สื่ออารมณ์ดี R-Romdee
ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2566 ฉบับที่ 144
งานให้คำปรึกษาฯ ส่วนพั ฒนานักศึกษา student-support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling
ชวนคุย | Let's Talk
“ สวัสดีค่ะ...มาพบกันอีกแล้วนะคะกับสื่อ R-Romdee ฉบับเดือนพฤศจิกายน หลังจากเคร่งเครียดอ่านหนังสือเตรียมสอบกันในช่วงเดือนที่ผ่านมา เดือนนี้เป็นเดือนแห่งการผ่อนคลายค่ะ เพราะอากาศเริ่มเย็นสบาย เริ่มเข้าหน้าหนาวแล้วอากาศก็จะเริ่มดีขึ้น ส่งผลให้จิตใจดีขึ้นตามไปด้วย น้อง ๆ หลายคนอาจจะใช้ช่วงเวลานี้ ชาร์จแบต เพิ่ มกำลังใจให้ตัวเอง ด้วยการออกไปหาที่เที่ยวตามธรรมชาติป่าเขาชุ่มชื้น ดอกไม้ใบหญ้าเริ่มผลิบานอวดความสวยงาม ว่าแล้วก็เตรียมกางปฏิทิน หาวันหยุด และที่เที่ยวหน้าหนาว ไปฟินกับธรรมชาติแสนงามทั้งภูเขา น้ำตก ทะเล สถานที่ประวัติศาสตร์ แหล่งเรียนรู้ และงานเทศกาลใหญ่อย่าง งานลอยกระทง ในช่วงปลายปีกันดีกว่า”
ปล.เที่ยวแล้วอย่าลืมกลับมาตั้งใจเรียนกันด้วยนะจ๊ะ
ผู้จัดทำสื่ออารมณ์ดี งานให้คำปรึกษาฯ ส่วนพั ฒนานักศึกษา ที่ปรึกษา : พี่ ตุ้ม ทีมงาน : พี่ เค พี่ ดาว พี่ เวย์ พี่ นก กราฟฟิค : พี่ อุ้ย พี่ หลิน 0-5391-6666, 0-5391-6167, 0-5391-6169 student-support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling
ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart
เที่ยวหน้าหนาว บรรยากาศสุดฟิน หน้าหนาวมาเยือน เป็นฤดูที่เหมาะจะไปสัมผัสอากาศเย็นสบายพร้อมชมทะเลหมอก สัมผัสธรรมชาติ ไปสูดอากาศบริสุทธิ์ เตรียมเสื้อผ้าแล้วแพ็ คกระเป๋าไปกันเลย ว่าที่ เที่ยวหน้าหนาวมีที่ไหนกันบ้าง บ้านรักไทย แม่ฮ่องสอน เที่ยวเมืองไทยเหมือนไปเมืองจีน ที่บ้านรักไทย แม่ฮ่องสอน ที่อยู่ : ตำบลหมอกจำแป่ อำเภอเมือง แม่ฮ่องสอน จังหวัดแม่ฮ่องสอน 58000 พิ กัด : https://goo.gl/maps/VsZyz3r5XJqwyJWW9
ทุ่งดอกบัวตองดอยแม่อูคอ แม่ฮ่องสอน ทุ่งดอกบัวตองจะบานในช่วงเดือนพฤศจิกายน เดือนธันวาคม โดยที่ดอยแม่อูคอนี้ถือเป็นทุ่ง ดอกบัวตองที่ใหญ่ที่สุดในประเทศไทย ที่อยู่ : 1 ตำบลแม่อูคอ อำเภอขุนยวม แม่ฮ่องสอน 58140 พิ กัด : https://goo.gl/maps/qev72N4o1GLtJv7k6
