SPA À LA MAISON —
Energisant
www.howtospa.com
30 mn au total
FAITES VOTRE SPA À LA MAISON —
Energisant
Vous êtes chez vous, et avez une demi-heure devant vous, rien que pour vous. Ce lieu si intime, qui vous appartient, vous pouvez en faire un « petit spa », avec les bons conseils et accessoires. Ces tutoriels sont là pour vous guider au mieux. Vous n’êtes pas obligé de les suivre à la lettre. Si vous n’arrivez pas certaines étapes, par manque de temps, d’espace ou de pratique, ce n’est pas grave. Le but est d’écouter votre corps et votre esprit.Chacun à son rythme et à son envie. Il vous est conseillé de mettre votre portable en mode « ne pas déranger » pour éviter toutes interférences lors de votre détente. Vous avez choisi un résultat énergisant. Pour une relaxation complète, du corps et de l’esprit, laissez-vous guider...
2
1
Mettez-vous à l’aise
Lors d’un rituel spa, il est toujours conseillé de prendre 5 minutes pour se mettre dans un état d’esprit de détente, en prenant le temps de se mettre à l’aise. 5 mn
La première étape sera donc d’enlever certains vêtements qui vous gênent, d’attacher ou de détacher vos cheveux, de passer de l’eau sur votre visage… Le but étant de vous débarrasser du poids de votre journée en commençant par des petits gestes. Vous pouvez également vous mettre dans une ambiance sereine avec quelques senteurs qui agissent sur le bien-être avec notre produit conseillé de chez KOS : Jardin des Songes. Une lumière tamisée sera également bénéfique à votre relaxation. Fermez vos rideaux, éteignez vos lumières artificielles, et allumez quelques bougies çà-et-là dans votre maison (salle de bain incluse) avec le produit conseillé de chez L’Esprit Cocon : Inspiration Lointaine. Mettez également une musique relaxante en téléchargeant de votre iPhone cet album conseillé : «80 minutes of Music Reiki» (également disponible sur Deezer), ou en accédant à ces sites : https://www.massage-zen-therapie.com/radio-zen ou https://www.musique-zen.fr.
3
Vous pouvez retrouver tous nos produits conseillés sur notre eshop : www.howtospa.com/e-shop
2
La première étape de relaxation
Très souvent, afin d’avoir une détente complète, les experts du spa vous conseilleront de profiter du hammam ou du sauna, ou encore de pratiquer un gommage pour préparer votre corps à recevoir le soin et améliorer son résultat.
10 mn
Préparez ainsi votre salle de bain pour cette première étape de relaxation. Si vous souhaitez avoir un effet « hammam », laissez couler de l’eau très chaude pendant 3 minutes, porte fermée. En attendant, vous pouvez préparer certains accessoires que l’on trouve toujours au sein d’un spa : Prenez une petite ou moyenne serviette (nous vous conseillons la serviette «Oshibori» de chez Couleur Locale), et humidifiez- la à l’eau chaude. Vous pouvez y diffuser quelques gouttes d’huile essentielle (nous vous conseillons les huiles essentielles de Vie Arôme). Pliez-la en deux ou quatre, et enroulez-là pour en faire un « oshibori ». Vous l’utiliserez plus tard. Si vous avez un chauffe serviette, vous pouvez également l’allumer et y déposer votre peignoir/serviette. Vous aurez ainsi à disposition ce petit cocon doux et chaud à la sortie de votre salle de bain. Lorsque vous êtes prêt(e), entrez dans votre douche ou baignoire. Si vous avez une baignoire, vous pouvez y verser des senteurs et produits pour vous détendre. Petite astuce : la douche ou le bain permet d’éliminer les tensions quotidiennes. Pris(e) en fin de journée avant le repas, il/elle favorisera le sommeil.
4
Commencez par vous nettoyer le corps en appliquant une huile de douche, ou encore notre produit conseillé Le Soin Lavant Bain de Soleil d’UmaÏ. Sur peau humidifiée, massez légèrement en mouvements circulaires et profonds. Rincez à l’eau bien chaude. Pour un résultat de relaxation totale, vous pouvez ensuite vous gommer avec un gommage corps, ou notre produit conseillé de chez Jadys : le gommage corps au Pamplemousse. Appliquez ce gommage sur l’ensemble de votre corps. Humidifiez légèrement vos mains, et effectuez des mouvements doux et circulaires. Insistez sur les parties les plus épaisses comme les coudes, les genoux, les talons. Vous pouvez utiliser une éponge gommante pour un meilleur résultat (notre produit conseillé est l’éponge gommante de chez Konjac Sponge Company). Afin de gommer le dos efficacement, utilisez une brosse à bain à long manche (notre produit conseillé est la brosse corps de chez Couleur Locale). Rincez-vous ensuite le corps à l’eau tiède/limite un peu froide, afin d’obtenir un résultat relaxant et d’améliorer la circulation sanguine. A la sortie de la douche/du bain, prenez ce doux peignoir/cette douce serviette et respirer profondément. Utiliser l’oshibori fait au préalable pour vous rafraichir les mains. Vous pouvez vous soulager les épaules et la nuque en humidifiant une serviette à l’eau tiède, et en y mettant quelques gouttes d’huile essentielle. Enroulez-la et posez-la sur votre nuque.
