Nr. 02-03/19 – KW 02/1
Freizeit & Fitness
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Ran an die Muskeln
Krafttraining tut jedem gut Seilsysteme mit HalteSchlingen lassen sich gut am Türrahmen anbringen.
Als Fitnessgeräte für zu Hause eignen sich nicht nur Kurzhanteln, sondern auch eine Langhantel, die für Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben verwendet werden kann.
Das neue Jahr bringt neuen Elan; und zwar bei vielen auch in sportlicher Hinsicht. Wer nach den gemütlichen Festtagen etwas für seine Figur und Gesundheit tun möchte, sollte es mal mit Krafttraining versuchen. Warum sich Kraftsport für jedermann lohnt. Mit unseren Fitness-Tipps starten Sie gut ins neue Jahr!
Während Ausdauertraining die HerzKreislauf-Aktivität anregt, zielt Krafttraining auf die sportliche Stimulation der Muskeln ab. Krafttraining stärkt die Muskulatur im ganzen Körper. Gerade Haltung und straffe Figur Muskelzuwachs ist nicht nur etwas für Bodybuilder – gestärkte Muskeln tun jedem von uns gut. Denn Muskeln haben diverse gesundheitliche Nutzen für den Körper. Straffe Muskeln sorgen beispielsweise für eine aufrechte Haltung; je höher die muskuläre Tragkraft dabei ist, desto stärker werden Gelenke, Bänder, Sehnen und die Wirbelsäule entlastet. Krafttraining lohnt sich ausserdem im Hinblick auf unsere Figur. Muskeln arbeiten nämlich wie kleine Kraftwerke, die
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Fette verbrennen, um sich daraus Energie zu ziehen. Und das rund um die Uhr. Denn allein zum Selbsterhalt verbrennen Muskeln überschüssige Pfunde. Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Fett wird also auch verbrannt. Ganz abgesehen davon, dass ein durch Krafttraining gestärkter Körper straff und definiert aussieht. Die Vorteile des Kraftsports gelten für beide Geschlechter gleichermassen. Einziger Unterschied: Frauen bauen in der Regel keine gleich üppigen Muskelberge auf. Bei ihnen wirkt der Kraftsport optisch eher festigend und straffend. Auch Anfänger können trainieren Krafttraining ist für jedermann geeignet. Auch dann, wenn man noch keine Erfahrungen mit diesem Sport gemacht hat.
Die Wiedergabe von Artikeln, Bildern, Beiträgen, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, ist nur mit Genehmigung von Verlag/Redaktion erlaubt. Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Papier, 100% recycelbar.
Die meisten Übungen lassen sich nämlich so variieren, dass sie jedem Leistungsstand gerecht werden und auch auf körperliche Besonderheiten abstimmbar sind, zum Beispiel Gelenkprobleme.
Im Online-Ratgeber zeigen wir Ihnen zwei einfache Kraftübungen für Anfänger, die Sie mit oder ohne Hanteln ausführen können. www.consumo.ch/fitness
Sollten Sie das Consumo versehentlich erhalten haben, teilen Sie uns dies unter Tel. Nr. 0800 69 69 69 mit, damit wir dies berichtigen können.
Wer sich daheim einen Fitnessraum einrichten will, muss keine teuren oder sperrigen Geräte kaufen. Diese Tipps verraten, wie man auch mit kleinem Aufwand und wenig Platz eine Fitnessoase zu Hause schaffen kann.
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Hocker statt Hantelbank
Hanteln einfach selber machen Statt Hanteln zu kaufen, können Sie gefüllte Wasserflaschen als Hanteln zweckentfremden. Für mehr Halt tragen Sie Trainingshandschuhe, die es im Sportgeschäft zu kaufen gibt.
Wer keine Hantelbank kaufen will, kann stattdessen einen Hocker benutzen. Wichtig hierbei: Der Hocker muss stabil und schwer genug sein, sodass er beim Training nicht kippt.
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Seilsystem als Fitnessgerät Trainings-Seilsysteme bestehen aus Seilen mit Halte-Schlingen, die sich überall anbringen lassen, beispielsweise am Türrahmen, und ein vielseitiges Training möglich machen.
Laufband für zu Hause Für alle, die nur wenig Platz für Fitnessgeräte zu Hause haben: Es gibt mobile Laufbänder, die sich mit wenigen Handgriffen einklappen lassen und so gut zu verstauen sind.
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