Pr o duc e d i n par t ne r s hi p w i t h I DEA’ s20Chi l d Nu t r i t i o n Pr o gram 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK
table of
contents HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK 20 2 2
9 breakfast
pg 7
23 lunch
pg 21
dinner
33 pg 39
53 sides
pg 51
Morning Glory Oatmeal Round..... 9
Pesto Flatbread............................. 23
Buffalo Chicken Stuffed Sweet Potatoes........ 40
Street Corn.......................................53
Galleta de Avena Mañanera......... 11
Pan Plano al Pesto....................... 25
Camote Relleno de Pollo con Salsa Búfalo..... 41
Elote Callejero.................................55
Avocado Toast.................................. 12
No Nut Pesto................................. 26
Tomato Spinach Tortellini Soup.......................... 42
Omelet in a Mug.............................. 13
Chicken Salad................................ 27
Sheet Pan Veggie Fajitas..................................... 43
Garlicky White Beans and Kale.. 57 Frijoles Blancos con
Pan Tostado con Aguacate.......... 14
Pesto Libre de Nueces............... 28
Sopa de Tomate, Espinacas y Tortellini........... 44
Ajo y Colrizada.................................59
Omelet en Taza................................ 15
Ensalada de Pollo......................... 29
Fajitas de Vegetales en un Sartén.................... 45
Arroz con Cilantro y Lima.............60
Banana Pancakes........................... 17
Bell Pepper Pizza........................... 31
Flavorful Roasted Chicken Thighs..................... 46
Cilantro Lime Rice..........................61
Pizza de Pimiento Morrón.......... 33
Slow-Cooker Chili................................................... 47
Sweet Potato Wedges...................63
Cubano Sandwich........................ 35
Muslos de Pollo Sazonados................................ 48
Cuñas de Camote...........................65
Sándwich Cubano........................ 37
Chile en Cocción Lenta........................................ 49
Brussel Sprout Chippies............... 68
Parmesan Ranch Snack Mix.......... 71
Simple Salsa...................................... 74
Papitas de Coles de Bruselas...... 69
Galletas de Arroz Inflado............... 72
Salsa Simple...................................... 75
Rise Cakes......................................... 70
Mezcla de Aperitivo con Parmesano y Ranch......................... 73
snacks
pg 67
3
Healthy Kids Here is the unifying force of all the sectors IDEA that directly enhance holistic student health and wellness, from our Health & Wellness team, to our P.E. Coaches, Cafeteria Managers, the Nutrition Team, and campus CNP Farmers. This cookbook represents our collective goal to enrich the lives of not only IDEA students, but IDEA families and communities as a whole. Use these recipes as an opportunity to bond over learning new skills, trying new foods, and perhaps even growing some of the ingredients in a garden large or small. We hope that these dishes will bring you joy and good health!
Warmly,
Deborah Ray CNP Director of Farms
Abel Davis, 3rd Grade – IDEA Sportspark, Sadie Herrera, 2nd Grade – IDEA Sportspark
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20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK Karla Suchil, Sr. Food Service Specialist – IDEA Pharr
CNP Team – IDEA Pharr
HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK 20 2 2
d es ay u no 7
20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK
Giovanni Ruiz 7th Grade – IDEA Pharr
HEALTHY COOKBOOK 20 2–2IDEA Pharr, Mariel De Leon, KI 7th DS grade HERE – IDEA Pharr, Arabel Vela, 1st Grade
Orlando Medellin, Cafeteria Manager – IDEA Pharr, Eloy Gonzalez 1st Grade – IDEA Pharr
Morning Glory Oatmeal Round SERVINGS: 12
PREP TIME: 10 MINUTES
Ingredients • 1 lb. Whole Grain Muffin Mix • 1 cup Old Fashioned Oats • 1 cup Orange Juice • 2 carrots, shredded • ½ cup cranberries • ½ tsp vanilla • Oil spray
Idea CNP Recipes
COOK TIME: 15 MINUTES
Instructions Preheat oven to 350 F and spray a cookie sheet oil with spray In a large mixing bowl, add the muffin mix, oats, cranberries, carrots, juice, and vanilla. Using a spatula, mix together until liquid has been completely absorbed Portion ¼ cup scoops of the batter onto your oiled sheet tray leaving 2 inches between portions. Bake for 15-18 minutes, rotating pan halfway through cooking time
Nutrition Facts: (My Fitness Pal)
NUTRITION PER SERVING Calories 231 Sodium 216mg Fat 3g Carbohydrates 45g Saturated Fat 1g Sugars 24g Cholesterol 0g Fiber 2g Protein 3g
Carefully remove muffin tops from oven and allow to cool.
Did you know?
Carrots have been around for at least 5,000 years! They were cultivated in China and northwest Europe and were accidentally distributed to the United States as a weed. Good thing we found out not only how delicious, but also how nutritious this vegetable is!
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HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK 20 2 2
Galleta de avena maÑanera PORCIONES: 12
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 10 MINUTES
Ingredientes • 1 lb. Harina de Muffin Mix • 1 taza de Avena Cruda • 1 taza de Jugo de Naranja • 2 zanahorias, ralladas • 1/2 taza de arándanos • 1/2 cucharadita de vainilla • Aceite en aerosol de cocina
Idea CNP Recipes
TIEMPO DE COCCIÓN: 15 MINUTES
Instruciones Precaliente el horno a 350 F y rocíe una charola con aerosol de aceite En un tazón grande, agregue la mezcla de panecillos, avena, arándanos, zanahorias, jugo y vainilla. Usando una espátula, mezcle hasta que el líquido se haya absorbido por completo Racione 1/4 de taza de cucharada de la masa en su charola dejando 2 pulgadas entre porciones. Hornear durante 15-18 minutos, girando la charola a la mitad del tiempo de cocción
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
NUTRICION POR PORCION Calorias 231 Sodio 216mg Grasa 3g Carbohidratos 45g Grasas Saturadas 1g Azucares 24g Colesterol 0g Fibra 2g Proteina 3g
Retire con cuidado las galletas del horno y deje que se enfríen.
¿Sabías que?
¡Las zanahorias han existido durante al menos 5,000 años! Se cultivaron en China y el noroeste de Europa y se distribuyeron accidentalmente a los Estados Unidos como maleza. ¡Menos mal que descubrimos no solo lo delicioso, sino también lo nutritivo 11 que es este vegetal! 20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK
Avocado Toast SERVINGS: 2
Submitted by:
Josie Maciel HKH Coordinator
PREP TIME: 3 MINUTES
Ingredients
COOK TIME: 2 MINUTES
Instructions
• 1 avocado peeled
Toast 2 slices of bread until golden and crispy.
• Juice of ½ lime
In a bowl, mash and mix the avocado, lime, cilantro (optional), and salt + pepper to taste.
• 2 slices of whole grain bread (or bread of choice) • Salt and pepper to taste Optional: • Red pepper flakes • Chopped cilantro
Spread one half of the avocado mixture on each of the toasted breads. Top with everything bagel seasoning, eggs, or red pepper flakes. Serve warm and enjoy!
Nutrition Facts: (My Fitness Pal)
NUTRITION PER SERVING Calories 288 Sodium 204mg Fat 21g Carbohydrates 23g Saturated Fat 0g Sugars 5g Cholesterol 0g Fiber 6g Protein 7g
• 2 eggs fried, scrambled, or poached • Everything bagel seasoning
Did you know?
Avocados will guac your world! This delicious fruit, once called an alligator pear, is full of minerals such as potassium. Potassium is a mineral that is important for keeping your nerves healthy, your muscles contracting, and your heart beating and can be found in many HEALTHY KI DS HERE 2 2 In fact, avocados have even more potassium than a banana! fruits and vegetables such asCOOKBOOK tomatoes and 20 bananas.
Omelet in a Mug SERVINGS: 1
Submitted by:
Breanna Ziesemer CNP Nutrition Manager
PREP TIME: 2 MINUTES
Ingredients • Cooking spray or oil of choice • 2 large eggs • 1 tbsp 2% Milk or milk of choice • 1 tbsp Shredded Cheddar Cheese • 1 tbsp Red Bell Pepper, Finely Chopped • 1 tsp green onion • Salt and pepper to taste
COOK TIME: 4 MINUTES
Instructions Spray the inside of a large mug lightly with cooking spray. Crack 2 eggs into the mug along with 1 Tbsp of milk. Beat with a fork. Add cheese, red bell pepper, green onions and salt and pepper to taste. Stir with a fork until well combined. Place mug in the microwave and cook on high for 30 seconds. Remove from microwave, stir, and repeat as needed until fully cooked.
Nutrition Facts: (My Fitness Pal)
NUTRITION PER SERVING Calories 196 Sodium 327mg Fat 14g Carbohydrates 2g Saturated Fat 5g Sugars 2g Cholesterol 380mg Fiber 0g Protein 15g
Did you know?
Eggs are an “eggcellent” source of choline! Choline is an essential nutrient that is needed to produce a chemical in your brain that is needed for memory, mood, muscle control and other functions in your brain. Just two egg yolks meet more than half of your daily needs of choline!