5
Vous pouvez retrouver tous nos produits conseillés sur notre eshop : www.howtospa.com/e-shop
3
Le Visage
Vous pouvez sortir de votre salle de bain pour faire respirer votre peau. On va ensuite s’occuper d’une partie importante de la relaxation : le visage. Que ce soient des douleurs oculaires, des maux de tête, des raideurs... cet auto-massage vous décrispera le visage et soulagera vos douleurs. Il activera également la circulation sanguine et lymphatique, et oxygénera votre teint. Détendez-vous avec votre crème hydratante de jour, ou encore cette Huile de Soin visage de Cozie, aux huiles de Chanvre, Calendula, Prune et Carotte. Appliquez votre produit régénérant sur l’ensemble du visage et du cou. Frictionnez vos mains pour les réchauffer. Collez vos paumes de mains l’une contre l’autre façon prière. Inspirez et expirez profondément. • ENSEMBLE DU VISAGE Avec vos mains, commencez par trois lents effleurages complets du visage et du cou. Pour cela, faites des gestes enveloppants, lents ou plus rapides, les mains à plat sur la partie à masser. C’est la paume de vos mains qui masse, ainsi que le dessous des doigts, avec une pression variable de la pulpe de vos doigts. Vous pouvez vous masser de manière rectiligne ou bien en dessinant des formes arrondies comme des S ou des 8. • MENTON & SILLON
6
En partant du menton, attrapez la peau avec le bout de vos doigts (pulpe des doigts) et le pouce placé en dessous. Effectuez alors un mouvement de pétrissage en vous dirigeant sur un côté de votre visage, plus exactement sur le sillon nasogénien (ligne qui forme la « ride » creusée, qui part du nez et descend vers le menton). Pour cela, vous utilisez votre pouce et la pulpe de vos doigts en opposition. Puis faites des mouvements circulaires et alternés de pincement des muscles, en soulevant doucement ceux-ci. Vous effectuez ce mouvement tout en remontant le long du sillon. Puis faites plusieurs allers-retours sur le sillon même. Recommencez sur le côté opposé.
5 mn
• OS DES POMMETTES En partant de la base du nez, sur les ailes des narines, pratiquez des pressions appuyées sous l’os des pommettes en simultané. Toujours en partant de la base du nez, avec le bout de vos doigts, pratiquez cinq massages profonds, en allers-retours sous l’os des pommettes. • CONTOUR DES YEUX Massez, à l’aide de l’index et du majeur, le contour des yeux en cercle de l’intérieur vers l’extérieur. Répétez cinq fois. • FRONT Avec le bout de vos doigts, massez plusieurs fois le front vers la racine des cheveux, en mouvements alternatifs, puis avec les paumes de vos mains. • OVALE & ENSEMBLE DU VISAGE Pratiquez avec douceur des pincements à l’aide des pouces et index sur l’ensemble du visage. Mettez vos mains face externe vers le haut, les doigts alignés. Placez-les sous la mâchoire, et pratiquez des battements en alternatifs sur tout l’ovale de votre visage. Terminez par trois lissages-drainages complets et généreux du visage, du cou vers les clavicules. Pour cela, les doigts posés sur le front, descendez de chaque côté sur l’ensemble du visage puis vers le cou et enfin vers les clavicules. Pour un rituel complet du visage, nous vous conseillons les produits de Mademoiselle Saint Germain : * L’eau démaquillante au Géranium pour un démaquillage tout en douceur. * Le gommage visage de Fontainebleau pour un nettoyage en profondeur. * Le roll on contour des yeux au Concombre pour un boost de fraicheur. Si votre peau est en besoin de confort, nous vous conseillons le baume Mon Huilette Rescue des Huilettes, à appliquer sur les zones très sèches visage & corps, ainsi que le baume à lèvres Pulp N°1 des Savons de Béa. 7
Vous pouvez retrouver tous nos produits conseillés sur notre eshop : www.howtospa.com/e-shop
4
Le Corps
Par la suite, vous pouvez passer au corps. Mettez-vous à l’aise dans une autre pièce, telle que votre chambre. Asseyez-vous sur un coussin confortable (produit conseillé de chez Whole). Vos jambes sont légèrement pliées. Mettez-vous en sous-vêtements, et détendez-vous avec une huile énergisante (nous vous conseillons l’Huile d’Après Belem de chez L’Art Du Bain) qui va vous servir pour l’automassage. Collez les paumes de vos mains, l’une contre l’autre, façon prière. Inspirez profondément. Répartir l’huile/ou le baume corporel sur une jambe entière, de la pointe des pieds jusqu’à la hanche. • PIEDS & CHEVILLES (Une fois un pied et une cheville faits, répétez ces manœuvres sur l’autre pied et l’autre cheville). Pliez et ouvrez votre jambe vers l’extérieur pour atteindre le dessous de votre pied. A l’aide de vos deux mains, massez la plante du pied puis, avec vos pouces, insistez sur la zone réflexe plexus, située juste en dessous de la plante du pied, là où commence la courbure interne. Sur le dessus de