THE
NEW YEAR IN MFU R-ROMDEE JANUARY 2026 ISSUE 170
สำนักงานให้คำปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา (COUNSELLING SERVICE CENTER) Counselling@mfu.ac.th
ชวนคุย - Let’s talk
HAPPY NEW YEAR WELCOME BACK TO CAMPUS
CAMPUS LOVERS, GET READY! สวัสดีปีใหม่ เมื่อก้าวเข้าสู่ปีใหม่ อยากใช้โอกาสนี้ส่งความปรารถนาดีจากใจ ไปถึงผู้อ่านทุกคน ปีที่ผ่านมาอาจเป็นปีที่มีทั้งวันที่สดใสและวันที่เหนื่อยล้า เรียนสำคัญที่สอนให้เราเติบโตขึ้น
มีทั้งความสำเร็จเล็กๆ
ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาแบบไหน
และบท
ถือเป็นสิ่งที่มีความ
หมายและน่าขอบคุณเสมอ ขอบคุณสำหรับทุกความห่วงใย รอยยิ้ม คำพู ดดีๆ และการสนับสนุนที่มอบให้กัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่ สิ่งเหล่านี้ช่วยเติมกำลังใจและทำให้หลายวันผ่านไปได้ อย่างอบอุ่นกว่าที่คิด ในปีใหม่ที่กำลังเริ่มต้นนี้ ขอให้ผู้อ่านได้พบเจอแต่สิ่งดีๆ มีสุขภาพ กายและใจที่แข็งแรง มีพลังในการใช้ชีวิตในแบบของตัวเอง ได้พักผ่อนในวันที่เหนื่อย และได้ยิ้มอย่างสบายใจในวันที่ธรรมดา หากต้องเผชิญกับอุปสรรคใดๆ ก็ขอให้ผ่านไปได้ ด้วยความเข้มแข็ง พร้อมกับบทเรียนที่ทำให้หัวใจเติบโตขึ้นอีกขั้น ขอให้ปีนี้เป็นปีที่อ่อนโยน เต็มไปด้วยความหวัง ความสุขเล็กๆ ในแต่ละวัน และมีคน ดีๆ รายล้อมอยู่เสมอ ขอให้ทุกก้าวเดินเป็นไปอย่างมั่นคง และนำพาคุณไปสู่สิ่งที่ตั้งใจไว้ ขอให้ปีใหม่นี้เป็นจุดเริ่มต้นของเรื่องราวดี ๆ อีกมากมายนะคะ
Happy New Year! As we step into the new year, I'd like to take this opportunity to send my heartfelt wishes to all of you. The past year may have been filled with both bright days and tiring days, with small successes and important lessons that helped us grow. Regardless of the circumstances, it was always meaningful and something to be grateful for. Thank you for all your care, smiles, kind words, and support. These things have filled my heart with encouragement and made the past few days feel warmer than I expected. In this new year, I wish you all only good things, strong both physical and mental health, the energy to live life on your own terms, rest on tiring days, and peaceful smiles on ordinary days. If you face any obstacles, may you overcome them with strength, learning lessons that will further enrich your heart. Wish this year be gentle, filled with hope, small joys each day, and may you always be surrounded by good people. May every step you take be steady and lead you to your goals. May this new year be the beginning of many more wonderful things!
ผู้จัดทำสื่ออารมณ์ดี สำนักงานให้คำปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา มหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง ที่ปรึกษา : รองศาสตราจารย์ ดร.ณัฐกาญจน์ รุ่งเรือง
ด้วยรักเเละกำลังใจ - From heart to heart
NEW
YEAR ME
5 เเนวคิดช่วยเปลี่ยนตัวเอง
5 IDEAS TO HELP YOU CHANGE YOURSELF.
1. เพราะชีวิตเรามีแค่ครั้งเดียว YOU ONLY LIVE ONCE
แน่นอนว่าชีวิตมันต้องมีทั้งทุกข์และสุข มีผิดหวังบ้าง สมหวังบ้างผสมกันไป เพราะงั้นการทำวันนี้ให้ดีที่สุดและทำเต็มที่กับทุกๆ เรื่องในชีวิต ต่อให้ผลลัพธ์ออกมาไม่เป็นตามที่คาดหวัง เราก็จะไม่รู้สึกเสียใจหรือมานั่งเสียดายทีหลังเลย Of course, life has ups and downs, its joys and sorrows, its disappointments and its successes. Therefore, doing your best today Live life to the fullest. means that even if the results aren't what you expected, you won't feel regret or sorry about it later.
