Die Kraft der Gedanken: Autogenes Training gegen Stress

Vitalität & Gesundheit

Nr. 69/18 – KW 35/1

Der Konsumratgeber

NEN N I W E G U Z fahrt im Wert von Kreuz

.– auf CHF 3‘500 P a s s en d

zum Film

start von

Die Kraft der Gedanken

Autogenes Training gegen Stress Folgen Sie uns auf Facebook: Consumo – der Konsumratgeber

Eine Publikation der

Autogenes Training:

Die Kunst, sich selbst zu beruhigen Das autogene Training hilft Ihnen, Ihr inneres Gleichgewicht zu finden und zu entspannen.

Finden Sie eine entspannte Position, schliessen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf einen Körperteil nach dem anderen.

Raubt Ihnen der Alltagsstress den Schlaf oder leiden Sie vermehrt an Muskelverspannungen? Dann wird es Zeit, autogenes Training auszuprobieren. Wir erklären Ihnen, was dies ist und wie Sie es anwenden.

Wir zeigen Ihnen, mit welchen Übungen Sie sich in einen Zustand der Tiefenentspannung versetzen können.

Autogenes Training wurzelt in der Selbsthypnose Autogenes Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die auf der Selbstbeeinflussung beruht – indem bestimmte Formeln in Gedanken ausgesprochen werden, zum Beispiel: «Mein Arm ist schwer», schaltet das vegetative Nervensystem in Ruhestellung um. Gleichzeitig versetzt sich der Geist in einen Zustand der konzentrierten Entspannung.

Die Technik wird in Grund- und Oberstufe gegliedert: Die Übungen der Grundstufe zielen darauf ab, den Körper und seine Funktionen zu entspannen. Wer die Übungen der Grundstufe gemeistert hat, wechselt in die Oberstufe.

Diese ist ausschliesslich auf die Psyche fokussiert und gleicht somit eher der klassischen Meditation.

hat’s in sich!

consumo.ch

Das autogene Training überzeugt durch seine Alltagstauglichkeit: Alles, was Sie brauchen, sind eine Sitzgelegenheit und wenige Minuten Ruhe. Wir zeigen Ihnen nun zwei Übungen aus der Grundstufe.

Mit der «Ruhe-Übung» beginnt das autogene Training Suchen Sie sich einen ruhigen, ungestörten Ort. Setzen oder legen Sie sich hin und nehmen Sie eine entspannte Körperhaltung ein.

Schliessen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Zu Beginn jeder Übung sagen Sie sich in Gedanken die Ruheformel vor. Die Formulierung ist Ihnen überlassen; wählen Sie einfach Worte, die Sie zur Ruhe bringen, zum Beispiel: «Meine Gedanken kommen und gehen» oder «Ich lasse alles los».

einen Körperteil, zum Beispiel den rechten Arm. Dann wiederholen Sie die Formel «Mein rechter Arm wird ganz schwer», bis Sie merken, dass sich Ihre Muskeln im rechten Arm entspannen. Nun geht es mit den anderen Körperteilen weiter – dem linken Arm, den Beinen, dem Hals, Kopf, etc. Zum Schluss kommt die Formel: «Mein ganzer Körper ist schwer».

Wenn Sie die Übungen idealerweise zwei Mal am Tag 2–5 Minuten anwenden, werden Sie feststellen, wie gelassen und entspannt Sie den Alltag meistern können.

Weitere Übungen finden Sie auf www.consumo.ch in der Rubrik Wellness. Gute Entspannung!

Die «Schwere-Übung»: Entspannte Muskeln fühlen sich schwer an Die «Schwere-Übung» hilft, Muskelverspannungen zu lösen. Konzentrieren Sie sich auf

Die Wiedergabe von Artikeln, Bildern, Beiträgen, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, ist nur mit Genehmigung von Verlag/Redaktion erlaubt.

Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Papier, 100% recycelbar.

Sollten Sie das IN- versehentlich erhalten haben, teilen Sie uns dies unter Tel. Nr. 0800 69 69 69 mit, damit wir dies berichtigen können.

Autogenes Training ist darum so effektiv, weil es jederzeit und überall ausgeübt werden kann. Wir zeigen Ihnen zwei bequeme, alltagstaugliche Körperhaltungen und erklären, wie Sie Ihr Training optimal gestalten können.

1

2

3

4

leckere Rezepte mit weniger Kohlenhydraten auf www.consumo.ch/backen

So entspannen Sie sich im Sitzen

So entspannen Sie sich im Liegen

Fühlen Sie sich wohl in Ihrer Kleidung

Beenden Sie das Training bewusst

In der Droschkenkutscherhaltung setzen Sie sich auf einen Hocker oder die vordere Hälfte eines Stuhls, sacken leicht zusammen und lassen die Arme auf den Oberschenkeln ruhen.

Autogenes Training wirkt im Liegen oft schneller als im Sitzen. Diese Haltung eignet sich gut zum Einschlafen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine hüftbreit auseinander.

