoljna konzumacija kolina (odnosno namirnica poput mesa, ribe i jaja, ali i krumpira, graha ili brokule) može rezultirati razvojem masne jetre. Općenito, žene su zaštićenije od manjka kolina jer estrogen stimulira njegovu sintezu u tijelu, ali istovremeno ulazak u menopauzu (kada količina estrogena značajno opada) može biti okidač za razvoj NAFLD-a. U takvim okolnostima, suplementacija kolinom (500 mg) smatra se smislenom i opravdanom.

imunološkog sustava. Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani.

75% protoka krvi iz probavnog sustava preko portalne vene dolazi prvo u jetru. Posao crijevne sluznice je odvojiti sadržaj crijeva od ostatka organizma i propusiti u krvotok samo tvari koje su za nas korisne. Ako ta crijevna barijera postane hiper-propusna (leaky gut), a mikroflora

koncentraciji od 15x109 CFU te proizvoda na bazi glutamina (3 g), cinka (7,5 mg) i zelenog čaja (216 mg) u jednoj dozi može uvelike pomoći da se jetra rastereti i počne proces obnove. Iznimno je važno istaknuti da i povremena intoksikacija alko-

POGUBNOST ALKOHOLA I

znimno je važno istaknuti da i povremena intoksikacija alkoholom (tzv. vikend opijanje) povećava propusnost crijeva, pogoršava inzulinsku rezistenciju i oksidativni stres pa nikada nije naodmet naglasiti koliko je alkohol štetan i koliko ga treba izbjegavati u slučaju NAFLD-a!

nije naodmet naglasiti koliko je alkohol štetan i koliko ga treba izbjegavati u slučaju NAFLD-a!

ZAKLJUČAK

zapadne u disbiozu - u jetru putem krvi neprestano pristiže i dodatni priljev bakterijskih endotoksina (MAMP). Dolazi do napredovanja upale i dodatnih oštećenja stanica. Zato uporaba sojeva probiotika koji imaju dokazano djelovanje u ovoj indikaciji i

holom (tzv. vikend opijanje) povećava propusnost crijeva, pogoršava inzulinsku rezistenciju i oksidativni stres pa nikada

I na kraju, treba imati na umu da se masna jetra i šteta koja smo joj uporno činili tijekom godina loših životnih navika ne može popraviti preko noći! Ipak, kao i na kraju grčkog mita, u kojem junak Heraklo u potrazi za Hesperidinim zlatnim jabukama ubija orla Etona i oslobađa Prometeja iz tisućljetne patnje, obnova i oporavak jetre su mogući. Proces može potrajati mjesecima, ali svaku stepenicu treba prihvatiti kao jedan od 12 herojskih pothvata na putu da oslobodimo jetru, našeg malog titana, njenih masnih okova.

DRUŠTVENE MREŽE

ok Internet bruji o budućnosti Twittera nakon što ga je preuzeo ekscentrični multimilijarder Elon Musk, pojedinac ne može da se ne zapita – čemu sve to? Možemo raspravljati o tome isplati li se plaćati plavu kvačicu, o algoritmima, monetiziranju , followerima,

NAJUSAMLJENIJE MJESTO

korisnicima, diskursu, analizirati stvari iz komunikacijske, marketinške, investitorske, komercijalne i korisničke perspektive, ali rijetko se upitamo zašto ljudi uopće koriste društvene mreže.

UPADANJE U GREŠKU

I dok svatko od nas pojedinačno može dati razlog zbog kojeg koristi pojedinu društvenu mrežu i njene prednosti, pojedina istraživanja pokazuju kako bismo češće nego rjeđe upali u tzv. affective i/ili

cognitive forecasting error – odnosno pogrešku predviđanja vlastitog afektivnog stanja. Uvjerenje da će nam određena društvena mreža donijeti poboljšanje emotivnog i općeg stanja, odnosno da ćemo se nakon korištenja osjećati bolje jedna je od takvih pretpostavki. Niz različitih istraživanja pokazao je kako korisnici češće identificiraju negativna iskustva u korištenju društvenih mreža – ona idu od ovisničkih tendencija, preko opterećujućih sadržaja, nedostatka privatnosti pa do problema u vezi, ljubomore i učestale usporedbe s drugima. Dodatno, društvene mreže mjesto su gdje su najprisutniji stalking, mobbing i fenomen hejta koji zaslužuje posebno poglavlje.

POTREBA ZA KONEKCIJOM

Zašto onda koristimo društvene mreže? Nesumnjivo, one imaju svoju korisnost – od pronalaska dobrog recruitera, istraživanja omiljenog branda, ostajanja u kontaktu s ljudima od kojih smo se fizički ili socijalno udaljili i široke liste drugih prednosti –no u srži društvenih mreža potreba je za konekcijom. Biti povezan, uključen vs. isključen iz određene zajednice naša je suštinska i biološka potreba. Takva potreba usađena je duboko u naš ljudski kod od samih začetaka čovječanstva.

OVISNIČKI MOZAK

Naš mozak nagrađuje svaku interakciju koja nas čini dijelom zajednice, a kažnjava svaku koja bi nas od toga udaljavala ili osudila na odbacivanje, samoću i konačnici smrt. I dok više ne živimo u kolektivima pećina, već u dobu razvijenog individualizma i samodostatnosti, društvene mreže su tu da kompenziraju kratkim dopaminskim nagradama (lajk, srce, emotikon…) i hrane naš ovisnički mozak stvarajući lažni osjećaj povezanosti. Istraživanja pak pokazuju da onom tko, u usporedbi s prosjekom svih sudionika, pritisne više lajkova, duševno zdravlje negativno odstupa za 5 do 8 posto (Shakaya i Cristiakis 2017.).

ZAŠTO KORISTIMO DRUŠTVENE MREŽE?

Nesumnjivo, one imaju svoju korisnost – od pronalaska dobrog recruitera, istraživanja omiljenog branda, ostajanja u kontaktu s ljudima od kojih smo se fizički ili socijalno udaljili i široke liste drugih prednosti – no u srži društvenih mreža potreba je za konekcijom. Biti povezan, uključen vs. isključen iz određene zajednice naša je suštinska i biološka potreba. Takva potreba usađena je duboko u naš ljudski kod od samih začetaka čovječanstva.

Također, oni koji se koriste društvenim medijima dulje od dva sata na dan, u usporedbi s onima koji ih koriste pola sata, imaju dvostruko veću vjerojatnost da se osjećaju usamljenima. Isto tako istraživanja potvrđuju povezanost korištenja društvenih mreža i depresije, anksioznosti te osjećaja straha.

KAKO SE NOSITI S

NEGATIVNIM STRANAMA?

Pa ipak, rijetki su od nas imuni na zov

društvenih mreža. Tehnologija sama po sebi nije ni dobra ni loša. Ona jednostavno jest. Način na koji je koristimo je prostor gdje ona dobiva svoj predznak. Što neke čini otpornijima na djelovanje društvenih medija, dok drugi pate u tišini? Jednim dijelom je to znanje, iskustvo, samosvijest i socijaliziranost. Znanje

NIZ RAZLIČITIH ISTRAŽIVANJA

POKAZAO JE KAKO KORISNICI ČEŠĆE IDENTIFICIRAJU NEGATIVNA ISKUSTVA U KORIŠTENJU DRUŠTVENIH MREŽA

o društvenim mrežama dobar je dio onoga što nas čini otpornima na njihove negativne efekte. Primjerice, svijest o tome da pojedinci na mrežama prikazuju samo svoje pozitivne karakteristi ke i trenutke (u tom smislu jer pozivaju i nagrađuju hvalisanje i isticanje) pomaže u stavljanju stvari u realitet. Također, poznavanje algoritama – mreže će nam uvijek pokazivati disproporcionalan broj sličnog; primjerice ako pratimo fitness – vidjet ćemo disproporcionalan broj fizičkih

DRUŠTVENE MREŽE SU TU DA KOMPENZIRAJU

KRATKIM DOPAMINSKIM NAGRADAMA (LAJK, SRCE, EMOTIKON…) I HRANE NAŠ OVISNIČKI MOZAK STVARAJUĆI LAŽNI OSJEĆAJ POVEZANOSTI

PLAĆENI OGLAS

spremnih tijela u odnosu na onaj koji ćemo vidjeti u teretanama.