2. เปลี่ยนแปลงเพื่อตัวเราเอง
CHANGE FOR YOURSELF, NOT FOR OTHERS ในปีที่ผ่านมา บางคนอาจจะเคยพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองจนเหนื่อยล้า พยายามฝืนจนรู้สึกไม่ไหว และถ้าลองมองย้อนไป ตอนนั้นเรา
พยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อใครกันนะ เพื่อตัวเราจริงๆ หรือเพื่อคนอื่นกันแน่ In the past year, some of us may have tried to change ourselves until we were exhausted, forcing ourselves to the point of giving up. Looking back, who were we trying to change ourselves for? Was it truly for ourselves, or for others?
3. ใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน
LIVE IN THE MOMENT เราลองใช้ชีวิตให้ช้าลงกันสักนิด ดื่มด่ำการใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันให้มากขึ้น แล้วเราอาจจะได้รู้ว่าจริงๆ แล้ว เราไม่จำเป็นที่จะต้องตามหาความ สุขในอนาคตหรือนั่งจมอยู่กับความสุขในอดีตเลย เพราะเราสามารถมีความสุขและมีโมเมนต์ดีๆ ได้เลยทันทีในปัจจุบัน Let's try slowing down a bit, savoring the present moment more, and we might realize that we don't actually need to search for happiness in the future or dwell on past joys. We can find happiness and wonderful moments right now in the present.
4. มีความสุขกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ รอบตัว ENJOY THE LITTLE THINGS
จริงๆ แล้วชีวิตมีสิ่งดีๆ อีกเยอะมากเลย แค่เรามองหามัน การที่เราลองมองรอบตัว ใส่ใจ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตแค่เท่านี้ก็อาจทำให้เราเอ็นจอยกับแต่ละวันได้มากกว่าที่เคยก็ได้ In reality, there are so many good things in life; we just need to look for them. Simply looking around and paying attention to the little things in life can help us enjoy each day more than we ever thought possible.
5. ความคิดในแง่ลบคือศัตรูตัวร้ายของเรา
NEGATIVE THINKING IS YOUR WORST ENEMY ลองทิ้งความคิดในแง่ลบ แล้วเอาความคิดในแง่บวกเข้าไปแทน อย่าให้ความคิดในแง่ลบ
เข้ามาก่อกวนชีวิตและการเริ่มต้นดีๆ ของเราได้! Try letting go of negative thoughts and replacing them with positive ones. Don't let negative thoughts interrupt your life and positive beginnings!
Credit: https://www.zipeventapp.com/blog/2024/01/11/6-ideas-how-to-change-your-life/
ด้วยรักเเละกำลังใจ - From heart to heart
BOOKS
หนังสือพัฒนาตนเอง ปรับความคิด เปลี่ยนมุมมอง
SELF-HELP BOOKS: CHANGE YOUR MINDSET, CHANGE YOUR PERSPECTIVE.
1. พลังของคนที่กล้าทำอะไรคนเดียว
(THE POWER OF ALONE - KODO TOKYO) หนังสือที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณต่อการอยู่คนเดียวอย่างสิ้นเชิง จากที่หลาย
คนมองว่าการอยู่คนเดียวเป็นเรื่องน่าเศร้าและโดดเดี่ยว หนังสือพัฒนาตนเองเล่มนี้ จะพาคุณค้นพบว่า ช่วงเวลาแห่งการอยู่กับตัวเองนั้นมีคุณค่ามากเพียงใดโดยการ “สะท้อนตัวตน” (self-reflection) หรือการได้พูดคุยกับตัวเองเป็นประจำ จะช่วยให้เรา ค้นพบเอกลักษณ์เฉพาะตัว เข้าใจความต้องการที่แท้จริงและพัฒนาความเข้มแข็ง ภายในจิตใจ ในทางกลับกันการพยายามหลีกหนีการอยู่คนเดียวและพึ่งพาผู้อื่นตลอด เวลา อาจทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น แม้จะอยู่ท่ามกลางผู้คนมากมาย This book will entirely change your perspective on being alone. While many view solitude as sad and lonely, this self-help book will guide you in discovering the immense value of time spent alone. Through selfreflection, or regular conversation with yourself, you can discover your unique identity, understand your true needs, and develop inner strength. Conversely, constantly avoiding solitude and relying on others may only increase feelings of isolation, even when surrounded by many people.
