สื่ ออารมณ์ ดี
R-ROMDEE
971 .ON EUSSI
6202 REBOTCO สำนั ก งานให้ คํา ปรึก ษาและช่ ว ยเหลื อ นั ก ศึ ก ษา COUNSELLING SERVICE CENTER
counselling@mfu.ac.th
ช ว น คุ ย | L E T ’ S T A L K
EDITOR'S LETTER 💚
สวัสดีนักอ่านทุกท่าน เดือนตุลาคม เดือนแห่งปลายฝนต้นหนาวเวียนมาถึงอีกครั้งแล้ว หลาย คนอาจไม่เคยรู้ว่าวันที่ 10 ตุลาคมของทุกปีคือ “วันสุขภาพจิตโลก” (World Mental Health Day) ซึ่งจัดขึ้นเพื่ อส่งเสริมให้ผู้คนตระหนักถึงความสำคัญ ของสุขภาพจิตและมีความเข้าใจเกี่ยวกับสุขภาพจิตมากยิ่งขึ้น เพราะสุขภาพ จิตก็สำคัญไม่แพ้สุขภาพกายของเราเลย ในโอกาสนี้สำนักงานให้คำปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษาอยากชวนน้องๆ ทุกคนหันกลับมาใส่ใจความรู้สึกและสุขภาพจิตของตัวเองมากขึ้น เพราะใน แต่ละวันเราอาจต้องเจอกับเรื่องราวมากมาย ทั้งเรื่องเรียน ความสัมพันธ์ การใช้ชีวิต หรือเรื่องที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา บางครั้งเราอาจรู้สึกเครียด กังวล เหนื่ อย หรือไม่รู้ว่าจะรับมือกับสิ่งที่ กำลังเกิดขึ้นอย่างไร การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอายและคุณไม่ จำเป็นต้องรอให้ทุกอย่างแย่ลงก่อนที่จะขอความช่วยเหลือ หากมีเรื่องที่กำลังกังวลใจ รู้สึกไม่ไหว หรือเพียงอยากมีใครสักคนรับฟัง สามารถเข้ามาพู ดคุยกับเราได้เสมอ เราพร้อมรับฟังคุณโดยไม่ตัดสินและ พร้อมอยู่เคียงข้างคุณในวันที่อาจรู้สึกว่าทุกอย่างหนักเกินไป ไม่ต้ อ งผ่ า นทุ ก อย่ า งไปคนเดี ย ว เราพร้อ มรับ ฟงและอยู่ เ คี ย งข้ า งคุ ณ :)
💚
Hello, everyone October has come around again, bringing the transition from the rainy season to the cooler months. Many of you may not know that October 10 is World Mental Health Day, a day observed around the world to raise awareness and promote greater understanding of mental health. Mental health is just as important as physical health. It affects how we think, feel, cope with challenges, interact with others, and go about our daily lives. On this occasion, the MFU Counseling Service Center would like to remind all students that taking care of your mental health is an important part of taking care of yourself. Seeking help is nothing to be ashamed of, and you don’t have to wait until things get worse before reaching out. If there is something on your mind, you’re feeling overwhelmed, or you simply need someone to listen, you are always welcome to talk with us. We are here to listen, understand, and support you without judgment. You don’t have to go through everything alone. We’re here to listen and be by your side :)
ด้ ว ย รั ก แ ล ะ กํา ลั ง ใ จ | F R O M H E R A T T O H E A R T
10 ตุลาคม วันสุ ข ภาพจิ ต โลก TH
