La force de la pensée Training autogène contre le stress

N° 69/18 – SEM 35/1

Vitalité & santé

Le guide conso

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La force de la pensée

Training autogène contre le stress Une publication de

Training autogène

Se relaxer par l’auto-décontraction Le training autogène vous aide à trouver votre équilibre intérieur et à vous détendre.

Trouvez une position relaxée, fermez les yeux et concentrez-vous sur une partie de votre corps après l’autre.

Votre agenda déborde de rendez-vous. Vous n’arrivez pas à dormir. Et il y a encore un rapport à terminer. Le training autogène est une technique de décontraction qui permet de vous libérer des douleurs liées au stress et de maîtriser le quotidien avec flegme.

Nous vous expliquons les exercices à effectuer pour atteindre un état de profonde relaxation.

Le training autogène plonge ses racines dans l’auto-hypnose Le training autogène est une méthode de relaxation scientifiquement reconnue, fondée sur l’auto-concentration. Des formules sont prononcées, par exemple: «Mon bras est lourd», afin de mettre le système nerveux en repos. En même temps, l’esprit est amené dans un état de relaxation concentrative.

La technique est divisée en cycles inférieur et supérieur. Le cycle inférieur a pour but de relaxer le corps et ses fonctions. Une fois que les exercices du cycle inférieur sont maîtrisés, il est possible de passer à ceux du cycle supérieur. Ceux-ci se concentrent exclusivement sur la psyché et s’apparentent à la méditation classique.

Le training autogène s’intègre parfaitement dans le quotidien. Tout ce dont vous avez

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besoin, c’est d’un endroit où vous asseoir ou vous coucher et quelques minutes de tranquillité. Voici deux exercices du cycle inférieur.

relaxés. Procédez de la même manière avec les autres parties du corps – le bras gauche, les jambes, le cou, la tête, etc. Pour terminer, prononcez la formule «Tout mon corps est lourd».

Exercice de relaxation Recherchez un endroit tranquille. Asseyezvous ou allongez-vous. Détendez tout votre corps. Fermez les yeux et respirez profondément. Avant chaque exercice, répétez la formule de relaxation. Celle-ci peut être librement choisie. Optez pour des mots simples et apaisants, par exemple: «Mes pensées vont et viennent» ou «Je lâche prise».

L’exercice de la pesanteur: les muscles détendus deviennent lourds Cet exercice permet de relâcher la musculature. Concentrez-vous sur une partie de votre corps, par exemple le bras droit.

Répétez ensuite la formule – «Mon bras droit est très lourd» – jusqu’à ce que vous sentez que les muscles de votre bras droit sont

La reproduction, même partielle, d’articles, d’illustrations ou de contributions requiert l’autorisation préalable de l’éditeur/de la rédaction. Imprimé sur du papier blanchi sans chlore, 100% recyclable.

Cela a-t-il fonctionné? Vous êtes maintenant prêt à passer au cycle supérieur. Notre guide en ligne vous propose un aperçu de tous les exercices.

Plus de détails dans notre guide conso en ligne, sous la rubrique bien-être.

Au cas où vous auriez reçu l’IN- par erreur, veuillez nous en informer au tél. 0800 69 69 69, afin que nous puissions prendre les mesures nécessaires.

Si le training autogène est si efficace, c’est qu’il peut être pratiqué partout et à toute heure. Nous vous disons comment vous organiser et vous montrons deux positions confortables et faciles à intégrer dans votre quotidien.

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Terminez le training de manière réfléchie

Relaxez-vous en position Relaxez-vous en position Se sentir à l’aise dans couchée ses vêtements assise Position du cocher de fiacre: asseyez-vous sur un tabouret ou sur la partie avant d’une chaise, le corps légèrement affaissé, les bras posés sur les cuisses.

Le training autogène agit plus rapidement en position couchée qu’en position assise, car cette position favorise le sommeil.

Allongez-vous sur le dos, les jambes écartées à la largeur des épaules.

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Pour bien se détendre, il faut d’abord être à l’aise. Ôtez donc les pièces d’habillement inconfortables comme les cravates ou les ceintures et retirez vos chaussures.

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La reprise est le retour à l’état d’éveil et de tonicité de l’esprit et du corps.

Serrez les poings, respirez profondément et ouvrez les yeux.

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