InfoЛАМА
Читачко чи читачу, вітаємо! Ви відкрили другий номер «InfoЛама». Наша історія поки коротенька, але ми раді, що зустрічатимемо новий рік разом із вами. Кажуть, з ким його зустрінеш, з тим і проведеш. Нехай це буде правда! Ми будемо щасливі бачитися з вами у наступні 12 місяців, говорити про здоров’я, підримувати, навчатися і просто відчувати, що
навколо є ця спільнота однодумців.
Головна тема номера — новий рік. Тож ми говоримо про плани, надії, дива — і звісно, про смачну та корисну їжу. Так-так, вона може бути
корисною навіть на зимові свята!
Є забобон, що вітати заздалегідь не можна. Ми у таке не віримо. Ми вважаємо, якщо побажання щире і добре, його треба сказати тут і тепер.
Тож вітаємо вас із прийдешніми зимовими святами! Нехай вони
принесуть вам радість, надію, віру. Нехай вам буде вдосталь часу і тепла
із тими, хто дорогий. Хай буде досить сил дочекатися тих, хто не поруч.
Хай буде довгою пам’ять про тих, хто не зустрічає свята з вами, але у серці є щодня і назавжди. І нехай новий рік принесе кожному з нас те, чого він найбільше бажає, а всім нам — перемогу. Ми завжди вдячні
З любов’ю,
команда «InfoLama»:
Олена Луцька — шеф-редакторка, а також засновниця та натхненниця бренду «Лама Лу», педіатриня, дитяча інфекціоністка, письменниця, співавторка книги
«Мамо, тату, не хвилюйтеся!»
Тетяна Логвиненко — головна редакторка, а також редакторка, копірайтерка, письменниця, співавторка книги «Мамо, тату, не хвилюйтеся!»
Катерина Савченко — менеджерка проєкту, а також комунікаційна та SMMменеджерка бренду «Лама Лу»
Контакти
4
Як їсти на зимові свята. Вичерпний гід, що захистить від переїдань
8
А Святий Миколай є? Чому
як та коли пояснити їм, хто
подарунки
11
«І дітям, і дорослим важливо
завжди
вірять у Миколая —
турнікет
16
New Year resolutions: як зробити, щоб
обіцянки збувалися
19
Як працює АВА-терапія 22
Дерматоскопія: як тримати
Свята — це завжди застілля. Цю традицію можна критикувати, але геть уникнути різдвяно-новорічних посиденьок і традиційних страв, мабуть, буде дуже складно. Тож ми поговорили
Морачковською
здоровішими.
Найшкідливіші харчові традиції на
свята — це надмірне споживання
жирної важкої їжі, наприклад салатів з
великою кількістю майонезу, жирних
м’ясних страв, жирних соусів. Не
можна назвати здоровим і вживання
продуктів з великою кількістю солі, наприклад оселедця під шубою та
усіляких маринованих смаколиків.
Але найбільш небезпечною є звичка їсти всю ніч, особливо тоді, коли страви можуть стояти по 5—6 годин на столі без належного температурного режиму. І звісно, алкоголь, навіть у
вигляді лікерів у десерт, не додає здоров’я.
Щоб зробити святкове меню здоровішим, не обов’язково
«Шубу» на несолону броколі. Можна приготувати звичні страви, але замінити деякі інгредієнти. Наприклад, салат «Олів’є»
Важливо також, щоб святковий стіл
був безпечним, адже коли їжа
готується у великій кількості і
неправильно зберігається, ризики
отруєння зростають. Ретельно
мийте руки, посуд, продукти.
Готуйте невеликими порціями, щоб
довго не зберігати їжу. Сирі
продукти — рибу, м’ясо, яйця —
добре термічно обробляйте.
Готові страви можна зберігати у
холодильнику не довше двох днів.
На столі вони не мають залишатися
більше двох годин. Особливо
обережно зберігайте ікру, молочні
продукти та заправлені салати.