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Pan tostado con aguacate PORCIONES: 2
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 3 MINUTOS
Ingredientes • 1 aguacate pelado • 1/2 taza de jugo de lima • 2 rebanadas de pan integral (o pan de su preferencia)
Submitted by:
Josie Maciel HKH Coordinator TIEMPO DE COCCIÓN: 2 MINUTOS
Instrucciones Tostar 2 rebanadas de pan hasta que estén doradas y crujientes.
Informacion Nutricional:
En un tazón, triture el aguacate y mezcle con limón y sal + pimienta al gusto.
NUTRICION POR PORCION Calorias 288 Sodio 204mg Grasa 21g Carbohidratos 23g Grasas Saturadas 0g Azucares 5g Colesterol 0g Fibra 6g Proteina 7g
• Sal y pimienta al gusto
Unte la mitad de la mezcla de aguacate en cada uno de los panes tostados.
Opcional:
Cubra con cualquiera de sus adiciones favoritas.
• Hojuelas de chile
¡Sirve y disfruta!
• Cilantro picado • 2 huevos fritos, revueltos o escalfados
(My Fitness Pal)
• Sazonador Everything Bagel
¿Sabías que?
¡Los aguacates sacudirán tu mundo! Esta deliciosa fruta, una vez llamada pera de cocodrilo, está llena de minerales como el potasio. El potasio es un mineral que es importante para mantener los nervios sanos, la contracción de los músculos y los latidos del corazón, y se puede encontrar en muchas frutas y verduras como los tomates y los plátanos. De hecho, ¡los aguacates tienen aún más potasio que un plátano!
Omelet en taza PORCIONES: 1
Submitted by:
Breanna Ziesemer CNP Nutrition Manager
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 2 MINUTOS
Ingredientes
TIEMPO DE COCCIÓN: 4 MINUTOS
Instrucciones
• Aceite en aerosol de cocina o aceite de su preferencia
Rocíe ligeramente el interior de una taza grande con aceite en aerosol de cocina.
Informacion Nutricional:
• 2 huevos grandes
Rompa 2 huevos en la taza junto con 1 cucharada de leche. Batir con un tenedor.
NUTRICION POR PORCION Calorias 196 Sodio 327mg Grasa 14g Carbohidratos 2g Grasas Saturadas 5g Azucares 2g Colesterol 380g Fibra 0g Proteina 15g
• 1 cucharada de Leche 2% o leche de su preferencia • 1 cucharada de Queso Cheddar Rallado • 1 cucharada de Pimiento Rojo, finamente picado • 1 cucharadita de cebolla verde • Sal y pimienta al gusto
Agregue queso, pimiento rojo, cebollas verdes y sal y pimienta al gusto. Revuelva con un tenedor hasta que esté bien combinado. Coloque la taza en el microondas y cocine en alto durante 30 segundos. Retire del microondas, revuelva y repita según sea necesario hasta que esté completamente cocido.
(My Fitness Pal)
¿Sabías que?
¡Los huevos son una fuente “eggcelente” de colina! La Colina es un nutriente esencial que se necesita para producir una sustancia química en el cerebro que se necesita para la memoria, el estado de ánimo, el control muscular y otras funciones en el cerebro. ¡Solo dos yemas de huevo satisfacen más de la mitad de sus necesidades diarias de colina!
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HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK 20 2 2 Jordan Roney, CNP Farmer – IDEA Elsa, Daniela Villarreal, Executive Chef and their daughters Eleanora Roney and Maya Jade Roney
Banana Pancakes SERVINGS: 8 SMALL PANCAKES
Submitted by:
Eva Rodriguez
HKH Program Manager PREP TIME: 10 MINUTES
Ingredients • Cooking spray or oil of choice • 1 ripe banana • 2 large eggs, lightly beaten • Real maple syrup, for serving • Additional topping as desired: fresh fruit, chopped nuts, granola
COOK TIME: 3 MINUTES
Instructions
Nutrition Facts:
Peel the banana and break it up into several pieces, place in medium bowl. Use a fork to mash the banana until there are no large lumps and it feels like pudding. Mashed banana should be about ½ cup. Add in already beaten eggs and any desired toppings. Stir completely to combine. Mixture will be thinner than regular pancake batter. Heat a cooking spray/oil over medium heat in a pan.
(My Fitness Pal)
NUTRITION PER SERVING Calories 40 Sodium 18mg Fat 1.3g Carbohydrates 6g Saturated Fat 1.3g Sugars 3.7g Cholesterol 47mg Fiber 0.5g Protein 2g
Drop 2 tbsps. of batter onto the pan, repeat with more mixture leaving 1 inch between pancakes. Cook for about 1 minute. Flip the pancakes, gently. Cook for another minute until golden brown. Cook the rest of mixture until all pancakes are cooked. Serve warm.
Did you know?
Green or unripe bananas are primarily made up of starch. This is why green bananas are usually firm to the touch and have a bitter taste. As a banana ripens, the starch is converted to sugar giving it the sweet taste we all know and love!
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20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK
HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK 20 2 2
panqueques de plátanos PORCIONES: 8 PANQUEQUES PEQUEÑOS
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 10 MINUTOS
Ingredientes
Instrucciones
• Aceite en aerosol de cocina • 1 plátano maduro • 2 huevos grandes, ligeramente batidos • Miel de Maple, para servir • Ingredientes adicionales según lo desee: fruta fresca, nueces picadas, granola
Submitted by:
Eva Rodriguez
HKH Program Manager TIEMPO DE COCCIÓN: 3 MINUTOS
Pelar el plátano y cortarlo en varios trozos, colocar en un tazón mediano.
Informacion Nutricional:
Use un tenedor para triturar el plátano hasta que no haya grumos grandes y se sienta como un pudín. El puré de plátano debe ser de aproximadamente 1/2 taza.
NUTRICION POR PORCION Calorias 40 Sodio 18mg Grasa 1.3g Carbohidratos 6g Grasas Saturadas 0.4g Azucares 3.7g Colesterol 47mg Fibra 0.5g Proteina 2g
Agregue los huevos ya batidos y los ingredientes deseados. Revuelva completamente para combinar. La mezcla será más delgada que la masa regular de panqueques. Calentar el aceite en aerosol/aceite de cocina a fuego medio en una sartén.
(My Fitness Pal)
Coloque 2 cucharadas de masa en la sartén, repita con más mezcla dejando 1 pulgada entre panqueques. Cocine durante aproximadamente 1 minuto. Voltear los panqueques, cuidadosamente. Cocine durante otro minuto hasta que esté dorado. Cocine el resto de la mezcla hasta que todos los panqueques estén cocidos. Servir caliente.
¿Sabías que?
Los plátanos verdes o inmaduros se componen principalmente de almidón. Esta es la razón por la que los plátanos verdes suelen ser firmes al tacto y tienen un sabor amargo. A medida que un plátano madura, el almidón se convierte en azúcar dándole el sabor dulce que todos conocemos y amamos.
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HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK 20 2 2
a l m u e rz o 21
20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK
Pesto Flatbread SERVINGS: 1-2
Submitted by:
Josie Maciel HKH Coordinator
PREP TIME: 5 MINUTES
Ingredients
COOK TIME: 10 MINUTES
Instructions
• 1 whole grain Naan bread
Preheat your oven to 350 °F.
• 2 tbsp of Pesto sauce (from a jar or make your own using the No Nut Pesto)
Drizzle light extra virgin olive oil on your naan.
• ¼ cup of goat cheese crumbles (whole milk mozzarella cheese can be substituted)
Spread the pesto sauce on your naan.
• ¼ cup of halved cherry tomatoes
Add cherry tomatoes.
• Sprinkle of sea salt to taste
Add goat cheese crumbles. Sprinkle with Sea Salt.
Optional: • Add different vegetables such as mushrooms, spinach, or bell peppers.
Bake for 10 minutes, 15 if you like a crispier flatbread.
Nutrition Facts: (My Fitness Pal)
NUTRITION PER SERVING Calories 486 Sodium 803mg Fat 21g Carbohydrates 56g Saturated Fat 0g Sugars 7g Cholesterol 0g Fiber 2g Protein 19g
Slice and serve warm!
• Add chicken for protein.
Did you know?
Goats are ruminant animals which means they have multiple “stomachs.” Goats have 4 stomachs: the rumen, the reticulum, the omasum, and the abomasum. Because of their multiple stomachs, goats are also known to be heard burping after a good meal!
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20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK
HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK 20 2 2
Alejandro (Alex) Gutierrez and Angel Tseng– IDEA Thrive
Pan Plano al pesto PORCIONES: 1-2
Submitted by:
Josie Maciel HKH Coordinator
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 5 MINUTOS
Ingredientes
TIEMPO DE COCCIÓN: 10 MINUTOS
Instrucciones
• 1 pan Integral Naan
Precaliente el horno a 350 °F.
• 2 cucharadas de salsa Pesto (de un frasco o haga el suyo utilizando el Pesto Sin Nueces)
Rocíe aceite de oliva virgen extra ligero en su pan Naan.
• 1/4 taza de queso de cabra desmoronada (se puede sustituir el queso mozzarella de leche entera)
Unte la salsa de pesto en su pan Naan.
