⾼齡友善城市
全美⾼齡者⽉： 捍衛健康，由您做主！
五⽉是全美⾼齡者⽉ (Older Americans Month)，這是 個向⾼齡族群致敬並表達慶賀的
時刻。美國社區⽣活局 (ACL) 將今年的主題定為
“捍衛健康，由您作主” ，旨在⿎勵⻑者在健康管 理、疾病預防及維持⻑期獨⽴⽣活⽅⾯，扮演更
積極的⻆⾊。所謂捍衛健康，意味著深⼊了解⾃ ⼰的⾝體狀況、勇於提問、掌握最新資訊，並做 出⽀持整體⾝⼼健康的選擇。
著年齡增⻑，我們的⾝體對藥物
會有所改變，
此留意攝⼊物質變得⾄關重要。在全美以及
們
在的阿拉⽶達縣，⾼齡者的物質使⽤問題⽇益受
到關注，特別是涉及藥物、酒精和⿇醉⽌痛類藥物
的使⽤。在 2023–2024 年度，阿拉⽶達縣⾏為健康
護理服務部 (ACBH) ⽀援了超過七千名患有物質使
⽤障礙的成年⼈，其中包含數百名 60 歲及以上的⻑
者。諸如：慢性疼痛、社交孤⽴、健康需求變更、
睡眠問題、重⼤⽣活轉變這些因素都可能增加⻑者
的脆弱性，有時當事⼈甚⾄未曾察覺。
您可以透過以下實際⾏動來實踐"健康由我作主" ，
包括與醫⽣或藥劑師⼀起檢視⽬前服⽤的所有藥
物、對治療計畫保持好奇並積極詢問、探索⾮藥物
類的
期三
5⽉6⽇及20⽇
上午10:00–下午12:30 Wing A - 免費
歡迎加⼊⼀起參與認識新朋友、⾃信
展⽰本我。每⽉聚會兩次，主軸包含
振奮⼈⼼的講座、團體討論、時事、
電影、⾳樂、和LGBTQ+ 等主題。
針灸及健康促進講座
5⽉18⽇星期⼀
上午9:00–中午12:00 Wing A – 免費
您對全⾯提升個⼈⾝⼼健康
感興趣嗎？報名參與者可享
有針灸服務、健康評估、營
養諮詢以及氣功等課程。有
效掌握您的整體⾝⼼健康！
本課程由灣區社區健康中⼼ (BACH) 提供，並由
阿拉⽶達縣贊助辦理。如欲報名或了解更多資
訊，請致電 510-456-3511 或發送郵件⾄ arise@bach.health。
初級排舞 新課程!
星期四 (4⽉2⽇⾄6⽉25⽇，共10堂課)
中午12:30–下午1:30 Wing A
會員 $35 ⾮會員 $55
歡迎加⼊我們全新開
設的初級排舞班！
本課程專為⻑者量⾝ 打造，讓您在輕鬆的 節奏下，隨著歡樂的
麗莎⽩湖樂齡中⼼辦理各式
樣化的科技類課程，協助您
握數位技能。完整課程表與 報名請⾄網站 city.fremont.gov/awcclasses
退伍軍⼈社交聯誼
5⽉15⽇星期五 上午10:00-11:30 Wing C - 免費
歡迎與社區中的退伍軍⼈⾒
⾯，結交新朋友，並與同樣
曾服役的同袍建⽴聯繫。誠
摯邀請您前來⽀持退伍軍⼈同儕，並深⼊了
解現有的退伍軍⼈事務部 (VA) 相關資源。歡 迎各年齡層的退伍軍⼈參加。欲了解
誼，歡迎報名參加。
LCCC = Los Cerritos Community Center CCC = Centerville Community Center (m)=會員 （n)=⾮會員
運動及健⾝
⾮洲舞蹈 (網課)
初級尊巴舞*
初級排舞*
在呼吸中找到喜悅 (5/11)
椅⼦和墊上瑜珈*
太極⼊⾨:提升平衡、協調及柔軟度*
太極⼊⾨:提升平衡、協調及柔軟度*
⺠族舞蹈
全⽅位健⾝
Hatha 瑜珈*
