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N° 37–38/18 – SEM 19/1

Fitness & temps libre

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Une publication de

Sortir à l’air libre

Démarrez la saison du jogging

Courir entraîne une déshydratation, qui peut être compensée en buvant après ou pendant l’entraînement.

Quelle est la meilleure raison pour courir au printemps?

C’est très simple: son effet sur la bonne humeur.

Mais comment s’atteler à cet entraînement printanier?

Et pourquoi la course apporte-t-elle autant de plaisir?

Nous avons les réponses.

Le jogging ne fait pas seulement du bien à la santé, il favorise aussi la bonne humeur.

Les températures en hausse stimulent automatiquement l’envie de bouger, à l’air libre de préférence. C’est le cas de beaucoup de personnes. De plus, les effets de la course sont bénéfiques pour la silhouette et peuvent être obtenus à peu de frais.

Renforcer l’endurance Vous avez fait une pause hivernale ou désirez prendre un nouveau départ? Démarrez de préférence avec un entraînement modéré, mais régulier. Evitez de trop forcer au début, car les os, les tendons et les ligaments ont besoin de quelques semaines pour s’habituer aux nouveaux efforts. Malgré une pause prolongée, la condition physique s’améliore toutefois rapidement pour atteindre un bon niveau d’entraînement.

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Augmenter petit à petit Effectuez vos premiers exercices à une al-

Une drogue – légale! – de la bonne humeur lure de marche. Pour commencer, marchez Si vous démarrez le printemps en faisant 15 minutes. Prolongez ensuite la durée du sport, vous vous sentirez non seulede l’exercice de 5 minutes à chaque fois, ment mieux, mais éprouverez également jusqu’à avoir atteint la durée désirée. Cela une sensation accrue de paix intérieure. fait, augmentez lentement votre cadence. Les psychologues confirment en effet Vous avez maintenant toute une saison que le jogging a un effet antidépressif. Il devant vous pour courir! réduit les hormones du stress et stimule celles du bonheur.

Le jogging est bon pour la santé Bonne nouvelle pour tous les amateurs de Suivez nos conseils pour rendre le jogging plein air: le jogging compte au nombre des plaisant. Que doivent savoir les débutants? Notre guide en ligne vous fournit sports les plus efficaces. Qu’il s’agisse de consommation de calories ou de condition toutes les astuces. physique, le jogging figure dans le peloton de tête, toutes disciplines confondues. En courant pendant une heure, vous brûlez environ 600 calories, soit l’équivalent d’un grand hamburger.

La reproduction, même partielle, d’articles, d’illustrations ou de contributions requiert l’autorisation préalable de l’éditeur/de la rédaction. Imprimé sur du papier blanchi sans chlore, 100% recyclable.

Plus d’infos à ce sujet sur www.consumo.ch à la rubrique «Fitness».

Au cas où vous auriez reçu l’IN- par erreur, veuillez nous en informer au tél. 0800 69 69 69, afin que nous puissions prendre les mesures nécessaires.

Pour que le plaisir de courir ne soit pas synonyme de frustration, voici quelques conseils à la fois simples et utiles à suivre avant, pendant et après le jogging – notamment en ce qui concerne la motivation et l’entraînement.

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Utilisez le bon équipement Ne vous habillez pas trop chaudement: vous dépenseriez de l’énergie inutile en transpirant. Avant de courir, portez des habits un peu plus légers que ne le voudrait la saison.

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Entraînez-vous à deux

Prévoyez des pauses

Il est plus amusant – et motivant – d’avoir un partenaire de jogging. Le niveau des coureurs doit cependant être similaire, afin d’éviter aussi bien le surmenage que le manque de sollicitation.

Si l’on court sans arrêt, les performances et la motivation finissent par chuter. Le corps s’habitue à l’effort et le succès atteint un plateau. Prévoyez donc des pauses.

Tenez un journal de bord

Plus d’infos à ce sujet sur www.consumo.ch

Un journal de bord vous permet de suivre vos progrès et de noter les éventuelles variations. Indiquez également la durée de chaque entraînement et votre fréquence cardiaque.

à la rubrique «Fitness».

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Conseils de jogging pour débutants

La course à portée de tous Courir en s’amusant

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