ทุกวันที่ 10 ตุลาคมของทุกปีเป็นวันสุขภาพจิตโลก (World Mental Health Day) วันที่ชวนให้คนทั่วโลก หยุดพักและหันมาใส่ใจตัวเอง พร้อมตระหนักว่าสุขภาพ จิตของเราก็ สาํ คั ญ ไม่ แ พ้ สุ ข ภาพกายเลย วันสุขภาพจิตโลกจัดขึ้นเพื่ อสร้างความเข้าใจเกี่ยวกับ สุขภาพจิต ส่งเสริมให้ผู้คนกล้าพู ดคุยและเปิดใจเกี่ยว กับความรู้สึกและปัญหาที่กำลังเผชิญ รวมถึงส่งเสริม การดูแลสุขภาพจิตอย่างเหมาะสม เพราะสุขภาพจิตเป็น เรื่องที เกี ยวข้ อ งกั บ ทุ ก คน รวมถึ ง ชี วิ ต นั ก ศึ ก ษาเช่ น กั น สุขภาพจิตของเราส่งผลต่อหลายด้านของชีวิต ตั้งแต่ ความรู้สึกในแต่ละวัน วิธีที่เรารับมือกับความเครียด การพู ดคุยและความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ไปจนถึง การตัดสินใจในเรื่องต่างๆ เมื่ อเราดูแลสุขภาพจิตของ ตัวเองเราอาจรู้สึกพร้อมรับมือกับเรื่องต่างๆในชีวิต มากขึ้นและมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัว แต่ในวันที่เราต้องเผชิญกับความเครียด ความกังวล ความเหนื่ อยล้า หรือความรู้สึกที่หนักเกินไป แม้แต่เรื่อง เล็กๆในชี วิ ต ประจํา วั น ก็ อ าจกลายเปนเรืองที ยากขึ นได้ การดูแลสุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องน่าอายหรือเป็นสัญญาณ ของความอ่อนแอแต่เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเอง
CC: HTTPS://WWW.CALM.COM/BLOG/WORLD-MENTAL-HEALTH-DAY
ด้ ว ย รั ก แ ล ะ กํา ลั ง ใ จ | F R O M H E R A T T O H E A R T
10 T H OCTOBER WORLD MENTAL HEALTH DAY Every year on October 10, people around the world observe World Mental Health Day—a day to pause, check in with ourselves, and remember that our mental health matters. World Mental Health Day aims to raise awareness about mental health, encourage open conversations, and promote actions that support mental well-being. It reminds us that mental health is just as important as physical health and is something that matters to everyone, including students. Our mental health can affect many parts of our daily lives—from how we feel when we wake up, to how we cope with stress, interact with friends and family, and make decisions. When we take care of our mental health, we may feel better prepared to handle life’s challenges and maintain meaningful relationships. But when we’re going through difficult times, such as feeling anxious, overwhelmed, low, or burned out, even everyday things can sometimes feel harder than usual. Taking care of your mental health is not a sign of weakness. It’s a part of taking care of yourself.
CC: HTTPS://WWW.CALM.COM/BLOG/WORLD-MENTAL-HEALTH-DAY
ด้ ว ย รั ก แ ล ะ กํา ลั ง ใ จ | F R O M H E R A T T O H E A R T
Mental Health DESERVES ATTENTION
สุขภาพจิตเปนเรืองทีเราควรใส่ใจ
การตระหนักรู้ AWARENESS
การดูแลตนเอง SELF CARE
เพราะสุขภาพจิตส่งผลต่อความคิด ความรู้สึก และวิธีที่เรารับมือกับเรื่อง ต่าง ๆ ในชีวต ิ ประจําวัน
การดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะ ด้านจิตใจ ช่วยให้เรารู้สึกสมดุลและพร้อม รับมือกับเรืองต่าง ๆ ในชีวต ิ ได้ดข ี น ึ
Cause our mental health affects how we think, feel, and respond to everyday situations
Taking care of yourself, especially mentality, regularly can help you feel more balanced and better prepared to handle life’s challenges.
