ถงผอานทรกทกคน
เมอกาวเขาสเดอนเมษายน เรากเหมอนไดเดนทางมาถงชวงเวลาหนงของปทเตมไปดวยความรสก หลากหลาย ทงความรอนของอากาศ
เดอนเมษายนยงเปนชวงเวลาทเหมาะกบการเรมตนใหม ไมวาจะเปนเปาหมายเลก ๆ หรอความตงใจ ทเราเคยวางไวเมอตนป บางทเราอาจยงไปไมถงจดทหวง แตการทเรายงคงกาวตอไป แมจะชา กถอวาเปน
ความสําเรจในแบบของตวเองแลว อยาเปรยบเทยบเสนทางของตวเองกบใคร เพราะแตละคนมจงหวะชวต
ทแตกตางกน
หากชวงเวลาทผานมามวนทเหนอย
หรอมเรองทไมเปนไปตามทคาดหวง อยากให
คณรวา นนเปนเรองธรรมดาของการเตบโต ไมมใครทเขมแขงไดตลอดเวลา และไมมใครทไมเคยผดพลาด
ทกประสบการณลวนสอนอะไรบางอยางใหเราเสมอ
https://counselling mfu ac th
E-mail: Counselling@mfu ac th
Facebook: facebook.com/MFUCounseling
Line : counselling mfu
Tel: 053-916666, 053-916167, 053916168, 053-916169
ช Gen Z เครยดทสดในททํางาน
การวางแผนและจดการเวลาอยางมระเบยบเปนสง สําคญในการลดความเครยด แนะนําให Gen Z กําหนดเปา หมายและกําหนดลําดบความสําคญของงาน เพอจดการกบ งานไดอยางมประสทธภาพ
Time management
Planning and organizing time effectively is important for reducing stress It is recommended that Gen Z set goals and prioritize tasks in order to manage their work efficiently
การใชเทคโนโลยเพอบรหารจดการเครองมอชวย
Gen Z สามารถใชเทคโนโลยและแอปพลเคชนทชวยใน
เพอชวยในการแบงเวลาและ
ควบคมสงทตองทํา
Using technology as a management tool
Gen Z can use technology and applications to help manage time and tasks, allowing them to allocate their time effectively and stay on top of what needs to be done
การสรางสมดลในชวต
สรางสมดลในชวตระหวางงานและชวตสวนตว สําหรบ
กจกรรมทเพมพนความสข เชน การออกกําลงกาย
กจกรรมทชอบ เพอใหมชวตทมความสมดล
Creating life balance
Maintaining a balance between work and personal life is essential. Engaging in activities that bring happiness, such as exercising or hobbies, helps create a more balanced and fulfilling life.
การสอสารและเชอมโยงกบผอน Gen Z สามารถพดคยและแบงปนความคดเหน กงวล หรอปญหาทเกยวของกบคนในททํางานหรอคน ความรสกเหมอนกน เปนการสรางระบบสนบสนนและค เขาใจซงชวยลดความเครยดได
Communication and connection with ot Gen Z can talk and share their thought concerns, or problems with colleagues or people who feel the same way This helps b a support system and mutual understanding, which can reduce stress
การพฒนาทกษะสวนบคคล
Personal skill development
Developing personal skills can help Gen Z build confidence and work more effectively without feeling overwhelmed or stressed การรบรและจดการกบความเปลยนแปลง Gen Z ควรรบรวาการทํางานในสภาวะเปลยนแปลงอาจ เกดขนบอยครง และสามารถพฒนาทกษะการปรบตวและ การเผชญหนากบความเปลยนแปลงได นอกจากนยงควร
Awareness and adaptation to change
Gen Z should recognize that working in constantly changing environments is common They can develop adaptability and resilience to cope with these changes, as well as prepare for lifelong learning to gain new knowledge and skills necessary for the future
Credit: https:https://www salika co/2023/06/10/gen-z-is-most-stressed-out-at-work/
อยางไรกตาม งานวจยจากมหาวทยาลยสแตนฟอรดพบวา
ขาดความเขาอกเขาใจ ทําใหไมสามารถรบมอกบปญหารนแรง เชน ความคดฆาตวตาย ไดอยางเหมาะสม แมแชทบอทจะสะดวกและมประโยชน แตการพงพามากเกนไปอาจเกดผลเสยได
