46/23 CONSIGLI CONTRO I DOLORI / ITALIENISCH

Vitalità & salute

N° 46/23 – SETT 46

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CONSIGLI CONTRO I DOLORI MUSCOLARI

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È uno dei motivi per cui alcune persone rinunciano a praticare uno sport. Ma sapete esattamente come insorgono i dolori muscolari post-allenamento (o DOMS, dall’acronimo inglese Delayed Onset Muscle Soreness) e come trattarli al meglio? Ecco alcuni consigli per alleviarli e rimettersi subito in marcia

Dolori muscolari addio

Consigli sulla rigenerazione muscolare I sintomi tipici dei DOMS comprendono indolenzimento, perdita di forza, rigidità o ipersensibilità al tatto dei muscoli.

Di norma queste manifestazioni dolorose insorgono dopo uno sforzo fisico, per esempio dopo un allenamento troppo intenso o dopo aver sollevato carichi pesanti.

Come insorgono i DOMS? L’indolenzimento è causato da minuscole lesioni delle fibre muscolari, che determinano infiammazioni e ristagno di liquidi.

Di conseguenza, i tessuti si gonfiano, ostacolano la circolazione e provocano dolori da stiramento. La durata della sindrome dipende da vari fattori, tra cui la gravità delle microlesioni, ma di norma si risolve entro qualche giorno.

Un leggero affaticamento può indicare

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che l’allenamento è stato efficace ma può anche suggerire che abbiamo eseguito i movimenti in modo scorretto o che l’intensità è stata eccessiva. È bene imparare ad ascoltare il proprio corpo per evitare lesioni più gravi.

Che cosa aiuta?

• L’allenamento: gli esperti consigliano di interrompere l’attività fisica quando i muscoli sono indolenziti e sarebbe bene non sollecitare almeno i gruppi muscolari interessati. Nessuna obiezione però contro il movimento moderato.

• Allungamenti e massaggi: si tratta di un tema controverso, perché uno stretching «sbagliato» e massaggi scorretti possono in realtà far peggiorare i DOMS. Un’eccezione sarebbe il drenaggio linfatico decongestionante.

La riproduzione di articoli, foto e contributi, anche in forma parziale o in frammenti, è consentita solo previa autorizzazione dell’editore/della redazione. Stampato su carta sbiancata senza cloro, 100% riciclabile.

• Pomate o antidolorifici: a seconda dei principi attivi stimolano la circolazione e alleviano i dolori. Nella maggior parte dei casi, però, non hanno alcun effetto sulla guarigione.

• Caldo e relax: la sauna tradizionale o quella a infrarossi alleviano i sintomi dell’affaticamento da sforzo, al pari di un bagno rilassante. I muscoli si rigenerano particolarmente bene nel sonno, per cui si consiglia sufficiente riposo.

• Succo di ciliegie: le sostanze antinfiammatorie e antiossidanti contenute in questo frutto sembrerebbero prevenire e alleviare i DOMS.

Se avete ricevuto Consumo per errore, comunicatecelo via e-mail a info@dm-company.ch e provvederemo alla necessaria rettifica.

Prevenire è meglio che curare Evitare efficacemente i DOMS Prevenzione durante l’allenamento Molti esperti contestano la teoria secondo cui fare stretching prima o dopo il training eviti l’insorgenza dei dolori muscolari da sforzo. Durante il riscaldamento, però, ha senso farlo perché l’allungamento migliora la mobilità e riduce il rischio di lesioni e infortuni. Per quanto riguarda l’allenamento in sé, è bene iniziare con un training leggero e aumentare l’intensità lentamente. Per prevenire l’affaticamento muscolare da sforzo, non conta solo come ci si allena ma anche con che frequenza: pause di rilassamento mirate proteggono la muscolatura dal sovraccarico.

Dopo l’allenamento: doccia calda o bagno ghiacciato?

Un bagno freddo può aiutare a ridurre l’infiammazione e il gonfiore dei tessuti. Secondo alcune persone ha effetti benefici anche una doccia con getti alternati di acqua calda e fredda. Chi preferisce il caldo ha comunque il via libera perché il calore agisce bene in profondità.

Maggiori informazioni su come prevenire i dolori muscolari post-allenamento su consumo.ch

Editore & Recapito: Direct Mail Company SA, 4053 Basilea, redaktion@consumo.ch; Vendita: T+41 (0)58 341 61 00; Testo: SK ONE, Direct Mail Company SA; Creazione: Direct Mail Company SA

Stampa: Vogt-Schild Druck AG, CH-4552 Derendingen; Tiratura totale: 1’617’000 copie (D: 1’162’000, F: 365’000, I: 90’000) Immagine: © Gettyimages

Consigli per alleviare ed evitare i DOMS

Il miglior rimedio contro i dolori muscolari post-allenamento è evitare che insorgano.

Ma come fare per scongiurare questo fastidio? Vi spieghiamo che cosa può essere d’aiuto.

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