89-90/2018 – Verspannungen lösen

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Verspannung lass nach

Entlastung für die Wirbelsäule

Es gibt viele Arten Verspannungen zu lösen – ob mit täglichen Übungen oder spezifischen Mitteln wie dem Kinesiotape.

Verspannte Muskeln gehören für viele von uns zum Alltag. Doch zum Glück können wir etwas dagegen tun – und zwar jetzt. Diese kleine Relax-Übung für zwischendurch löst die Wirbelsäule und schafft Abhilfe gegen Verspannungen.

Lesen Sie alle Übungen zur Entspannung der Muskeln in unserem Online-Ratgeber nach.

Das Ziehen im Nacken, das Stechen im Hals oder die Steifheit im Rücken kennen wir alle. Denn genau diese Stellen sind am häufigsten von Verspannungen betroffen.

Verspannt zu sein bedeutet, dass ein Muskel zu lange an- oder überspannt wurde. Der Muskel verkrampft sich, das Gewebe staut und in der Folge wird es nicht mehr ausreichend mit Nährstoffen versorgt. Hält dieser Zustand längere Zeit an, verhärtet sich der Muskel und verkürzt sich durch die herbeigeführte Schonhaltung.

Wie Verspannungen entstehen Hervorgerufen wird diese Misere in den meisten Fällen durch eine andauernd falsche Haltung. Beispiele aus der Praxis kennt jeder: Das monotone Starren auf

consumo.ch

den PC, einseitiges Tragen schwerer Taschen, Schlafen auf unbequemen Matratzen oder in ungünstigen Liegepositionen.

Am besten stellen sie sich vor, dass Sie jeden Wirbel einzeln nach vorne kippen; vom Kinn an.

Wer selbst von Verspannungen nicht verschont geblieben ist, sorgt am besten für eine muskuläre Lockerung – und zwar mit dieser Übung:

Zum Hochkommen gehen Sie entgegengesetzt vor: Stellen Sie sich vor, dass Sie jeden Wirbel einzeln «aufrollen» und lassen Sie den Kopf gesenkt hängen, bis Sie die obersten Halswirbel aufgerichtet haben. Erst dann heben Sie langsam den Kopf.

Rückenrollen: Eine Übung für den Alltag Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Füsse stehen dabei in einem etwa hüftbreiten Abstand voneinander entfernt. Lassen Sie die Arme locker hängen und beginnen Sie die Schultern zu kreisen. Danach rollen Sie den Oberkörper nach und nach herab, bis Sie schliesslich mit den Händen den Boden berühren können – oder wenigstens nah dran sind. Versuchen Sie dabei wirklich bewusst und langsam vorzugehen.

Die Wiedergabe von Artikeln, Bildern, Beiträgen, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, ist nur mit Genehmigung von Verlag/Redaktion erlaubt.

Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Papier, 100% recycelbar.

Wer Verspannungen im Kiefer, Nacken oder Rücken lösen möchte, liest auf unserer Webseite www.consumo.ch weiter.

Dort zeigen wir Ihnen weitere Lockerungsübungen.

Sollten Sie das consumo versehentlich erhalten haben, teilen Sie uns dies unter Tel. Nr. 0800 69 69 69 mit, damit wir dies berichtigen können.

Ob Faszienrolle, Kinesiotape oder die gute alte Bettflasche: Mit diesen Tools bekommen auch Sie Ihre Verspannungen in den Griff. Hier finden Sie die besten Tipps zur Anwendung von Entspannungs-Hilfen.

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Faszienrolle: hart gegen Schmerzen

Mit Kinesiotape Verspan- Wärme wirkt entspannungen «wegkleben» nend

Natürliche Öle gegen verkrampfte Muskeln

Faszien – ein netzartiges Bindegewebe am ganzen Körper – können verkleben. Mit Faszienrollen knetet man diese Problemstellen weich und löst so die Verspannungen im Körper.

Das Kinesiotape ist ein elastisches Klebeband, das auf die verkrampfte Stelle geklebt wird. Es massiert den Muskel bei jeder Bewegung, sodass er sich allmählich lockert.

Arnika ist eine entzündungshemmende Heilpflanze, die auch in Massageölen Anwendung findet. Arnika-Öle sollen die Durchblutung aktivieren und so die Verspannungen lösen.

Wärme fördert die Durchblutung, entkrampft und ist wohltuend für den ganzen Körper. Bettflaschen, die auf die verspannte Muskulatur gelegt werden, wirken daher oft Wunder.

Mehr zu diesem Thema www.consumo.ch auf in der Rubrik Wellness.

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18.10.18 15:54

Mit dieser Übung lösen Sie Verspannungen

Die besten Relax-Tools Hilfe gegen Verspannungen

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