วา การดแลสขภาพจตยงจําเปนตองอาศย
Loneliness has become a major mental health issue, especially among Gen Z. Many young people are increasingly turning to AI chatbots for emotional support, with over 83% reporting strong emotional connections with AI. However, studies from Stanford University show that chatbots are less effective than human therapists, can have biases, and lack empathy making them unable to properly detect serious issues like suicidal thoughts
Although chatbots are accessible 24/7 and helpful in many fields, over-reliance on them can be risky Experts emphasize that mental health care requires real human connection, and AI should only support—not replace—human therapists
ชวต หรอการขาดความสมพนธทลกซง
วธรบมอกบความเหงา ไดแก การเรมพดคยกบผอน
เขารวมกจกรรมกบคนอน ออกกําลงกายและพกผอนใหเพยงพอ
เหงา
We are not born to be lonely, and we don’t have to stay that way
Loneliness affects both physical and mental health, increasing risks of heart disease, high blood pressure, and weakening the immune system It can happen to anyone even when surrounded by people and is often caused by loss, life changes, or a lack of meaningful connections
Ways to cope with loneliness include starting conversations, sharing feelings with others, practicing gratitude, joining group activities, exercising, getting enough rest, and being mindful while doing things you enjoy
In the end, human connection and self-care are key to overcoming loneliness
การรองเพลงเปนวธหนงในการแสดงอารมณ
และความรสก ไมวาจะสขหรอเศรา เราสามารถ
ถายทอดออกมาผานเสยงเพลงได จงทําใหรสก
ผอนคลายและเปนตวของตวเอง
การทเรารองเพลงไดแตจําชอเพลงไมไดก
ไมใชเรองแปลก เพราะเกดจากอาการ “เพลงตด ห” ททําใหเราจําแคทอนเพลงหรอเนอรองได
ประโยชนของการรองเพลง:
1.ชวยกระตนความจําและการทํางานของสมอง
2 ชวยฝกการหายใจ คลายการออกกําลงกาย ทําใหปอดแขงแรง
3.ชวยลดอาการนอนกรนจากการเสรมความ แขงแรงของกลามเนอคอ
4.ชวยลดความเครยด และทําใหจตใจผอนคลาย
njoy singing or karaoke lows them to express s and feelings Whether , singing helps release d creates a sense of authenticity normal to remember the song title, due to effect, where a part of uck in your head nging: memory and brain function
2 Supports breathing, similar to light exercise, strengthening the lungs
3.Helps reduce snoring by strengthening throat muscles
4.Reduces stress by lowering cortisol levels
5 Enhances social skills and creates shared happiness with others
Singing not only helps us relax but also improves both physical and mental health It allows us to release stress and build stronger social connections. When you have free time, try inviting friends or loved ones to sing together and share happiness
In the end, singing is a simple activity that can boost confidence and bring more joy into our lives
1. สงโตทยอมรบใชคณแบบไมมขอแม
2. กระตายทขอใหคณชวยปลดปลอยมนไป
3 มงกรพนไฟทอยเคยงขางและชวยเหลอคณตลอดเวลา
4 นกวเศษทรองเพลงไดทกเพลงตามทคณขอ
5. ลกเจยบทอาสาตวมารบใชคณแทนแมไก
6. แมววเศษทพดคยกบคณไดตลอดเวลา
7. เสอทจะใหคณขและพรอมสละเนอเปนอาหารใหคณ แคเลอกสตว จะทายนสยไดยงไง?