• 1/4 taza de tomates Cherry cortados a la mitad
Añadir los tomates Cherry.
• Espolvorear sal de mar al gusto
Añadir las migas de queso de cabra.
Opcional:
Espolvorear con sal de mar.
• Agregue diferentes verduras como champiñones, espinacas o pimientos. • Agregue el pollo como proteína.
Hornear durante 10 minutos, o 15 minutos si le gusta un pan plano más crujiente.
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
NUTRICION POR PORCION Calorias 486 Sodio 803g Grasa 21g Carbohidratos 56g Grasas Saturadas 0g Azucares 7g Colesterol 0g Fibra 2g Proteina 19g
¡Rebanar y servir caliente!
¿Sabías que?
Las cabras son animales rumiantes, lo que significa que tienen múltiples “estómagos”. Las cabras tienen 4 estómagos: el rumen, el retículo, el omaso y el abomaso. ¡Debido a sus múltiples estómagos, también se sabe que se escucha a las cabras eructar después de una buena comida!
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No Nut Pesto SERVINGS: 10
PREP TIME: 5 MINUTES
Equipment • Food Processor or blender Ingredients • 1 clove of garlic chopped • 1 cup packed basil leaves • 1/3 cup olive oil (or more if needed) • Salt and pepper to taste • 3 tbsp finely grated parmesan
Did you know?
COOK TIME: 0 MINUTES
Instructions Place garlic and basil in food processor or blender and pulse until it is all roughly chopped. Add oil and pepper and process. Add more oil if the mixture is too thick. Add cheese and pulse until completely blended in. Add salt + pepper to taste. Enjoy pesto in pasta, on pizza and flatbread!
Nutrition Facts: (My Fitness Pal)
NUTRITION PER SERVING Calories 70 Sodium 18mg Fat 8g Carbohydrates 1g Saturated Fat 1g Sugars 1g Cholesterol 2mg Fiber 1g Protein 1g
Basil is a good source of manganese, and vitamins A & K. Vitamin K helps your blood’s natural clotting ability, manganese helps the body to form connective tissue that helps move nutrients between organs, and vitamin A helps to promote good eyesight, especially in low light. We love our good greens and all the good things it does for our bodies!
Chicken Salad SERVINGS: 4
Submitted by:
Breanna Ziesemer CNP Nutrition Manager
PREP TIME: 60 MINUTES
Ingredients
COOK TIME: 30 MINUTES
Instructions
• 1 lb. chicken breast
Preheat oven to 425 °F.
• 1 tbsp olive oil
Place chicken on a baking sheet and drizzle 1 Tbsp olive oil on top. Bake for 25 minutes or until cooked through.
• 1/3 cup Greek yogurt • 1 medium gala apple, or any sweet apple of your choice, diced • 2 stalks celery, finely chopped • ¼ red onion, finely chopped • Juice of 1 lemon • 1 tbsp fresh dill • ½ tsp garlic powder • Salt and pepper, to taste
While chicken is cooking, prepare the apple, celery, and red onion. Place in a large bowl and set aside. Once cooked through, remove from oven and place in the fridge to cool for 30 minutes before shredding. Add shredded chicken, Greek yogurt, lemon juice, dill, garlic powder and salt and pepper to the large bowl with the apple, celery, and red onion. Toss to combine.
Nutrition Facts: (My Fitness Pal)
NUTRITION PER SERVING Calories 137 Sodium 744mg Fat 2g Carbohydrates 11g Saturated Fat 0g Sugars 7g Cholesterol 50mg Fiber 2g Protein 20g
Serve with crackers, on a sandwich, or on a bed of fresh lettuce.
Did you know?
Greek yogurt is a versatile food that should be a staple in everyone’s kitchen! Greek yogurt contains more protein and less sugar than regular yogurt and can easily replace ingredients like mayo or sour cream in your favorite recipes.
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Pesto Libre de Nueces PORCIONES: 10
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 5 MINUTOS
Equipo • Procesador de Alimentos o licuadora Ingredientes • 1 diente de ajo picado • 1 taza de hojas de albahaca empacadas • 1/3 taza de aceite de oliva (o más si es necesario) • Sal y pimienta al gusto • 3 cucharadas de parmesano finamente rallado
¿Sabías que?
TIEMPO DE COCCIÓN: 0 MINUTOS
Instrucciones Coloque el ajo y la albahaca en el procesador de alimentos o la licuadora y presione hasta que todo esté picado. Agregue el aceite y la pimienta y vuelva a procesar. Agregue más aceite si la mezcla es demasiado espesa. Agregue el queso y presione hasta que estén completamente mezclados. Añadir sal + pimienta al gusto. ¡Disfrute del pesto en la pasta, en la pizza y en el pan plano!
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
NUTRICION POR PORCION Calorias 70 Sodio 18mg Grasa 8g Carbohidratos 1g Grasas Saturadas 1g Azucares 1g Colesterol 2mg Fibra 1g Proteina 1g
La albahaca es una buena fuente de manganeso y vitaminas A y K. La vitamina K ayuda a la capacidad natural de coagulación de la sangre, el manganeso ayuda al cuerpo a formar tejido conectivo que ayuda a mover los nutrientes entre los órganos y la vitamina A ayuda a promover la buena vista, especialmente con poca luz. ¡Amamos nuestros buenos verdes y todas las cosas buenas que hacen por nuestros cuerpos!
Ensalada de Pollo PORCIONES: 4
Submitted by:
Breanna Ziesemer CNP Nutrition Manager
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 60 MINUTOS
Ingredientes • 1 lb. de pechuga de pollo • 1 cucharada de aceite de oliva • 1/3 taza de Yogurt Griego • 1 manzana gala mediana o cualquier manzana dulce de su elección, cortada en cubitos • 2 tallos de apio, finamente picados • 1/4 de cebolla roja, finamente picada • Jugo de 1 limón • 1 cucharada de eneldo fresco • 1/2 cucharadita de ajo en polvo • Sal y pimienta al gusto
TIEMPO DE COCCIÓN: 30 MINUTOS
Instrucciones Precaliente el horno a 425 °F. Coloque el pollo en una charola y rocíe 1 cucharada de aceite de oliva por encima. Hornear durante 25 minutos o hasta que esté cocido. Mientras se cocina el pollo, prepare la manzana, el apio y la cebolla roja. Colocar en un tazón grande y reservar. Una vez cocido, retiramos del horno y colocamos en la nevera para que se enfríe durante 30 minutos antes de triturarlos.
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
NUTRICION POR PORCION Calorias 137 Sodio 744mg Grasa 2g Carbohidratos 11g Grasas Saturadas 0g Azucares 7g Colesterol 50mg Fibra 2g Proteina 20g
Agregue pollo desmenuzado, yogurt griego, jugo de limón, eneldo, ajo en polvo y sal y pimienta al tazón grande con la manzana, el apio y la cebolla roja. Revolver para combinar. Sirva con galletas saladas, en un sándwich o en una cama de lechuga fresca.
¿Sabías que?
¡El yogurt griego es un alimento versátil que debería ser un alimento básico en la cocina de todos! El Yogur griego contiene más proteínas y menos azúcar que el yogurt normal y puede reemplazar fácilmente ingredientes como la mayonesa o la crema agria en 29 sus recetas favoritas. 20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK
Bell Pepper Pizza SERVINGS: 4
PREP TIME: 5 MINUTES
Ingredients
Submitted by:
Eva Rodriguez
HKH Program Manager COOK TIME: 15 MINUTES
Instructions
• 4 bell peppers, hollowed-out and cut in half
Preheat oven to 350°.
• 1 tbsp extra-virgin olive oil
Place halved peppers on a baking sheet, with the inside of the pepper face up. Drizzle peppers with olive oil and season with salt and pepper.
• ½ cup pizza sauce • 2 cup shredded mozzarella • ½ cup grated parmesan • 1/3 cup mini pepperoni • 1 tbsp chopped parsley
Spoon pizza sauce onto each pepper half, sprinkle with mozzarella, parmesan and top with pepperoni. Bake for 10-15 minutes until the cheese is melted and the peppers are still crisp. Garnish with parsley and serve.
Nutrition Facts: (My Fitness Pal)
NUTRITION PER SERVING Calories 133 Sodium 227mg Fat 7g Carbohydrates 13g Saturated Fat 2g Sugars 7g Cholesterol 9mg Fiber 2g Protein 6g
Did you know?
In the U.S. we know these sweet, crunchy peppers as “bell peppers” however in other parts of the world, such as Australia, New Zealand and India, bell peppers are called “capsicum.” This is because the plant that produces bell pepper’s scientific name is Capsicum annuum.
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HEALTHYStephanie KI DSBuentello, HERECNP COOKBOOK 20 2 2 Culinary Coordinator and her daughter Emma Marie Cabriales, 3rd Grade
– IDEA Palmview
Pizza de Pimiento Morrón PORCIONES: 4
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 5 MINUTOS
Ingredientes
Submitted by:
Eva Rodriguez
HKH Program Manager
TIEMPO DE COCCIÓN: 15 MINUTOS
Instrucciones
Informacion Nutricional:
• 4 pimientos, ahuecados y cortados por la mitad
Precalentar el horno a 350°.
