06/2020 – Fitness per la mente

N° 06/20 – SETT 07/1

Guida per i consumatori

Fitness per la mente

Come esercitare la memoria Una pubblicazione di

Prodotti di Direct Mail Company SA:

Vitalità & salute

Allenate il cervello

Perché la ginnastica cerebrale è importante

Con il passare dell’età, le connessioni tra le nostre cellule cerebrali diminuiscono e le informazioni sono richiamate più lentamente. Ma basta un breve esercizio per la memoria ogni giorno per aumentare considerevolmente l’efficienza del cervello.

Da cinque a dieci minuti di ginnastica cerebrale al giorno sono sufficienti per aumentare significativamente le prestazioni

Come cambia il nostro cervello negli anni?

nostra età. Così, se lo teniamo in esercizio,

Ripetere ciò che si ascolta alla radio

Con l’aumentare dell’età la memoria a

il nostro cervello rimarrà più efficiente.

Scegliete un programma radiofonico in

breve termine diminuisce, mentre la Da cinque a dieci minuti di ginnastica cere-

cercate di ripetere tutto ciò che sentite con

collegare e analizzare le informazioni

brale al giorno sono sufficienti per aumenta-

un ritardo temporale. La sfida è parlare

possono migliorare.

re significativamente le prestazioni mentali.

e ascoltare la voce dello speaker allo stesso

Perché invecchiando si diventa smemorati

Come funziona la ginnastica cerebrale

quanto sembri. Iniziate con cinque minuti di

Questi esercizi sono perfetti per la

pratica e prolungatela di un minuto ogni

vostra quotidiana ginnastica cerebrale

volta.

Contrariamente a quanto si è a lungo ipotizzato, il cervello forma continuamente nuove cellule cerebrali anche invecchiando. Ciò che diminuisce è il numero di connessioni tra le cellule cerebrali, le cosiddette sinapsi: le informazioni vengono così richiamate ed elaborate più lentamente.

La ginnastica cerebrale fa bene alle sinapsi Ogni volta che impariamo qualcosa di nuovo, si formano nuove sinapsi tra le cellule cerebrali o si rafforzano le connessioni esistenti – indipendentemente dalla

consumo.ch

cui si parla molto. Chiudete gli occhi e

competenza linguistica e la capacità di

tempo. Non preoccupatevi: è più facile di

e mnemonica.

La lista della spesa da non leggere Scrivete la vostra lista della spesa, imparatela a memoria e portatela con voi quando andate a fare gli acquisti. Tuttavia, a differenza del solito, fate la spesa senza leggere la lista scritta. Solo quando pensate di aver messo tutto nel carrello, usate la lista della spesa per controllare se avete dimenti-

Su www.consumo.ch, rubrica Vitalità e salute, trovate altri esercizi intelligenti per la vostra ginnastica cerebrale quotidiana

cato qualcosa.

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State fissando un testo da qualche minuto e ancora non ne capite il contenuto?

Trovate difficile concentrarvi sul lavoro? Queste semplici strategie miglioreranno la vostra capacità di concentrazione.

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Ordine e silenzio per rimanere concentrati

Pause regolari durante il lavoro

Il movimento aiuta la concentrazione

Concentrati grazie alla meditazione

Tenete sempre in ordine la vostra scrivania e il desktop del computer. Spegnete la suoneria del telefono e tenetelo fuori dal vostro campo visivo.

Anche fare brevi pause è davvero utile in termini di concentrazione: lavorare su un compito per 25 minuti, poi fate una pausa di 5 minuti e così via.

Anche dei piccoli movimenti aumentano l’efficienza: cambiate stanza o fate un giro per l’ufficio. Se possibile, fate una breve passeggiata all’aria aperta.

Quando meditiamo, ci esercitiamo a rimanere concentrati. Anche le meditazioni di tre o quattro minuti sono efficaci: su YouTube potete trovare brevi esercizi guidati.

Su www.consumo.ch, rubrica Vitalità e salute, vi mostriamo la tecnica del pomodoro e semplici esercizi di meditazione.

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