Farmacia on the go ožujak 2022. by Farmacia

ISSN 2670-9120

BROJ 1

| 2 0 2 2 . | B E S P L AT N I P R I M J E R A K

ON THE GO DARIJA WALTER MISLIM GLOBALNO, DJELUJEM LOKALNO

BEAUTY MEMO

FARMACIA EXPERT PROLJETNE ALERGIJE

HIPERPIGMENTACIJE

10 SAVJETA STRIBOR MARKOVIĆ

DETOX

ZA SPORTAŠE POČETNIKE

ESTETSKI ZAHVATI

Q&A

SNIMIO: MARKO GRUBIŠIĆ

ON THE GO

BROJ 1

ISSN 2670-9120

FOTOGRAFIJA NA NASLOVNICI: DARIJA WALTER

B R OJ 1 | 2 0 2 2 . | B E S P L AT N I P R I M J E R A K

| 2 0 2 2 . | B E S P L AT N I P R I M J E R A K

ON THE GO DARIJA WALTER MISLIM GLOBALNO, DJELUJEM LOKALNO

BEAUTY MEMO

FARMACIA EXPERT PROLJETNE ALERGIJE

HIPERPIGMENTACIJE

ZDRAV ŽIVOT 5

Zdrave odluke

6 Postoji li zapravo detoksikacija? 12

roljetne alergije: P kako se nositi s njima

to sve može biti Š uzrok umora?

LJEPOTA 23 Beauty memo 30 Zaštita od sunca izvana i iznutra 34 Estetski zahvati: Q & A

KRENI! 46 Sportsko savjetovalište slavi 10. rođendan 48 10 savjeta za sportaše početnike

FARMACIA ZOOM 42 Darija Walter: ne mogu promijeniti svijet, ali mogu sebe

DETOX

ZA SPORTAŠE POČETNIKE

ESTETSKI ZAHVATI

Q&A

38 Work life balance

24 Hiperpigmentacije

10 SAVJETA STRIBOR MARKOVIĆ

jedan prođe, ponedjeljak nikad, jedna mi je od omiljenih uzrečica koju često parafraziram i primjenjujem i na periode kao što su godišnje doba ili godišnji odmor. Zato se u ovom uvodniku neću osvrtati na protekle dvije godine koje se čine kao jedan beskrajni ponedjeljak koji nikako da završi. Ponosni smo što baš u ovom mjesecu slavimo tri godine od izlaska našeg prvog broja i što smo vam, nadamo se, uspjeli usaditi zdrave navike i rutine te vas potaknuli na promišljanje o pozitivnim promjenama koje uvijek kreću od nas samih. Zahvaljujemo se svojim stručnjacima – farmaceutima koji nas svojim idejama i tekstovima podsjete na tegobe i pitanja iz prve ruke, odnosno iz kontakta s klijentima i pacijentima, kao i vanjskim suradnicima čiji vrijedni savjeti dobro dođu u svim područjima života. Kako se nositi sa sezonskim tegobama kao što su alergije, pripremiti kožu za izlaganje suncu, optimizirati work-life balans i treba li se odvažiti na estetske zahvate, samo su neke od tema koje vam donosimo u proljetnom broju i za koje smo sigurni da će vam donijeti nove uvide i poboljšanja svakodnevno, pa i ponedjeljkom. Željka Suvajac Pichler

FARMACIA NEWSLETTER Obavijesti o našim aktivnostima, popustima i pogodnostima možete primati putem naših newslettera. Dovoljno je da na našoj web stranici farmacia.hr u obrazac za primanje newslettera upišete svoju e-mail adresu i uvrstit ćemo vas na našu mailing listu. Pratiti nas možete i na profilima društvenih mreža. Facebook: Moja Farmacia Instagram: @moja_farmacia BESPLATNI PRIMJERAK Nijedan tekstualni ili slikovni dio ovog izdanja ne smije se reproducirati ili prenositi mehaničkim, elektroničkim ili bilo kojim drugim putem bez pisanog odobrenja izdavača.

Izdavač: Farmacia specijalizirana prodavaonica d.o.o. Miramarska 23, Zagreb Urednice: Željka Suvajac Pichler i Martina Šepetavc Stručni suradnici: Ismeta Duljković, Tibor Gašparić, Feđa Hudina, Jakov Jurčević, Ljerka Jurić Karoli, Tina Lončar, Lada Jurišić Vuletić, Stribor Marković Asistentica uredništva: Mirna Čuljak Fotografije: iStock, Shutterstock, Marko Grubišić Suradnici: Lada Mitrašinović (make up), Ivica Palinić (frizura), Ivana Pavić (styling) Tisak: Kerschoffset Redakcija i marketing: tel. 01/2413-388 e-mail: farmacia@atlanticgrupa.com www.farmacia.hr Farmacia specijalizirana prodavaonica d.o.o. dio je Atlantic Grupe.

ZDRAVE

odluke

Solgar Ester-C Plus Immune Complex S

olgar dodatak prehrani Ester-C Plus Immune Complex najnoviji je proizvod za potporu imunosnom sustavu. Ova jedinstvena formulacija kombinira sastojke za potporu imunosnog sustava

i vrijedne ljekovite biljke plod crne bazge (Sambucus nigra), grimiznu ehinaceju (Echinacea purpurea) i kozlinac (Astragalus membranaceus). Cijena (60 kapsula): 227,90 kn

Dietpharm Cink Kelat 25 mg

ovi proizvod iz Dietpharma Cink Kelat 25 mg kapsule dodatak je prehrani s čak 2,5 puta snažnijom dozom cinka (sadrži 250% preporučenog dnevnog unosa cinka u samo 1 kapsuli). Cink Kelat 25 mg kapsule sadrže cinkov glukonat, kelirani oblik cinka koji se odlično apsorbira i koji će organizam iskoristiti u najvećoj mjeri. Cijena (60 kapsula): 59 kn

Salvit Beauty Formula

alvit Beauty Formula kombinacija je sastojaka za održavanje zdrave kose, kože i noktiju. Vitamin C pridonosi stvaranju kolagena za normalnu funkciju kože. Cink i biotin pridonose održavanju normalne kose i zdravih noktiju. Vitamini A, B2, niacin, biotin, jod i cink pridonose održavanju normalne kože. Cijena (60 tableta): 99,88 kn

OVA JEDINSTVENA FORMULACIJA KOMBINIRA SASTOJKE ZA POTPORU IMUNOSNOG SUSTAVA I VRIJEDNE LJEKOVITE BILJKE

Almagea® Prenatal Omega3+

renatal Omega3+ kreiran je za žene koje planiraju trudnoću, trudnice i dojilje. Inovativna formula sadrži omega3 masne kiseline (EPA i DHA), Quatrefolic®️ - patentiranu aktivnu folnu kiselinu (5-MTHF) u koncentraciji od 600 µg, uz još 200 µg folne kiseline, 2 patentirane vrste karotenoida: lutein i zeaksantin, vitamine (B6, B12, D, E) te minerale (željezo, jod, cink, selen, bakar). Cijena (50 kapsula): 178,90 kn

Bioandina mačja kandža

ioandina mačja kandža kapsule mješavina su praha i atomiziranog ekstrakta kore stabljike mačje kandže (Unicaria tomentosa). Mačja kandža (Unicaria tomentosa) iz porodice Rubiacea (broćike) ljekovita je autohtona biljka gorja peruanske Amazone. Sadrži oksindol alkaloid koji biljci daje jaka antioksidativna svojstva koja pojačavaju obrambene mehanizme tijela, visok udio tanina, bioflavonoide i nezasićene masne kiseline. Cijena (60 kapsula): 109 kn

farmacia

EXPERT

reba vas kao što mačke vrebaju pticu. Na svim uglovima interneta, na Google reklamama, u oglasima, urbanim legendama i pričama među ljudima, širi se poput požara pa opet ugasne da bi kao Feniks uskrsnula iz vlastitog pepela. Detoksikacija. Jer, kažu, živimo u zagađenom okolišu, mentalno i fizički. Jer, kažu, jedemo smeće. Jer, kažu, sami stvaramo smeće. Kako je jednom rekla pokojna glumica Senka SokolovićBertok, živimo u vremenu u kojem se sve nešto mora jer se mora. Urbani mit govori, jednim spektakularnim potezom koji traje 3 dana ili 30 dana, očistit ćemo se od smeća i dalje nastaviti živjeti čisti i okupirani nekim drugim temama, zagađeni kao i uvijek sve dok nam um ponovno ne zagrize za udicu svjesnosti od otrova oko nas i u nama. U tom procesu ima puno osjećaja krivnje. Imamo kalorija toliko da su naši preci, čak i bogati, mogli samo sanjati o tome. Nakon blagdanskih ushita osjetimo krivnju zbog šampanjaca i torti, francuskih salata i koktela. Krivnja zbog obilja tjera nas da se riješimo tog otrova u našoj savjesti. Ta-da, kao čarobnim štapićem, napravit ćemo iluziju kako smo egzorcizmom detoksikacije izbacili sve nagomilane navike. Lakše je oduvijek bilo gurnuti stopala u neku kadu za detoksikaciju. Postali smo sezonski, a ne kontinuirani. S početkom godine uvijek smo na novim počecima - rješavamo se loših navika, nezdrave hrane, pogrešnih izbora. Zvijer prošlosti je mrtva, živjela nova sa starim rutinama. Zašto ne bismo bili sretni 17. siječnja, 18. svibnja? Priča o detoksikaciji

POSTOJI LI ZAPRAVO

DETOKSIK

Je li nam detoks doista potreban ili je i to samo pomodni trend? Priča o detoksikaciji priča je o borbi dvaju ljudskih principa - povremenosti i kontinuiranosti, i on njoj piše fitoaromaterapeut doc. dr. sc. Stribor Marković

SIKACIJA? 7

farmacia

EXPERT

je priča o borbi dvaju ljudskih principa povremenosti i kontinuiranosti.

TROVI SU SAMO O PITANJE SEMANTIKE Pojeli ste toliko ukusan sir, tatarski biftek, domaći kefir ili slanutak. Neke od tih namirnica ugurane su u pojam zdravog, neke su pojam hedonističkog i štetnog. Činjenica jest, pojeli ste i proteine. Naša rastrošna biokemijska mašinerija svašta lijepog može iskoristiti, ali na putu enzimskih transformacija tih lijepo složenih namirnica nastat će i amonijak. Nije baš sretna molekula i predstavlja velik rizik za niz organa pa i mozak. Svake sekunde, svakog dana, toliko daleko od koncepta čudesnog trodnevnog detoksa. Nije to ništa s čim se ne možemo nositi. U svoju biokemiju utkali smo ciklus sinteze ureje u koju ćemo zarobiti amonijak. Ureja, kemijski spoj koji poznajemo čak i iz kozmetike, puno je nježniji spoj koji 8

ćemo izbaciti bubrezima. Zahvalne bakterije u tlu i vodi uzet će ureju i ciklus velikog života na zemlji ništa neće ostaviti u smeću. Puno takvih molekula stvaramo. Iz otpada crvenih krvnih stanica nastat će bilirubin koji ćemo izlučiti izmetom.

Estrogeni i testosteron morat će se izbaciti iz tijela nakon što ih biokemijski inaktiviramo, inače bismo se pretvorili u hodajuće mješinke pune steroida. Čak i hormon sreće serotonin, koji je puno više od tog pojma, uklonit ćemo razgrađen kroz urin. Kako je čovjek holobiont, tek zajednica puno vrsta bića svih kraljevstva života, naučili smo uklanjati i bakterijske produkte naše drage crijevne flore – molekulu lipopolisaharid iz nekih bakterija crijevne flore efikasno će ukloniti jetra kako ne bi štetila ostatku imunološkog sustava i našem tijelu. Jesu li te tvari otrovi? U velikim dozama da. U malim dozama na njih smo se navikli i one imaju svoju biološku funkciju. To je cijena koju smo ukalkulirali u svoju biologiju. Domaći, organski uzgojeni poriluk, raštika, ananas, limun i celer. Sve te zdrave namirnice nose sa sobom ksenobiotike. Ksenobiotici su nam, kako već grčki korijen riječi i objašnjava, strane tvari koje nisu šećeri, proteini, masti, vitamini i minerali koje naš organizam ugrađuje i koristi. To su usputne mole-

FARMACIA PREPORUČUJE Terranova Maslačak, artičoka i cistein kompleks, 50 kapsula, 228,81 kn

Arkofluid Detox bio, 20 ampula x 10 ml, 133,09 kn

Phytostandard artičoka-crna rotkva, 30 tableta, 159,40 kn

Esi Regulator probave, 30 kapsula, 68 kn

kule. Unosimo PRAVI DETOKS NA ih fascinantnih tridesetak grama NIVOU MIKROBIOMA dnevno. Zamislite JE NESPEKTAKULARNI da svaki dan popijete 30 veliSVIJET KOJI SE ODVIJA kih tableta raznih SVAKE SEKUNDE. tvari koje naizgled nemaju jasniju MNOGI ĆE POMISLITI NA funkciju u orgaZDRAVLJE MIKROBIOMA nizmu. Da nismo naučili uklanjati U KONTEKSTU ove molekule, PROBIOTIKA, NO TAKVA obični kelj bi nas vremenom ubio. SU RAZMIŠLJANJA Dapače, toliko POGREŠNA smo se sprijateljili s tim molekulama da su postale neophodan dio naše biologije.

NOVO

TIME-FILLER 5XP

ČOVJEK JE JEDNO S OKOLIŠEM I HRANOM U doba individualizacije zaboravljamo kako smo uronjeni u svijet beskrajnih komunikacija. Nismo otuđeni od okoliša, osim katkad mentalno ili emotivno. Na prvom koraku

PRILAGODBA ORGANIZMA

ako je čovjek holobiont, tek zajednica puno vrsta bića svih kraljevstva života, naučili smo uklanjati i bakterijske produkte naše drage crijevne flore – molekulu lipopolisaharid iz nekih bakterija crijevne flore efikasno će ukloniti jetra kako ne bi štetila ostatku imunološkog sustava i našem tijelu. Jesu li te tvari otrovi? U velikim dozama da. U malim dozama na njih smo se navikli i one imaju svoju biološku funkciju.