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
Coloque los pimientos cortados a la mitad en una charola, con el interior del pimiento boca arriba. Rocíe los pimientos con aceite de oliva y sazone con sal y pimienta.
• 1/2 taza de salsa para pizza • 2 tazas de mozzarella rallada • 1/2 taza de parmesano rallado • 1/3 taza de mini pepperoni • 1 cucharada de perejil picado
Poner una cucharada de salsa de pizza sobre cada mitad del pimiento, cubra con mozzarella, parmesano y con pepperoni. Hornear durante 10-15 minutos hasta que el queso se derrita y los pimientos aún estén crujientes. Decorar con perejil y servir.
(My Fitness Pal)
NUTRICION POR PORCION Calorias 133 Sodio 277mg Grasa 7g Carbohidratos 13g Grasas Saturadas 2g Azucares 7g Colesterol 9mg Fibra 2g Proteina 6g
¿Sabías que?
En Estados Unidos conocemos estos pimientos dulces y crujientes como “pimientos morrones”, sin embargo, en otras partes del mundo, como Australia, Nueva Zelanda e India, los pimientos se llaman “Capsicum”. Esto se debe a que la planta que produce el nombre científico del pimiento es Capsicum annuum.
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20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK
Cubano Sa ndwich SERVINGS: 4
PREP TIME: 15 MINUTES
Ingredients
Idea CNP Recipes COOK TIME: 20 MINUTES
Instructions
• ½ lb. pulled pork
Preheat oven to 400 °F.
• 2, 8-inch hoagie rolls
Spread pulled pork in an even layer on a baking sheet.
• 4 slices, Swiss cheese
Place in oven, uncovered and cook for 10-15 minutes.
• 4 slices, turkey ham
Meanwhile, lay hoagie rolls on a separate baking sheet and open them, so they lay flat.
• Oil spray
On each roll, lay 2 slices of Swiss cheese and 2 slices of turkey ham. Once the pork has cooked, remove it from the oven carefully. Distribute pulled pork among the 2 sandwiches, about ½ cup per sandwich, on top of the turkey ham and cheese. Close sandwiches and lightly spray with oil spray.
Nutrition Facts: (My Fitness Pal)
NUTRITION PER SERVING Calories 353 Sodium 502mg Fat 14g Carbohydrates 31g Saturated Fat 6g Sugars 0g Cholesterol 66mg Fiber 1g Protein 22g
Place sandwiches back in the oven for about 5 minutes or until the tops of sandwiches are toasty and the cheese has melted. Cut sandwiches in half and enjoy!
Did you know?
The Cuban sandwich as we know it today originated in Tampa, Florida’s neighborhood of Ybor City in the late 1800s. It was popular among workers in the district’s many factories. In 2012, the Tampa City Council and Mayor Bob Buckhorn passed a resolution making the Cuban sandwich the city’s official sandwich.
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HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK 20 2 2
Sándwich Cubano PORCIONES: 4
Idea CNP Recipes
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 15 MINUTOS
TIEMPO DE COCCIÓN: 20 MINUTOS
Ingredientes • 1/2 lb. de carne de cerdo desmenuzada
• 4 rebanadas de jamón de pavo
• 2 rollos de hoagie de 8 pulgadas
• Aerosol de aceite para cocina
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
• 4 rebanadas de queso suizo Instrucciones Precaliente el horno a 400 °F. Extienda la carne de cerdo en una capa uniforme en una charola. Colocar en el horno, sin tapar y cocinar durante 10-15 minutos. Mientras tanto, coloque los rollos de hoagie en una charola separada y ábralos, para que queden planos. En cada rollo, coloque 2 rebanadas de queso suizo y 2 rebanadas de jamón de pavo. Una vez que la carne de cerdo se haya cocinado, retírela del horno con cuidado.
Distribuya la carne de cerdo desmenuzada entre los 2 sándwiches, aproximadamente 1/2 taza por sándwich, sobre el jamón de pavo y el queso. Cierre los sándwiches y rocíe ligeramente con aceite en aerosol. Vuelva a colocar los sándwiches en el horno durante unos 5 minutos o hasta que la parte superior de los sándwiches esté tostada y el queso se haya derretido.
NUTRICION POR PORCION Calorias 353 Sodio 502mg Grasa 14g Carbohidratos 31g Grasas Saturadas 6g Azucares 0g Colesterol 66mg Fibra 1g Proteina 22g
¡Corte los sándwiches por la mitad y disfrute!
El sándwich Cubano tal como lo conocemos hoy en día se originó en Tampa, en la comunidad de Ybor City en Florida, a fines de 1800. Era popular entre los trabajadores de las numerosas fábricas del distrito. En 2012, el Consejo Municipal de Tampa y el alcalde Bob Buckhorn aprobaron una resolución que convierte al sándwich Cubano en el sándwich oficial de la ciudad. 37
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c e na 39
Buffalo Chicken Stuffed Sweet Potatoes SERVINGS: 4
PREP TIME: 15 MINUTES
Ingredients • 4 large, sweet potatoes • 2 medium chicken breasts • 1 tsp salt • ½ tsp pepper
COOK TIME: 60 MINUTES
• 2 green onions, thinly sliced • ¼ cup plain Greek yogurt • ½ cup Frank’s RedHot sauce • 1 tsp garlic powder
Instructions Preheat oven to 400 °F. Wash sweet potatoes and poke holes all over them with a fork. Place in the oven directly on the rack. Make sure there is room in the oven for the chicken as well. Season chicken breasts with ½ tsp of salt and pepper. Place in baking dish and bake until cooked through (about 25 minutes). While the sweet potatoes and chicken are baking, combine the Greek yogurt, RedHot sauce, garlic powder, and remaining salt in a small bowl. Stir together until completely blended. Taste the mixture; feel free to add more RedHot sauce if you want it to be spicier. Once chicken is finished baking, carefully remove from the oven, and allow it to cool. The sweet potatoes will need another 25 minutes or so until they’re soft and ready.
Did you know?
Submitted by:
Megan Heron Managing Director of Health & Wellness
Nutrition Facts: (My Fitness Pal)
NUTRITION PER SERVING Calories 210 Sodium 290mg Fat 7g Carbohydrates 9g Saturated Fat 1g Sugars 4g Cholesterol 80mg Fiber 2g Protein 28g
While the sweet potatoes finish cooking, use two forks to shred the chicken. Put the shredded chicken in a medium bowl and pour the sauce mixture over the top. Add the sliced green onions to the bowl and mix until everything is well-combined. Once the sweet potatoes are soft, carefully remove from the oven and slice down the middle, lengthwise. Open the sweet potatoes and stuff with the chicken mixture.
Greek yogurt is full of probiotics, a healthy bacteria that helps your body digest all the food you eat. Probiotics help your body absorb nutrients and fight bad bacteria.
Camote Relleno de Pollo con Salsa Búfalo PORCIONES: 4
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 15 MINUTOS
TIEMPO DE COCCIÓN: 60 MINUTOS
Submitted by:
Megan Heron Managing Director of Health & Wellness
Ingredientes • 4 camotes grandes
• 2 cebollas verdes, cortadas en rodajas finas
• 2 pechugas de pollo medianas
• 1/4 taza de yogurt griego natural
• 1 cucharadita de sal
• 1/2 taza de salsa Frank’s Red Hot
• 1/2 cucharadita de pimienta
• 1 cucharadita de ajo en polvo
Instrucciones Precaliente el horno a 400 °F. Lave los camotes y haga agujeros sobre ellas con un tenedor. Colocar en el horno directamente sobre la rejilla. Asegúrese de que también haya espacio en el horno para el pollo. Sazonar las pechugas de pollo con 1/2 cucharadita de sal y pimienta. Coloque en la charola y hornee hasta que esté cocido (aproximadamente 25 minutos). Mientras se hornean los camotes y el pollo, combine el yogurt griego, la salsa RedHot, el ajo en polvo y la sal restante en un tazón pequeño. Revuelva hasta que estén completamente mezclados. Pruebe la mezcla; siéntase en libertad de agregar más salsa RedHot si desea que sea más picante. Una vez que el pollo haya terminado de hornear, retire con cuidado del horno y deje que se enfríe. Los camotes necesitarán otros 25 minutos más o menos hasta que estén suaves y listas.
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
NUTRICION POR PORCION Calorias 210 Sodio 290mg Grasa 7g Carbohidratos 9g Grasas Saturadas 1g Azucares 4g Colesterol 80mg Fibra 2g Proteina 28g
Mientras los camotes terminan de cocinarse, use dos tenedores para desmenuzar el pollo. Ponga el pollo desmenuzado en un tazón mediano y vierta la mezcla de salsa sobre la parte superior. Agregue las cebollas verdes en rodajas al tazón y mezcle hasta que todo esté bien combinado. Una vez que los camotes estén blandos, retírelos con cuidado del horno y haz un corte por la mitad, a lo largo. Abre los camotes y rellena con la mezcla de pollo.