KAKO MREŽE UTJEČU NA STVARNOST

DOBRA SOCIJALIZIRANOST DODATNO MOŽE POMOĆI U OTPORNOSTI PREMA DRUŠTVENIM MREŽAMA. AKO IMAMO ŠIROKE DRUŠTVENE MREŽE U STVARNOM SVIJETU, BIT ĆEMO MANJE INKLINIRANI KORIŠTENJU VIRTUALNIH

Ako u tom segmentu već imamo izazova, negativan aspekt društvenih mreža gomilat će se na tom osjećaju neadekvatnosti, osjećaju da su drugi bolji, sretniji, uspješniji, ljepši, kreativniji, popularniji i cjenjeniji od nas i odvesti nas na put usamljenosti, anksioznosti i depresije. Saznanje da svijet društvenih mreža nije stvaran, već propagandni kanal za naš željni ego te fiks mašina za naš dopamina gladni mozak može pomoći u savladavanju osjećaja što ih on u nama može proizvesti.

VAŽNOST STVARNIH DRUŠTVENIH VEZA

UTJECAJ NA DOŽIVLJAJ STVARNOSTI

Š

to više znamo o društvenim mrežama, manji je njihov magični utjecaj na naš doživljaj stvarnosti. Ono gdje je najveći negativni utjecaj društvenih mreža je u dijelu samopercepcije i ujedno plodno tlo u pojedinaca kod kojih je već snižen osjećaj vlastite vrijednosti, odnosno snižena samosvijest o vlastitoj vrijednosti, kvalitetama, sposobnostima, uspjesima, postignućima, znanjima i svime što nas čini jednakovrijednima ako ne i vrjednijima od drugih.

Svijest o trudu koji se ulaže u stvaranje idealnih postova je dobar imunizator na negativne misli koje mogu proisteći iz usporedbi, kao i utjecaj marketinga, sponzorstava, plaćenih pratitelja itd. Što više znamo o društvenim mrežama, manji je njihov magični utjecaj na naš doživljaj stvarnosti. Ono gdje je najveći negativni utjecaj društvenih mreža je u dijelu samopercepcije i ujedno plodno tlo u pojedinaca kod kojih je već snižen osjećaj vlastite vrijednosti, odnosno snižena samosvijest o vlastitoj vrijednosti, kvalitetama, sposobnosti-

ma, uspjesima, postignućima, znanjima i svime što nas čini jednakovrijednima ako ne i vrjednijima od drugih.

Dobra socijaliziranost dodatno može pomoći u otpornosti prema društvenim mrežama. Ako imamo široke društvene mreže u stvarnom svijetu, bit ćemo manje inklinirani korištenju virtualnih. Nažalost, živimo u svijetu sve veće socijalne izolacije jer poslovi i obaveze okupiraju sve veći dio naših života, veća mobilnost zbog poslova i prilika udaljuju nas od ljudi s kojima smo prije bili više vezani i pregršt distrakcija utječe na interpersonalne odnose i uspostavljanje i održavanje bliskih kontakata s drugima. Potreban je svjestan napor ulagati u takve odnose, a društvene mreže tu donekle imaju i svoj pozitivan efekt jer omogućavaju lakšu komunikaciju. Ipak, one teško mogu zamijeniti istinski ljudski kontakt s ljudima do kojih nam je stalo. Društvene mreže su tu da ostanu, jedino što možemo je jačati svoju otpornost na njihove negativne aspekte.

memo BEAUTY

Eucerin predstavlja novu generaciju Hyaluron-Filler + Elasticity njege koja biološki pomlađuje i revitalizira zrelu kožu pružajući joj blistav mladenački izgled. Nova, poboljšana formula, zahvaljujući hijaluronskoj kiselini, patentiranom thiamidolu i kolagen elastin kompleksu, klinički dokazano popunjava čak i najdublje bore, smanjuje hiperpigmentacije i poboljšava elastičnost i blistavost

Global lift V-Shape Lifting

Vichy Neovadiol Meno 5 Bi-serum

Tijekom menopauze hormonalna neravnoteža vidljivo utječe na vašu kožu. Gubitak estrogena i pojačano oslobađanje kortizola pojačavaju znakove starenja. Neovadiol Meno 5 BI-serum u samo jednom potezu vidljivo aktivira dinamičnost 5 mehanizama protiv starenja kože u menopauzi: preoblikuje konture lica, smanjuje vidljivost staračkih pjega, smanjuje bore, vraća sjaj koži i nadoknađuje lipide u površinskim slojevima.

Hyaluron-Filler + Elasticity

zrele kože već nakon 2 tjedna redovite primjene. Kombinacija visokomolekularne i niskomolekularne hijaluronske kiseline vidljivo ispunjava duboke bore iznutra, dok inovativni kolagen elastin kompleks ponovno potiče proizvodnju kolagena i povećava elastičnost kože. Klinički dokazani patentirani thiamidol smanjuje pojavu hiperpigmentacija.

Filorga Sleep & Peel

F

Skeyndor

Global lift V-Shape Lifting komplet za vrat dekolte i podbradak poboljšava čvrstoću i elastičnost kože. Kombinacija 3 proizvoda u ovom tretmanu za kućnu njegu (serum, krema i maska za konturiranje) ima trenutni učinak zatezanja, učvršćuje kožu, definira oval lica, smanjuje volumen podbratka te minimalizira pojavu bora.

ilorga Sleep & Peel je nova, poboljšana verzija jednomjesečnog tretmana koji potiče obnovu mladih stanica dok spavamo. Uz pomoć 4,5% kompleksa hidroksi kiselina i efekta mikropilinga, rješava sve površinske nesavršenosti na koži, a umirujući ekstrakt smeđe alge osigurava dobru podnošljivost čak i na osjetljivoj koži. Budimo se poboljšane teksture kože, ujednačenog tena i zaglađenih bora.

Mustela® Stelatopia® ulje za pranje

S

telatopia ® ulje za pranje kožu nježno pere i pomaže pri obnovi lipida te omogućuje da koža nakon kupanja ne bude nadražena, već meka i glatka. S ekološkim suncokretovim uljem namijenjeno je pranju kože sklone atopiji, a koristi se od rođenja. Sadrži 98% sastojaka prirodnog podrijetla. Destilat ekološki proizvedenog suncokretovog ulja patentirani je i certificirani sastojak koji smiruje kožu i pomaže uspostaviti zaštitni sloj.

ATOPIJSKI

ijekom zimskog perioda gotovo svi se susreću s problemom suhe kože, no kad se suhoći pridruže i simptomi poput čestih upalnih promjena na koži, izraženog svrbeža, crvenila, ponekad i rana uslijed kontinuiranog češanja, govorimo o atopijskom dermatitisu (AD). Ta česta, kronična upalna bolest kože značajno utječe na kvalitetu života oboljele osobe, kao i cjelokupne obitelji. Na nastanak bolesti utječe više faktora, a obilježava ga kombinacija nasljedne sklonosti i više okolišnih čimbenika. Poznato je da je prisutan genetski poremećaj funkcije zaštitnog sloja kože (epidermisa), odnosno mutacija određenog proteina (filagrina) koji je neophodan za razvoj zaštitne kožne barijere, pri čemu dolazi do povećanog transepidermalnog gubitka vode. Time koža postaje propusnija za prolaz aler-

Kad se suhoći pridruže simptomi poput čestih upalnih promjena na koži, izraženog svrbeža, crvenila, ponekad i rana uslijed kontinuiranog češanja, govorimo o atopijskom dermatitisu. Kako živjeti s njim?

PIŠE: BOŽENA PERIĆ, MAG. PHARM.

gena i mikroorganizama, a to vodi do povećanog rizika za razvoj alergijske reakcije.