2. ถ้าอีก 1 ปีฉันจะต้องตาย… (THE LAST YEAR: WHAT I WOULD DO IF I ONLY HAD ONE YEAR TO LIVE)
หนังสือพัฒนาตนเองที่จะเปลี่ยนมุม มองของคุณต่อความตายและการใช้ชีวิต โดยนายแพทย์โอซาวะ ทาเคโทชิ ผู้มีประสบการณ์ดูแลผู้ป่วยระยะสุดท้าย มากกว่า 3,500 ราย หนังสือเล่มนี้ไม่ได้ มุ่งเน้นให้คนกลัวความตาย แต่ใช้ความตายเป็นเครื่องมือในการ กระตุ้นให้เราตระหนักถึงคุณค่าของเวลาที่มี กระตุ้นให้เราออกจาก พื้นที่ปลอดภัย กล้าที่จะทำในสิ่งที่ฝันและใช้ชีวิตอย่างมีความหมาย This self-help book will change your perspective on death and
3. ซ่อมแซมสุขที่สึกหรอ (EMOTIONAL FIRST AID)
ในโลกที่เต็มไปด้วยความเครียด และความกดดัน การดูแลสุขภาพจิต จึงสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย ดร.กาย วินซ์ นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านสุข ภาวะทางจิต ได้รวบรวมวิธีการรักษา บาดแผลทางใจทั้ง 7 ประเภท ได้แก่ การถูกปฏิเสธ ความเหงา การสูญเสีย ความรู้สึกผิด การ ครุ่นคิดถึงอดีต ความล้มเหลว และความเคารพในตนเองต่ำ In a world filled with stress and pressure, taking care of your mental health รs just as important as your
life. Written by Dr Taketoshi Ozawa, who has cared for over 3,500
physical health. Dr Guy Vince, a psychologist
terminally ill patients, The book shares life lessons learnt from his
specializing in mental well-being, has compiled seven
patients. It doesn't aim to instill fear of death but rather uses it as a
ways to treat emotional wounds: rejection, loneliness,
tool to remind us of the value of time, encourage us to step out of
loss, guilt, rumination, failure, and low self-esteem.
our comfort zones, dare to pursue our dreams, and live more meaningful lives.
Credit: https://www.okamura.co.th/article/self-development-books/
ด้วยรักเเละกำลังใจ - From heart to heart
P
ROACTIVE RODUCTIVE ROGRESSIVE
ก้าวเล็กๆ สู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่: 10 คุณสมบัติที่ใครๆ ก็สร้างได้ SMALL STEPS TOWARDS GREAT SUCCESS: 10 QUALITIES ANYONE CAN DEVELOP
1.การตรงต่อเวลา
(BEING ON TIME) การให้ความสำคัญกับเวลาแสดงให้เห็นถึงความรับผิดชอบและ ความเคารพต่อผู้อื่น ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของการทำงานร่วมกับผู้อื่น และเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการพัฒนาตัวเองให้เป็นคน Proactive Valuing time demonstrates responsibility and respect for others, which are fundamental to working collaboratively and a good start in developing yourself into a proactive person.
2.ความพยายาม
(MAKING AN EFFORT) การลงมือทำและพยายามอย่างสม่ำเสมอ คือหัวใจสำคัญของการ เป็นคน Proactive การไม่ยอมแพ้ต่ออุปสรรค และการมองหาโอกาส ใหม่ๆ อยู่เสมอ จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้อย่างไม่หยุดยั้ง Taking consistent action and making efforts is key to
4.ความกระตือรือร้น
(BEING PASSIONATE) แรงขับเคลื่อนจากภายใน ที่ทำให้เรามีใจรัก, มีความหลงใหล, และ ทุ่มเทอย่างแรงกล้ากับบางสิ่งบางอย่าง ทำให้รู้สึกมีพลัง, สนุก, และ มุ่งมั่นที่จะทำสิ่งนั้นให้สำเร็จแม้เจออุปสรรค เพื่อให้เกิดความสุขและ ความพึงพอใจในชีวิต The inner drive that fuels our love, passion, and intense dedication to something makes us feel energised, joyful, and determined to succeed even in the face of obstacles in order to achieve happiness and satisfaction in life.
5.ภาษากายที่ดี
(USING GOOD BODY LANGUAGE) ภาษากายที่ดีจะช่วยให้คุณสร้างความประทับใจที่ดีและสร้าง ความเชื่อมั่นให้กับผู้อื่นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานร่วมกับผู้อื่น และเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการสร้างเครือข่าย
being proactive. Not giving up in the face of obstacles and
Good body language helps you create a positive
constantly seeking new opportunities will help you move
impression and build trust with others, which is crucial
forward relentlessly.
for working with people and a great start to networking.
3.พลังงานบวก
(HAVING A POSITIVE ATTITUDE) ทัศนคติที่ดีจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการทำงานและ สามารถเอาชนะอุปสรรคต่างๆ ได้ ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่สำคัญของ คน Productive A positive attitude will help you stay motivated at work and overcome obstacles, which is a key characteristic of a productive person.