Hatha 瑜珈 (網課)*
Hatha 瑜珈 (網課)*
保持運動*
讓我們保持運動 (網課)*
讓我們保持運動 (網課)*
進階排舞社交
進階排舞社交
乒乓球
乒乓球
搖滾低衝擊有氧舞蹈*
搖滾低衝擊有氧舞蹈*
太極治療關節炎
元極舞
元極舞
進階尊巴舞*
進階尊巴舞*
Zoom
Wing A
Wing A
Wing A
Wing B
Wing B
Wing B
Wing B
Wing B
Wing B
Zoom
Zoom
Wing B
Zoom
Zoom
CCC
Wing A
Wing A
Wing A
Wing B
Wing B
Wing B
LCCC
Wing A
LCCC
Wing A
7–8pm
2:30–3:30pm
12:30–1:30pm 11am–12pm
12:15–1:15pm 4:30–5:30pm 4:30–5:30pm 9–10:30am
8:30–9:30am
1:30–2:30pm 9–10am 3–4pm 3–4pm 10–11am
10–11am 10am–12pm 11am–1pm 8–10am 1:30–4pm
3:30–4:30pm
3:30–4:30pm
9:30–10:30am 9–11am
8:45–10:45am 11am–12pm 8:30–9:30am
藝術交流社團
讀書會 (5/21)
讀書聯誼分享會 (5/13 & 5/27)
中華⽔墨畫
中國書法聯誼
中國⾳樂合奏團
舒適與歡樂烏克麗麗
創意寫作
創意寫作 (網課)
Debbie’s 針線⼯藝
初級英語 (中⽂)
快樂縫紉俱樂部
活得精采，活出健康
⿇將教學
⾳樂即興合唱
台灣/⽇本 卡拉OK
MPR
Mowry Panera
Wing A
Wing C
Wing C
Wing A
Wing A
Wing C
Zoom
Wing C
Wing C
Wing B
Wing C
Wing B
Wing A
Wing B
阿富汗耆⽼協會 AEA
家庭照顧者⽀持團體
華⼈社交俱樂部 (5/8 & 5/15)
慢性疼痛⽀持團體 (5/21)
東印度耆⽼團體 (5/12 & 5/26)
弗⾥蒙特印度耆⽼協會 FISA (5/5 & 5/19)
弗⾥蒙特多元社群 (5/6 & 5/20)
園藝俱樂部 (本⽉無聚會)
印度美國耆⽼ INSAF (5/12 & 5/26)
穆斯林⽀持網絡 MSN (本⽉無聚會)
樂齡委員會討論會議
1:30–3:30pm 10:45–11:45am 10am–12pm
2–4pm
2–3:30pm 2–4pm
1:30–3am 10am–12pm 10am–12pm
1–3pm 1:30–3pm 10am–12pm 9–10:30am 10:30am–1:30pm 3–4pm 1–3pm
Wing A
Wing C
Wing B
Zoom
Wing B
Wing A
Wing A
Wing B
Wing A
Wing A
Wing B 1:30–4:30pm 11am–12:30pm 12–4pm 12:30–3pm 2–4pm 10am–1pm 10am–12:30pm 1–2:30pm 10am–1pm 11am–2pm 9:30–11am
費城雞⾁起司⽜
排三明治,番茄蔬 菜湯