ATOPIJSKI MARŠ

Pojavnost atopijskog dermatitisa veća je kod djece nego kod odraslih i predstavlja najčešću dječju dermatozu. U 60% slučajeva simptomi se pojavljuju tijekom prve godine života, a u 85% do pete godine života. Ipak, AD

Poklonite svojim najmilijima ili počastite sebe Novexpert poklon paketima za:

BLISTAV TEN

DUBINSKU NJEGU I HIDRATACIJU ANTI AGE NJEGU

Kutije poklon paketa ne sadrže plastiku i izrađene su od biorazgradivih materijala.

ima tendenciju povlačenja s dobi tako da 50% djece ozdravi do sedme godine života, a 70% njih prije adolescentne dobi. Tijek bolesti je uglavnom kroničan te se izmjenjuju razdoblja smirivanja i pogoršanja. Često je udružen s alergijskom astmom, alergijskim rinitisom, alergijskim konjunktivitisom i alergijom na hranu. Prijelaz iz jednog u drugo stanje, koja se često znaju izmjenjivati, naziva se atopijski marš . Najčešća prva bolest u tzv. atopijskom maršu na putu

TIJEK BOLESTI

Tijek bolesti je uglavnom kroničan te se izmjenjuju razdoblja smirivanja i pogoršanja. Često je udružen s alergijskom astmom, alergijskim rinitisom, alergijskim konjunktivitisom i alergijom na hranu. Prijelaz iz jednog u drugo stanje, koja se često znaju izmjenjivati, naziva se atopijski marš.

kasnijeg nastanka drugih atopijskih bolesti je upravo AD.

KAKO SE POSTAVLJA DIJAGNOZA?

Za dijagnozu atopijskog dermatitisa postoje točno određeni kriteriji i indeksi koji moraju biti ispunjeni kako bi liječnik postavio dijagnozu i procijenio težinu bolesti. Osim prisutne suhoće kože, važna je ponavljajuća prisutnost upalnih promjena na koži (ekcem), gdje se te promjene nalaze na licu i tijelu te je li prisutan svrbež kao dominantan simptom.

Svrbež koji je jedan od glavnih simptoma AD-a izuzetno utječe na život odrasle osobe tijekom dana (djeteta pogotovo), a ponekad je toliko izražen da zbog njega ne mogu spavati ni dijete, ni roditelji. Najčešće korišteni indeks je SCORing Atopic Dermatitis (SCORAD). Danas postoje brojne internetske stranice i mobilne aplikacije pomoću kojih se (bez naknade) može pristupiti izračunu procjene težine bolesti.

IMAM LI ATOPIČNU ILI SAMO SUHU KOŽU?

Za razliku od obične suhoće kože, koža sklona atopiji ima izražen svrbež i na njoj su vidljive ekcematozne promjene.

Ekcem se očituje pojavom crvenila ili mjehurića na koži te većih ili manjih plakova koji svrbe, a čiji je izgled za liječnika dobar pokazatelj u kojoj se fazi bolest

nalazi: crveni, mekani i vlažni su u početku, a zadebljani i osušeni u kasnijem stadiju.

FARMACIA PREPORUČUJE

SVR Topialyse krema za njegu atopične kože kapaka

A-Derma Cutalgan osvježavajući sprej

Bionike Triderm A.D. emolijentna krema

La RochePosay Lipikar balzam

Lactibiane Enfant kapi

KAKO SE LIJEČI

ATOPIJSKI DERMATITIS?

U prvom su redu važne opće mjere poput edukacije o samom AD-u, načinu njege kože i izbjegavanje čimbenika koji mogu dovesti do pogoršanja stanja, a potom samo liječenje koje uključuje lokalnu farmakološku terapiju.

Osjetite zdravlje na vlastitoj koži

Cjelovita

Izuzetno je važno usvajanje navika suprotnih od češanja, i upravo je to jedna od stavki programa Škole atopije –edukativnog programa osmišljenog za roditelje i djecu s atopijskim dermatitisom koji vodi tim stručnjaka čiji je glavni zadatak da kroz predavanja i interaktivne radionice objasne sudionicima sve najbitinije o AD-u i pomognu premostiti sva stanja što ih ova bolest može donijeti.

Osnova terapije je redovito korištenje emolijensa za njegu s obzirom na to da smanjuju suhoću kože i svrbež, poboljša vaju hidrataciju i smanjuju gubitak vode iz kože.

Njihova redovita primjena smanjuje učestalost recidiva bolesti i primjenu lokalnih glukokortikoida.

La Roche-Posay Lipikar syndet AP+

Minimalna količina emolijensa koja se preporučuje je 100 do 200 g tjedno za dijete, a za odraslu osobu 200 do 300 g tjedno. Što je stupanj suhoće kože veći, navedene preparate je potrebno češće primjenjivati, obično po nekoliko puta dnevno. Tijekom zimskih mjeseci preporučuje se primjena emolijensa koji sadrže lipidnu komponentu.

Za pranje, bilo kupanje ili tuširanje, bitna je primjena sredstava koja ne sadržavaju sapune (sindeti), imaju blago kiseli pH (pH 4-6), hipoalergeni

SCORING ATOPIC DERMATITIS

Svrbež koji je jedan od glavnih simptoma

AD-a izuzetno utječe na život odrasle osobe tijekom dana (djeteta pogotovo), a ponekad je toliko izražen da zbog njega ne mogu spavati ni dijete, ni roditelji. Najčešće korišteni indeks je SCORing Atopic Dermatitis (SCORAD). Danas postoje brojne internetske stranice i mobilne aplikacije pomoću kojih se (bez naknade) može pristupiti izračunu procjene težine bolesti.

DODACI PREHRANI SU ISPITIVANI U NIZ KLINIČKIH STUDIJA KAO POMOĆ U POBOLJŠANJU

AD-a, MEĐUTIM JEDINO ODREĐENI PROBIOTIČKI SOJEVI POKAZUJU UČINKOVITOST U REDUKCIJI SIMPTOMA

su i bez mirisa, čime su lakše podnošljivi za narušenu kožnu barijeru. Dovoljno je kupanje jednom na dan, maksimalno 10 minuta, pri čemu temperatura vode mora biti između 27 i 37 stupnjeva za djecu i odrasle te malo ispod 37 stupnjeva za novorođenčad.

Kao glavno sredstvo u liječenju akutne faze atopijskog dermatitisa koriste se lokalni glukokortikoidi jer djeluju protupalno i smanjuju svrbež. Ipak, većina ljudi je nepovjerljiva prema njima iako rijetko izazivaju komplikacije ako se pravilno koriste.

LIJEČENJE KORTIKOSTEROIDIMA

Osnovna pravila liječenja kortikosteroidima su: nanositi kremu na čistu kožu nakon pranja, u tankom sloju uz laganu masažu, jednom ili najviše dva puta na dan.

Prosječne mjesečne količine koje se smatraju sigurnima za dob su: 15 g za dojenčad, 30 g za djecu i 60 g do 90 g za adolescente i odrasle osobe. Čim se postigne poboljšanje, potrebno je prorjeđivati tretman, brojati iskorištene tube proizvoda i o tome informirati liječnika, nipošto ne produljivati liječenje. Ako se istovremeno koriste lokalni kortikosteroidi i emolijens, prvo se nanosi lokalni kortikosteroid, zatim se pričeka 15-20 minuta prije nanošenja emolijensa. Za lokalnu terapiju, osim glukokortikoida, koriste se i lokalni imunomodulatori (lokalni inhibitori kalcineurina - takrolimus -0,03% i 0,1% i pimekrolimus

atopijski dermatitis normalna koža

alergeni, bakterije alergeni, bakterije epidermis dermis vlaga u koži gubitak vlage

-1%). Oni predstavljaju drugu liniju lokalnog protuupalnog liječenja i u prvom se redu koriste na regijama kao što su lice, vrat i pregibi.