Dietpharm Silimarin artikčoka, 30 kapsula, 77,70 kn

Rabenhorst Detox sok, 750 ml, 44,56 kn

nalazi se ljudski mikrobiom. Hrana koju jedemo nosi sa sobom razne molekule. Ljudska flora (mikrobiom) adaptirala se unosu. U azijskim populacijama mnogo češće mikrobiom transformira molekule iz soje u nama korisne tvari jer tamo soju puno češće jedu. Lan uopće nije zdrava namirnica sve dok lignane, jedne od skupine tvari u lanu, flora ne pretvori u nama korisne molekule. To isto radi i iz brokule, rotkvice, soka nara (primorskog šipka), masline i maslinovog ulja. Ova igra je dirljiva priča o tome kako se cijela zajednica mikroorganiza-

1. FRANCUSKI LABORATORIJ U ESTETSKOJ MEDICINI Dostupno u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama. Ekskluzivni zastupnik i uvoznik: MEDIFORMA PHARMA d.o.o.

farmacia

EXPERT nije za sve ljude idealan, baš kao niti uvijek hvaljena zob. Neki će od tih namirnica osjetiti nadutost i patit će se zbog intelektualne konstrukcije što zdravo doista jest. Nađite što vam odgovara. Psilium. Rogač. Čaj vodopije (cikorije) ili kavovina. Čak i običan korijen sljeza koji koristimo kod kašlja može biti prebiotik. Katkad samo treba izaći iz trenutnih moda i pogledati dobre strane prehrane naših predaka. Naša jetra je veliki organ detoksa. To svi znaju. Kažu neki, ona je dizajnirana da dobro radi svoj posao i ne

NAŠE MIKROORGANIZME POTREBNO JE HRANITI SVAKI DAN I NE RAZMIŠLJATI O PROKLETSTVU POVREMENOG I SPEKTAKULARNOG DETOKSA. HRANIMO IH NA RAZNE NAČINE I PRITOM JE VAŽNO NE UPADATI U ZAMKE

ma u nama pobrinula da dobijemo najbolje iz toga što jedemo. Pravi detoks na nivou mikrobioma je tihi, nespektakularni svijet koji se odvija svake sekunde. Mnogi će pomisliti na zdravlje mikrobioma u kontekstu probiotika, no takva su razmišljanja uvelike pogrešna. Naše mikroorganizme potrebno je hraniti svaki dan i 10

ne razmišljati o prokletstvu povremenog i spektakularnog detoksa. Hranimo ih na razne načine. Prebiotici, razna vlakna, dio su te priče, no i polifenoli, molekule iz začina i povrtnih namirnica, maslinovog ulja, soka nara i bazge, i te kako su efikasni prebiotici. Nahranimo ih. Ne padajte u zamke. Inulin je odličan prebiotik, ali

postoji način utjecanja na njen detoks. To jednostavno nije istina. Naša jetra je adaptabilni organ koji komunicira s hranom koju jedemo i našim mikrobiomom. Hranimo li se samo pomfritom i hamburgerima i listom zelene salate, mikrobiom će se na to adaptirati. Njegova adaptacija nosi sa sobom signal opasnosti koju jetra osjeća. Tvari iz hrane trener su jetre. Glukozinolati su velika skupina molekula koje nalazimo u kupusnjačama: brokuli, rotkvama, kelju, kupusu, karfiolu. Oni su treneri realnog detoksa jetre podižući enzime koji rade proces konjugacije stranih i vlastitih tvari. Konjugacija je proces kojim tijelo obilježi stranu ili vlastitu tvar kako bi bila manje štetna i kako bi se lakše uklonila. To ne rade samo glukozi-

ADAPTABILNA JETRA

nolati. Neke gorke tvari iz biljaka i neki tzv. fenolski spojevi kao što ih aša jetra je veliki organ detoksa. nalazimo u artičoTo svi znaju. Kažu neki, ona je ki i drugim gorčim dizajnirana da dobro radi svoj posao delicijama našeg i ne postoji način utjecanja na njen tanjura, čak i spodetoks. To jednostavno nije istina. jevi poput limoNaša jetra je adaptabilni organ koji nena iz eteričnog komunicira s hranom koju jedemo i ulja citrusa koje našim mikrobiomom. Hranimo li se nađemo u sokosamo pomfritom i hamburgerima i vima, sve su to listom zelene salate, mikrobiom će se tvari koje treniraju na to adaptirati. ovaj sustav. Neke gorke tvari poput maslačka, artičoke, srčanika, kičice refleksno i biokemijski olakšavaju izlučivanje žuči. To je prototipna biološka reakcija jer je dio gorkih tvari potencijalno otrovan i naš organizam samo reagira kako je naučio u mukotrpnoj evoluciji.

POSTOJI LI DETOKS Da, postoji, i odvija se svakog dana i svake sekunde. To je dio naše biologije. Postoji i drugi dio istine. Na ovaj sustav utječemo svojim prehrambenim navikama. Kažu sasvim mudre američke smjernice, 400 grama povrća dnevno. Izgleda puno, a u biti je jedna juhica i malo povrtnog priloga. Nemojte pomfrit proglasiti povrćem. Uzimajte dovoljno vlakana i nemojte se ograničiti samo na integralne žitarice. Postoji i nešto drugo.

Kultura čajeva, primjerice. Ne pijemo čaj jedino za kašalj, niti je čaj samo zeleni i crni. Maslačak i već spomenuta vodopija. Matičnjak i ružmarin kao izvor polifenola. Suplementi? Suplementi su samo, kako bi rekli na engleskom, add on na navike koje posjedujemo. Nemojte nikada da budu alibi kojim pokrivamo loše navike. Uzalud prilog od organske integralne riže ako uz to nema raštike na lešo i salate od rikole. U najrealnijem smislu, suplementi takvog tipa su samo dodatak molekula iz hrane za kojima naš organizam čezne jer služe za tonus našeg realnog biološkog detoksa. Dobar tek.

Ekskluzivni zastupnik i uvoznik: MEDIFORMA PHARMA d.o.o. Dostupno u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama.

farmacia

EXPERT

PROLJETNE ALERGIJE

osljednjih se godina sve više naglašava povezanost klimatskih promjena s respiratornim alergijama koje počinju već potkraj zime s obzirom na to da alergijske bolesti postaju prevladavajuće bolesti modernog doba. U Hrvatskoj se procjenjuje da alergijsku hunjavicu ima 10% stanovništva. Zbog povišenja temperature S prvim proljetnicama često utvrđen je raniji početak i nam stižu i alergije. Martina vrhunac cvatnje kod vrsta Šepetavc, mag. pharm. i voditeljica koje počinju cvjetati ranije tijekom godine (kao što su Edukacijskog centra Farmacia, brijest, breza, joha i lijeska), otkrila nam je koje su najčešće a trajanje sezone cvjetanja alergije, zašto nastaju baš u ovo produženo je i kod ljetnih vrsta, primjerice kod raznih vrijeme, kako ih prepoznati te vrsta porodice trava.

PELUDNI KALENDAR

kako umanjiti njihov utjecaj na svakodnevicu

Osobama koje imaju alergiju na pelud od pomoći mogu biti peludni kalendari koji prognoziraju pojavnost pojedinih sezonskih inhalacijskih alergena. Takva vrsta kalendara daje podatke o dnevnim kretanjima koncentracije peluda i važna je u procjeni izloženosti alergenu.

SLIČNOST PREHLADI Simptomi alergijske reakcije mogu biti opći (sustavni) ili lokalizirani na organ ili organski sustav putem kojeg je alergen ušao u tijelo (koža i sluznice, probavni ili dišni sustav). U slučaju proljetnih alergija simptomima je zahvaćena sluznica dišnog sustava, a simptomi alergijskog rinitisa slični su prehladi samo što traju dulje od prehlade i javljaju se uvijek u isto doba godine. To su kihanje, curenje vodenastog sekreta, otok krvnih žila (kongestija) koji se osjeća kao začepljenost nosa i otežano disanje, često uz smanjenje ili potpuni gubitak osjeta mirisa, te svrbež i suzenje očiju, a ponekad i svrbež zvukovoda. Uobičajeni termin peludna groznica ujedinjuje alergijsku hunjavicu i alergijski konjuktivitis (karakteriziran crvenilom, suzenjem i svrbežom očiju). 12

P REVENTIVA I RJEŠAVANJE PROBLEMA

KAKO SE NOSITI S NJIMA?

Najučinkovitija preventiva je izbjegavanje izloženosti alergenu, u čemu može pomoći i već spomenuti peludni kalendar kako bi pacijenti mogli prilagoditi svoje aktivnosti tako da što manje dolaze u kontakt s alergenima, tj. peludi. Kad već nastupe simptomi, ovisno o njihovoj težini i utjecaju na kvalitetu života pacijenta, potrebno ih je suzbiti odgovarajućim lijekovima. Prvi izbor su svakako antihistaminici u obliku tableta, loratadin i feksofenadin, koji uspješno suzbijaju većinu simptoma alergije, pogotovo ako se počnu uzimati nekoliko tjedana prije očekivane polenizacije. Antihistaminici zadnjih generacija su sigurni lijekovi koji više nemaju izraženu nuspojavu kao što je pospanost jer ne prolaze krvno-moždanu barijeru. Također, loratadin je lijek koji mogu

ŠTO IH UZROKUJE?

ajranije počinje sezona polenacije drveća - u veljači i ožujku, npr. lijeska cvate već u veljači. Najčešći uzročnici alergije uz lijesku su breza, bagrem, lipa, čempres, borovi. Trave cvatu od travnja do srpnja, a simptome alergije najčešće uzrokuju mirisavka, vlasnjača, zob, repak, raž i žitarice. Najkasnije nastupa sezona polenacije korova - od kolovoza do listopada. Zlatnica, ambrozija, crkvina, pelin i trputac najčešći su uzročnici alergije među korovima. Među njima, polen ambrozije jedan je od najjačih i najagresivnijih polenskih alergena.

uzimati i trudnice što je dodatni dokaz njegove sigurnosti. Valja napomenuti da antihistaminik treba uzimati jednom dnevno, po mogućnosti u isto vrijeme, i da će njegovo puno djelovanje doći do izražaja tek nekoliko dana od početka uzimanja.

AŽNOST IZOTONIČNIH I V HIPERTONIČNIH OTOPINA U tom razdoblju do punog djelovanja antihistaminika kod začepljenosti nosa možemo si dodatno pomoći dekongestivima kao što je ksilometazolin u obliku spreja ili kapi, ali uz oprez u doziranju do maksimalno 3 puta dnevno tijekom 5-7 dana kako ne bi došlo do oštećenja sluznice nosa. Sluznicu nosa treba dodatno ispirati izotoničnom otopinom morske vode bogate manganom koja jača otpornost sluznice nosa na alergene iz 13

farmacia

EXPERT

zraka ili otopinom morske vode koja je obogaćena ektoinom. U slučaju trudnica i pacijenata s nekontroliranom hipertenzijom koji ne smiju koristiti dekongestive, u otklanjanju začepljenosti nosa pomoći će hipertonična otopina morske vode koja sadrži veću koncentraciju morske soli, smanjuje edem nosne sluznice i uklanja sekret iz začepljenog nosa.

ČI ZAHVAĆENE O PROLJETNOM ALERGIJOM Simptomi sezonske alergije pri čemu su zahvaćene oči javljaju se u otprilike 75% osoba s alergijom. Sezonski alergijski konjuktivitis najčešće nije opasan po oči, no svrbež, natečenost i suzenje mogu osjetno narušiti kvalitetu života. Za osobe kod kojih prevladavaju očni simptomi najčešće se propisuju lijekovi u obliku kapi za oči. Bez liječničkog recepta mogu se nabaviti umjetne suze

FARMACIA PREPORUČUJE

OSOBAMA KOJE IMAJU ALERGIJU NA PELUD OD POMOĆI MOGU BITI PELUDNI KALENDARI KOJI PROGNOZIRAJU POJAVNOST POJEDINIH SEZONSKIH INHALACIJSKIH ALERGENA bez konzervansa s natrijevim hijaluronatom, deksapantenolom, kao i hidrolatima biljaka koji pomažu kod iritiranih, crvenih i umornih očiju zahvaljujući prirodnim protuupalnim svojstvima. Osim što vlaže oko, umjetne suze pomažu i u ispiranju alergena s površine oka.

Vizol S Allergy kapi za oči, 10 ml, 79,31 kn Solgar Quercetin complex, 50 kapsula, 249,96 kn

Stérimar™ Stop & Protect sprej Alergija, 20 ml, 68 kn

Eucerin pH5 losion za pranje osjetljive kože, 200 ml, 59,83 kn

Phytostandard crni ribiz i uskolisni trputac, 30 tableta, 165,89 kn

ZAŠTITNE FUNKCIJE KOŽE Pacijenti koji pate od peludnih alergija sadrži blaga sredstva za čišćenje i njegu pH 5 citratni pufer za jačanje kiselog već znaju koliko je bitno očuvati i zdravkože. Ta vrsta kozmetike treba sadržavati zaštitnog omotača, glicerin za povećavalje kože jer i koža predstavlja nje vlage u koži i dekspantenol ulazna vrata za okidače alergije za poticanje obnove stanica. iz zraka. Većina tih osoba ima i Takav djelotvorni kompleks smetnje u radu zaštitne funkcije dokazano povisuje aktivnost kože i stoga je njezina zaštita od vlastitih enzima kože. a bi se razvila alergija, nužna je interakcija dvaju faktora. alergena oslabljena što dovodi Osoba mora imati sklonost razvoju alergije (genetski USPJEŠNA KONTROLA do pojave osjetljive kože. Kako faktori) i mora biti izložena nekoj alergogenoj tvari - tvari SITUACIJE bi se dodatno smanjio kontakt iz okoliša koja ima potencijal razvoja alergije (najvažniji od s alergenima iz zraka i njihovo okolišnih faktora). U prilog djelovanju genetskih faktora govori Ako imate jake simptome unošenje u dom, preporučuje podatak o češćem pojavljivanju alergijskih bolesti kod djece alergije, liječnik će na recept se, kada dođete kući, otuširati roditelja koji imaju neku alergijsku bolest iako se alergija propisati kortikosteroide koji se i oprati kosu odgovarajućom može pojaviti i kod djece u čijim obiteljima nije bilo alergičara. su najučinkovitiji protuupalni dermatološkom kozmetikom koja

GENETSKE PREDISPOZICIJE

lijekovi i koji će najuspješnije ukloniti ili umanjiti simptome alergijske bolesti. Budući da su za uspješnu kontrolu bolesti ovi lijekovi najčešće dostatni u niskim dozama kao npr. pumpice za intranazalnu primjenu i pumpice za aplikaciju lijeka u donje dišne putove, u ovim se oblicima obično koriste za dugotrajnu profilaksu, bez sistemskih nuspojava, tj. bez izazivanja štetnih posljedica za bolesnika. U slučajevima pogoršanja respiratornih tegoba u bolesnika s alergijskom astmom (otežano disanje, zviždanje, hroptanje, gušenje) upotrebljavaju se i inhalacijski bronhodilatatori (ne spadaju u skupinu lijekova za kontrolu alergijske bolesti) uz eventualnu kraću primjenu visokih doza kortikosteroida. Savjetujte se sa svojim ljekarnikom koji će znati procijeniti mogu li se vaši simptomi riješiti OTC pripravcima ili će vas uputiti liječniku koji će vam propisati lijekove na recept. Sinomarin® Adults, 125 ml, 81,25 kn

UK, ŽUTO POVRĆE, L FITOTERAPIJA I PROBIOTICI

Od dodataka prehrani u borbi protiv alergije svakako pomažu preparati na bazi kvercetina koji je antialergijski bioflavonoid snažnog antioksidativnog učinka. Ima protuupalni učinak i prirodni je Dietpharm antihistaminik koji će smanjiti stvaMakulin ranje proupalnih prostanglandina. dual action Kvercetin nalazimo i u hrani kao kapi, 10 ml, što je kora jabuke, luk, žuto povrće, 68,70 kn jagode i zeleni čaj. Od fitoterapijskih pripravaka za smanjivanje simptoma alergije za preporuku su preparati na bazi crnog ribiza i uskolisnog trpuca te ružmarina i gomolja crvenog luka. Od preparata na bazi probiotika dokazano je učinkovit soj bakterija Lactobacillus salivarius LA 302 koji je istražen na Pasteur institutu upravo u ovu namjenu. Takav probiotik namijenjen je pacijentima s kroničnim ili akutnim simptomima alergije i sadrži 4 milijarde probiotičkih bakterija u dnevnoj dozi.