⽜⾁千層麵,烤蔬
菜,蒜⾹麵包,沙拉
酸橘汁醃鮮蝦海
鮮,⽟⽶脆餅,炸⾹
蕉,涼拌⾼麗菜,綜
合⽔果沙拉 經典科布熱沙拉, 烤雞⾁,酪梨,培
根,番茄,⽔煮蛋
,⾹ 料⽶飯,清炒南⽠ 爐烤蟹餅,⾹草烤 ⾺鈴薯,蘆筍,番 茄沙拉
墨西哥慢燉豬⾁,
⿊⾖,西班⽛⽶飯,
酪梨醬,酸奶油,⽟
⽶餅
爐烤⽕雞⾁佐⾁ 汁,野⽶,蒸蔬菜
味噌鮭⿂,甜糯⽶
飯,清炒蔬菜,⽥園 沙拉
照燒雞⾁,⽩飯,烤
蔬菜,煎餃海帶沙 拉
漢堡排佐蘑菇洋 蔥⾁汁,⾺鈴薯泥, ⻘⾖,⽟⽶
印度奶油雞,巴斯 ⾺蒂⾹⽶,烤蔬菜, 招牌沙拉
⾹茅烤雞,⽶粉,燉 ⾼麗菜,⾹草沙拉 ⽕雞⾁醬義⼤利 管麵,紅醬,烤蔬菜
烤三⻆⽜排,焗⾖,
⾺鈴薯沙拉,涼拌
⾼麗菜,綜合⽔果
沙拉
雞⾁捲餅,⽶飯,⾖ 類,起司,酸奶油, 酪梨醬 陣亡將⼠紀念⽇
假旅遊
能阻礙快樂的情緒，例如憤怒、恐懼、焦慮 與絕望，並帶領觀眾學習如何更有效地管理這 些情緒。
從葡萄⽛⾸都⾥斯本 (Lisbon) 出發，前往阿爾加維 (Algarve) 的陽光
懸崖與葡萄⽛⾥維埃拉 (Portuguese Riviera)，沿著葡萄⽛絕美的海
岸線盡情探索。⾛進埃武拉 (Evora)，親臨擁有羅⾺遺址的中世紀古 城。在阿爾加維地區悠閒⼊住 3 個晚上，
。享受 整
教
學的科技課程。包括 對 科技
諮詢、探索最新的⼈⼯智慧 (AI)
科技趨勢、學習實⽤的 Google
應⽤程式、教您如何線上預約午
餐與報名課程。完整課程表與報
名請⾄ city.fremont.gov/awcclasses。
夏威夷舞教學
每星期⼀ (5⽉4⽇停課)
上午11:30–下午12:30 ⼤活動室
會員 $31.50 ⾮會員 $51.50
夏威夷舞是保持健康、強化核⼼肌群並同時享
受樂趣的絕佳⽅式！本課程可以全程坐著或站
著進⾏。無經驗也可參與。
授課⽼師：Janice Sung
歲⽉巡航復古懷舊舞會
5⽉11⽇星期⼀
下午2:00–4:00 多功能廳
每⼈$35
您是否遺憾從未參加過畢業舞會，或想再次重
溫當年的美好時光？讓我們共同度過 個充滿
⾳樂、笑聲與難忘回憶的神奇午後。無論是與
親愛的伴侶、⽼友同⾏，或是獨⾃前來結交新
朋友，這都是您盡情起舞的好時機！現場將由
Jeffrey Macapinlac 為⼤家播放跨越數⼗年的
精彩熱⾨曲⽬與經典的懷舊⾦曲，確保全場能
量滿滿。活動包含：
忘的⼀天！
防範⾝分盜⽤與杜絕詐騙講座
5⽉21⽇星期四 下午1:30–2:30 多功能廳
歡迎參加這場資訊豐富的專題講 座，學習如何辨識、避免及應對
⾝分盜⽤與詐騙⾏為。本次講座
將提供保護個⼈財務資訊的實⽤步驟。
您將了解客戶如何與銀⾏合作以建⽴
措施、若⾝分不幸遭到冒⽤，該如
徵辦公室志⼯
是否有興趣回饋社區？南弗⾥
特樂齡中⼼徵求辦公室志⼯！ 如果您具備以下特質，包括喜歡與 ⼈互動、親切待客、能夠⾃在地接
聽電話、具備基本電腦操作能⼒。對於想要每週撥
出1到2次、每次4⼩時來服務社會，並喜歡與⼤眾 交流的退休⼈⼠來說，是 個理想的機會！如果您
有興趣加⼊我們的⾏列，請聯繫 Martha Torrez， 發送電⼦郵件⾄ mtorrez@fremont.gov 或致電 510-742-7529。
捐贈⽑線，⽀持善舉
