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30 mn au total

Faites votre Spa en voyage

Cocooning

Vous êtes en voyage, et avez une demi-heure devant vous, rien que pour vous. Dans cette chambre d’hôtel, vous pouvez retrouver ce moment spa de détente, avec les bons conseils et accessoires. Ces tutoriels sont là pour vous guider au mieux. Vous n’êtes pas obligé de les suivre à la lettre. Si vous n’arrivez pas certaines étapes, par manque de temps, d’espace ou de pratique, ce n’est pas grave. Le but est d’écouter votre corps et votre esprit. Chacun à son rythme et à son envie. Pour les produits et accessoires conseillés, How To Spa vous montrera comment mettre dans sa valise une petite trousse avec les essentiels, tout en utilisant ce que vous avez sur place. Il vous est conseillé de mettre votre portable en mode « ne pas déranger » pour éviter toutes interférences lors de votre détente. Vous avez choisi un résultat cocooning. Pour une relaxation complète, du corps et de l’esprit, laissez-vous guider…

Vous pouvez directement consulter le site web de tous les produits conseillés en cliquant sur l’intitulé du produit (hyperlien) ou copier l’adresse du lien indiquée en bas de page. © HowtoSpa tous droits protégés 2016

Mettez-vous à l’aise

Lors d’un rituel spa, il est toujours conseillé de prendre 5 minutes pour se mettre dans un état d’esprit de détente, en prenant le temps de se mettre à l’aise.

5 mn

La première étape sera donc d’enlever certains vêtements qui vous gênent, d’attacher ou de détacher vos cheveux, de passer de l’eau sur votre visage… Le but étant de vous débarrasser du poids de votre journée en commençant par des petits gestes. Vous pouvez également vous mettre dans une ambiance sereine avec quelques senteurs qui agissent sur le bien être grâce à ce produit conseillé de chez KOS(1) , léger et pratique à emporter en voyage. Une lumière tamisée sera également bénéfique à votre relaxation. Fermez donc vos rideaux, éteignez vos lumières artificielles, et allumez quelques bougies électriques (les vrais bougies n’étant pas autorisées dans un hôtel) çà-et-là dans votre maison (la salle de bain incluse) avec ce produit conseillé de chez ECandles(2). Mettez également une musique relaxante en téléchargeant de votre iPhone cet album (3) (également disponible sur Deezer), ou en allant sur ces sites : http:// radiospa. radio.fr/(4) ou http://www.musique-zen.fr/(5)

1 - https://kos-paris.com/e-shop/parfums-interieur 2 - https://www.e-candles.fr/store/bougies-led-classiques 3 - https://itunes.apple.com/fr/album/80-minutes-reiki-music-vol./id767190313 4 - http://radiospa.radio.fr/ 5 - http://www.musique-zen.fr/

La première étape de relaxation

Très souvent, afin d’avoir une détente complète, les experts du spa vous conseilleront de profiter du hammam ou du sauna, ou encore de pratiquer un gommage pour préparer votre corps à recevoir le soin et améliorer son résultat.

10 mn

Préparez votre salle de bain pour cette première étape de relaxation . Si vous souhaitez avoir un effet « hammam », laissez couler de l’eau très chaude pendant 3 minutes, la porte fermée. En attendant, vous pouvez préparer certains accessoires que l’on trouve toujours au sein d’un spa : Prenez une petite ou moyenne serviette mis à disposition par l’hôtel et humidifiez-la à l’eau chaude. Vous pouvez y diffuser quelques gouttes d’huile essentielles que vous pouvez facilement emporter lors d’un voyage (produit conseillé de chez E-Sens(1)). Pliez-la en deux ou quatre, et enroulez-la pour en faire un « oshibori ». Vous l’utiliserez plus tard. Si l’hôtel dispose d’un chauffe serviette, vous pouvez également l’allumer et y déposer votre peignoir / serviette. Vous aurez ainsi à disposition ce petit cocon doux et chaud à la sortie de votre salle de bain. Lorsque que vous êtes prêt(e), entrez dans votre douche ou baignoire. Si l’hôtel propose une baignoire, vous pouvez y mettre des senteurs et produits mis à dis-position par l’hôtel (des « amenities ») pour vous détendre, ou encore ce produit travel size de chez Kiss The Moon(2). Petite astuce : la douche ou le bain permet d’éliminer les tensions quotidiennes. Pris(e) en fin de journée avant le repas, il/elle favorisera aussi le sommeil.

