Endlich besser schlafen

Vitalität & Gesundheit

Endlich besser schlafen

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Nr. 77/18 – KW 39/1

% 0 2 Abendrituale für eine LES AUF

gute Nacht Folgen Sie uns auf Facebook: Consumo – der Konsumratgeber

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Finden Sie zur Ruhe

Rituale für einen guten Schlaf Besser schlafen dank einer stilvollen und gemütlichen Einrichtung.

Einfach mal abschalten und die Zeit ohne Handy und mit den Liebsten geniessen.

Guter Schlaf ist eine Frage der Vorbereitung. Nur wer den Tag entspannt ausklingen lässt, kommt zur Ruhe und damit erholsam durch die Nacht. Gestalten Sie Ihren Abend mit alltäglichen Ritualen der Erholung. Hier ein Ablaufplan zum besseren Einschlafen: Viele interessante Fakten zum Thema Schlaf finden Sie online auf consumo.ch

Im Büro war es hektisch, auf dem Heimweg standen Sie im Stau, nun wartet noch die Wäsche und irgendwann sind Sie so erledigt, dass die Augen einfach zufallen.

Doch das Einschlafen will trotzdem nicht klappen? Und von Durchschlafen kann keine Rede sein? Finden Sie rechtzeitig eine Lösung, denn Schlafmangel kann langfristig zu Konzentrationsschwäche, Anfälligkeit für Krankheiten und mentaler Verstimmung führen. Durchbrechen Sie diesen Teufelskreis mit Ritualen, die Ruhe in den Abend bringen: Abendessen: Nehmen Sie sich zum Feierabend zunächst Zeit für das Abendessen.

Setzen sie sich gemütlich hin und gönnen Sie sich eine Verschnaufpause nach dem stressigen Tag. Essen Sie etwa drei Stunden vor dem Schlafen, damit der Körper Zeit für die Verdauung hat.

Lockere Bewegung: Anstatt vor dem TV zu sitzen und den Geist mit noch mehr Input

hat’s in sich!

consumo.ch

auf Trab zu halten, empfiehlt sich eine leichte Bewegungseinheit (zum Beispiel Yoga oder Spazierengehen), die man bis zu zwei Stunden vor dem Schlafen durchführen kann. Sie unterstützt die Verdauung und schenkt ein angenehmes Körpergefühl.

Atmosphäre schaffen: Als Erstes lüften Sie die Räume richtig durch, danach zünden Sie Kerzen an, dimmen das Licht, und sorgen am Schluss für eine ruhige Geräuschkulisse: Das beruhigt die Sinne.

Handy-Tabu: Die neusten News und ständige Erreichbarkeit sind am Tage wichtig, abends brauchen Körper und Geist jedoch Ruhe. Schalten Sie das Gerät rechtzeitig vor dem Schlafen aus oder legen Sie es in ein anderes Zimmer.

Gemütlichkeit: Wählen Sie Bettwäsche und Pyjama aus atmungsaktiven Materialien, die sich weich anfühlen und den Schweiss von der Haut abtransportieren. Auch ein hübsch

Die Wiedergabe von Artikeln, Bildern, Beiträgen, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, ist nur mit Genehmigung von Verlag/Redaktion erlaubt.

Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Papier, 100% recycelbar.

gestaltetes Schlafzimmer in gedeckten Farben (zum Beispiel dunkelblau) an Wänden, Bettwäsche oder Vorhängen schafft eine Wohlfühlatmosphäre.

Ordnung: Räumen Sie vor dem Schlafen auf. Denn äussere Ordnung sorgt für innere Ordnung – und damit für Zufriedenheit und einen guten Schlaf.

Wer noch immer nicht zur Ruhe finden will, muss vielleicht etwas mehr über das Schlafen erfahren.

Auf consumo.ch erklären wir die häufigsten Schlafmythen und weitere Tipps, wie Sie sich sanft in den Schlaf wiegen können

Schlaflos? Hilfreiche Tipps dazu auf www.consumo.ch/gesundheit

Sollten Sie das IN- versehentlich erhalten haben, teilen Sie uns dies unter Tel. Nr. 0800 69 69 69 mit, damit wir dies berichtigen können.

Einschlafen ist kein Hexenwerk. Jeder findet leichter in den Schlaf, wenn er sich an ein paar Gewohnheiten und Empfehlungen hält. Die besten Tipps zum Einschlafen: Ein Gute-Nacht-Programm für erholsame Stunden im Traumland.

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Gut essen, besser einschlafen

w.c

Tees zur Entspannung

Verzichten Sie am Abend auf zu viel Zucker und Fett. Auch Alkohol sollte ein Tabu sein.

Diese Genussmittel belasten den Körper und stören so bei der nächtlichen Regeneration.

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Entspannung für Körper und Geist

Die perfekte Atmosphäre zum Einschlafen

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Einschlaf-Tees auf der Basis von Melisse, Lavendel oder Baldrian wirken beruhigend und helfen somit beim Einschlafen. Trinken Sie den Tee eine Stunde bevor Sie ins Bett gehen.

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Mentale Entspannung setzt körperliche voraus. Versuchen Sie vor dem Schlafen jeden Muskel gezielt zu entspannen. Übungen dazu gibt es auf unserer Webseite.

Je dunkler der Raum ist, desto besser kann man einschlafen.

Sorgen Sie mit Vorhängen oder speziellen Verdunklungsrollos für Lichtverhältnisse, die zum Einschlafen einladen.

Weitere Tipps für einen gesunden Schlaf auf www.consumo.ch in der Rubrik Vitalität und Gesundheit

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Schritt für Schritt zum gesunden Schlaf

Endlich einschlafen!

Diese Tipps helfen wirklich

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