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30 mn au total
Retrouver votre moment spa en voyage énergisant Vous êtes en voyage, et avez une demi-heure devant vous, rien que pour vous. Dans cette chambre d’hôtel, vous pouvez retrouvez ce moment spa de détente, avec les bons conseils et accessoires. Ces tutoriels sont là pour vous guider au mieux. Vous n’êtes pas obligé de les suivre à la lettre. Si vous n’arrivez pas certaines étapes, par manque de temps, d’espace ou de pratique, ce n’est pas grave. Le but est d’écouter votre corps et votre esprit. Chacun à son rythme et à son envie. Pour les produits et accessoires conseillés, How To Spa vous montrera comment mettre dans sa valise une petite trousse avec les essentiels, tout en utilisant ce que vous avez sur place. Il vous est conseillé de mettre votre portable en mode « ne pas déranger » pour éviter toutes interférences lors de votre détente. Vous avez choisi un résultat énergisant. Pour retrouver votre énergie, laissez-vous guider…
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Vous pouvez directement consulter le site web de tous les produits conseillés en cliquant sur l’intitulé du produit (hyperlien) ou copier l’adresse du lien indiquée en bas de page. © HowtoSpa tous droits protégés 2016
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Mettez-vous à l’aise
Lors d’un rituel spa, il est toujours conseillÊ de prendre 5 minutes pour se mettre dans un Êtat d’esprit de dÊtente, en prenant le temps de se mettre à l’aise.
5 mn
La première Êtape sera donc d’enlever certains vêtements qui vous gênent, d’attacher ou de dÊtacher vos cheveux, de passer de l’eau sur votre visage‌ Le but Êtant de vous dÊbarrasser du poids de votre journÊe en commençant par des petits gestes. Vous pouvez Êgalement vous mettre dans une ambiance sereine avec quelques senteurs qui agissent sur le bien êtrF HSÉDF Ë ce produit conseillÊ de chez KOS(1) , lÊger et pratique à emporter FO voyage. 6OF MVNJÒSF UBNJT�F TFSB �HBMFNFOU C�O�GJRVF Ë WPUSF SFMBYBUJPO 'FSNF[ EPOD WPT SJEFBVY �UFJHOF[ WPT MVNJÒSFT BSUJGJDJFMMFT FU BMMVNF[ RVFMRVFT CPVHJFT �MFDUSJRVFT MFT WSBJT CPVHJFT O �UBOU QBT BVUPSJT�FT EBOT VO IÙUFM ÎË FU MË EBOT WPUSF NBJTPO MB TBMMF EF CBJO JODMVTF avec ce produit conseillÊ de chez ECandles(2). Mette[ Êgalement une musique relaxante en tÊlÊchargeant de votre iPhone cet album (3) (Êgalement disponible sur Deezer), ou en allant sur ces sites : http:// radiospa. radio.fr/(4) ou http://www.musique-zen.fr/(5)
1 - https://kos-paris.com/e-shop/parfums-interieur 2 - https://www.e-candles.fr/store/bougies-led-classiques 3 - https://itunes.apple.com/fr/album/80-minutes-reiki-music-vol./id767190313 4 - http://radiospa.radio.fr/ 5 - http://www.musique-zen.fr/
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La première Êtape de relaxation
Très souvent, afin d’avoir une dÊtente complète, les experts du spa vous conseilleront de profiter du hammam ou du sauna, ou encore de pratiquer un gommage pour prÊparer votre corps à recevoir le soin et amÊliorer son rÊsultat.