Primjena antihistaminika je također moguća u svrhu smanjenja svrbeža, no najčešće se njihovo korištenje

preporučuje ako dolazi do već navedenih udruženih atopijskih bolesti - atopijskog marša.

DODACI PREHRANI

Dodaci prehrani su ispitivani u niz kliničkih studija kao pomoć u poboljšanju AD-a, međutim jedino određeni pro-

EMOLIJENSI ZA NJEGU

Osnova terapije je redovito korištenje emolijensa za njegu s obzirom na to da smanjuju suhoću kože i svrbež, poboljšavaju hidrataciju i smanjuju gubitak vode iz kože. Minimalna količina emolijensa koja se preporučuje je 100 do 200 g tjedno za dijete, a za odraslu osobu 200 do 300 g tjedno. Što je stupanj suhoće kože veći, navedene preparate je potrebno češće primjenjivati, obično po nekoliko puta dnevno.

biotički sojevi pokazuju učinkovitost u redukciji simptoma. Nemojte se ustručavati pitati svog ljekarnika ako imate dvojbe oko stanja vaše kože – on vam može pomoći i sudjelovati u prepoznavanju atopijskog dermatitisa i pravovremenom upućivanju k liječniku, savjetovati o čimbenicima koji utječu na pogoršanje dermatitisa, zajedno s vama odabrati siguran i kvalitetan proizvod za njegu kože te dati upute o pravilnoj njezi kože i primjeni lokalne terapije.

KLINIČKI TESTIRANO NA OSJETLJIVOJ KOŽI

DERMATOLOŠKI

ČISTAČ ZA ZDRAVU KOŽU

Sensibio

H2O

umirujuća micelarna voda koja čisti kožu i poštuje njezinu barijeru

OSJETLJIVA KOŽA

BIODERMA je izumitelj MICELARNE TEHNOLOGIJE

BIOLOGIJA U SLUZ ˇ BI DERMATOLOGIJE Saznajte više o NAOS-u, francuskoj ekobiološkoj tvrtki, osnivaču branda BIODERMA na www.naos.com

epota i čistoća lica, ali i cjelokupni dojam koji ostavljamo svojom kožom ovisi o tome koliko je često njegujemo i čistimo. Koža je organ koji sve pamti i neprestano daje informacije o stanju i zdravlju organizma.

Upravo je dojam koji ostavljamo stanjem kože zadnjih godina osvijestio sve veći broj muškaraca da je njega lica vrlo važan dio osobne higijene. Muškarci i dalje u velikom broju njezi lica pristupaju simptomatski. Kada se javi neki problem, tek onda reagiraju i traže rješenje, a pojava akni, iritacija nakon brijanja, dehidracija kože ili podočnjaci najčešći su razlozi zbog kojih se

I MUŠKA

TREBA

odvaže potražiti savjet ljekarnika.

MUŠKA KOŽA DRUKČIJA OD ŽENSKE

Muška koža razlikuje se od ženske jer je zbog utjecaja testosterona deblja i masnija, često s izraženim porama, hrapavija i otpornija na vanjske utjecaje. pH kože kod muškaraca niži je zbog veće proizvodnje sebuma i upravo to je bitan čimbenik pri odabiru odgovarajuće njege. Prije odabira proizvoda svakako je bitno utvrditi koji je tip kože i u skladu s tim odabrati odgovarajuće proizvode dnevne njege.

PREPORUČENA NJEGA

Čišćenje i njega lica ne zahtijevaju puno truda i vremena. Mrtve stanice kože, višak sebuma i ostale nečistoće uklanjaju se umivanjem prilagođenim čistačem. Muškarci često posežu za gelovima koji ne isušuju kožu, nemasne su teksture, a istovremeno mogu pružati hidrataciju koži te su prikladni i

Ostavimo li stereotipe po strani, shvatit ćemo da koža i od nas muškaraca zahtijeva redovnu brigu. Nekoliko minuta dnevno sasvim je dovoljno da bi nam koža bila zahvalna. Što o njezi muške kože moramo znati?

PIŠE: GORAN KOSANOVIĆ, FARM. TEH.

mijeva kremu ili gel za brijanje koji svojom teksturom omogućuju glatko brijanje, smanjuju iritacije i hidratiziraju kožu. Problemi s brijanjem mogu biti izraženiji kod muškaraca s dermatološkim poteškoćama kao što su akne, atopijski dermatitis, psorijaza i drugo pa je u tom slučaju vrlo bitno adekvatno liječiti osnovne dermatološke probleme kako bi i brijanje bilo što manje invazivno za kožu. Mnogo muškaraca posebno brine o svojoj bradi, njeguje je i održava. Znanstvenici su otkrili da je brada dom brojnim mikroorganizmima jer se brojni mikroorganizmi prenose zrakom i lakše se nastanjuju na bradi. Zbog toga poseban naglasak stavljamo na higijenu brade i redovito umivanje i šamponiranje kako bi se uklonile nečistoće. Grube i neposlušne dlačice njegujemo odgovarajućim kremama

ili uljima koja, osim što njeguju, stiliziraju bradu i brkove.

KREME ZA LICE

Kada spomenemo kreme za njegu lica, većina muškaraca preferira fluide lagane teksture, koji se brzo upijaju i ne ostavlja-

unos tekućine, pušenje, nepravilna prehrana i utjecaj vanjskih faktora, a u najvišem postotku utjecaj UV-zraka. I dalje postoje muškarci kojima nije cool nano-

KREME S UV-ZAŠTITOM

oko očiju ne bi trebalo preskakati ako na jutarnjim sastancima želimo izgledati svježije i odmornije.

NJEGA KOŽE IZNUTRA

Stanje kože je odraz procesa koji se događaju u tijelu i često predstavlja nutritivnu neravnotežu u organizmu. Dodaci prehrani neće uvijek biti prvi izbor u preporuci njege kože, ali kod dermatoloških problema mogu odigrati vrlo bitnu ulogu kao dodatna terapija.

ju osjećaj težine na koži. Uvijek je poželjno da dnevna njega sadrži i anti-age sastojke kako bi se preveniralo i usporilo starenje kože. Muška koža

siti kreme s faktorom tijekom ljetnih mjeseci i u periodima visokog UV-indeksa, ali kada osvijestimo da kreme s visokim zaštitnim faktorom, osim što sprječavaju ubrzano starenje kože, štite zdravlje i smanjuju mogućnost malignih oboljenja kože, ne postoji opravdan razlog da ih se ne uvrsti u dnevnu rutinu.

Stres je moderan uzročnik mnogih problema, pa tako i kožnih, te pomoć može-

FARMACIA PREPORUČUJE

Phytostandard rodiola

Apivita crni

drugačije stari od ženske. Znakovi starenja javljaju se kasnije, ali često promjene budu izraženije u obliku dubokih bora na čelu, obrazima i oko očiju.

ŠTO UBRZAVA

STARENJE KOŽE?

Starenje kože može ubrzati smanjeni

KREME OKO OČIJU

Umor i iscrpljenost vrlo se često primjećuju u području oko očiju. Kreme koje djeluju na smanjenje otečenosti podočnjaka i hidratiziraju područje

mo potražiti u prirodi koja nam nudi adaptogene biljke kao što je rhodiola rosea koja vrlo efikasno pomaže u olakšanju simptoma stresa.

Nepravilnom i neuravnoteženom prehranom može doći do smanjene pokretljivosti crijeva i akumulacije toksina, stoga je iznimno važno svakodnevno unositi dovoljnu količinu vlakana i dobrih bakterija.

Posebno odabrani bakterijski sojevi vrlo povoljno djeluju kod atopijskih kožnih bolesti, akni i rosaceae.

Esencijalne masne kiseline vlaže kožu i ublažavaju nadražaje na koži te imaju ključnu ulogu u stvaranju lipidne barijere kože.

Kod problema dermatitisa i ostalih upalnih procesa na koži vrlo efikasno kao dodatak prehrani i osnovnim terapijama možemo koristiti preparate bogate nezasićenim masnim kiselinama.