1 - http://www.huiles-e-sens.com/%C3%A9-boutique/ 2 - https://kissthemoon.com/search?q=bath+oil+travel+size

Commencez par vous nettoyer le corps en appliquant une huile de douche (produit conseillé de chez l'Occitane En Provence(3), ou le gel proposé dans votre hôtel, sur la peau humidifiée, et massez légèrement. Pour un résultat de relaxation totale, vous pouvez ensuite vous gommer avec un gommage corps version travel size idyllique pour vos déplacements (produit conseillé de chez Salt Way(4)). Appliquez ce gommage sur l’ensemble de votre corps. Humidifiez légèrement vos mains, et effectuez des mouvements doux et circulaires. Insistez sur les parties les plus épaisses comme les coudes, les genoux, les talons. Vous pouvez utiliser une éponge gommante, facile à mettre dans votre trousse de toilette (produit conseillé de chez Konjac Sponge Company(5)) pour un meilleur résultat. Rincez-vous ensuite le corps à l’eau tiède/ limite un peu froide, afin d’obtenir un résultat relaxant et d’améliorer la circulation sanguine. A la sortie de la douche/du bain, prenez ce doux peignoir/ cette douce serviette et respirer profondément. Utilisez l’oshibori fait au préalable pour vous rafraîchir les mains. Vous pouvez soulager vos épaules et votre nuque en humidifiant une serviette à l’eau tiède, et en y mettant quelques gouttes d’huile essentielle. Enroulez-la et posez-la sur votre nuque.

5 3 - http://fr.loccitane.com/huile-de-douche-amande,74,1,24785,768672.html 4- http://www.salt-way.com/product/french-lavender-5-oz/ 5 - http://www.konjacspongecompany.com/shop/bath-sponges/pure-konjac-big-buffer-body-sponge.html

Le Visage

Vous pouvez sortir de votre salle de bain pour faire respirer votre peau. On va ensuite s’occuper d’une partie importante de la relaxation: le visage. Que ce soient des douleurs oculaires, des maux de tête, des raideurs…cet auto-massage vous décrispera le visage et soulagera vos douleurs. Il activera également la circulation sanguine et lymphatique, et oxygènera votre teint. Détendezvous avec votre crème hydratante de jour, ou encore cette huile pour le visage de chez True Botanicals(1) . Appliquez votre produit sur l’ensemble du visage et du cou. Frictionnez vos mains pour les réchauffer. Collez les paumes de vos mains l’une contre l’autre façon prière. Inspirez et expirez profondément deux fois. Apposez un instant vos deux mains sur votre visage, ressentez la diffusion de chaleur contenue dans vos mains. • MENTON & OVALE DU VISAGE Placez vos pouces sous le menton, les autres doigts sont repliés. Glissez du bout du menton vers les oreilles, sous l’ovale du visage. Répétez ce geste trois fois. Enchaînez en suivant le même trajet avec vos index placés sous les lèvres inférieures. Du menton, massez doucement vers les oreilles. Recommencez trois fois. • NARINES , NEZ & POMMETTES Continuez en massage appuyé sous les pommettes, des narines jusqu’aux oreilles. Répétez trois fois. Puis sur le même principe, massez de chaque côté du nez, en utilisant vos doigts. Puis dirigezvous vers les oreilles, en passant par les pommettes.