10 mn
PrÊparez votre salle de bain pour cette première Êtape de relaxation . Si vous souhaitez avoir un effet  hammam , laissez couler de l’eau très chaude pendant 3 minutes, la porte fermÊe. En attendant, vous pouvez prÊparer certains accessoires que l’on trouve toujours au sein d’un spa : Prenez une petite ou moyenne serviette mis à disposition par l’hôtel et humidifiez-la à l’eau chaude. Vous pouvez y diffuser quelques gouttes d’huile essentielles que vous pouvez facilement emporter lors d’un voyage (produit conseillÊ de chez E-Sens(1)). Pliez-la en deux ou quatre, et enroulez-la pour en faire un  oshibori . Vous l’utiliserez plus tard. Si l’hôtel dispose d’un chauffe serviette, vous pouvez Êgalement l’allumer et y dÊposer votre peignoir / serviette. Vous aurez ainsi à disposition ce petit cocon doux et chaud à la sortie de votre salle de bain. Lorsque que vous êtes prêt(e), entre[ dans votre douche ou baignoire. Si l’hôtel propose une baignoire, vous pouvez y mettre des senteurs et produits mis à dis-position par l’hôtel (des  amenities ) pour vous dÊtendre, ou encore ce produit travel size de chez Kiss The Moon(2). 1FUJUF BTUVDF MB EPVDIF PV MF CBJO QFSNFU E �MJNJOFS MFT UFOTJPOT RVPUJEJFOOFT 1SJT F FO GJO EF KPVSO�F BWBOU MF SFQBT JM FMMF GBWPSJTFSB BVTTJ MF TPNNFJM
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1 - http://www.huiles-e-sens.com/%C3%A9-boutique/ 2 - https://kissthemoon.com/search?q=bath+oil+travel+size
Commencez par vous nettoyer le corps en appliquant une mousse de douche (produit conseillé d e chez l'Occitane En Provence(3)), ou le gel proposé dans votre hôtel, sur la peau humidifiée, et massez légèrement. Au contact de l’eau, l’huile se transforme en voile lacté. Rincer à l’eau bien chaude. Pour un résultat de relaxation totale, vous pouvez ensuite vous gommer avec un gommage corps version travel size idyllique pour vos déplacements (produit conseillé de chez Salt Way(4)). Appliquez ce gommage sur l’ensemble de votre corps. Humidifiez légèrement vos mains, et effectuez des mouvements doux et circulaires. Insistez sur les parties les plus épaisses comme les coudes, les genoux, les talons. Vous pouvez utiliser une éponge gommante, facile à mettre dans votre trousse de toilette (produit conseillé de chez Konjac Sponge Company(5)) pour un meilleur résultat. Rin-cez-vous ensuite le corps à l’eau tiède/ limite un peu froide, afin d’obtenir un résultat relaxant et d’améliorer la circulation sanguine. A la sortie de la douche/du bain, prenez ce doux peignoir/cette douce serviette et respirer profondément. Utilisez l’oshibori fait au préalable pour vous rafraîchir les mains. Vous pouvez soulager vos épaules et votre nuque en humidifiant une serviette à l’eau tiède, et en y mettant quelques gouttes d’huile essentielle. Enroulez-la et posez-la sur votre nuque.
3 - http://fr.loccitane.com/gel-douche-tonifiant-aromachologie,74,1,24785,1039817.htm#s=24576 4 - http://www.salt-way.com/product/neroli-5-oz/ 5 - http://www.konjacspongecompany.com/shop/bath-sponges/pure-konjac-big-buffer-body-sponge.html
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Le Visage
Vous pouvez sortir de votre salle de bain pour faire respirer votre peau. On va ensuite s’occuper d’une partie importante de la relaxation: le visage. Que ce soient des douleurs oculaires, des maux de tête, des raideurs…cet auto-massage vous décrispera le visage et soulagera vos douleurs. Il activera également la circulation sanguine et lymphatique, et oxygènera votre teint. Détendezvous avec votre crème hydratante de jour, ou encore cette crème pour le visage de chez Vinésime(1)).