愛⼼編織志⼯團徵求⽑線捐贈，⽤
於⼿⼯製作各類編織品，送給無家
可歸者或⾯臨健康挑戰的族群。您的⽀持能讓我們
持續服務社區。⿑⼼協⼒，讓世界更好！請將捐贈
的⽑線送⾄南弗⾥蒙特樂齡中⼼櫃檯。辦公時間為
星期⼀⾄星期五，上午8:00⾄下午4:00。
舞廳排舞班
午餐前的健⾛ (5/13)
撞球初級教學
撞球聯誼**
地擲球初級教學
地擲球聯誼**
ICC 寶萊塢舞蹈課
沙包丟擲運動
全⽅位健⾝
全⽅位健⾝
⼼靈冥想
夏威夷舞教學* (5/4停課)
夏威夷舞⾃主練習 (5/4)
國際⺠族舞*
(中⽂&英⽂) (5/26停課)
國際⺠族舞*
(中⽂&英⽂) (5/28停課)
趣味梯球
摩登流⾏排舞
乒乓球聯誼**
乒乓球治療帕⾦森⽒症
Sons in Retirement 地擲球賽
太極 (5/1停課)
太極 (中⽂&廣東話)
太極 WSCC
瑜珈
瑜珈提斯
瑜珈提斯 (5/15 & 5/29)
⼤活動室
⼤廳
⼤廳
⼤廳
地擲球場
地擲球場
⼩活動室
戶外區
WSCC MPR
⼤活動室
會議室
⼤活動室
⼤活動室
⼤活動室
⼤活動室
戶外區
⼤活動室
⼤活動室
⼤活動室
地擲球場
⼤活動室
⼤活動室
WSCC MPR
⼤活動室
⼤活動室
⼤活動室
1–3pm
10–11am
2–4pm
8am–4pm
10am–12pm
8am–4pm
11am–12pm
9:30–10:30am 1:45–2:45pm
11:15am–12:15pm
11:30am–12:30pm
11:30am–12:30pm
11:30am–12:30pm 11am–1pm
11:15am–1pm
9:30–10:30am
1:15–3:15pm
8–9:45am 1–3pm 10am–12pm
1:45–3:45pm 8:45–10:15am 9:30–11:30am 10:15–11:15am 10–11am 10:15am–12:15pm
橋牌初級教學
橋牌聯誼
橋牌進階教學
國畫及書法⾃主練習 (中⽂)
ESL 英⽂學習 Level 2
(5/6停課)
愛⼼編織志⼯團 (中⽂)
串珠⼊⾨教學
⿇將聯誼**
13或16張⿇將⼊⾨教學
以歌會友 (5/1 & 5/15)
六然茶聚 (5/19)
橋牌,⿇將及桌遊等聯誼
(5/11無聚會)
烏克麗麗樂團
烏克麗麗初級教學
⽂化及特殊興趣
會議室
會議室
⼤廳
⼩活動室
會議室
會議室
⼩活動室
⼩活動室
⼩活動室/會議室
多功能廳
⼩活動室
功能廳 ⼩活動室
議室
2–4pm 1–4pm 2–4pm
1:45–3:45pm 10–11:30am
1:30–3:30pm
10–11am
1:15–4pm 1–4pm 1:30–4pm
1:30–3pm
1:30–4pm
10am–12pm
9–10:30am
10:15am–1:30pm
地中海⾵味雞⾁, ⾹草古斯⽶,南⽠, 櫛⽠,番茄沙拉
醬燉豬⾁,斑⾖, ⽟⽶⽚,莎莎醬,綜
合⽣菜沙拉
⾹煎豬排佐⾁汁, 野⽶,蔬菜,沙拉
沙拉,⿊⾖,起
,⽟⽶,酪梨
檸檬雞,炒飯,清炒
蔬菜,⾹草沙拉
,填料,四季⾖,
薑絲炒豬⾁,蛋炒 飯,清炒蔬菜,春捲
照燒⽜⾁,⽩飯,炒
蔬菜,芝⿇沙拉
義式⾺沙拉蘑菇
雞,⾺鈴薯泥,豌
⾖,紅蘿蔔,⽣菜沙 拉
