La forza del pensiero: Training autogeno contro lo stress

Vitalità & salute

N° 69/18 – SETT 35/1

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La forza del pensiero

Training autogeno contro lo stress Una pubblicazione di

Training autogeno:

l’arte di calmare sé stessi Il training autogeno vi aiuta a trovare l‘equilibrio interiore e a rilassarvi.

Trovate una posizione rilassante, chiudete gli occhi e concentratevi successivamente su ogni parte del corpo.

L’agenda trabocca. Non dormite come si deve. Ancora un rapporto da buttar giù veloci poi basta... Il training autogeno s’inserisce proprio lì: con la tecnica di rilassamento imparate a liberarvi dai disturbi da stress e a gestire la giornata con più calma.

Vi mostriamo con quali esercizi potete accedere a uno stato di profondo rilassamento.

Il training autogeno è figlio dell’autoipnosi Il training autogeno è una tecnica di rilassamento riconosciuta scientificamente, basata sull’autosuggestione, che si avvale di determinate formule ripetute mentalmente, ad esempio: «il mio braccio è pesante» commuta il sistema nervoso vegetativo in stato di riposo. Contemporaneamente la mente si mette in uno stato di rilassamento concentrato.

La tecnica è strutturata in livello di base e livello superiore: gli esercizi del livello base mirano a rilassare il corpo e le sue funzioni.

Chi ha appreso a padroneggiare gli esercizi del livello base, passa al livello superiore, che si focalizza unicamente sulla psiche ed è simile alla classica meditazione.

Il training autogeno ha il vantaggio di poter essere praticato nella vita quotidiana: tutto ciò che serve è la possibilità di sedersi e

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pochi minuti di tranquillità. Vi presentiamo due esercizi di base.

Il training autogeno inizia con l’induzione alla calma Cercate un luogo tranquillo e indisturbato.

Sedetevi o sdraiatevi e assumete una postura rilassata. Chiudete gli occhi, inspirate ed espirate profondamente. All’inizio di ogni esercizio pronunciate mentalmente la formula di rilassamento. La formulazione è libera, scegliete parole semplici che vi calmano, ad esempio: «I miei pensieri scivolano via» oppure «Io sono completamente calmo/a».

L’esercizio della pesantezza: i muscoli rilassati si percepiscono pesanti L’esercizio della pesantezza aiuta a distendere le tensioni muscolari. Concentratevi su una parte del corpo, ad esempio il braccio destro. Ripetete la formula «il mio braccio destro è pesante» finché notate che i muscoli

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del braccio destro si rilassano. Continuate espandendo la sensazione alle altre parti del corpo: il braccio sinistro, le gambe, la nuca, la testa ecc. Infine pronunciate mentalmente la formula: «Tutto il mio corpo è pesante».

Ha fatto effetto? Allora siete pronti per gli altri esercizi del livello base. Li trovate tutti nella rubrica benessere.

Se avete ricevuto IN- per errore, comunicatecelo p.f. al n. di tel. 0800 69 69 69 e provvederemo alla necessaria rettifica.

Il training autogeno è efficace perché può essere esercitato in qualsiasi momento e ovunque. Vi mostriamo due comode e pratiche posture e come potete praticare il vostro training in modo ottimale.

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deliziose ricette

Rilassarsi da seduti

Rilassarsi da sdraiati

Sentirsi a proprio agio

Concludere il training consapevolmente

Sedetevi su uno sgabello o su una sedia nella posizione del cocchiere, lasciate cadere in avanti le spalle flettendo leggermente la schiena e appoggiate le braccia sulle cosce.

Spesso l’effetto del training autogeno si sente più in fretta da sdraiati ed è quindi, l’ideale per addormentarsi. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe leggermente divaricate.

Per potervi distendere correttamente, dovete innanzitutto sentirvi a vostro agio. Sfilate quindi ciò che vi disturba come cravatte o cinture e togliete le scarpe.

Con la fase di ripresa mettete corpo e mente in condizione di risvegliarsi dallo stato di rilassamento.

Stringete i pugni, inspirate profondamente e aprite gli occhi.

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