Credit:https://kctathailand.com
ด้วยรักเเละกำลังใจ - From heart to heart
P
ROACTIVE RODUCTIVE ROGRESSIVE
ก้าวเล็กๆ สู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่: 10 คุณสมบัติที่ใครๆ ก็สร้างได้
SMALL STEPS TOWARDS GREAT SUCCESS: 10 QUALITIES ANYONE CAN DEVELOP
6.ความพร้อมรับฟังและเรียนรู้ (BEING COACHABLE) การเปิดใจรับฟังคำแนะนำและพร้อมที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จะช่วย ให้คุณพัฒนาตนเองได้อย่างต่อเนื่อง และเป็นการแสดงให้เห็นว่า คุณเป็นคน Progressive ที่พร้อมจะพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ Being open to advice and willing to learn new things will help you continuously improve yourself and demonstrates that you are a progressive individual who
9.จริยธรรมในการทำงาน (HAVING A STRONG WORK ETHIC) จริยธรรมในการทำงานที่ดีจะทำให้คุณเป็นคนที่น่าเชื่อถือและได้ รับความไว้วางใจ เป็นพื้นฐานสำคัญของความสำเร็จในระยะยาว Good work ethics will make you a trustworthy and reliable person, which is a crucial foundation for longterm success.
is always ready to develop yourself.
7.การทำมากกว่าที่คาดหวัง (DOING A LITTLE EXTRA)
10.ความมีพลังงานสูง (BEING HIGH ENERGY)
การทำมากกว่าที่คาดหวังจะทำให้คุณโดดเด่นจากผู้อื่น และ
คนที่มีพลังงานสูงมักจะดึงดูดคนอื่นๆ และสร้างบรรยากาศที่ดี
เป็นการสร้างความประทับใจให้กับผู้บังคับบัญชาหรือลูกค้า ซึ่ง
ในการทำงาน ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานร่วมกับผู้อื่นได้อย่างราบรื่น
เป็นการแสดงให้เห็นถึงความ Productive และความรับผิดชอบ
และเป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนรอบข้าง
ของคุณ
High-energy individuals tend to attract others and
Exceeding expectations will make you stand out
create a positive work environment, which helps you
from others and impress your superiors or clients,
work smoothly with others and inspires those around
demonstrating your productivity and responsibility.
you.
8.การเตรียมตัว (BEING PREPARED) การเตรียมตัวล่วงหน้าจะช่วยให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมี ประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดพลาด ซึ่งเป็น คุณสมบัติที่สำคัญของคน Productive Preparing in advance helps you work efficiently and reduces the risk of errors, which is a key characteristic of a productive person.
Credit:https://kctathailand.com
ด้วยรักเเละกำลังใจ - From heart to heart
SMALL STEP เราเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆได้ แต่เราจะไม่หยุดอยู่แค่นั้น WE CAN START SMALL, BUT WE WON'T STOP.
“ก้าวเล็ก ๆ ในวันนี้ คือพลังยิ่งใหญ่ของวันพรุ่งนี้ ” การพัฒนาตัวเองไม่ใช่เรื่องใหญ่โตเสมอไป แต่คือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ที่ ต่อเนื่องในทุกวัน เหมือนหยดน้ำที่ตกลงมาบนหิน แม้จะเล็กน้อย แต่เมื่อเวลา ผ่านไปก็สามารถสร้างร่องลึกได้ ความสำเร็จก็เช่นกัน ไม่ได้เกิดจากการกระโดด ครั้งใหญ่เพียงครั้งเดียว แต่เกิดจากก้าวเล็กๆ ที่ไม่หยุดเดิน เช้าวันนี้อยากให้คุณลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ แค่หนึ่งอย่าง เช่น อ่านหนังสือ 10 หน้า ออกกำลังกาย 10 นาที หรือเขียนบันทึกขอบคุณ 3 เรื่อง สิ่งเหล่านี้อาจ ดูเล็กน้อย แต่ถ้าทำซ้ำทุกวัน มันจะค่อยๆ สร้างพลังและกลายเป็นคุณคนใหม่ที่ แข็งแรงขึ้น อย่ากลัวที่จะเริ่มช้า ความสำเร็จไม่เคยถามว่าใครเริ่มตอนไหน แต่จะถามว่า คุณ “ไม่หยุด” ได้นานแค่ไหน คนที่เดินช้าก็ยังถึงเส้นชัยได้ หากไม่ยอมแพ้ สิ่ง สำคัญที่สุดคือ
ความสม่ำเสมอเพราะความสม่ำเสมอคือสะพานที่จะพาเราข้าม
จากความฝันไปสู่ความจริง ชอบประโยคที่ว่า “ความสำเร็จไม่ถามว่าใครเริ่มเมื่อไหร่ แต่ถามว่าใครไม่หยุด” จริงที่สุดเลยค่ะ หลายครั้งเรามัวแต่คิดว่าเริ่มช้าไปแล้ว เลยไม่กล้าทำ แต่จริงๆ แค่เริ่มวันนี้ก็ดีกว่าไม่เริ่มเลย ขอบคุณที่เตือนให้รู้ว่าการก้าวเล็กๆทุกวัน สามารถ เปลี่ยนแปลงชีวิตได้ ขอให้ทุกคนเริ่มลงมือทำทีละนิดนะคะ เพราะมันมีค่ามากกว่า ที่คิด ถ้าคุณกำลังรอให้พร้อมก่อนค่อยเริ่ม ลองหยุดรอสักครั้ง แล้วทำเลยวันนี้ แม้จะเล็กน้อย แต่ทุกการกระทำเล็กๆ ที่สม่ำเสมอจะกลายเป็นพลังมหาศาลใน
"SMALL STEPS TODAY ARE THE POWER OF TOMORROW."