ปางอุ๋ง แม่ฮ่องสอน ที่เที่ยวสุดโรแมนติกในหน้าหนาวอีกที่หนึ่งที่รับรองว่า ถ่ายรูปออกมาสวยปังอย่างแน่นอนคือที่ปางอุ๋ง ที่อยู่ : ตำบลหมอกจำแป่ อำเภอเมืองแม่ฮ่องสอน แม่ฮ่องสอน 58000 พิ กัด : https://goo.gl/maps/z1qtEL8G1ijmMvay9
ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart ภูชี้ฟ้า เชียงราย เป็นหนึ่งในที่ชมทะเลหมอกและชมพระอาทิตย์ขึ้นที่ สวยอันดับต้นๆของประเทศไทย ที่อยู่ : ตำบลปอ อำเภอเวียงแก่น เชียงราย 57310 พิ กัด : https://goo.gl/maps/HK8Ld6dZcpRXodXd9
กิ่วแม่ปาน เชียงใหม่ กิ่วแม่ปาน หรือ “เส้นทางศึกษาธรรมชาติกิ่วแม่ปาน” เป็นหนึ่งในแหล่งท่องเที่ยวยอดนิยมในช่วงฤดูหนาว ที่อยู่ : ตำบลช่างเคิ่ง อำเภอแม่แจ่ม เชียงใหม่ 50270 พิ กัด : https://goo.gl/maps/JJQTzWjnE6vfEkmr6
ดอยอ่างขาง เชียงใหม่ เป็นจุดชมดอกนางพญาเสือโคร่งที่สวยงามโดยมี อุโมงค์ดอกนางพญาเสือโคร่งให้ได้ถ่ายรูป ในช่วง หน้าหนาวนักท่องเที่ยวจะแวะเวียนมาที่ดอยอ่างขาง อย่างคับคั่ง ที่อยู่ : ตำบลแม่สูน อำเภอฝาง เชียงใหม่ 50320 พิ กัด : https://goo.gl/maps/DYFUw3bZqRm3fjjb9
ภูลังกา พะเยา เหมาะกับการชมทะเลหมอกชมพระอาทิตย์ขึ้น ในยามเช้า โดยด้านบนภูลังกามีที่พั กไว้บริการนัก ท่องเที่ยวไม่มากนัก ที่อยู่ : ตำบลผาช้างน้อย อำเภอปง พะเยา 56140 พิ กัด : https://goo.gl/maps/gtvm1GJknKmsKSFC7
ที่มา :
หนังสือน่าอ่าน | Recommended Book
“วันนี้เธอขอบคุณตัวเองแล้วหรือยัง“ จากนักเขียนที่มีผู้ติดตามบนเพจ Facebook กว่า 900,000 คน
ขอบคุณข้อมูลจากเพจโลกของหนังสือ
แบบทดสอบทายใจ | Real You
สิ่งแรกที่คุณมองเห็น สามารถบ่งบอกนิสัยลึก ๆ ที่ซ่อนอยู่ได้
คุณได้คำตอบหรือยัง ? ถ้าหากว่าคุณได้คำตอบแล้ว เลื่อนลงไปดูคำทำนายด้านล่างนี้เลย !!!
รูปตัวล็อกของกุญแจ : คุณเป็นคนที่รักในการสำรวจและเรียนรู้ในสิ่งใหม่ ๆ ไม่มองด้วยสายตา อย่างเดียวแล้วได้คำตอบเลย คุณมีการพิ จารณาอย่างถี่ถ้วน และดูเหมือนว่าคุณจะมีสิ่งที่สนใจอยู่ ด้วย อย่าลืมค้นหาคำตอบจากสิ่งนั้นต่อไปล่ะ รูปคนร้องไห้ : หากคุณมองเห็นเป็นภาพนี้ควรให้ความสำคัญกับตัวเอง และพยายามเข้าใจความ รู้สึกตัวเอง รับฟังสิ่งที่คุณปรารถนา คุณควรใช้เวลาในการพั กผ่อนเพื่ อให้จิตใจสงบลงบ้าง
แบบทดสอบทายใจ | Real You
สิ่งแรกที่คุณมองเห็น สามารถบ่งบอกนิสัยลึก ๆ ที่ซ่อนอยู่ได้
คุณได้คำตอบหรือยัง ? ถ้าหากว่าคุณได้คำตอบแล้ว เลื่อนลงไปดูคำทำนายด้านล่างนี้เลย !!!
