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SPA À LA MAISON —

Cocooning

www.howtospa.com

30 mn au total

FAITES VOTRE SPA À LA MAISON —

Cocooning

Vous êtes chez vous, et avez une demi-heure devant vous, rien que pour vous. Ce lieu si intime, qui vous appartient, vous pouvez en faire un « petit spa », avec les bons conseils et accessoires. Ces tutoriels sont là pour vous guider au mieux. Vous n’êtes pas obligé de les suivre à la lettre. Si vous n’arrivez pas certaines étapes, par manque de temps, d’espace ou de pratique, ce n’est pas grave. Le but est d’écouter votre corps et votre esprit. Chacun à son rythme et à son envie. Il vous est conseillé de mettre votre portable en mode « ne pas déranger » pour éviter toutes interférences lors de votre détente. Vous avez choisi un résultat cocooning. Pour une relaxation complète, du corps et de l’esprit, laissez-vous guider...

Mettez-vous à l’aise

Lors d’un rituel spa, il est toujours conseillé de prendre 5 minutes pour se mettre dans un état d’esprit de détente, en prenant le temps de se mettre à l’aise. 5 mn

La première étape sera donc d’enlever certains vêtements qui vous gênent, d’attacher ou de détacher vos cheveux, de passer de l’eau sur votre visage… Le but étant de vous débarrasser du poids de votre journée en commençant par des petits gestes. Vous pouvez également vous mettre dans une ambiance sereine avec quelques senteurs qui agissent sur le bien-être avec notre produit conseillé de chez KOS : Jardin de l’Aube. Une lumière tamisée sera également bénéfique à votre relaxation. Fermez vos rideaux, éteignez vos lumières artificielles, et allumez quelques bougies çà-et-là dans votre maison (salle de bain incluse) avec le produit conseillé de chez L’Esprit Cocon : Aube Des Sens. Mettez également une musique relaxante en téléchargeant de votre iPhone cet album conseillé : «80 minutes of Music Reiki» (également disponible sur Deezer), ou en accédant à ces sites : https://www.massage-zen-therapie. com/radio-zen ou https://www.musique-zen.fr.

Vous pouvez retrouver tous nos produits conseillés sur notre eshop : www.howtospa.com/e-shop

La première étape de relaxation

Très souvent, afin d’avoir une détente complète, les experts du spa vous conseilleront de profiter du hammam ou du sauna, ou encore de pratiquer un gommage pour préparer votre corps à recevoir le soin et améliorer son résultat.

10 mn

Préparez votre salle de bain pour cette première étape de relaxation. Si vous souhaitez avoir un effet « hammam », laissez couler de l’eau très chaude pendant 3 minutes, porte fermée. En attendant, vous pouvez préparer certains accessoires que l’on trouve toujours au sein d’un spa : prenez une petite ou moyenne serviette (nous vous conseillons la serviette «Oshibori» de chez Couleur Locale) , et humidifiez - la à l’eau chaude. Vous pouvez y diffuser quelques gouttes d’huile essentielle (nous vous conseillons les huiles essentielles de Vie Arôme). Pliez-la en deux ou quatre, et enroulez-là pour en faire un « oshibori ». Vous l’utiliserez plus tard. Si vous avez un chauffe serviette, vous pouvez également l’allumer et y déposer votre peignoir/serviette. Vous aurez ainsi à disposition ce petit cocon doux et chaud à la sortie de votre salle de bain. Lorsque vous êtes prêt(e), entrez dans votre douche ou baignoire. Si vous avez une baignoire, vous pouvez y verser des senteurs et produits pour vous détendre. Petite astuce : la douche ou le bain permet d’éliminer les tensions quotidiennes. Pris(e) en fin de journée avant le repas, il/elle favorisera le sommeil.

Commencez par vous nettoyer le corps en appliquant une huile de douche, ou encore notre produit conseillé Le Soin Lavant Caresse des Vagues d’UmaÏ. Sur peau humidifiée, massez légèrement en mouvements circulaires et profonds. Rincez à l’eau bien chaude. Pour un résultat de relaxation totale, vous pouvez ensuite vous gommer avec un gommage corps, ou notre produit conseillé de chez Les jardins d’Aïssa: le gommage corps exfoliant et hydratant au sel du Lac Rose. Vous pouvez également avec ce gommage utiliser le fameux «Djampé», ce filet de gommage africain pour une exfoliation efficace et un réel soulagement des jambes lourdes. Appliquez ce gommage sur l’ensemble de votre corps. Humidifiez légèrement vos mains, et effectuez des mouvements doux et circulaires. Insistez sur les parties les plus épaisses comme les coudes, les genoux, les talons. Vous pouvez utiliser une éponge gommante pour un meilleur résultat (notre produit conseillé est l’éponge gommante de chez Konjac Sponge Company). Afin de gommer le dos efficacement, utilisez une brosse à bain à long manche (notre produit conseillé est la brosse corps de chez Couleur Locale). Rincez-vous ensuite le corps à l’eau tiède/limite un peu froide, afin d’obtenir un résultat relaxant et d’améliorer la circulation sanguine. A la sortie de la douche/du bain, prenez ce doux peignoir/cette douce serviette et respirer profondément. Utiliser l’oshibori fait au préalable pour vous rafraichir les mains. Vous pouvez vous soulager les épaules et la nuque en humidifiant une serviette à l’eau tiède, et en y mettant quelques gouttes d’huile essentielle. Enroulez-la et posez-la sur votre nuque.

