Opd rac hte n ses s i e 2
Op d rac ht s es s i e 2 . 1
O pdracht s es s ie 2 .2
Lees en beluister de PowerPoint presentatie bij sessie 2 en beantwoord daarna de volgende vragen;
Kijk nog eens naar de doelen die je jezelf gesteld hebt vorige week.
1. Maak een lijst met zaken waar je je betrokken bij voelt. 2. Maak een lijst met zaken waar je werkelijk invloed op hebt. 3. Herken je jezelf in de dramadriehoek? Zo ja ,hoe ? 4. Hoe kun je de lijst met invloed vergroten? 5. Wat heb je daarvoor over? 6. Welke beperkende overtuiging moet je daarvoor loslaten? 7. Maak een plan van aanpak om meer invloed uit te oefenen. 8. Wie kan jouw helpen bij het maken of uitvoeren van dat plan? 9. Plan acties (leg dit vast in je agenda) en ontmoetingen. Hoe concreter, hoe beter.
1. Hoe concreet heb je deze doelen gesteld? 2. Wat heb je nodig om deze doelen te behalen? 3. Waarom heb je dit doel? Welke waarde wordt hiermee vervuld? 4. Hoe efficiënt ben je met wat je nu doet? 5. Als je weinig tijd ervaart; wat kun je elimineren? 6. Waar kies je voor? 7. Wat staat er de komende tijd op je agenda? 8. Heb je daar zin in? 9. Zo niet, wat maakt dat je daar geen zin in hebt? 10. Maak deze week een ‘to-do list’. Kies drie focuspunten die haalbaar zijn. 11. Wat moet er in je mindset veranderen om datgene wat jij graag wilt te realiseren?
Als je doel is innerlijke rust ; kijk dan wat je nu al kunt doen om vandaag je rust te vinden Als jouw doel is: ‘rust in huis’, en het is nodig dat je huis opgeruimd is. Begin dan concreet met het opruimen van één lade uit de kast.
Sessie 2
Rebalance Rebalance
Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie
2727
De volgende vragen kun jij jezelf stellen om je doelen verder te specificeren • Wat wil ik graag wel bereiken? • Wat gaat me dat opleveren? • Hoe zal ik weten dat ik het heb bereikt? • Welke stappen heb ik dan genomen? • Wat zeg ik dan tegen mezelf? • Wat voor gevoel geeft me dat? • Welke houding/fysiologie hoort daarbij? • Wanneer en waar wil ik het? • Wat zal er gebeuren als ik het heb? • Wat zal er gebeuren als ik het niet heb? • Wat zal er niet gebeuren als ik het heb? • Wat zal er niet gebeuren als ik het niet heb? • Als ik zo doorga op dit moment wat heeft me dat al gekost en wat gaat het mij nog kosten? • Hoe zal ik weten of ik het bereikt heb? • Welke hulpbronnen heb ik tot mijn beschikking om mijn doel te bereiken? • Wat ga ik nu doen als eerste stap om te bereiken wat ik wil?
Als je nog geen heldere doelen omschreven had, doe het dan nu alsnog. Beschrijf dan concreet wat jij de komende 12 maanden bereikt wilt hebben en kies minimaal drie doelen. Wat wil je echt? Wat zijn je doelen en dromen? Beschrijf ze zo precies mogelijk. Maak er een filmpje van in je hoofd en schrijf dat op.
Sessie 2
Rebalance
Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie
28
Als je het kunt tekenen kun je het bereiken. Met andere woorden zie het voor je en beschrijf wat je ziet. Beschrijf het in eindtermijnen. Doel 1. _______________________________ Doel 2. _______________________________ Doel 3. _______________________________
If you really want to do something, you will find a way if you don’t, you ‘ll find an excuse
Waar sta je nu? Waar sta je mentaal, fysiek, financieel. Ben je voldoende voorbereid om je doelen te kunnen behalen? Doel 1. _______________________________ Doel 2. _______________________________ Doel 3. _______________________________
Wat heb je nodig om dat te bereiken? Wat houdt je tegen? •
Wat belemmert je op dit moment om actie te ondernemen, om je doelen te behalen?
•
Wat houdt je tegen om meer te doen wat je wilt en minder wat je liever niet meer wilt?
•
Welke gedachten of emoties blokkeren je en hoe kun je die doorbreken?
•
Vaak is dit een vorm van angst, maar waar ben je werkelijk bang voor?
•
Is je angst gebaseerd op de realiteit of op een gedachte?
•
Denk hier eens goed over na: wat houdt je tegen om te doen wat je werkelijk wilt?
Wat is een eerste stap die je de komende week gaat zetten om dichter bij je droomdoel te komen? Doel 1. ____________________________________________________________ Doel 2. ____________________________________________________________ Doel 3. ____________________________________________________________ Sessie 2
Rebalance
Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie
29
Tonny Robbins zegt; Ga van verwachting naar waardering en je leven zal enorm veranderen. Het leven is te kort om te lijden dus neem de beslissing om een streep te trekken en te realiseren dat het je hoofd is wat het moeilijk maakt. Adem even rustig in en uit en voel je hart kloppen en neem afstand van je gedachten. Je kunt je omgeving niet veranderen, leer van elke situatie. Verander zelf !!
Oefen in g 2 .3 . Als je de powerpoint presentatie nog niet gelezen en beluisterd hebt doe het dan nu. Hierin zit het audiobestand “dankbaarheidsoefening�. Beluister deze eventueel nogmaals. Schrijf dagelijks 10 dingen op waar je dankbaar voor bent. ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ Sessie 2
Rebalance
Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie
30
Opd rac ht sess i e 2 . 4 We zijn nu aan het einde van sessie 2 gekomen. Je hebt de opdrachten voor jezelf ingevuld en de teksten gelezen, de powerpoint bestudeerd en je hebt het audiobestand ‘dankbaarheidsoefening’ beluisterd en bij jezelf stil gestaan. Vat nu even kort samen wat je opgestoken hebt van deze sessie. 1.
wat neem je mee uit deze sessie?
______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________
2.
wat ga je concreet doen komende week?
______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ 3.
wat gaat je dit opleveren?
______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________
Sessie 2
Rebalance
Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie
31