การสนับสนุน SUPPORT
ความเครียด STRESS
การได้พูดคุยกับคนที่เราไว้ใจ ช่วยให้เราได้ระบายความรูส ้ ก ึ และรู้สึกว่าเราไม่ได้อยูค ่ นเดียว
แต่ต้องระมัดระวังความเครียดที่สะสม เป็นเวลานาน อาจทำให้เรามีสมาธิลดลง รู้สึกเหนือยง่าย และส่งผลต่ออารมณ์ได้
Talking to someone you trust can help you feel lighter, understood, and less alone
But it need to beware of prolonged stress, it can affect your focus, energy, and emotional well-being over time
ด้ ว ย รั ก แ ล ะ กํา ลั ง ใ จ | F R O M H E R A T T O H E A R T
1. ใช้เวลากับคนที่ทำให้เราสบายใจ การมีคนรอบข้างที่เราไว้ใจและพู ดคุย ด้วยได้เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยดูแลใจของเรา ลองหาเวลาไปเจอเพื่ อน, โทรหาครอบครัว หรือพู ดคุยกับคนที่เราไว้ใจ เพราะการได้ แชร์เรื่องราวต่างๆอาจช่วยให้เรารู้สึกไม่ ต้องรับ มื อ กั บ ทุ ก อย่ า งเพี ย งคนเดี ย ว
🏃
🌱
3. ลองเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ชีวิตมหาวิทยาลัยไม่ได้มีแค่เรื่องเรียนในห้องแต่ยัง เป็นช่วงเวลาที่เราได้ลองค้นหาตัวเองและเรียนรู้สิ่ง ใหม่ๆ ลองหากิจกรรมหรือทักษะที่เราอยากลอง ไม่ว่า จะเป็นการทำอาหาร, เรียนภาษาใหม่, ถ่ายรูป,ดนตรี หรือสิ่งอื่ นๆที่เราสนใจ การได้ลองทำสิ่งใหม่ๆช่วยให้เราได้ค้นพบความชอบ และความสามารถของตัวเอง สร้างความมั่นใจ รวมถึง อาจทำให้เราได้พบกับเพื่ อนใหม่ๆที่มีความสนใจคล้าย กัน เราไม่จำเป็นต้องเก่งตั้งแต่ครั้งแรก ขอแค่กล้าที่ จะลองก็ถือว่าเราได้เรียนรู้แล้ว 4. ส่งต่อความใจดีให้คนรอบข้าง นอกจากการดูแลตัวเองแล้วการได้ส่งต่อสิ่งดีๆให้ กับคนอื่ นก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยเติมพลังใจให้เราได้ บางครั้งไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่แค่กล่าวขอบคุณ, ถามเพื่ อนว่า “วันนี้เป็นยังไงบ้าง?” หรือยื่ นมือช่วย เหลือใครสักคนในวันที่เขาต้องการก็สามารถสร้าง ความรู้สึกดีๆให้ทั้งเราและคนรอบข้างได้ การแบ่งปันเวลา, น้ำใจ, หรือความช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ อาจทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า, มีความ หมาย และรู้สึกเชื่ อมโยงกับผู้คนมากขึ้น เพราะเรื่อง เล็กๆที เราทํา อาจมี ค วามหมายมากกว่ า ที คิ ด 5. ลองกลับมาอยู่กับปัจจุ บัน เมื่ อเราได้เรียนรู้ที่จะดูแลทั้งตัวเองและคนรอบข้าง แล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญคือการกลับมาใส่ใจตัวเราเอง เพราะในช่วงเวลานี้ ในแต่ละวัน เราอาจใช้เวลาคิดถึง เรื่องที่ผ่านมาหรือกังวลกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นจนลืม สังเกตว่าตอนนี้เรากำลังรู้สึกอย่างไร ลองหยุดพักสัก ครู่แล้วค่อยๆสังเกตความคิด, ความรู้สึก, ร่างกายและ สิ่งต่างๆรอบตัวดู สิ่งนี้เรียกว่าการฝึกอยู่กับปัจจุบัน หรือ Mindfulness (การมีสติอยู่กับปัจจุบัน) เป็นวิธีที่อาจ ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น ผ่อนคลาย และรับมือ กับเรื่องต่างๆได้ดีขึ้น ไม่จำเป็นต้องดูแลตัวเองให้ สมบูรณ์แบบ ค่อยๆเริ่มจากสิ่งเล็กๆที่ทำได้ในแต่ละวัน ก็เพี ย งพอแล้ ว
2. ขยับร่างกายบ้าง ไม่ต้องออกกำลังกายจริงจังหรือเข้า ฟิตเนสก็ได้ แค่ลุกไปเดิน, เล่นกีฬา, เต้น, ฟังเพลงแล้วขยับตัว, ทำกิจกรรมที่ชอบ ก็ถือว่าได้ดูแลทั้งกายและใจตัวเองแล้ว การขยับร่างกายช่วยให้เราได้พักจาก เรื่องเรียนและเรื่องที่กำลังคิดอยู่ และยัง ช่วยให้รู้สึกสดชื่ น ผ่อนคลายและอารมณ์ดี ขึ้นได้ จำไว้ว่าการดูแลใจไม่จำเป็นต้องทำ ทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ ค่อยๆเริ่มจากสิ่ง เล็กๆที เหมาะกั บ ตั ว เราเท่ า นี ก็ เ พี ย งพอแล้ ว
5 วิธี ง่ า ยๆ เพื่ อดูแลสุขภาพจิตใจ ของเราให้ดี ยิ งขึ น HTTPS://WWW.NHS.UK/MENTAL-HEALTH/SELF-HELP/GUIDESTOOLS-AND-ACTIVITIES/FIVE-STEPS-TO-MENTAL-WELLBEING/
