ชวนคุย | Let's Talk
สวัสดีท่านผู้อ่านทุกท่าน สำนั สํ านักงานให้คําปรึกษาและ ช่วยเหลือนักศึกษา ช่วยเหลื (COUNSELLING SERVICE CENTER)
เดือนพฤศจิกายน เปนช่วงเวลาทีธรรมชาติเริมเปลียนผันจาก ฤดูฝนไปสูฤ ่ ดูหนาว ความเย็นสบายเริมแทรกซึมเข้าสูช ่ วี ต ิ ประจําวัน อากาศทีสดชืนกลับมาอีกครัง ทําให้เรารูส ้ ก ึ ถึงความสงบและความ สุขทีมาพร้อมกับฤดูกาลใหม่ ช่วงเวลานีเปนโอกาสทีดีในการสะท้อน ถึงสิงทีผ่านไปและตังเปาหมายใหม่ๆ สําหรับอนาคตไม่วา่ จะเปนการ วางแผนสําหรับปถัดไป หรือเพียงแค่พยายามใช้ชวี ต ิ ให้มค ี วามสุข มากขึนการเปดใจรับความเปลียนแปลง และมองโลกในแง่ดีจะทําให้ เรารูส ้ ก ึ ดีและพร้อมเผชิญกับทุกสิงทีเข้ามาในชีวต ิ ในเดือนนี สื่ออารมณ์ดีฉบับนี เราก็ยง ั เสาะหาสิงทีดีมส ี าระ และ ประโยชน์กับท่านผูอ ้ ่านทุกท่านเหมือนเช่นเคย และมาเพลิดเพลิน กับ แบบทดสอบทายใจ -Real You- มาค้นหาตัวตนทีแท้จริง กัน...
ที่ปรึกษา รองศาสตราจารย์ ดร.ณัฐกาญจน์ รุง่ เรือง ผู้จัดทํา สำนักงานให้คําปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา มหาวิทยาลัยแม่ฟาหลวง ติดตาม : สำนักงานให้คำปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา https://counselling.mfu.ac.th E-mail: Counselling@mfu.ac.th Facebook: facebook.com/MFUCounseling Line : counselling mfu อาคารเรียนรวม C1 ห้อง 112 มหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง Tel: 053-916666, 053-916167, 053916168, 053-916169
e e d m o o R-Rber Issue 180 m
Nove m
ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart
"Midterm Survivor: ชาร์จแบตชีวิต เติมพลังบวก ต้อนรับลมหนาว"
สอบมิดเทอมผ่านพ้นไปแล้ว ถือเป็นช่วงเวลาที่ เหมาะสมที่สุดในการพักเบรกความเครียด โยนหนังสือ พักไว้ชั่วคราว
แล้วหันมาดูแลตัวเองเพื่อเตรียม
พร้อมรับลมหนาวที่กำลังจะมาถึง นี่คือไกด์ไลน์สำหรับ "Midterm Survivor" เพื่อชาร์จแบตชีวต ิ และเติม พลังบวกให้ตัวเอง
ชาร์จแบตให้ร่างกาย (Physical Reset)
1. ชาร์จแบตให้ร่างกาย (Physical Reset) ร่างกายทีลุยอ่านหนังสือโต้รุ่งมาหลายสัปดาห์ ต้องการการฟนฟู อย่างเร่งด่วน: Sleep Recovery: อนุญาตให้ตัวเองนอนตืน สายได้เต็มที แบบไม่ต้องตังนา ิ กาปลุกชดเชย หนีการนอนสะสม ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย พอดีกับผ้าห่มผืนโปรด Digital Detox: พักสายตาจากหน้าจอแท็บเล็ต และสไลด์เรียน ลองงดเล่นโซเชียลสักครึงวัน เพื อลดความเหนือยล้า จากการรับข้อมูลข่าวสาร Warm & Cozy Menu: ให้รางวัลตัวเองด้วย ของอร่อย ไม่ว่าจะเปนชาคาโมมายล์อุ่นๆ ก่อน นอน หรือชาบูปงย่างเยียวยาจิตใจกับแก๊งเพื อน
ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart
ฮีลใจ เติมพลังบวก (Mental Healing)