Um richtig entspannen zu können, müssen Sie sich erst wohlfühlen. Entfernen Sie darum störende Kleidungsstücke wie Krawatten oder Gürtel und ziehen Sie Ihre Schuhe aus.

Mit der sog. Rücknahme stellen Sie Körper und Geist darauf ein, aus dem Zustand der Entspannung zu erwachen. Ballen Sie Ihre Fäuste, atmen Sie tief ein und öffnen Sie die Augen.

Alle Infos zum autogenen Training online in der Rubrik Wellness.

Anzeige

DC-4

Pionier der Luftfahrt Die Armbanduhr im Retro-Stil zeigt auf dem gediegenen Zifferblatt eine DC-4 der Swissair beim Flug über New York. Auch die originelle Datumsanzeige mit dem Globus als Hintergrund, vermittelt den Pioniergeist von damals. Nutzen Sie diese einmalige Gelegenheit, sich jetzt gleich ein Exemplar dieser weltweit limitierten Sonder-Edition zu Ehren der Swissair und der DC-4 rechtzeitig zu sichern.

✃

EXKLUSIV-BESTELLSCHEIN

Reservierungsschluss 8. Oktober 2018 Referenz-Nr.: 59920 / 578-FAN30.01

❒ Ja, ich bestelle die Armbanduhr „Swissair DC-4 - Pionier der Luftfahrt“

Mit gediegener Präsentations-Schatulle und nummeriertem Echtheits-Zertifikat

Bitte gewünschte Zahlungsart ankreuzen Ich wünsche ❒ eine Gesamtrechnung ❒ Monatsraten

Produktpreis: Fr. 199.80 oder 3 Raten à Fr. 66.60 (+ Fr. 11.90 Versand und Service) 578-FAN30.01

Offiziell lizenziertes Produkt

Mit hochwertigem Quarz-Uhrwerk und origineller Datumsanzeige

Metall-Relief und Datumsanzeige auf dem Zifferblatt

www.bradford.ch fb.com/BradfordExchangeSchweiz

Aus bestem Edelstahl und kostbar vergoldet

Elegantes LederArmband und Wasserdicht bis 5 bar

Exklusiv bei Bradford Exchange mit 120-Tage-Rücknahme-Garantie

PLZ/Ort E-mail Unterschrift

Telefon

Datenschutz: Detaillierte Informationen zum Datenschutz Qurare sabe habeant Dellem finden Sie unter www.bradford.ch/datenschutz. Wir werden Ihnen keine Angebote von The Bradford Exchange per Nostrum dellem Pos Id est E-Mail,Telefon oder SMS-Nachricht zukommen lassen.

Für Online-Bestellung: Sie können Ihre Kontaktpräferenzen jederzeit ändern, indem Referenz-Nr.: 59920 www.in-online.ch/gewinn Sie uns unter nebenstehender Adresse bzw. Telefonnummer

Bitte einsenden an: The Bradford Exchange, Ltd. • Jöchlerweg 2 • 6340 Baar Tel. 041 768 58 58 • Fax 041 768 59 90 • e-mail: kundendienst@bradford.ch Herausgeber & Zustellung: Direct Mail Company AG, Postfach CH-4018 Basel, info@in-media.ch; Werbeverkauf: T +41 61 338 98 98; Text: Carpe Media; Direct Mail Company AG; Gestaltung: Direct Mail Company AG

Bitte in Druckbuchstaben ausfüllen

Strasse/Nummer

Durchmesser: ca. 4 cm

Die individuelle Nummerierung auf der Rückseite garantiert Ihnen, dass Sie ein Unikat besitzen

Vorname/Name

kontaktieren. Bitte teilen Sie uns per Telefon, E-Mail oder schriftlich mit, falls Sie keine brieflichen Angebote erhalten möchten.

Druck: Media Impression, CH-3322 Schönbühl; Gesamtauflage: 1’434’000 Ex. (D: 1’212’000, F: 115’000, I: 107’000) Titelbild: © gettyimages; Innenbilder: © gettyimages

Mehr Energie dank autogenem Training

5

Locker lassen Praxistipps für das Training

Anzeige

exkluSiv für oTTo‘S Kunden

17 UHR TÜRÖFFNUNG

19 UHR GÖLÄ LIVE KONZERT CA. 21 UHR DJ MATTY VALENTINO MIT RESTAURANT- UND BARBETRIEB

E T V ER LI NZ KO

oTTo ‘ S präSenTierT

TICKETS GEWINNEN

SurSee . 24. 11. 2018 . 19 Uhr InfanTerieSTraSSe

2'500 TICKETS FÜR DIESES GÖLÄ - KONZERT GIBT ES NIRGENDWO ZU KAUFEN, EINZIG BEI OTTO'S ZU GEWINNEN. TEILNAHME -TALONS IN ALLEN OTTO'S FILIALEN SOWIE ONLINE AUF OTTOS.CH IN_234x293mm.indd 1

06.08.18 14:41