ด้ ว ย รั ก แ ล ะ กํา ลั ง ใ จ | F R O M H E R A T T O H E A R T
1. Spend Time with People Who Make You Feel Comfortable Having people you trust and feel comfortable talking to is an important part of taking care of your mental health. Make time to meet up with friends, call your family, or talk to someone you trust. Sharing what’s on your mind can help you feel less alone and remind you that you don’t have to handle everything by yourself.
🏃
3. Try Something New University life isn’t only about studying in the classroom. It’s also a time to explore who you are and discover new interests. Try an activity or learn a skill you’ve always wanted to explore— whether it’s cooking, photography, playing music, or anything else that interests you. Trying new things can help you discover your interests and strengths, build confidence, and even connect you with people who share similar interests.
🤍
4. Share Kindness with Others Taking care of yourself is important, but sharing kindness with others can also bring positive feelings into your life. It doesn’t have to be something big. Saying thank you, asking a friend, “How are you doing today?”, or offering a helping hand when someone needs it can make a difference to both you and the people around you. Sharing your time, kindness, or a little help can help you feel connected to others and remind you that even small actions can have meaning. A small act of kindness may mean more than you think. 5. Come Back to the Present Moment As we learn to take care of ourselves and the people around us, it’s also important to take a moment to check in with ourselves. Sometimes, we spend so much time thinking about the past or worrying about the future that we forget to notice how we are feeling right now. Try taking a short pause and gently noticing your thoughts, feelings, body, and the things happening around you. Practicing mindfulness—being aware of the present moment— can help you understand yourself better, feel more relaxed, and cope with everyday challenges more effectively.
2. Get Your Body Moving You don’t have to work out intensely or go to the gym. Taking a walk, playing sports, dancing, listening to music while moving around, or simply doing an activity you enjoy can all count as taking care of yourself. Being physically active can give your mind a break from studying and from the things you’ve been thinking about. It can also help you feel more refreshed, relaxed, and positive.
5 SIMPLE WAYS TO TAKE CARE OF YOUR MENTAL WELL-BEING HTTPS://WWW.NHS.UK/MENTAL-HEALTH/SELF-HELP/GUIDESTOOLS-AND-ACTIVITIES/FIVE-STEPS-TO-MENTAL-WELLBEING/
ด้ ว ย รั ก แ ล ะ กํา ลั ง ใ จ | F R O M H E R A T T O H E A R T
It's okay to have difficult days. PAGE 4 | LONE PLANET ไม่เปนไรเลยหากจะมีวน ั ทีแย่
It's okay to ask for help. ไม่เปนไรเลย หากต้องการความช่วยเหลือ
It's okay to not be okay. ไม่เปนไรเลย หากวันนีรูส้ ก ึ ไม่โอเค
EVERY MIND MATTERS Need talk | สนใจพูดคุยกับเรา
แบบทดสอบทายใจ | REAL YOU
What You See When You First Open the Door
🧠✨
จิตวิทยาทายใจ คำตอบของคุณอาจสะท้อนความคิด ความรู้สึก หรือมุม มองบางอย่างทีกําลังเกิดขึนกับคุณในช่วงนีก็ได้นะ
🧠✨
Psychology Quiz Take a moment to answer the questions and see what your answers might say about your thoughts, feelings, and how you’ve been feeling lately.
เปิดประตูบ้านไป
เห็นอะไรเปนอย่างแรก A. เตียง (ฺBED) B. หน้าต่าง (WINDOW) C. เครื่องใช้ไฟฟา (ELECTRONIC APPLIANCE) D. เฟอร์นิเจอร์ต่างๆ (FURNITURES) E. กรอบรูป/ของตกแต่ง (PAINTING/HOME DECOR)
แบบทดสอบทายใจ | REAL YOU
What You See When You First Open the Door A. เตียง (BED)
การเลือก เตียง อาจหมายถึงช่วงนี้คุณกำลังต้องการพักและเติมพลังให้ตัวเองมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเรียน งาน การสอบ หรือเรื่องต่างๆในชีวิต อาจทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจเริ่ม เหนื่อยล้าโดยไม่รูต ้ ัว ลองหาเวลาพักจากสิงทีกําลังทําอยูบ ่ า้ ง ให้ตัวเองได้หยุดและเติมพลัง ไม่ต้องเก่งหรือเข้มแข็งตลอดเวลา การพักก็เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเองนะ Choosing the bed might mean that you need more time to rest and recharge lately. You may have been busy with classes, assignments, exams, or other things in life, leaving both your body and mind feeling tired without realizing it. This might be a good time to be a little kinder to yourself. Take a break from what you’re doing and give yourself time to recharge. You don’t have to keep going all the time. Sometimes, taking a break is exactly what you need.
B. หน้าต่าง (WINDOW)
การเลือก หน้าต่าง อาจหมายถึงช่วงนี้คุณมีบางเรื่องที่ทำให้รู้สึกสับสน ไม่สบายใจ หรือไม่ค่อย มั่นคงทางความรู้สึก ลองใช้เวลาสักนิดทบทวนความรู้สึกของตัวเอง หรือเขียนสิ่งที่อยู่ในใจลงบน กระดาษ อาจช่วยให้คณ ุ เข้าใจตัวเองมากขึน และถ้าอยากมีใครสักคนรับฟัง พี่ๆจากสำนักงานให้คำปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษาพร้อมอยู่ตรง นี้เสมอเลย :) Choosing the window might mean that you’ve been feeling confused, uneasy, or emotionally unsettled lately. Take a little time to reflect on how you’re feeling, or try writing down what’s on your mind. It may help you understand yourself and your feelings a little better. And if you’d like someone to listen, our Counseling Service Center team is always here for you :)
C. เครื่องใช้ไฟฟา (ELECTRONIC APPLIANCE)
การเลือก เครื่องใช้ไฟฟ้า อาจสะท้อนว่าช่วงนี้คุณกำลังยุ่งกับหลายๆเรื่องจนแทบไม่มีเวลาให้ตัวเอง ทั้งการพักผ่อน ความสนุก หรือสิ่งที่คุณชอบทำในเวลาว่าง อย่าลืมหาเวลาพักจากเรื่องเรียนและ เรื่องต่างๆบ้าง การได้ทําสิงทีชอบและปล่อยใจให้ผอ ่ นคลายก็สาํ คัญไม่แพ้การทํางานหนักนะ การพักไม่ใช่การเสียเวลาแต่เปนการเติมพลังให้พร้อมสําหรับวันต่อไป Choosing electronics might mean that you’ve been busy lately and haven’t had much time for yourself. Maybe you’ve been caught up with classes, assignments, exams, or other things and haven’t had enough time to relax or enjoy your favorite hobbies. Don’t forget to take a little break and do something you enjoy. Rest isn’t wasting time—it’s a way to recharge and take care of yourself.