รูปประตูที่ถูกเปิดไว้ : คุณเป็นคนที่ยอมรับในการเปลี่ยนแปลงของทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิต กล้าเผชิญ หน้าโดยปราศจากความกลัว และคุณยังเป็นแรงบันดาลใจให้กับใครอีกหลาย ๆ คน รูปตัวโน๊ตดนตรี : เป็นคนที่ชอบให้ตัวเองเป็นคนสำคัญแก่ผู้อื่น และค่อนข้างที่จะเปิดเผย ดังนั้นเมื่อ เวลาผ่านไปแล้วคุณไม่ควรย้อนความคิดและความรู้สึกกลับไป
ที่มา www.ohojingdi.com
HEALTH & BEAUTY
ฤดูที่ฉันเหงา...หนาวนี้ซึมเศร้าได้ อากาศเปลี่ยน….อารมณ์เปลี่ยน โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล หรือ Seasonal Affective Depression ; SAD เป็นอาการซึมเศร้าเมื่อเปลี่ยนฤดูกาลส่วนใหญ่ จะเกิดในช่วงเข้าฤดูหนาว เรียกว่า winter blues เพราะบรรยากาศรอบตัวที่ดู แห้งแล้ง อุณหภูมิลดลง แต่คนเราอาจมีอาการซึมเศร้าเมื่อเข้าฤดูร้อนได้ด้วย เพราะร่างกายต้องปรับตัวให้เข้ากับฤดูกาล จึงรู้สึกเหนื่อยหน่ายหดหู่
วิธีปรับพฤติกรรมและการดูแลสุขภาพใจ ในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง รับประทานอาหารสุขภาพ เช่นผัก ผลไม้และโปรตีนที่ช่วยเพิ่ มระดับของสารสื่อประสาทเซโร โทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมอง เช่น ผักปวยเล้ง,สับปะรด,ไก่,ปลาแซลมอล, ไข่, ชีส, นม, เต้าหู้, ถั่ว และ เมล็ดธัญพื ช ฯลฯ หากิจกรรมที่ชื่นชอบหรือมีการเคลื่อนไหวของร่างกายเพิ่ มขึ้น หาโอกาสออกไปเดินเล่น ในวันที่มีอากาศแจ่มใส ท้องฟ้าปลอดโปร่ง เพื่ อให้ได้ร่างกายสัมผัส กับแสงแดดอ่อน ๆ บ้างเพราะมีผลงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการได้สัมผัสกับแสง สว่างมีความสัมพั นธ์และระดับเซโรโทนินในร่างกาย ออกกำลังกาย ข้อมูลจากงานวิจัยที่เชื่อถือได้จากประเทศอังกฤษแสดงให้เห็นว่าการออก กำลังกายเป็นประจำอาจอย่างต่อเนื่องช่วยเรื่องอาการซึมเศร้าได้ ควรมีการออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3-5 วัน ถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อาจเริ่มจาก กิจกรรมที่ทำเป็นประจำอยู่แล้วให้มีการออกแรงเพิ่ มมากขึ้น เช่น การเดินทางไปทำงานด้วย การเดินหรือขี่จักรยาน ออกไปพบปะสังสรรค์หรือเข้าร่วมกิจกรรมต่าง เพื่ อนฝูงหรือทำความรู้จักกับเพื่ อนใหม่
ๆ
ทางสังคมเพื่ อให้ได้มีโอกาสพู ดคุยกับ
ฝึกใจให้ยอมรับต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพดินฟ้าอากาศว่าเป็นแค่เพี ยงปรากฏการณ์ อย่างหนึ่งที่ผ่านมาแล้วผ่านไปไม่แน่นอน นอนหลับพั กผ่อนให้เพี ยงพอ ชีวิตและการเกิดภาวะซึมเศร้า
เนื่องจากการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องจะมีผลต่อคุณภาพ
ฝึกสมาธิ การฝึกหายใจคลายเครียด การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ฯลฯ หมั่นสังเกตอาการ การเปลี่ยนแปลงของตนเองถ้ารู้สึกว่าอารมณ์แปรปรวนและเป็น ทุกข์มากจนควบคุมตัวเองไม่ได้ควรแสวงหาความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิดหรือไปพบแพทย์ เพื่ อ จะได้รับการดูแลและรักษาอย่างเหมาะสมต่อไป ที่มา : โรงพยาบาลจิตเวชนครสวรรค์ราชนครินทร์,pobpad
แนะแนวแนะนำ | Scholarship
ที่มา www.scholarship.in.th
ภาษาอังกฤษใครว่ายาก ช่วงเวลาแบบนี้ เชื่อว่าหลายๆ คนต้องการกำลัง ใจไม่น้อย ซึ่งนอกจากการให้กำลังใจตนเองแล้ว การให้กำลังใจคนรอบข้างก็สำคัญเช่นกันค่ะ วัน นี้เราเลยหยิบ แคปชั่นให้กำลังใจ ภาษาอังกฤษ มาให้เพื่ อนๆ ได้หยิบไปส่งให้เพื่ อน ให้แฟน ให้ คนรอบข้าง ได้มีกำลังใจขึ้นมาบ้างในเวลาแบบนี้ หรือถ้าใครจะหยิบมาโพสต์มาอ่านให้กำลังใจตัว เองก็ได้เหมือนกันนะ!
