не школярі. Але коли копнути глибше, виявилося, найбільш особливе не треба шукати — воно навколо нас. Літо із своїми пекучими днями, раптовими дощами, запахом липового цвіту, що його вітром підносить аж до верхніх поверхів. Відчуття плинності часу, бо ночі такі короткі. Черешні, полуниці і шовковиця, що лишається не тільки на світлому взутті, а й у серці аж до наступного сезону. Неймовірне вже тут.
У цьому номері ми зібрали усе необхідне для доброго відпочинку. Подорожі — і розказали про те, як мандрувати із малятами. Впевненість у собі — і знайшли способи примусити внутрішнього критика помовчати. Безпеку — і розібралися, як вберегтися від вірусних гепатитів. І звісно, добру книжку
вийшла нова.
Ліна Костенко писала: «Що в нас було? Любов і
тривог. Оце і все. А взагалі-то не так і мало, як на двох». Без тривог поки, на жаль, не виходить. А от літа нехай
за все у ньому Силам оборони України.
Побачимося у липні!
З любов’ю, команда «InfoLama»:
Олена Луцька — шеф-редакторка, а також засновниця та натхненниця бренду «Лама Лу», педіатриня, дитяча інфекціоністка, письменниця, співавторка книги «Мамо, тату, не хвилюйтеся!»
Тетяна Логвиненко — головна редакторка, а також редакторка, копірайтерка, письменниця, співавторка
4
10
Дитина готова до першої подорожі, якщо вона здорова, не має
протипоказань, а її ритм життя та
потреби враховані. Коли це так, подорожувати можна у будь-якому віці. За виключенням хіба першого
тижня, коли адаптації потребують і маля, і родина. Маленька дитина
до будь-якого середовища. Головне
Сон дитини — фундамент комфорту у
подорожі. У дорозі маля зустрічається з
новими стимулами, простором, людьми.
Це перевантажує його нервову систему, може призводити до істерик,
перезбудження, поганого апетиту. Дитині буде значно легше перенести цей час, якщо вона якісно спатиме.
Щоб малюку було легше спати на новому місці, подбайте про:
рутину. Це ключ до адаптації на новому місці, де б ви не були — у
готелі чи в гостях у родичів. Нехай
вечірній ритуал буде максимально
наближеним до домашнього, наприклад: купання, казка, поцілунок, сон. Візьміть із собою темні штори чи
чорну тканину, щоб імітувати сутінки
там, де маля спатиме. А білий шум
допоможе відфільтрувати нові звуки
місце сну. Найголовніше — воно має
бути безпечним. Якщо маля спатиме з вами, організуйте місце згідно з правилами безпечного сну. Уникайте
диванів, м’яких подушок, ковдр.
вночі.
Найперше — не хвилюватися. Не
змушуйте дитину спати. Побудьте
поруч, запропонуйте обійми, голос, звичні
асоціації на сон. Якщо малюк старший,
поясніть йому, що відбувається.
Наприклад: «Це нова кімната, але я
поруч. Ми зробимо все так, як вдома».
Дайте дитині час адаптуватися — не
плануйте нічого важливого на день
прибуття. І найголовніше — нехай у
пріоритеті буде гнучкість, а не графік.
Якщо дитину не вдалося вкласти на
обідній сон, дозвольте їй трохи поспати на руках, у
солоного, гострого і жирного.
Які щеплення зробити перед поїздкою Малята віком
Дітям віком до року не рекомендовано давати
того,
сирі рибу та морепродукти, включно із стравами, які їх містять м’ясо з кров’ю, сирі яйця, зокрема соуси, що їх містять
вуличну їжу, що невідомо як зберігалася страви із великою кількістю спецій, солі, цукру молоко тваринного походження, непастеризовані продукти.
Щеплення — база
дитини. Тож перед поїздкою
обов’язково актуалізуйте календар.
Переконайтеся, що малюк
БЦЖ (проти туберкульозу), від
дифтерії, правця, кашлюку, поліомієліту, Hib-інфекції, гепатиту В, кору, краснухи, паротиту.
