ฉบบเดอนตลาคม 2566 ฉบบท 143 งานใหคําปรกษาฯ สวนพฒนานกศกษา student-support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling
สวสดคะทกคน พบกบสออารมณด ฉบบเดอนตลาคม 2566 กนเชนเคย ชวงนเปนชวงใกลสอบ Midterm แลว เปนยงไงกนบาง อานหนงสอ เตรยมสอบหนกกนแลวใชหรอเปลาคะ มาผอนคลายความเครยดกอนสอบ กนหนอย กบสออารมณดฉบบเดอนตลาคมน พ ๆ งานใหคําปรกษาฯ ได รวบรวมเคลดลบด ๆ หลากหลายวธ ในการเตรยมตวสอบและผอนคลาย ความเครยดมาฝากทกคน ลองมาพกอารมณ มาผอนคลายกนดนะคะ “ขอใหสงด ๆ ทงหมดในโลกน มารวมกนเปนพลง ใหนอง ๆ ทกคน มสต มสมาธ มปญญา มจตรบรระดบพเศษ มไหวพรบระดบอจฉรยะ ทําขอสอบไดไมตดขด ถกตองทกขอ ขอใหสามารถทําคะแนนไดมากทสดโดยไรคแขง จนประสบความสําเรจในทกๆดานของชวต สใหสมศกดศรกบความพยายาม และสใหกบความรกและภาคภมใจในตวเองนะคะ” “สๆ” ผจดทําสออารมณด งานใหคําปรกษาฯ สวนพฒนานกศกษา ทปรกษา : พตม ทมงาน : พเค พดาว พเวย พนก กราฟฟค : พอย พนน พหลน 0-5391-6666, 0-5391-6167, 0-5391-6169 student-support@mfu ac th facebook com/MFUCounseling ชวนคย | Let's Talk
เมอเจอความเครยดและกดดน
ความผดพลาดทเกดขน แมเปนเพยงเรองเลกนอย ไมวาจะเปนเรองเรยน เรองงาน หรอเรองอนใดกตาม เมอมน เกดขนมาแลว เป นเรองยากทเราจะปฏเสธวามนไมเคยเกดขนจรง ทง ๆ ทมนเกดขน และกําลงสรางความลําบากใจทง กบเราเอง และ คนรอบขางของเรา แนนอนวาไมมใครอยากใหความผดพลาดอยกบเรานาน
แลวเราจะรวาความผดพลาดทเกดขนไมใชเรองใหญอะไรเลย แตเปนบทเรยนบทหนงทจะชวยใหเรา เรยนรและเตบโตขนอยางคอยเปนคอยไปเทานนเอง
เพอทเราจะได ทํางานใหดขนกวาเดม
4 ความทาทายทําใหเราเขมแขง “What doesn’t kill you, makes you stronger” ป ญหาตาง ๆ ทเกดขน อาจจะทําใหเรารสกทอแทและสนหวง แตเราจะไมมวนรสกเชนนนอกเปนครงท 2 เพราะเราไดเรยนรแนวทางและวธคด จากป ญหาทเกดขนแลว
5 ทกปญหายอมมทางออก ไมมป ญหาไหนทไมมทางออก หรอไมมใครทจะแกไขปญหานนไมได แตการแกปญหานน อาจจะไมไดเกดขนอยางรวดเรว โดยทนท แตตองอาศยเวลา
6. เราจะไมเดยวดายเมอเกดปญหา
มคนอก มากมาย ทตองเผชญกบปญหาเชนเดยวกบเรา เราไมใชคน ๆ เดยวในโลกทตองพบเจอกบความผดพลาด หากเรา ลองพดคยกบคนอนดบาง เราอาจจะรสกวาปญหาของเราเปนเรองเลกนอยไปเลยกได ทายทสดแลว เราควรขอบคณปญหาตาง ๆ ทเกดขน เพราะปญหาทําใหเราไดมองเหนแงมมตาง ๆ ไมวาจะเปน บทเรยน วธการแกป ญหา หรอแมแตใครคอคนทเราไวใจได หรอใครทคอยชวยเหลอเราเมอยามทเราเกดปญหา แตอยาง นอยทสด เราตองไมตอกยาซาเตมความผดพลาดของตวเราเอง แตตองใหกําลงใจตวเองใหมากทสด หากเราไมสามารถ ใหกําลงใจเราได กคงไมมใครบนโลกนทสามารถทําไดอกแลว ทมา : JobsDB
ดวยรกและกําลงใจ | From Heart to Heart
เมอใดกตามทรสกวาตวเองกําลงเครยด อยาลมบอก 7 ประโยคนกบตวเอง
1.