1 - https://truebotanicals.com/products/hydrating-oil-basics

5 mn

• CONTOUR DES YEUX En partant de l’angle interne des yeux, posez vos index et majeurs, massez en lissant vos sourcils, puis glissez avec délicatesse sous l’œil, formez un cercle du contour des yeux. Répétez ce geste cinq fois puis massez les tempes en mouvements circulaires. • FRONT & TEMPES Les extrêmités de vos doigts posés sur le milieu du front, massez en vous dirigeant vers les tempes. Reprendre trois fois ce geste. • COU & NUQUE A l’aide de vos doigts, en partant des tempes, massez en descendant devant les oreilles. Poursuivez jusqu’au cou, puis vers les clavicules. Pour terminer, massez l’arrière de votre cou avec l’ensemble de vos doigts, desserrez les mâchoires, soulagez la nuque.

Le Corps

Par la suite, vous pouvez passer au corps. Mettez-vous à l’aise dans une autre pièce, telle que votre chambre. Utilisez un des coussins mis à disposition, et installez-vous confor-tablement. Mettez-vous en sous-vêtements, et détendez-vous avec une huile relaxante version travel size idyllique pour vos déplacements (produit conseillé de chez Organic Bath(1)), qui va vous servir pour l’auto-massage.

10 mn

Collez les paumes de vos mains l’une contre l’autre, façon prière. Inspirez profondément. Mettez l’huile dans une petite coupelle pour avoir la quantité suffisante pour vous masser (il n’est pas nécessaire d’en avoir en grande quantité). Répartir l’huile sur une jambe entière, de la pointe des pieds jusqu’à la hanche. • PIEDS & CHEVILLES (Une fois un pied et une cheville faits, répétez ces manœuvres sur l’autre pied et l’autre cheville) - A l’aide de vos deux mains, vous allez masser en mouvements circulaires l’ensemble du pied, la plante du pied, les orteils et entre les doigts de pied. Aidez-vous de vos pouces pour insister sur des endroits qui vous soulagent (courbe de la plante du pied et dessus du pied au niveau de la cheville par exemple, qui sont souvent sujets aux tensions résultant de la marche quotidienne). Avec vos pouces, insistez sur les lignes situées sur le dessus de votre pied, entre chaque orteils (espaces inter-métatarsiens). Faites cinq allers-retours, en partant des espaces inter-métatarsiens vers la cheville. - Effectuez des mouvements circulaires avec le autour de la cheville. 8

1 - https://www.organicbath.co/products/stress-less-organic-body-oil?variant=1034636588

bout de

vos doigts

• JAMBES (Une fois une jambe faite, répétez ces manœuvres sur l’autre jambe) - Demi-jambes Continuez l’auto-massage en passant à la demijambe (de la cheville jusqu’au genou). Sur le devant de la jambe (tibia), au niveau de la cheville, pincez légèrement la peau entre votre pouce et votre index. Effectuez ce mouvement de pincement puis de relâchement alternatifs en remontant jusqu’au genou. Répétez ce même mouvement d’auto-massage sur le mollet, en remontant jusqu’à l’arrière du genou. Massez les parties externes de votre genou avec vos deux mains ouvertes de chaque coté, en vous aidant de vos paumes. Faites une dizaine de rotations autour de la rotule. - Cuisses La jambe légèrement pliée, croisez les doigts de vos mains, placezles derrière le genou. Massez en mouvements circulaires en remontant l’arrière de la jambe, jusqu’en dessous du fessier. Décroisez ensuite vos mains pour les passer devant le haut de la cuisse. Massez en mouvements circulaires le devant de la jambe en descendant jusqu’au genou, en appuyant avec les paumes de vos mains. Pensez à respirer librement. Répétez ce geste 5 fois. Par la suite, enchaînez quelques allers- retours avec vos mains sur toute la jambe, jusqu’au pied. Ayez un mouvement lent et généreux. Appuyez plus amplement si vous le souhaitez sur certaines zones qui vous soulagent, à l’aide de vos paumes.