เฉลยเกมสทายนสยจากสตวเลยงในจนตนาการ
: สงโต
งายๆ และทงหมดทกลาวมาอาจจะทําใหคณดเปนคนหยงๆ แตจรงๆ แลวถาไดสนทกนจะรวาคณ เปนคนฉลาด รกอสระ แครเพอนและความสมพนธรอบตวพอสมควร และยงเปนผนําทดอกดวย ถงจะทรงอยางแบด แตถาไดสนทแลวกคอเทคแครดเวออร 2. ทายนสยจากสตว
คนทเลอกกระตาย
รสกหงหวงเปนอนขาด เพราะจากกระตายนอย จะกลายเปนกระตายปาทตามกดทงคนททําใหไม สบายใจไมเลกราเลยละ
ทายนสยจากสตว : มงกรพนไฟ
คนทเลอกมงกรพนไฟเปนสตวเลยง ทายนสยไดวาเปนคนเขมแขง จตใจแขงแกรงไมหวาด กลวและมกเผลอไวใจคนอนแบบเตมรอย เปนคนทใจใหญ มออราความเปนนกเลงพรอมบวกอย เสมอ เปนคนใจใหญ รกเพอนฝงและคนรอบตว เหนใครเดอดรอนไมไดตองยนมอไปชวย แตถง อยางนนกยงทําคณกบคนไมคอยขน ทําใหเปนคนขนอยใจอยลก ๆ เวลาทําอะไรกมงมนตงใจเตม ทไฟลกสด ๆ แตบทจะเบรนเอาท ไฟทเคยลกโชนกไมมเหลอเลย
มนคงแลวชวตจะดขนมาก
4. ทายนสยจากสตว์ : นกรองเพลง
คนทเลอกนกรองเพลงเปนสตวเลยงทายนสยไดวาคณเปนคนทรกความสนก ตนเตนงาย ชอบเซอรไพรสและเปนเจาพอเจาแมอเวนทตวยง ใครไดคยกหลงเสนหและอยากสนทไปดวย แทบทกกคน ถงจะดเปนคนทไหลไปเรอย เขากบใครคยกบใครกได
จดการตวเองและสถานการณรอบขางไดด
คนทเลอกลกเจยบนกอาสาทเสนอตวแทนแมไก
ลกๆ เปนคนไมสงสงกบใครแตถารสกวาสงไหนตวเองชวยไดหรอทําได จะพงไปใหความชวยเหลออยาง เตมทแบบไมรตว ทายทสดแลวชวยคนอนได แตตองอยาลมดแลตวเองใหดดวย ไมอยางนนคณอาจ หมดเวลาไปกบการชวยเหลอใครตอใครจนบนทอนตวเองไปแบบไมรตว
6. ทายนสยจากสตว : แมว ทายนสยจากแมว คนทเลอกแมวเปนสตวเลยงในจนตนาการบอกเลยวาคณมจตใจด ไมคดรายกบ
เปนคนตรงๆ ชอบกบอก ไมชอบกจะพยายามบอกแตยงรกษานาใจอยนะ
7. ทายนสยจากสตว : เสอ ทายนสยจากสตว
กอน แตในขณะเดยวกนกจะไมเบยดเบยนคนอน ชอบใชชวตแบบเรยบงาย
จรง แตไมหาเรองใคร
มนคงและซอตรงกบความรสกมากๆ พรอมเสยสละใหไดทกเมอ
เดดขาด เจาอารมณ และไมออมคอมใดๆ ทงสน โดยปกตเปนคนพดนอยแตถาไดโมโหแลว เตรยมหเอา ไวใหดๆ เขาเตรยมคําพดทจะทําใหคณเจบแสบเอาไวเปนกระบงแลวคาา อยาหาทําใหผดหวง และอยาคาด หวงวาจะไดรบสงดๆ อกตอไป จบคอจบ แยก!
เปนยงไงกนบางเอย กบการทายนสยผาน 7 สตวเลยงในจนตนาการทดเหมอนจะเปนเกมสขําๆ แต จรงๆ มนแอบซอนอะไรไวเยอะเลยเหมอนกนนาา ทางนเลอกลกเจยบเพราะสงสารนาง
Announcing the winners of the “This Question Has an Answer" activity for March 2026
Announcing the top 10 most popular answerers with the question
1.นางสาว
2.นางสาว ณฏฐธดา เตจะยา
3.นาย พฒพงศ
4.นางสาว สรญา ทตา
5.นางสาว อภรต ทพยเวยง
6.MR. KAUNG HTET MYAT NAING
7.นางสาว สพชชา
8.นางสาว ศพชญาวด ดชย
9.นาย กฤษฎา เหมลา
10.นาย ธนย พลศร
นกศกษาทมรายชอสามารถตดตอรบของรางวลไดท
Students whose names are listed can contact to collect their prizes at: Counselling Service Center Room 112, Building C1 by April 30 2026 Failure to claim by this deadline will result in forfeiture of the prize