經典烤雞佐⾁汁, 烤⾺鈴薯,四季⾖, 綜合⽣菜沙拉
紅燒⽺膝,⾺鈴薯 泥,蔬菜,沙拉
酸橘汁醃⿂⾁,⽟ ⽶⽚,⾼麗菜沙拉
⻘醬雞⾁,通⼼粉, 綜合蔬菜,蒜⾹麵 包,凱薩沙拉
律賓醬燒豬⾁, ⽩飯,烤蔬菜,⽣菜 沙拉
烤⼩排⻣,焗 烤⾖,⽟⽶筍,涼拌 ⾼麗菜,⽔果沙拉
西哥焗⾹辣雞
捲,墨西哥飯,⾖
,墨西哥鮮切莎 莎醬,沙拉
區捷運 (BART)。
⼯作坊為期兩天 (每天3⼩時），提供英⽂及與中
莎⽩湖樂齡中⼼及南弗⾥蒙特樂齡中⼼舉⾏。您將學習到：
了解⾃⼰的外出能⼒與需求。
學會使⽤時刻表、地圖及線上資源規劃路線。
學習如何使⽤ Clipper Card (交通票卡) ⽀付⾞資。
提供便利交通給⾼齡者及⾝⼼障礙⼈⼠
練習上⾞、在公⾞與灣區捷運 (BART) 之間轉乘，以及安全搭乘⼤眾運輸的各項要點。
交通搭乘訓練⼯作坊報名詳情:
歡迎致電 510-574-2053 或上網查詢 city.fremont.gov/traveltraining
本計畫由阿拉⽶達縣交通委員會 (ACTC) 透過 Measure BB 法案資助。
詳情請⾒ www.alamedactc.org
"讓彼此被看⾒，是⼀種溫
暖的⼒量。 "
— 趙牡丹 (Margaret Cho)
若遭遇⽼⼈虐待，或有監護權、社會安
全、⼊籍等事項需法律協助，請致電對
⻑者的法律援助 (LAS) 510-832-3040。
伊麗莎⽩湖樂齡中⼼ 需親⾄櫃臺辦理或致電 510-790-6600
若有聯邦醫療保險 (Medi-care)、社會
安全⽣活補助⾦ (SSI)、⻑期照護保險等
南弗⾥蒙特樂齡中⼼ 需親⾄櫃臺辦理或致電 510-742-7540
⻑者法律援助 (LAS) 及健康保險諮詢和宣傳計劃 (HICAP)
問題，請致電健康保險諮詢和宣導計劃 (HICAP) 510-839-0393。
55歲以上成年⼈淋浴服務
星期⼀⾄星期五
上午8:00–下午3:30
伊麗莎⽩湖樂齡中⼼及南弗⾥蒙特樂齡中
⼼
，讓您隨時保持健康及清潔。需現場登
記才能使⽤服務，先到先登記。
每⽉壽星⽣⽇慶祝活動
5⽉8⽇星期五 • 下午12:00–1:00
5⽉14⽇星期四 • 下午12:00–1:00
歡迎購買樂齡中⼼上述⽇期的午餐
在當⽇和在座的親朋好友們 起慶祝
您的⽣⽇！
購買內⽤餐之顧客將提供⽣⽇甜點，
該甜點由 Fremont Chapel of the Roses 贊助提供。
區社區健康中⼼ (BACH)
所有接受服務者皆須戴⼝罩。若您或家⼈出現COVID-19 症狀，請在家休息不要出⼊公共場所。
伊麗莎⽩湖樂齡中⼼
A1C ⾎液檢測 (先到先測，試劑有限)
每隔 個⽉的第 個星期三
5⽉6⽇ • 上午9:00⾄中午12:00
TCV ⻝品雜貨發放服務
⾎壓及⾎糖檢測
5⽉7⽇及21⽇ 星期四 *
上午10:15-直到物資發放完畢
每⽉第⼆個、第三個及第四個星期三
5⽉13⽇、20⽇及27⽇ • 上午9:00⾄中午12:00
5⽉14⽇及28⽇ 星期四 *
上午10:15-直到物資發放完畢
為有需要的家庭提供免費的新鮮蔬果及
般雜貨，請⾃備環保袋。 *上午9:30開始隨機發放號碼牌。所有的
⻝品雜貨由TCV⻝物銀⾏供應。
Ride-On Tri-City! 樂乘三城交通諮詢服務