ไมวาจะเลกหรอใหญ
พอมนเขามาแลวมนกจะผานไป เรากําลงหาทางจดการกบมน โดยทไมยอมใหมนมาทําใหเราทกขใจ ไมไดหมายความวาเราจะวงหนปญหา 2 เราทําดทสดแลว เมอไรกตามเรารสกถงความผดหวง อยามวแตโทษตวเอง สงทเราตองทํา เราไดทําอยางดทสด แลว และจงมนใจวาไมมใครทําไดดกวาเรา อยาใหความหมนหมองใจมาทําลายความเชอมนของเรา 3. มนคอบทเรยนทแสนวเศษ ความผดพลาดไมไดนํามาซงความผดหวงเสมอไป เพราะในบางครง มนกคอบทเรยนท แสนวเศษ มนสอนใหเรารวาอะไรคอสงทผด
เราจะไมรเลยวาอะไรคอสงทถกตอง และสามารถทําได เราจงควรจดจําความผดพลาดไวเปนบทเรยน
เดยวมนกผานไป ป ญหาตาง ๆ
มนไมมวนทจะอยกบเรานาน
และสงไหนคอสงทเราไมควรทํา และจําไววา หากเราไมเคยทําผดมากอน
ครงใดกตามทเรารสกวาปญหาตาง ๆ กําลงรมเราเรา ใหลองหนไปมองรอบ ๆ ตวเรา แลวเราจะพบวายงมคนอกหลายคนทคอยใหกําลงใจเราอย 7 ใคร ๆ กเจอปญหาดวยกนทงนน มนใจไดเลยวาเราไมใชคน ๆ เดยวในโลกทตองเผชญกบปญหา
การสรางกําลงใจและสรางแรงบนดาลใจ
หนงสอนาอาน | Recommended Book จากหนงสอเรอง “จงเปนเราในแบบของเรา ไมใชแบบทเขาอยากใหเปน” ผเขยน ชยยะ สํานกพมพ: springbooks
ทายนสยจากภาพทดแลว รสกผอนคลาย เลอกไดแลว มาดเฉลยกน หนาถดไป แบบทดสอบทายใจ | Real You
ดอกไมในแจกน
คณเปนคนทมไหวพรบและสตปญญาด เปนคนทตรงไปตรงมา
ไมคอยทจะสงเกตสงแวดลอมรอบตว เพราะถาคณสนใจอะไรแลว
คณจะโฟกสอยเพยงจดเดยว เปนคนทเปดใจกวาง ไมคอยมอคต
ทมา : sanook com
แบบทดสอบทายใจ | Real You
เปนคนทมสญชาตญาณแมน อานคนอนไดแบบทะลปรโปรง อกทง คณยงเปนคนทมความเฉยบขาดและจดการอะไรไดดวยสตปญญา เสนทางททอดยาวออกไป คณเปนคนชางสงเกต เปนคนทเกบรายละเอยด แมจะเปนจดเลกๆ มความรบผดชอบและมความละเอยดถถวนมากๆ ชอบพฒนาตวเอง ใหดขนอยตลอดเวลา เปนนกวางแผน ทกขนตอนในการใชชวตของ คณถกวางแผนมาเปนขนเปนตอนทกเรอง และยงคดอะไรกพด ออกไปตามตรง ไมชอบเกบความรสกไวภายในใหรสกคางคา ทองทะเลอนกวางใหญ คณเปนทราเรง เปนมตรมากๆ ในแบบทสามารถเขากบผอนไดงายๆ เปนคนทมความคดสรางสรรค คดนอกกรอบ เปนคนทเกบขอมลเกง มความตนตวและพลงงานสง ชอบทําหลายสงหลายอยางในเวลา เดยวกนแลวทําออกมาไดในเกณฑดเลยดวย และยงรวมไปถง คณเปนคนทเพอนๆ มกจะนกถงเปนคนแรกๆ เมออยากปรกษา คณเปนคนทมองโลกในแงด เปนคนทพงพอใจกบสงทตวเองเปนอย เปนคนทยงไงกได หาความสขไดงายๆ จากสงทอยรอบตว ทําอะไร แบบตรงไปตรงมาไมสรางความเดอดรอนใหกบคนอน รวมไปถงคณ ยงเปนคนทจรงใจกบทกคน เปนคนทไมชอบตดสนคนอนจากคําพด ใครตอใคร เปนคนทอยากจะรความจรงดวยตวเอง ทงดอกไมยามเชา เฉลย: ทายนสยจากภาพทดแลวรสกผอนคลาย
ซงวธหนงทจะชวยใหสมองและรางกายแขงแรงพรอม
เมลดฟกทองอบกรอบ เมอนํามานงกนระหวางอานหนงสอ นอกจากจะไดความเพลดเพลนไมนาเบอแลว ยงมธาตสงกะสทชวยเสรมสรางสมองในดานความจําและการเรยนร
โดยจะชวยเสรมสรางความจําและพฒนาการทางสมองไดด ซงพบวาคนททานปลา เปนประจําความจําจะดกวาคนทไมคอยทานปลา ดงนนมากนปลาในชวงสอบใหเยอะๆ กนดกวา