ZAŠTO NAM SE JAVLJAJU ALERGIJE? Aktualna je “higijenska hipoteza” o nastanku alergija, prema kojoj u suvremenom načinu življenja, zbog pretjerane čistoće, imamo smanjenu izloženost mikroorganizmima, uključujući bakterije i parazite. Naš imunosni sustav nema priliku odraditi uobičajene imunosne reakcije protiv bakterija pa pronalazi krive “neprijatelje”, alergene, prema kojima

Dodatak prehrani u obliku praha za otapanje sadrži LGG kulturu mikroorganizama, 12 vitamina i minerale. Jedna vrećica sadrži 50% preporučenog dnevnog unosa vitamina D, koji doprinosi normalnom razvoju imunološkog sustava kod djece i koji je potreban za normalan rast i razvoj kostiju djece.

farmacia

EXPERT

usmjerava imunosne reakcije. Budući da naš imunosni sustav ima nepogrešivu memoriju, a alergijski sustav je njegova podvrsta, kad se jednom razvije preosjetljivost na neku tvar, pri svakom sljedećem susretu s njom organizam ponavlja istu alergijsku reakciju. Osim toga, zbog stresa, nepravilne prehrane koja je bogata procesuiranom hranom, neracionalnog korištenja određene grupe analgetika (NSAID) i zagađenog okoliša, probavni sustav koji je jedan od glavnih nositelja našeg imunosnog odgovora postaje propustan za razne tvari koje ne bi trebale ulaziti dalje u krvotok te reagira na neprimjereni način.

ŠTO JE HIPOSENZIBILIZACIJA?

1000 m nadmorske visine), dominantna vezi, promjena klimatskih uvjeta u kojima korist ostvaruje se izbjegavanjem kontakta s grinjama kao jednim od najčešćih određeni inhalacijski iposenzibilizacija je oblik liječenja alergijskih bolesti alergena jer grinje ne obitavaju na navealergeni nisu prisutni primjenom alergenskih cjepiva. To znači da se denim nadmorskim visinama. Također, ili su prisutni u znatno primjenom malih i rastućih koncentracija alergena na koje udisanje nezagađenog zraka odgovaranižim koncentracijama je bolesnik osjetljiv potakne razvoj podnošenja, tolerancije juće temperature i vlažnosti ima povoljan nego u mjestu stalnog tog alergena. U osoba kod kojih je imunoterapija učinak na respiratorni sustav. boravka predstavlja uspješno provedena, ponovni kontakt s alergenom neće Poveznica alergije i drugih problema osnovni element izazvati simptome bolesti ili će oni biti znatno blaži no Sezonska, tj. proljetna alergija već po klimatskog liječenja ranije. Daje se u obliku potkožnih injekcija na nadlaktici. samom nazivu određuje i svoju pojavnost alergijskih bolesti resImunoterapija je preporučljiva u mlađih bolesnika piratornog trakta. jer je vezana uz pelud koja je prisutna u s cjelogodišnjim ili dugotrajnim i teškim sezonskim Kod klimatskog lijezraku u određeno doba godine. Bolest alergijskim rinitisom, osobito kada mjere izbjegavanja čenja boravkom na može biti udružena s drugim alergijskim alergena nisu moguće ili nisu dale zadovoljavajući moru primarno se bolestima kao što su astma i atopijski rezultat, a lijekovi nisu bili potpuno učinkoviti. izbjegavaju sezonski dermatitis, a može pogodovati nastanku alergeni karakteristični za kontinentalno područje iako AKTUALNA JE “HIGIJENSKA UTJECAJ KLIMATSKIH UVJETA se u današnje vrijeme, s obzirom na HIPOTEZA” O NASTANKU klimatske promjene, više ne može Osnovu liječenja svake alergijske bolesti strogo odrediti zemljopisna rasproALERGIJA, PREMA KOJOJ stranjenost sezonski specifičnih inhapredstavlja izbjegavanje alergena koji lacijskih alergena (npr. rasprostranjeuzrokuje alergijsku reakciju. S tim u U SUVREMENOM NAČINU nost ambrozije ŽIVLJENJA, ZBOG prije je bila vezana uz kontinenPRETJERANE ČISTOĆE, IMAMO talna područja SMANJENU IZLOŽENOST naše zemlje, a danas je ona MIKROORGANIZMIMA rasprostranjena i u Istri i Primorju, i nekih nealergijskih bolesti poput gnojne uključujući otok Krk, upale sinusa i srednjeg uha, naročito u na području Zadra te djece. Cjelogodišnja alergija uzrokovana dalmatinskom zaleje grinjama, plijesnima i/ili dlakom kućnih đu sve do krajnjeg ljubimaca. Ako imate simptome alergije dulje razdoblje, svakako se trebate juga zemlje). obratiti liječniku kako biste učinili kožni Kod klimatskog test u dijagnostici alergijskih bolesti, a liječenja boravkom u rezultat testa pokazat će koji je uzročnik područjima s planinskom klimom (iznad problema.

LABORATOIRE DERMATOLOGIQUE VEGETAL

Prirodno jedinstvena, baš kao tvoja fragilna koža

Rhealba® zob

NOVO

PRVA* DERMATOLOŠKA I CERTIFICIRANA ORGANSKA LINIJA ZA NJEGU LICA hidrira i uravnotežuje 99 % prirodnog podrijetla certificirana ORGANSKA kozmetika

brenda A-Derma

farmacia

EXPERT

mor definiramo kao stanje nedostatka energije koje signalizira da je organizmu potrebna regeneracija. U idealnim uvjetima javlja se potkraj dana kada je količina svjetlosti manja i povećano se u epifizi sintetizira melatonin. Melatonin je poznat kao hormon koji upravlja stanjem budnosti i sna. Spavanjem prolazimo kroz faze sna koje traju 90 minuta, što predstavlja 1 ciklus sna. Noću bismo trebali imati 4-5 ovakvih neisprekidanih ciklusa. Kvalitetnim snom naš

ŠTO SVE MOŽE BITI

UZROK UMORA? organizam prolazi kroz hormonsku, kemijsku i emotivnu kalibraciju. Kada svjetlost ujutro padne na fotoreceptore u mrežnici oka, mozak prima informaciju da je jutro, sinteza melatonina se zaustavlja i nastupa stanje budnosti. Umor koji osjetimo kroz dan može biti posljedica stresa, promjene godišnjih doba, simptom post Covid-19 sindroma i drugih uzroka.

STRES - JEDAN OD UZROKA Suvremeni način života koji obiluje stresom dodatno je otežan negativnim sociološkim 18

i psihičkim faktorima pandemije. Strah, stres i neizvjesnost postali su osjećaji svakodnevice koju možemo tolerirati u manjoj ili većoj mjeri, ali ne dugo bez posljedica. Nadbubrežna žlijezda u stanju stresa pojačano izlučuje kortizol. Evolucijski gledano, ovaj hormon stresa omogućavao nam je preživljavanje kada bismo se našli u neposrednoj opasnosti. Kratkoročno bismo dobili dodatnu energiju za borbu ili bijeg (flight or fight reakciju). Dugoročno i konstantno izlučivanje kortizola izlaže stanice oksidativnom stresu i opterećuje organe. Jedna od mnogih posljedica ovoga

UMOR KOJI TRAJE DULJI VREMENSKI PERIOD ILI MU JE PRIDRUŽEN JOŠ NEKI SIMPTOM KAO ŠTO JE GUBITAK APETITA ILI TJELESNE TEŽINE MOŽE BITI SIMPTOM BOLESTI

Umor koji osjetimo kroz dan može biti posljedica stresa, promjene godišnjih doba, simptom post Covid-19 sindroma i drugih uzroka. Kako se nositi s njim te što kada umor postaje razlog za brigu, piše Ismeta Duljković, mag. pharm.

OMNi-BiOTiC® METAtox

Saveznik vašeg metabolizma

je obrtaj u bioritmu, nesanica, neadekvatan i isprekidan san, osjećaj umora i iscrpljenosti kroz dan.

VAŽNOST HORMONSKE RAVNOTEŽE Pravilna prehrana, metode opuštanja i/ili tjelesna aktivnost 30-60 minuta dnevno povoljno utječu na hormonsku ravnotežu. Tjelesna aktivnost zatvara reakciju kortizola i time ispunjava svoju funkciju. Nije mu bitno jesmo li otišli u teretanu ili bježali od napada lava kao naši preci, bitno da smo usmjerili i potrošili nalet energije koju nam je omogućio. U stresnim periodima pomaže suplementacija biljkom rodiolom (Rhodiola rosea L.) koja omogućava organizmu da se prilagodi nepovoljnim i stresnim uvjetima.

Sinbi o doka tik znans zan istraž tvenim ivanji ma

25 godina kvalitete www.omni-biotic.hr

farmacia

EXPERT

PROLJETNI UMOR Proljetni umor javlja se kao posljedica prilagodbe organizma na izmjenu godišnjih doba, promjenu temperature i svjetlosti. Javlja se u rano proljeće i može trajati do kraja travnja. Nakon što zimu provedemo u zatvorenim i pregrijanim prostorima slijedi nestabilno vrijeme, povišene temperature i promjene u tlaku zraka. Tu je i faktor prehrane koji zanemarujemo u zimskim mjesecima. Hrana je tada teška i siromašna mikronutrijentima. Nerijetko se uz umor javlja razdražljivost, nervoza i pad raspoloženja. Suplementacijom ili hranom bogatom omega 3 masnim kiselinama i vitaminom D možemo utjecati na smanjenje proljetnog umora. Uz navedeno preporuka je u prehranu uključiti i sezonsko povrće i voće kako bi uz suplementaciju naš organizam dobio dovoljnu količinu mikronutrijenata.

POST COVID-19 UMOR umor i još mnoge posljedice. Umor je najčešći post Covid-19 simptom opisan kao osjećaj iscrpljenosti pri minimalnim fizičkim aktivnostima. KVALITETNIM SNOM ORGANIZAM Postoji nekoliko objašnjenja za ovako dug oporavak iako su PROLAZI HORMONSKU, KEMIJSKU potrebna još mnoga istraživanja koja bi razjasnila pitanja vezana I EMOTIVNU KALIBRACIJU. za rekonvalescenciju nakon SPAVANJEM PROLAZIMO infekcije. Infekcija Covid-19 virusom KROZ FAZE SNA KOJE TRAJU uzrokuje povećanu propusnost 90 MINUTA, ŠTO JE 1 CIKLUS krvno-moždane barijere kroz koju onda prolaze medijatori upale, SNA. NOĆU BISMO TREBALI antigeni i toksini. Mozak se rješaIMATI 4-5 OVAKVIH CIKLUSA va ovih tvari putem glimfatičkog Osobe koje su preboljele Covid-19 infekciju osjećaju posljedice tjednima, pa čak i mjesecima nakon bolesti. Stanje u kojem

se simptomi osjećaju 12 tjedana ili dulje naziva se post Covid-19 sindrom. Kako je tijek infekcije korona virusom nepredvidiv, takve su i posljedice nakon infekcije. Često su to kardiološke komplikacije, otežana kognitivna funkcija i problemi s koncentracijom, disanjem, bolovi u mišićima, glavobolja, nesanica, 20

FARMACIA PR Dietpharm vitamin D 1000 IU, 60 kapsula, 63,90 kn

Spring Sleep and relax, 30 kapsula, 76,75 kn

sustava koji predstavlja kanalizacijski moždani sustav. Nakon infekcije korona virusom ovaj sustav je opterećen i drenaža cerebrospinalne tekućine je otežana. Zbog toga su otežane i kognitivne funkcije, a može doći i do oštećenja olfaktornog neurona kojim se prenose informacije o okusu i mirisu. Sistemska upala uzrokuje oštećenja u neuromišićnim vezama poprečnoprugastih mišića zbog čega dolazi do slabije

kontrakcije. Radnja koju bi osoba prije s lakoćom izvodila sada zahtijeva više energije dok ne nastupi potpuni oporavak. Potrebno je ići polako k oporavku, osluškivati tijelo i ne ići iznad trenutnih mogućnosti.

KAD JE SIMPTOM BOLESTI? Umor koji traje dulji vremenski period ili mu je pridružen još neki simptom kao što je gubitak apetita ili tjelesne težine može biti simptom bolesti. Kao takav najčešće se javUMOR JE NAJČEŠĆI lja u ovim slučajevima: anemija: promjena u POST COVID-19 strukturi eritrocita, manjak SIMPTOM OPISAN hemoglobina, manjak željeza KAO OSJEĆAJ apneja: otežano disanje u snu ISCRPLJENOSTI PRI celijakija: alergija na MINIMALNIM FIZIČKIM gluten bolest štitnjače: hipotiAKTIVNOSTIMA. reoza POSTOJI NEKOLIKO endokarditis: upala unutrašnjeg sloja srca OBJAŠNJENJA šećerna bolest ZA OVAKO DUG zloćudne bolesti autoimune bolesti OPORAVAK

IA PREPORUČUJE

NoCist i više ne mislim na to!

