R-Romdee #178

R-ROMDEE

สื่ออารมณ์ดี : SEPTEMBER 2026 ISSUE 178

สำนักงานให้คำปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา (COUNSELLING SERVICE CENTER) E-MAIL: COUNSELLING@MFU.AC.TH

ชวนคุย | Let's Talk

"กอดตัวเองให้แน่นขึน : ศิลปะแห่งการดูแลจิตใจ" Hug yourself tighter : The art of caring for your mind

ถึงผู้อ่านในเดือนกันยายน, เมื่อเริ่มก้าวเข้าสู่ไตรมาสสุดท้ายของปี ท้องฟ้ามักจะสลับสับเปลี่ยนระหว่างสายฝนที่ยัง หลงเหลือและสายลมหนาวที่เริ่มพัดผ่านมา

มันคือฤดูกาลแห่งการเปลี่ยนแปลง

ความเหนื่อยล้าจากการเดินทางตลอด

เดือนที่ผ่านมาอาจเริ่มทำให้ไหล่ของคุณหนักอึ้ง

8

บางครั้ง

หากคุณกำลังรู้สึกเหนื่อยล้า หมดพลัง หรือหลงทาง โปรดรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้เผชิญมันเพียง ลำพัง ในโลกที่คาดหวังให้เราก้าวไปข้างหน้าตลอดเวลา สิ่งที่กล้าหาญที่สุดที่คุณทำได้คือการ "หยุดพั ก" สื่ออารมณ์ดีฉบับนีได้หาข้อมูลเกียวกับศิลปะแห่งการเมตตาต่อตนเอง ขอให้เดือน กันยายนนี เปนเดือนทีเตือนให้คุณโอบกอดตัวเองให้แน่นขึน และจดจําไว้เสมอว่า คุณคู่ควร กับความใจดีแบบเดียวกับทีคุณมอบให้กับคนรอบข้างเสมอมา

To our readers in September, As we begin to step into the final quarter of the year, the sky often shifts between lingering rain and the first whispers of a cooler breeze. It's a season of transition.

Sometimes, the fatigue from the past 8 months of journeying can start to weigh heavily on your shoulders. If you're feeling tired, drained, or lost, please know that you are not facing it alone. In a world that constantly expects us to move forward, the bravest thing you can do is to "pause." This edition of Good Vibes has explored the art of self-compassion. May this September be a month that reminds you to hold yourself a little tighter, and to always remember that you are as deserving of kindness as you are to those around you.

ที่ปรึกษา รองศาสตราจารย์ ดร.ณัฐกาญจน์ รุ่งเรือง ผู้จัดทํา สำนักงานให้คําปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา มหาวิทยาลัยแม่ฟาหลวง ติดตาม : สำนักงานให้คำปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา https://counselling.mfu.ac.th E-mail: Counselling@mfu.ac.th Facebook: facebook.com/MFUCounseling Line : counselling mfu อาคารเรียนรวม C1 ห้อง 112 มหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง Tel: 053-916666, 053-916167, 053916168, 053-916169

ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart

3 วิธีชาร์จพลังใจในวันเหนือยล้า

3 Ways to Recharge Your Spirit on Exhausting Days

บางครั้งการดูแลจิตใจก็เริ่มต้นได้จากเรื่องเล็กๆ รอบตัว ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ ในชีวิตประจำวันดูนะครับ : ถอดปลั๊กพักใจ (Digital Detox): ลองกำหนดช่วงเวลา "ปลอดหน้าจอ" อย่างน้อย วันละ 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อลดการรับข่าวสารที่กระตุ้นความเครียด และให้สมองได้พักผ่อน อย่างแท้จริง ใจดีกับตัวเองให้เหมือนใจดีกับเพื่อน (Self-Compassion): เมื่อทำผิดพลาด ให้ลอง เปลี่ยนเสียงตำหนิตัวเองในหัว เป็นคำพู ดให้กำลังใจเหมือนเวลาที่เราปลอบโยนเพื่อนสนิท เช็กอินความรู้สึก (Emotional Check-in): ใช้เวลา 5 นาทีในตอนเช้าหรือก่อนนอน ถามตัวเองสั้นๆ ว่า "วันนี้เรารู้สึกอย่างไรบ้าง?" โดยไม่ต้องตัดสินว่าความรู้สึกนั้นดีหรือแย่ แค่รับรู้และยอมรับมัน Sometimes taking care of your mental well-being can start with small things around you. Try incorporating these approaches into your daily life : Unplug to recharge (Digital Detox): Try setting aside at least 1 hour of "screen-free" time each day before bed to reduce exposure to news that triggers stress and give your brain a chance to truly rest Be kind to yourself as you would be to a friend (Self-Compassion): When you make a mistake, try replacing the self-critical voice in your head with encouraging words, just as you would when comforting a close friend Check in with your feelings (Emotional Check-in): Take 5 minutes in the morning or before bed to briefly ask yourself, "How are we feeling today?" without judging whether the feeling is good or bad, simply acknowledge and accept it

ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart

เมื่อเพื่ อนไม่น่ารัก... ดูแลใจอย่ า งไรเมื อถู ก บู ล ลี การถูกกลั นแกล้ ง หรื อ "บู ล ลี " จากคนที เราเรี ย กว่ า เพื อน เปนประสบการณ์ ที สร้ า ง บาดแผลลึ ก และบั นทอนจิ ต ใจอย่ า งมากเปน เรื องปกติ ที เราจะรู้ สึ ก เสี ย ใจ สั บ สน หรื อ ตั ง คํา ถามกั บ ตั ว เอง วารสารฉบั บ นี ขอเปนพื นที ปลอดภั ย และนํา เสนอแนวทางในการ ปฐมพยาบาลจิ ต ใจเพื อทวงคื น ความเข้ ม แข็ ง ให้ คุ ณ ครั บ

🛑 1. ปฐมพยาบาลใจ: จัดการกับสถานการณ์ตรงหน้า

เมื่อเผชิ ญ กั บ การถู ก กลั นแกล้ ง การปกปองความรู้ สึ ก ตั ว เองคื อ

สิ่งสำคัญที่สุด: ทำร้ายความรู้สึก

ขีดเส้นขอบเขต

(Set

Boundaries):

การเดินหนีหรือปฏิเสธที่จะทน

อนุญาตให้ตัวเองถอยห่างจากกลุ่มคนที่

ไม่ใช่ความพ่ ายแพ้

แต่คือความกล้าหาญในการ

ปกป้องตัวเอง ไม่รับเอาคำพู ดนั้นมาเป็นตัวตน: จำไว้เสมอว่า คำล้อเลียนหรือการกระทำแย่ๆ สะท้อนถึง "ความบกพร่องทางวุฒิภาวะของผู้กระทำ" ไม่ใช่ "คุณค่าของผู้ถูกกระทำ" หาที่พึ่ งพิ ง (Seek Safe Space): ระบายเรื่องนี้ให้คนที่ไว้ใจฟัง ไม่ว่าจะเป็นเพื่ อนกลุ่มอื่น ครอบครัว ครู หรือนักจิตวิทยา การกอดความเจ็บปวดไว้คนเดียวอาจทำให้ความเครียดสะสม

🌱 2. ฟื้ นฟู ใจ: สร้างเกราะป้องกันจากภายใน

เมื่อถอยออกมาจากสถานการณ์ ที เปนพิ ษได้ แ ล้ ว ขั นตอนต่ อ ไปคื อ

การเยียวยาตัวเอง: ทบทวนความหมายของคำว่า "เพื่ อน": มิตรภาพที่ดีควรตั้งอยู่บนพื้ นฐานของ การให้เกียรติและสนับสนุนกัน

หากความสัมพั นธ์มีแต่การกดทับ

อาจถึงเวลาที่ต้องจัดระเบียบและ

คัดกรองคนในชีวิตใหม่ โฟกัสที่ความสุขของตัวเอง: ดึงความสนใจกลับมาที่เป้าหมาย ความชอบ หรืองานอดิเรก ที่เราทำแล้วรู้สึกภูมิใจ เพื่ อเติมเต็มความมั่นใจและย้ำเตือนว่าเรามีดีในแบบของเรา

💬 ข้อคิดเสริมกำลังใจ

"คุณค่ า ของคุ ณ ไม่ ไ ด้ ล ดลง เพี ยงเพราะมี ค นมองไม่ เ ห็ น คุ ณ คู่ ค วรกั บ การถู ก ปฏิ บั ติ ด้ ว ย

ความเคารพเสมอ"หากตอนนี คุ ณ กํา ลั ง เผชิ ญ กั บ สถานการณ์ ที ยากลํา บากนี อยู่ มี ใ ครสั ก คนรอบตั ว ที คุ ณ รู้ สึ ก ปลอดภั ย พอที จะเล่ า ความรู้ สึ ก นี ให้ ฟ งไหมคะ?

ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart

When friends aren't nice...

How to take care of your heart when being bullied

Being bullied by someone we call a friend is an experience that leaves deep wounds and greatly affects our mental well-being. It's normal to feel hurt, confused, or question yourself. This journal aims to be a safe space and offers some mental first aid tips to help you regain your strength 1. Mental First Aid: Deal with the situation in front of you. When facing bullying, protecting your own feelings is the most important thing: Set Boundaries: Allow yourself to step away from the people who hurt you. Walking away or refusing to endure is not defeat; it’s courage in protecting yourself. Don't take those words as who you are: Always remember that teasing or bad behavior reflects the bully’s lack of maturity, not your worth. Seek Safe Space: Talk about this with someone you trust, whether it’s another group of friends, family, a teacher, or a psychologist. Holding the pain alone can build up stress.

🛑

🌱 2. Healing the Mind: Build Inner Protection

Once you’ve stepped away from a toxic situation, the next step is to heal yourself: Reflect on the meaning of "friend": Good friendship should be based on mutual respect and support. If a relationship is only suppressing you, it might be time to reorganize and filter the people in your life.

Focus on your own happiness: Bring your attention back to your goals, interests, or hobbies that make you feel proud. This helps boost your confidence and reminds you that you are valuable in your own way.

Additional Encouraging Thought "Your worth doesn’t decrease just because someone fails to see it. You always deserve to be treated with respect." If you’re going through this difficult situation right now, is there someone around you you feel safe enough to share your feelings with?

💬

ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart

รับมื อ อย่ า งไรในสั ง คม Bully

การบูลลี่ไม่ได้มีอยู่แค่ในโลกไซเบอร์ แต่เกิดขึ้นได้ทุกที่ในโลกความจริง ไม่ว่าจะเป็นในสถาน ศึกษา หรือที่ทำงาน และเกิดขึ้นมานานแล้ว การรับมือการ บูลลี่ อย่างมีสติ เงียบเฉย ตอบโต้ ชี้แจงให้ถูกจังหวะ ไม่คิดแค้น เครียด หรือวิตกกังวลเกินไป รวมถึงเลือกที่จะใช้ชีวิตในสังคมสิ่ง แวดล้อมที่ดี ปิดรับเรื่องราวทางโซเชียลบ้าง หากหาทางออกไม่ได้ ควรพบแพทย์เพื่ อรับการรักษา อย่างเหมาะสมปัจจุบันเราได้ยินคำว่า “Bully” บ่อยครั้ง เนื่องจากทุกวันนี้ผู้คนสื่อสารกันผ่านโลก ไซเบอร์กันมาก จนคิดว่าเป็นแค่การบูลลี่ในโลกไซเบอร์ แต่ในความจริงแล้ว การบูลลี่ก็เกิดขึ้นได้ทุก ที่ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นในสถานศึกษา หรือที่ทำงาน และเกิดขึ้นมานานแล้ว “บูลลี่” คือ พฤติกรรมรุนแรง กลั่นแกล้ง รังแกผู้อื่นทั้งทางวาจาและร่างกาย หากเกิดใน ชีวิตจริงมักเป็นการล้อเลียนรูปร่างหน้าตา สถานะทางสังคม รวมถึงการทำร้ายร่างกาย ส่วนโลก ออนไลน์ส่วนใหญ่เกิดจากการประจานกันทางโซเชียลมีเดีย ซึ่งหลายครั้งการบูลลี่สร้างผลกระทบ ทางด้านความรู้สึกมากมายจนอาจเกิดเป็นแผลทางใจฝังลึกจนยากเยียวยา หรืออาจลุกลามไปจน เกิดการปะทะและสร้างบาดแผลทางกายได้แบบไหนเข้าข่าย บูลลี่ พฤติกรรมข่มขู่กับการบูลลี่ อาจ แยกกันไม่ได้เด็ดขาด ด้วยส่วนใหญ่มักเกิดจากการกระทำของผู้ที่คิดว่าตนมีอำนาจมากกว่ารังแกผู้ที่ ด้อยกว่าหรือคนตัวใหญ่ชอบรังแกคนตัวเล็ก พฤติกรรมเหล่านั้นอาจเกิดซ้ำๆ ซึ่งหากต้องเผชิญ การทำร้ายครั้งแรก ผู้ถูกกระทำอาจให้อภัยได้ แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อยๆ ซ้ำๆ อาจกลายเป็นความเครียด หรือความแค้นในที่สุด นอกจากนี้ผู้กระทำส่วนใหญ่มีเป้าหมายชัดเจนว่าต้องการให้ผู้อื่นอับอาย เจ็บ ตัว เสื่อมเสีย หรือด้อยค่าลง โดยสามารถจำแนก การบูลลี่ได้ ดังนี้ - บูลลี่ทางร่างกาย เป็นการทำร้ายร่างกายอีกฝ่ายให้เกิดการบาดเจ็บ มีบาดแผล ซึ่ง สามารถมองเห็นได้จากภายนอก บางกรณีอาจส่งผลต่อจิตใจอีกด้วย - บูลลี่ทางวาจา แม้ไม่มีบาดแผลทางกายให้เห็น แต่การพู ดส่อเสียด ล้อเลียน ใส่ร้าย การประจานด้วยคำพู ดให้ผู้อื่นได้ยิน นอกจากจะสร้างความอับอาย วิตกกังวล อาจสร้าง ความเครียด เก็บกด ส่งผลถึงขั้นเป็นโรคซึมเศร้า หรือหวาดกลัวสังคม ถือเป็นบาดแผลทางใจที่ เจ็บปวดไม่น้อย - บูลลี่ทางสังคม เป็นการสร้ า งกระแสสั ง คมรอบข้ า งให้ โ หมกระหนํามายั ง เหยื อของการ บู ล ลี เสมื อ นการยื ม มื อ คนรอบข้ า งให้ ร่ ว มกั น ทํา ร้ า ยบุ ค คลเพี ยงคนเดี ย ว เช่ น การปล่ อ ยคลิ ป ของ เหยื อ หรื อ การสร้ า งข่ า วลื อ จนผู้ เ สพหลงเชื อและพร้ อ มจะแชร์ แ ละกระพื อข่ า วให้ ไ ปในวงกว้ า งขึ น จนกว่ า ผู้ ถู ก กระทํา ไม่ มี ที ยื น ทางสั ง คม