votre pied entre les espaces inter métatarsiens, les lignes qui commencent entre les orteils, effectuez des pressions avec vos pouces en remontant vers la cheville. Avec vos deux mains placées autour de la cheville, effectuez ce que l’on appelle des « bracelets serrés ». Pour cela, placez vos mains l’une au dessus de l’autre, vos paumes enfermant complètement votre cheville. Puis faites des mouvements de glissement simultanés et opposés : de gauche à droite pour une main, de droite à gauche pour l’autre. • DEMI-JAMBE (une fois une demi-jambe faite, répétez ces manoeuvres sur l’autre demi-jambe). - Ouvrez la jambe sur l’extérieur. Exercez un massage appuyé avec le pouce, en partant de la cheville sur le coté interne de la jambe, et faites le glisser en remontant jusqu’au genou. Répétez trois fois. 8
10 mn
Tournez votre jambe de l’autre coté pour reprendre ce geste à l’extérieur de la jambe. - Votre genou plié, le pied posé au sol, placez vos pouces l’un sur l’autre à l’arrière du mollet, le plus haut possible. Descendez « pouce après pouce » pour effectuer environ huit pressions sur la zone médiane du mollet jusqu’au talon d’Achille. • DEMI-JAMBE (Une fois une cuisse faite, répétez ces manœuvres sur l’autre cuisse). La jambe légèrement pliée, faites des mouvements circulaires en alternatif avec le bout de vos doigts écartés en fourchette sur le devant et l’arrière de la cuisse. Enchaînez des tapotements percussions avec vos poings fermés sur l’ensemble de la cuisse. • BRAS (Une fois un bras fait, répétez ces manœuvres sur l’autre bras) Position assise, placez-vous les jambes en tailleur. Répartir l’huile sur le bras et l’épaule. Avec votre main droite, entourez le poignet de votre main gauche, de façon à former un bracelet serré. Tournez votre poignet énergiquement à gauche (comme une brûlure indienne). Avec le bout des doigts de votre main droite, frictionnez votre avant-bras gauche, continuez sur le haut du bras (cette manoeuvre est énergisante, sèche et rapide, de type ayurvédique). Main posée sur l’épaule opposée, les doigts repliés de l’autre main formant un poing, faites des massages glissés profonds sur la zone biceps et triceps. • ABDOMEN Croisez vos jambes en tailleur. Massez l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre et remontez progressivement vers le décolleté. Insistez sur la zone des clavicules, poursuivez par un massage des épaules et de la nuque. 9
Vous pouvez retrouver tous nos produits conseillés sur notre eshop : www.howtospa.com/e-shop
5
L’après : le temps que vous souhaitez
Dans beaucoup de spas, vous trouverez ce que l’on appelle une salle de relaxation. Cette dernière pièce est une étape clé pour terminer une détente complète. On y trouve souvent des lits où s’allonger, de la literie est d’ailleurs confortable, mais également des magazines, de la nourriture et des boissons. Vous pouvez en profiter le temps que vous souhaitez. Afin de rester dans cet univers de relaxation encore quelques minutes, mettezvous à l’aise dans des vêtements de confort. Asseyez-vous dans votre salon avec un plaid. Nous vous conseillons le superbe plaid «WildFlowers» de chez Elvang. Vous pouvez agrémenter votre salon comme une salle de relaxation (produits conseillés: décoration maison de chez Peter & Clo, coussins de chez Whole). Préparez-vous une infusion ou un thé (produits conseillés : thé Sensha Lemon de Nunshen; infusion O Joie de Chic Des Plantes) ainsi que quelques fruits secs et amandes /noisettes si vous le souhaitez. Prenez un bon bouquin, écoutez de la musique, rallumez votre téléphone si vous le souhaitez. Reconnectez-vous doucement à notre monde. Un livre que notre équipe vous conseille pour un mieux-vivre au quotidien : le livre du Hygge. Si vous allez vous coucher, vous pouvez diffuser une brume d’oreiller (produit conseillé Eau du Brésil de chez Cinq Mondes) pour un sommeil encore plus doux et réparateur. Astuce Spa : Lors d’un massage, et que vous vous trouver sur le dos, la thérapeute vous apposera un masque relaxant en tissu sur les yeux pour éviter toutes perturbations. Ce masque a un effet apaisant immédiat. Afin de vous proposer un accessoire tout aussi efficace, nous vous conseillons le Masque Détente aux graines de lin et huiles essentielles de Les Décousues.
Cela vous a t-il plu? Sentez-vous une réelle différence ? Était-ce une belle découverte? N’hésitez pas à partager votre expérience et à découvrir nos autres protocoles.
10
Vous pouvez retrouver tous nos produits conseillés sur notre eshop : www.howtospa.com/e-shop
11 © HowtoSpa tous droits protégés 2016-2021
www.howtospa.com © HowtoSpa 2016-2021 - Photos: shutterstock - illustrations : Lora Hristova Réalisation : www.ecom-design.fr - Créatrice de protocoles d’automassage : Fabienne Crocq