Yuav Ua Li Cas Cog Mov Tes Ua Ib Kauj Ruam (Txheej Txheem Cog Qoob Loo Txij Thaum Cog Mus Txog Thaum Sau Qoob Loo) Tsis ntxub ua haujlwm hnyav, tsis yog ua liaj ua teb, uas tus uas siab tshaj plaws tau tsa. Ecclesiasticus 7:15
Kev ua mov dawb tag nrho los ntawm tes—txij li ob txhais tes noob mus txog rau cov nplej tiav lawm ntawm koj lub phaj—yog ib txoj kev ua ib txwm muaj, siv zog ntau uas siv sijhawm li 3 txog 5 lub hlis, nyob ntawm hom mov.
1. Kev Npaj Noob thiab Kev Cog Qoob Loo
Ua ntej cog, koj yuav tsum xyuas kom koj cov noob noj qab haus huv thiab npaj txhij rau kev tawg paj. Kev Ntsuas Qhov Ntws: Muab koj cov noob mov tso rau hauv ib lub thoob dej huv (lossis dej ntsev). Do lawv thiab pov tseg cov noob uas ntab mus rau saum toj, vim lawv khoob lossis khoob. Khaws cov noob noj qab haus huv uas poob rau hauv qab.
1
Tsis txhob ntxub ua haujlwm hnyav, lossis ua liaj ua teb, uas tus uas siab tshaj plaws tau tsa. Ecclesiasticus 7:15
Kev Tso Dej thiab Kev Nceb: Muab cov noob noj qab haus huv tso rau hauv dej tshiab rau 24 teev . Tom qab ntawd, lim dej tawm thiab muab cov noob ntub tso rau hauv lub thawv ntxoov ntxoo lossis qhwv rau hauv lub hnab ntub rau lwm 24 txog 36 teev kom txog thaum lawv pib loj hlob ua ntej (cov hauv paus me me dawb yuav pib tawm los).
2. Kev Npaj Av thiab Cog Qoob Loo
Mov yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas dej thiab av thaum nws tseem tshiab. Txaj Cog Qoob Loo: Muab ib daim av me me tso rau ib sab (kwv yees li ib feem kaum ntawm koj thaj chaw cog qoob loo). Khawb av, ua kom tiaj, thiab faib koj cov noob uas twb cog lawm kom sib npaug thoob plaws hauv lub txaj cog qoob loo ntub no kom cov noob cog tau zoo. Kev Npaj Thaj Av Loj: Thaum koj cov noob cog loj hlob hauv lub tsev cog qoob loo li ntawm 20 txog 25 hnub, koj yuav tsum tau khawb thiab khawb koj thaj av loj 2 txog 3 zaug kom cov av tawg. Siv dej ntau ob peb centimeters rau hauv thaj av thiab ua kom cov av noo (sib tov ua av nplaum mos mos), tom qab ntawd ua cov phab ntsa av qis (bunds) ncig thaj av kom khaws dej. Kev Hloov Chaw: Maj mam rub cov noob cog uas muaj 20 hnub tawm hauv lub tsev cog qoob loo, ntxuav cov av nkos ntawm lawv cov cag, thiab muab lawv ua tej daim. Taug kev mus rau hauv thaj teb loj uas muaj dej ntws thiab thawb 2 txog 3 cov noob cog rau hauv cov av nkos ib "lub roob," kom nrug deb li ntawm 20 cm.
3. Kev Tswj Xyuas Qoob Loo thiab Kev Sau Qoob Loo
Dej & Tshuaj Nroj Tsuag: Tswj kom dej tsis tob heev (2 txog 5 cm) hauv daim teb thaum lub sijhawm cog qoob loo kom cov nroj tsuag tsis loj hlob. Yog tias cov nroj tsuag tshwm sim, rub lawv li ntawm 3 thiab 5 lub lis piam tom qab cog.