D. เฟอร์นิเจอร์ต่างๆ (FURNITURES)
การเลือก เฟอร์นิเจอร์ อาจสะท้อนว่าช่วงนีคุณกําลังกังวลหรือมีเรืองให้จด ั การเกียวกับการเงิน แม้ตอนนี้อาจรู้สึกหนักแต่เชื่อว่าสิ่งต่างๆจะค่อยๆดีขึ้น และการเริ่มต้นใหม่ยังรอคุณอยู่เสมอ หากรู้สึกว่ารับมือคนเดียวไม่ไหว ลองพู ดคุยกับคนทีไว้ใจหรือครอบครัวดูนะ คุณไม่จำเป็นต้องผ่านเรื่องยากๆไปคนเดียว การขอความช่วยเหลือก็เป็นการดูแลตัวเองเช่นกัน Choosing furniture might mean that you’ve been dealing with some financial concerns lately. Things may feel difficult right now, but things can get better, and a fresh start is always possible. If it feels too hard to handle on your own, try talking to someone you trust or your family. You don’t have to face everything alone. It’s okay to ask for support.
E. กรอบรูป/ภาพวาด/ของตกแต่ง (PAINTING OR HOME DECOR)
การเลือก ภาพวาดหรือรูปตกแต่งบ้าน อาจสะท้อนว่าช่วงนี้คุณกำลังอยากลองเปลี่ยนลุคหรือปรับ เปลี่ยนตัวเอง เช่น ตัดผม เปลียนสไตล์ หรือซือเสือผ้าใหม่ๆ ถ้าอยากลองเปลี่ยนตัวเอง ก็ลองดูเลย! อย่าให้คำพูดหรือความคิดเห็นของคนอื่นมามีอิทธิพลกับ ตัวคุณมากเกินไป เพราะคุณเปนคนเลือกได้วา่ อะไรเหมาะกับตัวเอง Choosing a painting or home décor might mean that you’ve been thinking about changing your look or trying a new style lately. Maybe it’s a new haircut, a different style, or some new clothes. If you want to try something new, go for it! Don’t let other people’s opinions stop you from being yourself.
แ บ บ ท ด ส อ บ ท า ย ใ จ
|
R E A L
Y O U
EXAM’S OVER. WHAT’S YOUR FIRST MOVE? ทายนิสัยและวิธีฮีลใจหลั งสอบเสร็จ ลองบอก
“กิจกรรมแรกที อยากทําที สุด หลังเดินออกจากห้องสอบ” เมื่อเสียงกริ่งดัง และคุณก้าวเท้าออกจากห้อง สอบ
🎉 สิ่งแรกทีคุณอยากทํามากทีสุดคืออะไร
What’s Your Post-Exam Healing Style?
Exam’s over. You’re finally out.
🎉
What’s the first thing you want to do? Your answer might reveal your personality & your way of recharging!
A.
🛌 พุ่งตรงกลับห้อง ขอนอนโง่ๆ
ไปเลย 12 ชม.
(Hibernation mode: ON. See you in 12 hrs) B.
🥘 นัดเพือนออกไปหาของอร่อย
ชาบู หมู กระทะ ต้องมา
(Food with the besties! Hot pot, BBQ, whatever) C.
🌿 เก็บกระเปาออกเดินทาง ทริป
ปล่ อยจอย รับธรรมชาติ
(Pack my bags and go! Time for a chill trip) D.
🎮 เปิดคอมดูซรี ยี ์ เล่นเกมส์
อ่ านการ์ตูน เติมเกย์
(Do Not Disturb: ON. Series, games, manga)
แ บ บ ท ด ส อ บ ท า ย ใ จ
|
R E A L
Y O U
A. พุ่งตรงกลับห้ อง ขอนอนโง่ ๆไปเลย 12 ชม.
B. นัดเพือนออกไปหาของอร่อย ชาบู หมู กระทะ ต้ องมา
(Hibernation mode: ON. See you in 12 hours.)
🛌 คุณเป็นประเภทใช้พลังงานกายและสมองจนหยด
(Food with the besties! Hot pot, BBQ, whatever)
สุดท้าย จิตใจของคุณต้องการถอดปลั๊กอย่างแรง
ความรู้สึก (Emotional& Social Connection) การได้
(Digital& Physical Detox) การพักผ่อนที่ดีที่สุดของ
หัวเราะ ปลดปล่อย และรับประทานอาหารอร่อยๆร่วมกัน
คุณคือการสร้างพื้นที่ปลอดภัย เงียบสงบ และชาร์จ
กับคนที่สบายใจช่วยลดระดับความเครียดสะสมของคุณ
พลังงานให้เต็มทีก่อนออกมาเจอผู้คน
🛌 You’re the type who uses up every last drop of
ได้เร็วทีสุด
physical and mental energy before calling it a
support. (Emotional& Social Connection)
day. Your mind is basically screaming, “I need to
Laughing, letting loose, and sharing good food
unplug!” (Digital& Physical Detox)
with people you feel comfortable with is your
Your ultimate way to recharge? Creating a quiet,
ultimate stress reliever. Good vibes, good food,
safe space where you can fully rest, reset, and
and your favorite people are all you need to
recharge your battery before stepping back into
recharge.