Almagea Krill Oil cardio+, 30 kapsula, 144,80 kn

Phytostandard Rhodiola, 20 kapsula, 120,23 kn

EKSKLUZIVNA FORMULACIJA ugodnog okusa brusnice!

Za dobrobit urinarnog trakta. Solgar Ester-C Plus Immune Complex, 60 kapsula, 227,90 kn

Ako se javi neobjašnjivi osjećaj iscrpljenosti, potrebno je javiti se svom liječniku kako bi se obavile dodatne pretrage i utvrdio uzrok.

ZAKLJUČAK Živimo u turbulentnim vremenima kada briga o vlastitom zdravlju nije više obična floskula, već nam je neko vrijeme opravdano u centru pažnje. Održavanje higijene bioritma, kvalitetan san, pravilna prehrana i suplementacija, tjelesna aktivnost bili su i ostali temelji održavanja zdravlja i prevencije bolesti.

Pomaže u prevenciji infekcija i olakšavanju vaginalnih iritacija štiteci sluznicu. Linija dodataka prehrani na bazi ploda americke brusnice (standardizirane metodom BL-DMAC) i D-manoze namijenjena zdravlju mokracnih puteva. Prirodno rješenje kod urinarnih tegoba za trudnice, dojilje, djecu od 3 godine i odrasle. Potražite nas u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama. Distributer i uvoznik za RH: Ro.Ra.Natura d.o.o. www.specchiasol.hr

i. , nokt a s o k a, Kož

BEAUTY

memo

STUPNJEVI U NAZIVIMA PROIZVODA OZNAČAVAJU KONCENTRACIJU HIJALURONSKE KISELINE

Beurer Cellulite Releazer CM 100

eurer Cellulite Releazer CM 100 anticelulitni masažer klinički dokazano smanjuje celulit, poboljšava cirkulaciju u svim slojevima kože i poboljšava izgled kože pomoću vibracija. Uređaj pospješuje i ubrzava razgradnju molekula masnoća u masnim stanicama te razgrađuje celulit u područjima gdje nastaje. Cijena: Anticelulitni masažer CM100, 745 kn; Cellulite ReleaZer CM100 Compact, 596 kn

Fillerina: anti-age njega u stupnjevima

illerina je švicarska dermatokozmetika koja oponaša korektivne anti-age estetske zahvate preparatima razvijenima za primjenu u udobnosti vlastitog doma. Obogaćena molekulama hijaluronske kiseline, elastina i kolagena, pruža učinkovitu i luksuznu njegu protiv bora u samo 14 dana. Stupnjevi u

nazivima proizvoda označavaju koncentraciju hijaluronske kiseline stupanj 3 je za kožu s prvim borama i tek pomalo oslabljen volumen lica, stupanj 4 je za duboke bore i izraženiji gubitak volumena, a stupanj 5 za kožu s izrazito dubokim borama i izrazitim gubitkom volumena i čvrstoće kože.

SVR Densitium noćni balzam

Filorga Skin-Unify Intensive serum

kin-Unify Intensive serum djeluje na hiperpigmentacije, a inspiriran je s 3 tehnike estetske medicine. Djeluje protiv tamnih mrlja, ujednačava ten i pridonosi blistavosti. Formula je obogaćena tetrapeptidom koji ima antioksidativno djelovanje te štiti kožu od štetnih vanjskih utjecaja i onečišćenja. Cijena (30 ml): 577 kn

VR Densitium intenzivni obnavljajući noćni balzam za zrelu kožu stimulira proces obnove kože za cjelovito anti-age djelovanje. Iz noći u noć koža se ponovno učvršćuje i bore se popunjavaju. Ujutro je koža osvježena i zaglađena, a ten blistav. Nježnog mirisa, hrani, umiruje i pruža koži osjećaj ugode. Cijena (50 ml): 319 kn

Uriage Bariesun mat fluid SPF50+

riage Bariesun mat fluid SPF50+ jedan je od noviteta iz Uriage Bariesun linije. Posebno razvijen za mješovitu do masnu kožu, ovaj matirajući fluid pruža vrlo visoku zaštitu od sunca od UVA i UVB zraka. Njegova lagana formula jamči učinak protiv sjaja, brzo upijanje i kontinuiranu hidrataciju. Cijena (50 ml): 154 kn 23

farmacia

EXPERT

HIPERPIGMENT

iperpigmentacija je, poznato je već, nakupljanje melanina na površini kože. Melanin je prirodni pigment iz skupine karotenoida odgovoran za boju kože, kose i očiju. U koži nastaje iz aminokiseline tirozina u stanicama melanocita kao odgovor na podražaj ultravioletnih (UV) zraka. Osnovna uloga melanina je obrambena jer štiti stanice kože od štetnog utjecaja UV-zraka. Kao rezultat toga je tamnija boja kože koja može trajati, ovisno o izloženosti UV-zrakama, danima, tjednima ili dulje. Uzrok hiperpigmentaciji mogu biti genetski ili stečeni faktori. Stečene

hiperpigmentacije su najčešće i nastaju kao odgovor na prekomjerno izlaganje UV-zrakama, zbog hormonalnog disbalansa, nakon ozljede ili upale kože ili zbog korištenja nekih lijekova.

POD UTJECAJEM UV-ZRAKA Hiperpigmentacije uzrokovane utjecajem UV-zraka nastaju kod prekomjernog izlaganja kože UV-zrakama. Pojavnost ovisi o fenotipskoj skali kože: Ovom tipu hiperpigmentacija pripadaju mrlje od sunca i sunčane pjegice. Mrlje od sunca pigmentirane su lezije svijetložute do tamnosmeđe boje, širine od nekoliko

milimetara do nekoliko centimetara, koje zahvaćaju područja izložena suncu, uključujući lice, vrat i ruke. Za razliku od sunčanih pjegica, pojavnost mrlja od sunca raste s porastom godina starosti te je veća u muškaraca nego u žena, i to uglavnom u fototipova I-III Fitzpatrickove skale fototipova kože. Javlja se kao

FITZPATRICKOVA SKALA FOTOTIPOVA KOŽE

tip kože boja kože

I vrlo svijetla

II svijetla

III svijetlomaslinasta

Uzrok hiperpigmentaciji mogu biti genetski ili stečeni faktori. Stečene hiperpigmentacije su najčešće i nastaju kao odgovor na prekomjerno izlaganje UV-zrakama, zbog hormonalnog disbalansa, nakon ozljede kože ili zbog korištenja nekih lijekova. Sve što morate znati o hiperpigmentacijama piše Lada Jurišić Vuletić, mag. pharm.

NTACIJE

oasta

kumulativna izloženost ultraljubičastoj svjetlosti tijekom cijelog života. U novije vrijeme uvodi se termin hiperpigmentacije uzrokovane starenjem kože, tzv. fotostarenje. Sunčane pjegice su područja pigmentacije crvene do svijetlosmeđe boje i širine 1-2 milimetra. Zahvaćaju uglavnom lice, ali i vrat, prsište te ruke, s izraženijom pigmentacijom tijekom ljeta. Javljaju se pretežno u fototipova I i II prema Fitzpatrickovoj skali tipova kože te su genetski predodređene. Njihov nastanak potaknut je ultraljubičastom svjetlosti, što se događa u djetinjstvu, i to uglavnom u IV V VI drugoj ili trećoj maslinasta smeđa tamnosmeđa godini života.

Prvi neinvazivni tretman za kućnu upotrebu! Bez igle i bezbolno uz pomoć posebnog aplikatora:

.. .

popunjava bore obnavlja elastičnost i svježinu kože zadržava prirodne konture lica

farmacia

EXPERT

HORMONALNI DISBALANS

mogu nastati kao posljedica izlaganja UV-svjetlosti nakon topikalne ili sistemske primjene fotoosjetljivog lijeka. Neki lijekovi mogu djelovati i kao direktni okidači stvaranja hiperpigmentacije bez djelovanja UV-zračenja. Lijekovi

Hiperpigmentacije uzrokovane hormonalnim disbalansom najčešće se javljaju kod žena. Najpoznatija hiperpigmentacija ove grupe je tzv. maska trudnoće - melazma ili kloazma. To je stečena hipermelanoza koju karakterizira pojava svijetlo do tamnosmeđih, uglavnom simetričnih, mrlja na ZA RAZLIKU OD SUNČANIH dijelovima tijela izloženih suncu. Uglavnom se javlja između druPJEGICA, POJAVNOST MRLJA gog i četvrtog desetljeća života te OD SUNCA RASTE S PORASTOM tijekom trudnoće. Ako je vezana za trudnoću, uglavnom se povuče GODINA STAROSTI TE JE VEĆA u vremenskom periodu do jedne U MUŠKARACA NEGO U ŽENA, I godine nakon rođenja djeteta. Pojavnost je moguća i nakon uziTO UGLAVNOM U FOTOTIPOVA manja oralnih kontraceptiva ili horI-III FITZPATRICKOVE SKALE monske nadomjesne terapije. Nakon ozljede ili upale kože FOTOTIPOVA KOŽE Hiperpigmentacije nastale nakon ozljede ili upale kože uzrokovane kod kojih je potrebna su mehaničkom, kemijskom, toplinskom dodatna UV-zaštita su: ozljedom kože ili upalom (postupalna antimalarici, amiodaron, hiperpigmentacija). Karakterizirane su minociklin, fenotiazini (klorpromazin), triciklički antidepresivi (imipramin, dezipramin), antikonvulzivi, citotoksični lijekovi rva linija terapije je lokalna, (5- fluorouracil, bleomicin, topikalna, kao samostalna ili doksorubicin, busulfan, kao kombinirana topikalna terapija. ciklofosfamid). Neke Druga linija terapije su kemijski pilinzi, biljne porodice Rutaceae manje invazivni tretmani laserom, (naranča, limun, limeta, dermoabrazija i krioterapija. Treća mandarina), Apiaceae terapijska linija je kombinacija prve dvije. (mrkva, celer, komorač, peršin, kopar), Moraceae povećanim odlaganjem melanina kao (smokva) također su okidači za hiperpigmentacije. posljedica upale. Manifestiraju se u obliku mrlja različite veličine koje su u ravnini s kožom, a čija pigmentacija varira od crvene do roze, ljubičaste, smeđe ili crne boje. Ovaj tip hiperpigmentacija kože javlja se nakon opeklina, posjekotina, nakon izlaganja kemikalijama, akni, atopijskog dermatitisa ili psorijaze. Uvjetovane lijekovima Hiperpigmentacije uvjetovane lijekovima

KOJA TERAPIJA?

Oprez je potreban i kod preparata koji sadrže teške metale (željezo, živa, srebro, zlato, bizmut).

TERAPIJSKE MOGUĆNOSTI Prva linija terapije je lokalna, topikalna, kao samostalna ili kao kombinirana topikalna terapija. Druga linija terapije su kemijski pilinzi, manje invazivni tretmani laserom, dermoabrazija i krioterapija. Treća terapijska linija je kombinacija prve dvije. U lokalnoj terapiji koriste se: Hidrokinon (2-4%) koji se može propisati samo na recept. U kozmetičkim preparatima danas se koriste derivati hidrokinona arbutin i deoksiarbutin dobi-

HIPERPIGMENTACIJE NASTALE NAKON OZLJEDE ILI UPALE KOŽE UZROKOVANE SU MEHANIČKOM, KEMIJSKOM, TOPLINSKOM OZLJEDOM KOŽE ILI UPALOM (POSTUPALNA HIPERPIGMENTACIJA)

veni ekstrakcijom iz biljaka medvjetke, brusnice, borovnice i kruške. Bolje djelovanje pokazuju kod svjetlijih fenotipova kože. Azelatna kiselina pokazala se dobra kod postupalnih hiperpigmentacija u koncentraciji od 15-20%. Likviricin, flavonoid iz korijena sladića, pokazao je dobru učinkovitost kod melazmi i postupalnih hiperpigmentacija. Niacinamid, vitamin B3, koristi se u različitim koncentracijama (2-5%) samostalno ili u kombinaciji s drugim molekulama (N-acetil cisteinom). Učinkovit je pri tretiranju različitih hiperpigmentacija na licu, poput onih kod melazme te postupalnih i UV-induciranih pigmentiranih lezija, uključujući mrlje od sunca. Retinoidi u topikalnoj primjeni su: tretinoin, izotretinoin, alitretinoin, adapalen, retinaldehid. Uglavnom se koriste koncentracije retinoida od 0,01% do 0,1%, a postoje i razne kombinacije s drugim djelatnim tvarima. Koriste se za tretiranje melazme, postupalnih i drugih hiperpigmentacija, a najbolji su izbor kod hiperpigmentacija koje su posljedica akni zbog sinergističkog protuupalnog i depigmentirajućeg djelovanja. Sigurne su za upotrebu kod svih fototipova kože. Vitamin C za topikalnu primjenu prevodi se u svoje stabilnije oblike kao estere. Efikasnost raste proporcionalno s koncentracijom koja ne smije biti veća od 20%, a uglavnom se koriste koncentracije od 5- 10%. Vitamin C zbog svog fotoprotektivnog djelovanja ima učinak na uzročnike oksidativnog stresa i na taj način uspo-

farmacia

EXPERT S OBZIROM NA TO DA JE ULTRAVIOLETNO ZRAČENJE OKIDAČ NASTANKA SVIH VRSTA HIPERPIGMENTACIJA, PREVENTIVNA ZAŠTITA KOD POJAVE ILI PREVENCIJE IZNIMNO JE VAŽNA Bez obzira na to koju će vrstu tretmana preporučiti stručna osoba, liječnik ili ljekarnik, tijekom cijelog tretmana i dva tjedna nakon njegova prestanka potrebno je koristiti SPF 50 za zaštitu od sunca kako bi se spriječila nova oštećenja kože. Zbog toga je preporuka tretirati hiperpigmentacije u doba godine kada sunčevo zračenje nije jako izraženo, od jeseni do ranog proljeća.

rava i fotostarenje kože. Ostale molekule koje se koriste u terapiji su proteini soje, oksiresveratrol iz bijelog duda, katehin iz lišća zelenog čaja, rucinol, piknogenol, ekstrakt tratinčice, vitamin E…

KEMIJSKI PILING Kemijski piling provodi se alfa-hidroksi kiselinama: glikolnom, laktatnom, jabučnom kiselinom u koncentraciji 20-70%,

te beta-hidroksi kiselinama: salicilnom kiselinom kao 20-30% etanolnom otopinom. Piling se može raditi i trikloroctenom kiselinom i tretinoinom. Terapijske mogućnosti su razne. Dostupni su preparati za lokalnu primjenu s mono ili kombiniranim djelatnim molekulama. Potreban je savjet dermatologa vezano za izbor postupaka kao što su kemijski piling, laser, dermoabrazija ili krioterapija s obzirom na to da ovi postupci nose i neke određene rizike.

