LIFE FITNESS

Life Fitness

27 de outubro de 2014 Volume 1, Edição 1

LIFE FITNESS Life Fitness, Av. Luiz Paulo Franco 366, Belo Horizonte, Minas Gerais .

Introdução

Nesta edição Introdução Entrevista Bella Falconi

1

profissional, empresarial e mercadológico em que

Beber água; abdômen sarado como?

4

se encontra ainda hoje o termo popularmente

6 motivos para fazer musculação

5

pode ser idealizado de forma equivocada em uma

8 alimentos que podem salvar a sua vida

6

Embora

nos

evoluindo

de

últimos

anos

definição

o

no

Fitness

venha

moderno

meio

só palavra: MAROMBA. De origem inglesa a palavra “Fitness” significa aptidão

física

e/ou

bom

condicionamento,

também conhecido como “malhado (a)” ou “em forma”. A expressão também pode se apresentar com uma conotação de exercício físico ou nível de treinamento de acordo com a frase ou situação em inglês.

A medida em que este mercado se profissionaliza a expressão, Fitness, ganha novas analogias que remetem sempre a prática da atividade física.

Mas, na busca de um “corpo perfeito” esta expressão vem sendo corrompida por atitudes e pensamentos

inconsequentes

de,

daí

sim,

marombeiros que desprezam o prazer da pratica

de

uma

atividade

em

busca

de

resultados,

somente, estéticos a qualquer custo.

O fitness tem como função básica traçar um padrão de treinamento para que um indivíduo possa chegar ao estado de bom condicionamento físico, através dos seguintes componentes: flexibilidade, força, eficiência cardiovascular, resistência aeróbica e resistência muscular localizada. E para treinar esses componentes o Fitness, entendido aqui como um conjunto de estudos específicos em torno da saúde,

aplica

determinados

princípios

treinamentos embasados no balanceamento de uma boa composição corporal.

Entrevista Bella Falconi Arine Pellegrini- Lightlifestyle Olá pessoal, hoje a entrevistada é a musa fitness Bella Se você ainda não a conhece, ela é ArineFalconi!

Pellegrini modelo, personal trainer certificada, propagadora de motivação, entusiasta fitness, atleta figure NPC (National Physique Committee do EUA), estudante de Nutrição, embaixadora da USN America e Vitaflex e rata de academia. Ela tem um blog e um instagram que motivam uma legião de pessoas.

Fazer musculação não é apenas para quem procura o crescimento dos músculos e o ganho de massa! O treino muscular traz inúmeros benefícios, além de aliar saúde ao shape perfeito.

Confira:

de

http://www.lightlifestyle.com.br/2014/ 04/04/entrevista-com-bella-falconi/

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Página 3 LL- Quando decidiu mudar seu estilo de vida, virar a chave? Tinha pretensão de ser atleta/modelo fitness?

Tinha

quantos

anos?

Como

foi

o

processo?

BF- Foi no início de 2011 quando hospedei a atleta fitness Diana Monteiro na minha casa em Orlando, após competir em Ohio no Arnold Classic Tinha 25 anos na época e fiquei abismada com o físico da Diana. Aquilo me despertou uma vontade enorme de ter um corpo pelo menos metade parecido com o dela, mas a falta de força de vontade era grande. Até que após um bate papo “cabeça”, ela acabou me convencendo de acordar mais cedo e começar a treinar antes de mim mesma. Na realidade, eu tive que criar esse tempo, que no caso era de 5 às 8 da manhã. Aprendi a cozinhar, a treinar corretamente, tudo na marra, após ler milhares de livros e artigos sobre o assunto. O processo não foi fácil. Tive que me dedicar 200%! Como não tinha muita noção de nada sobre dieta e rotina de treino começou literalmente da estaca zero. Mas como disse li muito e fui absorvendo aquilo me servia e descartando o que achava que não iria funcionar para mim. Óbvio que demorou um pouco o para eu começar a ver resultados,

http://www.lightlifestyle.com.br/2014/ 04/04/entrevista-com-bella-falconi/ LL- Como é um dia na vida da Bella Falconi?