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Le Visage

Vous pouvez sortir de votre salle de bain pour faire respirer votre peau. On va ensuite s’occuper d’une partie importante de la relaxation : le visage. Que ce soient des douleurs oculaires, des maux de tête, des raideurs…cet auto-massage vous décrispera le visage et soulagera vos douleurs. Il activera également la circulation sanguine et lymphatique, et oxygènera votre teint. Détendezvous avec votre crème hydratante de jour, ou encore l’huile pour le visage à la Prune Biologique de chez Oden. Si votre relaxation se fait avant votre coucher du soir, nous vous conseillons l’huile sérum visage My Huilette Night, des Huilettes.

5 mn

Appliquez votre produit sur l’ensemble du visage et du cou. Frictionnez vos mains pour les réchauffer. Collez vos paumes de mains l’une contre l’autre façon prière. Inspirez et expirez profondément deux fois. Apposez un instant vos deux mains sur votre visage, ressentez la diffusion de chaleur contenue dans vos mains. • MENTON & OVALE DU VISAGE Placez vos pouces sous le menton, les autres doigts sont repliés. Glissez du bout du menton vers les oreilles, sous l’ovale du visage. Répétez ce geste trois fois. Enchaînez en suivant le même trajet avec vos index placés sous les lèvres inférieures. Du menton, massez doucement vers les oreilles. Recommencez trois fois. • NARINES, NEZ & POMMETTES Continuez en massage appuyé sous les pommettes, des narines jusqu’aux oreilles. Répétez trois fois. Puis sur le même principe, massez de chaque côté du nez, en utilisant vos doigts. Puis dirigez-vous vers les oreilles, en passant par les pommettes. 6

• CONTOUR DES YEUX En partant de l’angle interne des yeux, posez vos index et majeurs, massez en lissant vos sourcils, puis glissez avec délicatesse sous l’œil, formez un cercle du contour des yeux. Répétez ce geste cinq fois puis massez les tempes en mouvements circulaires. • FRONT & TEMPES Les extrêmités de vos doigts posées sur le milieu du front, massez en vous dirigeant vers les tempes. Reprendre trois fois ce geste. • COU & NUQUE A l’aide de vos doigts, en partant des tempes, massez en descendant devant les oreilles. Poursuivez jusqu’au cou, puis vers les clavicules. Pour terminer, massez l’arrière de votre cou avec l’ensemble de vos doigts, desserrez les mâchoires, soulagez la nuque. Pour un rituel complet du visage, nous vous conseillons les produits de Mademoiselle Saint Germain : * L’eau démaquillante au Géranium pour un démaquillage tout en douceur. * Le gommage visage de Fontainebleau pour un nettoyage en profondeur. * Le roll on contour des yeux au Concombre pour un boost de fraicheur. Si votre peau est en besoin de confort, nous vous conseillons le baume Mon Huilette Rescue des Huilettes, à appliquer sur les zones très sèches visage & corps, ainsi que le baume à lèvres Pulp N°1 des Savons de Béa.

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Le Corps

Par la suite, vous pouvez passer au corps. Mettez-vous à l’aise dans une autre pièce, telle que votre chambre. Asseyez-vous sur un coussin confortable (produit conseillé de chez Whole). Vos jambes sont légèrement pliées. Mettez-vous en sous-vêtements, et détendezvous avec une huile relaxante (notre produit conseillé est l’Huile d’Après Bahia de chez L’Art Du Bain) qui va vous servir pour l’automassage. Collez les paumes de vos mains l’une contre l’autre, façon prière. Inspirez profondément. Versez l’huile dans une petite coupelle pour avoir la quantité suffisante pour vous masser (il n’est pas nécessaire d’en avoir en grande quantité). Répartir l’huile sur une jambe entière, de la pointe des pieds jusqu’à la hanche.

10 mn

• PIEDS & CHEVILLES (Une fois un pied et une cheville faits, répétez ces manoeuvres sur l’autre pied et l’autre cheville). - A l’aide de vos deux mains, vous allez masser en mouvements circulaires l’ensemble du pied, la plante du pied, les orteils et entre les doigts de pied. Aidez-vous de vos pouces pour insister sur des endroits qui vous soulagent (courbe de la plante du pied et dessus du pied au niveau de la cheville par exemple, qui sont souvent sujets aux tensions résultant de la marche quotidienne). Avec vos pouces, insistez sur les lignes situées sur le dessus de votre pied, entre chaque orteils (espaces inter-métatarsiens). Faites cinq allers-retours, en partant des espaces inter-métatarsiens vers la cheville. - Effectuez des mouvements circulaires avec le bout de vos doigts autour de la cheville.

