R-ROMDEE #145

สำนักงานให้คำปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา student-support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling

ชวนคุย | Let's Talk สวัสดีท่านผู้อ่านทุกท่าน การเดินทางตลอดหนึ่งปีที่ผ่านมา เราต้องเจอกับเรื่องราวมากมาย เผชิญหน้ากับเหตุการณ์ไม่คาดคิด และรับมือกับหลายความรู้สึกที่เกาะกุมอยู่ในใจ ด้วยเหตุนี้ ยิ่งใกล้ช่วงท้ายปี หลายคนเลยอยากปล่อยให้ ‘ปีเก่า’ เป็นเรื่องราวของ ‘ปีเก่า’ พร้อมทิ้งเรื่องราวเดิมๆ ไว้ข้างหลังและมุ่งหน้าสู่การเดินทางใหม่ที่กำลังจะมาถึง

‘ให้อภัยตัวเอง – รู้จักคุณค่าตัวเอง – มีชีวิตเพื่ อตัวเอง’ เริ่มต้นกับสิ่งใหม่-ชีวิตใหม่-และปีใหม่

ผู้จัดทำสื่ออารมณ์ดี สำนักงานให้คำปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา ที่ปรึกษา : ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.ณัฐกาญจน์ รุ่งเรือง ทีมงาน : พี่ ดาว พี่ เวย์ พี่ นก 0-5391-6666, 0-5391-6167, 0-5391-6169 student-support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling

ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart

อารมณ์ดี มีสุข คนเรามีอารมณ์พื้ นฐาน 2 ประเภท ได้แก่

➕ 1. อารมณ์หรือความรู้สึกทางบวก เป็นอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความ สุข เช่น ความสนุกสนาน ความสุข ความรัก ความสนใจ ➖2. อารมณ์หรือความรู้สึกทางลบ เป็นอารมณ์ที่ไม่พึ งปรารถนาก่อ

ให้เกิดความทุกข์ เป็นอารมณ์ที่ก่อให้เกิดโทษแก่ร่างกาย เช่น ความโกรธ ความกลัวความวิตกกังวล ความรู้สึกผิด ความรู้สึกอับอาย โดยธรรมชาติ อารมณ์ของคนเรามีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอด เวลา แต่ละอารมณ์ก็มีระดับแตกต่างกันขึ้นอยู่กับสิ่งเร้าที่มากระทบ ขึ้นกับ ประสบการณ์การรับรู้ และกระบวนการคิดของแต่ละบุคคล

🙄รู้จักอารมณ์ตนเอง ⏳ ให้เวลาทบทวนอารมณ์ของตนเอง ดูว่าตนเองเป็นคนอารมณ์ เช่นไร

ทบทวนลักษณะการแสดงออกทางอารมณ์

และผลจากการแสดง

อารมณ์นั้น ๆ ของเราว่า รู้สึกพอใจ/ไม่พอใจ คิดว่าเหมาะสม/ไม่เหมาะสม โดยต้องแน่ใจว่าไม่ได้เข้าข้างตนเอง จะได้นำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ในครั้งต่อ ไป

💡ฝึกให้รู้ตัวเสมอและมีสติอยู่กับการรู้ตัว รู้ว่าขณะนี้เรากำลังรู้สึก

อย่างไรกับตัวเองหรือสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ

ๆ

ตัว

คิดอย่างไรกับความรู้สึก

อย่างนั้นและความคิดความรู้สึกนั้นมีผลอย่างไรกับการแสดงออกของ ตนเอง

ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart

😃วิธีเปลี่ยนอารมณ์ตนเอง 1. สร้างความรู้สึกดี ที่ทำให้ไม่คิดถึงเรื่องที่ทำให้อารมณ์เสีย เช่น กินของ อร่อย ฟังเพลง ดูทีวี 2. ลดหรือเพิ่ มสิ่งเร้าที่มีผลต่ออารมณ์ 3. หาการสนับสนุนทางสังคม เช่น หาเพื่ อนเพื่ อระบายความรู้สึก วิธีการนี้ ทำให้อารมณ์ดีขึ้นแต่ไม่สามารถแก้ต้นตอของปัญหาได้ 4. จัดการกับปัญหาโดยตรง

😡จะละวางอารมณ์โกรธของตนเองได้อย่างไร 🤬 จับสัญญาณเตือนอารมณ์โกรธที่เริ่มเกิดขึ้นให้ได้เร็วที่สุดก่อนที่ความ

โกรธจะระเบิดออกมา โดยสังเกตจากอาการตื่นตัวของร่างกาย เช่น หัวใจ เต้นแรงขึ้น กล้ามเนื้อเริ่มเกร็ง เหงื่อไหล หน้าเริ่มร้อน ต้องสังเกตตัวเองว่า โกรธแล้วเกิดอาการทางร่างกายอย่างไร แล้ว