2
Tsis txhob ntxub ua haujlwm hnyav, lossis ua liaj ua teb, uas tus uas siab tshaj plaws tau tsa. Ecclesiasticus 7:15
Kev Tso Dej: Kwv yees li 7 txog 10 hnub ua ntej sau qoob loo—thaum cov noob hloov daj kub thiab daim teb npaj txhij—tso dej tag nrho tawm ntawm daim teb kom cov av qhuav. Kev Sau Qoob Loo: Siv rab riam txiav cov noob mov uas twb loj hlob lawm kom siab li ntawm 15 txog 25 cm saum av thaum cov noob mov muaj xim zoo li quav ciab. Muab cov noob mov uas twb txiav lawm tso rau hauv tshav ntuj ib ntus kom qhuav me ntsis.
4. Kev Ntaus Nplej, Kev Ziab, thiab Kev Sib Tsoo Tes
Thaum koj sau tau lawm, koj yuav muaj cov mov nplej (mov nplej ntxhib uas kaw rau hauv lub plhaub tawv). Kev hloov qhov no mus ua mov dawb noj tau yuav tsum muaj peb kauj ruam kawg: Kev Nqus: Cais cov noob ntawm cov quav ciab tes. Koj ua tau qhov no los ntawm kev tuav cov ceg thiab ntaus kom nruj rau ntawm lub txee ntoo lossis hauv lub thawv ntoo loj. Kev Tshuab Ziab thiab Kev Ziab: Muab cov nplej uas twb muab zom lawm nchuav rau ntawm qhov siab thaum hnub cua hlob, lossis siv lub pob tawb tiaj tiaj, kom cua tshuab cov hmoov av me me, cov hmoov av, thiab cov nplej khoob tawm mus. Muab cov nplej huv tso rau ntawm cov lev lossis hauv pem teb pob zeb huv si rau hauv qab hnub rau 2 txog 3 hnub, tig nws ntau zaus kom txog thaum cov dej noo poob qis txog li 1314%. Kev Sib Tsoo Tes (Kev Sib Tsoo): Muab cov nplej qhuav tso rau hauv lub thoob ntoo lossis lub thoob pob zeb tob. Siv lub lauj kaub ntoo hnyav, sib tsoo cov nplej raws li lub suab. Kev sib txhuam ntawm cov nplej, lub lauj kaub, thiab lub thoob yuav ua rau cov tawv tawv sab nraud tawg thiab txhuam cov txheej nplej sab hauv. Kev Ntxuav Zaum Kawg: Tsis tu ncua khawb cov hmoov nplej uas twb muab tsoo lawm thiab siv koj lub tais tshuab kom tshuab cov tawv nplej uas tau muab tev tawm, cais cov noob nplej dawb uas huv thiab ci ntsa iab tawm ntawm cov khib nyiab lossis cov khoom tawg uas tseem tshuav.
Lub Luag Haujlwm Tseem Ceeb ntawm Mov hauv Kev Ruaj Ntseg Khoom Noj Thoob Ntiaj Teb Mov tsis yog ib yam khoom noj tseem ceeb xwb; nws yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev ruaj ntseg zaub mov thoob ntiaj teb, kev ruaj ntseg ntawm kev lag luam, thiab kev noj qab haus huv ntawm zej zog. Kev pub zaub mov rau ntau tshaj ib nrab ntawm cov pej xeem hauv ntiaj teb, nws muaj, nws tus nqi them taus, thiab kev ruaj ntseg ntawm kev tsim khoom ncaj qha qhia tias ntau txhiab lab tus tib neeg puas tuaj yeem dim ntawm kev tshaib kev nqhis thiab kev txom nyem.
3
Tsis txhob ntxub ua haujlwm hnyav, lossis ua liaj ua teb, uas tus uas siab tshaj plaws tau tsa. Ecclesiasticus 7:15
1. Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Haus Ntau Kev ncav cuag thoob ntiaj teb: Muaj ntau tshaj 3.5 billion tus tib neeg thoob ntiaj teb—feem ntau nyob thoob plaws Asia, tab sis nce ntxiv nyob rau hauv qee qhov ntawm Africa thiab Latin America—vam khom mov tsawg kawg yog 20% ntawm lawv cov calories txhua hnub. Lub Hauv Paus Zog: Vim yog cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau, mov muab zog tam sim ntawd thiab yooj yim noj, ua rau nws tseem ceeb rau cov pej xeem uas muaj nyiaj tsawg uas muaj ntau yam kev xaiv zaub mov txwv. Lub Peev Xwm Micronutrient: Tshaj li lub zog yooj yim, cov kev nce qib niaj hnub no xws li cov mov biofortified (xws li cov hom qoob loo lossis tsim los rau cov vitamins thiab minerals ntxiv) qhia txog lub luag haujlwm ntawm cov mov hauv kev tawm tsam kev tshaib kev nqhis thiab kev tsis txaus ntawm cov khoom noj khoom haus.