• BRAS & ÉPAULES (Une fois un bras et une épaule faites, répétez ces manœuvres sur les autres bras et épaule) - Bras Répartir l’huile sur le bras et l’épaule. Pincez légèrement la peau entre votre pouce et votre index. Effec-tuez alors ce mouvement de pincement puis de relâchement al-ternatifs, du poignet jusqu’au coude. Puis massez en mouvements circulaires vos coudes, et remontez vers l’épaule, toujours en mouvements circulaires à l’aide de vos paumes. - Clavicule/épaules Croisez vos jambes en tailleur. Massez l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre et remontez progressivement vers le décolleté. Insistez sur la zone des clavicules. Effectuez des cercles autour de l’épaule. • TRAPÈZES & NUQUE Une main posée sous le coude opposé, l’autre main masse en pétrissant généreusement les trapèzes (les muscles situés sur les épaules) et la nuque. Pensez à décontracter vos mâchoires. Répétez ces gestuelles sur le coté opposé. • BAS DU DOS & HANCHES Terminez par un massage circulaire enveloppant du bas du dos vers les hanches. Pour cela, posez vos mains en bas de votre dos, puis glissez et remontez vers le devant de vos hanches. Respirez profondément les mains jointes devant votre visage. Intégrez les bienfaits de l’auto-massage.

L’après : le temps que vous souhaitez

Dans beaucoup de spas, vous trouverez ce que l’on appelle une salle de relaxation. Cette dernière pièce est une étape clé pour terminer une détente complète. On y trouve souvent des lits où s’allonger, de la literie est d’ailleurs confortable, mais également des magazines, de la nourriture et des boissons. Vous pouvez en profiter le temps que vous souhaitez. Afin de rester dans cet univers de relaxation encore quelques minutes, mettez-vous à l’aise dans des vêtements de conforts (produits conseillés : chaussettes de chez Thought Clothing(1); pyjama de chez People Tree(2); chaussons de chez Celtic & chez So Co Tree(3); pulls de chez Indigenous(4) et écharpes de Cozy(5);châles de chez Bloom and Give(6)). Asseyez-vous dans votre salon avec un plaid produit conseillé de chez Nkuku (7) ; et The Citizenry (8)). Vous pouvez agrémenter votre salon comme une salle de relaxation (produits conseillés: décoration maison de chez Accompanyus (9); coussins de chez So Cosy(10)) . Préparez-vous une infusion ou un thé (produits conseillés : thé de chez The East India Company (11); infusion de Chic Des Plantes(12)) ainsi que quelques fruits secs et amandes /noisettes si vous le souhaitez. Prenez un bon bouquin, écoutez de la musique, rallumez votre téléphone si vous le souhaitez. Reconnectez-vous doucement à notre monde. Un livre que notre équipe vous conseille pour un mieux-vivre au quotidien : le livre du Hygge(13). Si vous allez vous coucher,vous pouvez diffuser de la brume d’oreiller (produit conseillé Cinq Mondes(14)) pour un sommeil encore plus doux et réparateur. Cela vous a t-il plu? Sentez-vous une réelle différence ? Était-ce une belle découverte? N’hésitez pas à partager votre expérience et à découvrir nos autres protocoles. 1234567891011121314-

https://www.wearethought.com/sustainable-socks/ http://www.peopletree.co.uk/women/nightwear hhttps://www.celticandco.com/us/womens/footwear/slippers https://indigenous.com/collections/sweaters-cardigans http://www.socosy.co.uk/61-baby-alpaca-wool https://www.bloomandgive.com/collections/scarves https://www.nkuku.com/category/house-and-home/cushions-and-throws?currentPage=1&resultsPerPage=18 https://www.the-citizenry.com/collections/blankets https://www.accompanyus.com/collections/decorative-accents http://www.socosy.co.uk/72-cushions hhttp://www.theeastindiacompany.com/products/the-first-estate-assam-tea-sachets-x20/ https://www.chicdesplantes.fr/produit/o-zen/ https://www.amazon.fr/Livre-du-Hygge-Meik-WIKING/dp/2412019541 http://www.cinqmondes.com/eau-de-bengalore.html

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