BF- Corrido e difícil de planejar! Sempre aparecem reuniões de ultima hora e tenho que conciliar tudo, treino, alimentação, faculdade,

mas eu só cheguei até aqui porque nunca desisti.

trabalho, blog, Instagram, viajens, etc. Não

LL- O que mudou na Bella de antes e na Bella de agora?

ir, nem que isso tenha que ser de madrugada.

Foram muitas medidas? E na cabeça, visto que você motiva mais

de

700

mil

pessoas

no

Instagram?

BF- A essência da Bella continua e para sempre continuará a mesma. O que mudou foi essencialmente a força. A Bella

tenho hora certa de treinar, mas nunca deixo de Mas

amo

essa

correria

e

não

mudaria

absolutamente nada na minha rotina. Não gosto de nada que seja “monótono” demais. Enquanto estiver corrido, está bom!

que era fraca não existe mais, essa deu lugar a uma mulher forte, segura de si e de seus objetivos. O fato de motivar uma legião de pessoas e um presente para mim, mas tenho plena consciência de quão séria é essa missão.

Sinto como se eu tivesse sido “escolhida” e isso trouxe um sentido enorme para a minha existência. Tudo faz sentido para mim hoje, o fato de eu ter mudado como eu mudei, sinto que não foi só para mim, existe algo muito maior por trás disso.

“Querer vencer significa já ter percorrido metade do caminho”

LL- Estamos no início de 2014, quais são seus planos?

BF- Focar muito no meu seminário “Digame sobre o Sucesso” (irei viajar Brasil afora apresentando-o) e em alguns projetos que tenho voltados para a minha academia nova, a VFlex, que abre no final de Abril em Orlando!!!!!!

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Beber Água?

Manter-se preservar

hidratado a

saúde

é

condição de

básica

qualquer

para

pessoa,

principalmente no calor, quando a temperatura chega muitas vezes a bater a marca dos 35 ou 40 graus. Para quem pratica uma atividade física então, os cuidados devem ser redobrados. A água quando dentro do organismo tem a função de regular a temperatura corpórea, através da eliminação do suor, eliminar resíduos metabólicos, através da urina, fazer uma melhor distribuição de nutrientes pelo corpo, auxiliar no transporte de nutrientes até as células,

noticias.bol.uol.com.br

auxiliar na prática de esportes poia ajuda a retirar o ácido lático, que causa a sensação de dor e fadiga, dos músculos.

http://mundofitness.com.br/site/?page_id=20

Abdômen Sarado como?

A lenda dos 500 abdominais – Ninguém sabe ao certo como começou essa história. No entanto ela ganhou

notoriedade

personalidades.

e

a

Diversos

adesão estudos

de

muitas

comprovam:

fazer “trocentas” repetições não é tão eficaz assim, afinal

o

movimento

fortalece

os

músculos

abdominais, mas não queima um grama sequer de gordura – esse excesso fica sobre a musculatura e por isso, mesmo que ela esteja forte e definida, não vai aparecer sob a pele. Para derreter as sobras, só apelando para atividades aeróbicas,

wheyprotein.blog.br

como corrida, caminhada, natação, pedalada.

http://mundofitness.com.br

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6 motivos para fazer musculação Fazer musculação não é apenas para quem

pelo processamento e utilização de energia do

procura o crescimento dos músculos e o ganho de

corpo.

massa!

O

treino

muscular

traz

inúmeros

benefícios além de aliar saúde ao shape perfeito.

Confira:

Ganho de massa magra O esforço repetitivo da musculação ativa as

Diminui a celulite

“mensagens musculares celulares” e leva à reparação e ao ganho da massa magra.

A dermatologista Cristiane Braga confirma que a musculação é uma grande aliada contra os

O educador físico Leonardo Shiinya explica que,

furinhos indesejados!

ao estimular a musculatura treino, criam-se micro lesões no tecido muscular e as células de

“A prática aumenta o metabolismo local, reduz a

reparo são ativadas.

gordura a massa magra, deixando a silhueta mais “O efeito dos dois processos é o aumento da

harmônica”, revela.

secção transversal do músculo”. Ou seja, seu volume e diâmetro expandem-se, completa.