Antioksidansi kao što su vitamini A, C, E, selen, bakar, mangan i cink, osiguravaju zaštitu od slobodnih radikala i smatra se da mogu usporiti proces starenja kože. U slučaju akni preporučuje se dodatno korištenje vitamina A. Ostavimo li stereotipe po strani i shvatimo da je koža naš najveći organ, kao takav bi zahtijevao i od nas muškaraca redovnu brigu i njegu koja ne oduzima puno vremena. Nekoliko minuta dnevno sasvim je dovoljno da bi nam koža bila zahvalna.

PREPORUČUJE

Lierac Homme anti age fluid

Lierac Homme pjena za brijanje Terranova omega 3-6-7-9 ulje

Lactibiane Tolerance

POJAVA AKNI, IRITACIJA NAKON BRIJANJA, DEHIDRACIJA KOŽE ILI PODOČNJACI NAJČEŠĆI SU RAZLOZI ZBOG KOJIH SE MUŠKARCI ODVAŽE POTRAŽITI SAVJET LJEKARNIKA

Serumi za njegu lica, kreme za tijelo protiv suhe kože, beauty gadgeti, dodaci prehrani za ljepotu samo su neki od najpopularnijih proizvoda koji su bili najtraženiji u 2022.

Kao i svake godine, donosimo vam pregled vodećih trendova u beauty kategoriji koje jednim dijelom čitamo i iz najtraženijih proizvoda u Farmacijama, a vama i nama daju zanimljive uvide i ideje o njezi kože. Poput odjevnih komada koji nikad ne izlaze iz mode, tako su i ove godine na tron definitivno zasjeli serumi kao prvi korak svake preparativne njege, SPF u različitim teksturama čije je nanošenje postalo uobičajena praksa tijekom cijele godine uz hidrataciju i anti age. Kod specifičnih stanja i problematike potražnja proizvoda za njegu masne, mješovite kože s aknama ili bez akni i dalje bilježi osjetni porast kao i njega koja, osim što tretira hiperpigmentacije, sprječava nastanak novih.

U njezi tijela primjećujemo da je prevencija suhe kože još uvijek prioritet, stoga su naši krajnji klijenti i dalje vjerni provjerenim dermokozmetičkim formulacijama koje sadrže klasike poput

uree, shea maslaca, ceramida i omega masnih kiselina.

Povećani interes za invazivnim i manje invazivnim tretmanima za lice i tijelo u estetskim poliklinikama se na neki način reflektira i kroz povećanu potražnju beauty i body gadgeta na našim lokacijama za koje dobivamo odlične povratne reakcije, bilo da se koriste kao komplementarna rutina ili samostalno.

Kolagen u svim oblicima - tekući, u prahu ili u tabletama - te s dodacima minerala i vitamina od takoreći nezamijećenog mikrotrenda od prije nekoliko godina postao je apsolutni hit i danas ga smatramo fenomenom koji potkrepljuje sve više pozitivnih korisničkih recenzija koje pokazuju da njegovo uzimanje doprinosi zaglađivanju kože, osnaživanju kose i noktiju te gipkosti zglobova. Uz to, dodaci prehrani obogaćeni kompleksima i molekulama kao što su Q10, astaksantin, MSM također postaju važan dio svakodnevne suplementacije uz napomenu da je imunitet i održavanje zdrave homeostaze i dalje visoko na vašoj ljestvici prioriteta.

Već godinama, s razvojem svijesti o potrebi njegovanja i iznutra, beauty dodaci prehrani visoko su na vašoj listi prioriteta. Osim standardno popularnih suplemenata za kosu i nokte, u godini na izmaku apsolutna je zvijezda bio kolagen, u svim svojim izdanjima - kao praktičan shot u tekućem obliku, kao tablete, kao prah... Njegova će popularnost, predviđamo, i dalje rasti, pogotovo zahvaljujući sve boljim formulacijama i oblicima.

BEAUTY TRENDOVI KOJI SU OBILJEŽILI BEAUTY DODACI PREHRANI

godini. Donosimo njihov pregled

PIŠE: ŽELJKA SUVAJAC PICHLER

LifeTime Advanced skin, hair & nail booster

Gaia Naturelle Kolagen shot 10000

Serumi su i ove godine među najpopularnijom preparativom, što ne čudi uzmemo li u obzir sve inovativnije i učinkovitije formulacije, pogotovo u anti-age segmentu. Da se potrošačke navike mijenjaju, pokazuje i sve veća popularnost proizvoda sa zaštitnim faktorima koji se više ne kupuju samo ljeti, nego su postali obavezna dnevna beauty rutina, pogotovo imamo li na umu da sve češće u novim linijama nailazimo na hidratantne i anti-age proizvode sa SPF-om. Anti-akne proizvodi i dalje su visoko na listi popularnih, a na vrh su se probili i proizvodi za njegu kože s hiperpigmentacijama.

Eucerin HyaluronFiller+Elasticity 3D serum

Eucerin Intenzivni sprej protiv jakog i prekomjernog znojenja

Uriage Ulje za kupanje

Već tradicionalno, u segmentu njege tijela najviše se kupuju proizvodi protiv suhe kože, čije formulacije sadrže sve redom sastojke koji koži vraćaju vlažnost i elastičnost - ureu, shea maslac, ceramide te omega masne kiseline.

Bioderma Sebium Hydra krema

Unjezi kose najtraženiji su proizvodi za specifične probleme kose i vlasišta, poput šampona za prhut. A na ljestvici najpopularnijih pridružuje im se i suhi šampon koji svakoj zaposlenoj ženi štedi vrijeme kad je potrebno osvježiti kosu i frizuru na brzinu.

Što zbog uštede vremena na kućnim beauty tretmanima, što zbog sve veće educiranosti o profesionalnoj njezi u vlastitom domu, sve su popularniji i beauty gadgeti iz naše ponude - i to za različite namjene, od njege lica, preko anticelulitnih tretmana do uređaja za uklanjanje dlačica.

Lada Mitrašinović poznata je vizažistica koja potvrđuje da su odvažnost i strast najsigurniji recept za uspjeh. Naša je suradnica s njom razgovarala o tome kako je ni iz čega stvorila posao koji i danas živi, o osobnim pravilima za dobar izgled, o životnim stavovima i malim radostima koje život čine boljim

PIŠE: TINA LONČAR

U

virtualnim sferama malo je onih koji ne znaju tko stoji iza imena Bela Make Up. No, iako danas broji desetke tisuća sljedbenika koji pobožno prate njezine beauty savjete na društvenim mrežama, Lada Mitrašinović svoju je vizažističku karijeru počela prije ove nove digitalne ere, u vrijeme kada je još radila kao odgojiteljica u dječjem vrtiću. Potpuno samouka, ali s mnogo strasti, želje za učenjem i odvažnosti, svoj je hobi vremenom pretvorila u posao. I to kakav! Premda nevoljko, prihvatila je prijateljičin savjet i među prvima uskočila na Facebook vlak, a sve ostalo je povijest. Bio je to jedan od najboljih savjeta koji je ikada