🥘 คุณฮีลตัวเองผ่านการปฎิสัมพันธ์และเอาใจใส่อารมณ์ 🥘 You heal through connection and emotional
the world.
C. เก็บกระเป๋าออกเดินทาง ทริปปล่อยจอย รับ
D. เปิดคอมดูซีรีย์ เล่นเกมส์ อ่านการ์ตูน
ธรรมชาติ
(Do Not Disturb: ON. Series, games, manga)
( Pack my bags and go! Time for a chill trip)
🌿 คุณต้องการเปลี่ยนบรรยากาศและปลดปล่อยความ
🎮 คุณใช้วิธีเปลี่ยนโฟกัสสมอง (Cognitive Shift) เพื่อ
ให้จิตใจได้พักจากความวิตกกังวล การได้จ่มดิ่งไปกับเรื่อง
คิดวุ่นวายในใจ (Sensory& Mental Reset) สายลม
ราวสนุกๆ ช่วยให้สมองส่วนวิเคราะห์ได้รับการพักผ่อน
ต้นไม้ และพื้นที่กว้างๆ ช่วยให้คุณรู้สึกว่าโลกนี้ยังมีอะไร
อย่างเต็มที
อีกมากมายนอกเหนือจากหน้าหนังสือสอบ
🌿 You need a change of scenery to clear your
🎮 You recharge by switching your brain to a
different channel (Cognitive Shift) and giving
mind and let go of all those racing thoughts
yourself a break from all the overthinking.
(Sensory& Mental Reset).
Getting lost in a good series, game, manga, or
Fresh air, trees, and wide-open spaces remind you
fictional world gives your analytical brain the
that there’s a whole world out there beyond your
much-needed time off it deserves.
exam books. Sometimes, the best way to reset is
No overthinking. Just vibes.
simply to step away, breathe, and let yourself wander.
กิ จ ก ร ร ม ป ร ะ จำ เ ดื อ น | M o n t h l y A c t i v i t i e s
Q&A? SAY LESS: คำถามนีมีคําตอบ กิจกรรมประจำเดือนตุลาคม 2569
Post-Exam Healing Checklist: แชร์กิจกรรมฮีลใจ ที่คุณทำแล้วรู้สึกสดชื่นหรือ ผ่อนคลายหลังสอบเสร็จผ่าน QR Code แบบสอบถามออนไลน์ 10 ข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจที่สุดจะได้รับของขวัญกิฟต์เซ็ต R-Romdee Self-Care Box จากสำนักงานให้คำปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา ประกาศรายชื่อผูไ้ ด้รบ ั รางวัลในสืออารมณ์ดี ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2569
Activity for October 2026 Post-Exam Healing Checklist: How do you recharge after exams? Share your favorite way to relax, refresh, and feel good after exam season!. Scan the QR Code & share your answer. 10 most inspiring responses will receive an R-Romdee Self-Care Box from the Counseling Service Center. Winners will be announced in the November 2026 issue of R-Romdee e-Magazine. Your self-care idea might inspire someone else — and win you a little something too!
Scan & Share Your Healing!
สำนักงานให้คําปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา Counseling Service Center, Mae Fah Laung University ที่ปรึกษา รองศาสตราจารย์ ดร.ณัฐกาญจน์ รุง่ เรือง ติดตาม https://counselling.mfu.ac.th/ counselling@mfu.ac.th facebook.com/mfucounselling Line OA: counselling mfu อาคารเรียนรวม C1 ห้อง 112 มหาวิทยาลัยแม่ฟาหลวง 053-916666, 053-916167, 053-916168, 053-916169