หนงสอเตรยมสอบกนหนกแล้วใชหรอเปลาคะมาผอนคลายความเครยดกอน
(Self-Care)
1. โอบกอดคนทเรารก ระหวางทเราไดกอดคนทเรารก
ยงนําไปใชไดในหลายสถานการณอกดวย
ความกลว ลดความตนเตน
3. เลาเรองราวใหคนทรกเราฟง
การเลาเรองราวออกไปนนจะชวยสรางกําลงใจทดใหเรา และทําใหเรารสกวาตว
เองไมไดโดดเดยว และยงชวงลดความเครยด ความกงวลในใจไดดวย รวมถงถาหาก เรากําลงมปญหา เราอาจจะไดเหนตนตอทแทจรงของปญหานนกได
4. ตดสงทไมจําเปนในชวตออกไป
อยางเชน คนท Toxic เพราะการเดนออกจากคนททําใหเราทกขใจ ไมสบายใจ หรออดอดใจ
1. รองไหบางกไดนะ
2. ไมจําเปนตองฝนยม
3.
4. เปดใจยอมรบวาตวเรามภาวะซมเศรา
5. บอกคนทไววางใจ
6. เขยนไดอารระบายความรสก
You are not alone You always have us by your side
We are always here to help you.
E-mail : Counselling@mfu ac th
2.
3.