ที่มา : นพ. โกวิทย์ นพพร สมิติเวช สุขุมวิท สาขาจิตเวชศาสตร์ อนุ ส าขาสาขาจิ ต เวชศาสตร์

ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart

รับมื อ อย่ า งไรในสั ง คม Bully รับมื อ กั บ การบู ล ลี หลายครั้งที่การบูลลี่เกิดขึ้นเพี ยงเพราะความสนุกชั่ววูบ ความโกรธชั่วคราว หรือเป็นเพี ยง การตัดสินใจชั่วขณะ แต่ผลที่ตามมาอาจมากมายและส่งผลยาวนานสำหรับผู้ถูกกระทำ ดังนั้นการรู้จัก รับมือกับการบูลลี่อาจช่วยหลีกเลี่ยงบาดแผลทั้งทางกาย ใจ และสังคม ดังนี้ ใช้ความนิ งสยบการบู ล ลี การนิ งเฉยต่ อ การบู ล ลี ช่ ว ยให้ เ รื องราวการบู ล ลี หายไปอย่ า ง รวดเร็ ว เนื องจากผู้ ก ระทํา มั ก มี เ จตนาให้ เ หยื อตอบโต้ เพื อสร้ า งกระแสความรุ น แรง หรื อ เพิ มความ สะใจ แต่ เ มื อผู้ ถู ก กระทํา เลื อ กที จะนิ งเฉย ผู้ ล งมื อ บู ล ลี อาจรู้ สึ ก เบื อและถอยทั พ ไปเองในที สุ ด ตอบโต้อย่างสุภาพ ด้วยคำพู ดและการแสดงออกว่าไม่ได้รู้สึกสนุก หรือไม่ชอบการกระทำรวมถึงวาจา ต่างๆ ที่ถูกกล่าวถึงด้วยคำพู ดและท่าทีสุภาพ ไม่ตะโกน ขึ้นเสียง หรือใช้คำหยาบคาย รวมถึงชี้แจง อย่างชัดเจนหากเรื่องที่ถูกกล่าวหาไม่เป็นจริง พู ดคุยกับเพื่ อนร่วมชะตากรรมเพื่ อช่วยกันแก้ไข บางครั้งการถูกบูลลี่ไม่ได้เกิดขึ้นกับบุคคล เพี ยงคนเดียว การหาผู้ร่วมถูกกระทำจะเป็นการเพิ่ มหลักฐานและพยานว่า ผู้บูลลี่สร้างเรื่องขึ้นทำร้าย เหยื่อมากกว่าจะเป็นเรื่องจริง นอกจากนี้เพื่ อนร่วมชะตากรรมอาจเป็นที่ปรึกษาคลายทุกข์ได้เป็นอย่าง ดี เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม หากการบูลลี่นั้นทำร้ายร่างกายหรือจิตใจจนยากยอมรับ การเปลี่ยนที่ ทำงาน กลุ่มเพื่ อน ก็อาจช่วยฟื้ นฟู ภาวะบอบช้ำจากการถูกบูลลี่ได้เร็วขึ้น ปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ หลายครั้งที่การบูลลี่ล้ำเส้นเหยื่อจนกัดกินจิตใจ สร้าง บาดแผล จนผู้ถูกกระทำไม่สามารถอยู่ในสังคมต่อไป บางกรณีอาจกลายเป็นความเครียด ปลีกตัว จากสังคม ไปจนถึงขั้นเก็บกด เป็นโรคซึมเศร้า และจบลงด้วยการฆ่าตัวตาย ดังนั้นทางออกที่ดีคือ การพบผู้เชี่ยวชาญไม่ว่าจะเป็นนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ เพื่ อปรึกษา ทำการรักษาอย่างถูกวิธีและมี ประสิทธิภาพ เราต่างเกิดมาและมีชีวิตในช่วงเทคโนโลยีเจริญก้าวหน้า การบูลลี่ที่ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น ด้วยการเผชิญหน้าเท่านั้น วันหนึ่งเราอาจตกเป็นเหยื่อการบูลลี่ทางโซเชียลจากผู้ที่ไม่เคยรู้จักกันเลย หรืออาจตกเป็นเหยื่อร่วมกระทำการบูลลี่บุคคลอื่น แม้กระทั่งเป็นผู้เริ่มบูลลี่โดยไม่รู้ตัว ดังนั้น ไม่ว่า การกระทำใดๆ ที่ก่อให้บุคคลอื่นรู้สึกด้อยค่า ย่ำแย่ อับอาย เสื่อมเสีย ลองถอยออกมาสักก้าว หายใจ เข้าออกอีกหลายๆ ครั้ง ก่อนลงมือแชร์ กดไลค์ หรือเขียน พู ดออกไป เพราะสิ่งเหล่านี้เมื่อเกิดขึ้น แล้ว แม้เราจะลบออกสักกี่ครั้ง ก็ยังฝังในจิตใจของผู้ถูกกระทำเสมอ ในทางกลับกัน หากต้องเผชิญ ปัญหาในฐานะเหยื่อของการ บูลลี่ ควรตั้งรับอย่างมีสติ เงียบเฉยบ้าง ตอบโต้ ชี้แจงให้ถูกจังหวะ ไม่คิ ด แค้ น เครี ย ด หรื อ วิ ต กกั ง วลเกิ น ไป รวมถึ ง เลื อ กที จะใช้ ชี วิ ต ในสั ง คมสิ งแวดล้ อ มที ดี เหมาะสม กั บ ตั ว เอง ปดรั บ เรื องราวทางโซเชี ย ลบ้ า ง และข้ อ สํา คั ญ หากหาทางออกไม่ ไ ด้ ควรรี บ พบแพทย์ เ พื อ รั บ การรั ก ษาอย่ า งเหมาะสม

ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart

How to cope in a bullying society.

Bullying isn't limited to the cyber world; it can happen anywhere in the real world, whether in educational institutions or workplaces, and it has been happening for a long time. Dealing with bullying requires mindfulness, remaining silent, responding appropriately, clarifying things at the right time, not harboring resentment, stress, or excessive anxiety, and choosing to live in a positive social environment. Limiting social media exposure sometimes is also important. If you can't find a solution, seek medical help for appropriate treatment. Nowadays, we hear the word "bully" frequently because people communicate so much through the cyber world that we often think it's just cyberbullying. But in reality, bullying can occur anywhere in daily life, whether in educational institutions or workplaces, and it has been happening for a long time.

