Opd rac hte n ses s i e 1
Op d rac ht s es s i e 1 . 1 Om helder te krijgen waar je naar je naar toe wilt, is het goed om te weten waar je nu staat. Om hier zicht op te krijgen, kun je voor jezelf de onderstaande vragen beantwoorden. 1. Heb je om dit moment klachten of dingen waar je graag vanaf zou willen? 2. Wat heb je tot nu toe gedaan om van je klachten af te komen? 3. Als je een lamp van Aladin zou hebben en je zou drie wensen mogen doen: wat zou je dan wensen? 4. Wat staat er in de weg tussen jou en je dromen? 5. Wat houdt je tegen om te doen wat je eigenlijk zou willen doen? 6. Zijn er pijnlijke omstandigheden in je leven? Wat vind je nu lastig? 7. Wat probeer je te vermijden Wat wil je liever niet denken en voelen? 8. Zijn er bepaalde gedachten en gevoelens waar je dikwijls last van hebt? 9. Hoe ga je daarmee om? 10. Wat is het effect daarvan? Korte en lange termijn voor- en nadelen van die aanpak 11. Heb jij duidelijke regels over hoe mensen zich moet en gedragen? 12. Wat vind je dat hoort? 13. Wat moet je allemaal van jezelf? 14. Wat heb je meegekregen? 15. Heb je controle over je denken? Hoe oefen je die controle uit? 16. Wat gebeurt er als je heel hard probeert er niet aan te denken?
Sessie 1
Rebalance Rebalance
Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie
1717
Opd rac ht sess i e 1 . 2 1.
Schrijf op wat je allemaal móet van jezelf
Welke regels heb jij in je hoofd over hoe het hoort? Beschrijf dit liefst zo pietluttig mogelijk. Dit kan gaan over hoe je je moet verzorgen wat je zou moeten eten. Hoe je wilt dat je huis eruitziet, wat je moet op je werk en wat je van jezelf verwacht in het contact met anderen. Voorbeelden van regels - Ik moet alles goed doen - Ik moet gezellig, grappig, interessant of niet zo stil zijn - Ik mag niet klagen, ik moet niet zo zeiken - Ik moet me niet zo aanstellen - Ik verwacht dat mensen rekening met mij houden - Ik mag niet egoïstisch zijn - Ik moet alles (beter) weten - Mensen moeten gewoon normaal doen - Ik heb een hekel aan arrogante mensen - Ik moet me fit voelen - Ik moet zinvol bezig zijn - Ik moet me dienstbaar opstellen - Zonder koffie kan ik niet functioneren - Handdoeken moet je zo opvouwen
2.
Schrijf op wat je vermijdt? Wat is het effect op korte en op lange termijn?
Registreer elke dag op welke manieren je moeilijke gedachten, gevoelens en situaties uit de weg bent gegaan. Ervaring leert dat dit het best werkt als je een papiertje in je achterzak hebt zitten, zodat je ter plekke kunt opschrijven wat en hoe je aan het vermijden bent. Je kunt ook een vast moment kiezen waarop je terugdenkt aan wat je die dag allemaal gedaan hebt. Zijn er dingen waar je met een boog omheen bent gelopen? Heb je geprobeerd je gedachten weg te duwen? Heb je ergens anders de veilige weg van vermijding gekozen? En wat heeft dit alles je opgeleverd? Dit is kostbare informatie, dus schrijf maar op!