• JAMBES (Une fois une jambe faite, répétez ces manœuvres sur l’autre jambe). - Demi jambes Continuez l’auto-massage en passant à la demi jambe (de la cheville jusqu’au genou). Sur le devant de la jambe (tibia), au niveau de la cheville, pincez légèrement la peau entre votre pouce et votre index. Effectuez ce mouvement de pincement puis de relâchement alternatifs en remontant jusqu’au genou. Répétez ce même mouvement d’auto-massage sur le mollet, en remontant jusqu’à l’arrière du genou. Massez les parties externes de votre genou avec vos deux mains ouvertes de chaque coté, en vous aidant de vos paumes. Faites une dizaine de rotations autour de la rotule. - Cuisses La jambe légèrement pliée, croisez les doigts de vos mains, placez les derrière le genou. Massez en mouvements circulaires en remontant l’arrière de la jambe, jusqu’en dessous du fessier. Décroisez ensuite vos mains pour les passer devant le haut de la cuisse. Massez en mouve-ments circulaires le devant de la jambe en descendant jusqu’au genou, en appuyant avec les paumes de vos mains. Pensez à respirer librement. Répéter ce geste 5 fois. Par la suite, enchaînez quelques allers- retours avec vos mains sur toute la jambe, jusqu’au pied. Ayez un mouvement lent et géné-reux. Appuyez plus amplement si vous le souhaitez sur certaines zones qui vous soulagent, à l’aide de vos paumes.

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• BRAS & ÉPAULES (Une fois un bras et une épaule faites, répétez ces manoeuvres sur les autres bras et épaule). - Bras Répartir l’huile sur le bras et l’épaule. Pincez légèrement la peau entre votre pouce et votre index. Effectuez alors ce mouvement de pincement puis de relâchement alternatifs, du poignet jusqu’au coude. Puis massez en mouvements circulaires vos coudes, et remontez vers l’épaule, toujours en mouvements circulaires à l’aide de vos paumes. - Clavicule/épaules Croisez vos jambes en tailleur. Massez l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre et remontez progressivement vers le décolleté. Insistez sur la zone des clavicules. Effectuez des cercles autour de l’épaule. • TRAPÈZES & NUQUE Une main posée sous le coude opposé, l’autre main masse en pétrissant généreusement les trapèzes (les muscles situés sur les épaules) et la nuque. Pensez à décontracter vos mâchoires. Répétez ces gestuelles sur le coté opposé. • BAS DU DOS & HANCHES Terminez par un massage circulaire enveloppant du bas du dos vers les hanches. Pour cela, posez vos mains en bas de votre dos, puis glissez et remontez vers le devant de vos hanches. Respirez profondément les mains jointes devant votre visage. Intégrez les bienfaits de l’auto-massage.

L’après : le temps que vous souhaitez

Dans beaucoup de spas, vous trouverez ce que l’on appelle une salle de relaxation. Cette dernière pièce est une étape clé pour terminer une détente complète. On y trouve souvent des lits où s’allonger, de la literie est d’ailleurs confortable, mais également des magazines, de la nourriture et des boissons. Vous pouvez en profiter le temps que vous souhaitez. Afin de rester dans cet univers de relaxation encore quelques minutes, mettezvous à l’aise dans des vêtements de confort. Asseyez-vous dans votre salon avec un plaid. Nous vous conseillons le superbe plaid «WildFlowers» de chez Elvang. Vous pouvez agrémenter votre salon comme une salle de relaxation (produits conseillés : décoration maison de chez Peter & Clo, coussins de chez Whole). Préparez-vous une infusion ou un thé (produits conseillés : thé Vallée du Nil de Nunshen; infusion Morphée de Chic Des Plantes) ainsi que quelques fruits secs et amandes /noisettes si vous le souhaitez. Prenez un bon bouquin, écoutez de la musique, rallumez votre téléphone si vous le souhaitez. Reconnectez-vous doucement à notre monde. Un livre que notre équipe vous conseille pour un mieux-vivre au quotidien : le livre du Hygge. Si vous allez vous coucher, vous pouvez diffuser une brume d’oreiller (produit conseillé Eau de Bengalore de chez Cinq Mondes) pour un sommeil encore plus doux et réparateur.

Astuce Spa : Lors d’un massage, et que vous vous trouver sur le dos, la thérapeute vous apposera un masque relaxant en tissu sur les yeux pour éviter toutes perturbations. Ce masque a un effet apaisant immédiat. Afin de vous proposer un accessoire tout aussi efficace, nous vous conseillons le Masque Détente aux graines de lin et huiles essentielles de Les Décousues.

Cela vous a t-il plu? Sentez-vous une réelle différence ? Était-ce une belle découverte? N’hésitez pas à partager votre expérience et à découvrir nos autres protocoles.

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