2. ฮีลใจ เติมพลังบวก (Mental Healing) คะแนนสอบจะเป็นอย่างไรปล่อยให้เป็นเรื่องของอนาคต ตอนนี้คือเวลาของการใจดีกับตัวเอง: ชื่นชมตัวเองที่ผ่านช่วงเวลา
Self-Appreciation:
หนักหน่วงมาได้ ไม่ว่าผลสอบจะออกมาอย่างไร คุณ ได้พยายามอย่างเต็มทีแล้วในเวอร์ชน ั ของตัวเอง Brain Dump: เขียนสิงทีค้างคาใจหรือความกังวล ลงบนกระดาษ
แล้วทิงมันไป
เพือเคลียร์พนที ื ใน
สมองให้วา่ งเปล่า อัปเดตเพลย์ลิสต์เพลง: เปลี่ยนจากเพลง Lofi หรือ White Noise ที่ใช้ฟังตอนอ่านหนังสือ มาเป็นเพลย์ ลิสต์เพลงฟงสบายๆ สไตล์ Acoustic หรือเพลง โปรดทีฟงแล้วอารมณ์ดี
3. กิจกรรมรับลมหนาว (Winter Vibes) อากาศเริ่มเย็นลงแล้ว
กิจกรรมรับลมหนาว (Winter Vibes)
ออกไปสูดอากาศและเปลียน
บรรยากาศกันดีกว่า: Cafe
Hopping
Outdoor
ฤดูหนาว:
นังรับลมเย็นๆ
หาร้านกาแฟทีมีโซน
อ่านหนังสือนอกเวลาที
อยากอ่านมานาน หรือนังโง่ๆ ปล่อยใจจอยๆ จัดทริปแคมปปงสันๆ: ถ้าพอมีเวลาและงบประมาณ ชวนเพือนไปกางเต็นท์บนดอย
หรือขับรถไปเทียว
ธรรมชาติต่างจังหวัด สูดอากาศบริสุทธิให้เต็มปอด จัดห้องรับลมหนาว:เปลียนผ้าปูทีนอนเปนโทนสีอบอุ ่น เพิมโคมไฟแสงสีสม ้ (Warm White) หรือจุดเทียน หอมกลินไม้ปาหรือวานิลลา เพือสร้างบรรยากาศผ่อน คลายในห้องนอน
Key insight: การตัดขาดจาก "โหมดนักศึกษา" ชั่วคราวอย่างน้อย 24-48 ชั่วโมงหลังสอบเสร็จ จะช่วยรีเซ็ตระบบความเครียดในสมอง ทำให้คุณกลับมาโฟกัสกับครึ่งเทอมหลังได้มีประสิทธิภาพ มากกว่าการฝนอ่ า นหนั ง สื อ ต่ อ เนื องทั น ที ที่มา : www.trueplookpanya.com
ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart
ความเหงา ไม่ได้มแ ี ค่แบบเดียว
ที่มา : เพจ Kanyachan
ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart
เครียด ของเรา
ไ ม่ เ ท่ า กั น
...
เ มื่ อ ป รั บ ตั ว ไ ม่ ไ ด้ จึ ง ก ล า ย เ ป็ น ค ว า ม เ ค รี ย ด
ความเครียด คือ การตอบสนองของร่างกายทางด้านความคิด อารมณ์และ พฤติกรรมต่อภาวะกดดัน ต่างๆ ที่เข้ามา เช่น การเข้าโรงเรียน การเปลี่ยนที่ทำงาน การแต่งงาน ปัญหาทางธุรกิจ โรคเรื้อรัง ปัญหาครอบครัว การมีบุตร การหย่าร้าง การเกษียณ เมื่อเกิดความเครียดร่างกายจะผลิดฮอร์โมนความเครียด ซึ่งกระตุ้นปฏิกิริยาการสู้ หรือหนี (fight or flight) ช่วยให้มนุษย์ตอบสนองอย่างรวดเร็วในเหตุการณ์ที่อันตราย โดย ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลง เช่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็ว กล้ามเนื้อตึง ความจำระยะสั้นดีขึ้น หลายครั้งในการตอบสนองของความเครียดนี้ก็มีประโยชน์ เช่น ช่วยให้ข้ามผ่านความ กลัว
ความเจ็บปวด
หรือเพิ่มทักษะทางความคิดได้
ฮอร์โมนนี้ก็กลับมาเป็นปกติได้โดยไม่มีผลข้างเคียง
และเมื่อสถานการณ์นั้นจบลงระดับ
แต่ถ้าหากเผชิญความเครียดที่มากเกิน
