Bien-être

Winter fit!

Quand il fait gris et froid, on a davantage envie de cocooner que de bouger. Entretenir son corps toute l’année est pourtant une clé du bien-être. Jérémy Peltier, personal trainer et consultant sportif, nous livre ses conseils pour traverser la saison froide sans baisse de régime. — Texte Mélanie Blanc

S’il est particulièrement tentant de se lover dans un plaid et de grignoter des macarons dès les premiers frimas, ne pas faire de sport pendant plusieurs mois et négliger son alimentation sont pourtant de bien mauvaises options. Comment faire pour se (re)motiver? Créateur de JP Révélateur d’équilibre, Jérémy Peltier est notamment coach sportif au Beau-Rivage Palace depuis dix ans. Suivez-vous aussi, ses conseils!

SE FIXER UN OBJECTIF

Faire du sport ne signifie pas devoir transpirer chaque jour pendant deux heures dans une salle de fitness. «L’important est de faire monter les pulsations», précise Jérémy Peltier. Marcher vite, monter les escaliers, faire des exercices de gainage: le coach recommande de commencer par des séances d’exercices de 10 minutes deux ou trois fois par semaine. Une fois le rythme pris, on peut passer à 12, puis à 15 minutes. Et on augmente ensuite le nombre de sessions. La bonne idée? Noter ces séances de sport dans son agenda afin d’en faire des priorités. Quand? Le matin avant d’aller travailler, pendant la pause de midi ou le soir: qu’importe le moment, pourvu que l’on s’active!

FAIRE PREUVE DE RÉGULARITÉ

«Je dis souvent à mes clients qu’on peut trouver 365 bonnes raisons de ne pas faire de sport!» s’amuse Jérémy Peltier. Mais pour lui, aucun doute: mieux vaut faire moins de sport, mais en faire régulièrement. Il est en effet toujours difficile de s’y remettre après un arrêt prolongé. S’activer régulièrement présente en outre l’avantage d’augmenter le métabolisme de base (c’est-à-dire la dépense d’énergie minimum permettant à l’organisme de fonctionner). Grâce à l’effort physique, on brûle ainsi plus de calories au repos. «Si vous faites du sport régulièrement, vous pourrez manger en vous faisant plaisir sans que ça porte trop à conséquence», assure le coach.

NE PAS OUBLIER LE PLAISIR

Il faut bouger, on l’a compris. Mais il faut aussi garder le cap dans l’assiette. Pour Jérémy Peltier, l’essentiel est de trouver un équilibre: prendre l’habitude de manger de façon saine, tout en s’autorisant quelques excès. Et surtout pas l’inverse! L’important est d’avoir de bonnes habitudes alimentaires et d’arrêter de penser que manger principalement des légumes et de la viande ou du poisson grillé signifie faire un régime. «L’un de mes clients s’accorde un ou deux jokers par semaine, raconte le coach. Lors de ces repas, il peut ainsi manger ce qu’il veut: fondue, gâteau au chocolat… Il se fait plaisir et il se porte très bien!»

Un peu. Régulièrement. En se faisant plaisir de temps en temps. Tel est le mantra à se répéter cet hiver pour rester au top!  When it’s cold and grey outside, you feel more like snuggling up on the sofa than working out. Yet keeping your body in shape all year round is the key to feeling good. Jérémy Peltier, personal trainer and sports consultant, gives us his advice for getting through the cold season without falling into bad habits.

Although it is particularly tempting to curl up under a blanket and nibble on macaroons as soon as the cold weather sets in, avoiding exercise for months on end and neglecting your diet are really not good options. How can you (re)motivate yourself? The creator of JP Révélateur d’Équilibre, Jérémy Peltier has been a sports coach at the Beau-Rivage Palace for 10 years. He has some good advice for you, too!

SET YOURSELF A GOAL

Working out doesn’t have to mean sweating for two hours in a gym every day. “The main thing is to bring your pulse up,” Jérémy Peltier explains. Walking fast, going up stairs, doing toning exercises: the coach recommends starting with 10-minute exercise sessions two or three times a week. Once you’ve got into a rhythm, you can increase the workout length to 12 minutes, then 15. And then you increase the number of sessions. His top tip? Make a note of these workout sessions in your diary in order to make them a priority. When to work out? In the morning before going to work, during your lunch break or in the evening: it doesn’t matter, as long as you get moving!

EXERCISE REGULARLY

“I often tell my clients that you can find 365 good excuses not to work out!” Jérémy Peltier jokes. But for him, there’s no doubt: it’s better to work out less but more regularly. Indeed, it’s always difficult to pick it up again after stopping for a long time. Regular activity also offers the advantage of increasing the basal metabolic rate (the minimum energy expenditure required for the body to function). Physical exercise thus helps you to burn more calories when at rest. “If you exercise regularly, you can enjoy the food you like without causing too many problems,” the coach reassures us.

DON’T FORGET TO TREAT YOURSELF

Of course, you need to move about but you also have to watch what’s on your plate. For Jérémy Peltier, the main thing is to strike a balance between getting into the habit of eating healthily and allowing yourself a few indulgent treats. But definitely not the other way around! The important thing is to have good eating habits and stop thinking that eating mainly vegetables and meat or grilled fish means going on a diet. “One of my clients allows himself one or two jokers a week,” the coach says. “At these meals, he can eat what he wants: fondue, chocolate cake... He treats himself and is in great shape!”

A little. Regularly. With a treat from time to time. That’s the mantra for this winter if you want to stay in top form! 