PREVENCIJA S obzirom na to da je ultravioletno zračenje okidač nastanka svih vrsta hiperpigmentacija, preventivna zaštita kod pojave ili prevencije iznimno je važna. Potrebno je koristi zaštitna sredstva visokih zaštitnih faktora uz druge mjere kao što je izbjegavanje direktnom izlaganju suncu u ljetnim mjesecima od 11 do 16 sati, uz mehaničku zaštitu odjećom i pokrivalima za glavu.

K P D

S H M

FARMACIA PREPORUČUJE SVR Clairial La Rochekrema protiv tamnih Posay Anthelios mrlja SPF 50+, Pigmentation obojena 50 ml, 249 kn krema SPF 50, 50 ml, 163,57 kn

Ducray Melascreen depigmentant intenzivna njega, 30 ml, 300,55 kn

Bioderma Pigmentbio Daily care SPF 50+, 40 ml, 176,28 kn

Vichy Liftactiv specialist Glyco-C noćne piling ampule, 10 x 2 ml, 171,44 kn

Uriage Bariesun fluid protiv hiperpigmentacije SPF50+, 40 ml, 169 kn 28

dr. brandt Dark Spots No More® koncentrat protiv tamnih mrlja, 15 ml, 552,50 kn

Eucerin Anti-pigment dvofazni serum, 30 ml, 298,22 kn

(1 int (2 pr ko me

KLINIČKI IZMJERENO POD NADZOROM DERMATOLOGA

SMANJUJE HIPERPIGMENTACIJSKE MRLJE DO 71%

(1)

-29% N OV O

LIFTACTIV PRIJE — POSLIJE

(2)

B3 DARK SPOTS SERUM

PROTIV HIPERPIGMENTACIJSKIH MRLJA I BORA

13% (1) Klinička studija na 44 žena nakon 2 mjeseca, prosječna vrijednost smanjenja intenziteta koloracije mrlja: 29 %; prosječan rezultat na 33 % panela: 71 %. (2) Simulacija učinka dobivena kliničkim ispitivanjem 44 žena tijekom 2 mjeseca – prosječan rezultat na hiperpigmentacijskim mrljama. (3) Anketa dermokozmetičkog tržišta koju su proveli AplusA i drugi partneri u razdoblju od siječnja 2021. do srpnja 2021. među dermatolozima u 34 zemlje čiji BDP čini više od 82 % ukupnog svjetskog BDP-a.

NIACINAMID [B3] + GLIKOLNA KISELINA + PILING SASTOJCI

BRAND KOJI PREPORUČUJE VIŠE OD 50 000 DERMATOLOGA (3) ZDRAVLJE JE BITNO. ZAPOČNITE SA SVOJOM KOŽOM.

farmacia

EXPERT

e trebaju nam znanstveni dokazi da bismo potvrdili kako se svi osjećamo bolje kada se nakon duge zime pojave prve zrake sunčeve svjetlosti. Od davnina znamo da nam godi boravak na suncu, a moderna medicina objasnila je i zašto! U samo 20 minuta sunčanja naša koža može proizvesti 20000 IU vitamina D, smatra se da je smanjenje učestalosti srčanog udara tijekom ljetnih mjeseci povezano s pozitivnim djelovanjem sunca na parasimpatički živčani sustav (smanjuje se broj otkucaja srca te opuštaju mišići), a sunčeve zrake mogu dodatno pojačati izlučivanje endorfina što podiže raspoloženje i razinu energije.

RVI POMOĆNICI - KREME P ZA SUNČANJE Međutim, pretjerivanje i neodgovorno izlaganje suncu bez odgovarajuće zaštite može dovesti do niza štetnih posljedica -

od opeklina, fotodermatoza (alergija na sunce) i starenja kože pa sve do jednog od najsmrtonosnijih tumora - melanoma. Zato nam je potrebna zaštita. Prvo posežemo za osnovnim alatom - kremama za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom koje trebamo nanositi čitavu godinu (sjetite se da UV-zrake prodiru i kroz prozorsko staklo kao i kroz kišne oblake!). Nažalost, SPF nam ne može pružiti baš 100%-tnu zaštitu, a tome svakako doprinosi i činjenica da kreme uglavnom ne nanosimo dovoljno često niti u dovoljnoj količini. Ponekad

ZAŠTITA OD SUNCA

IZVANA I IZ

naša koža, čak i u idealnoj situaciji, zahtijeva dodatnu protekciju te tada posežemo za moćnim pojačanjem - zaštitom kože i iznutra.

BETA KAROTEN Jedan od najstarijih dodataka prehrani koji smo koristili u tu svrhu je beta karoten - antioksidans iz kojega tijelo dobiva vitamin A. Iako je ime dobio po mrkvi, a mrkva IZLAGANJE SUNCU upravo njemu duguBEZ ODGOVARAJUĆE je svoju narančastu boju, pronalazimo ga, ZAŠTITE MOŽE primjerice, i u zeleDOVESTI DO NIZA nom lisnatom povrću. Pokazalo se da beta ŠTETNIH POSLJEDICA karoten djeluje bolje - OD OPEKLINA, u nižim dozama (6-12 mg kroz 10 tjedana), a FOTODERMATOZA I u visokima (60-90 mg) STARENJA KOŽE PA može dovesti do karotenoze (privremenog SVE DO MELANOMA

KRALJEVSKI ANTI-AGE TRETMAN ZA VIDLJIVU TRANSFORMACIJU KOŽE

QUEEN BEE s patentiranom tehnologijom kontroliranog otpuštanja

I IZNUTRA Prva zaštita od sunca su nam preparati za sunčanje, no SPF nam ne može pružiti baš 100%-tnu zaštitu. Ponekad naša koža zahtijeva dodatnu protekciju pa posežemo za moćnim pojačanjem - zaštitom kože i iznutra. O dodacima prehrani koji će kožu pripremiti za sunce piše Tibor Gašparić, mag. pharm.

97% PRIRODNIH SASTOJAKA

RECIKLIRANO PAKIRANJE

POLLINATE BEAUTY

www.delmerion.hr

farmacia

EXPERT tržištu. Za potpuno djelovanje savjetuje se priprema od 2 do 4 tjedna, a ono na što treba pripaziti je doza - minimalna je 4 mg, ali bolji se učinak postiže kod viših doza, čak do 20 mg dnevno.

JUŽNOAMERIČKA PAPRAT Možda manje poznata, ali istovremeno najbolje istražena biljka dermatologije je Polypodium leucotomos (Phlebodium aureum). Sadrži derivate kavene i ferulične kiseline, a ovu južnoameričku paprat krasi vrlo kompleksan mehanizam djelovanja na kožu. Osim što dokazano sprječava oštećenja DNA (primarni razloga mutacija i pojave karcinoma), smanjuje upalu, zaustavlja procese povezane s fotostarenjem, a štiti i imuni sustav kože. Pozitivne učinke pokazala je i kod fotodermatitisa, melazmi, atopijskog dermatitisa i vitiliga. Savjetuju se doze od 150 do 600 mg dnevno. Suplement je potrebno početi uzimati barem 2 tjedna prije izlaganja suncu, a siguran je i za konzumaciju dulje vrijeme.

CINK Ako se želimo sveobuhvatno zaštititi od sunca, osim jedne paprati i dva pigmenta, svakako trebamo razmisliti i o unosu

FARMACIA PR obojenja kože u žuto ili UZ ODGOVORNO PONAŠANJE I narančasto). Poseban ZAŠTITU KOŽE NA VIŠE RAZINA, je oprez potreban kod pušača gdje se uopće NEMA RAZLOGA DA NAM SUNCE NE ne savjetuje kao supleOSTANE DOBAR PRIJATELJ I DA NE ment, ali u prehrani je i dalje vrlo poželjan ISKORISTIMO SVE NJEGOVE BLAGODATI sastojak pa cikla, dinja sidansu i pigmentu koji je prvotno otkriili paprika predstavljaju ven u ljušturama crvenih račića. Iz njega izvrsne izvore beta karotena. ne stvaramo vitamin A, ali se pokazao ASTAKSANTIN izvrsnim za prevenciju eritema (pojavu upale i crvenila) jer direktno smanjuje UV Iz obitelji karotenoida dolazi nam i astakinducirani stres kože. Vrlo je važno da santin koji je zadnjih godina jedan od koristimo astaksantin prirodnog podrijetla najpopularnijih suplemenata u pripremi (uglavnom iz algi roda Dunaliella) što kože za sunce. Radi se zapravo o antioki odgovara većini proizvoda na našem 32

Terranova Beta karoten kompleks, 50 kapsula, 225,68 kn

Salvit Omega 3, 60 tableta, 69,88 kn PiLeJe Proteochoc, 12 kapsula, 93,80 kn

ASTAKSANTIN JE ZADNJIH GODINA JEDAN OD NAJPOPULARNIJIH SUPLEMENATA U PRIPREMI KOŽE ZA SUNCE. RADI SE O ANTIOKSIDANSU I PIGMENTU KOJI JE PRVOTNO OTKRIVEN U LJUŠTURAMA CRVENIH RAČIĆA cinka koji se često preporučuje za održavanje zdravlja kože (10-30 mg) te omega 3 masnih kiselina. Iako omege u prvom redu pamtimo kao ključnog saveznika za zdravlje srca, korisno je znati da nose važnu ulogu u zaštiti kožne barijere, a mogu smanjiti i stvaranje enzima koji u kombinaciji s UV-zrakama razgrađuju kolagen i elastin čime se prevenira da koža (p)ostane suha i naborana (250+ mg EPA i DHA).

AKO IPAK IZGORIMO... Dogodi li se da smo ipak bili nemarni pa smo izgorili na suncu, brzi spas možemo potražiti u ekstraktu još jedne alge Porphyra umbilicalis. Zbog mikosporinu sličnih aminokiselina, ekstrakt ove alge potiče sintezu proteina toplinskog šoka (HSP) koji pomažu brzo popraviti oštećene stanice. Možemo ga uzimati oralno u obliku kapsula (1000 mg) nekoliko dana ili mazati direktno na kožu za brzo olakšanje. Uz odgovorno ponašanje i zaštitu kože na više razina, zaista nema razloga da nam sunce ne ostane dobar prijatelj i da ne iskoristimo sve njegove blagodati.

IA PREPORUČUJE Almagea Sunlove Skin+, 30 kapsula, 149,50 kn

Biastin Havajski astaksantin, 60 kapsula, 214,90 kn Dietpharm Cink kelat 25 mg, 60 kapsula, 59 kn PiLeJe Dermobiane Solaire, 30 tableta, 196,27 kn

beauty

MEMO

Kratki vodič kroz estetske zahvate donosi nam dr. Jakov Jurčević, estetski liječnik u zagrebačkoj Poliklinici Duduković. Uz to, piše o svakodnevnim predrasudama, zabludama i mitovima koji se vežu uz estetske procedure

ESTETSKI ZAHVATI

Q&A S

voju prvu kolumnu za Farmaciju zamislio sam kao svojevrstan uvod i vodič kroz estetske zahvate. U svom svakodnevnom radu susrećem se s brojnim predrasudama, zabludama i mitovima koji se vežu uz estetske procedure.

NAJČEŠĆE PREDRASUDE Ideja mi je promijeniti narativ da su žene koje se odlučuju za ovakve zahvate nekakve očajnice koje suludo tragaju za vječnom mladosti jer moje je iskustvo daleko od toga. Moje su pacijentice većinom sretne i uspješne žene, mlađe ili srednje dobi, ispunjene i zadovoljne, te zapravo žele da izgled ocrtava stanje njihova duha. Ne mogu reći koliko mi je puta pacijentica, kad bi sjela preko puta mene, u prvoj rečenici izgovorila: “Ja sam uvijek bila protiv botoxa!” Nakon toga slijede konzultacije u kojima pokušavam objasniti što su toksini koje koristimo za miomodulaciju i zašto oni jesu ili nisu optimalan odabir u planu tretmana za konkretnog pacijenta. Za njih se, naravno, veže negativna konotacija jer su danas “toksini” prosta riječ i moraju se pod svaku cijenu

izbjegavati. U stvarnosti je botulinum toksin izuzetno siguran za primjenu i, s obzirom na to da se koristi dulje od trideset godina, o njemu znamo zaista puno.

HIJALURONSKA ILI BOTOX? Često se uz ovaj mit veže i onaj da je hijaluronska kiselina bolja od botoxa

NE POSTOJI ZAMJENA ZA ISPRAVNU NJEGU I TRETMANE LICA TE ZAŠTITU OD SUNCA KOJI SU KLJUČNI ZA ODRŽAVANJE ZDRAVE I ČVRSTE KOŽE TE SPRJEČAVANJE ZNAKOVA STARENJA NA NJOJ jer je “prirodna”. To je još jedna od zabluda jer su moguće komplikacije hijaluronskih filera za zdravlje puno više devastirajuće od onih kod botoxa te su nakon njihove primjene zabilježeni slučajevi nekroze ili sljepoće. Zbog toga je izuzetno važno da birate liječnika koji će moći zbrinuti eventualne komplikacije jednako kao i onoga čiji vam je osjećaj za estetiku blizak. Jedna od zabluda je i da će pacijentice, ako prestanu dolaziti na procedure aplikacije filera ili botoxa, izgledati lošije. U stvarnosti to ne može biti 35

beauty

MEMO i pokušajte se ne igrati kemičara jer vrlo često vidim kožu uništenu korištenjem krivih ili preagresivnih proizvoda.