Retarda o envelhecimento “A

musculação

é

comprovadamente,

o

único

retarda

o

exercício

que,

Emagrecimento

envelhecimento, por

Quanto mais músculos fortalecidos a pessoa

consequência do aumento da massa muscular,

possuir, maior e mais veloz será o gasto

que estimula a massa óssea e retarda o processo

calórico, independente do nível de atividade ou

de osteopenia e osteoporose.

idade.

Além disso, a dermatologista destaca que o

Afasta dores

aponta

Cristiane”.

O

processo

ocorre

aumento da massa muscular inibe a redução muscular do ritmo metabólico decorrente do

Um

envelhecimento.

adequação da postura e isso reflete no quadro

dos

benefícios

da

musculação

é

a

de dor. O educador ainda menciona que grande

Melhora o sistema cardiovascular

parte das dores é causada pela fraqueza muscular e falta flexibilidade.

Segundo o cardiologista Alexandre Scotti, do Hospital Badim (RJ), a redução da perda de massa

Com

óssea consequente da prática da musculação a

sustentação óssea fica mais resistente. “A

o

fortalecimento

dos

músculos,

sensação de cansaço a isquemia (dificuldade da

musculação estimula a produção de células

passagem do sangue).

ósseas, fixando o cálcio, e propicia estabilidade às articulações, adiciona Leonardo”.

“Outro benefício interessante é que, ao preservar a musculatura esquelética e periférica, dinâmica respiratória se fortalece”, diz. Além disso, a musculatura

conserva

estruturas

responsáveis

http://revistashape.uol.com.br/fitness/10motivos-para-fazer-musculacao/

a

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8 alimentos que podem salvar a sua vida Toda vez que vamos ao supermercado é o mesmo dilema:

o

que

vamos

comprar

para

manter

a

alimentação saudável? Para facilitar a sua vida , aqui vai uma lista de produtos que não pode falta no estoque na sua casa. Coloque a criatividade para pensar em receitas novas com estes ingredientes!

IORGURTES: Ótimas fontes de cálcio, potássio e vitamina, os ingredientes dos iogurtes mantem vivas as chamadas bactérias boas, importantes em nossa digestão. Mas fique de olho na quantidade de açúcar do produto, pois se for elevada, engorda e perde o efeito saudável.

SALMÃO: Ao contrário de alguns outros tipos de peixe, os níveis de mercúrio são baixos no salmão. Além de ter um tipo de proteína com poucas calorias, ainda contem, ômega 3, 1ue ajudam a mante a saúde do coração.

CLARAS:

FEIJÃO:

Mesmo com as gemas, os ovos têm apenas entre 70 a

Rico me fibras, cálcio, ferro e ácido fólico.

80 calorias cada, mas a parte amarela é rica em

Acompanhado de arroz ou em forma de

colesterol por isso deve ser evitada. As claras são

sopa é ideal para uma refeição saudável.

ricas em proteínas e podem ser consumidas em qualquer refeição.

AVEIA: Uma colher de sopa de aveia no café da

FOLHAS VERDES:

manhã já é suficiente para reduzir as taxas

Verduras saudáveis como brócolis, repolho e couve

de LDL (colesterol ruim) do seu organismo.

são ideais para uma alimentação, pois reduzem o risco de câncer. Já o espinafre, por exemplo, é rico

PIMENTÕES:

em ferro e vitamina K, que previnem osteoporose,

Passe a acrescentá-los como tempero em

diabete e artrites.

suas receitas preferidas, pois são cheios de vitamina C e reduzem dores, além de

AMENDOAS: Segundo estudo da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de Harvard, duas delas por semana já são suficiente para reduzir 25% os riscos de uma pessoa ter ataque cardíaco.

ajudarem nas dietas de perda de peso.

http://revistashape.uol.com.br/saude-ebem-estar/13-alimentos-que-podemsalvar-sua-vida/