แคปชั่นให้กำลังใจ ภาษาอังกฤษ สำหรับให้กำลังใจคนรอบข้าง It’s just a bad day, not a bad life. มันเป็นแค่วันที่แย่ ไม่ใช่ว่าจะแย่ไปทั้งชีวิตหรอก Life is too short for us to dwell on sadness. Cheer up and live life to the fullest. ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าที่เราจะจมอยู่กับความโศกเศร้า เติมกำลังใจและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่เถอะ Cheer up, tomorrow is another chance. สู้ๆ นะ พรุ่งนี้ก็ถือเป็นโอกาสอีกครั้ง Cheer up, Storms don’t last forever. สู้ๆ นะ พายุมันไม่ได้คงอยู่ตลอดไปหรอก You carry so much love in your heart. Give some to yourself. คุณมีความรักมากมายในหัวใจของคุณ มอบมันให้กับตัวเองบ้าง Rise and rise again until lambs become lions. ลุกขึ้นและลุกขึ้นใหม่จนกว่าลูกแกะจะกลายเป็นสิงโต After every storm comes the sun. Happiness is waiting for you ahead. หลังเกิดพายุทุกครั้ง พระอาทิตย์มักจะมาเยือน ความสุขรอเธออยู่ข้างหน้านะ Stand up and walk. Move on. After all, you have perfect legs to stand on. ยืนขึ้นและเดินต่อนะ สุดท้ายเธออาจจะพบว่าขาเธอแข็งแรงพอที่จะยืนต่อแล้ว
ภาษาอังกฤษใครว่ายาก
แคปชั่นให้กำลังใจ ภาษาอังกฤษ ให้กำลังใจตัวเอง Keep calm and carry on. ใจเย็นไว้และเดินหน้าต่อไป Every moment is a fresh beginning. ทุกช่วงเวลาคือการเริ่มต้นใหม่ There are no mistakes, only opportunities. ไม่มีข้อผิดพลาด มีแต่โอกาสเท่านั้น It’s never too late – never too late to start over, never too late to be happy. ไม่เคยสายเกินไป ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้นใหม่ ไม่เคยสายเกินไปที่จะมีความสุข Love yourself first and everything else falls into line. รักตัวเองให้เป็น แล้วทุกอย่างในชีวิตก็จะดีเอง It's not what we have in life but who we have in our life that matters. ไม่ใช่สิ่งที่เรามีในชีวิต แต่เป็นคนที่เรามีในชีวิตของเราต่างหากที่สำคัญ Every day may not be good, but there is something good in every day. ทุกวันอาจไม่ดีเสมอไป แต่มีสิ่งดีๆ อยู่ในทุกวัน Only I can change my life. No one can do it for me. มีเพี ยงฉันเท่านั้นที่เปลี่ยนชีวิตได้ ไม่มีใครสามารถทำเพื่ อฉันได้ Whatever you do, do it well. จะทำอะไรก็ได้ แค่ทำให้ดี ก็เพี ยงพอแล้ว Problems are not stop signs, they are guidelines. ปัญหาไม่ใช่ป้ายที่บอกให้เราหยุด แต่มันคือแนวทางให้เราเดินต่อไปต่างหาก
ที่มา : https://women.trueid.net
ขำขัน | GAG
ที่มา : เฮอา ทีเด็ด ตลกขำๆ เพจ2
กิจกรรมน่าสนใจ เดือนพฤศจิกายน 2566
Sharing Idea: เทคนิคการเรียนและผ่อนคลายความเครียด “เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดของดิฉันคือ การนำกระดาษแผ่นนึง และนำดินสอ ปากกา หรือสี หรือจะเป็นสีที่ตนเองชอบ มานั่งวาดลายเส้น หรือระบายสีให้เต็มหน้ากระดาษทั้งสองด้านเลยค่ะ อยากให้ทุกคนได้เขียน ได้ระบายสี อยากระบายความรู้สึกอะไร ก็ให้เขียนลงไปให้เต็มทั้งสองด้าน วันไหนที่เราเหนื่อยหรือท้อให้หยิบกระดาษพร้อมเขียน และระบายสีลงไป ถึงแม้ว่าผลงานในกระดาษของเราเมื่อทำเสร็จไม่ได้สวยงาม แต่จิตใจของคน เราสวยงามควรที่จะได้รับความทะนุถนอมด้วยตัวของเราเอง ไม่ว่าจะเกิด ปัญหาอะไรก็ให้จำว่า อย่างน้อยยังมีตัวเราอีกคนที่พร้อมสู้ และอยู่เคียงข้าง ตัวเองตลอดไป อย่าลืมหยิบกระดาษมาหนึ่งแผ่น แล้วมาเปลี่ยนการระบาย ความเครียดคู่ไปกับการระบายสีกันดีกว่านะคะ
Art of Relaxation
ผลงานของนักศึกษาที่ร่วมสนุกกับสื่ออารมณ์ดี นางสาวจิรัชยา ปันติ นักศึกษาสำนักวิชาพยาบาลศาสตร์ ปี 3
@MFUcounseling