ควรจะหยุดนิ่ง

เมื่อตระหนักรู้ถึงอาการที่เกิดขึ้น

เพื่ อรอให้ภาวะตื่นตัวทางร่างกายลดลง

ความตื่นตัว

ทางอารมณ์จะลดลงหากเราหยุดนิ่งสักพั ก

🔍 รู้ทันสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์โกรธ เช่น บางคนรู้สึกหงุดหงิด

(อาจเพิ่ มระดับเป็นความโกรธ) หากการประชุมเริ่มช้า หรือต้องมานั่งรอนาน บางคนโกรธเมื่อรู้สึกว่าถูกหมิ่นเกียรติ

ดังนั้นต้องหาวิธีป้องกัน

หรือหลีก

เลี่ยงสถานการณ์หรือสิ่งต่าง ๆ ที่อาจกระตุ้นให้เกิดอารมณ์โกรธได้

✔แสดงออกถึงอารมณ์โกรธอย่างถูกวิธี การจัดการกับอารมณ์

โกรธ ไม่ได้หมายความว่าเราจะเกิดอารมณ์โกรธไม่ได้ หรือห้ามมีอารมณ์โกรธ แต่ต้องประเมินได้ว่าจะแสดงออกอย่างไรจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในขณะนั้น

ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart

🧘‍♂️ ลดอารมณ์โกรธด้วยเทคนิคควบคุมพฤติกรรม ได้แก่ พั กยกหรือ

หยุดชั่วคราว นับเลขถอยหลังจาก 10 ถึง 1 ขอเวลาไปห้องนํ้า ดื่มนํ้าสักแก้ว เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา สูดลมหายใจลึก ๆ นึกถึงภาพในอดีตที่ทำให้ รู้สึกผ่อนคลาย หรือนึกถึงประสบการณ์ในอดีตที่สร้างความพึ งพอใจเพื่ อ ทำให้หัวใจค่อย ๆ เต้นช้าลง จินตนาการว่าการแสดงความโกรธของเราจะ เป็นเสมือนขนมหวานของอีกฝ่าย จะทำให้อีกฝ่ายพึ งพอใจ

💬 กล้าแสดงออกถึงความรู้สึกแต่ไม่ก้าวร้าว ได้แก่ บอกไปเลย

ว่าการกระทำแบบใดที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจและเป้าหมายที่ชัดเจนคืออะไร บอกความรู้สึกของตนเอง (บอกว่าเรารู้สึกอย่างไร) พยายามให้อีกฝ่ายมอง เห็นมุมมองของเราอย่างชัดเจน ไม่กล่าวโทษการกระทำของฝ่ายตรงข้าม แสดงความยอมรับนับถืออีกฝ่ายหนึ่ง ขออภัยกับการกระทำของเราที่เกิดจาก ความเข้าใจผิด

🚫 หลีกเลี่ยงความรู้สึกอคติที่เกิดขึ้น ไม่ด่วนสรุปหรือตัดสินอีกฝ่าย

โดยปราศจากการไตร่ตรอง คนที่ประสานรอยร้าวจะต้องเตรียมตัวและเคลียร์ ความคิดความรู้สึกของตนเองด้วย

👨‍👩‍👦 สร้างบรรยากาศแห่งความไว้วางใจ ด้วยการสร้างให้เกิดความ

รู้สึกที่ดีต่อกัน อีกฝ่ายลง

การให้ความยอมรับจะช่วยลดความรู้สึกสูญเสียพ่ ายแพ้ ของ

🤣ใช้อารมณ์ขันเพื่ อสร้างบรรยากาศที่อบอุ่น อารมณ์ขันทำให้คนเรา

มีความอดทนอดกลั้นสูงขึ้น ถ้ามีอารมณ์ขัน ความรู้สึกเกลียดชัง ไม่เป็นมิตร ก็จะไม่มีทางเกิดขึ้นแน่นอน

หนังสือน่าอ่าน | Recommended Book “จำไว้ว่า… รู้สึกว่าไม่มีเวลาไม่ได้แปลว่าคุณไม่มีเวลา รู้สึกว่าขี้เหร่ไม่ได้แปลว่าคุณขี้เหร่ รู้สึกกังวลไม่ได้แปลว่าคุณต้องกังวล รู้สึกว่ายังไม่สำเร็จมากเพี ยงพอ ไม่ได้แปลว่าคุณยังไม่สำเร็จมากเพี ยงพอ รู้สึกว่ายังขาดอะไรไป ไม่ได้แปลว่าคุณไม่สมบูรณ์” หนังสือ: แด่เธอ บนดาวเคราะห์ช่างกังวล NOTES ON A NERVOUS PLANET ผู้เขียน: แมตต์ เฮก (Matt Haig) ผู้แปล: ศิริกมล ตาน้อย สำนักพิ มพ์ : บุ๊คสเคป