บรอคโคล ประกอบไปดวยสารลทน แคโรทนอยด วตามน B2, B6 และโฟเลต ซงจะชวยใหหลอดเลอด ในสมองไมอดตน ทําใหการทํางานของสมองด
ไดวาเปนอาหารบํารงสมองงายๆ ทหาไดไมยากในชวตประจําวนเลย เพราะฉะนนชวงสอบนกลอง ด แลวจะชวยบํารงสมองและเสรมการจดจําทด มนใจไดเลยวาสอบผานอยางแนนอน ไข มเลซตนทเปนสวนประกอบสําคญของสมอง ชวยในการฟนฟ มโคลน ทชวยในเรองของความจํา และ เพมพนทในสมอง มลทนและซแซนทน ทสําคญตอประสาทตา ปองกนอาการลาขณะอานหนงสอสอบไดเปน อยางด ทงยงชวยซอมแซมในสวนทสกหรอ ลดอาการเหนอยลา ออนเพลยไดงายอกดวย ขนมปงโฮลวท มคารโบไฮเดรตเชงซอน และอดมไปดวยไฟเบอร ทําใหรางกายมการดดซมอยางชาๆ จงรสก อมนานซงกจะชวยควบคมในเรองของนาหนกไดด นอกจากนยงสามารถคมระดบนาตาลในเลอด และไมทําให งวงซมขณะอานหนงสอดวยเชนกน H E A L T H & B E A U T Y ทมา : www sanook com 8 อาหารบํารงสมอง
ชวงสอบไมวาชวงไหนๆ ของภาคเรยนยอมเปนชวงทมความสําคญทงสน โดยผทตองอานหนงสอหนก สมองอาจมความเหนอยลา คดคํานวณไมวองไว
รบมอกบขอสอบไดดนนกคอ
ไข ขนมปงโฮลวท
ไดเปนอยางดทเดยว เมลดฟกทองอบกรอบ ปลาทะเล เชน ปลาแซลมอน ปลาท ปลากะพง และปลาแมคเคอเรล มกรดไขมนโอเมกา 3 ทเปนสารอาหาร บํารงประสาทและสมอง
และยงชวยบํารงสายตาไมใหเสอมไดงาย ดงนนบรอคโคลจง เปนผกอกชนดหนงทควรกนในชวงสอบมากทสด บรอคโคล ผกโขม อดมไปดวยโฟเลตสงมาก ซงจะชวยชะลอความเสอมของสมองสวนกลาง กระตนความจําใหดขน รวมทงเพมการเรยนรของสมองไดอยางมประสทธภาพทสด ในชวงสอบจงควรกนผกโขมบอยๆ เชนกน ผกโขม โยเกรต ขณะอานหนงสอดกๆโยเกรตกเปนตวชวยในยามทเราหวไดเปนอยางด เพราะนอกจากจะทําใหอม สบายทองแลว ยงชวยใหขบถายงาย และมโปรตน แคลเซยม ทจะชวยใหสมองแจมใส ไมออนลาอกดวย โยเกรต นาเปลา ขาดไมไดเลยสําหรบนาเปลา เพราะนาเปนสวนประกอบหลกของสมองคอ 75-85 เปอรเซนต โดยจะ ชวยใหสมองทํางานไดดเชน มความจําด มสมาธ อกทงยงทําใหรางกายตนตว สดชน และแจมใสมากขนอก ดวย ดงนนมาดมนาใหเพยงพอในแตละวน ทวนละ 8-10 แกวกนดกวา นาเปลา
กนชวงสอบ รบรองสมองไบรท
การทานอาหารทมประโยชน มาดกนสวาควรทานอะไรในขณะทใกลสอบบาง
ปลาทะเล
มาแลว!! ทน Chevening
เรยนตอปรญญาโทท UK ป 2024
จํานวนทน: ไมระบ
เปนนกศกษาจากประเทศทกําหนด (ประเทศไทยสามารถสมครได) ลงทะเบยนในหลกสตรตามเงอนไขของการรบสมครเขาศกษาของสถาบน
ไมจํากดอายของผสมคร
หลงสําเรจการศกษาแลวตองกลบไปยงประเทศบานเกด และทํางานอยางนอย 2 ป (ไมใชการใชทน)
มวฒการศกษาระดบปรญญาตร
มประสบการณการทํางาน 2 ปขนไป (คดเปน 2,800 ชวโมง)
มคะแนน IELTS 6 5 ขนไป (ทกทกษะตองไดไมนอยกวา 5 5)
ไมเคยไดรบทนจากรฐบาลองกฤษเพอศกษาในสหราชอาณาจกรมากอน
ไดรบการตอบรบจากมหาวทยาลยทยนสมคร