ODVAŽNOST

I STRAST

MOJ RECEPT ZA

dobila jer Ladin je rad dobio ogromnu podršku publike, a njezini make-up lookovi doputovali su do očiju ljudi s modne i beauty scene te su se u njezine ruke počela prepuštati i brojna poznata lica. Nije trebalo mnogo vremena da Lada postane jednom od najpopularnijih i najtraženijih zagrebačkih vizažistica. Danas vlasnica Beauty concept storea u Ilici 11, Lada je žena s iskustvom. I to ne samo vizažističkim. U njezin recept za uspjeh sasvim su sigurno uključeni i talent i neumoran rad, ali i životna filozofija koju njeguje. Poslu je uvijek pristupala hrabro, ne sputavajući se i ne ustručavajući se okušati u novom i neistraženom, pristupajući svakom zadatku s dozom znatiželje koja je bila jača od straha od neuspjeha. To je ono što inspirira. Već više od deset godina uspješno navigirate beauty vodama. Kako je čitava priča izgledala na početku? U jednom ste trenutku napravili potpuni zaokret u karijeri. Da, studirala sam na Učiteljskom fakultetu i stažirala u vrtiću. No i tijekom studiranja voljela sam modu i make-up. I uz malo novca, trudila sam se izgledati lijepo. Uvijek sam nastojala “projektirati” najbolju moguću verziju sebe. Kada su primijetile da me zanima make-up, kolegice s faksa su mi poklonile knjigu Kevyna Aucoina “Face Forward”. Učila sam otkud sam god mogla, iz knjiga i iz časopisa, You Tube tutorijali nisu postojali. Premda to tada još nije bilo popularno, oko sebe sam imala djevojke koje su angažirale profesionalne šminkere za posebna događanja. Tako sam saznala za Sašu Jokovića. Bila sam oduševljena kako je šminkao Ninu Badrić. Pratila sam sve što radi i učila sama. Kupovala sam make-up malo po malo i, kad su došle društvene mreže, na prijateljičin nagovor otvorila sam Facebook stranicu. Šminkala sam svoju prijateljicu koja ima vrlo zanimljivo lice. Te fotografije jako su se svidjele publici i cijela priča je eksplodirala. Vrlo su me brzo primijetili

počela

NAHRANITE KOŽU IZNUTRA I IZVANA!

ADVANCED SKIN, HAIR & NAILS BOOSTER dodatak prehrani sa biotinom, selenom i cinkom

• inovativna kombinacija sa čak 17 aktivnih tvari, • pažljivo odabrani vitamini, minerali i biljni ekstrakti sa pozitivnim djelovanjem na zaštitu kože, kose i noktiju, • sinergističko djelovanje vitamina i minerala u kombinaciji sa MSM-om, korijenom maslačka, ekstraktom poljske preslice te ekstraktom gugula,

• 60 vegetarijanskih kapsula

BLAGDANSKO PAKIRANJE – uz Lifetime SKIN, HAIR & NAIL BOOSTER na poklon Skeyndor Power Hyaluronic Ultra Booster (15ml) –nagrađivani serum za intezivnu hidraciju kože

www.lifetime.hr

* Raznolika i uravnotežena prehrana i zdrav način života od izuzetne su važnosti za očuvanje zdravlja. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

TIPOVI PACIJENATA

ir William Osler, kojeg mnogi nazivaju ocem moderne medicine, rekao je otprilike ovako: “Bitnije je kakav pacijent ima bolest, nego kakvu bolest pacijent ima.” U svakodnevnoj fizioterapijskoj praksi imam sreću što komuniciram i surađujem s različitim zanimljivim ljudima. Premda je svaki čovjek s kojim se susrećem jedinstven, kao i zdravstveni problem s kojim dolaze, s vremenom se mogu uočiti pojedini obrasci ili tipovi. Trudim se suzdržati se od predrasuda i nepotrebnog kategoriziranja ljudi, no činjenica je da uočavanje određenih tipova ljudi i obrazaca ponašanja, kao i kliničkih obrazaca problema s kojima

I NJIHOV UTJECAJ NA OPORAVAK

se susreću, čini velik dio vještine svake osobe koja radi s ljudima. Ovdje ću pokušati prikazati neke od tipova pacijenata s kojima se susrećem, probleme što ih imaju u procesu rehabilitacije te neka od rješenja koji im mogu pomoći kako bi bolje napredovali.

KATEGORIJE PROBLEMA

Da bismo shvatili čovjeka, možda je bolje krenuti od problema s kojim se jav-

lja u terapeutsku ordinaciju. Uglavnom možemo prepoznati 4 glavne kategorije problema:

1. akutna traumatska ozljeda ili postoperativno stanje

2. akutno ili kronično bolno stanje nepoznatog porijekla ili patologije

3. bolno stanje kao posljedica kroničnog problema ili patologije

4. disfunkcija ili želja za poboljšanjem funkcije bez prisutne boli

Uz svaku od navedenih kategorija mogu

U svakodnevnoj fizioterapijskoj praksi naš suradnik susreće najrazličitije osobnosti. Kako prepoznati tip pacijenta i kako svakom pojedinačno pristupiti da bi proces rehabilitacije bio što uspješniji?

biti pridruženi psihoemocionalni, socijalni i ekonomski faktori koji mogu imati bitan utjecaj na nastanak i rješenje problema.

TRI TIPA STAVA

Osim zdravstvenog problema, pacijenti imaju različit stav prema rehabilitaciji ili rješavanju problema - tu se ističu 3 glavna tipa:

1. Pasivan tip: osoba sa željom za pasivnim rješavanjem problema – takav pacijent ne želi aktivno sudjelovati u rehabilitaciji, daje prednost pasivnim modalitetima rehabilitacije poput fizikalnih procedura (el. terapija, manualna th/ kiropraktika, akupunktura, medikamentozna terapija i sl.)

2. Aktivan tip: osoba koja je voljna aktivno sudjelovati u rehabilitaciji, sluša savjete i upute zdravstvenog radnika, ali ne ulazi previše u detalje samog procesa, primarno stavlja odgovornost na terapeuta.

3. Proaktivan tip: osoba proaktivno sudjeluje u procesu rehabilitacije u suradnji s terapeutom, preuzima odgovornost, educira se i pristupa rehabilitaciji i psihofizičkom zdravlju kao vještini koja se trajno usavršava.

BIG 5, POZNAT POD AKRONIMOM OCEAN

Jedan od korisnih modela za terapeuta je poznavanje 5 osobina ličnosti ili Big 5, poznat pod akronimom OCEAN, što je skraćenica za: Openess – otvorenost za iskustva (kreativan/znatiželjan vs. krut/oprezan)

PIŠE: FIZIOTERAPEUT JANKO HRVAČIĆ, BACC. PHYSIO, MOTUS MELIOR

Conscientiousness - savjesnost (organiziran/marljiv vs. neorganiziran/lijen)

Extraversion - ekstroverzija (druželjubiv vs. zatvoren/voli samoću)

Agreeableness - ugodnost ili složnost (prijateljski/suosjećajan vs. kritičan/ svadljiv)

i karakteristika terapeutu može pomoći da postavi realna očekivanja te na bolji način prilagodi svoj pristup i bolje pomogne pacijentu.

PROBLEMI U PRAKSI

Prema tome, kada bih morao istaknuti neke od problema s kojima se svakodnevno susrećem u radu, glavni bi bili: 1. Neredovitost: To je slučaj s ljudima koji često imaju pasivne tendencije,

AKTIVAN TIP

Neuroticism - neurotičnost (osjetljiv/ nervozan vs. otporan/samouvjeren) Taj model zbog svoje jednostavnosti može pomoći prepoznati osobine pacijenta koje će bitno utjecati na provođenje rehabilitacije.

Važno je naglasiti da je određivanje tipova i karakteristika ličnosti vrlo kompleksno te je potrebno konzultirati stručnjake koji se time bave, poput educiranih psihologa ili psihijatara. Ipak, poznavanje različitih osobina

spremni su se aktivno uključiti u proces, ali rehabilitacija im nije visoko na listi prioriteta. Često otkazuju termine, kasne i neredoviti su u radu. Zanimljivo, većinom to nisu nesavjesni ljudi, već se više radi o vrlo zaposlenim osobama koje žongliraju

PASIVAN TIP

Osoba sa željom za pasivnim rješavanjem problema – takav pacijent ne želi aktivno sudjelovati u rehabilitaciji, daje prednost pasivnim modalitetima rehabilitacije poput fizikalnih procedura (el. terapija, manualna th/kiropraktika, akupunktura, medikamentozna terapija i sl.)

