16/2019 – Régimes

N° 16/19 – SEM 09/1

Vitalité & santé

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Maigrir sainement

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Maigrir sainement

Régime ne doit pas rimer avec privation. Si la perte de poids n’est pas correctement entreprise, vous risquez non seulement d’avoir des problèmes de santé, mais aussi de souffrir de l’effet yo-yo. Voici comment maigrir sainement – et les méthodes efficaces.

Maigrir sainement ne signifie pas seulement réduire sa masse graisseuse, mais aussi – et surtout – maintenir son poids idéal dans la durée. Si l’apport calorique est réduit trop rapidement ou trop radicalement, l’organisme réagit comme s’il s’agissait d’une famine et s’adapte en ralentissant son métabolisme.

Conséquences: fatigue et réceptivité accrue aux maladies.

Attention à l’effet yo-yo Le fameux effet yo-yo intervient lorsque le régime est interrompu. Par crainte d’une nouvelle phase de privation, le corps réaprovisionne ses réserves de graisses. Sur la balance, cela se traduit par un poids plus élevé que lorsqu’on a commencé à maigrir. Les régimes sains sont ceux qui combinent apport réduit de calories et vitamines en suffisance.

Les meilleures méthodes pour maigrir: Le régime pauvre en glucides (low carb) Le régime low carb entraîne un changement consumo.ch

du mode d’alimentation en réduisant la consommation d’hydrates de carbone (glucides).

Ceux-ci se trouvent notamment dans le sucre, les céréales, les pommes de terre ou le riz. En plus d’être très caloriques, ils font monter en flèche le taux d’insuline. Or, l’insuline est une hormone qui – simplement dit – empêche la combustion des graisses. En conclusion, plus l’on mange de glucides, plus le taux d’insuline dans le sang est élevé.

Bien qu’efficace, cette méthode ne convient cependant pas à tout le monde, car beaucoup ont de la peine à renoncer au pain, aux pâtes, etc. Si, en revanche, vous raffolez des légumes, du poisson, de la viande et des œufs, le régime low carb est fait pour vous.

Le régime 3M autorise tout en petites quantités Le régime des 3M signifie «Manger Moitié Moins». Vous pouvez manger de tout, mais en réduisant les portions de moitié. L’avantage est

La reproduction, même partielle, d’articles, d’illustrations ou de contributions requiert l’autorisation préalable de l’éditeur/de la rédaction. Imprimé sur du papier blanchi sans chlore, 100% recyclable.

une alimentation variée – et donc une grande variété de substances nutritives. De plus, le M3 est facile à intégrer au quotidien, car aucun aliment n’est interdit. Si vous désirez adopter cette méthode, veillez à ce que votre menu contienne suffisamment d’aliments sains (légumes, viande, poisson).

Vous souhaitez connaître d’autres méthodes pour maigrir sainement? Continuez la lecture en ligne. Nous vous disons tout sur le jeûne intermittent et le clean eating.

Au cas où vous auriez reçu Consumo par erreur, veuillez nous en informer au tél. 0800 69 69 69 ou par courrier électronique info@dm.company.ch, afin que nous puissions prendre les mesures nécessaires.

Un régime draconien n’est pas nécessaire si l’on veut juste perdre quelques kilos.

De petits changements dans les habitudes alimentaires suffisent à faire fondre le poids en trop, sans y penser. Nos conseils.

1

Bougez régulièrement

Intégrez de petites séances d‘activité physique dans votre quotidien: allez vous promener, renoncez aux transports publics ou à l’ascenseur. Tout cela stimule le métabolisme.

2

Faites vos achats en pleine conscience

N’allez pas faire vos achats le ventre vide! Vous courez le risque d’acheter trop ou alors des produits mauvais pour la santé. Un petit en-cas (noix, fruit) vous rassasie et freine les achats impulsifs.

3

Calmer les fringales

4

Organisez une journée «légumes»

Une journée qui débute par un copieux petit déjeuner, par exemple des oeufs, du müsli ou encore du pain complet, rassasie plus longtemps et prévient les fringales.

En mangeant des légumes une journée par semaine, vous réduisez votre masse graisseuse tout en fournissant à votre organisme de précieuses vitamines. Sont permis: les soupes, les bâtonnets de légumes, les smoothies et les légumes cuits.

Comment éviter les pièges à calories?

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