Лютий. Де б не булося, що б не робилося, про що б не писалося — десь на споді, як тло, спогади про дні у лютому, які міняли нас усіх. Революція гідності. Початок повномасштабного вторгнення. Те, про що не можна забути — але з чим треба впоратися. У цьому номері ми багато говоритимемо про те, як впоратися. Тому центральною темою зробили ефект річниці. Розібралися, як працює травма, як нагадує про себе, особливо у пам’ятні дати, і як допомогти собі та близьким переживати складні річниці. Також додали матеріал із корисними посиланнями, які допоможуть слідкувати за станом ментального здоров’я.
Але лютнева «InfoЛама» не тільки про ментальне, а і про фізичне, звісно.
Розклали по поличках усе, що треба знати про глистофобію та
гельмінтів у людей. А ще поговорили із ортопедом-травматологом про
здоров’я опорно-рухового апарату. Вийшло цікаво. Ви знали, що такі фахівці ще лікують шкіру?
Ми не вибираємо події нашого життя. Але вибираємо, як жити у цих умовах. Можемо триматися, підтримувати тих, кого любимо, донатити, вірити, триматися цінностей. Можемо посміхатися і думати, говорити і мовчати. І
З любов’ю,
команда «InfoLama»:
Олена Луцька — шеф-редакторка, а також засновниця та натхненниця бренду «Лама Лу», педіатриня, дитяча інфекціоністка, письменниця, співавторка книги «Мамо, тату, не хвилюйтеся!»
Тетяна Логвиненко — головна редакторка, а також редакторка, копірайтерка, письменниця, співавторка книги «Мамо, тату, не хвилюйтеся!»
Катерина Савченко — менеджерка проєкту, а також комунікаційна та SMMменеджерка бренду «Лама Лу»
Контакти
5
Лютий, який не закінчується. Що таке ефект річниці, як його пройти і жити
11
Обережно: глисти! А насправді (найчастіше) лише страшилки про них
13
«Якщо суглоб не болить, найімовірніше,
18
9 корисних посилань для підтримки ментального здоров’я
Лютий, який не закінчується.
Що таке ефект річниці, як його пройти і жити далі
Лютий для українців — особливий місяць. Тяжкий, нескінченний. Дві пам’ятні дати у ньому, здається, сповільнюють час і повертають думки у минуле. У 20 лютого 2014 року на Інститутську і на світанок 24
лютого 2022 — у момент, коли чутно перший вибух повномасштабного
вторгнення. 11 років першій події, три — другій. А спогади живі і досі ятрять. Разом із психотерапевткою
клінік «Лама Лу» Олександрою Максименко розбиралися, як працює пам’ять про травму, як із цим жити — і здолати.
Травматичні події стаються у житті кожної людини. Що саме призведе до травми, передбачити неможливо. Як і те, яким буде її переживання, як вона вбудовуватиметься в індивідуальний досвід, які сліди залишить
чи будь-якої іншої ситуації, яка загалом
загрожує безпеці чи цінностям людини.
Травма може вплинути не тільки на її
світогляд, а й на саме відчуття безпеки і
загалом довіру до світу.
Події, що мають значення для великої
кількості людей, залишають
колективну травму. Для українців
такими стали, наприклад, розстріли у
центрі Києва під час Революції
гідності 2014 року та 20 лютого, коли
згадують пам’ять героїв Небесної
сотні, і початок повномасштабного
вторгнення 24 лютого 2022 року.
Травматичні переживання змінюються
з часом. Цей процес індивідуальний і у
різних людей відрізняється. У когось
біль та страх швидко відступлять, у
когось залишаться і будуть змінюватися
чи проявлятися у певні моменти. Будьяка реакція нормальна. Так само
нормально пам’ятати і переживати
щось тривалий час, повертатися до
спогадів, прокручувати їх у голові. Це
природна частина інтеграції досвіду. З часом емоції можуть стати менш
але можуть
Вони здатні народжувати
мотивацію ще більше захищати цінності, діяти, допомагати іншим, змінювати
а й
змушують людей повертатися до
відчуттів, які тоді охоплювали. Якщо
говорити про лютий 2014 та 2022, для українців це почуття страху, болю,
злості — але також сили, єдності та
готовності чинити опір. Коли травма
ніби оживає у річницю, це нормально.
Упізнати ефект річниці можна за
ознаками. Це можуть бути:
на перший погляд безпричинний
сплеск емоцій напередодні
певного дня чи у той день
повернення до спогадів
нав’язливі думки про минуле
підвищена чутливість до новин або
подій, що нагадують про
травматичний досвід
зміни у поведінці — людина може
хотіти усамітнитись чи, навпаки, поспілкуватися з кимось у цей
день, не залишатися на самоті.
Перші річниці подій зазвичай досить тяжкі, бо біль ще гострий. З часом
емоційна рана гоїться. У різних людей це відбувається по-різному: хтось, наприклад, може відчувати
сті
сам співчуття.
«Глистогонити» родину не треба. Імовірно, така традиція у
сім’ях склалася через те, що домашнім тваринам проводити профілактику гельмінтів справді треба. Тож, за аналогією, регулярно «ганяти» паразитів
людям. Насправді необхідності
одному. Іншими видами глистів так заразитися неможливо, тому лікування
потребує тільки людина, яка їх має.
у світі
використовують тільки
епідеміологічного контролю. У ході таких досліджень у крові шукають
імуноглобуліни — антитіла, що їх
імунітет виробляє, коли зустрічається
із загрозою. Поки стан гострий,
працюють імуноглобуліни М, а коли
людина одужує, «на згадку»
залишаються імуноглобуліни G.
Аналізи на імуноглобуліни G можуть
бути позитивними протягом багатьох
років. Тож такі дослідження не
допоможуть зрозуміти, чи лікування
від гельмінтів спрацювало.
Від тварин заразитися глистами
дитячим хірургом.
про те, що треба, аби зберегти
гори, треба
Найперше, і дітям, і дорослим треба до
ортопеда, якщо вони мають скарги чи
з опорно-руховим апаратом щось не так.
Наприклад, щось болить чи помітно, що ніжка
нерівна, стопа пласка, хребет деформований, плечі мають різну висоту тощо. Більшість
захворювань
чи нервової системи.
грубо
теж мають величезний досвід та знаються на цьому. А якщо говорити про інші країни, зокрема європейські, то вони вчаться у України. Так, у
третинної спеціалізованої
ментального здоров’я
про те, як психіка працює, стає дедалі більш звичним. Ми
онлайн-ресурсів, що можуть підтримати.
нашій добірці є кілька тестів — на депресію, тривогу, якість сну та рівень
можете проходити їх тоді, коли хочете, а також із певною періодичністю. Це
відслідковувати
добірки ресурси, де можна отримати інформацію
знижують тривогу.
Тест на депресію PHQ-9
Досить короткий тест на депресію, що складається з дев’яти питань.
Допоможе зрозуміти, чи маєте ви симптоми депресії і якщо так, наскільки вони виразні.
Шкала депресії Бека
Детальний тест на депресію. Складається із 20 питань, кожне з яких має чотири варіанти відповіді.
Опитувальник складається із восьми питань і допоможе зрозуміти, наскільки вам вдається відпочити під час нічного сну.
Ти як?
Громадська онлайн-бібліотека Українського інституту когнітивно-поведінкової
психічного здоров’я Українського католицького університету
На
можна знайти інформацію та поради щодо стійкості — як мислити, діяти, підтримувати стосунки тощо.