De functie van deze regels is controle. In feite wil je jezelf en je omgeving veilig maken door duidelijke regels te stellen. Alleen houdt je omgeving zich vaak niet aan deze regels en ben je zelf ook niet altijd in staat deze na te leven. Iedere keer als een regel wordt overtreden, voel je je rot. Het verstand houdt je in een wurggreep door jou steeds weer onmogelijke eisen op te leggen. Regels steken elkaar bovendien aan. Hoe vaker je bepaalde regels hanteert, hoe meer het er worden en hoe strenger ze worden. Herken je dit in je eigen leven? Sessie 1
Rebalance
Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie
18
Opd rac ht sess i e 1 . 3 Het belang van een hoog energieniveau. Wat draagt bij aan een hoog energieniveau? 1. Voeding; Heb je wel eens te veel gegeten bv tijdens de kerst? Ging je energieniveau daarvan omhoog? 2. Slapen; heb je wel eens lang geslapen en was je slomer dan daarvoor? 3. Activiteiten; Ben je wel eens met iets bezig geweest wat je heel erg leuk vond en de tijd leek te verdwijnen? Doen wat je het allerliefste doet draagt bij aan een gelukkig leven. 4. Emotie: je zou kunnen zeggen dat emoties ons drijven, in beweging zetten. Om te leren en groeien is het dus van belang om in beweging te komen. Letterlijk je lichaam in beweging zetten draagt bij aan een gelukkiger leven.
Stel je voor, je gaat 3x per week naar de sportschool. Als je na een week in de spiegel kijkt zal je geen verandering zien, na een maand misschien ook nog niet zoveel, maar stel je voor dat je consequent een half jaar lang 3 x per week naar de sportschool blijft gaan dan zie je wel verschil. Elke kleine stap in de juiste richting draagt bij aan het behalen van je doel.
Je hebt nu al een heleboel vragen beantwoord voor jezelf. Nu is het goed om op papier te zetten voor jezelf wat je wilt. Wat wil je dat deze training je gaat opleveren?
Actie: Zoek even een liedje op wat je mooi vind waarop je wel moet bewegen. Bv freak out, Can you feel it of Unstoppable . Als je wilt zing je daarbij uit volle borst mee. Schrijf even op hoe je je voelt na het liedje!
Als jij kijkt naar jouw energieniveau op dit moment, de afgelopen dagen, weken. Is daar iets wat je wilt en kunt veranderen? Wat zou een eerste stapje kunnen zijn ? Wat helpt je? Kijk ook even naar je schermtijd, hoeveel beweeg je? Maak een beslissing welke stap je de komende week gaat maken. Zorg dat het haalbaar is.
Sessie 1
Rebalance
Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie
19
O p d ra c ht s es s i e 1 . 4 1. Wat is je motivatie om deel te nemen aan deze training? 2. Wat wil je echt? Wat zijn je doelen? Beschrijf deze zo concreet mogelijk. 3. Wanneer wil je dit doel behaald hebben? 4. Wat heb je nodig om dat te bereiken? 5. Welke mensen heb je nodig om je doelen te behalen? Wat staat er in de weg tussen jou en je dromen? 6. Wat houdt je tegen om te doen wat je eigenlijk zou willen? 7. Welke vragen wil je beantwoord krijgen voor je jezelf tijdens de training? 8. waar loop je nu tegenaan? Wat zijn problemen waar je op dit moment geen oplossing voor kunt vinden?
Sessie 1
Rebalance
Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie
20
Opd rac ht sess i e 1 . 5 Beluister het Audio bestand droom groot. Zorg dat je op een rustige plek de oefening beluistert waar je comfortabel kunt zitten of liggen. Zorg dat je niet gestoord wordt. Neem pen en papier mee. Omschrijf wat je opmerkte tijdens de oefening. Gebruik hierbij al je zintuigen. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Wat waren de drie belangrijkste elementen ? Wat was het gevoel dat je kreeg. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Wat zou je hiervan nu al in je leven kunnen realiseren? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Sessie 1
Rebalance
Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie
21
O p d ra c ht s es s i e 1 .6 We zijn nu aan het einde van sessie 1 gekomen. Je hebt de opdrachten voor jezelf ingevuld en de teksten gelezen, je hebt het audiobestand ‘Droom groot’ beluisterd en de schrijfopdracht gedaan. Vat nu even kort samen wat je opgestoken hebt van deze sessie. 1.
wat neem je mee uit deze sessie
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2.
wat ga je concreet doen komende week
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------3. wat gaat je dit opleveren? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Sessie 1
Rebalance
Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie
22