Bien dormir, enfin!

Vitalité & santé

Bien dormir, enfin!

Les rituels pour une bonne nuit

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Trouver le repos

Rituels propices au sommeil

Mieux dormir, dans un environnement agréable et aménagé avec style.

Faites une coupure! Savourez des moments sans mobile, avec les êtres qui vous sont chers.

Un sommeil de qualité doit se préparer. Pour passer une nuit reposante, il faut terminer la journée de manière détendue. Organisez un programme de rituels pour chaque soirée. Voici notre plan pour mieux dormir:

Pour des infos intéressantes sur le sommeil, rendez-vous sur consumo.ch

La journée au bureau a été frénétique. En rentrant chez vous, vous avez été pris dans des bouchons. Et une fois arrivé à la maison, une montagne de lessive vous attend.

Vous êtes tellement épuisé que vos yeux se ferment d’eux-mêmes. Mais le sommeil ne vient pas ou est souvent interrompu. Une solution doit être trouvée au plus vite, car le manque de sommeil peut entraîner une perte de concentration, une plus grande réceptivité aux maladies et une humeur en dents de scie. Brisez ce cercle vicieux en organisant des rituels du soir propices au repos: Repas du soir: prenez votre temps à table.

Asseyez-vous confortablement et savourez une pause bien méritée après une journée stressante. Le repas du soir doit être pris trois heures environ avant d’aller dormir, afin de laisser au corps le temps de digérer.

Activité douce: au lieu de vous asseoir devant la TV et d’absorber des informations

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qui augmentent votre stress, faites des exercices physiques doux (par exemple du yoga ou une promenade). Ces activités peuvent être exercées jusqu’à deux heures environ avant d’aller vous coucher. Elles favorisent la digestion et le bien-être corporel.

de lit et des rideaux de couleurs neutres (par exemple bleu foncé) génère une atmosphère de bien-être.

Rangement: avant d’aller dormir, pensez à ranger. L’ordre extérieur entraîne l’harmonie intérieure et la satisfaction, ce qui favorise Créer la bonne atmosphère: aérez les pièces, un sommeil de qualité. allumez des bougies et baissez la lumière.

Vous créez ainsi un environnement calme qui Vous n’arrivez toujours pas à dormir? apaise les sens.

Peut-être est-il utile d’en savoir plus sur le sommeil. Sur consumo.ch, nous faisons la Pas de mobile: le dernières actualités et lumière sur les mythes les plus courants liés l’accès permanent au web sont importants au sommeil et vous livrons des astuces pour pendant la journée, mais le soir, votre corps bien dormir. et votre esprit ont besoin de repos. Eteignez donc votre portable avant d’aller vous coucher ou laissez-le dans une autre pièce.

Confort: optez pour du linge de lit et des pyjamas composés de matières respirantes, douces sur la peau et capables d’évacuer la transpiration. Une chambre à coucher joliment décorée, avec des murs, du linge

La reproduction, même partielle, d’articles, d’illustrations ou de contributions requiert l’autorisation préalable de l’éditeur/de la rédaction. Imprimé sur du papier blanchi sans chlore, 100% recyclable.

Insomnies? Plus d‘infos à ce sujet sur www.consumo.ch

Au cas où vous auriez reçu l’IN- par erreur, veuillez nous en informer au tél. 0800 69 69 69, afin que nous puissions prendre les mesures nécessaires.

S’endormir n’a rien de sorcier. Mais le sommeil vient plus facilement en prenant quelques habitudes et en respectant certaines recommandations. La meilleure astuce: un programme pour passer une bonne nuit aux pays des rêves.

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Bien manger pour mieux dormir

Renoncez au sucre et aux graisses en excès le soir.

L’alcool devrait aussi être évité. Ces stimulants sollicitent trop fortement l’organisme et perturbent la récupération nocturne.

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Les thés qui délassent

L’atmosphère idéale pour de beaux rêves

Détente pour le corps et l’esprit

Les thés qui favorisent le sommeil se composent de mélisse, lavande ou valériane. Il est recommandé de les prendre une heure avant d’aller se coucher.

Pour que l’esprit se détende, il faut que le corps soit relaxé.

Avant d’aller dormir, essayez de relâcher chaque muscle.

Vous trouverez des exercices sur notre site web.

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Plus la pièce est sombre, mieux vous dormez. Servezvous de rideaux ou de stores occultants pour créer une luminosité qui invite au sommeil.

Lisez plus d‘infos à ce sujet sur www.consumo.ch à la rubrique «Vitalité & santé»

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Pas à pas vers un sommeil sain

S’endormir enfin!

Les astuces qui fonctionnent

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