อนาคต “เราเริ่มเล็กได้ แต่เราจะไม่หยุด” การเริ่มต้นในวันนี้ อาจเป็นแรงบันดาล ใจให้ใครอีกหลายคนลุกขึ้นพัฒนาตัวเองไปพร้อมๆ กัน
Self-improvement isn't always about grand gestures; it's about small, consistent daily changes, like drops of water falling on a stone. Even small drops can create deep ruts over time. Success is similar; it doesn't come from one big leap but from taking small, unwavering steps. This morning, try setting a small goal, like reading 10 pages of a book, exercising for 10 minutes, or writing down three things you're grateful for. These may seem insignificant but doing them repeatedly daily will gradually build strength and transform you into a stronger, better version of yourself. Don't be afraid to start slowly. Success doesn't ask when you started but how long you "don't stop". Even those who walk slowly can reach the finish line if they don't give up. Consistency is key, because it's the bridge that takes us from dreams to reality. I love the saying, "Success isn't about when you started but about who doesn't stop." It's so true! Many times we think we've started too late, so we don't dare try. But starting today is better than not starting at all. Thank you for reminding me that small steps every day can change lives. I encourage everyone to start little by little, because it's worth more than you think. If you're waiting to be ready, pause and do it today. Even small actions, when consistent, will become immense power in the future. "We can start small, but we won't stop." Starting today might inspire many others to improve themselves as well. Credit:https://www.facebook.com/groups/5423870661002983/posts/24680635054899922/
ด้วยรักเเละกำลังใจ - From heart to heart
HOBBY
งานอดิเรกที่น่าสนใจ ช่วยลดความเครียด INTERESTING HOBBIES CAN HELP REDUCE STRESS.
งานอดิเรก คืออะไร ? WHAT IS HOBBIES?
งานอดิเรก คือ กิจกรรมที่คุณทำในเวลาว่างด้วยความสมัครใจและความสุข เพื่อ
ผ่อนคลายความเครียด
ค้นพบตัวตน
หรือพัฒนาทักษะใหม่
ๆ
โดยไม่หวังผล
ตอบแทนทางการเงิน อาทิ วาดรูป ปลูกต้นไม้ ทำอาหาร อ่านหนังสือ เล่นดนตรี หรือ แม้แต่การสะสมของเล่น งานอดิเรกจึงเป็นมากกว่าแค่การฆ่าเวลา แต่เป็น “พื้นที่ปลอดภัย” ที่ให้คุณได้เป็นตัว เองอย่างเต็มที่ เติมพลังกายและใจให้พร้อมรับมือกับชีวิตในแต่ละวัน A hobby is an activity you do in your free time, voluntarily and happily, to relieve stress, discover yourself, or develop new skills, without expecting any financial reward. Examples include drawing, gardening, cooking, reading, playing music, or even collecting toys. Therefore, a hobby is more than just a way to kill time; it's a "safe space" where you can fully be yourself, recharging your body and mind to face each day.
