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UNO
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LIMA, MARTES 31 DE MARZO DE 2015
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DIARIO
DE CIRCULACIÓN NACIONAL
Director:
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. Si quieres ver cómo conseguir un vientre plano y quemar rápidamente las calorías que consumes tienes que elevar tu metabolismo : Para lograrlo, tienes que aumentar tu nivel de masa muscular que además de una rutina así de ejercicios aeróbicos, incorpora
al menos dos veces a la semana una rutina para fortalecer los músculos. Los ejercicios abdominales te ayudarán a mejorar la firmeza y tonicidad del área, pero para aumentar el gasto metabólico tienes que trabajar todos los grupos de músculos del cuerpo: abdomen, piernas, glúteos, pecho, espalda y brazos.
. Come más frecuentemen te y evita los ayunos y las dietas muy bajas en calorías: Reducir excesivamente las calorías acostumbra al cuerpo a la escasez y lo hace más eficiente a la hora de trabajar con menos “combustible”. Ingiere comidas más pequeñas cada 3 o 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo.
. Ingerir alimentos más a menudo no significa comer “de más”: Reduce las porciones y escoge los alimentos inteligentemente: evita los de alto contenido de azúcar y grasa y por lo tanto, de calorías. Buenas opciones son las frutas, las verduras y el yogur natural.
César Lévano
DE 2015
HAY ALGUNAS
COSAS que puedes hacer para lograrlo. ¡Presta atención a los siguientes consejos!
. Sigue una dieta baja en calorías y aumenta la actividad física: Si disminuyes 500 calorías al día, lograrás reducir unos 500 gramos por semana, garantizando una pérdida gradual del peso extra. Lo ideal es que este tiempo te sirva de entrenamiento para aprender a comer mejor a largo plazo y para siempre, y así no recuperes el peso perdido una vez que termines la dieta.
ESPECIAL:
SALUD
Salud
MARTES 31 DE MARZO
. Toma té verde: ya que incrementa el gasto metabólico durante varias horas. Evita endulzarlo con azúcar y miel para no aumentar las calorías.
. Come suficiente proteína: El cuerpo utiliza más calorías para digerir la proteína que para digerir grasas o car-
Conseguir un
abdomen plano
no es cosa de suerte bohidratos. Elige una fuente rica en proteína, pero baja en grasa, como las carnes magras de res, pollo, pescado, frijoles (porotos, habichuelas), lentejas, leche o Acompáñalos con frutas, yogur. verduras y cereales.
. Duerme lo suficiente: Si no lo haces, acumularás más grasa en el estómago. Según estudios tes, las personas que no recienduermen lo suficiente tienen un 70% mayor probabilidad de sufrir de sobrepeso. La explicación es la siguiente: la leptina es una proteína que le indica al cerebro que el cuerpo recibido suficiente alimento ha y se encuentra satisfecho, reduciendo así la ansiedad de comer.
Lo nuevo en frescura y salud, Spa Waters (agua relajante )
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