Якщо розморозили певні продукти, не заморожуйте їх повторно. Їжа
Пізня нічна вечеря — важлива частина
новорічної традиції. Відмовитися від нього може бути складно, але і її можна трохи модифікувати і зробити більш здоровою. Основну частину вечері краще перенести на 18.00—20.00, щоб залишити організму час на перетравлювання перед сном. Якщо ви святкуєте опівночі, можна обмежитися легкими стравами, наприклад фруктами, сиром, горіхами, чи невеликою порцією салату. Пити найкраще воду, трав’яні чаї чи легкі напої без цукру, до прикладу сік без цукру. Можна додати невеличкий символічний десерт, щоб уникнути переїдання, але все одно відчути
можуть пригнічувати
Мабуть, найулюбленіший
Миколай. Хтось
знаходить подарунки 19 грудня, а деяким малюкам цей добрий чарівник приносить їх і на Новий рік. Тож історія про Миколая
усього грудня. Але й решту часу також,
Не варто робити із Святого Миколая
образ, що асоціюється тільки із
матеріальним — подарунками. У них
краще вкладати більший сенс: що ми
маємо бути добрі одне до одного,
підтримуємо традицію, створюємо
одне для одного диво. Тож не варто
використовувати і маніпуляції про те, що якщо малюк буде «погано
поводитися», Миколай не принесе йому подарунок чи покладе під
подушку різочку. Це неправильно, адже диво має ставатися з усіма. А
у добрі справи та дива. Це може навчити маля, що люди здатні творити дива самостійно. Що вона сама може робити чудеса і добрі справи для інших, а казкові персонажі для цього необов’язкові.
Можна сказати дитині, що кожен
Якщо дитина дізналася, що Миколая
не існує, від когось іншого і прийшла
із цим питанням, важливо бути з
нею відвертими та щирими. Не варто
переконувати її, що це не так, адже
колись правду все-таки доведеться розказати, і це може перервати
довірливі стосунки із дитиною, розчарувати її. Можна розказати історію про Святого Миколая як
історичну постать, про традицію і про
те, що родина дуже хотіла, аби малюк
відчував атмосферу свята і дива, тому
дарувала подарунки від його імені. А
потім запропонувати продовжувати цю традицію у родині, якщо дитина хоче.
Коли у родині двоє чи більше дітей з невеликою різницею у віці, їх можна одночасно готувати до переходу від уявлення про Миколая як про реальну людину, що приносить подарунки під подушку, до метафоричного
Сімейна лікарка
Катерина
сумочку, рюкзак,
турнікет
TCCC (Tactical Combat Casualty Care) рекомендує CAT (розроблене
покоління цього інструмента), SOFTT-W, SAM XT, TMT. Важливо
зупинки кровотеч, це завжди стане у нагоді. Якщо ви проходили їх раніше,
минуло півроку-рік, оновити краще навички.
ветеранів та військових варто ставитися як до звичайних
лікаря. Тож запас медикаментів
призначати
на прийдешні 12 місяців. Робота, відпочинок, подорожі, зустрічі. А ще
здоров’я. Здається, що це зрозуміло і
обов’язково. Але, на відміну від інших
планів, відкласти на потім візит до лікаря — невиправданий ризик. Тож
найкраще такі зустрічі планувати
заздалегідь. Ми поговорили із
гінекологами клініки медичного
центру «Гравімед» і з’ясували, які
обстеження варто запланувати на
рік жінкам — для себе, а також своїх
мам, сестер та доньок.
Обстеження до 40 років
Жінка репродуктивного віку раз на рік
має проходити обстеження у гінеколога. До нього входять огляд на кріслі, цитологічний аналіз шийки матки (ПАПтест), який допомагає виключити
наявність ракових клітин та запального
процесу, УЗД — органів малого тазу
(матки з яєчниками) та молочних залоз.
Обстеження краще проходити одразу
після менструації (як закінчились
кров’янисті виділення), тобто на 7—9-й
день менструального циклу. Крім того, у
віці з 21 до 65 років жінка має раз на три роки проходити скринінг на вірус папіломи людини (ВПЛ).
Обстеження для
дівчини-підлітка
До 18 років дівчат-підлітків
За багатьох гінекологічних
міома матки. Це доброякісне утворення досить швидко росте. Щоб спостерігати за ним і, за потреби, вчасно видалити вузли, потрібно проходити огляд у гінеколога раз на 3—6 місяців поліпи ендометрію. Зазвичай ці новоутворення видаляють оперативно, але не завжди — часом вони минають самі. Щоб не нашкодити, за ними спостерігають протягом кількох менструальних циклів і лише потім, якщо потреба лишається, видаляють аденоміоз.
у міометрій
на 3—6 місяців на шийці
жінці рекомендують
результатами
гастроентеролога чи інших фахівців щодо певних захворювань, ці лікарі також можуть призначати огляд
