46/23 TIPPS GEGEN MUSKELKATER / DEUTSCH

Vitalität & Gesundheit

Nr. 46/23 – KW 46

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TIPPS GEGEN MUSKELKATER

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Er ist ein Grund, warum manche Menschen keinen Sport treiben. Aber wissen Sie eigentlich, wie Muskelkater entsteht und wie Sie ihn selbst behandeln können? Wir geben Tipps, wie Sie die Schmerzen lindern und schnell wieder loswerden.

Muskelkater ade

Tipps zur Muskelregeneration

consumo.ch

Typische Muskelkatersymptome: Die betroffenen Muskeln schmerzen, fühlen sich kraftlos, steif oder berührungsempfindlich an. Üblicherweise treten die Symptome nach körperlicher Belastung auf, z.B. wenn die Trainingseinheit zu intensiv war oder Sie schwer getragen haben.

verschwindet er nach einigen Tagen.

Leichter Muskelkater kann ein Zeichen für ein effektives Training sein. Er kann aber auch darauf hinweisen, dass Sie Bewegungen unsauber ausgeführt oder sich zu viel vorgenommen haben. Hören Sie auf Ihren Körper, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden.

Wie entsteht Muskelkater?

Muskelkater entsteht durch feine Risse in den Muskelfasern. Dadurch kommt es zu Entzündungen und Flüssigkeitsansammlungen. Diese lassen das Gewebe anschwellen, behindern die Durchblutung und verursachen Dehnungsschmerzen.

Wie lange der Muskelkater anhält, hängt unter anderem von der Schwere der Mikroverletzungen ab. In der Regel

Was hilft?

• Training: Fachleute raten eher davon ab, bei Muskelkater weiter zu trainieren – zumindest nicht die betroffenen Muskelgruppen. Gegen moderate Bewegung ist aber nichts einzuwenden.

• Dehnen und Massagen: beides umstritten. «Falsches» Dehnen und Massagen können den Muskelkater verschlimmern.

Eine Ausnahme soll die entstauende Lymphdrainage darstellen.

Die Wiedergabe von Artikeln, Bildern, Beiträgen, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, ist nur mit Genehmigung von Verlag/Redaktion erlaubt.

Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Papier, 100% recycelbar.

• Salben oder Schmerzmittel: Je nach Inhaltsstoff fördern sie die Durchblutung und lindern die Schmerzen. Meist helfen sie aber nicht bei der Heilung.

• Wärme und Entspannung: Ein Besuch in der Sauna oder Infrarotkabine lindert den Muskelkater, Entspannungsbäder ebenfalls. Im Schlaf regenerieren Muskeln besonders gut. Verschaffen Sie Ihrem Körper also ausreichend Ruhe.

• Kirschsaft: Die entzündungshemmenden und antioxidativen Inhaltsstoffe sollen Muskelkater bedingten Schmerzen vorbeugen bzw. mildern.

Sollten Sie das Consumo versehentlich erhalten haben, teilen Sie uns dies per E-mail an info@dm-company.ch mit, damit wir dies berichtigen können.

Die beste Massnahme gegen schmerzhaften Muskelkater ist, ihn gar nicht erst entstehen zu lassen. Aber wie können Sie dem lästigen Muskelkater vorbeugen? Wir erklären Ihnen, was helfen kann.

Vorbeugung beim Training Viele Experten bestreiten, dass Dehnen vor oder nach dem Training Muskelkater vorbeugen kann. Dennoch ist es beim Aufwärmen sinnvoll, weil Dehnen die Beweglichkeit verbessert und das Verletzungsrisiko senkt. Beim Training gilt: Beginnen Sie mit leichtem Training und steigern Sie langsam die Intensität. Um Muskelkater vorzubeugen, ist es nicht nur wichtig, wie Sie trainieren, sondern auch wie oft. Durch gezielte Erholungsphasen schützen Sie Ihre Muskeln vor Überlastung.

Nach dem Training: Warme Dusche oder Eisbad?

Ein Eisbad kann helfen, Entzündungen zu hemmen und Schwellungen im Gewebe zu reduzieren. Wechselduschen sagen manche ebenfalls eine positive Wirkung nach. Wer lieber auf Wärme setzt, macht aber auch nichts falsch, da diese eine bessere Tiefenwirkung erzielt.

Mehr Informationen zur Vorbeugung von Muskelkater auf consumo.ch

Herausgeber & Zustellung: Direct Mail Company AG, 4053 Basel, redaktion@consumo.ch; Werbeverkauf: T +41 (0)58 341 61 00; Text: SK ONE; Direct Mail Company AG; Gestaltung: Direct Mail Company AG

Druck: Vogt-Schild Druck AG, CH-4552 Derendingen Gesamtauflage: 1’617’000 Ex. (D: 1’162’000, F: 365’000, I: 90’000) Bilder: © Gettyimages

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Vorsorge ist besser als Nachsorge Muskelkater effektiv vorbeugen

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