PREPORUKA TRETMANA Uz njegu kože preporučuju se skin boosteri, posebno oblikovani injektibilni preparati koji poboljšavaju kvalitetu kože. Kolagen stimulatori i energy-based

MOJ OMILJENI TRETMAN ZA UČVRŠĆIVANJE KOŽE JE ULTHERAPY, KOJI POTPUNO NEINVAZIVNO PODIŽE I UČVRŠĆUJE LICE, POGOTOVO KAD GA KOMBINIRAM SA STIMULATORIMA KOLAGENA

dalje od istine jer će lice nakon bilo koje od ovih procedura izgledati bolje čak i neko vrijeme nakon prestanka djelovanja

percipiraju na realan način. A ako netko ne može sebe vidjeti realno, neće vidjeti niti vas. Sigurno ste vidjeli primjere kada pacijenti počnu izgledati jednako neprirodno kao NE MORATE PROBATI SVAKI TREND i liječnici kod kojih rade NITI U NJEZI KOŽE, KOZMETOLOGIJI tretmane. Ono što se često previdi NITI U ESTETSKOJ MEDICINI. NE je kvaliteta kože koja je bitna i osnova BACAJTE NOVAC NA TRENDOVE, NEGO izuzetno je za sve ostale estetske ULOŽITE U TRAJNIJE TRETMANE procedure. Ne postoji zamjena za ispravnu KOJI SU OSMIŠLJENI BAŠ ZA VAS njegu i tretmane lica te zaštitu od sunca koji su botoxa ili resorpcije filera, nakon čega će ključni za održavanje zdrave i čvrste se nastaviti proces starenja. kože te sprječavanje znakova starenja na njoj. Ne pretjerujte s aktivnim sastojcima NIJE NEVAŽAN NI LIJEČNIKOV IZGLED Ako liječnik kojem ste došli na konzultacije izgleda neprirodno bježite! Neke studije pokazale su da više od dvije trećine ženskih estetskih liječnika pati od nekog oblika poremećaja tjelesne dismorfije, što znači da svoj izgled ne 36

uređaji koji koriste radiofrekvenciju ili ultrazvuk također su odlična opcija. Moj omiljeni tretman za učvršćivanje kože je Ultherapy, koji potpuno neinvazivno podiže i učvršćuje lice, pogotovo kad ga kombiniram sa stimulatorima kolagena. To je postao i moj signature tretman koji, uz botox i filere, najčešće radim.

NISU VAŽNI TRENDOVI Ne morate probati svaki trend ni u njezi kože, ni u kozmetologiji niti u estetskoj medicini. Trendovi dolaze i prolaze, to su jedne godine cat eyes ili BB glow, iduće su kolagenske niti ili russian lips. Ne bacajte novac na trendove, nego uložite u trajnije tretmane koji su osmišljeni baš za vas. Što se tiče njege kože, fokusirajte se na najveći problem koji imate, a kada je on pod kontrolom, možete se baciti na rješavanje ostalih.

ZAKLJUČAK Zaključak je da se ne morate bojati niti jedne procedure u estetskoj medicini jer svaka od njih može biti izvedena u službi ljepote i prirodnog izgleda. Moja je filozofija bazirana na prirodnosti i harmoničnosti izgleda te sve procedure koje koristim moraju zadovoljiti te uvjete.

A H

d s • • • • •

•

SNAŽNA FORMULA ZA

KOŽU, KOSU I NOKTE ADVANCED SKIN, HAIR & NAIL BOOSTER dodatak prehrani sa biotinom, selenom i cinkom

• inovativna kombinacija sa čak 17 aktivnih tvari, • odabrani vitamini, minerali i biljni ekstrakti koji dokazano djeluju na zaštitu kože, kose i noktiju, • cink, nikotinamid, riboflavin te vitamini A i C doprinose održavanju normalne kože, • selen i cink doprinose održavanju normalne kose i noktiju, • sinergističko djelovanje u kombinaciji sa MSM-om, korijenom maslačka, ekstraktom poljske preslice te ekstraktom gugula, • 60 vegetarijanskih kapsula www.lifetime.hr * Raznolika i uravnotežena prehrana i zdrav način života od izuzetne su važnosti za očuvanje zdravlja. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

farmacia

EXPERT

Kako nas naši strahovi, nezdrave granice i driveri koče u postizanju životne ravnoteže, piše komunikacijski stručnjak Feđa Hudina, specijalizant psihoterapije

WORK LIFE BAL

POZNAJEMO PET DRIVERA – BE PERFECT, BE STRONG, HURRY UP, PLEASE OTHERS, TRY HARD. SVAKI OD NJIH IMA SVOJ POZITIVAN I NEGATIVAN ASPEKT KOJI SE ONDA NA ISTI NAČIN MOŽE ODRAŽAVATI NA NAŠ NAČIN RADA I SURAĐIVANJA U POSLOVNOM OKRUŽENJU

ada govorimo o work-life balansu, uvijek nekako govorimo o dihotomiji sadržanoj u egidi „radimo li da bismo živjeli ili živimo li da bismo radili“. New age gurui tvrde: radi što voliš i nikada nećeš raditi ni dana u životu. Čini se kao romantična ego obrana jer nije se rodio onaj koji je svaki dan svoga života volio ono što je radio. Rad podrazumijeva voljni trenutak ili ono što zovemo motivacija. Voljeti nešto ne znači biti motiviran. Motivacija dolazi iz intrinzičnih (unutarnjih) potreba, a one kod različitih ljudi mogu biti vrlo različite. Biti prepoznat, biti uspješan, biti kreativan, izraziti se ili naprosto zaraditi. Mnogi od tih motiva leže u tzv. driverima (eng. driver – u ovom smislu pobuđivač), psihološkim obrascima naučenima u ranoj dobi i stečenih od formativnih roditeljskih figura tijekom odrastanja koji mogu biti okidači za naša ponašanja u životu i radu.

MAGNEZIJ NOĆ DODATAK PREHRANI 20 I 40 KAPSULA

BRŽE USNIVANJE I MIRAN SAN PRIDONOSI UBLAŽAVANJU JET LAG-a

NOVO

ALANCE

Novo pakiranje: Magnezij noć 40 kapsula

PET POKRETAČA Poznajemo pet drivera – be perfect, be strong, hurry up, please others, try hard. Svaki od njih ima svoj pozitivan i negativan aspekt koji se onda na isti način može odražavati na naš način rada i surađivanja u poslovnom okruženju. Primjerice, osoba s izraženim budi savršen driverom mogla bi biti jako posvećena i precizna, a s druge strane neodlučna uvijek tražeći nešto bolje, zahtjevna od drugih ljudi koji nikada ne mogu zadovoljiti njene visoke

Naš način poslovne suradnje preslikava se i na privatni život

MAGNEZIJ

MELATONIN

VITAMIN B6

JEDINSTVENA KOMBINACIJA SASTOJAKA VALERIJANA

*Melatonin doprinosi skraćenju vremena potrebnog da zaspite. Melatonin doprinosi i ublažavanju subjektivnih osjećaja povezani s promjenom vremenskih zona pri putovanju zrakoplovom. * Valerijana doprinosi mirnom snu.

farmacia

EXPERT

standarde. Osoba s „požuri“ driverom mogla bi biti dobra u multitaskingu, kriznim situacijama, brzom donošenju odluka, a s druge strane rastrojena, nervozna i sklona izgaranju. Osobe s „ugodi drugima“ driverom mogle bi biti ugodne za rad, nekonfliktne i susretljive, a s druge strane opterećene tuđim obavezama i niskih poslovnih rezultata. Također, sklone izgaranju u poslu i nezadovoljne u odnosima s drugima.

VEZA PRIVATNOG I POSLOVNOG Koji god driver imali u poslovnom svijetu, imat ćemo ga i u privatnom životu. Stoga je važno prepoznati i osvijestiti svoj dominantni driver ili kombinaciju drivera i - otpustiti. Upitati se u datom trenutku: “Je li ovo dovoljno dobro; što će se dogoditi ako ovo ostavim za sutra ili neki drugi dan; što će biti ako ovo prepustim nekome drugome; što će biti ako ne izađem u susret drugima nego se prvo posvetim sebi i svojim obavezama?” Odgovori koje ćemo si davati kako znanja, da nas neće prepoznati, voljeti, bismo opravdali svoja uvjerenja da nešto da nećemo biti uspješni, da ćemo biti ne može biti drukusamljeni i ostavljeni. čije najčešće su Naši strahovi drže nas WORK-LIFE BALANCE zarobljenima u nezdravim ono što zovemo discounti – otpisiOSJEĆAJ JE UGODE I granicama prema poslu i vanje mogućnosti, drugim ljudima SMIRENOSTI DA KROZ utječući na našu snaga, sposobnosti, znanja... A NEKI PERIOD IMAMO životnu ravnotežu. U tom otpisati možemo OPTIMALAN ODNOS smislu work-life gotovo sve – od odnosa, vrijednosti RADNIH OBAVEZA, balance bio bi osjećaj ugode do realiteta. Važno OBITELJSKOG I i smirenosti da je stoga propitati istinitost tvrdnji DRUŠTVENOG ŽIVOTA kroz neki period imamo optimakojima otpisujemo KAO I VREMENA ZA lan odnos radnih stvari. obiteljSEBE TE ZDRAVE obaveza, GRANICE skog i društveSU VAŽNE GRANICE IZMEĐU NJIH nog života kao i vremena za „Što je najgore sebe te zdrave što se može dogoditi?“ često je pitanje granice između njih. Granice su u (psiho)terapijskom procesu koje nam važne i za uloge koje imamo u govori o našim najvećim strahovima privatnom i poslovnom životu. i nesigurnostima. Uvjerenje da nismo Biti kći, majka, suprug, poslovna žena, sportaš, pasionirana dovoljno dobri, da nemamo dovoljno 40

igračica bridgea, prijatelj - svaka od tih uloga zahtijeva određeno vrijeme za iskazivanje. Kojoj ulozi pridajemo najveći značaj, ta će nam najviše vremena oduzimati. Ako osjećamo da nas ta uloga „košta“ naših drugih uloga, postat ćemo

Za ugodniji pogled na svijet. KOJI GOD DRIVER IMALI U POSLOVNOM SVIJETU, IMAT ĆEMO GA I U PRIVATNOM ŽIVOTU. STOGA JE VAŽNO PREPOZNATI I OSVIJESTITI SVOJ DOMINANTNI DRIVER ILI KOMBINACIJU DRIVERA I - OTPUSTITI

cesto koristite racunalo ?

i? am oC Suze V utan m Imate ? d pogle

Imal i oper ste acij u oka?

te Ima aj eC osj ka s pije a? im C uo

nezadovoljni i poremećenog balansa. Poslovna uloga je često ta koja nam preuzima ostale identitete.

TO AKO BI Š LIFE POSTAO NAŠ POSAO? Nesumnjivo, rad je svojevrsni iskaz identiteta, ali ne i supstitut za identitet. Uloge u životu kompleksnije su od samog poslovnog konteksta iako se često preklapaju. Rad je svako stanje suprotno neaktivnosti pa u tom smislu rad podrazumijeva i rad na sebi - čitanje, učenje, pospremanje, meditiranje, opuštanje, sport. Sve navedeno je također rad, koji često izbjegavamo tako nazvati. To najčešće zovemo life u sintagmi work life. Ali što ako je work-life balance zapravo work-work balance, ali posao koji biramo za sebe? Što ako bismo tom segmentu svog života pristupili na isti način kao i svojim radnim obavezama – kao nešto što moramo, što je dio našeg identiteta, po čemu smo prepoznati i što drugi prepoznaju. Što ako bi life postao naš posao? Zvuči Cilj je optimalan predobro da bi bilo moguće u svijetu gdje omjer radnih većina ljudi radi da bi preživjela. Značaj obaveza, obiteljskog i društvenog života koji pridajemo poslu uvelike ovisi o ovite vremena za sebe snosti o istome. Osjećamo li se ovisni o financijskom aspektu svoga rada, to će u velikoj mjeri utjecati na naše strahove, granice i drivere. Na sličan način na koji proces odrastanja rezultira autonomijom od roditelja i roditeljskih figura, cilj u radu trebao bi biti postizanje autonomije ili financijske neovisnosti. Ovisno o životnim prilikama ili sreći, neki je postižu prije, neki kasnije. Put je dug, ali dostižan. Work-life balans je put, a work-work balans cilj.

PREPOZNAJTE SIMPTOME, A ZA SAVJET SE OBRATITE SVOM LIJEČNIKU ILI LJEKARNIKU.

PEKU VAS OSJEĆATE OČI PIJESAK U OČIMA

6. OSJEĆATE BOL U OČIMA

IMATE OSJEĆAJ SUHOĆE U OČIMA

OČI SU VAM UMORNE

IMATE MUTAN POGLED

SUZE VAM OČI

IMATE NADRAŽENE OČI

9. OSJEĆATE LI SVRBEŽ U OČIMA

Detaljne informacije o proizvodu, uključujući upozorenja i mjere opreza, potražite u uputi za uporabu. blink®contacts, blink®intensive, blink®intensive PLUS žigovi su tvrtke© Johnson&Johnson Surgical Vision, Inc.2022© Johnson&Johnson Surgical Vision, Inc.2022

farmacia

INTERVJU

NE MOGU PROMIJENITI SVIJET, ALI MOGU SEBE

S OBZIROM NA TO DA SAM IMALA TU PRIVILEGIJU I ODRASLA NA SELU, MISLIM DA ME UPRAVO DJETINJSTVO ODREDILO ZA BUDUĆNOST. IAKO SAM U JEDNOM PERIODU ŽIVOTA HTJELA POBJEĆI OD TOGA, NA SVU SREĆU DOZVALA SAM SE PAMETI

vestrana, odvažna, staložena, kreativna i predana samo su neki od epiteta kojima bismo mogli opisati Dariju Walter, predsjednicu osječke udruge PLANTaža koju je 2014. godine pokrenula šačica entuzijasta u želji da Osijeku donesu pozitivne promjene promovirajući održivost i ekologiju, umjetnost i kreativnost te društveno odgovorno poduzetništvo. Unatoč nerijetkim borbama s vjetrenjačama, neumorna, strpljiva i entuzijastična te vođena mišlju da “snažnija zajednica znači održivo društvo”, PLANTaža je tijekom godina ostvarila brojne suradnje i realizirala mnoge projekte ojačavši tako malu, ali živahnu kulturnu scenu grada na Dravi. Premda je danas posvećena tome da dobrim pričama zašareni osječke ulice, Darija se dosad okušala i u televizijskim i radijskim vodama, a ljubiteljima mode dobro je poznato lice s brojnih editorijala i kampanja. Danas se modelingom bavi tek povremeno, pomno birajući projekte u kojima će sudjelovati, poput glumljenja u spotu pijanista Zvjezdana Ružića. No, ono što je posebno ispunjava je mir, sklad i tišina prirode, ranojutarnja buđenja, joga i obrađivanje vrta u Kopačevu.

