Anosicesp 13 de maio | ano 11, edição 469
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Divulgação Icesp
COTIDIANO
Icesp run 2019: confira dicas para se preparar adequadamente Já sabe, né? No próximo dia 19 de maio o ICESP realiza a quinta edição da corrida pela saúde, a ICESP Run. Se você já realizou a sua inscrição, é hora de começar a se preparar para o evento que, além de promover uma vida mais saudável, é beneficente, já que os resultados financeiros são revertidos aos projetos e serviços oferecidos pelo ICESP. Para aproveitar o máximo da corrida, é recomendável que o atleta ou participante se prepare bem, pois, assim, ele evita possíveis desconfortos como mal estar, enjoos ou outro sintoma ruim que possa atrapalhar o seu rendimento. Segundo o nutricionista do Icesp, Cássio Matos, ter uma boa noite de sono no dia anterior já ajudar muito. Entre 2 a 3 horas do início da atividade, ingerir ao menos 500 ml (uma garrafinha) também pode influenciar positivamente no rendimento. “Além disso, nesse período antes da corrida, é importante evitar o consumo exagerado de alimentos, mas é funda-
mental ter uma refeição leve com foco nos carboidratos. São eles que oferecerão a energia necessária para o desempenho físico”. Como opção para o café da manhã, o nutricionista recomenda alimentos como: batata doce, pão integral, queijo branco e iogurte desnatado. “O iogurte comum tem mais gordura, por isso é indicado o desnatado. A gordura é digerida mais lentamente pelo nosso organismo. Isso aumenta a chance de haver um mal estar ou enjoos”. Além disso, é importante que o praticante realize um alongamento antes do início da corrida e, claro, mantenha-se hidratado. “A cada 20 minutos, beba um copinho de água. E também reponha o que foi perdido após a atividade”. Depois dos exercícios, o nutricionista indica uma dieta mais rica em carboidratos e proteínas, a fim de repor os nutrientes queimados durante a bateria. Semanal ICESP | 1 |