"Bullying" refers to violent behavior, harassment, and intimidation of others, both verbally and physically. In real life, it often involves mocking someone's appearance, social status, and physical harm. In the online world, it mostly stems from public shaming on social media. Often, bullying creates significant emotional impact, potentially leaving deep-seated wounds that are difficult to heal, or it can escalate into physical confrontation and injury. What constitutes bullying?

Threatening behavior and bullying are often inseparable, as it usually stems from actions by those who believe they have more power over those who are weaker, or from larger individuals bullying smaller individuals. These behaviors can be repetitive. While the victim might forgive the first instance of abuse, repeated occurrences can lead to stress or resentment. Furthermore, most perpetrators have a clear goal of humiliating, physically harming, disgracing, or devaluing others. Bullying can be categorized as follows: - Physical bullying: This involves physically harming another person, causing visible injuries and wounds. In some cases, it can also have a psychological impact.

- Verbal bullying: Although there are no visible physical wounds, sarcastic remarks, mockery, slander, and public humiliation can cause shame, anxiety, stress, repression, and even depression or social phobia. These are deeply painful emotional wounds.

- Social bullying: This involves creating a social backlash against the victim, essentially using others to harm a single individual. This might include releasing videos of the victim or spreading rumors that are believed and shared widely, ultimately leaving the victim with no social standing.

CREDIT: HTTPS://HEALTH.CLEVELANDCLINIC.ORG/ANXIETY-VS-DEPRESSION-WHICH-DO-I-HAVE-OR-BOTH

ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart

How to cope in a bullying society.

Dealing with bullying Often, bullying occurs simply because of a momentary lapse of judgment, temporary anger, or a fleeting decision. However, the consequences can be numerous and long-lasting for the victim. Therefore, knowing how to deal with bullying can help avoid physical, emotional, and social trauma. Here's how: Use silence to subdue bullying: Remaining silent in the face of bullying can quickly resolve the situation.

Perpetrators often intend for the victim to retaliate, to create a wave of violence, or to gain satisfaction. But when the victim chooses to remain silent, the bully may become bored and eventually back down.

Respond politely: Show that you don't find the actions or words amusing or offensive. Avoid shouting, raising your voice, or using abusive language. Clearly explain if the accusations are untrue.

Talk to fellow victims to help resolve the situation: Sometimes, bullying doesn't affect just one person. Seeking out other victims provides additional evidence and witnesses that the bully is fabricating stories to harm the victim rather than presenting them as fact. Furthermore, fellow victims can offer valuable advice and support.

Change your environment: If the bullying is causing significant physical or emotional harm, changing workplaces or friend groups can help speed up the recovery process.

Consult a psychologist or psychiatrist. Often, bullying crosses the line, gnawing at the victim's psyche and creating wounds that make it impossible for the victim to function in society. In some cases, it can lead to stress, social isolation, repression, depression, and even suicide. Therefore, the best solution is to seek help from professionals such as psychologists or psychiatrists for consultation and effective treatment.

We all live in an era of advanced technology. Bullying doesn't necessarily have to happen face-to-face. One day, we may become victims of social media bullying from people we've never met, or we may even become victims of bullying ourselves, or unknowingly start bullying. Therefore, for any action that makes another person feel worthless, bad, ashamed, or humiliated, take a step back, breathe deeply, before sharing, liking, writing, or speaking about it. Because once these things happen, no matter how many times we delete them, they remain ingrained in the victim's mind.

Conversely, if you face the problem as a victim of bullying, you should respond calmly, sometimes remaining silent, responding or clarifying at the right time, not harboring resentment, stress, or excessive anxiety. Also, choose to live in a positive and suitable social environment, limit yourself from social media, and most importantly, if you can't find a solution, seek medical help for appropriate treatment.