ไปในระยะยาวโดยไม่สามารถจัดการได้ ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมา ร่างกาย เช่น ปวดหัว คลื่นไส้ อาหารไม่ย่อย ท้องผูก ท้องเสีย หายใจตื้น หายใจเร็ว ใจสั่น ปวดตามร่างกาย รวมถึงระบบการทํางานของสมองที่สังเกตได้จากความจําเริ่มไม่ดี อารมณ์และจิตใจ เช่น วิตกกังวล กลัว ซึมเศร้า หงุดหงิด คับข้องใจ
ที่มา : https://www.manarom.com/magazine/index.html
ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart
นอกจากนั้นความเครียดยังนำไปสู่ การเกิดภาวะปรับ ตัวผิดปกติ หรือ Adjustment disorder ได้
1. หมั่นสังเกตตัวเองว่าเครียดหรือไม่ อย่าเพิกเฉย
อย่าเพิกเฉยกับสัญญาณเตือนทาง
เมื่อไม่สามารถจัดการความเครียด และ
ร่างกายบางอย่าง เช่น กล้ามเนื้อที่ตึง เหนื่อยง่าย
สถานการณ์ที่เข้ามาได้ตามปกติ ส่งผลกระทบต่อ
ปวดศีรษะ พยายามหาสาเหตุของความเครียดและ
อารมณ์และพฤติกรรมทำให้เกิดความทุกข์ทรมาน
ทางออกสำหรับปัญหานั้นๆ
มากจนไม่สามารถทำหน้าที่ด้านต่างๆ
คำตอบสำหรับสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้
ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ
ได้เช่น
ผลการเรียนลดลงอาจ
เกิดขณะเผชิญกับ ความเครียดจลง
บางครั้งเวลาอาจเป็น หรืออาจ
ต้องใช้เวลาแก้ปัญหาทีละก้าวเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
ไม่เกิน 3
วางแผนในสิ่งที่ทำได้และคาดหวังในสิ่งที่เป็นไปไม่ได้
เดือน อาการที่สังเกตได้คือ เบื่อเซ็ง วิตกกังวล
แต่ถ้ารู้สึกว่ามากเกินไป ลองหาความช่วยเหลือจาก
นอนไม่หลับ เศร้า ไม่มีสมาธิ
ที่อื่น หรือฝึกปฏิเสธสิ่งที่ไม่สามารถทำได้
โกรธง่าย หมด
ความมั่นใจ สิ้นหวังรู้สึกโดดเดี่ยวหาทางออกไม่ได้ ทั้งนี้ความสามารถในการจัดการกับ
2. คิดถึงสิ่งที่เปลี่ยนแปลง ถามตัวเอง ว่ากำลังแบกรับบางสิ่งไว้
มากเกินไปหรือเปล่า
ความเครียดของคนเรานั้น ยังขึ้นอยู่กับหลาย
ถ้าสามารถทำอะไรให้สบายกว่านี้ได้ไหม
ปัจจัย
เรียงลำดับความสำคัญของสิ่งต่างๆ ใหม่
เช่น
บุคลิกภาพ สังคม
กรรมพันธ์ุ
เหตุการณ์ในอดีต
สังคมที่เติบโตมา เศรษฐานะทาง จึงทำให้แต่ละคน
มีวิธีจัดการกับ
ความเครียดแตกต่างกันไป
แต่โดยทั่วไปแล้ว
ทำทุกสิ่งในเวลาเดียวกัน
ลองจัด อย่า
หากรู้สึกว่ากำลัง
เหนื่อยเกินไป 3. หากำลังสนับสนุน เพื่อนใกล้ชิด หรือ
ทุกคนสามารถรั บ มื อ กั บ ความเครี ย ดเพื อลด
ครอบครัวที่ให้คำปรึกษา
โอกาสเกิ ด ภาวะการปรั บ ตั ว ผิ ด ปกติ ไ ด้ ด้ ว ย
ความเครียด
วิธี ต่ อ ไปนี
กิจกรรมอาสาที่ช่วยให้ผ่อนคลาย มากขึน
ให้กำลังใจ
ช่วยจัดการ
หรือทำกิจกรรมช่วยเหลือผู้อื่น เช่น และมีความสุข
ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart
4. อาหารคุณภาพดี การกินอาหารที่ดี
9. ฝึกผ่อนคลาย เช่น ผ่อนคลายกล้าม
มีสารอาหารครบถ้วน รวมถึงดื่มน้ำให้เพียงพอ
เนื้อ ฝึกหายใจ ช่วยไม่ให้อยู่ในภาวะตึงเครียด
ช่วยให้สุขภาพกายและจิตของคุณดีขึ้น
ตลอดเวลา
5. ลด ละ เลิก แอลกอฮอล์และกาแฟ
10. นอนพักผ่อนเต็มที่ การนอนหลับ