El yogurt Griego está lleno de probióticos, una bacteria saludable que ayuda a su cuerpo a digerir todos los alimentos que come. Los probióticos ayudan a su cuerpo a absorber nutrientes y combatir las bacterias malas. 41
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Tomato Spinach Tortellini Soup SERVINGS: 8
PREP TIME: 10 MINUTES
Ingredients • 1 ½ tbsp unsalted butter • 1 cup celery, finely chopped • 1 cup carrots, finely chopped • 1 cup onion, finely chopped • 4 cup low sodium vegetable broth • 1 ½ cup 2% milk • 1 (28 ounce) can crushed tomatoes • ¼ cup fresh basil, chopped • 1 (9 ounce) package three cheese tortellini • 1/3 cup shredded parmesan cheese • 4 cup baby spinach • Salt and pepper, to taste
Did you know?
Submitted by:
Breanna Ziesemer CNP Nutrition Manager
COOK TIME: 30 MINUTES
Instructions In a large pot on medium high heat, add butter, celery, carrot, and onion. Sautee for 5 minutes or until vegetables are tender. Add the vegetable broth, milk, crushed tomatoes, and basil and bring to a boil. Allow to cook for 10-15 minutes and then remove from heat. In batches, add soup mix to a blender and puree. Return soup to pot and bring back to a boil. Add your tortellini and cook according to package directions.
Nutrition Facts: (My Fitness Pal)
NUTRITION PER SERVING Calories 222 Sodium 608mg Fat 7g Carbohydrates 29g Saturated Fat 3.5g Sugars 11g Cholesterol 25mg Fiber 3g Protein 11g
Once pasta is cooked through, add shredded parmesan and spinach, and allow to simmer for 5 minutes before serving.
Leafy greens like spinach and kale contain calcium which is needed for healthy bones, teeth, and muscle function. However, the calcium in spinach isn’t as easily absorbed by the body as it is from other sources. This is why it’s important to eat a variety of calcium containing foods, such as beans! HEALTHY KImilk, DS seeds, HERE and COOKBOOK 20 2 2
Sheet Pan Veggie Fajitas SERVINGS 4 SERVINGS
PREP TIME: X MINUTES
Submitted by:
Eva Rodriguez
HKH Program Manager COOK TIME: X MINUTES
Ingredients
For Serving
• 1 white onion
• 2 ripe avocados
• 2 bell peppers
• 1 lime
• 1 head of cauliflower
• Fresh cilantro
• 1 portobello mushroom
• 8 tortillas
• 2 tbsp olive oil
• 1 15-oz. can black beans, rinsed
• 1 tbsp chili powder
Instructions
• 1 tsp cumin • 1 tsp smoked or regular paprika • 1 tsp garlic powder • 1 tsp onion powder • 1 tsp kosher salt
Nutrition Facts: (My Fitness Pal)
Preheat the oven to 425 F. Thinly slice the onion. Slice the bell peppers. Chop the cauliflower into florets. Chop the mushroom into bitesized pieces. Add all veggies to a large bowl.
NUTRITION PER SERVING Calories 593 Sodium 0mg Fat 28.8g Carbohydrates 77.5g Saturated Fat 4.3g Sugars 12.2g Cholesterol 0mg Fiber 24.7g Protein 17.9g
Add olive oil, chili powder, cumin, paprika, garlic powder, onion powder, and kosher salt to the vegetables in the bowl. Toss to combine. Roast for 15 minutes, stir the vegetables and roast for another 10 minutes. While roasting, slice the avocados and mash in a small bowl with lime juice, salt, and cilantro. Heat the canned beans in a small pan. Warm the tortillas. Remove the vegetables from oven and serve with tortillas and avocado mash.
Did you know?
In Spanish, fajita is another word for “faja”, which translates to “belt” or “girdle”. Although fajitas are commonly thought of as a Mexican dish, they did not originate in Mexico. Fajitas actually started in Texas back in the 1930’s.
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Sopa de Tomate, Espinacas y Tortellini PORCIONES: 8
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 10 MINUTOS
Ingredientes • 1 cucharada y ½ de mantequilla sin sal • 1 taza de apio, finamente picado • 1 taza de zanahorias, finamente picadas • 1 taza de cebolla, finamente picada • 4 tazas de caldo de verduras bajo en sodio • 1 taza y ½ de leche 2% • 1 lata (28 onzas) de tomates triturados • ¼ taza de albahaca fresca, picada • 1 paquete (9 onzas) de tres quesos de tortellini • 1/3 taza de queso parmesano rallado • 4 tazas de espinacas • Sal y pimienta al gusto
¿Sabías que?
Submitted by:
Breanna Ziesemer CNP Nutrition Manager
TIEMPO DE COCCIÓN: 30 MINUTOS
Instrucciones En una olla grande a fuego medio alto, agregue mantequilla, apio, zanahoria y cebolla. Saltear durante 5 minutos o hasta que las verduras estén tiernas. Agregue el caldo de verduras, la leche, los tomates triturados y la albahaca y espere a que hierva. Deje cocinar durante 10-15 minutos y luego retire del fuego. Agregue por partes la mezcla de sopa a una licuadora y haga puré. Devolver la sopa a la olla y volver a hervir.
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
NUTRICION POR PORCION Calorias 222 Sodio 608mg Grasa 7g Carbohidratos 29g Grasas Saturadas 3.5g Azucares 11g Colesterol 25mg Fibra 3g Proteina 11g
Agregue el tortellini y cocine de acuerdo con las instrucciones del paquete. Una vez que la pasta esté cocida, agregue el parmesano rallado y las espinacas y deje hervir a fuego lento durante 5 minutos antes de servir.
Las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada contienen calcio que es necesario para la salud de los huesos, los dientes y la función muscular. Sin embargo, el calcio en las espinacas no es tan fácilmente absorbido por el cuerpo como lo es de otras fuentes. ¡Es por eso por lo que es importante comer una variedad de alimentos que contengan calcio, como leche, semillas y frijoles!
Fajitas de Vegetales en un Sartén PORCIONES: 4 PORCIONES
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 15 MINUTOS
Para acompañar
• 1 cebolla blanca
• 2 aguacates maduros
• 2 pimientos morrones
• 1 lima
• 1 cabeza de coliflor
• Cilantro fresco
• 1 portobello
• 8 tortillas
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 lata (15 onzas) de frijoles negros, enjuagados
• 1 cucharadita de comino • 1 cucharadita de paprika • 1 cucharadita de ajo en polvo • 1 cucharadita de cebolla en polvo • 1 cucharadita de sal kosher
Eva Rodriguez
HKH Program Manager
TIEMPO DE COCCIÓN: 25-30 MINUTOS
Ingredientes
• 1 cucharada de chile en polvo
Submitted by:
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
Instrucciones Precaliente el horno a 425 F. Cortar finamente la cebolla. Cortar los pimientos en rodajas. Picar la coliflor. Picar el champiñón en pequeños trozos. Agregue todas las verduras a un tazón grande.
NUTRICION POR PORCION Calorias 593 Sodio 0mg Grasa 28.8g Carbohidratos 77.5g Grasas Saturadas 4.3g Azucares 12.2g Colesterol 0mg Fibra 24.7g Proteina 17.9g
Agregue aceite de oliva, chile en polvo, comino, pimentón, ajo en polvo, cebolla en polvo y sal kosher a las verduras en el tazón. Mezcal para combinar. Asar durante 15 minutos, gire las verduras y asar durante otros 10 minutos. Mientras se asa, corte los aguacates por la mitad y hacerlos pure en un tazón pequeño con jugo de limón, sal y cilantro. Calentar los frijoles enlatados en una sartén pequeña. Calentar las tortillas. Retira las verduras del horno y sirve con tortillas, frijoles y puré de aguacate.
Información Nutricional: (My Fitness Pal) Nutrición por Porción En español, fajita es otra palabra para “faja”, que se traduce como “cinturón” o “faja”. Aunque comúnmente se piensa que las fajitas son un plato mexicano, no se originaron en México. Las fajitas en realidad comenzaron en Texas en la década de 1930. 45
¿Sabías que?
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Flavorful Roasted Chicken Thighs SERVINGS: 6
PREP TIME: 5 MINUTES
Ingredients
Instructions Preheat oven to 400º F
• 1 tsp kosher salt
Lay chicken thighs out on a plate and pat dry with a paper towel
• ½ tsp dried thyme
Mix spices together and season the top and bottom of each thigh Place onto a baking dish and roast for 35-40 minutes or until a thermometer reads at least 165º F.
Did you know?