แบบทดสอบทายใจ | Real You

แมวเดินขึ้นหรือเดินลงบันได? คำตอบที คุ ณ เห็ น สะท้ อ นวิ ธี คิ ด ของคุ ณ

ภาพถ่ายหรือภาพวาดเพี ยงหนึ่งภาพ หากนำให้คนหลายๆ คนนั่งดู ก็อาจมองเห็น และตีความแตกต่างกันออกไป บททดสอบทายนิสัยภาพนี้มีภาพแมวบนบันไดมาให้ คุณลองสังเกต ลองมองดูแล้วตอบตัวเองว่า สรุปแล้ ว แมวตั ว นี กํา ลั ง "เดิ น ขึ น" หรื อ "เดิ น ลง" จากบั น ไดกั น แน่ ? คำตอบที คุ ณ เลื อ กจะช่ ว ยสะท้ อ นถึ ง กระบวนการคิ ด และแนวทางการใช้ชี วิ ต ของคุ ณ ได้ เ ปนอย่ า งดี มองเห็นแมวกำลัง "เดินขึ้น" บันได ถ้าคุ ณ คิ ด ว่ า แมวกํา ลั ง เดิ น ขึ นบั น ได แปลว่ า คุ ณ อาจเปนคนที ไม่ ค่ อ ยละเอี ย ดละ ออหรื อ ลงรายละเอี ย ดกั บ เรื องรอบตั ว มากนั ก บางครั งการใช้ ชี วิ ต ของคุ ณ อาจมี ค วาม ยุ่ ง เหยิ ง หรื อ ไม่ ค่ อ ยมี ก ารจั ด ระเบี ย บที ตายตั ว คุณมักเป็นคนที่เชื่อในสิ่งที่เห็นตรงหน้าเสมอ แต่นี่ก็กลายเป็นข้อดีสำคัญ เพราะมันทำให้ คุณเป็นคนคิดบวก ไม่เก็บเรื่องเล็กน้อยมาคิดมาก และใช้ชีวิตได้อย่างสบายใจ มองเห็นแมวกำลัง "เดินลง" บันได ถ้าคุณมองว่าแมวกำลังเดินลงมาจากบันได แปลว่าคุณเป็นคนที่มีความช่าง สังเกต ละเอียดถี่ถ้วน ใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ และมีสัญชาตญาณในการ ประเมินสถานการณ์ที่ดี คุณใช้เหตุผลเป็นหลักในการตัดสินใจ มักตั้งคำถามเพื่ อหาความ จริงมากกว่าการหวังพึ่ งโชคลาภหรือดวงในการแก้ปัญหา เรียกว่าเป็นคนที่ทำอะไรอย่าง มีระบบและมีเหตุผลรองรับเสมอ สรุปภาพทายนิสัยแมวบนบันได ไม่ว่ า คุ ณ จะมองเห็ น แมวเดิ น ขึ นหรื อ เดิ น ลง สิ งสํา คั ญ คื อ การเข้ า ใจจุ ด แข็ ง ใน กระบวนการคิ ด ของตนเอง ทั งสายชิ ล ที ไม่ คิ ด มาก หรื อ สายละเอี ย ดที มี เ หตุ ผ ล ต่ า งก็ มี เสน่ ห์ แ ละแนวทางการรั บ มื อ กั บ ชี วิ ต ในแบบฉบั บ ของตั ว เอง

ที่มา :https://www.sanook.com/horoscope/331594/

แบบทดสอบทายใจ | Real You

Is the cat walking up or down the stairs?

The answer you see reflects your way of thinking.

If multiple people look at a single photograph or drawing, they may see and interpret it differently. This personality test features a picture of a cat on a staircase for you to observe. Take a look and answer for yourself: In short, is this cat "walking up" or "walking down" the stairs? The answer you choose will help reflect your thought process and your way of life.

You see the cat "walking up" the stairs.

If you think the cat is walking up the stairs, it means that you may not be a very meticulous person or pay much attention to the details around you.

Sometimes your life may be busy or not very organized.

You are usually a person who always believes in what you see in front of you. But this turns out to be an important advantage because it makes you a positive thinker, not someone who overthinks small things, and you can live your life with peace of mind.

You see the cat "walking down" the stairs.

If you see the cat walking down the stairs, it means that you are observant, meticulous, pay attention to small details, and have a good instinct for assessing situations. You use reason as the basis for making decisions. You often ask questions to find the truth rather than relying on luck or fortune to solve problems. You are a person who always does things systematically and with supporting reasons.

Summary of the cat personality test on the stairs Whether you see the cat walking up or down, the important thing is to understand the strengths of your own thought process. Both the laid-back type who doesn't think much and the meticulous type who is rational have their own charm and way of dealing with life.

สำนักงานให้คําปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา

COUNSELLING SERVICE CENTER BUILDING C1, ROOM 112 E-MAIL: COUNSELLING@MFU.AC.TH FACEBOOK: FACEBOOK.COM/MFUCOUNSELING TEL: 053-916666, 053- 916167-9