2. Kev Ua Neej Nyob Hauv Tebchaws Thiab Kev Ruaj Ntseg Hauv Tebchaws Kev Ua Liaj Ua Teb Me: Kev cog nplej yog qhov chaw tseem ceeb ntawm cov nyiaj tau los thiab kev ua haujlwm rau ntau pua lab tus neeg ua liaj ua teb me thoob ntiaj teb, ntau tus ntawm lawv ua haujlwm rau ntawm thaj av me me. Kev Lag Luam Nyob Deb nroog: Hauv cov cheeb tsam tseem ceeb uas tsim khoom, tag nrho kev lag luam hauv zos—xws li kev cog qoob loo, kev sau qoob loo, kev sib tsoo, kev thauj mus los, thiab kev muag khoom—yog nyob ib puag ncig cov khoom noj muaj nqis ntawm cov mov. Kev Lag Luam Thoob Ntiaj Teb: Mov yog ib yam khoom lag luam thoob ntiaj teb uas muaj kev lag luam ntau heev, thiab kev hloov pauv ntawm kev xa khoom tawm los ntawm cov neeg muab khoom loj cuam tshuam ncaj qha rau kev ruaj khov ntawm kev lag luam zaub mov thoob ntiaj teb.
3. Kev Ruaj Ntseg Hauv Zej Zog thiab Kev Nom Kev Tswv thiab Kev Tswj Tus Nqi Tiv Thaiv Kev Kub Ntxhov Txog Khoom Noj: Vim tias mov yog ib yam khoom noj tseem ceeb rau cov neeg ua haujlwm hauv nroog thiab cov neeg nyob deb nroog, kev nce nqi sai sai tuaj yeem ua rau muaj kev tsis muaj kev nyab xeeb ntawm khoom noj thiab kev nce nqi. Kev Tiv Thaiv Kev Tsis Sib Haum Xeeb Hauv Zej Zog: Keeb kwm tau ua pov thawj ntau zaus tias kev lag luam mov tsis ruaj khov thiab kev tsis txaus noj mov tuaj yeem ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb hauv zej zog thiab kev tawm tsam thoob plaws. Yog li ntawd, tsoomfwv suav tias mov yog ib qho khoom muaj nqis hauv tebchaws, feem ntau tswj hwm cov khoom lag luam hauv tebchaws thiab tswj hwm kev xa khoom tawm los tiv thaiv cov pej xeem hauv tebchaws.
4. Cov Kev Nyuaj Siab Tseem Ceeb Uas Cuam Tshuam Rau Kev Ruaj Ntseg Mov Kev txhawb nqa kev ruaj ntseg ntawm cov mov rau yav tom ntej ntsib teeb meem tsis tau muaj dua li: Kev Hloov Pauv Huab Cua: Cov xwm txheej huab cua hnyav heev, cov nag xob nag cua uas tsis tau kwv yees ua ntej, qhov kub thiab txias nce siab, thiab dej hiav txwv nce siab ua rau muaj kev hem thawj rau cov dej ntws uas tsim mov (xws li Mekong Delta).
4
Tsis txhob ntxub ua haujlwm hnyav, lossis ua liaj ua teb, uas tus uas siab tshaj plaws tau tsa. Ecclesiasticus 7:15
Kev Tsis Txaus Dej: Kev ua liaj ua teb ib txwm siv dej ntau heev. Cov dej hauv av qhuav thiab qhov av qhuav zuj zus ua rau cov kev siv dej tam sim no nyuaj rau kev ua kom ruaj khov. Kev Loj Hlob ntawm Cov Pej Xeem: Kev thov zaub mov thoob ntiaj teb tseem niaj hnub nce ntxiv, xav tau kev tsim kho tshiab hauv kev ua liaj ua teb kom txhawb nqa cov qoob loo ntawm thaj av uas tsawg zuj zus.
5