Daniela Villareal Executive Chef
COOK TIME: 35-40 MINUTES
• 6 chicken thighs, bone in and skin on • ½ tsp coarse ground black pepper
Submitted by:
Nutrition Facts: (My Fitness Pal)
NUTRITION PER SERVING Calories 251 Sodium 471mg Fat 16g Carbohydrates 0g Saturated Fat 6g Sugars 0g Cholesterol 93mg Fiber 0g Protein 1g
Chicken is not only an excellent source of protein but of B vitamins too! B Vitamins, such as Vitamin B3 & Vitamin B6, play an important role in turning our food into energy. Children should aim for 2-6 ounces of protein per day depending on their age and activity level. Remember, protein HEALTHY HERE COOKBOOK 2 and seeds. All are great options to include as part of a healthy diet! can come fromKI a DS variety of foods such as eggs, 20 fish,2nuts,
Slow-Cooker Chili SERVINGS: 8
PREP TIME: 10 MINUTES
Submitted by:
Eva Rodriguez
HKH Program Manager
COOK TIME: 2 HOURS
Equipment
Nutrition Facts:
Slow Cooker/Crockpot
(My Fitness Pal)
Ingredients • 1 (19 oz) can black bean soup • 1 (15 oz) can kidney beans, rinsed and drained • 1 (15 oz) can garbanzo beans, rinsed and drained • 1 (16 oz) can vegetarian baked beans • 1 (14.5oz) can chopped tomatoes in puree • 1 (15 oz) can whole kernel corn, drained
• 1 tbsp chili powder, or to taste • 1 tbsp dried parsley • 1 tbsp dried oregano • 1 tbsp dried basil Instructions
NUTRITION PER SERVING Calories 260 Sodium 965mg Fat 2g Carbohydrates 53g Saturated Fat 0.2g Sugars 9g Cholesterol 0.8mg Fiber 13g Protein 12g
• 2 stalks celery, chopped
In a slow cooker, combine black bean soup, kidney beans, garbanzo beans, baked beans, tomatoes, corn, onion, bell pepper, and celery.
• 2 cloves garlic, chopped
Add all the spices to the mix and stir.
• 1 onion, chopped • 1 green bell pepper, chopped
Set heat to “high” and cook for at least 2 hours.
Did you know?
Cultures that use chili peppers regularly in their diet have a much lower rate of heart attack and other heart-related diseases. Chili Peppers are also known for clearing congestion, boosting immunity, preventing stomach ulcers, helping you lose weight, and lowering the risk of type 2 47 20next 2 2toHEALTHY DSmembrane. HERE COOKBOOK diabetes. The “hottest” part of the pepper is the part of the pepper where the seeds are located the pepper’s KI white
Muslos de Pollo Sazonados PORCIONES: 6
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 5 MINUTOS
Ingredientes
Instrucciones Precalentar el horno a 400º F
• 1 cucharadita de sal kosher
Coloque los muslos de pollo en un plato y séquelos con una toalla de papel
• ½ cucharadita de tomillo seco
Daniela Villareal Executive Chef
TIEMPO DE COCCIÓN: 35-40 MINUTOS
• 6 muslos de pollo con hueso y piel • ½ cucharadita de pimienta negra molida gruesa
Submitted by:
Mezcle las especias y sazone la parte superior e inferior de cada muslo Coloque en una charola y asar durante 35-40 minutos o hasta que llegue a temperatura 165 grados
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
NUTRICION POR PORCION Calorias 251 Sodio 471mg Grasa 16g Carbohidratos 0g Grasas Saturadas 6g Azucares 0g Colesterol 93mg Fibra 0g Proteina 18g
¿Sabías que?
¡El pollo no solo es una excelente fuente de proteínas, sino también de vitaminas B! Las vitaminas B, como la vitamina B3 y la vitamina B6, juegan un papel importante en la conversión de nuestros alimentos en energía. Los niños deben consumir de 2-6 onzas de proteína por día dependiendo de
su edad y nivel de actividad. Recuerde, la proteína puede provenir de una variedad de alimentos como huevos, pescado, nueces y HEALTHY KI DS COOKBOOK 20incluirlas 22 semillas. ¡Todas son HERE excelentes opciones para como parte de una dieta saludable!
Chile en Cocción Lenta PORCIONES: 8
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 10 MINUTOS
Submitted by:
Eva Rodriguez
HKH Program Manager TIEMPO DE COCCIÓN: 2 HORAS
Informacion Nutricional:
Equipo
(My Fitness Pal)
Olla de Cocción lenta/Crockpot Ingredientes • 1 (19 oz) lata de sopa de frijoles negros
• 1 cucharadita de perejil seco
• 1 (15 oz) lata de frijoles rojos, enjuagados y escurridos
• 1 cucharadita de orégano seco
• 1 (15 oz) lata de garbanzos, enjuagados y escurridos
• 1 cucharadita de albahaca seca
• 1 (16 oz) lata de frijoles horneados vegetarianos • 1 (14. 5oz) tomates picados en puré • 1 (15 oz) lata de elote de grano entero, escurrido • 1 cebolla, picada • 1 pimiento verde, picado • 2 tallos de apio, picados • 2 dientes de ajo, picados
Instrucciones
NUTRICION POR PORCION Calorias 260 Sodio 965mg Grasa 2g Carbohidratos 53g Grasas Saturadas 0.2g Azucares 9g Colesterol 0.8mg Fibra 13g Proteina 12g
En una olla de cocción lenta, combine la sopa de frijoles negros, frijoles rojos, garbanzos, frijoles horneados, tomates, elote, cebolla, pimiento y apio. Agregue todas las especias a la mezcla y revuelva.
Ponga el fuego en “alto” y cocine durante al menos 2 horas.
• 1 cucharadita de chile en polvo, o al gusto
¿Sabías que?
Las culturas que usan chiles con regularidad en su dieta tienen una tasa mucho más baja de ataques cardíacos y otras enfermedades relacionadas con el corazón. Los chiles también son conocidos por despejar la congestión, aumentar la inmunidad, prevenir las úlceras estomacales, ayudarlo a perder peso y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. La parte “más picante” del pimiento es la parte del pimiento donde se encuentran las semillas al 49 20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK lado de la membrana blanca del pimiento
g ua r n ic i ó n 51
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Street Corn SERVINGS: 4
Idea CNP Recipes
PREP TIME: 15 MINUTES
Ingredients • ½ lb. roasted corn kernels • ½ cup-sour cream • 2 tbsp grated parmesan cheese • 2 tsp Tajin • ½ cup fresh cilantro • 1 lime, cut in wedges
COOK TIME: 0
Instructions Wash cilantro and trim of the stems then, finely chop and set aside.
Nutrition Facts:
Cut limes into wedges and set aside
NUTRITION PER SERVING Calories 146 Sodium 173mg Fat 4g Carbohydrates 21g Saturated Fat 2g Sugars 0g Cholesterol 13mg Fiber 3g Protein 6g
(My Fitness Pal)
In a bowl mix together sour cream, parmesan cheese, Tajin and cilantro. Fold the corn into the sour cream mixture until its mixed completely. Serve each portion with a lime wedge.
Did you know?
Corn dates way back to 10,000 years ago in Mesoamerica and is responsible for the start of formal agriculture in primitive times. It contains vitamins and minerals that help protect your eyesight and keep your heart healthy.
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Deidamia Gaspar, Food Service Specialist – IDEA Pharr
Elote Callejero PORCIONES: 4
Idea CNP Recipes
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 15 MINUTOS
Ingredientes • ½ lb. de granos de elote asado • ½ taza de crema agria • 2 cucharadas de queso parmesano rallado • 2 cucharaditas Tajin • ½ taza de cilantro fresco • 1 lima, cortada en rodajas
TIEMPO DE COCCIÓN: 0
Instrucciones Lavar el cilantro y recortar los tallos, picar finamente y reservar. Cortar las limas en rodajas y reservar En un tazón mezclar crema agria, queso parmesano, Tajin y cilantro. Agregue el elote a la mezcla de crema agria hasta que los ingredientes estén completamente combinados. Sirve cada porción con una rodaja de lima.
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
NUTRICION POR PORCION Calorias 146 Sodio 173mg Grasa 4g Carbohidratos 21g Grasas Saturadas 2g Azucares 0g Colesterol 13mg Fibra 3g Proteina 6g
¿Sabías que?
El maíz se remonta a hace 10,000 años en Mesoamérica y es responsable del inicio de la agricultura formal en tiempos primitivos. Contiene vitaminas y minerales que ayudan a proteger su vista y mantener su corazón sano.
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20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK
HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK 20 2 2
Garlicky White Beans and Kale SERVINGS: 6
PREP TIME: 10 MINUTES
Ingredients
Idea CNP Recipes
COOK TIME: 30 MINUTES
Instructions
Nutrition Facts:
• 2 (15 oz.) cans of White Beans
Preheat oven to 400 °F.
• 1 bunch Kale
Open cans of beans and drain about ¼ of the liquid from each can.
• 2 ½ tsp chopped garlic • ¼ tsp chicken base • 2 ½ tsp olive oil • 1/8 cup water • Salt and pepper to taste
(My Fitness Pal)
Pour beans into an oven safe dish and lightly mash beans using a masher or the bottom of a cup. Wash kale, destem and chop into 1-inch pieces. Add kale and the rest of the ingredients to the dish and stir to incorporate ingredients. Cover with foil and place in the oven for 25-30 minutes.
NUTRITION PER SERVING Calories 139 Sodium 211mg Fat 2g Carbohydrates 23g Saturated Fat 0.2g Sugars 0g Cholesterol 0mg Fiber 4g Protein 5g
Remove from oven carefully and serve!
Did you know?