тільки у спеціальних акредитованих
центрах, де також видадуть жовтий
міжнародний сертифікат.
Наукова назва захитування — кінетоз.
Цей стан виникає через неспівпадіння
двох «картинок»: тієї, що її бачить око, і тієї, яку відчуває вестибулярний
апарат. Запаморочення, нудота, блювання — реакція мозку
До базового календаря може додаватися захист від пневмококової
Мабуть,
гіршими за сина
тож природно, що
Гортання соцмереж (TikTok, Instagram і
подібні) Воно миттєво відволі ає та дає
відчуття озслаблення, але езультатом
часто має вт ачений час і відчуття спустошення Замість тиші —
нес інченний поті стимулів
Емоц йне переїдання Їжа може стати
засобом стишити внут ішню т ивогу або
заповнити емоційну по ожнечу Та після
«Критик» діє на когнітивному рівні, через думки, які
на рівні тілесного сприйняття. Спробуйте залишити думки думками, а емоції — емоціями. Можна спостерігати за ними, переходячи у стан «Я, що помічає», де ви більші за думки та емоції.
цінностями Ось як це можна зробити.
Промовте: «Я помічаю, що у мене є думка, про те, що я невдаха». ідкресліть, що є ви — хто помічає, і окремо думка. Це допоможе не сприймати її як беззаперечний факт, а побачити як ще одну з приблизно 20 тисяч думок, які щодня виникають у свідомості
Застосуйте усвідомлення та майндфулнес. Відчуйте свої ступні на підлозі, потягніться, вирівняйте спину, підніміть голову, розкрийте грудну клітку, відчуйте зміни у тілі та зосередьтесь на диханні. Самокритика часто проявляється тілесно — людина завмирає, згортається, стискається від безсилля. Відновіть контакт із тілом і контроль над ним. оставте думки
на задній план своєї уваги (наче радіо чи хмари в небі), а момент тут і зараз виведіть наперед
Відмітьте з цікавістю та відкритістю, які думки пропонує вам ваш розум. Це текст, фото, відео, радіо «Безнадія FM»? Якої вони інтенсивності від 1 до 10? Ця хмара думок всередині голови чи нависає над нею? Які емоції виникають? Це десь глибоко всередині чи на поверхні? У якій ділянці тіла? Без осуду назвіть: «Це тривога, на 8 балів, у вигляді червоної плями, у глибині грудної клітки».
через са оспівчуття Уявіть, о хтось близький проходить через подіб е — як би ви до ього поставились? Спробуйте
звер утися до себе так само Покладіть руку а місце
еприєм ого відчуття, виз айте, о це склад о й
боляче Скажіть собі: «Я з тобою, я поруч, я тут»
Згадайте, о ця емоція говорить про те, о вам е байдуже, о ви — жива люди а Це природ о —
переживати й засмучуватись Спробуйте продихати це відчуття, уявляючи, як повітря проходить е лише крізь леге і, а й крізь сам біль, торкаючись його аскрізь Як о цей біль — части а людського досвіду, дозвольте
реалістично. Внутрішній
діяти попри це, і що
печінки —
хронічного гепатиту, цирозу, печінкової
недостатності та раку. Хвороба вкрай
небезпечна тим, що часто має
безсимптомний перебіг. Багато людей, що її
мають, можуть довго не знати про свій стан, тож вона розвивається і завдає печінці серйозної шкоди. Частина хворих
виліковується самостійно приблизно
Від гепатитів А та В існують щеплення.
Повні курси вакцинації від цих вірусів
забезпечують тривалий захист. Від
гепатиту С щеплень не існує.
користуватися тільки власними
предметами особистої гігієни —
бритвою зубною щіткою
не вдягати чужі сережки та
контрацепції зокрема презерватив
для сексу з неперевіреним та/чи
непостійним партнером
уникати незахищеного контакту з
чужою кров’ю
регулярно мити руки
під час подорожей
lamalu.site
Більше про здоров’я читайте на наших майданчиках!