Osoba

koja je voljna aktivno sudjelovati u rehabilitaciji, sluša savjete i upute zdravstvenog radnika, ali ne ulazi previše u detalje samog procesa, primarno stavlja odgovornost na terapeuta.

s mnogim obavezama. U današnjem svijetu većina nas se može prepoznati bar djelomično u ovome, teško je uz sve obaveze naći vremena za išta osim osnovnog preživljavanja. No, briga o zdravlju, naročito u kontekstu oporavka od ozljeda ili tijekom perioda bolnih stanja, nije samo još jedna obaveza, već taktika koja će pomoći u boljem ostvarivanju svih životnih zadaća. Kod ovakvih osoba smatram da je odgovornost terapeuta prilagoditi se mogućnostima klijenta, prezentirati dobrobiti rehabilitacije na jasan način te motivirati osobu prema proaktivnom pristupu.

2. Nestrpljivost: Osobina je to osoba koje ne znaju pustiti nogu s gasa, često je riječ o rekreativnim sportašima koji dolaze sa simptomima prenaprezanja. Relativno su upućeni u proces rehabilitacije, preferiraju aktivne modalitete liječenja i očekuju da krilatica „brže, bolje, jače“ bude temelj rehabilitacije. Takvom pacijentu je bitno ukazati na principe i mehanizme rehabilitacije koje se temelje na zacjeljivanju

PROAKTIVAN TIP

Osoba proaktivno sudjeluje u procesu rehabilitacije u suradnji s terapeutom, preuzima odgovornost, educira se i pristupa rehabilitaciji i psihofizičkom zdravlju kao vještini koja se trajno usavršava.

tkiva, točnije na ulogu odmora, naročito sna, te drugih modaliteta za ubrzanje oporavka, često pasivnijeg tipa. 3. Anksioznost, strah i briga: Tijekom procesa oporavka možemo reći da su ovi osjećaji normalni, imaju svoju uloge te ih svi osjećaju u većem ili manjem opsegu. No, katkad njihov intenzitet može prerasti zaštitnu ulogu te postati kontraproduktivan. Naročito u prisutnosti boli, strah i anksioznost mogu s boli biti u povratnoj sprezi, što će pacijenta vući u začarani krug. Zbog toga je u terapiji bitno prepoznati i djelovati na strah i brigu, posebno u kontekstu straha od pokreta ili kinesiophobije. Kod pacijenta s pojačanim strahom i brigom, aktivan pristup rehabilitacije se preferira, bitno je izbjegavati pasivne modalitete koje osobu čine ovisnom o terapiji, a u ozbiljnijim slučajevima preporučuje se potražiti pomoć psihoterapeuta, gdje kognitivno-bihevioralna terapija može biti od iznimne pomoći. Manjak preuzimanja odgovornosti: Uloga fizioterapeuta, psihoterapeuta, liječnika, trenera i drugih osoba koje rade s ljudima je pružiti pomoć, edukaciju i uslugu, ali čovjek mora sam preuzeti odgovornost za proces u koji je uključen jer se radi o njegovu životu.

ZAKLJUČAK

Bez obzira na to radi li se medicinsko-terapijskom ili sportskom/trenerskom kontekstu, treba zapamtiti da je dobra komunikacija i iskren i otvoren odnos temelj za uspjeh. Ključno je realno odrediti ciljeve, koliko je moguće - sagledati put, biti svjestan prepreka i hrabro zajedno uživati u putovanju.

BEZ OBZIRA NA TO RADI LI SE MEDICINSKO-TERAPIJSKOM ILI SPORTSKOM/ TRENERSKOM KONTEKSTU, TREBA ZAPAMTITI DA JE DOBRA KOMUNIKACIJA I ISKREN I OTVOREN ODNOS TEMELJ ZA USPJEH

SNAGA I IZDRŽLJIVOST PUT DO VRHUNSKIH REZULTATA

Iako mislimo da sve vrvi od pojedinaca koji vježbaju po teretanama ili trkačkim skupinama koje pokoravaju outdoor staze, Hrvatska je još uvijek na vrhu liste pretilosti

u odraslih, ali nažalost i u dječjoj populaciji.

Kretanje, vježbanje, pravilna prehrana vrište iz svih stručnih i popularnih tekstova, no nekako se time bavimo

samo ako je nužno, hitno i ako nam se da ili je ugodno i ukusno. Ponekad nam nedostaje samo malo edukacije, volje, motivacije i discipline pa da sve ove ‘’luksuze’’ ipak uvedemo

u svakodnevicu kao svoju životnu rutinu i zalog za zdravije sutra. Motivirajmo se životnim principima i navikama dviju vrhunskih sportašica - kraljice snage i body building sporta Miljane Pavković, mag. cin., i Silvije Šimunović, vladarice brzih i ultra maratonskih pruga. Obje imaju brojne vrhunske rezultate u sportskoj karijeri, Miljana je trenutno svjetska bronca u IFBB

Women’s World cup, Seniors, a Silvia je svježa vlasnica državnog rekorda u trčanju na 6 h s pretrčanih 77.350 m.

Miljana, Silvija, kako je sve počelo?

Silvia: Sve je počelo u osnovnoj školi, u četvrtom razredu. Prvo sam skakala u dalj, a onda uz to i trčala. U srednjoj školi sam se prebacila samo na trčanje i tu sam ostala. Kroz godine moje se trčanje samo produžavalo pa tako danas trčim utrke od 3000 m pa do 100 km i vlasnica sam rekorda na 800 m u kategoriji Ž35 te rekorda u trčanju na 6 sati.

Miljana: Ja sam iz baleta, kojim sam se bavila od svoje treće godine, tijekom srednje škole prešla na upravo suprotnu motoričku disciplinu - body building. Razlog je bio ojačavanje mišićne strukture leđa zbog početne faze skolioze. Uskoro je nužni tretman postao nova ljubav pa me trener ubrzo prijavio za nastup na državnom prvenstvu, gdje sam odmah osvojila titulu državne prvakinje i nastavila taj niz idućih 7 godina. Jednom kada sam osjetila daske pozornice i zlatne medalje oko vrata, jednostavno sam tu strast pretvorila u životni poziv i nastavila školovanje na Kineziološkom

fakultetu gdje sam i stekla stručno zvanje magistra kineziologije.

Kakve su prehrambene navike profesionalca u vježbama snage s obzirom na to je body building i vrlo stroga estetska disciplina? Silvia, otkud želja da se s dugih pruga prebaciš i na ekstremnije dužine, 100 km i sl., i mijenja li se što u prehrambenom režimu kod priprema i za vrijeme samih utrka ultramaratonskih disciplina? Da, govorimo o 100 km u komadu.

Silvia: Mislim da zapravo nikad nisam imala želju trčati ultre, već se taj prijelaz jednostavno dogodio. Nakon rođenja djeteta napravila sam pauzu od trčanja i po povratku tražila neki klub u kojem bih se mogla razvijati. Prvo sam krenula u školu trčanja i 6 godina poslije prebacila se u AK Sljeme gdje sam potpuno kliknula s tamošnjom ekipom i uz takvo okruženje, rad i trud pronašla novu sebe. Sama prehrana se ne mijenja puno, koliko se mijenjaju omjeri nutrijenata. U taperingu (odmoru prije ciljane utrke) povećava se unos ugljikohidrata (oko 60% prehrane) jer su oni glavni izvor energije za sportove izdržljivosti. Tu su i masti i proteini, a na vodu ne trebam stavljati posebnu važnost jer je metabolizam bez nje nemoguć.

Miljana: Naš sport je zapravo temeljen na prehrani. Potreban je vrlo strog pripremni režim kako bi se zadovoljio kriterij niskog udjela tjelesna masti, posebice prije natjecanja. Kod žena je to poseban izazov zbog našeg prirodno povećanog

postotka. Traži se ekstremna definicija mišića, vidljiva vaskularnost, visoki poprečni presjek mišićne mase te se sve to ocjenjuje kroz nekoliko obaveznih pozicija na pozornici. Body building je vrhunski estetski sport koji ne dopušta slučajnosti i pogreške.

Kad biste mogle izdvojiti samo jednu svoju pobjedu, plasman ili sportski događaj, koji bi to bio i zašto? Sigurno da genetika ima dobar dio utjecaja kod određenih predispozicija za pojedini sport, no koliko je mentalna snaga bitna u pripremama, pa i u samom finišu nekog natjecanja, utrke?