Three cheers for kale! Kale is a leafy green veggie packed with vitamins, minerals and antioxidants! Add kale to soups, salads, or even smoothies for a quick nutrition boost. If eating kale raw, massage the kale with your hands to help make the leaves more tender. 57
20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK
Deion Sebastian Castillo 1st grade and Carolina Otero 1st grade, Nereida Soto, Cafeteria Manager – IDEA Sportspark
Frijoles Blancos con Ajo y Col rizada PORCIONES: 6
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 10 MINUTOS
Ingredientes
TIEMPO DE COCCIÓN: 30 MINUTOS
Instrucciones
• 2 (15 oz.) latas de frijoles blancos
Precaliente el horno a 400 °F.
• 1 manojo de Col rizada
Abra las latas de frijoles y escurra aproximadamente 1/4 del líquido de cada lata.
• 2 ½ cucharadita de ajo picado • ¼ cucharadita de base de pollo • 2 ½ cucharadita de aceite de oliva • 1/8 taza de agua • Sal y pimienta al gusto
Idea CNP Recipes
Vierta los frijoles en una bandeja para hornear y triture ligeramente los frijoles con un triturador o el fondo de una taza. Lave la col rizada, remueva el tallo y corte en trozos de 1 pulgada. Agregue la col rizada y el resto de los ingredientes y revuelva para incorporar los ingredientes.
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
NUTRICION POR PORCION Calorias 139 Sodio 211mg Grasa 2g Carbohidratos 23g Grasas Saturadas 0.2g Azucares 0g Colesterol 0mg Fibra 4g Proteina 5g
Cubra con papel de aluminio y coloque en el horno durante 25-30 minutos. ¡Retirar del horno con cuidado y servir!
¿Sabías que?
¡Tres aplausos para la col rizada! ¡La Col rizada es un vegetal de hoja verde lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes! Agregue col rizada a sopas, ensaladas o incluso en licuados para un rápido impulso nutricional. Si come col rizada cruda, 59 masajee la col rizada con las manos para ayudar a que las hojas sean más tiernas. 20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK
Arroz con Cilantro y Lima PORCIONES: 4
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 5 MINUTOS
Ingredientes • 1 taza de arroz de grano extralargo o arroz basmati • Jugo de ½ lima • 2 tazas de agua • 1 cucharadita de sal • 3 cucharadas de cilantro fresco picado • 3 cucharaditas de aceite vegetal
Submitted by:
Josie Maciel HKH Coordinator TIEMPO DE COCCIÓN: 20 MINUTOS
Instrucciones En una olla pequeña agregue arroz, agua, 1 cucharadita de aceite y sal. Hervir a fuego alto hasta que la mayor parte del agua se haya evaporado. Luego reduzca a fuego lento y cubra durante unos 20 minutos. Apague el fuego y manténgalo cubierto 5 minutos adicionales. En un tazón mediano, combine el cilantro picado, el jugo de limón, el arroz y el aceite restante. Mezcle hasta que el arroz esté completamente combinado con los ingredientes.
¿Sabías que?
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
NUTRICION POR PORCION Calorias 194 Sodio 280mg Grasa 3.5g Carbohidratos 35.5g Grasas Saturadas 0g Azucares 0.1g Colesterol 0mg Fibra 3g Proteina 3g
Los tallos de la hierba de cilantro tienen más sabor que las hojas. La próxima vez que prepares tu plato favorito, ¡no le quites los tallos tan rápido! ¡Podría ser la explosión de sabor que te estás perdiendo!
Cilantro Lime Rice SERVINGS: 4
Josie Maciel HKH Coordinator
PREP TIME: 5 MINUTES
Ingredients • 1 cup extra-long grain rice or basmati rice • Juice of ½ a lime • 2 cups of water • 1 tsp salt • 3 tbsp fresh chopped cilantro • 3 tsp vegetable oil
Submitted by:
COOK TIME: 20 MINUTES
Instructions In a small pot add rice, water, 1tsp of oil and salt.
Nutrition Facts:
Boil on high until most of the water has evaporated. Then reduce to low and cover for about 20 mins.
NUTRITION PER SERVING Calories 194 Sodium 280mg Fat 3.5g Carbohydrates 35.5g Saturated Fat 0g Sugars 0.1g Cholesterol 0mg Fiber 3g Protein 3g
Turn off the heat and keep covered an additional 5 minutes. In a medium bowl, combine chopped cilantro, lime juice, rice and remaining oil. Toss until the rice is fully mixed in with the ingredients.
(My Fitness Pal)
Did you know?
The stems of the cilantro herb have more flavor than the leaves. Next time you are preparing your favorite dish, don’t be so quick to discard the stems! It might just be the burst of flavor you’re missing!
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20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK
HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK 20 2 2
Sweet Potato Wedges SERVINGS: 4
PREP TIME: 10 MINUTES
Ingredients • 2 lbs. sweet potatoes, small to medium sized (size is important!) • 2 tbsp olive oil • 1 tsp garlic powder • 1 tsp dried oregano • 1 tsp kosher salt
Submitted by:
Eva Rodriguez
HKH Program Manager
COOK TIME: 30 MINUTES
Instructions Preheat oven to 450°F. Mix the spices and salt together in a small bowl. Wash the sweet potatoes, leaving the skins on. Slice the potatoes into wedges and place the slices into a large bowl. Add the olive oil and mixes spices into the large bowl with the wedges, stir to coat. Line a baking sheet with parchment paper or foil, spread the wedges out evenly in a single layer.
Nutrition Facts: (My Fitness Pal)
NUTRITION PER SERVING Calories 258 Sodium 0mg Fat 7.1g Carbohydrates 46.6g Saturated Fat 1g Sugars 9.5g Cholesterol 0mg Fiber 7g Protein 3.7g
Roast the wedges for 30-35 minutes until they’re soft and starting to crisp on the edges.
Did you know?
February is National Sweet Potato Month! What better way to celebrate, and have a healthy snack, then to roast up some Sweet Potato Wedges? With a high fiber and carbohydrate content, sweet potatoes are the perfect way to stay warm and full during 63 20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK those chilly February days.
Cuñas de Camote PORCIONES: 4
Submitted by:
Eva Rodriguez
HKH Program Manager
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 10 MINUTOS
Ingredientes • 2 libras de camotes, pequeñas o medianas (¡el tamaño es importante!)
TIEMPO DE COCCIÓN: 30 MINUTOS
Instrucciones Precaliente el horno a 450°F.
• 2 cucharadas de aceite de oliva
Mezcle las especias y la sal en un tazón pequeño.
• 1 cucharadita de ajo en polvo
Lavar los camotes, dejando la cáscara.
• 1 cucharadita de orégano seco
Corta las papas en rodajas y coloca las rodajas en un tazón grande.
• 1 cucharadita de sal kosher
Agregue el aceite de oliva y mezcle las especias en el tazón grande con las rodajas, revuelva para cubrir. Forra una charola con papel encerado o papel de aluminio, extiende las rodajas uniformemente en una sola capa.
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
NUTRICION POR PORCION Calorias 258 Sodio 0mg Grasa 7.1g Carbohidratos 46.4g Grasas Saturadas 1g Azucares 9.5g Colesterol 0mg Fibra 7g Proteina 3.7g
Asa las rodajas durante 30-35 minutos hasta que estén suaves y crujientes en los bordes.
¿Sabías que?
¡Febrero es el Mes Nacional del Camote! ¿Qué mejor manera de celebrar y tener un aperitivo saludable que rostizar unas rodajas de camotes? Con un alto contenido de fibra y carbohidratos, los camotes son la manera perfecta de mantenerse 65 calientitos y satisfechos 20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK
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Brussel Sprout Chippies SERVINGS: 2
PREP TIME: 15 MINUTES
Ingredients
Instructions Preheat your oven to 300 °F.
• 2 tbsp olive oil
Remove the leaves off clean and dry brussels sprouts.
• ¼ tsp salt
Places the leaves in a bowl and toss in the olive oil and spices with your hands until the leaves are evenly coated.
• ½ tsp smoked paprika • ¼ tsp chili powder
Josie Maciel HKH Coordinator
COOK TIME: 15 MINUTES
• 1 lb. Brussel sprouts
• 1 tsp cumin
Submitted by:
Lay out the leaves on a baking sheet face down. This makes sure that the leaf edges don’t brown too quickly. Bake the leaves for about 8 minutes or until they are crispy and golden. Keep an eye on your chippies and make sure they don’t brown too quickly or burn.
Nutrition Facts: (My Fitness Pal)
NUTRITION PER SERVING Calories 226 Sodium 353mg Fat 15g Carbohydrates 20g Saturated Fat 2g Sugars 5g Cholesterol 0mg Fiber 9g Protein 8g
Serve warm.
Did you know?
Brussels Sprouts are named after the capital of Belgium, where they were a popular 16th century crop. They were introduced to North America by 18th century by French Settlers in Louisiana. Brussels Sprouts contain sulforaphane that gives them their unique flavor and can help lower cancer risks!
Papitas de Coles de Bruselas PORCIONES: 2
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 15 MINUTOS
Ingredientes · 2 cucharadas de aceite de oliva
Separe las hojas de las coles de Bruselas, limpias y secas.
· ½ cucharadita de paprika · ¼ cucharadita de chile en polvo
HKH Coordinator
Instrucciones Precaliente el horno a 300 °F.