เดินป่า / ปีนเขา Hiking/Mountaineering การเดินป่าและปีนเขาเป็นงานอดิเรกที่มอบประสบการณ์
การออกกำลังกาย Exercise
สุดท้าทายและเติมเต็มชีวิต ด้วยการได้สัมผัสธรรมชาติ
กิจกรรมการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบเป็นงานอดิเรกที่สามารถทำได้ง่าย
อย่างใกล้ชิดและออกกำลังกายไปพร้อมกัน ซึ่งนอกจาก
ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งรอบสวนสาธารณะในตอนเช้า
การปั่ นจักรยานในเส้น
จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายและระบบ
ทางที่ชอบ หรือการเข้ายิมเพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้
หัวใจแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการคิดเชิงบวกและสร้างความ
ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือด ลด
รู้สึกภาคภูมิใจในตนเองเมื่อสามารถพิชิตจุดหมายปลาย
ความเสี่ยงของโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง และช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น
ทางได้สำเร็จ
ๆ
Various forms of physical activity are easy hobbies that can be
Hiking and mountaineering are hobbies that
enjoyed, whether it's jogging around the park in the morning, cycling
offer a challenging and fulfilling experience. By
along a favourite route, or hitting the gym to build muscle. These
connecting with nature and exercising at the
activities help strengthen the body, improve cardiovascular health,
same time, it not only strengthens the body and
reduce the risk of chronic non-communicable diseases, and promote
cardiovascular
better sleep quality.
positive thinking and builds a sense of self-pride
system
but
also
promotes
upon successfully achieving a destination. เล่นกีฬา Playing Sports การเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ เช่น แบดมินตัน เทนนิส บาสเกตบอล หรือฟุตบอล ไม่เพียงแต่เป็นการเพิ่มสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังเป็นช่องทางที่ดีในการเข้า สังคมและพบปะผู้คนใหม่ ๆ อีกด้วย Playing various sports such as badminton, tennis, basketball, or football not only improves physical fitness but also provides a great way to socialise and meet new people.
Credit: https://neo-corporate.com/blog/hobby-ideas/
ด้วยรักเเละกำลังใจ - From heart to heart
HOBBY
งานอดิเรกที่น่าสนใจ ช่วยลดความเครียด INTERESTING HOBBIES CAN HELP REDUCE STRESS.
งานอดิเรก (HOBBIES) คืออะไร ? งานอดิเรกที่ไม่ใช่แค่เพียงฆ่าเวลาแต่เป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพสมอง และความสงบภายในใจ วาดรูป / ระบายสี Drawing/Painting
ทำสวน / ปลูกต้นไม้ Gardening / Planting Trees
การใช้พู่กันและสีสรรค์ต่าง ๆ เพื่อสร้างสรรค์ผลงานศิลปะบนผืนผ้าใบเป็นวิธีที่
การปลูกต้นไม้และการดูแลสวนเป็นกิจกรรมที่ช่วยฝึก
ดีในการฝึกสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งการจดจ่ออยู่กับงานตรงหน้าจะช่วย
สมาธิ ทำให้จิตใจสงบ นอกจากนี้ การได้สัมผัสกับดิน
ลดความตึงเครียดและทำให้จิตใจสงบลงได้ นอกจากนี้ การได้ปลดปล่อยอารมณ์
และต้นไม้ยังช่วยลดระดับความดันโลหิตและ
ผ่านสีและเส้นยังเป็นวิธีระบายความรู้สึกที่ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากยิ่งขึ้น
ความเครียดได้อีกด้วย
Using brushes and various colours to create artwork on canvas is
Planting trees and caring for a garden is an
a great way to practise concentration and creativity. Focusing on the
activity that helps improve concentration and
task at hand reduces stress and calms the mind. Furthermore,
calm the mind. In addition, connecting with the
releasing emotions through colour and lines is a way to express
soil and plants can help lower blood pressure
feelings and helps us understand ourselves better.
and reduce stress.
ฟังเพลง / ร้องเพลง Listen to Music / Sing การฟังเพลงที่ชอบจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลทำให้รู้สึก ผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น ส่วนการร้องเพลง ก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยฝึกการหายใจ ช่วยให้ปอดแข็งแรง และยังกระตุ้นการหลั่งสาร
เอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่ง
ความสุขตามธรรมชาติของร่างกาย Listening to your favourite music can help reduce the stress hormone cortisol, making you feel relaxed and improving your mood. Singing, on the other hand, is an activity that helps with breathing exercises, strengthens the lungs, and stimulates the release of endorphins, the body's natural happiness hormones.
