Finalmente un sonno migliore

Vitalità & salute

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Finalmente un sonno migliore

I rituali serali della buonanotte

Una pubblicazione di

Ritrovate la calma

Rituali per dormire bene Dormire meglio grazie a un arredamento elegante e accogliente.

Staccare la spina, spegnere il cellulare e godersela con i propri cari.

Dormire bene è una questione di preparazione. Solo chi si lascia serenamente alle spalle la giornata trascorsa può rilassarsi e passare una nottata riposante. Create la vostra serata con i rituali quotidiani del riposo. Ecco un programma per dormire meglio: Trovate molti interessanti fatti sul tema del sonno online su consumo.ch

Una giornatina pesante in ufficio, un ingorgo per strada al ritorno, e ora vi tocca pure il bucato: ad un certo punto vi sentite così a pezzi che vi si chiudono gli occhi. Eppure il sonno non arriva? Per non parlare poi di una notte di sonno filato? Dovete trovare presto una soluzione, perché la carenza di sonno, a lungo termine, può portare a difficoltà di concentrazione, a una maggiore vulnerabilità alle malattie e alla depressione. Spezzate questo circolo vizioso con rituali che vi faranno ritrovare la calma serale.

Cena: innanzitutto, dopo il lavoro, prendetevi tutto il tempo necessario per la cena.

Sedetevi comodamente e godetevi un attimo di tregua dopo una giornata stressante.

Mangiate circa tre ore prima di andare a dormire, per dare all′organismo il tempo di digerire.

Un movimento rilassante: invece di guardare la TV e tenere la mente impegnata, dandole ancora più stimoli, è consigliabile

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fare un po′ di movimento (per esempio lo yoga o una passeggiata) fino a due ore prima di andare a dormire. In questo modo aiuterete la digestione e vi regalerete una piacevole sensazione di benessere.

zuola con colori tenui (per esempio azzurro scuro) crea un′atmosfera di benessere.

Ordine: riordinate prima di andare a dormire. L′ordine esteriore, infatti, aiuta a sentirsi a posto interiormente e, di conseguenza, a sentirsi soddisfatti e a dormire bene.

Create la giusta atmosfera: per prima cosa arieggiate le stanze, poi accendete delle candele, abbassate le luci e create un sottofondo Chi non è riuscito comunque ancora a trovare pace, dovrebbe forse imparare qualcosa musicale rilassante: così calmerete i sensi. di più sul sonno. Su consumo.ch sveliamo i falsi miti più comuni sul sonno e vi diamo Vietato l′uso del cellulare: certo, durante il giorno è importante essere al corrente delle ulteriori consigli per cadere dolcemente tra ultime notizie e essere sempre raggiungibili; le braccia di Morfeo. alla sera, però, il corpo e la mente hanno bisogno di tranquillità. Spegnete quindi puntualmente il vostro dispositivo prima di dormire, o lasciatelo in un′altra stanza.

Il giusto comfort: scegliete biancheria da letto e pigiami di materiali traspiranti, morbidi al tatto e in grado di favorire l′evaporazione del sudore dalla pelle. Anche una camera da letto ben arredata, con pareti, tende e len-

La riproduzione di articoli, foto e contributi, anche in forma parziale o in frammenti, è consentita solo previa autorizzazione dell’editore/della redazione. Stampato su carta sbiancata senza cloro, 100% riciclabile.

Insonnia? Tutti i dettagli sul tema su www.consumo.ch

Se avete ricevuto IN- per errore, comunicatecelo p.f. al n. di tel. 0800 69 69 69 e provvederemo alla necessaria rettifica.

Addormentarsi non è poi così difficile. Chiunque può addormentarsi più facilmente, basta adottare qualche buona abitudine e seguire qualche suggerimento. I migliori consigli per addormentarsi.

Una buona routine serale per trascorrere ore riposanti nella terra dei sogni.

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Mangiare bene per dormire meglio

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Tisane rilassanti

Evitate di consumare troppi zuccheri e grassi alla sera; anche l′alcol dovrebbe essere un tabù. Questi generi voluttuari appesantiscono infatti l′organismo, andando a interferire con la rigenerazione notturna.

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Le tisane per addormentarsi a base di melissa, lavanda o valeriana hanno un effetto calmante e quindi aiutano a prendere sonno. Bevete l′infuso un′ora prima di andare a dormire.

L'′atmosfera perfetta per addormentarsi

Relax per il corpo e per la mente

Il rilassamento mentale presuppone quello fisico.

Prima di dormire, cercate di rilassare in maniera mirata ogni muscolo. Troverete degli esercizi appositi sul nostro sito web.

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Più la stanza è buia, meglio ci si addormenta. Utilizzate tende, persiane e avvolgibili per creare condizioni di luminosità che invitino a prendere sonno.

Approfondimenti sul tema su www.consumo.ch, alla rubrica Vitalità e salute

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Un sonno più sano, passo dopo passo

Finalmente si dorme!

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