รายละเอยดเพมเตม: Chevening Scholarship 2024 แนะแนวแนะนํา | Scholarship ใครอยากเรยนตอสหราชอาณาจกร ขอแนะนํา Chevening Scholarship ทนสําหรบนกศกษาตางชาต เพอเรยนตอในระดบปรญญาโทแบบไมจํากด สาขา ณ สหราชอาณาจกร ป 2024 รปแบบทน: ทนเตมจํานวนทจะใหการสนบสนนไมเกน 1 ป ของหลกสตรระดบบณฑตศกษา ครอบคลมดงน รายละเอยดทน:
หมดเขตรบสมคร: 7 พฤศจกายน 2023 ทมา : scholarship in th คาเลาเรยนของมหาวทยาลยทเลอกสมคร คาครองชพรายเดอน คาตวเครองบนไป-กลบจากประเทศบานเกดถงสหราชอาณาจกร เงนชวยเหลออนๆ สําหรบคาวซาและคาใชจายทจําเปน ทนเดนทางไปรวมงาน Chevening ในสหราชอาณาจกร
สถาบนในสงกด: Chevening สาขาทกําหนด: ไมจํากดสาขา ระดบการศกษา: ปรญญาโท
คณสมบต:
Yeah!
A: Do you want to go shopping today? : วนนแกอยากไปชอปปงดวยกนปะ
B: Yeah! Let’s go : เออไปด
Yep
A: Did you decide to join the cooking class? : นเธอตดสนใจไปเรยนทําอาหารใชมย
B: Yep :
A: Can you help me do my homework please?
B: Absolutely, I can do that.
A: I don’t want to drive to work, can you pick me up?
2 ทใชแทน Yes เพอเปนการตอบตกลงไดอกหลายคําเลย Absolutely/Totally/Certainly แปลวา อยางแนนอน ตวอยาง
: เธอชวยฉนทําการบานหนอยไดมย
: แนนอนไดอยแลว ภาษาองกฤษใครวายาก เบอกนรยง? กบการ “ตอบตกลง” เปนภาษาองกฤษดวยคําวา “YES” ปกตเราจะใช Yes คํานกทางการหนอย แตถาเพอนกนหรอกบคนทสนทเรากอาจจะใช YEAH, YEA, YEP, AYE ซงทง 4 คําน แปลเหมอนกนคอ เออ, ใช มาดตวอยางกนคะ “ตอบตกลง” เปนภาษาองกฤษ “ตอบตกลง” เปนภาษาองกฤษ นอกจากคําวา “YES” นอกจากคําวา “YES”
ใชแลวว Sure แปลวา ใช, แนนอน ตวอยาง
: ฉนไมอยากขบรถไปทํางานเลยอาเธอมารบฉนหนอยไดปาว
: แนนอนไดส
B: Sure.
ภาษาองกฤษใครวายาก
3 4 5
That’s what I’m waiting for. แปลวา นนแหละทฉนรอ (อารมณแบบอยากทํามานานละเนย)
ตวอยาง
A: Do you want to go to England with us? : เธออยากไปองกฤษกบพวกเรามย?
B:That’s what I’m waiting for. :
Can’t wait. แปลวา รอไมไหวละ
ตวอยาง
A: Will you attend my farewell party? : เธอจะไปงานเลยงสงฉนมย?
B: I can’t wait. : รอไมไหวละ (คออยากไปจนรอไมไหวแลวเนย
Of course แปลวา ใช
ตวอยาง
A: Do you have to take the O-net exam? : เธอตองสอบ O-net ปะ
B: Of course : ใชตองสอบอยละ
ทมา : teen.mthai.com
ไปสอยากไปมานานละ นอกจากคําวา Yes แลว ยงมอกหลายคําทใชแทนได ลองเอาไปใชกนนะคะ
ขําขน | GAG ทมา : ตลก ขําขน ขายหวเราะ
Sharing Idea: เทคนคการเรยนและผอนคลายความเครยด ผลงานของนกศกษาทรวมแชรเทคนคฯ MR SAW HSAR KAPAW DUE สํานกวชาวทยาศาสตรสขภาพ อาชวอนามยและความปลอดภย
“Life is all about health only healthy life style can make you feel less stress and happier.”
Sharing Idea:
เทคนคการเรยนและผอนคลายความเครยด
Sharing Idea:
เทคนคการเรยนและผอนคลายความเครยด
ทมา:
Quote of the day
เพจ Quotes Cafe