แบบทดสอบทายใจ | Real You
แบบทดสอบทายใจ เลือกไพ่ที่คุณชอบ เพื่อเปิดเผยด้านมืดในจิตใจคุณ
มนุษย์เราทุกคนล้วนมี “ด้านมืด” ด้วยกันทั้งนั้น มีความลับที่รู้สึกละอายใจที่จะพูดถึง มีจุดด่างพร้อย ที่อยากกำจัดทิ้งไปจากชีวิต แม้จะพยายามปิดซ่อนมันแค่ไหน มันก็มีบางสถานการณ์และบางอารมณ์ที่ผลักดันให้ คนเราเปิดเผยด้านมืดในจิตใจออกมาได้ในที่สุดผู้คนส่วนใหญ่มักกลัวที่จะเผชิญกับด้านมืดของตัวเอง แล้วคุณล่ะ รู้หรือไม่ว่าด้านมืดของตัวเองคืออะไร เกมทายใจในวันนี้มีไพ่ให้คุณเลือก 3 ใบ เพียงคุณเลือกไพ่ใบที่คุณรู้สึกสะดุด ตามากที่สุดแล้วไปอ่านกันว่าด้านมืดของคุณคืออะไร
หากคุณเลือกไพ่เบอร์ 1 ด้านมืดของคุณคือนิสัยที่ชอบตำหนิติเตียนผู้อื่นที่อยู่รายล้อมรอบตัวคุณ แม้ว่าสิ่งที่พวกเขาทำมันจะแทบไม่มีผลกระทบต่อ คุณ หรือมีผลต่อคุณเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม ถ้าคุณรู้สึกกระทบกระเทือนเมื่อไร คุณจะมองว่าคนอื่นเป็นตัวปัญหาทันที ถึง อย่างนั้น ก็ยังดีที่คุณยังไม่ลามปามไปตำหนิบุพการีของตัวเอง เวลาที่มีเรื่องไม่น่าพอใจเกิดขึ้นกับคุณ
หากคุณเลือกไพ่เบอร์ 2 ปกติคุณเป็นคนมีสติปัญญาดีในกระบวนการใช้ความคิดหรือในการเข้าใจอะไรบางอย่าง การตัดสิน การตำหนิ อะไรควรทำไม่ ควรทำ คุณเป็นคนหนึ่งใช้สมองมากกว่าหัวใจ แต่ปัญหาของคุณคือคุณพยายามจะเข้าใจทุกอย่างด้วยสมองไปเสียทั้งหมด มันทำให้คุณขาดความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น! ต้องลองปล่อยให้หัวใจได้รู้สึกให้มากขึ้นนะ
หากคุณเลือกไพ่เบอร์ 3 การที่คุณมีความเชื่อฝังใจว่าโลกใบนี้มีแค่ “ขาว” กับ “ดำ” เท่านั้นนี่แหละที่ดูเหมือนจะเป็นด้านมืดที่สุดสำหรับคุณ คุณไม่มี ตรงกลางให้กับสิ่งใดเลย และตัดสินทุกอย่างแบบสุดโต่ง มีแค่ดีกับชั่วเท่านั้น จึงกลายเป็นว่าคุณมองโลกในแง่ร้ายเกินไป และใจแคบที่จะพยายามทำความเข้าใจสถานการณ์ที่ไม่อาจตัดสินได้แค่ดีชั่ว
CREDIT : WWW.SANOOK.COM
แบบทดสอบทายใจ | Real You
PERSONALITY TEST เเบบทดสอบตัวตนของตัวเอง P E R S O NA L I D E N T I T Y T E S T
CHRONOQUIZ What’s Your Chronotype?
CHRONOTYPE TEST Chronotype ทดสอบ คือ แบบทดสอบเพื่อค้นหา "นาฬิกาชีวิต" (Biological Clock) ของแต่ละบุคคล ว่ามีแนวโน้มที่จะตื่นและง่วงนอนในช่วงเวลาใดของวัน เพื่อช่วยให้เข้าใจและ ปรับการใช้ชีวิต การทำงาน และการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพสูงสุด โดยมักแบ่งเป็น 4 ประเภท ตามสัตว์คือ หมี, สิงโต, หมาป่า, และโลมา เพื่อให้สอดคล้องกับช่วงพลังงานที่แตก ต่างกันไปตามธรรมชาติของแต่ละคน The chronotype test is a test to discover an individual's "biological clock", indicating when they tend to wake up and feel sleepy during the day. This helps individuals understand and adjust their lifestyle, work, and sleep for optimal efficiency. Chronotypes are typically categorized into four animals: bear, lion, wolf, and dolphin, to correspond to the different natural energy cycles of each person. ประโยชน์ของการรู้ Chronotype: Benefits of knowing your chronotype: ประสิทธิภาพการทำงาน:จัดตารางงานที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์หรือพลังงานสูงใน
https://sleepdoctor.com/pages/chronotypes/chronotype-quiz?