5⽉14⽇ 星期四 • 上午10:00–中午12:00
5⽉28⽇ 星期四 • 上午10:00–中午12 00
現場將有 Ride-On Tri-City! (ROT
為您解答交通服務相關問題。若
歲，可現場申請敬⽼交通票卡 (S
Clipper Card)。您也可致電 510
針灸 (需先報名)
每⽉第三個星期⼀ ，5⽉18⽇ • 上午9:00⾄中午12:00
針灸 (需先報名) 每⽉第⼀個星期⼀ ，5⽉4⽇ • 上午9:00⾄中午12:00
⾎壓及⾎糖檢測
每⽉第⼀個星期⼆，5⽉5⽇ • 上午9:00⾄中午12:00
A1C ⾎液檢測 (先到先測，試劑有限)
每隔⼀個⽉的第⼆個星期⼆ 5⽉無服務• 上午9:00⾄中午12:00
⾜部保健巡迴⾞
每隔⼀個⽉的第⼆個星期⼆ 5⽉無服務 • 上午9:00⾄下午3:00
歡迎直接現場洽詢，或致電 510-770-8040 預約。
或發送電⼦郵件⾄ rideontricity 洽詢辦 理。
⼒保健巡迴⾞ (需事先預約) 每⽉第四個星期⼀ 5⽉無服務 • 上午9:00
社區訊息 住宅
銀髮族資訊專線
510-574-2041 city.fremont.gov/seniorinfo
銀髮族資訊和地區轉介協助機構 510-577-3530
街友服務和衛⽣服務 510-574-2222
業及終⾝學習
SparkPoint Fremont 510-574-2020
弗⾥蒙特圖書館計畫 510-745-1400 www.aclibrary.org/fremont
銀髮族就業計劃
510-238-3535
弗⾥蒙特市住房援助辦公室 510-494-4500
弗⾥蒙特市房東及租戶服務 510-574-2270
弗⾥蒙特市租⾦審查計劃 510-733-4945 居家修繕服務 510-803-3388
弗⾥蒙市護理協調及⽀持服務 510-574-2041
醫療保險諮詢 (HICAP） 510-839-0393
華盛頓醫院健康保險資訊服務 800-770-9447
SOS 送餐到府服務 510-894-0370
送餐到府 sosmow.org
弗⾥蒙特市您並不孤單(YANA) 510-790-6691
伊麗莎⽩湖樂齡中⼼ 510-790-6600 city.fremont.gov/agewellcenters
南弗⾥蒙特樂齡中⼼ 510-742-7540 city.fremont.gov/agewellcenters
紐⽡克市樂齡中⼼ 510-578-4840 http://bit.ly/newarkseniorcenter
聯合市樂齡中⼼ 510-489-6629 www.unioncity.org/289/ ralph-and-mary-ruggieri-senior-center
城市服務關愛網絡 510-796-7378 www.compassionnetwork.org
TCV⻝物銀⾏志願服務 510-598-4066 www.tcvfoodbank.org
SOS 送餐到府服務 510-894-0370
送餐到府 sosmow.org
現場將由專業主廚烹飪戶外燒烤午餐
燒烤午
券
燒烤BBQ午餐於上午11:30 開始供應，並於下午12:45 停⽌供餐。