5 mn
Appliquez votre produit régénérant sur l’ensemble du visage et du cou. Frictionnez vos mains pour les réchauffer. Collez les paumes de vos mains l’une contre l’autre façon prière. Inspirez et expirez profondément • ENSEMBLE DU VISAGE Avec vos mains, commencez par trois lents effleurages complets du visage et du cou. Pour cela, faites des gestes enveloppants, lents ou plus rapides, les mains à plat sur la partie à masser. C’est la paume de vos mains qui masse, ainsi que le dessous des doigts, avec une pression variable de la pulpe de vos doigts. Vous pouvez vous masser de manière rectiligne ou bien en dessinant des formes arrondies comme des S ou des 8. • MENTON & SILLON En partant du menton, attrapez la peau avec le bout de vos doigts (pulpe des doigts) et le pouce placé en dessous. Effectuez alors un mouvement de pétrissage en vous dirigeant sur un coté de votre visage, plus exactement sur le sillon nasogénien (ligne qui forme la « ride » creusée, qui part du nez et descend vers le menton). Pour cela, vous utilisez votre pouce et la pulpe de vos doigts en opposition, et faite des mouvements circulaires et alternés de pincement des muscles, en soulevant doucement ceux-ci. Vous effectuez ce mouvement tout en remontant le long du sillon. Puis faites plusieurs allers-retours sur le sillon même. Recommencez sur le coté opposé. 6
1 - https://shop.vinesime.fr/fr/gamme-racines-du-temps-au-complexe-a2oc/17-seve-precieusedeclat.html
• OS DES POMMETTES En partant de la base du nez, sur les ailes des narines, pratiquez des pressions appuyées sous l’os des pommettes en simultané. Toujours en partant de la base du nez, avec le bout de vos doigts, pratiquez cinq massages profond allers-retours sous l’os des pommettes. • CONTOUR DES YEUX Massez, à l’aide de l’index et du majeur, le contour yeux en cercle de l’intérieur vers l’extérieur, répétez cinq fois. • FRONT Avec le bout de vos doigts, massez plusieurs fois le front vers la racine des cheveux en mouvements alternatifs, puis avec les paumes de vos mains. • OVALE & ENSEMBLE DU VISAGE Pratiquez avec douceur des pincements à l’aide des pouces et index sur l’ensemble du visage. Mettez vos mains face externe vers le haut, les doigts alignés. Placez-les sous la mâchoire, et pratiquer des battements en alternatifs sur tout l’ovale de votre visage: Terminez par trois lissage-drainage complets et généreux du visage, du cou vers les clavicules. Pour cela, les doigts posés sur le front, descendez de chaque coté sur l’ensemble du visage puis vers le cou et enfin vers les clavicules.
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Le Corps
Par la suite, vous pouvez passer au corps. Mettez-vous à l’aise dans une autre pièce, telle que votre chambre. Utilisez un des coussins mis à disposition, et installez-vous confortablement. Mettez-vous en sous-vêtements, et détendezvous avec une huile pour le corps version travel size idyllique pour vos déplacements (produit conseillé de chez Organic Bath(1)), qui va vous servir pour l’automassage. Collez vos paumes de mains l’une contre l’autre façon prière. Inspirez profondément. Répartir l’huile/ou le baume corporel sur une jambe entière, de la pointe des pieds jusqu’à la hanche. • PIEDS & CHEVILLES (Une fois un pied et une cheville faits, répétez ces manœuvres sur l’autre pied et l’autre cheville) Pliez et ouvrez votre jambe vers l’extérieur pour atteindre le dessous de votre pied. A l’aide de vos deux mains, massez la plante du pied puis avec vos pouces, insistez sur la zone réflexe plexus, située juste en dessous de la plante du pied, là où commence la courbure interne du pied. Sur le dessus de votre pied entre les espaces intermétatarsiens, les lignes qui commencent entre les orteils, effectuez des pressions avec vos pouces en remontant vers la cheville. Avec vos deux mains placées autour de la cheville, effectuez ce que l’on appel des « bracelets serrés ». Pour cela, placez vos mains l’une au dessus de l’autre, vos paumes enfermant votre cheville complètement. Puis faites des mouvements de glissements simultanés et opposés: de gauche à droite pour une main, de droite à gauche pour l’autre. • DEMI-JAMBE (Une fois une demi jambe faite, répétez ces manœuvres sur l’autre demi jambe) 8