ช่วงเวลาที่ร่างกายเราพร้อมที่สุด สุขภาพการนอนหลับ:ปรับเวลาเข้านอนให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิต ลดความเหนื่อยล้า การจัดการพลังงาน:เข้าใจว่าทำไมบางช่วงถึงรู้สึกมีพลังและบางช่วงถึงหมดแรง Productivity: Schedule creative or high-energy tasks during times when your body is at its best. Sleep health: Adjust your sleep time to align with your circadian rhythm, reducing fatigue. Energy management: Understand why you feel energetic at times and exhausted at other times.
WOLF
BEAR
DOLPHIN
LION
ด้วยรักเเละกำลังใจ - From heart to heart
LAZY OR BOREDOM สัญญาณจากร่างกายและจิตใจที่ต้องแยกให้ออก PERSONAL IDENTITY TEST
บ่อยครั้งที่เราไม่อยากทำอะไร เรามักตัดสินตัวเองว่าเป็นคน “ขี้เกียจ” แต่ความจริงแล้ว มันอาจเป็นสัญญาณที่ลึกซึ้งกว่านั้น! การแยกความรู้สึกสองอย่างนี้ออกจากกัน สำคัญต่อการฟื้ นฟูพลังใจ Often, when we don't want to do something, we label ourselves as "lazy", but in reality, it might be a deeper signal! Separating these two feelings is crucial for restoring mental well-being. 1. ความรู้สึก “เบื่อ” (Boredom/Burnout) คืออะไร? คือความรู้สึกขาดแรงจูงใจหมดไฟกับสิ่งที่เคยสนุก หรือทำ อะไรก็ไม่รู้สึกพอใจไม่ตื่นเต้นกับชีวิต บ่งบอกว่า: จิตใจเหนื่อยล้า! เป็นสัญญาณที่บอกว่าคุณอาจต้องหยุด พัก เติมพลัง หรือเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมเพื่อฟื้ นฟูแรงจูงใจให้กลับคืนมา What is it? It's a feeling of lack of motivation, burnout from things you used to enjoy, or a lack of satisfaction and excitement in life. It indicates mental exhaustion! This is a sign that you may need to take a break, recharge, or change your environment to restore your motivation.
2. ความรู้สึก “ขี้เกียจ” (Laziness) คืออะไร? คือการขาดความตั้งใจที่จะลงมือทำในสิ่งที่ใจยังอยากทำอยู่ เกี่ยวข้องกับ: การบริหารเวลา การจัดลำดับความสำคัญ หรือการผลัดวันประกันพรุ่ง มากกว่าความเหนื่อยล้าทางจิตใจ What is it? It's a lack of willpower to do what you still want to do. It relates to time management, prioritising, or procrastination, rather than mental exhaustion.
ถึงเวลาสังเกตตัวเอง! (It's time to observe yourself!) ถ้าอาการ “เบื่อ” เกิดขึ้นบ่อย หรือมาพร้อมกับความท้อแท้ หมดพลัง อาจถึงเวลาที่คุณต้อง พัก เติมพลัง และให้โอกาสตัวเอง กลับมาพร้อมลุยอีกครั้ง อย่าตัดสินตัวเอง! หากไม่แน่ใจว่าอาการที่เผชิญอยู่คือความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือภาวะหมดไฟ ลองปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกและฟื้ นฟูพลังใจได้อย่างถูกจุด If feelings of boredom occur frequently or are accompanied by discouragement and a lack of energy, it might be time to take a break, recharge, and give yourself a chance to get back on track. Don't judge yourself! If you're unsure whether what you're experiencing is mental fatigue or burnout, consider consulting a professional to help you understand your feelings and restore your mental strength effectively. Credit: https://horizonrehabcenter.com/thaiprogram/index.php/2025/10/27/mindcareoct06/
กิจกรรมประจำเดือน | Monthly activities
MONTHLY ACTIVITIES กิจกรรมประจำเดือน | มกราคม 2569 (ACTIVITIES FOR JANUARY 2026)
กิจกรรมคำถามนี้มีคำตอบ THIS QUESTION ACTIVITY HAS ANSWERS.
“ปีใหม่แล้ว เริ่มต้นอะไรใหม่ดี” (IT'S A NEW YEAR! WHAT SHOULD WE START DOING?)
Link send answer
นักศึกษาร่วมตอบคำถาม กับกิจกรรมคำถามนี้มีคำตอบ เพื่อชิงรางวัลน่ารัก ๆ กับสำนักงานให้คำปรึกษาฯได้นะคะ Students can participate in the "This Question Has an Answer" activity to win cute prizes from the Counseling Office.
สำนักงานให้คำปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา (Counselling Service Center) อาคารเรียนรวม C1 ห้อง 112 E-mail : Counselling@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling Tel : 053-916666 ,053-916167 053-916168 ,053-916169
Line : counselling mfu