ที่มา: เพจ ฉัน หนัง สือ

แบบทดสอบทายใจ | Real You

ทายนิสัยจากสิ่งแรกที่เห็น คนในรูปมีความสุขหรือกำลังเศร้า

แบบทดสอบทายใจ | Real You

มีความสุข คุณเป็นคนที่ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา เป็นคนที่ช่างคิด ช่างฝัน มีจุด เด่นตรงที่เป็นคนกระตือรือร้น เป็นคนที่หาความสุขได้ง่ายๆ กับทุกสิ่ง ใกล้ตัว หัวไวและยังมีความคิดที่สร้างสรรค์ ไม่ชอบอยู่ในกรอบมอง โลกในแง่บวก เป็นคนที่มีความทุ่มเทแบบเกินร้อย มีความมุ่งมั่นแบบ สูงสุดเพื่ อที่จะให้ตัวเองไปถึงจุดหมายที่ต้องการ

คนกำลังเศร้า คุณเป็นคนที่มองโลกตามความเป็นจริง ไม่ชอบคาดหวังหรือเพ้ อฝัน เป็นคนที่ค่อนข้างจริงจังกับการใช้ชีวิต จุดเด่นของคุณคือคุณมีความ ละเอียดรอบคอบ เป็นคนเก่งในการจัดการและบริหารเวลา สามารถ จัดการทำหน้าที่หลากหลายอย่างได้ในเวลาเดียวกัน เป็นลำดับขั้นตอน ช่างสังเกตและยังให้ความสำคัญกับหน้าที่ที่ได้รับ

ที่มา : www.sanook.com

HEALTH & BEAUTY

HEALTH & BEAUTY

ที่มา :

แนะแนวแนะนำ | Scholarship

แนะแนวแนะนำ | Scholarship

ภาษาอังกฤษใครว่ายาก

แคปชั่นเดือนธันวาคม ภาษาอังกฤษ Make it a December to Remember. ทำให้เดือนนี้เป็นเดือนธันวาคมที่น่าจดจำ

Merry everything and happy always. ร่าเริงกับทุกอย่างและมีความสุขเสมอ

Welcome to the most wonderful month of the year. ยินดีต้อนรับสู่เดือนที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปี

December: The final countdown to 2024. ธันวาคม: นับถอยหลังครั้งสุดท้ายสู่ปี 2024

Dreaming’ of a white December. ฝันถึงเดือนธันวาคมที่เต็มไปด้วยหิมะขาวโพลน

December mood: Putting Justin Bieber’s ‘Mistletoe’ on repeat. อารมณ์เดือนธันวาคม: เล่นเพลง 'Mistletoe' ของ Justin Bieber ซ้ำๆ

It is never over, though we are in December. มันยังไม่สิ้นสุดแม้ว่าเราจะอยู่ในเดือนธันวาคมก็ตาม

Let your heart be light this December. ให้หัวใจสดใสเหมือนไฟในเดือนธันวาคมนี้

ภาษาอังกฤษใครว่ายาก

December, the Friday of the months. ธันวาคม เปรียบเสมือนวันศุกร์ของเดือน

Bring it December! มาเลยเดือนธันวาคม! พร้อมแล้วจ้า

Keep Calm and December On. ทำใจร่มๆ แล้วผ่านเดือนธันวาคมนี้ไปให้ได้

Ready for a month of celebrations. พร้อมแล้วสำหรับเดือนแห่งการเฉลิมฉลอง

All geared up for December. เตรียมพร้อมสำหรับเดือนธันวาคม

Hello December, you are the last one, so be the best one. สวัสดีธันวาคม เดือนสุดท้ายของปีแล้ว ขอให้เป็นเดือนที่ดีที่สุดนะ

Have yourself a merry little month of December! ขอให้มีความสุขเล็กๆ น้อยๆ กับตัวเองในเดือนธันวาคม!

Let your heart be light this December. ให้หัวใจสดใสในเดือนธันวาคมนี้

There’s something super special about December. มีบางอย่างที่พิ เศษสุดๆ ในเดือนธันวาคม ที่มา : https://women.trueid.net

ขำขัน | GAG

ที่มา : ขำๆ คลายเครียด ออนไฟร์เดย์

กิจกรรมน่าสนใจ เดือนธันวาคม 2566

Sharing Idea: เทคนิคการเรียนและผ่อนคลายความเครียด

Happiness & Relaxing music Give your brain a rest. I usually rest after one hour of studying like, eating snacks or watching movies.

It is also important to study at a quiet environment. I always played some deep focus music while studying. It really helps.

By Miss Nang Ying Lao Hsaing School : Information Technology Field of Study : Software Engineering

ผลงานของนักศึกษาที่ร่วมสนุกในกิจกรรม แชร์เทคนิคการเรียน การผ่อนคลายความเครียดกับสื่ออารมณ์ดี

Merry Christmas A N D

H A P P Y

N E W

Y E A R

May the magic of Christmas fill your heart with warmth and wonder. Have a beautiful and Merry Christmas!