- Ouvrez la jambe sur l’extérieur. Exercez un massage appuyé avec le pouce, en partant de la cheville sur le coté interne de la jambe, et faites le glissez en remontant jusqu’au genou. Répétez trois fois. 1 - https://www.organicbath.co/products/stress-less-organic-body-oil?variant=1034636588
10 mn
Tournez votre jambe de l’autre coté pour reprendre ce geste à l’extérieur de la jambe. - Votre genou plié, le pied posé au sol, placez vos pouces l’un sur l’autre à l’arrière du mollet, le plus haut possible. Descendez « pouce après pouce » pour effectuez environ huit pressions sur la zone médiane du mollet jusqu’au talon d’Achille. • DEMI-JAMBE (Une fois une cuisse faite, répétez ces manœuvres sur l’autre cuisse) La jambe légèrement pliée, faites des mouvements circulaires en alternatif avec le bout de vos doigts écartés en fourchette sur le devant et l’arrière de la cuisse. Enchaînez des tapotements percussions avec vos points fermés sur l’ensemble de la cuisse. • BRAS (Une fois un bras fait, répétez ces manœuvres sur l’autre bras) Position assise, placez vous les jambes en tailleur. Répartir l’huile sur le bras et l’épaule. Avec votre main droite entourez le poignet de votre main gauche, de façon à former un bracelet serré, tournez votre poignet énergiquement gauche (comme une brûlure indienne). Avec le bout des doigts de votre mains droite, frictionnez votre avant bras gauche, continuez sur le haut de bras (cette manœuvre est énergisante, sèche et rapide, de type ayurvédique). Main posée sur l’épaule opposée, les doigts repliés de l’autre main formant un poing, faites des massages glissés profonds sur la zone biceps et triceps. • ABDOMEN
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L’après : le temps que vous souhaitez
Dans beaucoup de spas, vous trouverez ce que l’on appelle une salle de relaxation. Cette dernière pièce est une étape clé pour terminer une détente complète. On y trouve souvent des lits où s’allonger, de la literie est d’ailleurs confortable, mais également des magazines, de la nourriture et des boissons. Vous pouvez en profiter le temps que vous souhaitez. Afin de rester dans cet univers de relaxation encore quelques minutes, mettez-vous à l’aise dans des vêtements de : chaussettes de chez Thought conforts (produits conseillés Clothing(1); pyjama de chez People Tree(2); chaussons de chez Celtic & chez So Co Tree(3); pulls de chez Indigenous(4) et écharpes de Cozy(5);châles de chez Bloom and Give(6)). Asseyez-vous dans votre salon avec un plaid produit conseillé de chez Nkuku (7) ; et The Citizenry (8)). Vous pouvez agrémenter votre salon comme une salle de relaxation (produits conseillés: décoration maison de chez Accompanyus (9); coussins de chez So Cosy(10)) . Préparez-vous une infusion ou un thé (produits conseillés : thé de chez The East India Company (11); infusion de Chic Des Plantes(12)) ainsi que quelques fruits secs et amandes /noisettes si vous le souhaitez. Prenez un bon bouquin, écoutez de la musique, rallumez votre téléphone si vous le souhaitez. Reconnectez-vous doucement à notre monde. Un livre que notre équipe vous conseille pour un mieux-vivre au quotidien : le livre du Hygge(13). Si vous allez vous coucher,vous pouvez diffuser de la brume d’oreiller (produit conseillé Cinq Mondes(14)) pour un sommeil encore plus doux et réparateur. Cela vous a t-il plu? Sentez-vous une réelle différence ?
Était-ce une belle découverte? N’hésitez pas à partager votre expérience et à découvrir nos autres protocoles.
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https://www.wearethought.com/sustainable-socks/ http://www.peopletree.co.uk/women/nightwear hhttps://www.celticandco.com/us/womens/footwear/slippers https://indigenous.com/collections/sweaters-cardigans http://www.socosy.co.uk/61-baby-alpaca-wool https://www.bloomandgive.com/collections/scarves https://www.nkuku.com/category/house-and-home/cushions-and-throws?currentPage=1&resultsPerPage=18 https://www.the-citizenry.com/collections/blankets https://www.accompanyus.com/collections/decorative-accents http://www.socosy.co.uk/72-cushions http://www.theeastindiacompany.com/products/campbell-darjeeling-tea-sachets-x20/ https://www.chicdesplantes.fr/produit/o-joie/ https://www.amazon.fr/Livre-du-Hygge-Meik-WIKING/dp/2412019541 http://www.cinqmondes.com/eau-de-bengalore.html
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