· 1 cucharadita de comino
Josie Maciel
TIEMPO DE COCCIÓN: 15 MINUTOS
· 1 lb. Coles de Bruselas · ¼ cucharadita de sal
Submitted by:
Coloque las hojas en un tazón y mezcle el aceite de oliva y las especias con las manos hasta que las hojas estén uniformemente cubiertas. Coloque las hojas en una charola boca abajo. Esto asegura que los bordes de las hojas no se doren demasiado rápido. Hornea las hojas durante unos 8 minutos o hasta que estén crujientes y doradas. Vigile sus papitas y asegúrese de que no se doren demasiado rápido ni se quemen.
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
NUTRICION POR PORCION Calorias 226 Sodio 353mg Grasa 15g Carbohidratos 20g Grasas Saturadas 2g Azucares 5g Colesterol 0mg Fibra 9g Proteina 8g
Sirva caliente.
¿Sabías que?
Las Coles de Bruselas llevan el nombre de la capital de Bélgica, donde eran un cultivo popular del siglo 16. Fueron introducidos en América del Norte por el siglo 18 por los Colonos Franceses en Louisiana. ¡Las coles de Bruselas contienen sulforafano que les da su 69 sabor único y puede ayudar a reducir los riesgos de cáncer!
Rise Cakes SERVINGS: 4
PREP TIME: 15 MINUTES
Submitted by:
Crystal Sierra IDEA Los Encinos CP COOK TIME: N/A
Ingredients • 4 plain Rice Cakes • ¼ cup Peanut Butter (or nut butter of your choice) • 2 bananas Instructions Spread 1 tbsp of peanut butter, in an even layer, on each rice cake. Peel bananas and cut into slices. Place banana slices on top of rice cakes . Enjoy!
Did you know?
Nutrition Facts: (My Fitness Pal)
NUTRITION PER SERVING Calories 183 Sodium 70.6mg Fat 8.6g Carbohydrates 24.5g Saturated Fat 1.3g Sugars 8.7g Cholesterol 0mg Fiber 2.5g Protein 5g
Rice cakes can be enjoyed as a sweet or savory snack! Use blueberries in place of bananas for a sweet option or top with our delicious No Nut Pesto (pg 26) and cherry tomatoes for a savory option.
Parmesan Ranch Snack Mix SERVINGS: 8
PREP TIME: 5 MINUTES
Submitted by:
Breanna Ziesemer CNP Nutrition Manager
COOK TIME: 2 MINUTES
Ingredients
Nutrition Facts:
• 2/3 cup canola, vegetable, or olive oil
(My Fitness Pal)
• 1 (1 oz) packet ranch dip seasoning mix powder • 4 cup popcorn, popped • 3 ½ cup pretzels • ¾ cup peanuts or nut of choice, optional • 3 oz. Parmesan cheese, grated Instructions In a large, microwave safe bowl, add the oil and ranch mix and stir to combine. Add popcorn, pretzels, and nuts to the bowl and toss, ensuring everything is well coated by the oil/ranch mixture.
NUTRITION PER SERVING Calories 323 Sodium 700mg Fat 19g Carbohydrates 30g Saturated Fat 4g Sugars 2g Cholesterol 10mg Fiber 3g Protein 11g
Place in microwave and cook on high for 2 minutes, stopping hallway through to toss. Once heated through, remove from microwave, and add parmesan. Toss to coat and serve.
Did you know?
If you’re not a fan of rance you can get creative and create your own flavor mix! Some of our favorite flavor alternatives include garlic-herb, Cajun, and chipotle lime!
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20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK
Galletas de Arroz Inflado PORCIONES: 4
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 15 MINUTOS
· 4 galletas de arroz- naturales, sin sal · ¼ taza de mantequilla de maní (o mantequilla de nueces de su elección) · 2 plátanos Instrucciones Unte 1 cucharada de mantequilla de maní, en una capa uniforme, en cada galleta de arroz. Coloque rodajas de plátano encima de las galletas de arroz. ¡Disfrute!
¿Sabías que?
Crystal Sierra IDEA Los Encinos CP
TIEMPO DE COCCIÓN: N/A
Ingredientes
Pelar los plátanos y cortarlos en rodajas.
Submitted by:
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
NUTRICION POR PORCION Calorias 183 Sodio 70.6mg Grasa 8.6g Carbohidratos 2405g Grasas Saturadas 1.3g Azucares 8.7g Colesterol 0mg Fibra 2.5g Proteina 5g
¡Las galletas de arroz se pueden disfrutar como un bocadillo dulce o salado! Use moras en lugar de plátanos para una opción dulce o cubra con nuestro delicioso Pesto sin nueces y tomates Cherry para una opción salada.
Mezcla de Aperitivo con Parmesano y Ranch PORCIONES: 8
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 5 MINUTOS
Ingredientes · 2/3 taza de aceite canola, vegetal o aceite de oliva · 1 (1 oz) paquete de mezcla de polvo sazonador ranch · 4 tazas de palomitas, reventadas · 3 ½ taza de pretzel · ¾ taza de cacahuetes o nueces de su elección, opcional · 3 oz. Queso parmesano, rallado
Submitted by:
Breanna Ziesemer CNP Nutrition Manager
TIEMPO DE COCCIÓN: 2 MINUTOS
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
NUTRICION POR PORCION Calorias 323 Sodio 700mg Grasa 19g Carbohidratos 30g Grasas Saturadas 4g Azucares 2g Colesterol 10mg Fibra 3g Proteina 11g
Instrucciones: En un tazón grande y apto para microondas, agregue el aceite y la mezcla de aderezo ranch y revuelva para combinar. Agregue palomitas de maíz, pretzels y nueces al tazón y mezcle, asegurándose de que todo esté bien cubierto por la mezcla de aceite / aderezo ranch. Coloque en el microondas y cocine en alto durante 2 minutos, deteniendo a mitad de tiempo para revolver. Una vez calentado, retire del microondas y agregue el parmesano. Mezclar para cubrir y servir.
¿Sabías que?
¿No eres fanático del Aderezo Ranch?¡Sé creativo y crea tu propia mezcla de sabores! ¡Algunas de nuestras alternativas de sabor favoritas incluyen hierbas con ajo, Cajún y lima chipotle!
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20 2 2 HEALTHY KI DS HERE COOKBOOK
Simple Salsa SERVINGS: 4 CUPS
Submitted by:
Daniela Villareal Executive Chef PREP TIME: 10 MINUTES
Equipment Food Processor or blender Ingredients • 1 can (15 oz) fire-roasted tomatoes, with liquid • 1 can (15 oz) petite diced tomatoes, with liquid • 1 small onion, chopped • 1 or 2 jalapenos, de-stemmed, seeds removed • 3 cloves garlic, peeled • 1 ½ tsp cumin • 1 tsp salt
COOK TIME: N/A
Instructions Add ingredients to your blender or food processor in the order listed in the ingredients. Blend on medium speed, slowly increasing to high speed until the texture is smooth. Refrigerate for one hour before serving. Store in refrigerator for up to a week.
Nutrition Facts: (My Fitness Pal)
NUTRITION PER SERVING Calories 17 Sodium 216.8mg Fat 0.1g Carbohydrates 4.1g Saturated Fat 0g Sugars 1.6g Cholesterol 0mg Fiber 0.7g Protein 0.4g
• 1 lime, juiced • 1/3 cup chopped fresh cilantro
Did you know?
May is National salsa month! Try out this recipe at the beginning of Summer with different options for dipping: whole grain chips, crunchy vegetables, or just pour some on your favorite protein for an added kick.
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Salsa Simple PORCIONES: 4 TAZAS
Submitted by:
Daniela Villareal Executive Chef TIEMPO DE PREPARACIÓN: 10 MINUTOS
Equipo Procesador de Alimentos o Licuadora Ingredientes • 1 lata (15 oz) de tomates asados al fuego, con líquido • 1 lata (15 oz) de tomates pequeños cortados en cubitos, con líquido • 1 cebolla pequeña, picada • 1 o 2 jalapeños, despalillado, sin semillas • 3 dientes de ajo, pelados
TIEMPO DE COCCIÓN: N / A
Instrucciones Agregue ingredientes a su licuadora o procesador de alimentos en el orden indicado en la lista de ingredientes. Mezcle a velocidad media, aumentando lentamente a alta velocidad hasta que la textura sea suave. Refrigerar durante una hora antes de servir. Almacenar en el refrigerador hasta por una semana.
Informacion Nutricional: (My Fitness Pal)
NUTRICION POR PORCION Calorias 17 Sodio 216mg Grasa 0.1g Carbohidratos 4.1g Grasas Saturadas 0g Azucares 1.6g Colesterol 0mg Fibra 0.7g Proteina 0.4g
• 1 ½ cucharadita de comino • 1 cucharadita de sal • 1 lima, en jugo • 1/3 taza de cilantro fresco picado
¿Sabías que?
¡Mayo es el mes Nacional de la salsa! Pruebe esta receta al comienzo del Verano con diferentes opciones para acompañar: papas fritas de grano entero, verduras crujientes o simplemente vierta un poco en su proteína favorita para un sabor adicional. 75
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