Darija Walter nekad se bavila modelingom i okušala se u TV i radijskim vodama, a danas je predsjednica osječke udruge PLANTaža, posvećena je prirodi, vlastitom vrtu i jogi. O tome kako je svijet modelinga zamijenila prirodom, s njom je razgovarala naša suradnica Tina Lončar

Udruga PLANTaža sjajan je primjer kako se misli globalno, a djeluje lokalno. Gdje je PLANTaža sada, na koje si projekte osobito ponosna i što te u tom poslu posebno potiče? - Od rujna 2014. godine narasli smo toliko da smo počeli s provedbom EU projekata, ali i okupili zavidan broj mladih i nešto starijih pojedinaca koji žele utjecati na promjenu u svojoj okolini. Uspješno smo proveli čak 250 aktivnosti i više od 50 projekata, ostvarili divne suradnje s brojnim organizacijama civilnog društva diljem Hrvatske i inozemstva, pojedincima i onima koji stvaraju bolji svijet i upravo je to ta snaga koja me posebno gura da idem naprijed unatoč svim izazovima i vjetrenjačama na putu. Brzo sam shvatila kako ovo nije klasičan posao, radno vrijeme ne postoji, uredski prostor je donedavno bio ondje gdje smo se uspjeli spojiti na internetsku mrežu, a entuzijazam je ključan čimbenik uspjeha jer bez njega ništa ne bi bilo moguće. Nemam najdraži projekt, no posebno mi je drag naš prvi EU projekt Zlatne godine namijenjen umirovljenicima koji su, nažalost, itekako osjetili negativnu stranu pandemije i kojima je upravo zato potrebna posebna podrška u jačanju emotivnog i mentalnog zdravlja. Osijek, kao i veći dio Slavonije, već dulje vrijeme bilježi pad broja stanovnika zbog iseljavanja, posebice mladih. Koliku ulogu u ublažavanju tog negativnog trenda mogu odigrati udruge poput PLANTaže? - Često se Osijek spomene u tom negativnom kontekstu, ali u gradu na Dravi stvara se jedna nova scena koja zapravo i postoji dugi niz godina. Uz Udrugu PLANTaža tu su i dugovječniji pojedinci i organizacije koji neumorno stvaraju kulturne, edukativne i kreativne sadržaje. Udruge kao poslodavci mogu odigrati važnu ulogu u educiranju i osnaživanju pojedinaca koji, provodeći projekte, rješavaju probleme u zajednici. Snažnija zajednica znači održivo društvo, a to je mnogo jednostavnije učiniti u gradu koji je skladan poput Osijeka. Stoga se vidi taj pomak u aktivizmu mladih koji su se počeli samoorganizirati u inicijative, održavaju se javne tribine, radionice, panel rasprave. Vjerujem kako smo mnoge potaknuli na aktivizam, osobito kroz pružanje mentorske podrške pri osnivanju i razvijanju udruga, ali isto tako želimo promicati međusektorsku suradnju, osobito s poslovnim subjektima poput IT tvrtki, obrazovnih institucija, jedinicama lokalne samouprave... Dugo si se bavila modelingom, a okušala si se i u radu na radiju i televiziji. Kako su ti ta iskustva pomogla u onome što danas radiš? - Ta ljubav je trajala tri godine, toliko sam, naime, provela na televiziji, a nakon povratka u Osijek toliko sam godina 43

farmacia

INTERVJU

provela i na radiju. Modelingom sam se bavila nešto dulje, no na kraju zbog neplanirane situacije nisam prihvatila poslovne angažmane vani što je rezultiralo ostankom u Osijeku. Danas sam zahvalna na tim iskustvima jer su mi pružila vrijedno znanje koje mi u ovom poslu i te kako dobro dođe s obzirom na svakodnevnu komunikaciju s korisnicima, medijima i lokalnom zajednicom, no mislim da sam prije svega sebi dopustila izlazak iz zone komfora i jedan veliki iskorak u nepoznato. Sigurno su ta iskustva utjecala na mene i gradnju mog karaktera, no s druge pak strane shvatila sam da to nije moj put, rad u medijima mi nije pružio takvu kreativnost kakvu imam u projekt menadžmentu. Kroz rad u Udruzi direktno utječem na promjenu, dok sam u medijima bila lice s ekrana i glas u eteru. Baviš li se još uvijek povremeno modelingom? Posljednji smo te puta uočili u divnom spotu pijanista Zvjezdana Ružića. - Iskreno, nikada nisam mislila da ću se baviti modelingom jer me taj posao nije pretjerano zanimao, no

IAKO NE KONZUMIRAM MEDIJSKE SADRŽAJE, I TE KAKO SAM SVJESNA SVEGA ŠTO SE DOGAĐA, NO ODBIJAM BITI DIO TE HIPNOTIZIRANE MASE JER NE MOGU PROMIJENITI SVIJET, VEĆ ISKLJUČIVO SEBE sada, s odmakom, mogu sa zahvalnošću gledati na suradnje i izazove koji su u ovom poslu česti. Od snimanja u vjenčanici na -20 stupnjeva do divnih lokacija, ljudi i priča koje mi je taj posao donio. Iako se sada više i ne bavim toliko modelingom i više nisam u modnim agencijama, sretna sam što imam privilegiju odabrati suradnje koje mi donesu lijepe uspomene poput ove posljednje gdje sam glumila u spotu Zvjezdana Ružića. Spot za skladbu nastao je na čarobnim Plitvičkim jezerima i jako sam sretna što sam bila dio te priče. Tvoje zanimacije su i hortikultura i permakultura, a u Kopačevu imaš i vrt. Koliko ti taj vrt znači? Zašto ti je važno povezati se s prirodom? - Vjerujem da me priroda uvijek dozivala k sebi, najsretnija sam kada uzgajam hranu ili kada spavam u “zvjezdanom apartmanu”, vani pod zvijezdama. Nema mi ništa ljepše od boravka na selu, kampiranja negdje u divljini ili jednostavne šetnje i bicikliranja. S obzi44

ČOVJEK, DOK NE SHVATI DA JE SAMO DIO PRIRODE, A NE NJEN GOSPODAR, NE MOŽE OČEKIVATI NAPREDAK. KAKO VRIJEME PROLAZI, SVE MI VAŽNIJE POSTAJE OSTVARENJE SAMODOSTATNOSTI ILI, U NAJBOLJEM SLUČAJU, ODRŽIVOSTI rom na to da sam imala tu privilegiju i odrasla na selu, mislim da me upravo djetinjstvo odredilo za budućnost. Iako sam u jednom periodu života htjela pobjeći od toga, na svu sreću dozvala sam se pameti. Čovjek, dok ne shvati da je samo dio prirode, a ne njen gospodar, ne može očekivati napredak. Kako vrijeme prolazi, sve mi važnije postaje ostvarenje samodostatnosti ili, u najboljem slučaju, održivosti. Uzgajanje vlastite hrane, proizvodnja električne energije, vlastiti izvor pitke vode i životni minimalizam postaju privilegija manjine, i to je nešto čemu moj suprug Goran i ja sve više težimo. Uzimajući u obzir sva tvoja zaduženja i zanimacije, dan ti je sigurno ispunjen obvezama. Kako se organiziraš? Imaš li osjećaj da je dan prekratak za sve što bi željela? - Jako sam zavoljela jutra. Volim se probuditi u 6 sati, osobito kada dolazi proljeće, i u tišini početi s danom. Čitam, meditiram, vježbam jogu i već 10 godina pijem svoju super kombinaciju limuna, kurkume i vode. Uz dobar planer koji je uvijek uz mene u jednom danu stigne se mnogo, no s godinama sam naučila prepoznati i prihvatiti prioritete i pustiti ono što ne želim u životu. Priznajem, nije bilo lako svladati odbijanje i zauzimanje stava koji nije uvijek popularan, no sada sam sretna što bez problema mogu reći ne, i to bez grižnje savjesti. Osim vrtom, zemljom i biljkama, kako se još opuštaš i puniš baterije? - Živim sada i ovdje, ne zamaram se prošlošću niti razbijam glavu vremenom koje tek dolazi. Trudim se njegovati unutarnji mir i dopustiti si trenutke slabosti jer nisam savršena. Iako ne konzumiram medijske sadržaje, i te kako sam svjesna svega što se događa, no odbijam biti dio te hipnotizirane mase jer ne mogu promijeniti svijet, već isključivo sebe. Stoga punim baterije u prirodi, na selu, s Goranom i prijateljima, u stvarnom svijetu, sada.

farmacia

KRENI

SPORTSKO SAVJET

SLAVI 10. R

U cilju oplemenjivanja života profesionalnih sportaša i rekreativaca, prije deset godina osnovano je Farmacia sportsko savjetovalište. Iza nas su brojne uspješne suradnje, projekti, edukacije, zadovoljni klijenti, a u istom duhu nastavljamo i dalje pridružite nam se! prehrani, da znamo savjetovati osobu i prepoznati problem ili kompleksnost situacije i usmjeriti je liječniku ili nekom drugom stručnjaku. Glavni je problem što se ovakvim savjetima danas bave i svi i nitko, od trenera, preko susjeda do internetskih tražilica i foruma, a do zdravstvenih stručnjaka upit dođe tek kad nešto krene po zlu. Farmaceutski tim mora poznavati osnove sportske prehrane, mora znati što je kojoj kategoriji vježbača potrebno i mora znati preporučiti adekvatne U naše savjetovalište dodatke prehrani ako su potrebni, u kojoj dolaze i brojni poznati: dozi i što će točno unaprijediti kod korisnika, na slici Donna Vekić i mora poznavati razliku između medicinskih Andrea Solomun dodataka prehrani koje ćemo uzeti ako je ve godine Farmacijino Sportsko savjetovalište utvrđen deficit ili dodataka koji mogu djelovati poticajno i unaprijediti performanse. slavi 10 godina postojanja. Sada već davne Neredoviti, nedovoljni i neprilagođeni obroci, nerazvijena svijest 2012. sve je krenulo od jedne skromne ideje i o potrebi da barem jednom godišnje napravite analizu krvne razvilo se u prepoznatljiv, inovativan i uspješan slike, uzimanje dodataka prehrani posudbom od prijatelja, projekt pod sloganom KRENI. bavljenje sportom koji je možda veći rizik za nečije stanje nego Želja za dodatnim informacijama i znanjem korist, sve to je naša svakodnevica i to treba farmaceutskih timova mijenjati. - magistara farmacije i farmaceutskih tehničara - u području sportske prehrane bila Sportsko savjetovalište Farmacia djeluje u je inicijator novih kanala edukacije s ciljem sklopu Farmacia specijalizirane prodavaonice u Arena centru u Zagrebu, a redovno ujedinjavanja znanja i smjernica u farmaciji surađujemo s nekoliko sportskih klubova i i u području sportske prehrane. Porastom zajednica u obliku podrške i edukacija. rekreativno aktivne populacije i zbog Sportsko savjetovalište daje smjernice činjenice da se brojni prevencijski planovi svima koji se bave sportom, koji razmišljaju raznih kroničnih bolesti baziraju upravo na o tome ili se nakon duge stanke vraćaju u promicanju tjelovježbe i pravilne prehrane, sportske vode. Pritom se, osim sportskog ljekarnički timovi trebaju znati što i zašto profila, uzimaju u obzir i vaše životne navike, savjetovati jednom biciklistu, trkaču, body vaša anamneza i moguća terapija lijekovibuilderu, ženi, adolescentu ili sportašu u starijoj dobnoj skupini. Ovdje u prvom redu govorimo o osnovnim savjetima o prehraMiljana Pavković odgovorna je za savjetovanje ni, hidraciji i potrebi za ciljanim dodacima klijenata u Sportskom savjetovalištu

O 46

ETOVALIŠTE

0. ROĐENDAN

ma. Koristimo uređaj za detaljnu analizu sastava tjelesne mase, a nalazi služe za finu prilagodbu u procesu treniranja, dobivanja mišićne mase, gubitka masne mase ili bilo kojeg drugog procesa transformacije ili održavanja forme i strukture tijela, uz savjete o prehrani i mogućim dodacima prehrani. Sportsko savjetovalište Farmacia dugo je razvijalo i gradilo svoj put, i to brojnim edukacijama i školovanjima, posebice onih koji projekt prate i nose od početka, a to su: Miljana Pavković farmaceutski je tehničar i magistra kineziologije s bogatom karijerom i u profesionalnom sportu, body buildingu. Svakodnevno je na raspolaganju za savjetovanje klijenata u Farmacia sportskom savjetovalištu, a uz to surađuje sa sportskim trenerima i klubovima i radi kao predavač u obrazovnim ustanovama. Uz mnoštvo domaLjerka Jurić Karoli, idejna začetnica ćih i inozemnih projekta Sportskog savjetovališta priznanja, ističemo da je sedmerostruka prvakinja Hrvatske u body buildingu te osvajačica brončane medalje na svjetskom natjecanju u Physique kategoriji IFBB. Ljerka Jurić Karoli magistra je farmacije na čiju je ideju i inicijativu počela dodatna edukacija stručnih timova u području sportske prehrane i idejni je začetnik projekta Farmacia Sportsko savjetovalište. Usavršavanje svog znanja i strasti u pogledu procesa u sportu zaključila je stjecanjem diplome iz sportske prehrane pri Međunarodnom olimpijskom odboru (International Olympic Committee Diploma in Sports nutrition). Aktivna je trkačica na duge pruge i pokretač projekata, akcija, edukacija i suradnji s ciljem promicanja važnosti zdravih životnih navika i kretanja. Ako još niste, posjetite nas u Sportskom savjetovalištu i osvijestite bitno – čuvajmo svoje zdravlje i uložimo svaki dan dio vremena u poboljšanje svojih navika i prehrane te u aktivno kretanje i boravak u prirodi!

farmacia

KRENI Zašto se baviti sportom, kako početi, koliko puta tjedno trenirati i, najvažnije od svega, kako ne odustati... otkriva nam, iz osobnog iskustva, dugogodišnja trail trkačica, magistra farmacije i voditeljica projekta Sportsko savjetovalište Ljerka Jurić Karoli s IOC Diploma in Sports nutrition

SAVJETA ZA SPORTAŠE POČETNIKE

ZDRAVLJA OSTVARI GA

DOBRIM IMUNITETOM! VN A D

ZA O

NE D

mg 1275

PUNA

ažnost tjelovježbe je svima znana, ali često ostaje samo podatak u memoriji, a ne primjena u praksi. Za odrasle osobe preporuka je 150 do 300 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti u koju je potrebno uključiti i kombinirati vježbe izdržljivosti i snage. Za djecu, a gdje su nam podaci poražavajući po ljestvici učestalosti debljine u mlađoj dobi, vodimo se preporukom barem 60 minuta tjelesne aktivnosti na dan. Prednosti tjelovježbe su brojne, od bolje metaboličke regulacije, povoljnog utjecaja na kardiovaskularni, lokomotorni sustav, imunitet, raspoloženje, tjelesnu masu, ritam sna i budnosti, osjećaj energije i vitalnosti te kao dokazani alat prevencije brojnih kroničnih oboljenja. Svakako, slijedite svoj interes, okupite svoj tim, obitelj kako bi tjelovježba postala svakodnevnom navikom, ne samo prigodnim izletom nekoliko puta godišnje.