Silvia: Mislim da bi to bilo 19. mjesto na SP-u na 100 km u Berlinu u kolovozu 2022. jer mi je dalo uvid gdje sam na svjetskoj razini sa svojim trčanjem. To je bila moja druga utrka uopće na toj dužini, a prvu stotku sam istrčala samo 5 mjeseci prije u Slavonskom Brodu na prvenstvu Hrvatske na 100 km i ostvarila normu za ulazak u ultrašku reprezentaciju. U kratkih 5 mjeseci moj napredak je bio značajan, a u tome je velik utjecaj imala i mentalna snaga. Ona se u sportu trenira usporedno s fizičkom snagom i, kad se sjetim sebe s početaka trčanja, mogu potvrditi tu teoriju. Sad sigurno lakše savladavam neuspjehe, lakše se vraćam nakon ozljeda (doduše, dobroj genetici mogu zahvaliti da je to vrlo rijetko) i lakše se othrvam distrakcijama na koje nailazim u treniranju i natjecanju.

Miljana: Ja bih izdvojila upravo ovaj svježi nastup od 6. 11. 2022., kada sam u seniorskoj konkurenciji osvojila brončanu svjetsku medalju. Prošle godine sam osvojila također svjetsku broncu, ali u masters kategoriji, tako da je ovogodišnja medalja još za klasu jača. Sada sam imala posebno jaku motivaciju jer sam željela zlatnu medalju, no ipak sam se odlučila za jaču

Vladarica brzih i ultra maratonskih pruga Silvia Šimunović

Fotografija: Dinko Šimunović

konkurenciju pa mi je ova seniorska bronca jednaka kao i masters zlatna!

Danas su dodaci prehrani jako popularni, svi piju sve - i što treba i što možda nije nužno. Koristite li što od dodataka prehrani? Ako koristite, što, koliko, zašto?

Silvia: Dodatke prehrani moram koristiti zbog povećanih potreba uslijed treninga koji nekad traju po pet ili šest sati dnevno, a njih ne uspijem sve nadoknaditi kroz hranu. Koristim dodatke koji će mi pomoći i zaštititi me od ozlje da, ubrzati oporavak i povećati moje funkcionalne sposob nosti. Tu mi dosta magistre Farmacije pomažu u savjeto vanju i doziranju, od proteinskih pripravaka do izotoničnih napitaka, vitamina D, željeza i slično.

Miljana: Apsolutno moram koristiti dodatke prehrani, upravo zbog tempiranja apsorpcije nutrijenata, koje kod prehrambenih namirnica ne mogu tempirati. Najvažnija apsorpcija je upravo u proteinskim kalorijama u svrhu sprječavanja katabolizma mišića tijekom treninga i noć nog perioda te pojačanog anaboličkog djelovanja izgrad nje mišićne mase tijekom oporavka. To je ključna manipu lacija tijekom priprema za natjecanje.

Ima li profesionalni sport i neke svoje rizike i jeste li

FORMULA ZA SPECIFIČNA

PODRUČJA LICA

vraća mladenački izgled zadržava prirodne konture lica obnavlja elastičnost i svježinu kože popunjava bore ima učinak punjenja

APLIKATORI

za masažu specifičnih zona lica

Kraljica body building sporta Miljana Pavković

kada iskusile koju neželjenu stranu, ozljedu, pad performansi, disbalans u prehrani, probavi, manjku pojedinih minerala i slično?

Silvia: Kod sportova izdržljivosti prehrana je jako bitna za izvedbu. Pogotovo ako je to aktivnost koja traje više sati. Pojesti/popiti nešto što će ti loše sjesti na želudac ili ne pojesti/popiti nešto pravovremeno, sportaša dugoprugaša ili ultraša može koštati plasmana, medalje pa i odustajanja. Meni se nije nikad dogodilo da sam morala odustati na utrci, ali sam znala loše procijeniti stanje svoje hidriranosti i uzimanje hrane. Zlatno pravilo u dugoprugaštvu: ako osjetiš da si žedan - znači da si već dehidriran. S obzirom na to da sam predisponirana na manjak željeza jednom-dva puta godišnje moram piti dodatke. Na počecima trčanja, dok nisam otkrila da je željezo problem, simptomi manjka željeza su mi stvarali problem u napretku, javljao se umor pa se gubila i motivacija za treniranje i misao da uopće nisam za trčanje. Ovo je stavka kojom bi se svaki trkač trebao pozabaviti, posebice žene trkačice na duge pruge.

Miljana: Iz mog iskustva jedina neželjena strana profesionalnog sporta je manjak slobodnog vremena. Tijekom priprema, koje traju i do 6 mjeseci, treniram i po 3 puta dnevno i najveći mi je izazov uskladiti to sa svim drugim obavezama jer mi je natjecanje zapravo samo hobi. Sve uspijem programirati, ali uvijek mi fali nekoliko (desetaka) slobodnih sati u danu. Uz dobru prevenciju, za sada nisam imala ozljede, tako da se nadam da ću ih uspjeti izbjeći i u daljnjim pripremama.

Kako motivirati mlade da im neka tjelesna aktivnost postane svakodnevna rutina?

Silvia: Nemam jedinstveni recept za motivaciju, ali mislim da izjava Matta Biondija lijepo priča o indirektnoj motivaciji: ‘’Upornost može pretvoriti neuspjeh u izvanredno postignuće.’’ Miljana: Upravo kroz prednosti koje redovita tjelesna aktivnost donosi. Treba ih educirati i podsjetiti da je čovjek rođen za kretanje, to je naša potreba, terapija, lijek i nezamjenjiv faktor fizičkog i mentalnog zdravlja. Što prije postanemo svjesni toga, to prije ćemo imati maksimalnu kvalitetu života i kontrolu vlastitoga zdravlja. A to je ono što želim svima nama.

MILJANA: BODY BUILDING JE VRHUNSKI ESTETSKI SPORT KOJI NE DOPUŠTA SLUČAJNOSTI I POGREŠKE. POTREBAN JE VRLO STROG PRIPREMNI REŽIM KAKO BI SE ZADOVOLJILI SVI KRITERIJI

Silviji trčanje više nije trening, nego stil života

Fotografija: Dinko Šimunović / Prvenstvo Hrvatske u 12-satnom trčanju, 12. 11. 2022.

OMRON DUOBABY

Kompresorski inhalator + aspirator: jedinstveni  u  uređaj koji se koristi za čišćenje začepljenog nosa te pomaže u liječenju najčešćih respiratornih tegoba kod beba i djece. Aspirator prvo nježno čisti djetetov nosi. Inhalator zatim učinkovito dostavlja lijek u gornje i donje dišne puteve.

OMRON CP

Kompresorski inhalator: Najprodavaniji i najučinkovitiji inhalator za cijelu obitelj zahvaljujući AVT tehnologiji koja omogućuje najbolju iskoristivost lijeka. Omron CP napravljen je u suradnji s respiratornim terapeutima za uspješno liječenje astme, KOPB-a, kroničnog bronhitisa, alergija i drugih respiratornih oboljenja.

Pouzdana rješenja u području inhalacije

OMRON NAMI CAT

Kompresorski inhalator: Kada dijete ima neugodan kašalj ili otežano disanje, OMRON Nami Cat inhalator za djecu je slatko, nježno i učinkovito dizajniran medicinski uređaj koji može pomoći u olakšavanju respiratornih tegoba. Posebno je dizajniran za djecu, ali pogodan za cijelu obitelj.

OMRON MICRO AIR U

MESH inhalator: Prijenosan i nečujan novi inhalator OMRON MicroAIR U s MESH tehnologijom. Od jednostavnog kašlja do astme, s novim inhalatorom džepne veličine možete se učinkovito inhalirati, kad god i gdje god je potrebno. Prijenosan je i stane u džep, svaku torbicu ili aktovku.

Dostupno u Farmacia specijaliziranim prodavaonicama te online na