แอลกอฮอล์และคาเฟอีนสามารถกระตุ้นความ
เป็นยาอย่างดีที่ช่วยฟื้ นฟูทั้งร่างกาย และจิตใจ
รู้สึกวิตกกังวลได้
11. เมตตากับตัวเอง ลองเขียนสิ่งที่
6. ออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟิน
ดีของตัวเองลงบนกระดาษ รู้สึกขอบคุณและ
ที่ช่วยลดความเครียดได้ เพียงแค่เดินครั้งละ
ภูมิใจในสิ่งที่ตัวเองเป็น
15-20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ช่วยลด
แล้วจะรู้ว่าสิ่งที่ดีในตัวคุณมีมากมายแค่ไหน
ความเครียดได้เป็นอย่างดี
ใจดีกับตัวเองบ้าง
12. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากรู้สึก
7. หาเวลาว่างให้กับตัวเอง ทำสิ่งที่
เครียดจนจัดการด้วยตัวเองไม่ได้ การปรึกษา
ชอบหรือผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลงเบาๆ เล่น
ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้เป็นสิ่งที่แปลกอะไร
โยคะ
รับการปรึกษาเบืองต้น ก่อนมีอาการมากเปน 8. การฝึกสมาธิ ฝึกการรู้ตัว ช่วยให้
จัดการความวิตกกังวลและความเครียดได้เป็น
การได้
ทางออกทีดีกว่า เมือคุณเครียดมากจนยากที จะจัดการได้แล้ว
อย่างดี
ภาวะปรับตัวผิดปกติเป็นโรคที่เกิดขึ้นชั่วคราว และมีสาเหตุจากการไม่สามารถหาทาง จัดการกับปัญหาได้ จิตแพทย์
แม้ได้ลองทำตามคำแนะนำแล้ว
เพื่อหาทางออก
การพบผู้เชี่ยวชาญอย่าง
วิธีการที่เหมาะสมในการปรับตัวกับปัญหา
นักจิตบำบัดหรือ
หรือการรักษาอื่นๆ ที่
เกี่ยวข้อง เช่น การทำครอบครัวบำบัด กรือการบำบัดชีวิตคู่ โดยส่วนมาจะช่วยทําให้อารมณ์ดีขนได้ ึ
ที่มา : https://www.manarom.com/magazine/index.html
แบบทดสอบทายใจ | Real You
แบบทดสอบ
บ่งบอกตัวตน
จากสิ่งที่คุณกลัว
สิ่งที่คุณกลัว สิ งทีคุณกลัว ที ที่สุดคืออะไร ? ผี
สัตว
ผลไม้
ความมืด
น้ำ
เลือด
แบบทดสอบทายใจ | Real You
เฉลย : บ่งบอกตัวตน
จากสิ่งที่คุณกลัว
ที่มา : Lemon8 (เพจ Kulda learn)
กิจกรรมประจํา เดื อ น | Monthly activities
กิจกรรม
คำถามนี มี คํา ตอบ
ประกาศรายชื่อผูต ้ อบคําถามโดนใจ ประจำเดือนตุลาคม 2569
นางสาวศิรประภา วรรณะ
ติดต่อรับของรางวัลได้ที สำนักงานให้คําปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา
สำนักงานให้คําปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา อาคารเรียนรวม C1 ห้อง 112
COUNSELLING SERVICE CENTER สอบถามรายละเอียดได้ ที 053-916666 BUILDING C1, ROOM 112 *ภายในวันที่ 30 พฤศจิกายน 2569 E-MAIL: COUNSELLING@MFU.AC.TH หากพ้นกําหนดถือว่าสละสิทธิ FACEBOOK: FACEBOOK.COM/MFUCOUNSELING TEL: 053-916666, 053- 916167-9
สำนักงานให้คำปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา (Counselling Service Center) อาคารเรียนรวม C1 ห้อง 112 E-mail : Counselling@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling Tel : 053-916666 ,053-916167-9 Line : counselling mfu