JEDINO ŽELIŠ

A GLUK

AŠTO SE UOPĆE BAVITI Z SPORTOM U PRIRODI? Na početku, bavite se onim što zaista želite, ne slijedite trendove ako vas to ne motivira. Kretanje u prirodi ima neke prednosti u odnosu na sportove u zatvorenom, poput boljeg osjećaja vitalnosti, bolje

REDOVNO KRETANJE, MINIMALNO 3 DO 5 SATI TJEDNO, ZAHTIJEVA POJAČANI UNOS MAKRO I MIKRONUTRIJENATA, A SVE OVISI O STRUKTURI, INTENZITETU I TRAJANJU TRENINGA regulacije sna, veće kalorijske potrošnje, druženja, a boravak na otvorenom poboljšava i sintezu vitamina D te povoljno utječe na mentalno zdravlje. Pritom se moraš koncentrirati na stazu i okruženje, paziti na podlogu kojom trčiš, možeš svoj tempo prilagoditi od hodanja do sprinta, ovisno o terenu, i uvijek razmijeniti koju riječ sa sudionikom do sebe, steći nova poznanstva i osjećati se dobro i prihvaćeno bez obzira na rezultat.

KAKO POČETI? Ako niste tip koji se sam uvijek može motivirati na treninge, savjet za apsolutne početnike svakako je upisati se u neku od škola trčanja ili nordijskog

Vitamin C, D i cink doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava. 30 mekih tableta za žvakanje s Wellmune® beta glukanom i vitaminom D koji doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i koji je potreban za normalan rast i razvoj dječjih kostiju

brandirani klinički ispitan beta-glukan

ConCordix®

brandirana tehnologija proizvodnje pastila

farmacia

KRENI

hodanja kako biste pod budnim okom trenera lakše svladali prve korake, tehnike i početne kilometraže, a da ne rezultiraju odustajanjem.

ŠTO MI SVE TREBA? Dobra volja i motivacija sve rješavaju, no treba vam i par prikladnih tenisica, sportska majica, tajice/kratke hlače. Ako dulje boravite u prirodi, dobar je izbor sportska torbica ili manji ruksak koji ima mogućnost integracije bidona, mijeha za tekućinu, kako biste nesmetano mogli piti i za vrijeme treninga. Za jesensko-zimski dio godine preporučuje se i šuškavac, najbolje vjetro i vodonepropusni, duge tajice, kapa, rukavice i multifunkcionalna marama koja će vam poslužiti cijelu godinu.

OLIKO PUTA DNEVNO K TRENIRATI? To ovisi o stupnju spremnosti kao i o cilju, no optimalno je 3 puta tjedno. Pripazite da vas ne ponese ‘’mogu ja i više’’ osjećaj jer to često završi simptomima pretreniranosti ili čak ozljedama te odustajanjem. Svakako se konzultirajte s trenerom ili se, ako trenirate sami, držite ravnomjernog napretka u kilometrima i jačini treninga. KOJI JE CILJ? Ovo isto birate sami. Nekome je cilj samo kretati se u prirodi jednom-dvaput tjedno, nema ambicija ići na duge rute, biti brži ili se voditi bilo kakvim rezultatima. To je sasvim u redu, bitno je samo

da ste zadovoljni sobom i svojim ciljem. Netko će ipak ići za pomicanjem granica i reći da se priprema za polumaraton ili želi nadmašiti vrijeme na određenoj dužini utrke, no kakav god da je cilj, treba mu prilagoditi i treninge.

ŠTO JESTI, KADA I KOLIKO? Na ovo se pitanje ne može odgovoriti jednom rečenicom - ovom se temom

SPORTSKI REZULTATI UVELIKE OVISE O URAVNOTEŽENOM I DOVOLJNOM ENERGETSKOM UNOSU PUTEM HRANE, A JELOVNIK SE PRILAGOĐAVA OVISNO O POTREBAMA KORISNIKA bavi cijela znanost, ovisno o kategoriji sporta. Bitno je naglasiti da redovno kretanje, minimalno 3 do 5 sati tjedno, zahtijeva pojačani unos makro i mikronutrijenata, a sve ovisi o strukturi, intenzitetu, trajanju treninga, o mogućim posljedicama, alergijama, gastrointestinalnim tegobama, dobu dana, stupnju znojenja čemu prilagođavamo adekvatnu hidraciju. Bitno je za zapamtiti da tjelesna aktivnost nije alibi da možete jesti sve i koliko želite jer jedno su kalorije u brojkama, a drugo je kvaliteta namirnica u kojima treba biti zastupljena adekvatna količina proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina, minerala, antioksidanasa, elemenata u tragovima.

FARMACIA PREPORUČUJE Life Time Magnezij malat, 110 x 200 mg, 159,96 kn

un Sport,

Multipower Formula 80 čokolada, 510 g, 201 kn

Multipower vegan layer maslac od kikirikija, 55 g, 18,79 kn

Terranova Multivitamini sport kompleks, 50 kapsula, 211,19 kn

M.E.V. Feller Probifast, 10 vrećica, 69,98 kn

Biolectra Sport plus, 20 vrećica, 80,00 kn

Isto tako, često se čuje da si smanjujemo obroke jer smo se upisali na trčanje, a želimo smršaviti. Ovo nije recept mršavljenja već put prema nedovoljnom energetskom unosu koji neće rezultirati manjom kilažom, već i gubitkom mišića, smanjenim imunološkim odgovorom, na kraju možda i lošijom krvnom slikom te odustajanjem od aktivnosti. Sportski rezultati uvelike ovise o uravnoteženom i dovoljnom energetskom unosu putem hrane, a jelovnik se prilagođava ovisno o potrebama korisnika.

ŠTO PITI I KOLIKO? Hidracija je bitan faktor koji se ne smije zanemariti. Nije nužno piti samo na dan utrka, već je poželjno piti svakodnevno barem 8 čaša vode ili oko 1,8 l koliko otprilike dnevno i gubimo urinom, probavom, znojenjem, disanjem, metaboličkim reakcijama. Voda nije najidealniji izbor na duge pruge pa se preporučuje uzeti izotonični napitak koji nam osigurava opskrbu elektrolitima, posebice natrijem i kalijem, a mogu biti dodani i šećeri (4-7%) te aminokiseline, vitamini. Ključni dio je opskrba elektrolitima kako ne bismo riskirali pad koncentracije natrija u krvi što može rezultirati slabošću, glavoboljom, natečenošću pa i fatalnim ishodima. Riziku su izloženije osobe ženskog spola, spori trkači koji se dugo zadržavaju na stazi, pogotovo u uvjetima visoke temperature i vlažnosti zraka, a rizični čimbenici su i pretjerano pijenje vode i nizak unos natrija kroz prehranu. Dehidracija izaziva simptome kao što su vrtoglavica, slabost, grčevi u mišićima, povećana srčana frekvencija, pojačan osjećaj napora i na kraju prekid aktivnosti što nikako ne želimo na stazi.

AKO SE ORGANIZIRATI DA NE K PROPUŠTAM TRENINGE? Ovo je možda najbitniji dio - održavanje kontinuiteta. Ako imate ekipu, partnera, društvo s kojim trčite, manje je vjerojatno da će svi zakazati i ne otići na trening. Ekipa je poticajna i to je odlično jer će vas uvijek netko moći motivirati da se treninzi odrade. Ako ste prepušteni sami sebi, malo je teže, no nije neizvedivo. Često nam se zbog hrpe privatnih i poslovnih obveza termini grupnih treninga ne uklapaju u raspored pa je već i zbog tog upitan kontinuitet u treniranju. Zato nađite osobnu motivaciju. Sigurno je da ćete se nakon svakog treninga osjećati bolje nego da ga ne odradite. Svaki propušteni trening vraća vas korak unatrag, Preskakanje vježbanja opravdano je jedino u slučaju zdravstvenih tegoba i tada se trebate odmoriti i ne forsirati tijelo preko granice. Planirajte treninge, ponesite opremu na poslovni put ili

farmacia

KRENI

trening odradite odmah nakon posla. Podrška ukućana ključna je radi organizacije vremena, a nerijetko jedan trkač povuče i cijelu obitelj u trčanje. Ne idite na treninge gladni, ali niti netom nakon obroka. Organizirajte si lakoprobavljive prijenosne obroke ili neka vas obrok doma čeka spreman (kombinacije

KRETANJE U PRIRODI IMA NEKE PREDNOSTI U ODNOSU NA SPORTOVE U ZATVORENOM, POPUT BOLJEG OSJEĆAJA VITALNOSTI, BOLJE REGULACIJE SNA, VEĆE KALORIJSKE POTROŠNJE, DRUŽENJA integralne tjestenine i mesa, ribe, leća, slanutak, heljda… odlična su baza za brze obroke).

TO UZETI OD DODATAKA Š PREHRANI? Dodaci prehrani nisu zamjena za uravnoteženu prehranu. Osnova uspjeha je dobro razrađena struktura treninga, uravnotežena prehrana, odmor, a dodatke uzimamo ako nam nedostaje pojedinih makro ili mikronutrijenata (željezo, vitamin D, probiotici, kalcij, vitaminsko-mineralni dodaci) ili kao dodatnu pomoć kod dugotrajnih utrka kako bi bismo unijeli dovoljno energije koju je teško unijeti kroz regularne obroke (tada su izbor izotonična pića, sportski gelovi, tekući obroci, proteinski i energetski barovi). Nude se i razne biljne komponente, samostalno ili u kombinaciji, odnosno adaptogeni poput rodiole, ginka, ginsenga, djelujući povoljno na naš organizam kako bi bolje podnosio stresne situacije i imao manje posljedice upalnih reakcija. Tu su još i supstance koje povoljno djeluju na povećanje performansi, a znanstveni dokazi postoje za beta alanin, kreatin, bikarbonat i kofein. Ovo sigurno nije razina za početnika pa za rekreativca koji tek kreće u treniranje ostaje pitanje oko magnezija, omege, eventualno probiotika. Kod magnezija vodite računa o spoju magnezija koji je u proizvodu jer nemaju svi istu bioraspoloživost, odnosno nećete iz svakog spoja dobiti istu količinu magnezija u organizmu - oni s najboljom bioraspoloživošću su citrat, glicinat, malat. Probiotici su sojevi dobrih bakterija ključnih za ravnotežu crijevne flore koja je, 52

osim za probavu, ključna u formiranju imunološkog odgovora, ali i za komunikaciju s centralnim živčanim sustavom i kreiranjem mnogih metaboličkih reakcija našeg organizma. Kod dugoprugaških disciplina crijeva su svakako osjetljiva i preporučuje se uzimanje probiotika barem 3-6 mjeseci, u prvom redu utječući na smanjivanje gastrointestinalnih tegoba (grčevi, proljevi, zatvori, nadutost….). Nikad ne isprobavajte dodatke prehrani posuđene od nekoga - nije sve za svakoga, niti može djelovati na identičan način. Isto tako, nikada ne uzimajte dodatak prehrani prvi put na dan utrke kako se ne biste izložili lošijim probavnim reakcijama.

ISKUSTVO Trčanje ima velik utjecaj na moj život. To je aktivnost koja me ispunjava i uvijek mami da pokušam biti bolja, brža, samoj sam sebi konkurent kojeg želim nadmašiti. To je moja oaza nakon napornog radnog dana, nakon trčanja razbistrim glavu, otresem stres i krenem dalje. Ima dana, perioda kad mi se ne da, kada potraje pauza zbog neke ozljede, ali odustajanja nema, svaki pomak čini još veće poma-

ke i u ostalim životnim segmentima. U privatnom životu trčanje je ljubav kojom se zarazio i moj suprug, a treniramo samostalno jer nam vrijeme ne dopušta da se prilagodimo satnici u školama/ klubovima. U svemu tome volja je ključna i, naravno, bitna je podrška pa se tako većinu dana suprug i ja izmijenimo na vratima - jedan čuva djecu dok drugi trči. Nekad nosim opremu na posao pa odmah poslije posla odradim trening da dođem “bez obaveza” doma i posvetim se klincima. Univerzalni savjet ne postoji, osim da svi trebamo u svoj dnevni plan uključiti onoliko aktivnosti koliko možemo, a bitno je da se rasporeda držimo kontinuirano. Treba svakako raditi na tome da tjelesna aktivnost bude normalna, rutinska navika cijele obitelji. Svima nam treba edukacija i treba se provoditi od najranijih dana, vrtića, škola, svih fakulteta, ne samo onih koji se bave zdravljem i kretanjem. Savjete potražite kod stručnjaka, ne lutajte u eksperimentima koji nisu temeljeni na individualiziranom pristupu. Danas je bavljenje sportom trend u porastu, no ipak kretanje za većinu ostaje samo trend, a ne nešto što podrazumijevamo i za što smo rođeni.

Vec´ 5000 godina uz vas Kurkuma - biljka kojoj se vjeruje gaćen vita bo

Standardizirani ekstrakt 3 vrste kurkuminoida ˆ

Superiorna bioraspolozivost u sinergiji s ekstraktom crnog papra BioPerine® www.HugYourLife.eu Vrhunska kvaliteta dostupna svima

PROIZVEDENO U HRVATSKOJ

12 te selen

35 0

iB g 0m

ma D3, B6 ini m 45

SCIENCE creates BEAUTY

POWER HYALURONIC

• Dubinski hidratizira kožu tokom 24 sata • Štiti kožu od prebrzog gubitka vode koji se javlja zbog utjecaja vanjskih agresivnih čimbenika • Ublažava bore koje nastaju zbog dehidracije

KREMA ILI EMULZIJA odaberite teksturu koja odgovara Vašem tipu kože.

BOOSTER

bazna njega i dubinska hidratacija za svaki tip kože.

GEL ZA OČI I TREPAVICE

ublažava mimičke bore, smanjuje podočnjake, ublažava vrećice ispod očiju i jača trepavice.

www.skeyndor.hr

PLAĆENI OGLAS