Tempo libero & fitness
N° 2-3/18 – SETT 02/1
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Forza!
Potenziare i muscoli fa bene a tutti Sistemi di cinghie ed elementi di ancoraggio si applicano facilmente ai telai delle porte.
Ideali per il fitness in casa sono i bilancieri corti, ma anche quelli lunghi che possono essere usati per squat, sollevamento pesi o stacchi da terra.
L’anno nuovo porta nuovo slancio; per molti anche a livello sportivo. Chi dopo le feste volesse fare qualcosa per migliorare la propria figura e la salute, dovrebbe provare il potenziamento muscolare. È indicato per tutti.
Iniziate alla grande il nuovo anno con i nostri consigli fitness.
Mentre l’allenamento della resistenza favorisce l’attività cardio-circolatoria, quello muscolare punta alla stimolazione sportiva dei muscoli e rafforza la muscolatura di tutto il corpo. Postura eretta e figura tonica L’aumento della massa muscolare non è utile solo a chi pratica body building, poter contare su una muscolatura più forte è positivo per tutti. Infatti i muscoli determinano diversi vantaggi per il benessere fisico. Avere muscoli tonici assicura ad esempio una postura eretta; più la resistenza muscolare è elevata, meno verranno sollecitati articolazioni, legamenti, tendini e la colonna vertebrale. Il potenziamento muscolare è inoltre indicato per tonificare la figura. I muscoli
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lavorano come piccole centrali elettriche che bruciano i grassi per produrre energia. E questo 24 ore su 24. Infatti, già solo per autoconservarsi, i muscoli bruciano i chili in eccesso. Quindi maggiore è la massa muscolare, più grasso viene bruciato. Oltre al fatto che un corpo rafforzato mediante potenziamento muscolare risulta tonico e definito. I vantaggi del potenziamento muscolare sono identici per entrambi i sessi con l’unica differenza che nelle donne i muscoli non si trasformano in montagne. Visivamente il potenziamento muscolare su di loro ha un effetto rassodante e tonificante. Anche i principianti possono allenarsi Il potenziamento muscolare è indicato per tutti. Anche a chi non ha esperienze pre-
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cedenti. La maggior parte degli esercizi si possono variare in modo tale da adattarli alle condizioni fisiche di ciascuno e anche a eventuali particolarità personali, ad esempio problemi alle articolazioni.
Nella guida online vi mostriamo due semplici esercizi di potenziamento muscolare per principianti che si possono eseguire con o senza bilancieri. Tutti i dettagli sul tema su www.consumo.ch
Se avete ricevuto Consumo per errore, comunicatecelo p.f. al n. di tel. 0800 69 69 69 e provvederemo alla necessaria rettifica.
Per allestire una palestra in casa non occorre acquistare attrezzature costose o ingombranti. Ecco alcuni consigli che spiegano come creare un’oasi fitness domestica senza spendere un capitale e in spazi ridotti.
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Bilancieri fai da te Anziché acquistare dei bilancieri, al loro posto potete utilizzare delle bottiglie piene d’acqua. Per una presa migliore indossate i guanti da allenamento in vendita nei negozi di articoli sportivi.
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Uno sgabello al posto della panca
Un sistema di cinghie per attrezzo
Tapis roulant salvaspazio
Chi non vuole acquistare una panca per i pesi, può servirsi di uno sgabello. L’importante è che sia stabile e abbastanza pesante da non ribaltarsi durante l’allenamento.
Per allenarsi ci si avvale di un sistema costituito da cinghie ed elementi di ancoraggio applicabili ovunque, ad esempio a una porta, che permettono di svolgere una gran varietà di esercizi.
Per chi in casa ha poco spazio per gli attrezzi da fitness, esistono tapis roulant mobili richiudibili con pochi gesti e quindi facili da riporre.
Altri consigli fitness ora su www.consumo.ch/ fitness
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